據(jù)美國(guó) Basex 公司的測(cè)算：一名普通職員每天在工作中，平均會(huì)被打斷 70 次。這至少會(huì)造成 2.1 小時(shí)被浪費(fèi)在「切換」的過(guò)程中。高頻快速的切換，帶來(lái)的是認(rèn)知資源的浪費(fèi)，讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)越來(lái)越停滯。
「互聯(lián)網(wǎng)上、電腦里、硬盤(pán)里的東西，都不在你的大腦里，這樣，等你開(kāi)車(chē)、洗澡時(shí)，因?yàn)樗鼈儾辉谀愕拇竽X里，你就沒(méi)法利用它們來(lái)進(jìn)行思考，沒(méi)法通過(guò)它們組合出新的東西。
我們思考的能力正在被奪走?！?/blockquote>(, 下載次數(shù): 5) 我點(diǎn)完外賣(mài)沒(méi)事也會(huì)想想，人工智能的發(fā)展，到底是解放了我們的雙手，還是替代了我們的大腦？
（這是個(gè)裝X的大數(shù)據(jù)哲學(xué)問(wèn)題，有必要@一下狄德羅）如果你在放下手機(jī)后感覺(jué)無(wú)所適從，枯燥無(wú)味，那很可能是你的思考能力被手機(jī)所掠奪，感知能力被手機(jī)所封鎖了。
此刻，它對(duì)你來(lái)說(shuō)，幾乎就相當(dāng)于你的外置硬盤(pán)大腦。
信息泛濫，讓人的持續(xù)專注力普遍下降了。微軟曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)調(diào)查，2000年人們的持續(xù)專注力還有12秒，2015年只有8秒了。嗯，我猜，2019只有5秒了。
如果5秒內(nèi)，你沒(méi)有思考出某個(gè)問(wèn)題的解決方法，就會(huì)條件反射的拿起手機(jī)去搜索，去找百度云，去依賴這個(gè)“外置硬盤(pán)大腦”幫你解決問(wèn)題。
這是個(gè)很可怕的事，不覺(jué)得嗎？
你無(wú)法擺脫手機(jī)，本質(zhì)上是你在害怕放下手機(jī)后涌潮般的空虛。
因?yàn)楦邇r(jià)值流，造成了你獨(dú)立思考能力的喪失。
高刺激流，造成了你感知閾值的提高。
慢慢的，除了手機(jī)，再也沒(méi)什么能滿足你。
這是許多人無(wú)法戒掉手機(jī)里“短期快感”的本質(zhì)原因。
(, 下載次數(shù): 5) 手機(jī)成癮的B=MAP模型
對(duì)了，這里我補(bǔ)充一下??！這個(gè)“快感”，不止是刷抖音打王者的感官快感，還有那種極速獲取“偽知識(shí)”的認(rèn)知快感。
但，并不是沒(méi)有方法擺脫這個(gè)惡性循環(huán)。
在這里必須安利你一本書(shū)，我以上維度的理解都還比較淺（畢竟字?jǐn)?shù)有限），通過(guò)這本書(shū)你還可以啟發(fā)更多、更深——《慢思考：大腦超載時(shí)代的思考學(xué)》。
(, 下載次數(shù): 6) 我希望你重新找回對(duì)自己大腦的掌控權(quán)，而首先就該去了解自己的“三個(gè)大腦”。
這本書(shū)很有趣且打開(kāi)認(rèn)知，我也找好了電子書(shū)，你可以關(guān)注我的公眾號(hào)【拾柴院】領(lǐng)取~另外我在學(xué)習(xí)路上搜摸了很久的的書(shū)單、演講等學(xué)習(xí)資源也分享給你，這些經(jīng)驗(yàn)幫我變得自律，高效，也希望對(duì)你有幫助~
大學(xué)畢業(yè)，我靠新媒體存款 15 萬(wàn)想想你多久沒(méi)晚上看過(guò)書(shū)了？今晚上床頭讀物就先試試讀讀它吧，希望你先從看五分鐘書(shū)開(kāi)始。
(, 下載次數(shù): 5)
對(duì)了，如果你看到了這里，說(shuō)明你也是個(gè)有獨(dú)立思考能力希望改變的人呀，希望你花1s給我點(diǎn)個(gè)贊支持一下我，再繼續(xù)慢慢看，謝謝~
如何擺脫手機(jī)的癮?
若是你想要戒掉個(gè)什么，最根本的原理，永遠(yuǎn)只有三個(gè)：
1.找到了更好的替代品，不需要這東西了
2.被這東西狠狠的坑了一把，長(zhǎng)了教訓(xùn)
3.腦子清醒了，知道這東西對(duì)自己有弊無(wú)利
那么，我們就從這三點(diǎn)來(lái)拆分解決：
1.找到更好的替代品——切換能量來(lái)源
許多人戒不掉手機(jī)，本質(zhì)原因，是只把目的聚焦在了表面“戒”的動(dòng)作上，卻不給這個(gè)動(dòng)作帶來(lái)的后果做鋪設(shè)。
如果你最開(kāi)始的能量來(lái)源是手機(jī)里的短期快感，那你就必須給到切斷快感來(lái)源后的替代品，或者安撫品，欺騙品等等……
只想單線切斷，大腦是會(huì)感覺(jué)失衡的，當(dāng)然不會(huì)愿意配合你戒除。
從大腦的視角看來(lái)，你從它那拿走了快感，還啥都不給它，你這tm是在搶劫。
盜竊片有點(diǎn)智商的盜賊，都知道偷完寶貝以后得馬上置換個(gè)3D打印的仿品上去。
(, 下載次數(shù): 6) 《十二生肖》
所以想要戒掉手機(jī)，你就要設(shè)法去切換你的能量來(lái)源。也就是給到那個(gè)“替代品”。
「短期快感」的本體，是「新鮮信息涌入的爽感」。
那么，為了找到更好的替換品，我希望你試著進(jìn)行這三個(gè)步驟：
1.試著回想，你上一次開(kāi)心得連手機(jī)消息都忘了看的時(shí)候，是在做什么呢？
——想起來(lái)的話，就先試著去多做這件事。先想辦法削弱手機(jī)存在感。
2.暫時(shí)停止對(duì)新鮮消息的接收，進(jìn)入反芻模式，回想自己看過(guò)和記下的舊內(nèi)容，試著提取出曾經(jīng)吸引你的那部分。
——最好的方式就是去翻翻你落灰的收藏夾，你會(huì)發(fā)現(xiàn)另一個(gè)如此積極上進(jìn)的自己……
3.結(jié)合上面兩點(diǎn)，找到某件能夠讓你持續(xù)提取出價(jià)值，且能忘記手機(jī)存在感的新“能量來(lái)源”。
這個(gè)過(guò)程就是在幫你切換能量來(lái)源——從「新鮮感導(dǎo)向」的「獲取-囤積」，變成了「成就感導(dǎo)向」的「反芻-吸收」。
成就感換新鮮感？極限一換一啊。
我也有比玩手機(jī)更好的能量來(lái)源，比如閱讀、寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)、撩妹（不是），所以我可以很輕松的做到完全斷線手機(jī)幾小時(shí)，這幾小時(shí)的能量來(lái)源，我可以有更好的東西鋪滿。
(, 下載次數(shù): 5) 一旦你開(kāi)發(fā)了「切換能量來(lái)源」模式，就壓根不想回去。
畢竟你想想，誰(shuí)感受過(guò)了Google Chrome的網(wǎng)速后，還稀罕回去用IE瀏覽器？
（dbq高級(jí)黑了，真想不出更貼合的栗子了！）
我切身體會(huì)，就是你一定一定要懂得感受“學(xué)習(xí)”的能量。之前我一直以為我不可能喜歡上學(xué)習(xí)，后來(lái)當(dāng)我試著去聽(tīng)了聽(tīng)如何學(xué)習(xí)的課后，才發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)是個(gè)如此讓人上頭的事。
我聽(tīng)的一直都是哈佛的學(xué)習(xí)力課程，信息量和方法論真的很牛掰，讓我的學(xué)習(xí)效率提升了10倍。這套課我反復(fù)聽(tīng)了五六遍，方法真的非常系統(tǒng)和實(shí)用，也分享給你！來(lái)我的公眾號(hào)【拾柴院】回復(fù)“學(xué)習(xí)”就可以領(lǐng)取啦，我保證，它會(huì)對(duì)你幫助超大。
大學(xué)畢業(yè)，我靠新媒體存款 15 萬(wàn)2.被坑了就長(zhǎng)教訓(xùn)——褪去手機(jī)黏性
不知你感受到了沒(méi)有，不管你刷手機(jī)的時(shí)候有多開(kāi)心，當(dāng)刷完后的短期快感褪去，隨之而來(lái)的卻是厭倦和焦慮……又稱手機(jī)版賢者時(shí)間。
是看完沙雕微博發(fā)完三十個(gè)哈后的我本人了。
(, 下載次數(shù): 5) Nir Eyal對(duì)手機(jī)上癮的研究表明，我們?cè)谑謾C(jī)上花費(fèi)的時(shí)間自2001年以來(lái)一直穩(wěn)步增長(zhǎng)，平均每天約3小時(shí)。大學(xué)生每天平均花費(fèi)9.5小時(shí)，超過(guò)一個(gè)工作日。你咋不想想，每天都玩近10個(gè)小時(shí)的手機(jī)，還得睡個(gè)8,9小時(shí)的，你拿什么時(shí)間做自己的事呢？
是的，這種現(xiàn)象還可能源于我們?cè)诶猛媸謾C(jī)來(lái)拖延、逃避眼前亟待解決的問(wèn)題。
Deadline的焦慮，驅(qū)動(dòng)我們利用玩手機(jī)來(lái)飲鴆止渴，但每刷一次，你就更空虛一點(diǎn)。
越是空虛，就越是只能靠刷手機(jī)來(lái)緩解。如此，對(duì)手機(jī)就徹底上癮了。
而且，刷久了也會(huì)產(chǎn)生邊際效用遞減，刷手機(jī)帶來(lái)的快樂(lè)和回報(bào)會(huì)變得越來(lái)越少。
現(xiàn)在人刷手機(jī)只不過(guò)是一種行為習(xí)慣而已，并不是說(shuō)刷著手機(jī)，就真能開(kāi)心得要命，反而還可能更無(wú)聊。
手機(jī)好像也沒(méi)啥好玩的了??？半夜了都沒(méi)有人在發(fā)微博和朋友圈了呀，Anyway，那我也要刷。
(, 下載次數(shù): 5) 是啊，你真是實(shí)實(shí)在在的被手機(jī)坑了啊。
人都是趨利避害的。
能切身意識(shí)到手機(jī)在殺掉你的注意力，在盜竊你的時(shí)間，在損耗你的效率，你離戒掉它也就不遠(yuǎn)了。所以題主能夠意識(shí)到手機(jī)是帶來(lái)的是短期快感，其實(shí)已經(jīng)很優(yōu)秀了。
你需要感受手機(jī)在你身上的黏性慢慢褪去，就像蛻掉一層屏蔽你接觸外界的殼。
現(xiàn)實(shí)固然苦，但它至少夠真夠鮮活。好好去面對(duì)余額和Deadline吧，少年。
(, 下載次數(shù): 6)
3.腦子清醒了——啟動(dòng)自我覺(jué)察意識(shí)
現(xiàn)代人對(duì)刷手機(jī)這個(gè)動(dòng)作，實(shí)在是太熟悉了。
以前有個(gè)俗謎語(yǔ)，問(wèn)你“每天起床第一件事是什么？——是睜眼啊！”
但現(xiàn)在還真不一定了……現(xiàn)代朋克青年們，早已練就了連眼都不用睜，一伸手就能精準(zhǔn)撈到手機(jī)的感應(yīng)神功。
正因?yàn)槲覀儗?duì)手機(jī)過(guò)于熟悉和依賴，「刷手機(jī)」的動(dòng)作，不知不覺(jué)被升級(jí)到了「條件反射」級(jí)別的反應(yīng)。
工作或?qū)W習(xí)到心煩意亂的時(shí)候，乘地鐵坐公交無(wú)所事事的時(shí)候，甚至是開(kāi)心超嗨的時(shí)候，第一反應(yīng)，就是習(xí)慣性的拿起手機(jī)，點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)。
我至今印象深刻，之前和我去酒吧蹦迪一姐妹，DJ都打碟《Friend or Foe》了，還能拿手機(jī)出來(lái)邊蹦邊刷微博…
(, 下載次數(shù): 5)
再比如，本來(lái)只想打開(kāi)手機(jī)查個(gè)東西，結(jié)果反應(yīng)過(guò)來(lái)已經(jīng)打開(kāi)微博，和姐妹說(shuō)了半小時(shí)八卦了。
所以，你要學(xué)會(huì)「自我覺(jué)察」（Self-Awareness）。
——你所做的選擇，是出于「無(wú)意識(shí)」，還是經(jīng)過(guò)仔細(xì)思考審查后，主動(dòng)去做的？
無(wú)意識(shí)的概念，源于對(duì)人類(lèi)日常生活簡(jiǎn)單的觀察：我們的頭腦中預(yù)裝了某個(gè)意識(shí)，但大多數(shù)時(shí)候，我們并不知道它的存在。但這卻會(huì)極大的影響我們的行為。刷手機(jī)就是一種被預(yù)裝了的意識(shí)。
所以如果你可以自我覺(jué)察，意識(shí)到「你現(xiàn)在正在做什么」，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你根本沒(méi)必要在這個(gè)時(shí)候刷手機(jī)。你還有更多需要用你的「自主意識(shí)」去完成的正事。
拿起手機(jī)的動(dòng)作并不是你的初心，你只不過(guò)是被「無(wú)意識(shí)」給統(tǒng)治，做出了刷手機(jī)的行為。
那么現(xiàn)在，清醒過(guò)來(lái)，去自主意識(shí)到“哦，我現(xiàn)在正在玩手機(jī)，我剛剛是在干什么來(lái)著？我拿起手機(jī)是為了什么？”
保持清醒很重要。
所以，來(lái)，熱心市民柴桑幫你們做了一張清醒專用壁紙hh，親測(cè)管用，早用早沙雕
(, 下載次數(shù): 5) 咳咳，視覺(jué)不重要，管用就行。
那么，差不多就叨叨到這里啦。
最后說(shuō)下我的感覺(jué)，戒掉手機(jī)，不是說(shuō)完全不玩手機(jī)，甚至你該戒掉的也不是手機(jī)，而是手機(jī)帶來(lái)的“短期快感”。
手機(jī)是多好的東西啊……它幫我鏈接到了更牛逼的人，為我檢索到更便捷的資源，在我空虛寂寞無(wú)聊的時(shí)候，還給我推送一大堆沙雕能量。
這個(gè)手機(jī)，它難道不香嘛？
期待你的閱讀和收獲噢~
只是，它始終只能當(dāng)個(gè)伴隨我的電子寵物。陪我消遣時(shí)間，幫我節(jié)省內(nèi)耗。
而不是總試圖接線到我后腦勺，改造我的大腦。
看完的小聲bb：
寫(xiě)這篇文章，包括查資料，碼字，配圖，排版，大概花了六個(gè)小時(shí)，如果感覺(jué)有點(diǎn)意思，就花一秒鐘點(diǎn)個(gè)贊，順便關(guān)注一下我吧：）
柴桑
一個(gè)愛(ài)瞎想的95 后斜杠青年
你還可能對(duì)我的其他回答感興趣：
年輕人如何在獨(dú)居時(shí)有效地保持自律？有哪些讓你相見(jiàn)恨晚的思維方式？人在迷茫沒(méi)有方向的時(shí)候應(yīng)該做些什么來(lái)確定自己人生的方向？
作者: -797 時(shí)間: 2021-1-26 21:54
高三成功擺脫手機(jī)誘惑的985大三師姐來(lái)答一下。
考上985和不玩手機(jī)沒(méi)必然聯(lián)系，就是想標(biāo)題黨一下把你們拐進(jìn)來(lái)看我的回答。。。
(, 下載次數(shù): 8) 看了下高贊的幾個(gè)答案，說(shuō)實(shí)話，通過(guò)理解忍不住玩手機(jī)的本質(zhì)并向自己催眠，在操作上實(shí)在太難了。道理我都懂，但我還是忍不住玩手機(jī)。（至少我是這樣。如果你們也嘗試過(guò)知乎上的各種“如何自律”“如何時(shí)間管理”問(wèn)題下的方法論，會(huì)發(fā)現(xiàn)真的都很難堅(jiān)持。。有用的話你們現(xiàn)在也不會(huì)刷到我的回答了。。
沒(méi)有長(zhǎng)篇大論的原理，高三學(xué)子時(shí)間太寶貴（而且我想趕緊答完睡覺(jué)了。。）簡(jiǎn)單粗暴給方法——用app強(qiáng)制鎖住應(yīng)用。（別耗費(fèi)心力琢磨怎么給自己催眠了，把心力用在學(xué)習(xí)上，挑戰(zhàn)人性很累的）
如果是安卓用戶：應(yīng)用商店搜“防沉迷應(yīng)用鎖”
真的是神器?。∥也粌H裂墻推薦，裂開(kāi)我自己我都要推薦?。?！
該app提供各種模式的鎖，通過(guò)解鎖難度來(lái)冷卻你玩手機(jī)的迫切之心。但具體有啥模式我都忘了，因?yàn)槲腋呷龝r(shí)用的是最狠的模式——死鎖。
何謂死鎖？就是不到設(shè)定可以打開(kāi)應(yīng)用的時(shí)間段，你把手機(jī)砸爛了也甭想打開(kāi)它！
我當(dāng)時(shí)把各種用來(lái)娛樂(lè)的app都鎖上了，包括應(yīng)用商店（防止自己下載別的app玩。。），連瀏覽器我都給鎖上了（當(dāng)我想玩手機(jī)時(shí)，百度主頁(yè)上各種沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的標(biāo)題黨文章對(duì)我都有致命的吸引力。。）當(dāng)然，防沉迷應(yīng)用鎖app本身肯定是要鎖上的，不然控制不住自己想玩手機(jī)時(shí)，聰明的你一定會(huì)想到可以進(jìn)到app里把所有自己千辛萬(wàn)苦設(shè)置的鎖都取消：）
(, 下載次數(shù): 9) 給應(yīng)用設(shè)鎖時(shí)，記得設(shè)置時(shí)間段（如果你需要娛樂(lè)時(shí)間的話），我當(dāng)時(shí)是設(shè)置午飯后和午覺(jué)前間的30分鐘可以打開(kāi)QQ。
我本人用這個(gè)app一段時(shí)間后，已經(jīng)達(dá)到即使沒(méi)有鎖我也不會(huì)想打開(kāi)那些娛樂(lè)app的程度。因?yàn)檎f(shuō)到底——
自律的本質(zhì)不過(guò)是習(xí)慣。
（比如我高三一直堅(jiān)持早上五點(diǎn)二十起床，身邊的人得知后無(wú)一不表示難以置信，但我知道這真跟所謂自制力沒(méi)啥關(guān)系，不需要什么自制力去維持，純粹是養(yǎng)成了習(xí)慣）
這個(gè)app好用到我大學(xué)換了蘋(píng)果后心痛不已，因?yàn)橛捎趇os系統(tǒng)對(duì)于權(quán)限的重視，不可能有任何app有權(quán)限鎖住其他app。
但是，但是——
目前最新版本的ios系統(tǒng)自帶了類(lèi)似安卓系統(tǒng)“防沉迷應(yīng)用鎖”的功能——
screentime
在“設(shè)置”里就可以找到，具體第幾個(gè)版本開(kāi)始有這個(gè)功能我忘了，因?yàn)檫@個(gè)功能出現(xiàn)后不久，我的蘋(píng)果就在本人某次刷淘寶時(shí)突然黑屏，至今未醒?！，F(xiàn)在改用華為了。。
蘋(píng)果這種系統(tǒng)自帶的功能設(shè)置起來(lái)比安卓的防沉迷應(yīng)用鎖方便多了，因?yàn)榉莱撩詰?yīng)用鎖使用前你需要進(jìn)行一系列權(quán)限的設(shè)置，白名單之類(lèi)的。會(huì)耗費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間，請(qǐng)拿出你玩手機(jī)時(shí)的耐心，因?yàn)?strong>它值得。
(, 下載次數(shù): 10) 有答主推薦forest，在大學(xué)和手機(jī)癮漫長(zhǎng)的抗?fàn)幹?，這玩意我也試過(guò)，最終一棵樹(shù)苗沒(méi)種成。沒(méi)辦法，我真的做得到冷眼看著種了十來(lái)分鐘的樹(shù)苗枯萎。因?yàn)槟且豢?，我的心里只有“我要玩手機(jī)”五個(gè)字，別說(shuō)小樹(shù)苗了，螞蟻森林倒了都攔不住我：）
(, 下載次數(shù): 10) 在和手機(jī)癮漫長(zhǎng)的抗?fàn)幹?，其他app我也嘗試過(guò)，只要是類(lèi)似功能的，我?guī)缀鯂L遍了。要么無(wú)法強(qiáng)制我不玩手機(jī)，要么是把整個(gè)手機(jī)鎖住那種，很不方便，因?yàn)槲抑皇窍腈i住一部分app，查單詞上網(wǎng)課啥的我還是要用手機(jī)的好吧。。
我真的很困了嗚嗚嗚。。碼得很倉(cāng)促，有考慮不周的地方明天起來(lái)再修改。
最后讓我再用黑體字喊出這兩個(gè)偉大應(yīng)用的名字：
防沉迷應(yīng)用鎖（安卓系統(tǒng)）??！
