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作者: 牛筋大王 時間: 2021-2-4 03:34
根本就不可以。男朋友現(xiàn)在健身很厲害，目標(biāo)是奧賽。結(jié)果呢，根本沒有性欲，也就不能滿足正常的生活，他還會覺得有罪惡感。男生健身最好有個度。

作者: 品味人生55 時間: 2021-2-4 04:58
單純比能力的話感覺還是年輕的時候比較厲害。
現(xiàn)在28歲，健身兩年左右，但做愛的話一天一次有點(diǎn)吃力
24歲的時候每天都要，最多曾經(jīng)連續(xù)三天一共八次，現(xiàn)在想想都覺得累
持久度差不多，不含前戲每次10~40分鐘，看心情和狀態(tài)。
不過現(xiàn)在熟練了，前戲更投入，技巧也好一些。
換人了沒有對照組。

必須匿

作者: 陸斌 時間: 2021-2-4 05:46
結(jié)論：YES
我一般不喜歡說廢話，什么“早睡早起、營養(yǎng)均衡、精神放松”這些爛大街類型的廢話雞湯我不想說。另外還有一些類似于“PC肌鍛煉、提肛運(yùn)動、冷熱水沖洗”等偽科學(xué)的也不想提。我是一個健身愛好者，喜歡健身的原因也跟性愛有很大關(guān)系。只根據(jù)個人經(jīng)歷談一談健身對性愛的幫助。（全程干貨無廢話）

第一步：先練腰部
首先最重要的就是腰部肌肉（也叫下背?。∽饔梦揖筒挥妹髡f了.......是男人都懂。我健身的目的就是要變成床上打樁機(jī)或者公狗腰。練腰之前能爆發(fā)出來的速度和練過腰部之后相比差別非常大，而且長時間高速PPP不會感覺到腰部的疲憊。更不用說最后的沖刺階段，我看自己拍的視頻都有種鬼畜的感覺.....不僅我自己有感覺，女友也說以前感覺我像一只狼，現(xiàn)在感覺是一只豹子。
我練習(xí)腰部動作只有一個。動作是山羊挺身，不會的自己百度。一開始是自重、后面就可以上重量了，手中拿一個杠鈴片就好，記住這個訓(xùn)練和增肌的要求不同，不用追求重量。我一般每次做4組，每組要求25個以上。
我在淘寶買了羅馬椅來鍛煉。如下圖
(, 下載次數(shù): 22) 羅馬椅
第二步：提高持久力
就算你公狗腰練的再好，持久力不行也沒得用。早泄男是沒有資格來說自己性能力強(qiáng)的。但是一說到持久力，那各種妖魔鬼怪和亂七八糟的訓(xùn)練方法都出來。
PC?。耗愀嬖VPC肌到底在哪？
提肛：肛門和持久能有關(guān)系？
冷熱水沖洗：親測無用。個人感覺還沒有泡泡溫泉有用。
延時噴劑：好像有點(diǎn)用，但是不明顯，而且降低硬度，不喜歡。
延時避孕套：同上。
金剛環(huán)：屁用都沒有。
我感覺以上都是智商稅，能騙一個是一個。
從健身的角度來說，我認(rèn)為就一個，練腿部肌肉。
練腿部我有兩個動作。
第一是大名鼎鼎的深蹲，簡單粗暴，我自己買了史密斯機(jī)來訓(xùn)練，畢竟是自己用的，所以買的好一點(diǎn)，也比較安全。
(, 下載次數(shù): 19) 史密斯機(jī)
但是從我個人角度上來說，我不喜歡這個動作，原因是因?yàn)樽龅暮茈y受，想吐。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)第二動作以后就沒怎么練過深蹲了，實(shí)在是太痛苦。
第二是單車，但是我用HIIT的方式在訓(xùn)練，關(guān)于HIIT的知識請自己百度。簡單來說，我每天會騎1-2次，每次20分鐘，先是1分鐘是要速度保持在30KM/H以上的爆發(fā)速度，然后是1分鐘的10KM/H的低速運(yùn)動，這樣反復(fù)做10次就結(jié)束了。
(, 下載次數(shù): 19) HIIT單車訓(xùn)練
什么原理我不懂，也不想去懂，原理這種交給學(xué)術(shù)人員，不是我這種老板姓能解釋的好的。但是鍛煉完以后持久就是有極大的提升，像我這樣長期堅(jiān)持鍛煉的已經(jīng)處于除非自己主動用鬼畜的速度，否則的話根本不會交槍。

