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標題: 一天喝多少ml水算正常？ [打印本頁]
作者: 劉丹    時間: 2020-10-13 12:37
標題: 一天喝多少ml水算正常？
一天喝多少ml水算正常？
作者: 吳老師    時間: 2020-10-13 12:59
有些人總抱怨自己是“喝水就胖的體質”，還有些人，怕水喝多了會水腫。究竟該怎樣喝水呢？一天喝多少水才合適？今天我們來個喝水的大科普。

Content



① 喝水還胖是怎么回事？
②喝水不足的危害性
③每天該喝多少水？
④ 喝水的最佳時間
⑤ 該怎樣喝水？


01喝水還胖是怎么回事？



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有些朋友自稱是“喝水都能長胖的體質”，其實根本沒有的事！實際上，水喝少了，水沒喝對，才會發(fā)胖！


我們身體中的下丘腦會分泌出一種叫“抗利尿激素”的物質，這種激素也被稱作“血管收縮素”，它會參與“渴覺”的產(chǎn)生。之前有研究表明，每天喝水少于1200ml的人，相比喝水在2000ml—4000ml的人來說，其抗利尿激素的水平會顯著上升，而抗利尿激素水平高，患代謝綜合征合并腹型肥胖、高血壓、2型糖尿病、認知障礙、冠心病、腫瘤等疾病的風險會有不同程度的上升。
簡單說，就是喝水少，容易胖還容易得病。
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趕緊喝水吧！


回到前面的問題上，水本身是0卡0糖0脂肪的，怎么可能會喝水還長胖呢？


其實，一喝水就長胖的人有三個原因：
1)水腫了。要么口味太重鹽吃太多，要么在姨媽期間受激素影響；

2)餓胖了。之前節(jié)食代謝降低，體內(nèi)不好代謝，所以吃啥都會胖；

3)你喝的不是水，是飲料、奶茶、粥湯、糖水、甜品、快餐、火鍋.....
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02 喝水不足的危害性



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喝水對健康很重要。


水是人體必需的營養(yǎng)成分（人體的70%都是水），水能幫我們調(diào)整體溫，潤滑器官和關節(jié)，溶解運輸養(yǎng)分，也幫人體排除廢物和毒素。


多喝水的好處不言自喻，喝水不足的危害可多了，簡單羅列幾個常見的——


1) 便秘
飲水不足，導致人體出現(xiàn)缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，從而就會導致大便干燥甚至便秘的發(fā)生。


這里要特別插入一個關于膳食纖維和水的恩仇說明


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為什么有些人攝入大量膳食纖維還會便秘？
膳食纖維對便秘者可能有益，也可能有害，尤其是喝水少、經(jīng)常便秘的情況下。


一方面，纖維可增加大便的體積和含水量，能使大便質地更軟且更易排出。另一方面，大便體積增加也可導致糞便潴留患者的直腸和結腸進一步擴大，感受排便需求的能力受影響。如果在補充纖維的同時，沒有攝入足量的水分液體，則可能加重便秘。


2) 結石


飲水量較少，會導致尿量減少，這時身體中的代謝產(chǎn)物就不能隨著尿液排泄出去，容易導致腎結石或者尿路結石的發(fā)生，BTW，我身邊就有好幾個朋友，因為喝水少造成腎結石去做微創(chuàng)手術碎石的。


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3) 痛風


喝水少會導致身體中的尿酸不能快速排出，從而就會促進尿酸沉積在關節(jié)、腎臟等部位，增加痛風的發(fā)病風險。


4) 容易誘發(fā)血栓


對于三高患者，飲水量不夠，很容易導致血液粘稠度升高，從而導致血液循環(huán)變慢，久而久之容易引起腦血栓、心肌梗死等嚴重問題。

5) 容易發(fā)胖


這個前面說了不再贅述。


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喝水少易發(fā)胖，而從相反的角度看，適量飲水則可以幫助減肥，一方面飲水可以幫助身體新陳代謝，另一方面飯前適當飲水，也可以減少食物的攝入量，從而幫助控制體重。


03 每天該喝多少水？



在溫度適宜、濕度適宜、沒有過多運動、身體健康的情況下，人體每天大概需要2500ml左右的水，來彌補皮膚蒸發(fā)、呼吸、糞便、排尿等渠道的損失。


其中大概300ml來自于代謝中產(chǎn)生的水，其余來自食物和飲水。
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我國最新版的膳食指南，相比舊版調(diào)高了中國居民日均推薦飲水量，從1200毫升(約6杯)調(diào)高至1500-1700毫升(約7-8杯水)，再加上膳食中的湯、粥、奶，每天共計水攝入應在2700-3000毫升之間。


指南還稱，在高溫或體力勞動條件下，還需要適當增加飲水量。
(, 下載次數(shù): 22) 2016中國居民膳食指南寶塔 / 中國營養(yǎng)學會官方網(wǎng)站




喝水越多越好嗎？



不！絕不，過度飲水還可能加重腎臟負擔，甚至危害生命。

最近，世衛(wèi)組織聲明，“每天飲用超過4L水可能會水中毒，導致大腦功能受損甚至死亡”。而馬拉松運動后大量飲用淡水也會導致水中毒。

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說了大人說孩子。孩子每天應該喝多少水？


根據(jù)《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》、《中國學齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子，對于水的需求量因年齡有所不同：
0-6個月，無論純母乳還是配方奶喂養(yǎng)，都不需要給寶寶喂水、果汁或其他液體。
6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量為500~700毫升；
1~2歲，水總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量400~600毫升；
2~3歲，飲水量600~700毫升；
4~5歲，700~800毫升；
5~7歲，800毫升；
7~10歲，1000毫升。