screentime (ios系統(tǒng)自帶) ！！
(, 下載次數(shù): 10) 3萬(wàn)大學(xué)生的選擇，你不會(huì)想錯(cuò)過(guò)↓
寒色：有哪些大學(xué)生值得參與的競(jìng)賽？
寒色：高三有哪些復(fù)習(xí)各科的高效學(xué)習(xí)方法？
寒色：大一高數(shù)如何學(xué)習(xí)？
作者: 大煌 時(shí)間: 2021-1-26 22:22
「放下手機(jī)、立地學(xué)習(xí)」！當(dāng)有了改變的意識(shí)，此刻我們不著急行動(dòng)，因?yàn)楦淖兊姆椒ㄓ幸蝗f(wàn)種，但有些心態(tài)問(wèn)題你如果沒(méi)有處理好，你的調(diào)整和改變終將失敗。心態(tài)調(diào)整
行動(dòng)之前，我們要先做些心態(tài)調(diào)整，關(guān)于心態(tài)，我想先請(qǐng)問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題：你真的可以戰(zhàn)勝短視頻也或許是手游對(duì)你的誘惑，絕不動(dòng)搖嗎？
這個(gè)問(wèn)題我曾經(jīng)在我上課的大學(xué)問(wèn)過(guò)很多次，有相當(dāng)一部分同學(xué)會(huì)非常快的回答：絕對(duì)可以！于是我們打賭，能做到 3 天不看短視頻或者玩手游，他們就算勝利，打賭的結(jié)果，這些回答「絕對(duì)可以」的同學(xué)，98% 都被自己的行為啪啪打臉。
是的，每天都有人信誓旦旦的立下各種 flgu,然后屢戰(zhàn)屢敗，當(dāng)初越是信誓旦旦、凜然決絕后面就越快失敗。
這就是第一個(gè)需要調(diào)整的心態(tài)：不要用對(duì)抗的心態(tài)去看待這件事，沉迷手機(jī)確實(shí)不是好事情，但我們不必要跟「手機(jī)」對(duì)抗，準(zhǔn)確的說(shuō)是不要與「自己」對(duì)抗，一旦產(chǎn)生對(duì)抗心理，你后面的行動(dòng)壓力就會(huì)倍增，行動(dòng)失敗概率也會(huì)陡增，同時(shí)「休閑娛樂(lè)」、取悅自己是人的天性、本能，過(guò)分壓抑自己的天性會(huì)適得其反，用反人性的方式操作注定你會(huì)失敗。
心理學(xué)家把這種奇怪的現(xiàn)象稱為"精神控制諷刺過(guò)程"。即，如果你強(qiáng)迫自己做些禁欲精神訓(xùn)練和自我啟發(fā)，也許到頭來(lái)只能起到反作用。"越想做好越做不好"的現(xiàn)實(shí)會(huì)讓你倍感痛苦。而這種有心栽花花不開(kāi)的痛苦卻理直氣壯地折磨得你痛不欲生。
正確的姿勢(shì)是：坦然面對(duì)，順其自然就好。
第二個(gè)心態(tài)：正確面對(duì)、接納自己的不完美。每個(gè)人都是不完美的，每個(gè)人身上都有自己不愿意觸碰的一面—陰暗面、不夠優(yōu)秀的一面，承認(rèn)自己的不完美、承認(rèn)自己的「定力」不夠，也是有效減輕心理壓力的方式，這樣在開(kāi)始調(diào)整和改變之前，你就能想到：我可能會(huì)失敗，失敗是正常的，沒(méi)關(guān)系。
當(dāng)你能夠用這樣的心態(tài)面對(duì)自己，面對(duì)這件事，你就能輕裝上陣了。
飼養(yǎng)興趣
很多時(shí)候，我們沉迷在手機(jī)里是因?yàn)閷W(xué)習(xí)真的讓你覺(jué)得非常無(wú)趣，于是飼養(yǎng)一個(gè)興趣讓你枯燥的學(xué)業(yè)生活變得有趣變得勢(shì)在必行，并且培養(yǎng)興趣的結(jié)果，你不僅可以戒掉手機(jī)短視頻，還可以獲得更多的「生存能力」。
也許有的同學(xué)會(huì)說(shuō)，刷短視頻、玩手游就是我的興趣，是的，我不否認(rèn)這的確是你的興趣，同時(shí)，我要告訴你的是：興趣本身是分層級(jí)的，刷短視頻、玩手游是興趣三層級(jí)中最底層的興趣，它叫感官興趣。
感官興趣就是通過(guò)直觀的感官刺激產(chǎn)生的興趣，口紅好看、名車(chē)?yán)L(fēng)、火鍋很辣、水果很甜，這些都是感官興趣，感官興趣具有多變、外控、不穩(wěn)定的特點(diǎn)。
也正是因?yàn)檫@樣，感官興趣讓我們當(dāng)時(shí)覺(jué)得很爽，卻又無(wú)法讓我們集中在任何一個(gè)事物上，形成能力。正如你刷了一晚上短視頻感覺(jué)到的那樣--沒(méi)有什么留下印象。
人作為高級(jí)動(dòng)物，我們發(fā)展出更高一級(jí)的興趣，自覺(jué)興趣，在情緒的參與下，把感官興趣推向思維，于是興趣變得更加持久，自覺(jué)興趣是認(rèn)知行為參與的興趣。
就像是你喜歡一道菜的味道，這是感官興趣
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作者: 芝麻開(kāi)花 時(shí)間: 2021-1-26 22:56
非廣告貼，自己平時(shí)也遇到類(lèi)似的問(wèn)題，所以前來(lái)分享一波~【上手容易，親測(cè)有用，簡(jiǎn)單粗暴】
1.當(dāng)自己自控能力還可以的時(shí)候，可以選擇自己將手機(jī)放到看不見(jiàn)的地方，或者使用timing，forest之類(lèi)的app來(lái)進(jìn)行手機(jī)的學(xué)習(xí)計(jì)時(shí)。
(, 下載次數(shù): 10)
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(, 下載次數(shù): 12) 2.當(dāng)你感覺(jué)自控力不行的時(shí)候，建議使用番茄ToDo這個(gè)app，設(shè)置好定時(shí)鎖機(jī)的時(shí)間，因?yàn)橹形缬袝r(shí)候玩手機(jī)玩的太長(zhǎng)影響午休，晚上玩手機(jī)容易睡得太晚，于是我就定了如下的鎖機(jī)時(shí)間，超好用。
(, 下載次數(shù): 10) 剛起床把圖給補(bǔ)了
(, 下載次數(shù): 10)
作者: ha18065242514 時(shí)間: 2021-1-27 00:36
這些方法是我一直用著的，想著要不要分享，畢竟人都是有私心的
也就是這些方法讓我從一個(gè)日日王者，吃雞，抖音，知乎的重度手機(jī)患者，變?yōu)橐粋€(gè)可以從事自媒體的00后青年。
這篇文章五千字，字字手打，讀完需要十五分鐘。
千完不要掃一眼目錄，一目十行的讀。
如果你總是被手機(jī)無(wú)意識(shí)的支配，
如果你總是在夜里想放下手機(jī)睡覺(jué)，卻一下子熬到深夜兩點(diǎn)；早上總想七點(diǎn)起床，干一番大事卻刷手機(jī)到飯點(diǎn)，
如果你總是不能放下手機(jī)，安興學(xué)習(xí)。
那這篇文章就是你的救星。
強(qiáng)烈建議先點(diǎn)贊+收藏再看?。?！
(, 下載次數(shù): 11) 思維導(dǎo)圖已經(jīng)整理好了，自取
1 先看看手機(jī)下的我們是什么樣子？
你是懶散的，你懶的起床，懶的睡覺(jué)，懶的學(xué)習(xí)。
早晨醒來(lái)，第一件事是在床上四處摸索找到你的手機(jī)，然后暗罵自己，因?yàn)槟阃顺潆姟?br /> 不過(guò)值得慶幸的是，手機(jī)仍然有10％的電量。
你打開(kāi)屏幕，連接上充電器，同時(shí)打開(kāi)你的神經(jīng)系統(tǒng)。
一看時(shí)間七點(diǎn)零七，不急不急起床需要儀式感，我七點(diǎn)半起床，先關(guān)注一下國(guó)家大事。
此時(shí)你的大腦會(huì)暗示自己，我在學(xué)習(xí)這是一種獲得，一種虛假的獲得感會(huì)充斥著你的大腦。
如何一直進(jìn)行無(wú)限制的獲得，wo c十點(diǎn)了，該吃飯了。
你是拖延癥大王，一刻不事到臨頭，就一直高高掛起。
你鉆進(jìn)被窩里翻來(lái)覆去，手機(jī)還是想你，想了想你還是和手機(jī)依偎在一起了。這是你享受今天所存留的多巴胺的最后甜蜜時(shí)刻。屏幕照亮你的臉，大有閃瞎你雙眼的趨勢(shì)。
(, 下載次數(shù): 12) 像不像你夜里看手機(jī)的亞子，哎，你可能是側(cè)身
但是心里告訴自己我就看一下下，就看三分鐘，我想卡個(gè)整點(diǎn)睡覺(jué)，生活需要儀式感，媽的總是半夜三更才放下手機(jī)。
上網(wǎng)課的時(shí)候，兩個(gè)小時(shí)中間休息十分鐘，老師說(shuō)：十分鐘你們做兩道題，我一想先看三分鐘手機(jī)，留七分鐘做題肯定可以，看完手機(jī)抬頭，題講完了，下課了。咱不哭，咱也收獲了。
所以許多人會(huì)陷入一種惡性循環(huán)：
(, 下載次數(shù): 9) 在這套惡性循環(huán)中，我們的真實(shí)意圖在無(wú)限拖延。而為了逃避現(xiàn)實(shí)的窘境，我們不自覺(jué)地走入帶點(diǎn)甜頭的循環(huán)中。
正在學(xué)習(xí)的人，他忽然刷起朋友圈，很重要的一個(gè)原因是學(xué)習(xí)需要消耗精力，他刷手機(jī)的行為實(shí)則只是他對(duì)學(xué)習(xí)焦慮的不自覺(jué)反饋動(dòng)作。
這些不自覺(jué)的分心動(dòng)作，是焦慮的投射，也并非真實(shí)所愿?？瓷先?huì)讓你快樂(lè)，實(shí)則徒增痛苦。
手機(jī)造就了大量拖延癥患者，他們從未意識(shí)到當(dāng)下自己正在做的那個(gè)動(dòng)作存在問(wèn)題
不停地刷微信，刷完微信刷知乎，刷完知乎刷微博，刷完微博刷抖音。
最后實(shí)在刷不出新鮮事了，深感生活的無(wú)力與被世界遺棄的孤獨(dú)感，然后在社交網(wǎng)絡(luò)中呻吟出一兩句對(duì)生活的憂傷感嘆。
你也許從來(lái)沒(méi)想過(guò)，這一切源于自我的不作為。
(, 下載次數(shù): 10) 各種消息，刷刷刷
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們不斷地被各種通知包圍。平均來(lái)說(shuō)，我們每天會(huì)收到大約65條通知。也就是說(shuō)我們?cè)谇逍褧r(shí)每16分鐘會(huì)收到一條通知，每一個(gè)通知都有可能打斷你并消耗你的意志力。一般只要看到一個(gè)信息，就會(huì)激活我們的前額葉皮層，以決定是否采取行動(dòng)。
如果正在學(xué)習(xí)的時(shí)候被打斷，一般平均需要25分鐘的時(shí)間重新將注意力完全集中到手頭的任務(wù)。最重要的是，當(dāng)我們分心時(shí)，在要求注意力的任務(wù)上我們犯錯(cuò)的機(jī)率是平時(shí)的3倍。如果我們?cè)谥匦抡{(diào)整之前又收到了一條新通知，那么我們就會(huì)一直無(wú)法集中注意力。
有些信息可能會(huì)更具誘惑力，需要我們利用更多的自制力去抵制。這樣的結(jié)果是，我們正在消耗我們的意志力，這些意志力本來(lái)可以用在生活中更重要的事情上。
研究表明，意志力被消耗的人更有可能縱情放縱，做出有悖自己理想的行為，在做事情的時(shí)候精力也會(huì)更少，變得拖延。
你想想你的意志力都用來(lái)抵制手機(jī)的誘惑了，做事怎么可能不拖延。
下次麻麻再說(shuō)你為什么不學(xué)習(xí)，大聲說(shuō)，我的意志力用來(lái)抵制手機(jī)了，這會(huì)學(xué)不來(lái)，沒(méi)有精力。
是不是感覺(jué)太難了，玩手機(jī)拖延，不玩手機(jī)也拖延，不要著急接著看下去。
2 手機(jī)給你帶來(lái)了什么？
早上的一杯白開(kāi)水已經(jīng)開(kāi)啟了你的消化系統(tǒng)，是時(shí)候拜訪一下廁所了。在那里，你可以在道德上許可自己滿足你對(duì)手機(jī)里的消息的渴望。
你滿足了自己的生理需求，但十分鐘后你還在繼續(xù)滿足你的精神需要。你的腿已經(jīng)麻木了，你的屁股越來(lái)越?jīng)隽耍l(wèi)生間的小插曲又以身體的不適而結(jié)束。
發(fā)現(xiàn)自己只是刷了幾個(gè)小視頻，看了幾個(gè)段子，似乎記得卻沒(méi)有任何印象。
學(xué)習(xí)了一會(huì)，感覺(jué)今天元?dú)鉂M滿，立馬發(fā)一條朋友圈，在接下來(lái)的半個(gè)小時(shí)內(nèi)，總是不自覺(jué)的點(diǎn)開(kāi)手機(jī)刷一刷，看看誰(shuí)給你點(diǎn)贊了，看看誰(shuí)給你留言了...
總有一種心神不寧的感覺(jué)，好像有人有要事找你商談，總覺(jué)得錯(cuò)過(guò)了什么，又不小心掏出了手機(jī)，打開(kāi)微信，結(jié)果除了廣告跟群信息，什么也沒(méi)有...
你媽在旁邊，肯定會(huì)說(shuō)：然而這種話的效果，就好像告訴一個(gè)煙鬼“吸煙有害健康”，告訴一個(gè)酒鬼“喝酒傷身”，勸諫的毫無(wú)力度且毫無(wú)價(jià)值。
“整天就知道玩手機(jī)，正經(jīng)事不做！給我少玩點(diǎn)！”
其實(shí)你也知道這樣不好，甚至刷著刷著都刷出了負(fù)罪感。
核心問(wèn)題是：道理我都懂，但我就是要作一會(huì)！
(, 下載次數(shù): 12) 事前理直氣壯，事后悔不堪言
為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)槭謾C(jī)提供了一種虛假快感，這種快感能緩解現(xiàn)實(shí)焦慮。
面對(duì)現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)任務(wù)，我們需要付出艱辛的努力，才有可能獲得成就、認(rèn)可、自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。但手機(jī)世界就不一樣，你只需10分鐘，就能在一局小游戲中體驗(yàn)舍我其誰(shuí)的成就感，只需1分鐘就能通過(guò)一條朋友圈獲得別人的點(diǎn)贊，只需15秒就能在一個(gè)短視頻中滿足成功的幻想。
在手機(jī)提供的虛擬世界中，你想要什么，只要付出很小的代價(jià)，便能得到滿足。獎(jiǎng)賞來(lái)得如此容易，讓你忘卻了讓人沮喪挫敗的現(xiàn)實(shí)生活，你迫不及待追求下一次快感體驗(yàn)，再刷一條微博、再看一個(gè)視頻、再開(kāi)一局游戲……手機(jī)成癮由此形成。
也正是這種虛擬快感沖擊著你，擺弄手機(jī)。
(, 下載次數(shù): 11) 示意圖
達(dá)克效應(yīng)
現(xiàn)在我們能夠輕松獲取自己中意的有關(guān)明星、節(jié)目、球隊(duì)、意識(shí)形態(tài)和高科技玩具的新聞，它還鼓勵(lì)我們對(duì)信息進(jìn)行個(gè)性化的過(guò)濾，幾乎所有新聞?lì)?、?gòu)物類(lèi)APP都具備類(lèi)似功能，你越喜歡看什么，就給你看什么。
這樣，我們花在其他事情上的時(shí)間和注意力就越來(lái)越少了。
這倒不在于互聯(lián)網(wǎng)讓我們知之甚少，或是接收到了錯(cuò)誤的信息。其風(fēng)險(xiǎn)在于，它有可能令我們陷入“元無(wú)知”狀態(tài)——無(wú)法意識(shí)到自己無(wú)知的狀態(tài)。
越是無(wú)知，我們?cè)绞亲砸詾槭恰?/strong>
1999年，鄧寧和克魯格首次發(fā)表論文《論無(wú)法正確認(rèn)知能力不足是怎樣導(dǎo)致過(guò)高自我評(píng)價(jià)的》，提出“達(dá)克效應(yīng)”，通俗地說(shuō)就是——如果你非常、非常愚蠢，你怎么可能意識(shí)到自己非常、非常愚蠢呢？你必須有著相當(dāng)?shù)闹橇Σ拍芤庾R(shí)到自己有多么蠢……
“要尋找達(dá)克式的無(wú)知者，頭一個(gè)地方就是去照鏡子?！?/strong>
手機(jī)總是高效的解決著我們的問(wèn)題，讓我們意識(shí)到自己無(wú)所不知，滿滿的收獲感，沖擊著我們的內(nèi)心，總是認(rèn)為比書(shū)中獲取知識(shí)更加全面，而且短短幾分鐘就可以讓我們知道，許多新知識(shí)。
2013年美國(guó)精神病學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)布的《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》里，引入了“互聯(lián)網(wǎng)游戲障礙”這個(gè)概念。我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)多巴胺這種神經(jīng)遞質(zhì)，同時(shí)也是上癮時(shí)相關(guān)的腦內(nèi)分泌物。自從上世紀(jì)50年代以來(lái)，心理學(xué)家對(duì)于多巴胺的認(rèn)知也在不斷代換。
當(dāng)時(shí)亞洲一些國(guó)家和研究中心對(duì)年輕男性的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人全神貫注于互聯(lián)網(wǎng)游戲時(shí)，他們大腦的活動(dòng)與毒品成癮者相似，在極端的情況下，可能表現(xiàn)為上癮行為。
去年的時(shí)候，世界衛(wèi)生組織（WHO）將游戲成癮列為精神疾病。
比如從原先認(rèn)為“多巴胺是快樂(lè)源泉”，到后來(lái)認(rèn)識(shí)到多巴胺并非直接帶給你快樂(lè)，而是刺激你的期待，讓你覺(jué)得如果你這么做，就能得到快樂(lè)。
手機(jī)就相當(dāng)于源泉，多巴胺刺激你的大腦，告訴你，去玩吧，享受手機(jī)的快樂(lè)吧！
(, 下載次數(shù): 11) “親愛(ài)的，去做這件事吧。做完這件事，你會(huì)獲得快樂(lè)?！?br /> 當(dāng)你玩手機(jī)后，大腦就會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)你一種內(nèi)心的獲得感，太爽了。
既然你可以堅(jiān)持看到這里，相信你，肯定想為此做出改變。
(, 下載次數(shù): 12) 加油，看下去。
3 那么如何放下手機(jī)呢？
目錄
①尋找其他使大腦獲得快感的方式3.1手機(jī)虛擬的虛擬快感總想讓人點(diǎn)開(kāi)“下一個(gè)”
②你需要自我意識(shí)到手機(jī)的使用
③學(xué)會(huì)真正的收獲，而不是信息的泛閱讀
其實(shí)玩手機(jī)并不能給我們帶來(lái)真正的快樂(lè)。相反，你通過(guò)手機(jī)獲得廉價(jià)且短暫的快樂(lè)之后，是深深的虛無(wú)感。你感到很空，什么也沒(méi)得到；你還感到懊悔，責(zé)怪自己為什么浪費(fèi)那么多時(shí)間做沒(méi)意義的事。
“ir Eyal 對(duì)手機(jī)上癮的研究表明，我們?cè)谑謾C(jī)上花費(fèi)的時(shí)間自 2001 年以來(lái)一直穩(wěn)步增長(zhǎng)，平均每天約 3 小時(shí)。大學(xué)生每天平均花費(fèi) 9.5 小時(shí)，超過(guò)一個(gè)工作日。”
解除這種虛無(wú)快感的唯一方法就是干，就是做事，尋找其他可以讓自己獲得快感的事情。
因?yàn)樵匐y的事，就算你需要分解出1000個(gè)小步驟去解決它，哪怕你解決其中1步，你成就就會(huì)加1，你就走向了正性循環(huán)。
就像我以前沉迷游戲，我甚至連寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，寫(xiě)到一半累了，就要玩一把LOL。
當(dāng)在我沒(méi)有防備意識(shí)的時(shí)候，從打開(kāi)游戲的剎那，這個(gè)惡性的循環(huán)已經(jīng)在我腦子里生效了。接下來(lái)就陷入了打游戲→打完后更不想寫(xiě)作業(yè)了→繼續(xù)游戲...