第三步：練手指
只要把前兩步做好，就已經(jīng)是一個回床率極高的小狼狗了。要想讓對方對你終生難忘或者日思夜想的話，那么手指是必不可少的。
我現(xiàn)在雖然可以讓對方心滿意足，但是做人怎么能不貪呢？總想著要更進(jìn)一步，成為加藤鷹那樣的男人，還是要靠手指的。畢竟只有手指才可以彎曲，才可以平時刺激不到的地方，這個無法用其他方式來代替的。(本段由于審核的原因，改了很多次，湊合著看吧，懂就行)
我就用這個練，加藤鷹之手，看電視的練練，方便簡單。也是淘寶貨
(, 下載次數(shù): 18) 加藤鷹之手
我已經(jīng)買了數(shù)不清楚的一次性浴巾了，別問我為什么，不然就換床。

第四步：美觀型肌肉
不光男人是視覺動物，女人也是。在我看來，裸體的女人沒有男人好看，女人的美主要是靠服飾來展示。比如要化妝、服飾、裙子、絲襪、高跟鞋來激起男人想要征服她的性欲。男人的胸肌、肩膀、腹肌還有臀部也會讓女人情欲提高。
胸肌：臥推
肩部：上舉
腹?。壕砀?br /> 健身不在于動作多，而且在于堅(jiān)持。
(, 下載次數(shù): 18) 健身房全貌
(, 下載次數(shù): 19) 自己健身成果的一點(diǎn)一滴

最后一步：攝入足夠多的蛋白質(zhì)
肉吃的越多，性欲越強(qiáng)。什么原理我也不知道，我只知道自己現(xiàn)在每天兩次無壓力。當(dāng)然如果你沒有對象的話，這一步你就不要學(xué)了，等你有對象以后再說吧（哈哈哈哈哈哈）。對于我這樣的追求低體脂率肌肉線條明顯的人來說（畢竟絕大多數(shù)女孩子都喜歡這種），183CM+78KG每天需要攝入100-150g的碳水化合物、150g的蛋白質(zhì)、50-60g的脂肪。我每日最多只吃一次主食，不怎么吃蔬菜（吃個屁的蔬菜，老子最恨蔬菜了，小時候因?yàn)椴怀允卟瞬恢辣淮蛄硕嗌俅危?，碳水不夠就靠喝豆?jié){來攝入，每天都必須要有2頓以上的牛、豬、雞、羊肉，這樣才能保證脂肪和膳食蛋白質(zhì)的足夠。另外還有需要喝蛋白粉來補(bǔ)充，否則每日150g的蛋白質(zhì)想依靠常規(guī)飲食來說是在是太難了?，F(xiàn)在網(wǎng)上有不少打著蛋白粉旗號賣增肌粉的奸商們，每100g里就20-30g的蛋白質(zhì)外加60-70g的碳水化合物就敢叫蛋白粉，這些混蛋害苦了我，剛減脂的時候一開始不知道，每天為了燃脂騎至少2個小時的有氧單車（邊騎邊玩游戲，否則枯燥，無法堅(jiān)持下來），結(jié)果體脂率一直維持在17-18下不來，后來學(xué)會看營養(yǎng)成分表以后，換了正兒八經(jīng)高蛋白質(zhì)含量的蛋白粉才慢慢把體脂率搞下來，害我基本算是白騎了一個月的單車（大哭）。我目前喝的蛋白粉是Adept，總之只要選蛋白質(zhì)含量高就行，碳水化合物一定要含量低，否則都是奸商拿增肌粉冒充蛋白粉（增肌粉比蛋白粉便宜太多）。
(, 下載次數(shù): 19) 買蛋白粉要看清這張表

總結(jié)語：
我也知道不是每個人都有我這樣的條件，可以在家里擁有一個私人健身房。我這里只是分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)之談，各位可以根據(jù)自己的情況來選擇。以上的健身器材我都是在淘寶買的，為了避免做廣告的嫌疑，不打算推薦品牌的，想要的話就自己去網(wǎng)上找吧。
點(diǎn)贊的都是金槍不倒的好男人?。?script type="text/javascript" reload="1"> aimgcount[61419] = ['114555','114556','114557','114558','114559','114560','114561']; attachimggroup(61419); new lazyload();

作者: ka17181485476 時間: 2021-2-4 06:06
好看的肌肉小哥哥結(jié)果床品極差，新手司機(jī)血淚踩坑教訓(xùn)
講述 | Mr.OO