特別提醒的是：兒童及時飲水的主動性一般較差，且愛喝甜飲料（幾乎是普遍性現(xiàn)象?。┘议L要做好監(jiān)護，及時提醒孩子喝水，并且以身示范，自己多喝水才能影響孩子多喝水。

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04 喝水的最佳時間



想要減肥的話，最好是能做到飯前半小時喝水就可以了。


因為有研究表明：在早餐、午餐和晚餐之前半小時喝 500 毫升水，堅持 3 個月，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3斤。


另外，千萬不要等到口渴了才喝水！
很多人總喜歡口渴之后再去飲水，但此時身體的缺水程度已經(jīng)比較嚴重，經(jīng)常這樣挨渴，不免給身體帶來危害。
日常生活中自己要養(yǎng)成一個靠譜的飲水習慣，比如起床后、吃飯前、睡覺前等特殊階段都要適量飲水。


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下面是幾個建議的喝水時間——


1.早起1杯水，激活新陳代謝；2.三餐前1杯水，提升飽腹感，減少熱量攝入；3.上下午工作間休，及時補充水分，代謝體內(nèi)廢物；4.下班時，喝一杯水，增強晚飯前的飽腹感;5.睡前2-3小時，加速血液循環(huán)，但晚上8點后少喝以免水腫；


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具體要不要增加水分供應，不妨照照鏡子，皮膚無光澤有皮屑，唇部發(fā)干發(fā)裂，則表示缺水狀態(tài)需要補充水分了。
(, 下載次數(shù): 21)

另外就是看排出尿液的顏色和數(shù)量。
上下午排尿至少1-2次
尿液顏色較淺，尿量也充足，則說明水喝到位了
顏色較深，尿量偏少，則說明需要增加補水
05 喝什么樣的水？



首先說喝水的溫度。


中國人吃飯飲水都講究“趁熱”，但過熱的食物會損傷食道黏膜。長期吃得過熱喝的過熱，黏膜反復受到慢性損傷，就可能引發(fā)慢性炎癥，進而增大癌變的可能性。之前世界衛(wèi)生組織（WHO）下屬的國際癌癥研究機構曾發(fā)布報告：警告飲用65℃以上的熱飲，稱可能增加罹患食道癌的風險。


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所以喜歡熱水或者是喝熱茶、熱咖啡的朋友，看完之后你就要改一改了。
想要養(yǎng)護腸胃，太熱或太涼的水都不好，35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。


其次是喝什么水好？


當然是白開水最好，完全沒有熱量，如果覺得沒有味道的話，可以泡點檸檬、切點水果、泡個茶什么的。再不行，就推薦大家試試喝蘇打水，或者往水中加點蜂蜜或者薄荷。


以上就是關于喝水的一些日常學問啦，如對你有幫助，麻煩點個贊哦！
作者: Cover    時間: 2020-10-13 14:09
很多人對“一天八杯水”的概念堅定不移，不管杯子大小，總是喝八杯就完事兒。杯子小點還好，要是杯子大的話，八杯水“噸噸噸”喝下去可能就要“水中毒”了。
中國營養(yǎng)學會膳食指南建議，男性每天1700ml、女性每天1500ml的飲水量是比較符合人體攝入水分的，但是也不一定就要依照這個標準分毫不差。
除了直接喝水之外，人體自身的代謝會產(chǎn)生水、還能從其他飲食中攝入水分；當然，人體流汗程度、環(huán)境干燥情況都會影響我們對水的需求。
關注【水智獅】，了解更多水知識。
作者: 帶刺的丑八怪    時間: 2020-10-13 16:46
服了，直接告訴人家不就好了扯那么多有什么用？
男女喝2000ml左右就夠了
作者: 羅總    時間: 2020-10-13 18:23
不渴為度。量腹所受
作者: 依戀37    時間: 2020-10-13 20:31
喝水多少有個參考指標，注意觀察尿液顏色。如果飲水不足，顏色很黃，說明飲水不足，尿液嚴重濃縮。如果顏色太淺，那是飲水稍多。正常的尿液是淡黃色液體，細心觀察不斷修正即可。
作者: 孩她媽    時間: 2020-10-13 22:08
一般來說人每天需要喝1000-1200cc的水.大多數(shù)人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。殊不知喝太多水也會給身體帶來麻煩。喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。
作者: 小霞    時間: 2020-10-13 22:44
人身體表面隨時都在散發(fā)水分，并且還要有出汗、排尿等一系列的正常丟失和排放。一般而言，成人每天最少應該補充 1.5 L 到 2 L 水（約8杯水），以滿足身體的正常需要。
那么多噱頭，到底要喝什么水？ - 丁香醫(yī)生
作者: 品味人生55    時間: 2020-10-14 00:46
喝多少水，不是最重要的，
首先確定，這個水是健康的，是最重要的，
比如說自來水，里邊有可能會有水繡，重金屬，這樣的水，對身體是沒有好處，根本不能喝，



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