企圖從游戲中獲得超過(guò)學(xué)習(xí)的雙倍快樂(lè)。但是每次快樂(lè)后滿滿的空虛。
現(xiàn)在我找到新的快感獲得地了，寫(xiě)東西。但是千萬(wàn)不要想著手機(jī)備忘錄記東西，當(dāng)你拿到手機(jī)那一刻，你可能就輸了。
我習(xí)慣隨身帶一個(gè)小本本，想到什么寫(xiě)什么。
想玩手機(jī)的手機(jī)就拿起小本本。
還有許多其他，可以獲得快感的事，練字的成就感不香嗎？閱讀的收獲感也香呀！如果你想和我一樣嘗試新媒體，關(guān)注公眾號(hào) @一條獨(dú)行特立的魚(yú) 發(fā)送，新媒體，一套完整而基礎(chǔ)的教程送給你。
(, 下載次數(shù): 11) 你也可以的
3.2改變這一切的方法就是，你要意識(shí)到自己做什么。
只有當(dāng)你有意識(shí)的開(kāi)始做某件事，克制住大腦的誘惑，而非在大腦的驅(qū)使下無(wú)意識(shí)地執(zhí)行動(dòng)作，這樣你才能真正擺脫手機(jī)，而不僅僅是依靠外界方法了。
當(dāng)你工作一半時(shí)，拿起手機(jī)準(zhǔn)備刷朋友圈，這時(shí)候你就暗示自己“停下來(lái)！停下來(lái)！這不是我現(xiàn)在要做的事情！”
當(dāng)你復(fù)習(xí)功課到一半時(shí)，準(zhǔn)備掏出手機(jī)刷一刷抖音微博，這時(shí)候你要暗示自己“停下來(lái)??！”
一切的核心關(guān)鍵就在于：有意識(shí)地做選擇，不要無(wú)意識(shí)地成為大腦的傀儡。
你要意識(shí)到你在做選擇，你手里握有選擇權(quán)。
只要稍稍冷靜一剎那，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦承諾給你的快樂(lè)，就像一個(gè)虛幻的泡沫，經(jīng)不起推敲，也經(jīng)不起戳。
(, 下載次數(shù): 9) 五秒計(jì)時(shí)法，老好用了
五秒計(jì)時(shí)法
心里默念五，四，三，二，一，邊念邊想自己玩手機(jī)后的那種空虛感，罪惡感。
我經(jīng)常在自己想玩手機(jī)的時(shí)候，默念五四三二一，幫助我多次戰(zhàn)勝手機(jī)小惡魔。
刷手機(jī)就像賭博的核心一樣。人們不知道下次贏錢(qián)是什么時(shí)候，但人們知道，我早晚會(huì)贏。
所以，我們不停刷手機(jī)是因?yàn)?app 給我們的反饋但獎(jiǎng)勵(lì)是隨機(jī)的，我們知道自己肯定能在 app 上刷到感興趣的東西，但不知道什么時(shí)候會(huì)刷到。這種隨機(jī)性讓人們把時(shí)間源源不斷地貢獻(xiàn)給手機(jī)和 app。
技術(shù)是中性的。人類(lèi)成癮的原因并不在于技術(shù)。成癮的現(xiàn)象已經(jīng)存在了很長(zhǎng)時(shí)間，人們總是沉迷于各種各樣的事情。
手機(jī)有可能培養(yǎng)出我們不健康的習(xí)慣，也可以培養(yǎng)出非常健康的習(xí)慣。畢竟，手機(jī)從來(lái)沒(méi)有主動(dòng)逼迫我們做我們不想做的事情。
減少玩手機(jī)的時(shí)間，慢慢著手。與其突然一下子完全禁用手機(jī)（這么做很容易引發(fā)焦慮），不如循序漸進(jìn)，逐漸減少查看手機(jī)的時(shí)間。 例如，剛開(kāi)始時(shí)，不妨把查看手機(jī)的頻率限定為每30分鐘一次，適應(yīng)以后再提高難度，設(shè)定為每2小時(shí)一次，以此類(lèi)推。
現(xiàn)在已經(jīng)有很多的 app 開(kāi)始讓大家對(duì)幸福、健康成癮、甚至是擺脫手機(jī)本身。比如一些訓(xùn)練注意力的 app，如果你一小時(shí)不玩手機(jī)，就會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)你一棵樹(shù)或是一些花，很多人開(kāi)始熱衷于通過(guò)「不玩手機(jī)」來(lái)在 app 上建造自己的花園或森林。
或者，一些習(xí)慣養(yǎng)成 app，可以利用游戲的機(jī)制，幫助我們克服拖延癥和自制力衰弱，像玩游戲一般完成任務(wù)，養(yǎng)成好習(xí)慣。用戶自己制定任務(wù)，通過(guò)完成任務(wù)獲得的成就點(diǎn)數(shù)，可以用點(diǎn)數(shù)來(lái)?yè)Q自己想做的事情（比如學(xué)習(xí) 3h 獲得 20 成就點(diǎn)，打一盤(pán)王者榮耀花掉 10 點(diǎn)）。
在 @一條獨(dú)行特立的魚(yú) 公眾號(hào)中發(fā)送神仙app，你就可以獲得，歡迎你去探索更多好玩的，有趣的，還時(shí)常有可愛(ài)的文字，等著你喲！
3.3從手機(jī)真正的獲得，而不是無(wú)意義的刷手機(jī)
根據(jù)馬斯洛需要層次理論，可以說(shuō)手機(jī)貫穿整個(gè)需求層次。
(, 下載次數(shù): 9) 馬斯洛層次理論圖
它可以幫助你解決每個(gè)需求，所以說(shuō)手機(jī)是中立的，而是看如何的使用它，從努力獲取你需要的東西。
你翻一下自己的知乎收藏夾是不是有許多因?yàn)橐粫r(shí)收藏，卻真的只是收藏了，想玩手機(jī)的時(shí)候就打開(kāi)收藏夾一個(gè)個(gè)看，一個(gè)個(gè)學(xué)。
或者私聊 @一條獨(dú)行特立的魚(yú)，喜歡收藏干貨，也愿意分享。
記錄自己在使用手機(jī)的時(shí)間里，如果你在使用時(shí)進(jìn)行了有效學(xué)習(xí)，那就獎(jiǎng)勵(lì)自己。
這個(gè)概念叫做“積極的自我強(qiáng)化”，通過(guò)使用獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制來(lái)培養(yǎng)一個(gè)人的積極行為。例如，如果你實(shí)現(xiàn)了當(dāng)天手機(jī)里的學(xué)習(xí)目標(biāo)，你就可以用自己最喜愛(ài)的食物、新物品或某項(xiàng)活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)自己。以前我每天刷五個(gè)小時(shí)手機(jī)，學(xué)會(huì)積極的自我強(qiáng)化后，有效減少了我無(wú)用手機(jī)使用量，也讓我Get到許多小技能，小知識(shí)。
我想說(shuō)的就這么多了，一些使用的小方法都我和手機(jī)作斗爭(zhēng)的過(guò)程中，get到的。
其實(shí)手機(jī)不是魔鬼，許多人的"習(xí)慣"的才是，當(dāng)你可以放下手機(jī)的那一刻，你就成功了。
End.感謝閱讀
查資料，打字，配圖大概花了八個(gè)小時(shí)，希望可以幫助到大家，每一個(gè)贊都是我努力輸出的動(dòng)力，可以關(guān)注我喲，陪你一起成長(zhǎng)。雖然剛開(kāi)始，但是會(huì)努力輸出保證每一篇都是高質(zhì)量的回答。
作者: yd139481 時(shí)間: 2021-1-27 02:48
白天上課無(wú)精打采，腦袋耷拉在桌子上不想學(xué)習(xí)?；氐郊?，立馬拿出手機(jī)，打開(kāi)微博、抖音刷手機(jī)刷到停不下來(lái)。
不是不知道學(xué)習(xí)的重要性，也不是不想好好學(xué)習(xí)，但是就是戒不掉玩手機(jī)。
相信在高三這個(gè)階段，遇到這樣的問(wèn)題，會(huì)困擾著很多人。
"玩手機(jī)停不下來(lái)"已經(jīng)成了一個(gè)大問(wèn)題。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，很多人把"上癮"歸咎于自身喜歡玩手機(jī)，亦或者是手機(jī)本身就容易讓人上癮。但是，如果你要問(wèn)問(wèn)這些玩手機(jī)的人，事實(shí)是，玩手機(jī)的時(shí)候他們產(chǎn)生的痛苦遠(yuǎn)大于快樂(lè)。
如果，你也是一個(gè)玩手機(jī)停不下來(lái)的高三黨，你可以試著問(wèn)問(wèn)自己，我是真的喜歡玩手機(jī)，還是我借著手機(jī)在逃避什么？
相信80%以上的人，并不是真的想玩，而是在借助手機(jī)逃避學(xué)習(xí)帶來(lái)的焦慮而已。
以下的內(nèi)容并不只是針對(duì)高三學(xué)生，如果你生活、工作有太大的壓力，喜歡玩手機(jī)停不下來(lái)，這篇文章同樣對(duì)你有幫助。
01.焦慮的產(chǎn)生
高三學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，來(lái)源有很多方面，有外在的壓力，有內(nèi)在的壓力，一旦堆積，就會(huì)越來(lái)越多。
(, 下載次數(shù): 8) 桌前書(shū)本堆積如山，內(nèi)心壓力堆積如山
主要的壓力來(lái)源有這三個(gè)：
「考試壓力」
為了鼓勵(lì)學(xué)生和讓學(xué)生引起對(duì)高三時(shí)期的重視，老師、家長(zhǎng)就會(huì)不斷的告誡高三的我們：
一定要好好學(xué)習(xí)，高考是人生中重要的"突破點(diǎn)"，一定要好好考試，拿到令人折服的成績(jī)，才能有一個(gè)光明的未來(lái)，才能有大好前途。于是，作為高三的你，就會(huì)在不斷的"洗腦"教導(dǎo)下，潛意識(shí)里就會(huì)把"成績(jī)"和"未來(lái)"等同掛鉤起來(lái)。
"未來(lái)"是多么重要的一個(gè)"詞眼"，現(xiàn)在好，成績(jī)=未來(lái)，于是導(dǎo)致一個(gè)什么后果呢？
作為高三學(xué)生的你就會(huì)過(guò)分的認(rèn)為"成績(jī)"就是一切，導(dǎo)致你對(duì)考試越來(lái)越害怕，你不是怕考不好，而是把怕把自己的"未來(lái)"給弄砸了。
「自我懷疑」
當(dāng)成績(jī)不好，遭遇了挫折的同學(xué)就會(huì)希望在下次考試中拿到好成績(jī)。
但是可能由于急于看到改變，或者迫于外界的壓力，一旦下次的成績(jī)沒(méi)有達(dá)到該有的預(yù)期，這部分人就會(huì)產(chǎn)生自我懷疑的情緒。
他們太想證明自己，但是短時(shí)間內(nèi)看不到相應(yīng)的效果，于是他們就把所有的問(wèn)題都?xì)w咎到自己身上，認(rèn)為是自己不行。
「學(xué)習(xí)進(jìn)入迷?！?/strong>
把成績(jī)過(guò)于看重，于是拼命的學(xué)習(xí)。并因?yàn)?strong>「群體效應(yīng)」，把分?jǐn)?shù)當(dāng)做了唯一的自我評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。
群體效應(yīng)：大家都在學(xué)習(xí)，大家都把成績(jī)當(dāng)做唯一指標(biāo)，從而影響其中的每一個(gè)人把分?jǐn)?shù)當(dāng)做唯一判斷標(biāo)準(zhǔn)。雖然說(shuō)，在好的環(huán)境之中，人就會(huì)產(chǎn)生好的信念，在大家都積極努力的氛圍里，你也會(huì)變得積極努力起來(lái)。
但是，在高三的整體學(xué)習(xí)氛圍之中，產(chǎn)生學(xué)習(xí)信念的根基最終變成了"成績(jī)"，這就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)問(wèn)題？
正在處于高三學(xué)習(xí)的學(xué)生，會(huì)模糊掉學(xué)習(xí)行為真正的目的，在整個(gè)環(huán)境的作用下，最后會(huì)誤認(rèn)為，學(xué)習(xí)就是為了成績(jī)。
但是在現(xiàn)在的時(shí)代，早就不是以前那個(gè)信息封閉的時(shí)代。
一旦當(dāng)你脫離了當(dāng)前的環(huán)境，外界就會(huì)有其他新的信息涌入進(jìn)來(lái)，網(wǎng)上觀點(diǎn)不一的文章，有文章說(shuō)學(xué)生時(shí)代，成績(jī)就是一切；也有文章說(shuō)，學(xué)生時(shí)代如果只看重成績(jī)，對(duì)未來(lái)毫無(wú)意義。
在環(huán)境之外不同信息的沖擊下，很多人就會(huì)出現(xiàn)如下疑問(wèn)：我學(xué)習(xí)只是為了分?jǐn)?shù)嗎？如果不是為了分?jǐn)?shù)，我學(xué)習(xí)到底是為了什么？分?jǐn)?shù)能讓我以后幸福的生活嗎？
于是，他們對(duì)學(xué)習(xí)這件事情產(chǎn)生了迷惘，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)開(kāi)始不穩(wěn)定，當(dāng)再次回到那個(gè)大家都在努力學(xué)習(xí)的氛圍之中，迷茫的情緒和努力的情緒相沖突，就又產(chǎn)生了焦慮。
02.壓力之下產(chǎn)生欲望
我們的大腦會(huì)有一種自我保護(hù)的行為，當(dāng)你的壓力讓你產(chǎn)生的負(fù)面情緒太多的時(shí)候，大腦就會(huì)開(kāi)始拯救你。
也就是說(shuō)，你的大腦為了讓你遠(yuǎn)離壓力，讓你擁有一個(gè)良好的心情，便會(huì)告訴你：去做一些讓自己快樂(lè)的事情吧。
(, 下載次數(shù): 7) 大腦獎(jiǎng)勵(lì)你玩手機(jī)
神經(jīng)科學(xué)家也證明了這一點(diǎn)，當(dāng)你處于壓力的時(shí)候，你的大腦會(huì)進(jìn)入尋找獎(jiǎng)勵(lì)的狀態(tài)。當(dāng)你在學(xué)習(xí)上感受到了壓力，玩手機(jī)就變成了大腦定義的快樂(lè)獎(jiǎng)勵(lì)。但是這種虛假的快樂(lè)并不會(huì)真正的緩解你的壓力。
因?yàn)檫@是一種不符合邏輯的行為。
為什么我說(shuō)這是一種不合邏輯的行為呢？
有研究調(diào)查顯示，當(dāng)有些女性對(duì)自己的經(jīng)濟(jì)狀況產(chǎn)生焦慮和壓力的時(shí)候，竟然通過(guò)購(gòu)物來(lái)緩解自己的情緒。就像，當(dāng)你因?yàn)闀r(shí)間和能力不夠應(yīng)付學(xué)習(xí)，竟然是通過(guò)花珍貴的時(shí)間去玩手機(jī)來(lái)緩解壓力一樣。
(, 下載次數(shù): 11) 這只能算是一種逃避，并不能緩解壓力，解決真正的問(wèn)題。
新西蘭有兩個(gè)博士做過(guò)一項(xiàng)關(guān)于巧克力蛋糕的實(shí)驗(yàn)。所以，我們要做到真正的緩解壓力，同時(shí)要正視玩手機(jī)的行為，不要因?yàn)槎喽鹊睦⒕味萑敫畹慕箲]之中。
他們選取了300個(gè)人，年齡范圍是18——36歲，記錄他們吃巧克力蛋糕的情緒和體重變化。
一年半后，將兩組實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)：
吃蛋糕時(shí)產(chǎn)生罪惡感的人，體重普遍增加。
吃蛋糕感受到愉悅的人，普遍減肥成功。
看到這，說(shuō)明優(yōu)秀的你已經(jīng)進(jìn)行了深入的思考，希望優(yōu)秀的你能花1s 點(diǎn)個(gè)贊，再繼續(xù)慢慢往下看，謝啦~
03.正視事實(shí)，記錄美好
正視"分?jǐn)?shù)"，分?jǐn)?shù)一種標(biāo)準(zhǔn)，不是唯一標(biāo)準(zhǔn)，在高三階段很重要，但不是失敗了就意味著人生就"廢掉"了。
未來(lái)，之所以叫做未來(lái)，就是因?yàn)槲丛絹?lái)，存有未知，把你的注意力聚焦于當(dāng)下，不要過(guò)多的去擔(dān)憂未來(lái)的事情。
關(guān)于不自信，有這么一句話
"事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。"——《超越自卑》(, 下載次數(shù): 10) 阿爾弗雷德·阿德勒的《超越自卑》
成績(jī)不好，不代表你這個(gè)人不好，對(duì)自己應(yīng)該有一個(gè)更全面的認(rèn)識(shí)。
如果你正處于這種焦慮之中，你可以找一個(gè)時(shí)間，拿一張紙，，整理出自己目前階段的不足，正視這些不足，想辦法解決它們。
再將自己的優(yōu)點(diǎn)全部寫(xiě)下來(lái)。看看自己的長(zhǎng)處，有利于自我信心的增長(zhǎng)。
平靜、客觀的對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺垡彩浅砷L(zhǎng)中的一部分，遇到問(wèn)題，想辦法解決問(wèn)題，才是我們應(yīng)該做的，逃避問(wèn)題，對(duì)成長(zhǎng)并沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的作用。
正視缺點(diǎn)的同時(shí)，也要積極的改善自己的情緒，不要給自己太多的壓力。
關(guān)于如何改善，你可以做兩件很小，卻很有用的事情。
1. 早起冥想
每天早上起來(lái)，喝一杯溫水，再抽出5分鐘時(shí)間，坐好，觀察自己的呼吸，也可以下相關(guān)冥想來(lái)app幫助你。
(, 下載次數(shù): 9) 這樣做的好處有兩點(diǎn)，一點(diǎn)是讓你在剛起來(lái)雜念最少的時(shí)候，鍛煉你的意志力；另一點(diǎn)，就是能幫助你最快的清醒過(guò)來(lái)，讓一整天的狀態(tài)更好。
2. 記錄美好
可以記錄一下每天的美好瞬間，如果覺(jué)得寫(xiě)字麻煩，可以用語(yǔ)音進(jìn)行記錄。尤其是當(dāng)你攻破一道題目，或者持續(xù)一段時(shí)間認(rèn)真學(xué)習(xí)后，將你的滿足感和成就感記錄下來(lái)。
這樣當(dāng)你下次陷入負(fù)面情緒的時(shí)候，這些屬于你自己的溫暖語(yǔ)句就能提醒你，你也是很棒的！
最后
高三并不是非要拼到筋疲力竭才算認(rèn)真，也不是一次考試不好就意味著你以后人生就不好。
正視學(xué)習(xí)，正視成績(jī)，正視你自己，產(chǎn)生壓力是正常的，想玩手機(jī)也是正常的，但是當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)后，我們要找方法解決問(wèn)題，而不是逃避問(wèn)題。
學(xué)會(huì)松弛有度，緩解焦慮，相信你肯定能變得更好。
阿灰還有話說(shuō)：
1.希望優(yōu)秀的你能花1s點(diǎn)個(gè) 贊 ，鼓勵(lì)一下我，同時(shí)也能讓更多的人看到這個(gè)回答。
2.關(guān)注 想變成太陽(yáng)的啊灰 持續(xù)分享學(xué)習(xí)干貨&提升思維認(rèn)知，學(xué)習(xí)和生活，沒(méi)必要苦大深仇的。
3.收藏 這個(gè)回答，?？闯Ｐ?，改變不是一蹴而就的，多一點(diǎn)耐心，多一點(diǎn)恒心，一定會(huì)變成你想變成的樣子。
或許你還會(huì)對(duì)我的這些回答感興趣
怎么才能心無(wú)旁騖地學(xué)習(xí)？如何養(yǎng)成習(xí)慣性自律？
作者: l3QJm1 時(shí)間: 2021-1-27 03:34
刷到這篇回答的同學(xué)有福了，相信我，你能看完這篇回答，就表示你已經(jīng)開(kāi)始在改變。改變是件很困難的事，但一旦開(kāi)始，就會(huì)像牛頓第一運(yùn)動(dòng)定律：除非受到外力作用，否則處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的物體的速度不會(huì)改變。
一旦你邁出了第一步，就算處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)了。