　　文 | 小老虎
　　我們認(rèn)識有段時間，當(dāng)時挺喜歡他，但知道個別朋友正追他，我就不想做這個競爭對手。
　　他是一個酷愛健身的人，身材很好，肌肉很厚。而且穿的用的也都是名牌，物質(zhì)方面很講究。他就是順應(yīng)同志的主流審美去營造自己，但性格我覺得不是很好，高高在上，冷冷的。軟件上關(guān)注他的人很多。他很愛發(fā)肉照，簡介寫：純1，不要問太多，娘炮勿擾。
　　我們相互認(rèn)識的人有幾個，小地方人多口雜，怕驚動。軟件上倒想過要不要試探一下，但我不想給別人一個“騷0”的閑話，說我主動去勾搭他。我挺怕被人說三道四的，因?yàn)樯磉叺幕卸疾惶珪f。毀掉一個0就幾句話，但對1，大家好像就說不出多難聽的話去諷刺。
　　回到那個肌肉男。我們真正勾搭到一起是在一次聚會上。因?yàn)樗U高傲，我就遠(yuǎn)遠(yuǎn)地偷瞄他的身材，僅此而已。他那天穿著特別緊身的白色壓縮衣，胸肌看著很大一片，在場的基本都被他胸肌吸引。他臀部很圓翹，穿著深綠色的工裝褲，整個就是前凸后翹，存在感太強(qiáng)。
　　但他就是，沒有笑容，不怎么跟人聊天，像展品一樣坐在那讓人觀賞。不像我們嘻嘻哈哈，可只要他說話，大家都會安靜下來聽。當(dāng)時覺得好身材這種東西真好。
　　那天我開車去的，當(dāng)時沒打算要喝酒，但朋友一直勸讓我叫代駕，我就喝了。后來大家就開始玩狼人殺，玩游戲的時候才有機(jī)會跟他聊上幾句。玩游戲的時候他踴躍的，說得比較多。
　　玩到了十二點(diǎn)多，有人建議去吃宵夜，但愿意去的人不多。然后我們就散了。有朋友說我跟劉X回去是同個方向。心里小激動一下，說好的。他也說好。然后我們就一起走。有個朋友跟我使了個眼色，讓我抓住機(jī)會的樣子。
　　他家比較遠(yuǎn)，多出去五六公里。我先送他回去，快下車的時候，他主動加了我微信。我本來打算跟他要的。他的頭像是他胸肌的特寫，加了之后趕緊看他朋友圈，基本都是他各種健身自拍，不是胸就是腿。
　　是不是有點(diǎn)臭美？但畢竟圈子里愛吃這一套，大粗腿，大胸肌確實(shí)太迷惑人。
　　他到家后發(fā)了條微信，說謝謝。但來回幾句之后就沒說話了。
　　有天，我在一個新開的咖啡店喝東西。店很小，就四五張桌子，老板是一對90后情侶。養(yǎng)了兩只布偶貓?jiān)诘昀铩Ｎ揖团牧艘粡堈掌l(fā)朋友圈。
　　過了十幾分鐘，他就私信我，問我還在不在這家咖啡店。我還蠻開心的，本來想走，就讓他過來請他喝咖啡。他說好，說沒來過這家咖啡店。
　　等了半個小時，他背著健身包進(jìn)來，又穿著特別緊身的安德瑪，胸鼓得不行。店里的人都在看他，搞得我有點(diǎn)尷尬。他把包放在旁邊的椅子上，坐下，身上是剛洗完澡的味道。
　　他點(diǎn)了杯美式，就去逗那兩只貓。那兩只貓?zhí)貏e溫柔，誰抱都不抗拒。看得出他喜歡貓，然后用很溫柔的聲音問店主這兩只貓的事情。
　　我們面對面坐著也沒什么可以聊，他問了我一些朋友間的事。然后各自玩了玩手機(jī)，中途有只貓跑過來求摸，他就抱起來放在腿上。貓走了之后，他站起來拍了拍身上的貓毛，尤其拍褲子的時候。

(, 下載次數(shù): 19)