我們跟手機(jī)的關(guān)系很微妙，有時(shí)候我們親密的像是連體嬰兒，誰(shuí)也離不開(kāi)誰(shuí)，天天形影不離。有時(shí)候呢，我們又覺(jué)得它是罪惡的根源，是阻礙我們成長(zhǎng)的絆腳石，恨不得把它丟到九霄云外去。
(, 下載次數(shù): 9) 有數(shù)據(jù)記錄：2008年的時(shí)候，成年人每天花18分鐘在手機(jī)上。想想看，那個(gè)時(shí)候的手機(jī)功能還僅限于接打電話，收發(fā)短信，我們還覺(jué)得挺方便的，并不會(huì)花太多時(shí)間消耗在上面。
而到了2015年的時(shí)候呢，變成了2小時(shí)48分鐘，將近3小時(shí)。人機(jī)互動(dòng)越來(lái)越多，手游開(kāi)始瘋狂占據(jù)了我們的生活。你想想看現(xiàn)在，可能我們刷個(gè)朋友圈，刷個(gè)抖音看個(gè)電視劇，半天時(shí)間就這么過(guò)去了。
刷手機(jī)已經(jīng)形成了“行為上癮”。什么是行為上癮，深度依戀難以戒除的有害行為就是行為上癮。
比如手機(jī)一響就忍不住去看，發(fā)朋友圈就希望有人給你點(diǎn)贊，刷抖音一條一條地翻根本停不下來(lái)。
你能問(wèn)出這樣一個(gè)問(wèn)題，就說(shuō)明你已經(jīng)意識(shí)到玩手機(jī)并不是一個(gè)好習(xí)慣。明明知道它不是一件好事，你并不喜歡，為什么還會(huì)忍不住呢？這里就要來(lái)說(shuō)說(shuō)“上癮”這件事產(chǎn)生的機(jī)制和原因。
01
《欲罷不能》一書(shū)里講了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，當(dāng)研究人員在一群老鼠的腦袋里插了一個(gè)電極，用電流刺激老鼠的大腦，觀察它們的反應(yīng)。結(jié)果大部分的老鼠都害怕電擊，只有一只表現(xiàn)得很異常，它不但不怕，反而主動(dòng)去尋求電擊。它非常興奮，興奮到不吃不喝，最后力竭而死。
當(dāng)研究人員打開(kāi)老鼠的大腦取出電極時(shí)發(fā)現(xiàn)，這根電極彎曲了，剛好觸碰到了老鼠腦內(nèi)的隔膜。這個(gè)隔膜正是它的“快感中樞”，當(dāng)這一部分受到刺激，老鼠就會(huì)產(chǎn)生快感。
我們知道大腦會(huì)產(chǎn)生多巴胺，讓我們心情愉悅。而當(dāng)多巴胺量大到如同噴涌的狀態(tài)，它需求的量也會(huì)越來(lái)越大。當(dāng)我們刷手機(jī)刺激大腦，讓它分泌出多巴胺使我們產(chǎn)生了快感，我們就會(huì)繼續(xù)去尋求更多的刺激，促使我們的大腦產(chǎn)生更多的多巴胺噴涌。
追求大腦的快感就是行為上癮的生理性原因。
(, 下載次數(shù): 7) 而誘人上癮的因素，是環(huán)境。
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你周?chē)娜硕荚诘皖^看手機(jī)，你呆呆地站在那就會(huì)覺(jué)得自己很另類(lèi)，不知不覺(jué)你也會(huì)拿出手機(jī)來(lái)看。那如果你周?chē)娜硕荚诳磿?shū)呢？你會(huì)不會(huì)想，啊呀，大家都在用功，而我在干什么，太不應(yīng)該了。
美國(guó)在參加越南戰(zhàn)爭(zhēng)的時(shí)候，大多數(shù)美國(guó)士兵都被人兜售過(guò)海洛因，而染上毒癮。美國(guó)政府因此感到很擔(dān)憂，萬(wàn)一這些士兵把毒癮帶回國(guó)，會(huì)產(chǎn)生多么惡劣的影響，可想而知。但結(jié)果卻令人意想不到，這些身有毒癮的士兵回國(guó)之后，總體吸毒復(fù)發(fā)率只有不到5%。
所以，想遠(yuǎn)離上癮的行為非常重要的方法就是遠(yuǎn)離那個(gè)環(huán)境。
除了環(huán)境因素外，幾乎所有的成癮，它的根源都來(lái)自于痛苦。這是成癮的生物學(xué)機(jī)制，這個(gè)機(jī)制你肯定深有體會(huì)。
很多成癮的高發(fā)期是當(dāng)一個(gè)人面臨壓力和挑戰(zhàn)的時(shí)候。學(xué)習(xí)壓力，考試帶來(lái)的緊張感和焦慮感，會(huì)讓我們的心理感到痛苦和不愉快。為了逃避痛苦，我們可能會(huì)投入到手機(jī)的虛幻世界中，來(lái)獲得短暫的快樂(lè)。
我相信能讀到這里的人都是愿意深度思考的優(yōu)秀者，愿意改變現(xiàn)狀，不想再被手機(jī)控制生活。如果內(nèi)容你覺(jué)得對(duì)你有幫助，請(qǐng)花一秒鐘點(diǎn)個(gè)贊。謝謝你！
02
接下來(lái)，我來(lái)告訴你如何戒掉手機(jī)，讓你安心學(xué)習(xí)的方法：
1. 用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣
你知道玩手機(jī)是個(gè)壞習(xí)慣，那我們用別的東西代替它，用一個(gè)好習(xí)慣來(lái)。那怎么來(lái)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？遵循四大定律：
讓好習(xí)慣顯而易見(jiàn)，讓好習(xí)慣有吸引力，讓好習(xí)慣簡(jiǎn)單易行，讓好習(xí)慣令人愉悅。
相反，如果你想戒掉玩手機(jī)的壞習(xí)慣，最有效的方法就是讓它不顯而易見(jiàn)，讓它失去吸引力，讓它變得費(fèi)力而且讓人厭惡。
做起來(lái)其實(shí)非常簡(jiǎn)單，讓你的手機(jī)遠(yuǎn)離你的視線?；蛘撸淖円幌颅h(huán)境，換個(gè)地方，去圖書(shū)館或者自習(xí)室，不帶手機(jī)。
規(guī)定自己背會(huì)50個(gè)單詞才能看手機(jī)，但要注意設(shè)定看手機(jī)的時(shí)間。把消耗時(shí)間多的app（無(wú)關(guān)學(xué)習(xí)的）卸載，喜歡刷抖音，卸了，喜歡玩游戲，卸了它。下次如果想玩，再裝，反復(fù)幾次你就會(huì)覺(jué)得麻煩，它對(duì)你也就沒(méi)那么大的吸引力了。
背50個(gè)單詞太難了，我背5個(gè)。學(xué)習(xí)太難了，那我先去自習(xí)室坐一會(huì)兒。把任務(wù)縮小，簡(jiǎn)單易行。
找個(gè)有責(zé)任心的朋友，定個(gè)約定，如果違反了約定就要受到懲罰。組隊(duì)抱團(tuán)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)氛圍也是很重要的。遠(yuǎn)離成癮的環(huán)境，進(jìn)入一個(gè)有益的環(huán)境。
2. 番茄工作法，25分鐘只做一件事
(, 下載次數(shù): 9) 雖然書(shū)名寫(xiě)的是工作法，但其實(shí)就是一個(gè)關(guān)于時(shí)間管理的方法，這個(gè)方法同樣可以用在學(xué)習(xí)上。
什么是番茄工作法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是列出你當(dāng)天要做的事，設(shè)置25分鐘鬧鐘，然后從第一件事開(kāi)始做起，每隔25分鐘停下來(lái)休息5分鐘，再繼續(xù)做下一個(gè)25分鐘。
我們可以把這個(gè)方法靈活運(yùn)用到學(xué)習(xí)上，我是這樣做的：
我把今天要學(xué)的東西列一個(gè)計(jì)劃，比如上午要學(xué)什么，下午要做什么。寫(xiě)在紙上，寫(xiě)在紙上，寫(xiě)在紙上，重要的事說(shuō)三遍，千萬(wàn)不要記在手機(jī)里。當(dāng)你拿起手機(jī)的一瞬，可能之前的努力就前功盡棄了。
計(jì)劃要具體，具體到幾章幾節(jié)，幾個(gè)單詞，做多少道題。只有計(jì)劃足夠具體明確，才能可監(jiān)測(cè)效果。然后完成一項(xiàng)，劃掉一個(gè)，完成一項(xiàng)，劃掉一個(gè)。
學(xué)習(xí)25分鐘或者完成一項(xiàng)計(jì)劃才能停下來(lái)休息。晚上總結(jié)，看看完成了多少。再根據(jù)學(xué)習(xí)成果調(diào)整下一步計(jì)劃。
有的時(shí)候我們必須逼自己一把，必須先完成一件事，才能休息玩手機(jī)。讓玩手機(jī)這件事當(dāng)成我們完成學(xué)習(xí)計(jì)劃的一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，而不是占據(jù)我們時(shí)間妨礙學(xué)習(xí)的“程咬金”。
3. 組建一個(gè)學(xué)習(xí)小組，自己當(dāng)組長(zhǎng)
可以試試和幾個(gè)同樣想要學(xué)習(xí)，主觀上有學(xué)習(xí)意愿的朋友一起組建個(gè)學(xué)習(xí)小組。組建小組有什么好處呢，當(dāng)大家都有在努力學(xué)習(xí)的情況下，你好意思不學(xué)習(xí)嗎？答案肯定是不了。
組建小組除了可以相互督促提醒，如果在小組中，你是那個(gè)“領(lǐng)頭羊”的小組長(zhǎng)，你的學(xué)習(xí)動(dòng)力會(huì)變得更強(qiáng)。為什么，不就是個(gè)小組長(zhǎng)嗎？別拿豆包不當(dāng)干糧，管理者的最高境界是什么，是管理自己。
自己不自律，不用功，何以服眾啊。我組織過(guò)一個(gè)學(xué)習(xí)小組，身為組長(zhǎng)，我要帶頭打卡，每天想著如何舉辦一些提升組員文案撰寫(xiě)能力的活動(dòng)，帶組員一起做文案互評(píng)，分享心得。我把我學(xué)到的東西分享給我的組員，在分享的過(guò)程中，我自己也獲得了知識(shí)的鞏固和深入的理解。
如果你覺(jué)得沒(méi)有能力當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，也沒(méi)關(guān)系，組小組讓別人來(lái)督促你，提醒你也是可以的。要注意的是，你的自律性差，要找一些自制力稍強(qiáng)的朋友，如果大家都管不住自己，得，玩得更嗨了。
4. 給自己找個(gè)目標(biāo)，找個(gè)榜樣
缺少動(dòng)力的很大原因，是你心中沒(méi)有目標(biāo)?，F(xiàn)在的你可能衣食無(wú)憂，壓力大多來(lái)自于父母的期望，卻很少能真切感受到為了錢(qián)為了生活忙于奔波的辛勞。
去看看那些在街上奔波送外賣(mài)的外送員，你想過(guò)嗎，他們一天要工作多少時(shí)間，他們一天跑多少公里，爬多少樓梯，才能多賺那么一點(diǎn)錢(qián)。還要擔(dān)心外賣(mài)被偷，送完了被客戶差評(píng)。
如果心里沒(méi)有動(dòng)力，可以去聽(tīng)聽(tīng)TED演講，去聽(tīng)聽(tīng)施瓦辛格是經(jīng)過(guò)怎樣的努力才贏得健美比賽“宇宙先生”，而從一個(gè)分無(wú)分文的小子一躍變成百萬(wàn)富豪。關(guān)注「烏龜漫讀」回復(fù)TED，就可以領(lǐng)取我為你準(zhǔn)備的TED演講合集，還可以學(xué)習(xí)英語(yǔ)。
問(wèn)問(wèn)自己，你想要得到什么，你想要成為什么樣的人，讓這個(gè)目標(biāo)驅(qū)動(dòng)你去努力。
蔡康永說(shuō)過(guò)：“15歲覺(jué)得游泳難，放棄游泳，到18歲遇到一個(gè)你喜歡的人約你去游泳，你只好說(shuō)‘我不會(huì)耶’。18歲覺(jué)得英文難，放棄英文，28歲出現(xiàn)一個(gè)很棒但要會(huì)英文的工作，你只好說(shuō)‘我不會(huì)耶’。人生前期越嫌麻煩，越懶得學(xué)，后面就越可能錯(cuò)過(guò)讓你動(dòng)心的人和事，錯(cuò)過(guò)新風(fēng)景?！?br /> 共勉。
如果這篇回答能給你帶來(lái)幫助，我?guī)讉€(gè)小時(shí)的努力也算沒(méi)有白費(fèi)，動(dòng)動(dòng)手指給我一個(gè)贊， @柒小白，和我一起加油。
作者: Laphung 時(shí)間: 2021-1-27 05:03
看到這個(gè)問(wèn)題我思考了很久，我覺(jué)得重點(diǎn)在于有效二字，這些年為了改掉學(xué)習(xí)時(shí)分心，總想著玩手機(jī)的毛病我嘗試了很多的方法，我承認(rèn)過(guò)程很煎熬，但是我也見(jiàn)證了我的改變，今天就給大家分享一下我的成功案例。
注意！下方有干貨出沒(méi)！
不知道大家有沒(méi)有這種感覺(jué)，只要不讓自己學(xué)習(xí)，干什么都行，這并不是我小時(shí)候的想法，而是我高三還在這么想，我知道學(xué)習(xí)是枯燥的，如果恰好遇到了自己不會(huì)的問(wèn)題，那么這種枯燥將會(huì)成倍的增長(zhǎng)，我先給大家?guī)讉€(gè)因?yàn)橥媸謾C(jī)沒(méi)有辦法安心學(xué)習(xí)的原因，大家對(duì)號(hào)入座。
【原因】
1、安慰自己
學(xué)生時(shí)代的心永遠(yuǎn)都是那么浮躁，心里想要提高成績(jī)，但是又放不下好看的劇、賽季的段位、手機(jī)那端的小哥哥小姐姐，不知道大家有沒(méi)有過(guò)安慰自己的時(shí)候“已經(jīng)學(xué)了半個(gè)小時(shí)了，玩一會(huì)兒手機(jī)吧”，這個(gè)就是安慰自己，其實(shí)你在學(xué)習(xí)的時(shí)候心里一直都在想著玩手機(jī)，不管你學(xué)習(xí)了多少時(shí)間都沒(méi)有學(xué)進(jìn)去，白白的浪費(fèi)時(shí)間而已。
2、手機(jī)的魔力
有人說(shuō)手機(jī)是有魔力的，這一點(diǎn)我深感認(rèn)同，學(xué)習(xí)的時(shí)候，總是會(huì)被手機(jī)清脆的鈴聲吸引，并不是有人給你打電話，僅僅是軟件的一條推送，就會(huì)讓你興奮的拿起手機(jī)看看是什么東西在召喚你，我曾為此把手機(jī)的鈴聲關(guān)掉，拒絕了所有的推送，但是心里就好像長(zhǎng)了小草一樣，總是覺(jué)得會(huì)有人給自己發(fā)消息，覺(jué)得會(huì)有重要的事情通知自己，所以眼睛總時(shí)不時(shí)的瞟一眼手機(jī)是不是亮了，結(jié)果還是沒(méi)有辦法專心學(xué)習(xí)。
3、習(xí)慣成自然
手機(jī)融入人類(lèi)的生活是非常成功的，不管是大人還是小孩都對(duì)這個(gè)黑色的小東西感興趣，所以其實(shí)很多時(shí)候并不是學(xué)生的自制力不強(qiáng)，而是手機(jī)已經(jīng)是我們生活的一部分，就像我們每天吃飯、睡覺(jué)一樣，但是手機(jī)這種東西對(duì)于人來(lái)來(lái)說(shuō)也是可怕的，人可以不吃飯，可以不睡覺(jué)，但是一定要玩手機(jī)，大人都是如此，何況是涉世未深的孩子呢？
(, 下載次數(shù): 9) 4、過(guò)于自信
很多時(shí)候我們都是過(guò)于自信的，覺(jué)得自己完全可以一心二用，既不耽誤自己學(xué)習(xí)，又可以玩自己喜歡的手機(jī)。
還記得高中的時(shí)候我總是喜歡邊看電視邊寫(xiě)作業(yè)，邊聽(tīng)歌邊寫(xiě)作業(yè)，就是這個(gè)道理，但是實(shí)際上呢，電視你是看進(jìn)去了，但是過(guò)后自己寫(xiě)了什么自己卻什么都不記得，高中時(shí)候最喜歡語(yǔ)文老師留的作業(yè)就是抄文言文，可以邊看劇邊寫(xiě)，但是抄文言文的意義不就在于了解內(nèi)容嗎？只是把表面功夫做好又有什么意義呢？
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以上是學(xué)生無(wú)法有效放下手機(jī)去學(xué)習(xí)的原因，既然知道了原因我們就可以對(duì)癥下藥，我嘗試過(guò)很多的方法，最后終于有效的擺脫了手機(jī)對(duì)我的控制，我來(lái)給大家分享一下我的方法：
【方法】
1、APP強(qiáng)制
這個(gè)方法我個(gè)人認(rèn)為是最難熬的一個(gè)方法，因?yàn)槟愕男睦镎娴南袷秦堊ヒ粯拥南肴ネ媸謾C(jī)，但是的確也是很有效的，但是前提是這段時(shí)間你真的能一直處于學(xué)習(xí)狀態(tài)，我給大家推薦幾個(gè)好的APP：
番茄TODO，這款軟件是強(qiáng)制退出你正在使用的軟件，這個(gè)我一般是在睡前使用，因?yàn)槲以谒耙煌媸謾C(jī)就會(huì)忘了時(shí)間，可以設(shè)定需要到時(shí)間就自動(dòng)退出的軟件，比如某音之類(lèi)的； offtime，這個(gè)軟件可以進(jìn)行設(shè)定，讓你只保留電話和短信的功能，其余的軟件都沒(méi)有辦法使用，可以讓你瞬間開(kāi)啟學(xué)霸模式； 拾光，這個(gè)軟件會(huì)給你一個(gè)白名單，留下三到四個(gè)你會(huì)使用的功能，剩下的功能都會(huì)被鎖住，個(gè)人認(rèn)為這個(gè)軟件是最好用的。
(, 下載次數(shù): 11) 2、心理干預(yù)
這個(gè)方法需要你不斷地訓(xùn)練，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的學(xué)生并不是真的想要玩手機(jī)，明知道沒(méi)有什么必要，也沒(méi)有那么繁忙的業(yè)務(wù)，只是想要擺弄一會(huì)兒而已。這個(gè)時(shí)候你就要對(duì)自己施加心理干預(yù)，一開(kāi)始產(chǎn)生想要玩手機(jī)的念頭的時(shí)候不要馬上去玩手機(jī)，可以繼續(xù)學(xué)習(xí)三五分鐘，再去看手機(jī)，這個(gè)方法是貴在堅(jiān)持，隨著自己的想要玩手機(jī)的想法不那么強(qiáng)烈以后慢慢增加時(shí)間，漸漸等你學(xué)習(xí)的時(shí)候就不會(huì)想要玩手機(jī)了。
3、眼不見(jiàn)為凈
在你準(zhǔn)備學(xué)習(xí)的時(shí)候你可以把手機(jī)放在離你遠(yuǎn)的地方，如果你是在家里，你可以把手機(jī)放在客廳或者廚房，切忌放在自己眼睛看得到的地方，因?yàn)榫退闶菍W(xué)習(xí)的時(shí)候眼睛也不會(huì)一定盯著書(shū)本看，很多時(shí)候明明自己不想要玩手機(jī)，但是眼睛瞟到了手機(jī)上，順手就拿起來(lái)玩了起來(lái)，我上大學(xué)的時(shí)候上課總是喜歡玩手機(jī)，因?yàn)榇髮W(xué)教室也比較大，人也比較多，所以老師沒(méi)有辦法一一照顧，總是不自覺(jué)地偷偷玩手機(jī)，后來(lái)成績(jī)下滑了很多，后來(lái)整個(gè)學(xué)期，我去教室上課再也沒(méi)有帶過(guò)手機(jī)，都是放在寢室。因?yàn)槲抑罌](méi)有人會(huì)在那個(gè)時(shí)候聯(lián)系我，就算是再急得事，最多也不會(huì)超過(guò)兩個(gè)小時(shí)我就回去了。
4、日常生活中杜絕使用手機(jī)
其實(shí)很多時(shí)候我們真的在忙碌的時(shí)候也不會(huì)想要玩手機(jī)，有人總是說(shuō)自己玩手機(jī)上癮，那是你并沒(méi)有上癮的含義，如果你真的上癮的話，那你為什么半夜睡覺(jué)的時(shí)候不會(huì)突然驚醒然后玩兩個(gè)小時(shí)手機(jī)才繼續(xù)睡呢，如果你沒(méi)有到這個(gè)地步的話說(shuō)明你沒(méi)有上癮，那么就只是我們生活當(dāng)中的習(xí)慣而已。
所以既然學(xué)習(xí)的時(shí)候你沒(méi)有辦法控制自己不玩手機(jī)，那么就讓自己不學(xué)習(xí)的時(shí)候不玩手機(jī)吧，比如上廁所的時(shí)候、吃飯的時(shí)候（雖然連在一起說(shuō)有點(diǎn)惡心）、等奶茶的時(shí)候，只要你在生活當(dāng)中杜絕了無(wú)聊的時(shí)候就使用手機(jī)，那么在你學(xué)習(xí)到認(rèn)為無(wú)聊的時(shí)候就不會(huì)再玩手機(jī)了，如果一開(kāi)始這樣做真的很難，你還是會(huì)下意識(shí)地掏出手機(jī)，那么你就讓自己忙起來(lái)，可以去運(yùn)動(dòng)、打球、撩妹，反正不要讓自己閑下來(lái)就對(duì)了。
5、給自己寫(xiě)點(diǎn)警示語(yǔ)
可以在自己的桌子上或者是手機(jī)屏保上寫(xiě)下一點(diǎn)警示語(yǔ)，這些是我高中經(jīng)常做的事情，比如說(shuō)滾去學(xué)習(xí)，不學(xué)習(xí)拿什么去找你愛(ài)的姑娘之類(lèi)的，雖然言語(yǔ)粗俗，但是確實(shí)是很有效的，總是會(huì)有那么一絲絲的動(dòng)力蘊(yùn)含在文字之間，讓自己知道學(xué)習(xí)是最重要的。
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不管是哪一種方法其實(shí)都是治標(biāo)不治本的，既然你提到了有效二字，那么你的重心就不在于放下手機(jī)，而在于拿起書(shū)本，那么你就要清楚地意識(shí)到：
1、我真的有必要這么做么？
2、我這么做的意義在哪里？
3、我想要通過(guò)改掉這些毛病成為一個(gè)什么樣的人？
4、我這么做能給我?guī)?lái)什么？
這些問(wèn)題我曾經(jīng)都有思考過(guò)，現(xiàn)在我把這些問(wèn)題送給你們。
文藝部分來(lái)了，前方高能！
每個(gè)人都曾懵懂過(guò)，懵懂的度過(guò)了高中，躺在宿舍的床上，望著陌生的人和環(huán)境，我知道這是我重頭開(kāi)始的機(jī)會(huì)，我渴望改變，我有必要去改變，我想為我的人生帶來(lái)一些不一樣的東西。
我已經(jīng)失去了去好的大學(xué)的機(jī)會(huì)，但是沒(méi)關(guān)系，我依然還有擁有好的人生的機(jī)會(huì)，如果改掉了這些壞毛病我想成為一個(gè)自律的人，想成為一個(gè)專心致志的人，能給我?guī)?lái)的東西有很多，能夠讓身邊的人對(duì)我另眼相看，讓公司里的上司和領(lǐng)導(dǎo)覺(jué)得我可靠，能讓我擁優(yōu)秀的朋友圈和順利的事業(yè)。
【建議】
1、養(yǎng)成好習(xí)慣
學(xué)習(xí)的時(shí)候不要想其他的事情，給自己心理暗示，這段是間只是學(xué)習(xí)，其他事情先拋到一邊，給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，并嚴(yán)格的按照學(xué)習(xí)計(jì)劃去執(zhí)行，給兩個(gè)人一樣的手機(jī)，一個(gè)人可以考到北大清華，一個(gè)卻去了挖掘機(jī)技術(shù)哪家強(qiáng)，可以看得出來(lái)其實(shí)手機(jī)并不是影響你學(xué)習(xí)的唯一因素，你的不認(rèn)真和自制力差才是讓你學(xué)習(xí)不安心的主要原因。
(, 下載次數(shù): 9) 2、讓頭腦做好準(zhǔn)備
學(xué)習(xí)之前給自己營(yíng)造一份好的學(xué)習(xí)環(huán)境，我以前的書(shū)桌總是亂糟糟的，自己看了心里也會(huì)厭煩，直到一個(gè)老師給了我這個(gè)建議，學(xué)習(xí)之前把自己的書(shū)桌整理好，所有需要用得到得東西都放好，然后再去學(xué)習(xí)，不要敷衍。
每天固定自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，比如上午頭腦最清晰的時(shí)候?qū)W習(xí)數(shù)學(xué)或者是理科，下午記憶力最強(qiáng)的時(shí)候去學(xué)習(xí)文科或者是語(yǔ)文英語(yǔ)，這些都是讓你的頭腦做好了準(zhǔn)備的體現(xiàn)。學(xué)會(huì)整理自己的筆記和學(xué)習(xí)資料，讓她們變得有趣且只有你一個(gè)人能夠明白，這一點(diǎn)十分的重要。
3、循序漸進(jìn)
不管是學(xué)習(xí)任何東西都要循序漸進(jìn)，我曾經(jīng)有過(guò)一段時(shí)間貪功冒進(jìn)，沒(méi)日沒(méi)夜的學(xué)習(xí)，最后終于成功的把自己學(xué)惡心了，然后那個(gè)學(xué)期成績(jī)一落千丈，所以不能夠一口吃成個(gè)胖子，要一步一個(gè)腳印踏踏實(shí)實(shí)的學(xué)習(xí)，這才是學(xué)習(xí)的正確方式。積沙成塔，集腋成裘，知識(shí)總是從量的積累開(kāi)始的，沒(méi)有人通過(guò)短時(shí)間的學(xué)習(xí)就能取得重大的成就，所以一定不要急功近利。
4、轉(zhuǎn)變思維
學(xué)習(xí)的時(shí)候不能鉆牛角尖，要不斷地轉(zhuǎn)變自己的思維，不管你是一個(gè)文科生還是理科生，你都要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變自己的學(xué)習(xí)方式，比如你今天有些累了，你可以踏踏實(shí)實(shí)的看會(huì)理論性的知識(shí)，如果你的精力非常的旺盛的話，你可以坐下來(lái)好好地研究幾道題，這些都是轉(zhuǎn)變思維和轉(zhuǎn)變你的學(xué)習(xí)方式的表現(xiàn)。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變思維不僅僅對(duì)于你的學(xué)習(xí)有所幫助，對(duì)你的生活也會(huì)有所改變，一個(gè)人學(xué)會(huì)變通，能讓你比別人辦事能力更強(qiáng)。
5、明白學(xué)習(xí)是為誰(shuí)學(xué)的
學(xué)習(xí)的時(shí)候一定要首先明白一點(diǎn)，學(xué)習(xí)并不是為了你的父母和老師學(xué)的，這句話小的時(shí)候家長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)說(shuō)，但是不解其意，總是覺(jué)得這就是你讓我學(xué)的，但是長(zhǎng)大了以后才懂得了這其中的含義，也是明白了他們的良苦用心，學(xué)習(xí)是為了自己以后的發(fā)展打基礎(chǔ)，讓自己以后有足夠的實(shí)力去面對(duì)發(fā)生的任何事情，所以一定要清楚學(xué)習(xí)是為誰(shuí)學(xué)的。
(, 下載次數(shù): 9) 擺正自己的學(xué)習(xí)心態(tài)，放下手中的手機(jī)，作為一個(gè)成年人，一定要學(xué)會(huì)控制自己，這才是我們和孩子的區(qū)別，很多時(shí)候我們只是喜歡手機(jī)帶給我們那一時(shí)的快感，但是過(guò)后就會(huì)為浪費(fèi)的時(shí)間感到后悔，我想不只是我一個(gè)人有這樣的想法，那么既然明知道自己會(huì)后悔，為什么還要去做呢？
不管你是高中生還是大學(xué)生甚至是已經(jīng)走向了社會(huì)參加工作的人，都應(yīng)該改掉學(xué)習(xí)和工作中不專心的毛病，這不僅僅是影響了你的學(xué)業(yè)或者是工作，更重要的是影響了你的人生，所以從現(xiàn)在開(kāi)始，放下你手中的手機(jī)，去學(xué)習(xí)、去工作，我們一起努力，我期待著你們的變化，如果你們有所改變也可以私信告訴我，分享給我你們的喜悅，如果你們還有什么好的建議或者是疑問(wèn)也歡迎你們隨時(shí)和我探討。
結(jié)尾小聲說(shuō)：
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作者: 如初歲月 時(shí)間: 2021-1-27 06:22
在現(xiàn)代社會(huì)，知識(shí)的獲取變得前所未有的容易，動(dòng)動(dòng)手指可以在互聯(lián)網(wǎng)搜索到一切。
學(xué)科領(lǐng)域的拓展以及行業(yè)的分工越來(lái)越精細(xì)，也就意味著：你必須精通某個(gè)領(lǐng)域，對(duì)此有深度的認(rèn)知，成為此領(lǐng)域的專家，才能彰顯你的價(jià)值，才能不那么容易被取代。
另一方面，無(wú)論是人與人之間的社交活動(dòng)，還是行業(yè)與行業(yè)之間的協(xié)同合作，你需要在知識(shí)的深度之外，也擁有知識(shí)的廣度。
你只有在對(duì)其他行業(yè)有所了解的基礎(chǔ)上，才能參與到跨領(lǐng)域的合作項(xiàng)目中，知道自己的專業(yè)領(lǐng)域怎樣才能與其他領(lǐng)域合作互通。
有位校友，他給自己的標(biāo)簽是「音樂(lè)工程師」。他的專業(yè)領(lǐng)域是研究音樂(lè)演奏藝術(shù)，在留學(xué)期間學(xué)習(xí)音響工程，將音樂(lè)的藝術(shù)和工程技術(shù)知識(shí)結(jié)合，在工作中為汽車(chē)研發(fā)舒適宜人的發(fā)動(dòng)機(jī)制動(dòng)系統(tǒng)聲響。如今，又在音樂(lè)藝術(shù)和工程技術(shù)相結(jié)合的基礎(chǔ)上，搭載 AI 科技，研發(fā)新的產(chǎn)品。
音樂(lè)藝術(shù)與工程技術(shù)，AI 科技看似不相關(guān)，但這位音樂(lè)工程師相比于單一領(lǐng)域的專家，更有可能摸索出新的知識(shí)領(lǐng)域，找準(zhǔn)未來(lái)的發(fā)展定位。
可見(jiàn)，你只是其中一個(gè)領(lǐng)域的專家是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，你還要了解一些其他領(lǐng)域的前沿技術(shù)。
那么，我們?nèi)绾尾拍茏龅骄硞€(gè)領(lǐng)域的同時(shí)還涉獵廣泛，實(shí)現(xiàn)高效的持續(xù)學(xué)習(xí)？
知識(shí)的積累是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，實(shí)現(xiàn)高效持續(xù)的學(xué)習(xí)并非易事。在爬坡的道路上，牢牢掌握以下三個(gè)技巧很有必要。
第一，重視關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，縱向深入學(xué)習(xí)
精通一個(gè)領(lǐng)域，成為一個(gè)領(lǐng)域的專家，最重要的是要重視關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。
首先，你需要搞清楚什么是關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)？
回憶一下，在讀書(shū)期間，我們學(xué)習(xí)的數(shù)學(xué)課，是從小學(xué)課程的加減乘除、小數(shù)到中學(xué)課程的函數(shù)、方程式，再到大學(xué)課程的微積分。
我們學(xué)習(xí)的語(yǔ)文課，是從拼音字母開(kāi)始識(shí)別，到字、句、段落，最后整合成文章。
為什么是這樣的安排？
因?yàn)闊o(wú)論數(shù)學(xué)還是語(yǔ)文課程，大部分的專業(yè)知識(shí)，都是嚴(yán)格地按照知識(shí)體系層層遞進(jìn)的。
這種從 A 到 B，從 B 到 C，再?gòu)?C 到 D 的過(guò)程，就像一條長(zhǎng)鏈，環(huán)環(huán)相扣，擁有邏輯性和體系化。而環(huán)與環(huán)的結(jié)合處，就是關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。
換句話說(shuō)，關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)就是你縱向深入探索下去的線索。
因此，關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)不同于普通的知識(shí)。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，你要學(xué)會(huì)識(shí)別并重視它。
如何去尋找呢？
三人行必有我?guī)煛Ｄ憧梢韵热フ?qǐng)教這個(gè)領(lǐng)域的專業(yè)人士，或者在網(wǎng)上搜索相關(guān)資料，依靠懂行的前輩把關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)梳理出來(lái)，然后自己再進(jìn)一步去學(xué)習(xí)掌握。
比如你在學(xué)習(xí)瑜伽，以拉伸為例，體式和拉伸部位就是兩個(gè)最關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)。就算你的身體做不到深度的彎折，也需要保證骨盆中正以及拉伸部位有效。
在每次練習(xí)的時(shí)候，都要注意到這兩點(diǎn)，而且要把意識(shí)引導(dǎo)到自己練習(xí)過(guò)程中的感受，也就是重視這兩個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)帶給你的認(rèn)知和感悟。循環(huán)往復(fù)，你會(huì)收到有效的拉伸效果，看到自己的進(jìn)步，進(jìn)而有能力開(kāi)展下一步深入的學(xué)習(xí)和練習(xí)。
反之，如果你不清楚關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)是什么，只是照貓畫(huà)虎擺個(gè)看上去非常相似的樣子。有些人甚至?xí)つ磕７拢^(guò)度拉伸，不僅有可能會(huì)造成一定程度的身體損傷，而且由于這樣的學(xué)習(xí)體驗(yàn)不好，也會(huì)影響你繼續(xù)探索的信心。
小結(jié)：了解關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，重視邏輯節(jié)點(diǎn)，你才能找到深入學(xué)習(xí)一個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)的線索。
第二 ：運(yùn)用交替學(xué)習(xí)法，拓展知識(shí)領(lǐng)域
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，交替學(xué)習(xí)法就是，在 A 領(lǐng)域和 B 領(lǐng)域之間切換學(xué)習(xí)，并循環(huán)往復(fù)。
那它有什么好處呢？
一位叫托馬斯的哲學(xué)家，曾經(jīng)試圖尋找大腦最具有創(chuàng)造力的時(shí)刻，有了這樣的發(fā)現(xiàn)：人在同時(shí)接觸不同領(lǐng)域的知識(shí)的時(shí)候，就是大腦最具有創(chuàng)造力的時(shí)候。
也就是說(shuō)，你在學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候，嘗試這種知識(shí)領(lǐng)域切換的方法，多多接觸不同領(lǐng)域的知識(shí)，將你的大腦調(diào)動(dòng)在活躍狀態(tài)。
比如你最近在學(xué)習(xí)投資，你需要會(huì)看一個(gè)公司的財(cái)務(wù)報(bào)表。你的腦海中就可以有這樣的思考路徑：看財(cái)務(wù)報(bào)表需要用到的財(cái)務(wù)知識(shí)模塊是什么？我應(yīng)該如何應(yīng)用這些知識(shí)來(lái)分析財(cái)務(wù)報(bào)表？財(cái)務(wù)報(bào)表上的數(shù)據(jù)說(shuō)明了什么問(wèn)題？財(cái)務(wù)是否造假？公司經(jīng)營(yíng)情況如何？公司的股票是否有投資價(jià)值？
為了針對(duì)性的解決疑問(wèn)，你至少在邏輯推斷、數(shù)據(jù)分析和財(cái)務(wù)知識(shí)方面結(jié)合起來(lái)思考，自然而然就把不同領(lǐng)域的知識(shí)進(jìn)行了針對(duì)性的了解、靈活的應(yīng)用和創(chuàng)造性的結(jié)合。
小結(jié)：在不同領(lǐng)域之間交替學(xué)習(xí)，有助于你頭腦活躍，輸出具有創(chuàng)造性和靈活性的解決方案。
第三：標(biāo)記思維，將知識(shí)融會(huì)貫通
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作者: 亂發(fā)愛(ài)哭 時(shí)間: 2021-1-27 09:07
這個(gè)很難啊。。。。你得好好花心思去想明白幾個(gè)問(wèn)題
第一、你為什么要好好學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)可貴在什么地方？
第二、你為什么要玩手機(jī)，手機(jī)靠什么吸引了你。
第三、好好學(xué)習(xí)和玩手機(jī)能不能共存？它們之間為什么會(huì)相互影響。
第四、假如可以共存，怎么讓它們和平相處而不影響你好好學(xué)習(xí)。
第五、假如不能共存，選擇誰(shuí)？拋棄誰(shuí)？
第六、假如你這個(gè)階段的痛苦和努力，可以給你下一個(gè)階段帶來(lái)極大的愉悅和放縱，你要不要試著痛苦和努力一把。
作者: 如初歲月 時(shí)間: 2021-1-27 10:14
十年前，抱著手機(jī)，2G網(wǎng)絡(luò)，打貪吃蛇打得不亦樂(lè)乎；十年后，抱著手機(jī)，5G沖浪，看抖音看到停不下來(lái)。
誰(shuí)也沒(méi)想到，手機(jī)的發(fā)展，讓人產(chǎn)生了行為依賴，上癮，并不是一個(gè)褒義詞。
你是不是在遇到問(wèn)題的時(shí)候，不是思考怎么去解決，而是習(xí)慣性拿出手機(jī)，百度答案？
你是不是在閑暇的時(shí)候，不再想著閱讀思考，而是習(xí)慣性拿出手機(jī)，看娛樂(lè)消息？
你是不是耍手機(jī)耍到百無(wú)聊賴，也不愿意脫離手機(jī)五分鐘？
你是不是外出的時(shí)候，沒(méi)帶充電寶，手機(jī)電量低于50%就會(huì)立馬感到焦慮？
那你一定是，產(chǎn)生了手機(jī)黏性，對(duì)手機(jī)的依賴高于身邊一切事情。那如何才能有效擺脫手機(jī)呢？
(, 下載次數(shù): 11) 一、找到替代活動(dòng)
耍手機(jī)，是因?yàn)槟隳芨械娇鞓?lè)。感到快樂(lè)就會(huì)分泌多巴胺，就像你談戀愛(ài)，是因?yàn)榱Ρ榷嘧魉?。這些因素引誘你不斷陷入這種快樂(lè)的陷阱里。
可你快樂(lè)的來(lái)源僅僅是手機(jī)嗎？不。
你只是被這種短暫的快樂(lè)蒙蔽了。看不到娛樂(lè)背后的實(shí)質(zhì)是逐漸墮落?？鞓?lè)來(lái)源多樣，被手機(jī)困住就太蠢了，可我們還是忍不住被手機(jī)束縛。不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，不管是看書(shū)、寫(xiě)作業(yè)、看電視，你都不自覺(jué)拿著手機(jī)，充電玩手機(jī)導(dǎo)致手機(jī)爆炸傷人的新聞并沒(méi)有嚇到你，仍舊該玩玩，該刷刷，可你有多久沒(méi)有認(rèn)真看一場(chǎng)電影，認(rèn)真看完一部電視劇了？
那就嘗試放下手機(jī)半小時(shí)開(kāi)始。
(, 下載次數(shù): 9) 二、嘗試使用鎖屏軟件
時(shí)間控制軟件只能客觀幫你改變這種上癮的問(wèn)題，因?yàn)榧偃缒阋恍南胪媸謾C(jī)，不管多么高級(jí)的鎖屏軟件，你都會(huì)不顧一切打開(kāi)屏幕。就像曾經(jīng)那款FOREST軟件，一打開(kāi)屏幕花就會(huì)枯萎，可是還是很多人堅(jiān)持打開(kāi)屏幕，結(jié)果養(yǎng)死了一大森林。
有的人說(shuō)，那我用盒子鎖上，但你控制不住的時(shí)候，仍舊會(huì)打開(kāi)盒子，就像一個(gè)手機(jī)重度患者，拿著老年機(jī)都可以玩半天。
但假如你真的想擺脫手機(jī)依賴，也不是不可以試試。
你可以狠狠心，花錢(qián)買(mǎi)一個(gè)app，督促自己，逐漸延長(zhǎng)不刷手機(jī)的時(shí)間，斷舍離沒(méi)那么難。
(, 下載次數(shù): 12) 三、要認(rèn)識(shí)到刷手機(jī)和成績(jī)并沒(méi)有必然聯(lián)系
有人說(shuō)，玩手機(jī)一定就是成績(jī)差，可是仍舊有人能玩手機(jī)，成績(jī)又好。
這是因?yàn)樗麄儾扇×藛我蝗蝿?wù)形式。
不知道大家曾經(jīng)有沒(méi)有嘗試過(guò)一邊聽(tīng)歌一邊寫(xiě)數(shù)學(xué)作業(yè)的經(jīng)歷，有的人可以完成的很好，可有的人只能在安靜的環(huán)境中完成作業(yè)。多線任務(wù)往往會(huì)給人帶來(lái)壓力和緊迫感，使人在完成任務(wù)的時(shí)候不自覺(jué)分散注意力，導(dǎo)致結(jié)果不如人意，并把原因怪罪到手機(jī)頭上。
當(dāng)然，手機(jī)一定程度上就是會(huì)影響人的學(xué)習(xí)和生活，都說(shuō)碎片化的學(xué)習(xí)幫大家節(jié)約了時(shí)間，但是正是碎片化的時(shí)間轉(zhuǎn)移了大部分注意力，而短視頻的下滑設(shè)計(jì)，讓人更便捷地使用，難免沉浸。
(, 下載次數(shù): 9) 所以，綜上，大家只能從心理上做到放下手機(jī)，才能真正擺脫手機(jī)。
（注：圖源網(wǎng)絡(luò)）
作者: ka17181485476 時(shí)間: 2021-1-27 10:53
一個(gè)學(xué)期搞掉了兩個(gè)手機(jī)，一怒之下用了個(gè)翻蓋手機(jī)不在用智能機(jī)。沒(méi)想到無(wú)意之中生活居然發(fā)生了很大的變化。
生活越來(lái)越簡(jiǎn)單，也越來(lái)越豐富。
簡(jiǎn)單在于，我再也不會(huì)在教室圖書(shū)館一坐下來(lái)就刷微博朋友圈拖延半個(gè)小時(shí)再學(xué)習(xí)。不會(huì)明明知道躺在床上玩手機(jī)不好，還在睡之前抱著手機(jī)不放任由視力一天一天模糊。不會(huì)跟朋友聚會(huì)的時(shí)候掏出手機(jī)跟qq里的好友聊得很high。
豐富在于，我更專注地做事，沒(méi)有時(shí)刻惦念著是不是社交軟件上有人找我說(shuō)話?？凑镜臅?shū)，而不是微信訂閱號(hào)里面各種看似有趣但是看過(guò)就忘的碎片信息。我不再發(fā)語(yǔ)音，不在發(fā)qq消息，我和朋友用簡(jiǎn)潔溫馨的短信。（特別值得一說(shuō)的是，社交軟件的減少使用非但沒(méi)有讓我跟朋友隔閡起來(lái)，疏遠(yuǎn)起來(lái)，相反，我和一些志同道合的朋友交往更加深刻。）
當(dāng)生活越來(lái)越極簡(jiǎn)的時(shí)候，我們更能觸碰自己內(nèi)心的聲音，活得更加禪意。現(xiàn)在的我愛(ài)死這種內(nèi)心真正的安寧，不浮躁于誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)發(fā)了什么朋友圈，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)在曬在秀。我在慢下來(lái)，簡(jiǎn)單下來(lái)，感受生活中每一個(gè)讓自己內(nèi)心喜悅的溫暖細(xì)節(jié)。
記得早先少年時(shí)
大家誠(chéng)誠(chéng)懇懇
說(shuō)一句是一句
清早上火車(chē)站
長(zhǎng)街黑暗無(wú)行人
賣(mài)豆?jié){的小店冒著熱氣
從前的日色變得慢
車(chē)，馬，郵件都慢
一生只夠愛(ài)一個(gè)人
從前的鎖也好看
鑰匙精美有樣子
你鎖了，人家就懂了
這首詩(shī)大家一讀都愛(ài)，感慨兩分鐘，又各自拿起手機(jī)。。。
不只是你高三，所有的人，都需要一種專注。
放下手機(jī)，立地成佛吧。
作者: 葫蘆娃9 時(shí)間: 2021-1-27 12:03
不要給手機(jī)充電就好了
(, 下載次數(shù): 11)
作者: 泥鰍 時(shí)間: 2021-1-27 12:24
在回答這個(gè)問(wèn)題前，我想問(wèn)問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題。不知道大家平時(shí)有沒(méi)有統(tǒng)計(jì)過(guò)，刷手機(jī)每天占用我們多長(zhǎng)時(shí)間呢？
根據(jù)極光提供的數(shù)據(jù)來(lái)看，在2020的第一季度，人均單日使用APP的時(shí)長(zhǎng)高達(dá)6.7小時(shí)。
這幾乎占用了我們一天的四分之一以上的時(shí)間呀。
除去睡覺(jué)所用的8小時(shí)，也就剩下16小時(shí)。那么計(jì)算的出，整整占用了我們一天清醒時(shí)候的40%以上的時(shí)間呀，是不是很驚訝！
如果一個(gè)月按30天，每天睡8小時(shí)來(lái)算的話。（一天24小時(shí)，睡8小時(shí)就是每天三分之一時(shí)間）
我們有10天在睡覺(jué)，剩余清醒的20天里，有7.5天我們?cè)谑褂檬謾C(jī)。（數(shù)學(xué)不太好，如果計(jì)算有誤，歡迎指出）
這樣一算，我們其實(shí)一個(gè)月，除了玩手機(jī)和睡覺(jué)以外，只剩下12.5天在工作，這樣一想是不是好受點(diǎn)了，哈哈~
(, 下載次數(shù): 11) ▲極光觀點(diǎn)
(, 下載次數(shù): 12) ▲數(shù)據(jù)來(lái)源于極光
雖然這個(gè)數(shù)據(jù)僅僅是因?yàn)槭艿揭咔榈挠绊?，大家都沒(méi)事干才花大量時(shí)間在手機(jī)上。
但其實(shí)，即使再疫情好轉(zhuǎn)的今天，大部分人的生活已經(jīng)走上了正軌，但是事實(shí)上我們使用手機(jī)的頻率卻依舊不減多少。
上班上課刷手機(jī)、排隊(duì)時(shí)掏出手機(jī)刷下微信微博、吃飯前找個(gè)視頻下飯、坐公交地鐵看視頻、刷文章資訊，下班追劇玩游戲....
這應(yīng)該是大部人的常態(tài)了。
01.一不小心就沉淪
手機(jī)給我們帶來(lái)的太多的便利，有事沒(méi)事從褲兜里掏出手機(jī)，已經(jīng)成為下意識(shí)的動(dòng)作了。
手機(jī)給我們帶來(lái)的好處，也給我們帶來(lái)了苦惱。
有的時(shí)候明明知道現(xiàn)在應(yīng)該要去學(xué)習(xí)，但還是管不住自己打開(kāi)手機(jī)的沖動(dòng)。
越想著不能玩手機(jī)，就越想要玩手機(jī)，注意力根本不能集中。
這就是心理學(xué)中談到的白熊效應(yīng)，你越不讓我玩，我就越想玩。
(, 下載次數(shù): 11) 經(jīng)過(guò)腦內(nèi)的兩個(gè)黑白小人激烈的思想斗爭(zhēng)后，最終還是黑色小人略勝一籌。
你決定，稍微玩一會(huì)再學(xué)習(xí)。然后一玩就是好幾十分鐘，越玩越上頭。終于，你開(kāi)始打算放下手機(jī)學(xué)習(xí)了，然而不到半小時(shí)。
手機(jī)滴滴地開(kāi)始給你推送消息，又忍不住打開(kāi)手機(jī)去看了
.....
最后，知識(shí)學(xué)沒(méi)學(xué)進(jìn)去，手機(jī)也沒(méi)玩爽...
02.為什么我們這么容易被手機(jī)所吸引呢？
其實(shí)這些不能全怪自己
無(wú)論是社交平臺(tái)上的點(diǎn)贊、小紅點(diǎn)，還是資訊軟件上讓人應(yīng)接不暇的推送信息，又或者是游戲里悅耳的聲效、金幣。
各種交互和短時(shí)反饋，都能讓我們大腦中的多巴胺迅速飆升，從而出現(xiàn)成癮的現(xiàn)象。
Facebook 創(chuàng)始人之一 Sean Parker 曾在 2017 年向公眾表示，他們?yōu)榱司S持用戶的忠誠(chéng)度，利用了人性的弱點(diǎn)。每個(gè)APP背后都有一個(gè)強(qiáng)大的團(tuán)隊(duì)，每個(gè)功能和界面都是經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次的迭代和打磨，利用人性的弱點(diǎn)和心理陷阱，想方設(shè)法地讓我們更長(zhǎng)時(shí)間地留在他們的APP里。
早前 Twitter 創(chuàng)始人 Jack Dorsey 也表示，如果可以重來(lái)，他會(huì)把點(diǎn)贊的功能刪掉，因?yàn)檫@項(xiàng)功能并沒(méi)有給互聯(lián)網(wǎng)帶來(lái)什么積極健康的貢獻(xiàn)。
(, 下載次數(shù): 11) ▲圖來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪
這好像貓咪忍不住去追逋激光筆射出的小紅點(diǎn)，吃貨看到美食忍不住咽口水一樣。
在所有設(shè)計(jì)精巧的誘導(dǎo)和強(qiáng)大的算法【金剛】面前，什么意志力和自控力都是【紙老虎】。
03.如何讓自己學(xué)習(xí)時(shí)不受手機(jī)影響？
雖然它們都是紙老虎，但是我們還是可以通過(guò)各種方法，將它武裝進(jìn)化成“機(jī)械虎”，或者避開(kāi)強(qiáng)大的“金剛”。
下面我就推薦給大家三個(gè)方法，親測(cè)十分好用~
(1)隔絕法
從源頭上解決問(wèn)題
一個(gè)人如果想要戒煙，如果兜里常備一包煙的話，那他是不可能戒的掉的。一個(gè)人如果想減肥，如果身邊一堆零食的話，那他減肥是不可能成功的。同樣道理，如果想要戒掉手機(jī)的話，最好的方法就是讓手機(jī)遠(yuǎn)離自己。
越遠(yuǎn)越好！
越遠(yuǎn)越好！
越遠(yuǎn)越好！
如果平時(shí)在家學(xué)習(xí)，那就將手機(jī)放在客廳里，減少它在我們眼前出現(xiàn)的頻率，看不到的話，自然就不會(huì)去想它了。
如果去外出學(xué)習(xí)就更簡(jiǎn)單了，直接將手機(jī)放在家里就完事了。
搜索資料？那就帶上你的筆記本電腦。
吃飯喝水？帶上現(xiàn)金。
怕別人有事找你？那就把智能手表安排上。
一個(gè)小米手環(huán)，一兩百塊錢(qián)左右（雷老板記得打錢(qián)），支付、乘車(chē)、通信等基本通通都能滿足！
(, 下載次數(shù): 10) 辦法總比問(wèn)題多，只要做事前能花幾秒鐘，狠下心來(lái)，不把手機(jī)帶在身邊。
相信你的學(xué)習(xí)效率至少能提高50%（我瞎扯的）
從APP上解決問(wèn)題
我們可以打開(kāi)手機(jī)管家，選擇屏幕時(shí)間管理，查看平時(shí)自己占用時(shí)間最多，但又什么益處的幾款A(yù)PP，將它們通通卸載掉！
有的朋友問(wèn)啦：啊，咸魚(yú)啊，就算我卸載掉了以后，我之后還是會(huì)忍不住安裝回來(lái)的呀，這治標(biāo)不治本呀~
其實(shí)這并沒(méi)有關(guān)系，我們只需要在學(xué)習(xí)前，狠下心來(lái)將它們卸載掉就可以了。
為什么呢？
因?yàn)槿耸且环N特別怕麻煩的動(dòng)物，增加你的【獲取難度】，能夠有效地幫助你克制住自己，舉個(gè)例子吧。
曾經(jīng)我在大學(xué)時(shí)候特別喜歡玩王者榮耀，每次在宿舍朋友都喊我陪它玩幾把，一玩就是好幾個(gè)小時(shí)。前段時(shí)間也是，每天晚上睡覺(jué)前都喜歡刷會(huì)抖音，一刷就是一個(gè)多小時(shí)，再看看時(shí)間，臥槽，一點(diǎn)多了，媽耶...
本來(lái)計(jì)劃好下午要去圖書(shū)館學(xué)習(xí)的，但是就是忍不住想要去玩。于是學(xué)習(xí)計(jì)劃就一次又一次地耽擱了..
終于臨近學(xué)期末了，我意識(shí)到再這樣下去就是掛科的節(jié)奏，就狠下心來(lái)將它卸載掉。
之后每次朋友再喊我玩的時(shí)候，我意識(shí)到自己手機(jī)里已經(jīng)沒(méi)有這款游戲了，想要重新安裝的話。
哼，以我們學(xué)校的網(wǎng)速，下載完好幾G游戲以后，還得安裝好幾G資源包，不得弄到天昏地黑？
再想想我當(dāng)初卸載的初衷，重新安裝麻煩又耗時(shí)，衡量一番利弊后，我拒絕了他們。之后整整2年，我基本沒(méi)有再也沒(méi)有碰過(guò)這游戲了。
于是為了我的早起計(jì)劃，狠下心來(lái)將他卸載掉它。調(diào)好鬧鐘以后，把手機(jī)放在離自己特別遠(yuǎn)的書(shū)桌上。
雖說(shuō)睡前還是得在床上翻來(lái)滾去好久，才能睡著。但是睡眠質(zhì)量確實(shí)提高了不少，早起計(jì)劃也成功堅(jiān)持了很長(zhǎng)一段時(shí)間。
畢竟，人都是逼出來(lái)了，不對(duì)自己狠一點(diǎn) ，永遠(yuǎn)不知道自己有多優(yōu)秀。
（2）靈魂叩問(wèn)法
如果真的沒(méi)辦法，真的需要把手機(jī)放在身邊，那么在你每次打開(kāi)手機(jī)前，都質(zhì)問(wèn)下自己這三個(gè)問(wèn)題：
你為什么要打開(kāi)手機(jī)？
其實(shí)很多時(shí)候我們，刷手機(jī)是因?yàn)闆](méi)有意識(shí)到，該在什么時(shí)候做什么事情，沒(méi)分清主次，或者說(shuō)目標(biāo)不夠堅(jiān)定。
查資料？刷視頻？打游戲？ 你刷手機(jī)能得到什么？
緩解壓力？短期快感？ 現(xiàn)在刷手機(jī)重要還是學(xué)習(xí)（工作）重要？
那肯定是學(xué)習(xí)重要啦！好的，那就乖乖的滾去學(xué)習(xí)吧
一打開(kāi)手機(jī)就被各種天花亂墜的信息轟炸。
在這種狀態(tài)下，就很容易被這些東西所吸引。一旦陷入進(jìn)去，想再回頭，至少是幾十分鐘以后的事了。
時(shí)刻反問(wèn)自己，能讓自己變得更加清醒。
就好比我現(xiàn)在，我知道自己要做的，就是把這篇文章寫(xiě)好(明確目的)清楚這些以后，基本都能夠克制住自己不去刷手機(jī)。
我沒(méi)有必要去打開(kāi)手機(jī)，因?yàn)椴橘Y料我可以用電腦查。（為什么打開(kāi)手機(jī)）
有人找我的話，可以通過(guò)電腦端微信找到我。（有人找怎么辦）
刷手機(jī)對(duì)我寫(xiě)文章沒(méi)有一點(diǎn)好處（刷手機(jī)能得到什么）
現(xiàn)在，我的目的就是寫(xiě)好文章，寫(xiě)文章比刷手機(jī)更加重要（哪個(gè)重要）
這里推薦幾款實(shí)用的鎖屏壁紙，可以在一定程度上起到暗示作用。
(, 下載次數(shù): 12) 喜歡的朋友可以來(lái)我公眾號(hào)，回復(fù)【學(xué)習(xí)壁紙】免費(fèi)獲取哦！
(, 下載次數(shù): 11) （3）借助外力
人之所以能比其他動(dòng)物強(qiáng)大，就是因?yàn)槲覀兌媒柚饬?，使用工具?br /> 1.朋友監(jiān)督方法簡(jiǎn)單粗暴，但是很有效果找一個(gè)志同道合的朋友，一起學(xué)習(xí)相互監(jiān)督。
如果TA先克制不住自己，那就中午飯就由TA請(qǐng)客，如果自己先克制不住，那午飯晚飯就由你來(lái)請(qǐng)。（類(lèi)似道理，只需有個(gè)互相監(jiān)督的人，有獎(jiǎng)懲機(jī)制即可）
哎，憑什么我請(qǐng)兩頓，TA請(qǐng)一頓？
這個(gè)啟發(fā)是我曾經(jīng)從書(shū)中看到的一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)想到的，應(yīng)該和【損失厭惡】心理學(xué)原理有關(guān)。
專家在街上找路人做實(shí)驗(yàn)，骰硬幣下賭注。那你還是解釋不了為什么我請(qǐng)兩頓，他請(qǐng)一頓呀。
如果是正面，就給路人1萬(wàn)元，如果是反面，那就讓路人給自己萬(wàn)元。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻令人驚訝，98%的人不愿意參與賭注。
其實(shí)就和我平時(shí)一樣，如果我在路邊撿到了100元，可能會(huì)讓我開(kāi)心一上午。
但是如果我丟了100元，我可能會(huì)難受好幾天。
??？其實(shí)就是讓自己損失程度更大一點(diǎn)，你就更有動(dòng)力去克制自己。而且還能夠更好地“坑”他一起陪你學(xué)習(xí)。
不僅增進(jìn)了友誼，還能更好地克制自己刷手機(jī)，一石二鳥(niǎo)，一箭雙雕、一...（一頓亂吹）
2.APP鎖機(jī)
這里只介紹鎖機(jī)功能，戒手機(jī)最好的方法就是隔斷自己的退路，沒(méi)有撤退可言！
而且這些軟件自帶統(tǒng)計(jì)時(shí)間功能，還可以直觀地查看自己的專注時(shí)間。
1）手機(jī)自帶的模式一加手機(jī)自帶的禪定模式、小米專注模式，一旦打開(kāi)后就沒(méi)有后悔藥吃，手機(jī)瞬間變磚，只能打緊急電話，即使你重啟手機(jī)也沒(méi)有用。（其他手機(jī)不清楚是否有類(lèi)似模式）
對(duì)于自控力不強(qiáng)的的同學(xué)來(lái)講，可以說(shuō)是相當(dāng)實(shí)用了。只要你能夠?qū)W習(xí)前，花幾秒鐘狠下心點(diǎn)擊開(kāi)啟，接下來(lái)就算你想刷手機(jī)，也刷不了。
(, 下載次數(shù): 11) 2）番茄todo這款A(yù)PP也有鎖機(jī)功能，而且相較于市面上大多類(lèi)似的app，界面簡(jiǎn)潔、功能實(shí)用。
同樣可以實(shí)現(xiàn)鎖機(jī)功能，而且還可以添加自定義鎖機(jī)時(shí)間段，我將鎖機(jī)時(shí)間設(shè)置設(shè)置為12點(diǎn)-早上7點(diǎn)，還很好的逼迫去早睡。
還有很多其他功能，但是建議自控力不強(qiáng)的小伙伴，還是只使用鎖機(jī)功能吧，最簡(jiǎn)單實(shí)用。
(, 下載次數(shù): 12) 這篇文章花了咸魚(yú)2天時(shí)間才寫(xiě)出來(lái)的，這些方法都是我親測(cè)后感到非常實(shí)用后，才推薦給大家的。
如果這些方法能夠幫助到你，雙擊屏幕，給咸魚(yú)點(diǎn)個(gè)贊。從今天開(kāi)始，一起戒掉手機(jī)癮，為了更好的明天，沖呀~
我是咸魚(yú)，一條嘗試通過(guò)學(xué)習(xí)改變自己的咸魚(yú)，每周分享走心的成長(zhǎng)干貨。
最后，真心希望這個(gè)回答能夠幫助到你~
參考數(shù)據(jù)：極光數(shù)據(jù)：2020年Q1移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)數(shù)據(jù)研究報(bào)告
作者: 董老師 時(shí)間: 2021-1-27 14:16
從客觀條件上斷絕手機(jī)的接觸，把智能機(jī)換成老人機(jī)，貪吃蛇都玩不了的那種。
過(guò)去十幾年都克服不了的誘惑，指望讀幾篇“攻略”就能克服？
不現(xiàn)實(shí)
遠(yuǎn)離了智能手機(jī)十天半個(gè)月之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，微信，朋友圈，吃雞，微博，知乎等等都不是不可或缺的，想反你還能把自己從這些碎片化消耗中解放出來(lái)。
家長(zhǎng)或老師聯(lián)系你可以打電話發(fā)短信。
高中時(shí)間緊迫，別惦記著主觀上能控制住，這個(gè)成本咱耗不起。
作者: 浪123 時(shí)間: 2021-1-27 15:15
來(lái)分析一下，"如何放下手機(jī)安心學(xué)習(xí)?"
從題目中我們可以得出，高三，學(xué)生，也就是說(shuō)，這是一個(gè)寒窗苦讀十二年的學(xué)子。
如何如何，讓你放下手機(jī)都是不可能的，因?yàn)檫@個(gè)不現(xiàn)實(shí)，你還在看我的回答，人都是會(huì)有沖動(dòng)的欲望與不會(huì)控制的靈魂。
簡(jiǎn)單舉個(gè)例子吧！
我們當(dāng)年有兩個(gè)同學(xué)，同一款手機(jī)，每天都在使用，結(jié)果是，A同學(xué)考了736分，B同學(xué)考了280分，一個(gè)上了北大，一個(gè)上了挖掘機(jī)技術(shù)哪家強(qiáng)。
同樣是在使用手機(jī)，性質(zhì)是不一樣的，結(jié)果也是不一樣的，其實(shí)控制你的并不是手機(jī)，而是你的心，你的魂，你的借口。
有人會(huì)說(shuō)，"人家都說(shuō)了控制不住怎么辦，你回答這個(gè)有什么關(guān)系？"
同學(xué)們，這個(gè)一定是有關(guān)系的，放下手機(jī)，首先你要學(xué)會(huì)放下心中的懶惰，放下心中不可求的欲望，放下你口中的借口。
其實(shí)，當(dāng)你真正放下了這一切關(guān)于手機(jī)的問(wèn)題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有沒(méi)有問(wèn)題不大，但是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心態(tài)發(fā)生了改變，你學(xué)會(huì)了去把握心中的靈魂，手中的手機(jī)。
你的目標(biāo)是學(xué)習(xí)，你真的能做到放下手機(jī)就會(huì)好好學(xué)習(xí)嗎？手機(jī)真的是不可觸碰嗎？對(duì)你來(lái)說(shuō)，是的。
如果，是的，那就砸了吧，眼不見(jiàn)心不煩，不過(guò)，我覺(jué)得你并不會(huì)這樣做，因?yàn)檫@才是你的靈魂，你并不會(huì)，靈魂出竅。
人類(lèi)有時(shí)候很奇怪，總喜歡把深層次的東西表面化，因?yàn)?，自己能得到滿意的答案！
作者: 錦繡人生 時(shí)間: 2021-1-27 17:35
有這樣一群人，他們專門(mén)從事讓人“上癮”的生意。
這些人不僅聰明，而且夜以繼日的工作，用心理學(xué)和科學(xué)的方法讓幾乎任何人“上癮”。
沒(méi)錯(cuò)，我說(shuō)得就是手機(jī)和各種風(fēng)靡的軟件背后的工程師們。
手機(jī)，以及我們?nèi)粘！皻r(shí)間”的各路APP，從設(shè)計(jì)之初，就是為了讓人“上癮”的。
你很難對(duì)抗你手機(jī)里的游戲、社交軟件、抖音、頭條甚至知乎。
所以，放下手機(jī)，不是一件容易的事情，你不是在和手機(jī)戰(zhàn)斗，你是在和自己戰(zhàn)斗，在和大自然進(jìn)化了幾億年的快感中樞和人類(lèi)的心理學(xué)戰(zhàn)斗。
Ⅰ 堵不如疏
“放下手機(jī)安心學(xué)習(xí)”，我們先從放下手機(jī)開(kāi)始。
“物理隔絕”是最好辦法。也幾乎是唯一的方法。
你沒(méi)有手機(jī)，自然不存在拿起手機(jī)一說(shuō)。
作為一個(gè)成年人，如果工作時(shí)間把手機(jī)放在身邊，我都會(huì)隔三岔五不由自主地拿起手機(jī)看一看，玩一會(huì)。如果自己需要學(xué)習(xí)一些東西，當(dāng)手機(jī)在身邊時(shí)，也很難保持長(zhǎng)久的專注。
有答主提到的“內(nèi)心動(dòng)力說(shuō)”似乎沒(méi)那么好用。“盡管我很想賺錢(qián)，也很想學(xué)好，但似乎玩一下手機(jī)也不會(huì)影響什么吧?！蔽业膬?nèi)心常常這樣告訴我。
所以，在學(xué)習(xí)的時(shí)間里，請(qǐng)保持自己學(xué)習(xí)環(huán)境的純粹性。避免手機(jī)出現(xiàn)在自己能夠拿到的地方。
但這樣還不夠。
因?yàn)槟銜?huì)時(shí)常想著要玩一下手機(jī)，看看朋友發(fā)了什么狀態(tài)，看看心儀的男孩女孩跟自己說(shuō)了什么話，亦或只是無(wú)聊和枯燥，想要看看抖音快手的搞笑視頻換換心情。
一味的制止，全面的消除，并不是解決問(wèn)題的最好方案。因?yàn)槿朔菣C(jī)器，人的心情，心態(tài)，狀態(tài)都有可能被“消失的手機(jī)”所影響。
堵不如疏。
Ⅱ 也許，我們不需要完全放下手機(jī)，只是需要更加合理的分配玩手機(jī)的時(shí)間
“放下手機(jī)安心學(xué)習(xí)”，這個(gè)問(wèn)題的本質(zhì)不在手機(jī)，而在學(xué)習(xí)。
我沒(méi)聽(tīng)人說(shuō)過(guò)，放下吃飯，安心學(xué)習(xí)。或者放棄睡覺(jué)，安心學(xué)習(xí)。因?yàn)榇蠹叶贾?，吃飯和睡覺(jué)本來(lái)就必須要做，所以花費(fèi)時(shí)間也在所難免。
可手機(jī)不一樣。手機(jī)是可玩可不玩的東西，玩手機(jī)的時(shí)間久一點(diǎn)，學(xué)習(xí)的時(shí)間就少一點(diǎn)。
所以，其實(shí)我們不需要完全放下手機(jī)，我們只是需要更加合理的分配玩手機(jī)的時(shí)間。
那么現(xiàn)在，請(qǐng)?jiān)O(shè)想這樣一個(gè)問(wèn)題。
如果今天我問(wèn)你，周一你是否可以拿出三個(gè)小時(shí)做家務(wù)。
你一定會(huì)說(shuō)“不可能！我周一要上學(xué)，放學(xué)要寫(xiě)作業(yè)，然后還要吃飯，還要……”
可是，如果周一這天，你家里的水管漏水，家里沒(méi)有別人，所以你不得不解決它。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)解決了這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，已經(jīng)過(guò)去了三個(gè)小時(shí)。
(, 下載次數(shù): 10) 盡管你之前不想，也絕不認(rèn)為自己能夠挪出三個(gè)小時(shí)來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，但事實(shí)上，你真的做到了。
就像魯迅說(shuō)的“時(shí)間是海綿里的水，擠一擠總會(huì)有的”
(, 下載次數(shù): 8) 一個(gè)突如其來(lái)漏水的水管，可以一下子讓你調(diào)出三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)。
試想另一個(gè)問(wèn)題，如果你的一天有48小時(shí)，比別人多出24小時(shí)。那么你還會(huì)糾結(jié)自己放不下手機(jī)嗎？大部分人恐怕不會(huì)了，因?yàn)槟呐峦?4小時(shí)手機(jī)，也一樣有足夠的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)！
那么，那些“需要放下手機(jī)安心學(xué)習(xí)”的朋友，其實(shí)，你們需要的不是如何放下手機(jī)，而是如何拿出更多的時(shí)間學(xué)習(xí)
Ⅲ 做自己時(shí)間的掌控者
其實(shí)，大部分人對(duì)于時(shí)間的掌控力量是很弱的。
我們需要的，不是被“突如其來(lái)漏水的水管”逼迫著掌控時(shí)間
我們需要的，是做自己時(shí)間的掌控者。
這里，有幾個(gè)小的方法，教你如何做自己時(shí)間的掌控者。
1 用時(shí)間表倒逼自己掌控時(shí)間
掌控自己的時(shí)間其實(shí)不難。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)在學(xué)校，你總是能夠很充分合理地安排一天的學(xué)習(xí)。這里的秘訣，就在于嚴(yán)格的時(shí)間表。
這個(gè)時(shí)間表一定要細(xì)，就像上課的課表一樣。
不能只做一個(gè)“本周計(jì)劃”、“本月工作”
你需要做好每天的日程計(jì)劃表
比如上午8：00-10：00，學(xué)習(xí)
10：00-10：30，娛樂(lè)
10：30-11：30 學(xué)習(xí)
給自己留出合理的玩手機(jī)時(shí)間，同時(shí)將玩手機(jī)的時(shí)間集中起來(lái)
在安排了學(xué)習(xí)的時(shí)間，將手機(jī)放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，甚至關(guān)機(jī)都沒(méi)問(wèn)題。在留出的娛樂(lè)時(shí)間，放心大膽的玩吧。
2 “化零為整”的時(shí)間整合
時(shí)間掌控的第二秘訣就在“化零為整”
如果你用一個(gè)APP記錄一下自己每天的時(shí)間花費(fèi)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)驚人的事實(shí)：
雖然每天似乎都很忙碌很辛苦，但真正有效用在學(xué)習(xí)工作中的時(shí)間其實(shí)很少，很多時(shí)候不到8個(gè)小時(shí)，不到你每天時(shí)間的1/3！
可是，你明明感覺(jué)不是這樣的，因?yàn)槊刻焱砩咸稍诖采?，只覺(jué)得自己的一天都是在學(xué)習(xí)工作，辛苦的要命。
是什么導(dǎo)致了這種矛盾的結(jié)果？
因?yàn)槟愕臅r(shí)間安排太零散了。
你每次拿起手機(jī)，也許只是刷了一下朋友圈，這花費(fèi)了10分鐘。但不僅僅是10分鐘，因?yàn)槟阈枰倩ㄙM(fèi)一段時(shí)間，才能重新投入學(xué)習(xí)或者工作。
你也許只是花了5分鐘去了廁所，花了10分鐘吃了一點(diǎn)零食，花了3分鐘和朋友發(fā)了兩條微信。所有這些，讓你真正能夠投入學(xué)習(xí)和工作的時(shí)間少得可憐！
這也是我在上一條中說(shuō)的，你需要留出玩手機(jī)的時(shí)間，但請(qǐng)把這個(gè)時(shí)間集中起來(lái)。
想要掌控自己的時(shí)間，從化零為整開(kāi)始吧。
3 多任務(wù)輪換的靈活時(shí)間管理
大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有的時(shí)候自己不想學(xué)習(xí)或者學(xué)不進(jìn)去。于是，盡管身體坐在桌子前，但只是仔仔細(xì)細(xì)的擦拭自己的鋼筆，或者削出夠用很多天的鉛筆。
這個(gè)時(shí)間似乎是浪費(fèi)掉了。但你也并沒(méi)有在發(fā)呆，在無(wú)所事事，而是做了別的事情。
你并不是沒(méi)有時(shí)間學(xué)習(xí)，你只是當(dāng)下不太想學(xué)習(xí)，或者不太想學(xué)這門(mén)功課。
人有的時(shí)候，只是恰恰不想做需要做的這件事。
這個(gè)時(shí)候，如果強(qiáng)行讓自己去做，也許會(huì)事倍功半。因?yàn)槟愕拇竽X對(duì)此很抵觸，不想開(kāi)工。
一個(gè)行之有效的辦法，就是先列舉出你需要做的各項(xiàng)工作任務(wù)。然后，在你坐在桌子前，不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，你也許可以先鍛煉一下身體。
當(dāng)你打開(kāi)數(shù)學(xué)練習(xí)冊(cè)，不想做題的時(shí)候，你可以先背一會(huì)英語(yǔ)單詞。
當(dāng)你自己支配時(shí)間的時(shí)候，不用一定強(qiáng)行要求自己，目前是數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)時(shí)間，我必須去學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)。而是當(dāng)大腦對(duì)此很抵觸的時(shí)候，用另外一項(xiàng)工作跟大腦達(dá)成一次妥協(xié)。
哦對(duì)了，不要用手機(jī)。
作者: ka17181485476 時(shí)間: 2021-1-27 18:45
之前在公眾號(hào)寫(xiě)過(guò)一篇文章，為《擺脫低頭族干貨：總?cè)滩蛔⊥媸謾C(jī)怎么辦?!》，摘錄如下：
(, 下載次數(shù): 10) (, 下載次數(shù): 10) 想想都有什么事要用到“戒”字呢：戒煙、戒酒、戒毒、戒掉某個(gè)人。這些事情的共同特點(diǎn)是啥？他的誘惑對(duì)你太大，或者你已經(jīng)習(xí)慣了在這種誘惑中生活，離不開(kāi)它。一旦嘗試離開(kāi)了你就會(huì)痛苦不堪，這種痛苦會(huì)逼迫你重新回到那種誘惑中。
一個(gè)被動(dòng)的“戒”字治標(biāo)不治本，這就是為什么很多人從戒毒所出來(lái)還容易復(fù)吸。你為了忘掉前任開(kāi)始了一段新感情，一切花好月圓人生回到正軌的時(shí)候，你逛超市又看到她/他了，內(nèi)心又被陷入到那些曾經(jīng)的回憶里。
因?yàn)槟銖臎](méi)主動(dòng)的去接受這段過(guò)去，你是在被迫逃避。你沒(méi)有成功戒掉什么，你只是短時(shí)間內(nèi)離開(kāi)Ta遠(yuǎn)了一點(diǎn)，遠(yuǎn)到讓你暫時(shí)忘記了。一旦相遇，這又將是一番艱難的心理斗爭(zhēng)。所以你卸載的游戲早晚會(huì)裝回來(lái)，戒掉的手機(jī)總有一天還會(huì)撿回來(lái)說(shuō)真香。
我們要學(xué)會(huì)化被動(dòng)接受為主動(dòng)出擊的思維。關(guān)鍵不在“怎么被迫的戒掉手機(jī)控”，而在于“我怎么主動(dòng)、更好的利用手機(jī)”，或者說(shuō)“怎么主動(dòng)、更好的管理住我對(duì)手機(jī)的欲望”。
(, 下載次數(shù): 11) 你不能和躲債主似的逃，債主總有辦法找到你。你得當(dāng)警察，去抓這些偷時(shí)間的賊。
(, 下載次數(shù): 9) 現(xiàn)在打開(kāi)你的手機(jī)，一個(gè)一個(gè)的認(rèn)真看看你裝的所有應(yīng)用。別害怕，不會(huì)讓你“把和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的都卸載了”，那還是人么？玩不是錯(cuò)，問(wèn)題是得有數(shù)。
現(xiàn)在你是老大，手里拿著份寫(xiě)著“調(diào)查是誰(shuí)想吃掉我寶貴的時(shí)間”的文件，只要你覺(jué)得哪個(gè)App有犯嫌疑，或者有犯罪前科，統(tǒng)統(tǒng)在小本本上記下名來(lái)。
(, 下載次數(shù): 10) 很多手機(jī)自帶一個(gè)監(jiān)測(cè)后臺(tái)各應(yīng)用使用時(shí)長(zhǎng)的功能，自帶沒(méi)有很多軟件也行，比如Aptrax、番茄Todo等。裝上后就會(huì)自動(dòng)檢測(cè)后臺(tái)所有軟件的運(yùn)行時(shí)間、運(yùn)行時(shí)段。
你可以安裝上一周打開(kāi)看看記錄，把日使用時(shí)長(zhǎng)大于40分鐘的全部記錄下來(lái)。你都在哪些軟件上用時(shí)間最多，就是這次犯罪團(tuán)伙的主要頭目。
(, 下載次數(shù): 10) 嫌疑人和幫兇都找到了，主要頭目也盯上了，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題：哎？這些人好像不都是壞蛋啊！這個(gè)藍(lán)兄弟長(zhǎng)得憨厚老成的臉上還寫(xiě)個(gè)字，雖然整天不是熱榜就是推薦的騷擾我我還忍不住看…但確實(shí)幫到我好幾次?。?br /> 這樣的App不在少數(shù)，再鋒利的劍拿顛倒了頭都會(huì)傷到自個(gè)兒。最后一步，你對(duì)這些App你需要做的是合理規(guī)避。學(xué)會(huì)怎么拘役它化為己用（管理），而不是拖出去行刑（卸載）。
(, 下載次數(shù): 8) (, 下載次數(shù): 9) 舉個(gè)例子比如微信，可以分為主動(dòng)聊天（想分享什么）和被動(dòng)聊天（別人找你）。首先在學(xué)習(xí)時(shí)克制分享情緒，雖然你只是想分享一道好玩的題，但一旦你分享出去了，就可能聊個(gè)沒(méi)完了。看看那個(gè)誰(shuí)回沒(méi)回復(fù)了，再刷刷朋友圈了。朋友回復(fù)后她說(shuō)在外邊又碰到個(gè)什么奇葩了，你那天又看到那條好看的裙子打折了。最初的一個(gè)無(wú)意分享，你又砸開(kāi)了一個(gè)時(shí)間黑洞。所以克制分享欲，時(shí)刻知道你現(xiàn)在在學(xué)習(xí)。如果有別人找你，首先明確告訴對(duì)方你在學(xué)習(xí)，接著判斷如果這條消息現(xiàn)在回復(fù)和一個(gè)小時(shí)以后回復(fù)沒(méi)有區(qū)別，就做完事情再回復(fù)。別人都有事情在做，都有人能聊天，你的回復(fù)沒(méi)有你想象中那么重要。
(, 下載次數(shù): 9) 在舉個(gè)經(jīng)典的例子，瀏覽器。你有時(shí)候打開(kāi)瀏覽器搜個(gè)題，看到一條什么熱搜或者好玩的相關(guān)新聞了，又查起來(lái)個(gè)沒(méi)完了。對(duì)于這種情況我有一個(gè)方法可以一試：去查什么東西的時(shí)候，手機(jī)鬧鐘順手設(shè)一個(gè)兩分鐘倒計(jì)時(shí)。不夠用到時(shí)間了再追加個(gè)一兩分鐘，目的就在于心里要有個(gè)數(shù)：我是要精準(zhǔn)的去找一個(gè)什么東西的，不要在信息叢中「沾花惹草」。
(, 下載次數(shù): 10) 媒體類(lèi)播放應(yīng)用這是一個(gè)大坑，因?yàn)樗雌饋?lái)好像是可以和任務(wù)一塊做的。但一定會(huì)多多少少的影響你的效率，甚至還有看劇寫(xiě)作業(yè)的同學(xué)。所以這類(lèi)應(yīng)用強(qiáng)烈建議：玩的時(shí)候好好玩，學(xué)的時(shí)候就好好學(xué)。一旦想聽(tīng)歌或者哼哼起來(lái)了，要有意識(shí)的規(guī)避，象征性的「呸呸呸」幾句趕緊停下，好好做事。所以某些app經(jīng)常用的原因，也要結(jié)合個(gè)人習(xí)慣和喜好上去發(fā)現(xiàn)。有個(gè)愛(ài)好挺好，別耽誤了正事就行。
(, 下載次數(shù): 10) 參考以上，等你林林總總的去羅列出這些犯罪嫌疑人和犯罪頭目的犯罪預(yù)案，明白這些app都是在什么情況下被濫用的，你都應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)。在每次做任務(wù)之前，預(yù)習(xí)一遍這些，就能從源頭上主動(dòng)的去規(guī)避，而不用發(fā)著狠心去逃避了。
最后記?。耗悴攀沁@些App的主人。
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作者: 妞14 時(shí)間: 2021-1-27 19:29
究竟是什么事情消磨了你的專注力，讓你沒(méi)有辦法認(rèn)真學(xué)習(xí)？你的答案可能是多種多樣的，在這里，我將它們簡(jiǎn)單歸為以下三類(lèi)：
目標(biāo)——任務(wù)太多，無(wú)法專注
能力——思維強(qiáng)度跟不上
心態(tài)——越焦慮，越走神
1. 目標(biāo)——任務(wù)太多，無(wú)法專注
在工作中你可能遇見(jiàn)這樣的狀況：當(dāng)你正在準(zhǔn)備一項(xiàng)策劃案的時(shí)候，突然一個(gè)電話打進(jìn)來(lái)，讓你安排一下明天晚上的會(huì)議，你不得不打開(kāi)郵箱開(kāi)始準(zhǔn)備發(fā)郵件。就在這個(gè)時(shí)候，你的老板讓你去把這個(gè)月的財(cái)務(wù)結(jié)算一下，并且擬一個(gè)表格給他。因?yàn)橐幌盗鞋嵥榈娜蝿?wù)，你的情緒已經(jīng)有一些低落了。當(dāng)你調(diào)整心態(tài)，準(zhǔn)備好先擬一個(gè)表格，再發(fā)會(huì)議郵件，再準(zhǔn)備一項(xiàng)策劃案的時(shí)候，手機(jī)的備忘錄提醒告訴你，你還需要背單詞——這是你為了提升自己硬實(shí)力所安排的任務(wù)。
在這種情況下，人很容易「抓狂」，因?yàn)槿绱硕嗟氖聞?wù)超過(guò)了我們線程處理所能承載的范圍。盡管上述嚴(yán)重的時(shí)間沖突并不是每天都會(huì)發(fā)生，但是思考到底時(shí)間應(yīng)該分配給第二外語(yǔ)學(xué)習(xí)，還是編程，是讀書(shū)寫(xiě)作，還是先完成作業(yè)或者工作，這種糾結(jié)幾乎每天都會(huì)發(fā)生。
當(dāng)我們陷入這樣的糾結(jié)或者抓狂的狀態(tài)時(shí)，我們的實(shí)際效率一般來(lái)講也不會(huì)高。
因此，制訂一個(gè)完善的任務(wù)計(jì)劃，選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)實(shí)現(xiàn)路徑，是提升專注力、高效管理時(shí)間的重中之重。應(yīng)該如何設(shè)定你的目標(biāo)，這是本書(shū)將要討論的第一個(gè)主題。
2. 能力——思維強(qiáng)度跟不上
在完成任務(wù)過(guò)程中的專注力問(wèn)題，還有一種相當(dāng)普遍的情況，那就是思維能力導(dǎo)致的注意力不集中。
想想看，如果你小學(xué)一年級(jí)就被強(qiáng)制學(xué)習(xí)大學(xué)的高等數(shù)學(xué)知識(shí)，該是多么痛苦的一件事！并且這也是相當(dāng)不現(xiàn)實(shí)的，一年級(jí)的小朋友沒(méi)有辦法專注地學(xué)習(xí)大學(xué)知識(shí)，不在于他們懶散，或者心態(tài)不好，而是在于他們本身的知識(shí)儲(chǔ)備和思維能力達(dá)不到相應(yīng)的水平。
我們經(jīng)常會(huì)面臨著「被迫學(xué)習(xí)高年級(jí)知識(shí)」的痛苦，只是沒(méi)有這個(gè)例子這樣夸張罷了。在面對(duì)一些知識(shí)難關(guān)的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法克服會(huì)讓我們泄氣——自然無(wú)法專注。
因此，專注力需要思維能力作為基石。而在思維能力中，最重要的兩種能力，即是推理和類(lèi)比的能力，這兩種能力廣泛存在于各個(gè)學(xué)科和日常工作中。本書(shū)的第二部分，會(huì)講解這兩種能力是怎樣的，應(yīng)該如何訓(xùn)練，有怎樣的訓(xùn)練技巧。
3. 心態(tài)——越焦慮，越走神
在完成一項(xiàng)任務(wù)的過(guò)程中，由于各式各樣的原因，我們會(huì)陷入一種焦躁的情緒。例如，在做事件 A 的時(shí)候惦記著還有事件 B 沒(méi)有完成，有時(shí)候就會(huì)突然擔(dān)心起來(lái)：B 要怎么完成？完蛋了，我現(xiàn)在還沒(méi)有完成 A，已經(jīng)偏離了我的計(jì)劃了。
這樣的擔(dān)心顯然并沒(méi)有什么有效的意義在里面——雖然它提醒我們需要抓緊時(shí)間，但是同時(shí)它給了一個(gè)緊張的暗示，在這種暗示之下，焦慮情緒也產(chǎn)生了。因?yàn)榻箲]和不安，我們往往會(huì)選擇逃避現(xiàn)實(shí)，例如用一兩個(gè)小時(shí)來(lái)刷手機(jī)。這種任務(wù)逃避的結(jié)果最終會(huì)讓我們陷入一個(gè)死循環(huán)：任務(wù)無(wú)法完成—焦慮—逃避—任務(wù)更加無(wú)法完成—焦慮—逃避……
這也正是焦慮的陷阱：當(dāng)我們?cè)较霐[脫這種焦慮的狀態(tài)，越不可避免地陷入焦慮的泥沼。
焦慮的產(chǎn)生是自然而然的，當(dāng)人們?yōu)榱送瓿纱罅抗ぷ鞫仁勾竽X進(jìn)行高效運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，焦慮情緒隨之而至。一個(gè)富有創(chuàng)造力的人總是期待大腦處于最佳狀態(tài)——我們都曾體會(huì)過(guò)在最佳狀態(tài)時(shí)高效的知識(shí)吸收和強(qiáng)力的信息輸出的快感。為了維持這種狀態(tài)，我們往往會(huì)更加拼命地迫使自己集中注意力，不要去思考那些瑣碎的事情，讓我們的大腦充分發(fā)揮出它的才智——有時(shí)候這種控制是卓有成效的，但這只是極少數(shù)的情形。絕大部分時(shí)候，即使我們耗費(fèi)了大量的心理能量，我們?nèi)匀粵](méi)有能夠阻止焦慮情緒繼續(xù)蔓延。
如果把焦慮感比作泛濫的洪水，應(yīng)對(duì)它不應(yīng)該堵塞住堰口，而是找準(zhǔn)泛濫的原因?？刂平箲]，最好的辦法并不是強(qiáng)迫自己集中注意力對(duì)抗焦慮，這往往只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的焦慮；真正應(yīng)該做的，是找到令自己焦躁不安的核心問(wèn)題，盡力排除掉負(fù)面影響因素。跳出焦慮感所制造的惡性循環(huán)，你需要接受這個(gè)不完美的自己，調(diào)動(dòng)積極的心理體驗(yàn)去對(duì)抗焦躁感。
在學(xué)習(xí)和工作中，除了焦慮以外，還有各式各樣的情緒會(huì)影響我們，讓我們無(wú)法專注：抑郁、挫敗感、自卑，等等。如何應(yīng)對(duì)這一系列復(fù)雜的情緒，我們應(yīng)該從哪些方面來(lái)盡量避免這類(lèi)負(fù)面情緒的產(chǎn)生和蔓延，則是在本書(shū)中將會(huì)討論的第三個(gè)主題。
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目標(biāo)設(shè)定：像設(shè)計(jì)游戲一樣設(shè)計(jì)任務(wù)
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在目標(biāo)設(shè)定這一專題中，我最想傳達(dá)的一個(gè)事實(shí)是：你不能專注，可能是因?yàn)檫@項(xiàng)任務(wù)根本無(wú)法激發(fā)你的專注。
想想看，如果讓你玩一款你最?lèi)?ài)玩的游戲，你會(huì)存在專注力缺乏的問(wèn)題嗎？很可能是專注得根本停不下來(lái)了吧，甚至可以到「廢寢忘食」的地步——其根本原因就是你從這款游戲中獲得了快樂(lè)，這種快樂(lè)讓你自然而然地專注了起來(lái)。
事實(shí)上，很多相當(dāng)厲害的人物，他們?cè)谧约旱念I(lǐng)域之所以能夠?qū)Ｗ?，正是因?yàn)閷Ｗ⒈旧砭妥阋宰屗麄兛鞓?lè)了。如果我們能夠從「游戲是怎么帶給我們快感的」這一角度出發(fā)，從中吸取有用的經(jīng)驗(yàn)，幫助我們?cè)谄渌蝿?wù)中也可以更加專注，那自然就能夠達(dá)到事半功倍的效果，而這也正是這一部分的主題——像設(shè)計(jì)游戲一樣設(shè)計(jì)任務(wù)。
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以下，是我從游戲中總結(jié)出來(lái)的三個(gè)關(guān)鍵詞：
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作者: 班主任 時(shí)間: 2021-1-27 21:50
你以為放下手機(jī)就會(huì)去認(rèn)真學(xué)習(xí)了？
別自欺欺人了，哪怕行動(dòng)了，估計(jì)也熬的難受，早早放棄了把。
若沒(méi)有專注去花時(shí)間做好計(jì)劃并懂得自律、再到習(xí)慣學(xué)習(xí)這一行為，任誰(shuí)也很難堅(jiān)持認(rèn)真學(xué)習(xí)。
當(dāng)然，本身熱愛(ài)學(xué)習(xí)的人除外。
你心血來(lái)潮決定這個(gè)周末好好看書(shū)學(xué)習(xí)，自我增值。
周末的清晨，縷縷陽(yáng)光從簾縫照入，你的鬧鐘也響了，你翻身將他摁掉，繼續(xù)睡去。
這個(gè)動(dòng)作你已記不清重復(fù)了多少遍。
(, 下載次數(shù): 9) 北京時(shí)間10：00，你的爪子伸向了手機(jī)，同時(shí)睜開(kāi)了惺忪的睡眼。打開(kāi)微信，看看有沒(méi)留言，再刷刷新的朋友圈，破站，微博，抖音。。。
北京時(shí)間11：30，你終于拋棄了溫暖的被褥，畢竟人被餓，就會(huì)死。
用手機(jī)點(diǎn)了份外賣(mài)并下床洗漱換衣。
洗漱好的你，點(diǎn)開(kāi)你最?lèi)?ài)的娛樂(lè)APP開(kāi)始進(jìn)食。
一集結(jié)束。
唉~
又要等下周才更新。
看了看時(shí)間，一天儼然過(guò)半。這時(shí)候你才想起看書(shū)學(xué)習(xí)這事。
拿起書(shū)，坐到了自己喜歡的沙發(fā)上，正式開(kāi)始。
過(guò)了一會(huì)，你覺(jué)得自己口渴了，但是飲水機(jī)上的水桶已經(jīng)空空如也。
拿起手機(jī)叫師傅送水后，你跑去跟爸媽商量買(mǎi)凈水器，每次叫水都要等，太麻煩。然后你們就凈水器凈化的水是否能喝，價(jià)格是否親民，可以用水壺?zé)茸h論了一番，最終一致決定有空去實(shí)體店咨詢。
你回到了沙發(fā)上準(zhǔn)備繼續(xù)學(xué)習(xí)，當(dāng)你坐下的時(shí)候，手機(jī)推送了一條消息。是你喜歡的博主更新了視頻，你點(diǎn)進(jìn)去看了一下，發(fā)現(xiàn)這次的內(nèi)容不咋地，然后你又刷了一下其他博主的動(dòng)態(tài)。。。幸運(yùn)的是里面都沒(méi)有能吸引你的內(nèi)容，還是看書(shū)吧。
但接下來(lái)總有那么三四五六七件事阻礙著你看書(shū)。
最后當(dāng)然是一無(wú)所獲。
(, 下載次數(shù): 8) 上面的描述，說(shuō)的不是你，但肯定是你所熟悉的場(chǎng)景。這場(chǎng)景無(wú)論是誰(shuí)，要么已經(jīng)經(jīng)歷，要么將要經(jīng)歷，無(wú)一例外。
身處于該場(chǎng)景中的我們往往是因?yàn)楦鞣N壓力導(dǎo)致的，而這種種壓力又會(huì)引起我們的恐慌。且“沒(méi)時(shí)間了”的恐慌常常讓我們手足無(wú)措，終日不忘尋找各種捷徑達(dá)到預(yù)期，每曰其名“提高效率”，而實(shí)際上“毫不費(fèi)力”才是我們的追求。
然而事情已經(jīng)發(fā)展到了這個(gè)地步，無(wú)論用哪種行為都已經(jīng)于事無(wú)補(bǔ)了，因?yàn)椤皼](méi)時(shí)間”才是現(xiàn)實(shí)。那么我們?nèi)绾伪苊庠俅纬霈F(xiàn)這種“沒(méi)時(shí)間”的尷尬情況呢？很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到當(dāng)把問(wèn)題列出來(lái)，解決方案就隨之而出了。
問(wèn)題：
錯(cuò)誤估算時(shí)間或沒(méi)有按時(shí)執(zhí)行任務(wù) 專注力不足而阻礙任務(wù)的正常執(zhí)行
那答案就很明顯了：
正確估算任務(wù)完成時(shí)間且按時(shí)執(zhí)行 控制好自己的專注力
可現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題并非像字面上的如此簡(jiǎn)單，否則也不會(huì)讓那么多人一生都束手無(wú)策。因?yàn)闀r(shí)間和專注力本身就是個(gè)大學(xué)問(wèn)，看市面上的時(shí)間管理和專注力相關(guān)書(shū)籍的量便可得知。
豆瓣讀書(shū)搜索“時(shí)間管理”，搜索結(jié)果103頁(yè)，每頁(yè)15本，共計(jì)1545本。則搜索“專注力”，搜索結(jié)果57頁(yè)，共計(jì)855本。還沒(méi)算上同類(lèi)書(shū)籍，例如“自律”“自控”等關(guān)鍵詞搜索結(jié)果。我們先來(lái)聊聊時(shí)間，我個(gè)人認(rèn)為“時(shí)間管理”是個(gè)偽概念，因?yàn)闀r(shí)間本身是不可管理的，無(wú)論如何去命令它走的快點(diǎn)還是慢點(diǎn)，它還是依舊我行我素地照常流逝，時(shí)間不屬于我們?nèi)魏稳?，我們也不屬于時(shí)間，又談何管理？
既然時(shí)間我們無(wú)法左右它，那么所有有關(guān)時(shí)間產(chǎn)生的問(wèn)題實(shí)際上就是我們自己身上的問(wèn)題，所以幾乎所有有關(guān)時(shí)間管理的知識(shí)，歸根結(jié)底還是管理自己。
(, 下載次數(shù): 11) 說(shuō)到自我管理很多人都會(huì)，無(wú)非就是我今天要背多少個(gè)單詞，明天要跑多少圈，這個(gè)月要多少書(shū)，等諸如此類(lèi)的可實(shí)行計(jì)劃。
然而這其中最大的缺點(diǎn)就是：老子做不到！
是的，計(jì)劃永遠(yuǎn)是計(jì)劃，不去執(zhí)行永遠(yuǎn)也達(dá)不到目標(biāo)，而執(zhí)行就需要自律。
但自律這玩意是真的有點(diǎn)反人類(lèi)。單單是“律”這個(gè)字就顯煩了。規(guī)律、紀(jì)律、定律...上學(xué)時(shí)不僅要做作業(yè)還要做眼保健操做廣播體操，上班了還要定KPI查考勤。不論這些事的對(duì)錯(cuò)，光是不明所以地去遵守著，也讓我們內(nèi)心對(duì)“律”這個(gè)字充滿抵抗。
所以“他律”還不夠，還再要求“自律”？這得有多痛苦??？
那如何讓自己比較快樂(lè)地自律？這里要請(qǐng)“習(xí)慣”上場(chǎng)了。
就拿老生常談的早起一事來(lái)說(shuō)，
正常人眼中的自律：
我擦，早上的風(fēng)兒真tm喧囂，又冷又困，傻冒才起來(lái)。而自律人眼中的自律：
今天又是六點(diǎn)自然醒，樓下的湯粉吃膩了，自己起床煮個(gè)早餐吧。不知道大家有沒(méi)發(fā)現(xiàn)，那些又冷又困的感覺(jué)，在習(xí)慣面前幾乎沒(méi)有任何影響。但沒(méi)有習(xí)慣的人往往會(huì)覺(jué)得有習(xí)慣的人很自律很辛苦很勤勞。
所以，不要總是我覺(jué)得，還得想想別人怎么覺(jué)得。
我相信很多人都嘗試過(guò)計(jì)劃每天6點(diǎn)起床，一天背100個(gè)單詞等，并在執(zhí)行初期中斷自律的。
(, 下載次數(shù): 11) 不是想拖，而是一步到位的的確確是一件難事。進(jìn)化論大家都有所聽(tīng)聞，但人類(lèi)作為生物最原始的本能趨利避害還是存在的。所有需要堅(jiān)持自律的計(jì)劃，大腦總會(huì)在沒(méi)有正反饋的初期用各種情緒和狀態(tài)讓你放棄。
好，道理懂了，那我們?nèi)绾巫屪月珊土?xí)慣好好協(xié)作呢？
為了能更好的自律，應(yīng)制定一個(gè)好的計(jì)劃便于逐步執(zhí)行，最后漸漸養(yǎng)成習(xí)慣。
一般堅(jiān)持不下去往往有以下三點(diǎn)原因：
1.無(wú)清晰可實(shí)行的目標(biāo)
2.缺少持續(xù)直接的反饋
3.缺少交流
1.無(wú)清晰可實(shí)行的目標(biāo)
什么叫清晰可實(shí)行的目標(biāo)？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，每天都可完成的一個(gè)或多個(gè)小目標(biāo)。
(, 下載次數(shù): 10) 比如：
計(jì)劃一：
我要拿下英語(yǔ)四級(jí)證書(shū)。
計(jì)劃二：
① 堅(jiān)持每天背50個(gè)單詞，并復(fù)習(xí)背過(guò)的單詞以免遺忘。
② 8：00 做閱讀理解題型5個(gè)。
③ 18：30 練習(xí)英語(yǔ)寫(xiě)作
④ 。。。。。。
其實(shí)，很多時(shí)候的無(wú)法達(dá)成預(yù)期計(jì)劃目標(biāo)就是因?yàn)槟繕?biāo)過(guò)于曖昧含糊，如果能將它們拆解為一些清晰且切實(shí)可行的小動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)行起來(lái)更加容易。
2.缺少持續(xù)直接的反饋
為什么聽(tīng)課五分鐘發(fā)呆兩小時(shí)？
為什么工作兩小時(shí)群聊一整天？
而為什么玩游戲可以玩一整天？
因?yàn)榉答仭?br /> 因?yàn)槲覀兟?tīng)一節(jié)課不一定就能考到好成績(jī)。
因?yàn)槲覀冋J(rèn)真工作一個(gè)月不一定就能升職加薪。
但我們?cè)谟螒蚶锩恳坏断氯?，都?huì)有數(shù)字反饋，讓我們看到自己的傷害強(qiáng)度。
每殺死一個(gè)怪都有金幣和經(jīng)驗(yàn)的反饋，能確切的看到自己的游戲角色在成長(zhǎng)。
任務(wù)目標(biāo)，成就獲得，排行榜，清楚明白的展示在我們面前，不斷的給予我們反饋。
所以，在設(shè)立完一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)之后，一定要設(shè)立一個(gè)持續(xù)的反饋機(jī)制。如果你能設(shè)立可執(zhí)行的目標(biāo)并且能持續(xù)獲得反饋，基本上90%的時(shí)候都不會(huì)焦慮。
3.缺少交流
不知大家有沒(méi)發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)團(tuán)隊(duì)里，完成一項(xiàng)困難的任務(wù)，似乎也不是那么痛苦。而如果在實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的道路上只有你一個(gè)人，似乎路途就顯得漫長(zhǎng)得多。
比較常見(jiàn)的是，在健身減肥這件事兒上，幾個(gè)人堅(jiān)持下來(lái)的成功率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于自己一個(gè)人減肥。原因就在于，缺少陪伴與交流。
(, 下載次數(shù): 9) 正當(dāng)我們立下雄心壯志，完美的計(jì)劃好接下來(lái)的行動(dòng)，并開(kāi)始執(zhí)行時(shí)，問(wèn)題又出現(xiàn)了！
還記得上面的場(chǎng)景嗎？沒(méi)錯(cuò)，好不容易比昨天早起的你，翻開(kāi)書(shū)本后，你的手機(jī)推送了各種消息，窗外的風(fēng)景也不錯(cuò)，口渴突然想喝益力多...
專注力！專注力！專注力！重要！很重要！非常重要！
請(qǐng)相信我，把專注力放在第一位。別讓自己的專注力像平時(shí)一樣被龐大互聯(lián)網(wǎng)信息大量瓜分、利用、收割。
為了更好的自己，應(yīng)把專注力給到新趨勢(shì)、自己的成長(zhǎng)方面。
哪怕，每天專心看一小時(shí)書(shū)，來(lái)豐富自己的知識(shí)面；
哪怕，每天專心寫(xiě)一篇分享，把自己的所學(xué)做輸出，幫助別人的同時(shí)，鞏固自己的學(xué)識(shí)...
將專注力盡量都花在自我成長(zhǎng)上，你將會(huì)獲得最高的投入產(chǎn)出比，這也許是你這一生聽(tīng)到的最重要的一條建議。
關(guān)鍵詞總結(jié)：時(shí)間管理/自律/習(xí)慣/可行計(jì)劃/專注力
以上。
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余熙
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