　　我羞著臉，吸著杯底的冰塊化出來的水。
　　因?yàn)檫@店的空間實(shí)在太小，客人與客人之間又坐得近，我們沒辦法聊私密的事，群里的事也不敢多聊。后來我問他要不要一起吃晚飯，他說可以。然后就這頓飯，我們之間的關(guān)系有了轉(zhuǎn)機(jī)。
　　我們不到五點(diǎn)就去吃晚飯了。我找了個有帶包廂的餐廳。面對面坐在包廂，燈光又暗，約會一樣。我點(diǎn)的都是清淡高蛋白的菜，說照顧到他的健身。人都喜歡被照顧的嘛，這樣我才有機(jī)會。
　　然后，他中途突然說了句他喜歡照顧人的0。
　　我愣了一下，說了句“哦，被你看出來了”。他樂了一下。中間我們聊東聊西，也扯到性上面去，過程就像是約炮，氣氛曖昧。他問我跟誰做過，那天一起聚會里的有沒有約過誰。我說沒有。
　　我問他是1么？他笑了笑說“純1”，還帶點(diǎn)驕傲。其實(shí)我明知故問。
　　后來我也馬屁拍起來，開啟舔狗模式。我說好喜歡他的胸肌，問他練多久了。他說有三四年了，他說我可以感受一下。他發(fā)力的時候感覺是用胸肌把我的手頂上來一樣，很鼓。然后我就從左邊到右邊，整片胸肌上下左右都感受了一下。
　　不死心，我又問他有腹肌么，他說當(dāng)然。然后“唰”一下站起來，把衣服拉上去，本來腹肌已經(jīng)很明顯，他一發(fā)力更好看，真的跟搓衣板一樣。我手自然而然就伸過去摸他的腹肌。摸著很硬，我用手指戳了戳。

(, 下載次數(shù): 18)

　　然后就被他發(fā)現(xiàn)我在盯著他看。
　　然后他就把我的手拿過去放在上面。
　　我臉就立馬紅了，心跳得厲害。手像被凍住了一樣，也不知道該干嘛。他哈哈一笑就把我手拿開了。
　　我就坐下，拿起杯子準(zhǔn)備喝水，發(fā)現(xiàn)里面還沒倒水。然后說了句還挺大的。
　　他說：“嗯，差不多18?！?br /> 　　剛說完，服務(wù)員推門進(jìn)來，把單子放在桌子上又關(guān)門走了。我說我臉還在發(fā)燒，他說我怎么搞得跟第一次一樣。我說我第一次摸身材這么好的，然后直勾勾地看著他的臉。
　　“啊，臉好燙?！蔽艺f。
　　“要不要吃完去我家？”他帶點(diǎn)挑事的表情。
　　“是約炮么？”我就脫口而出。
　　“你覺得呢？”他嚼著腌蘿卜看著我。
　　感覺我就被那眼神吸住，自己在他面前很赤裸。我們吃完飯，就帶著他去取車。
　　他一個人住。不過看他外表干凈，家里真的有夠亂。沙發(fā)上全是衣服，陽臺上都是鞋子。我看了眼廚房，水槽里泡著沒洗的碗。不夸張，地上很臟都是水漬油漬，灶臺也是濺得都是油點(diǎn)。
　　然后床上也都是衣服，好幾件衛(wèi)衣，褲子，內(nèi)褲，就他睡覺的那一塊是空著的。地上散著幾雙穿過的白襪。我不知道該是更刺激還是覺得這人表里不一。不過我也不介意了。
　　他把衣服都推到地上，反過來正面壓著我。我說你該找個男朋友幫你收拾屋子才行，他說你來收拾好了。
　　“那得讓我成為你的男朋友才行啊。”我開玩笑說。
　　親了一會，我就去洗澡了。發(fā)現(xiàn)他衛(wèi)生間比哪里都干凈的，架子上擺的都是高級護(hù)膚品跟香水，一堆SK-II，還有一些我不認(rèn)識的。不過瓶瓶罐罐上也沒灰塵，鏡子都像是剛擦過。后來一想，他朋友圈里基本都是在這塊鏡子前拍得照片，應(yīng)該是刻意弄干凈的。
　　洗完我就爬他身上。感覺就像是做春夢一樣。
　　整個過程，他都是要行不行的狀態(tài)。
　　“你是不是健身太累了？”我就說了。
　　“是，我今天兩練，挺累的?！彼f。
　　我就爬過去躺在他旁邊，看天花板角落暗暗一團(tuán)，像是蛛絲。
　　“可是我很Y欸。”我依舊亢奮。
　　“要不你自己？”他說。
　　就一點(diǎn)也不想幫我的樣子。然后我就自己弄出來了。
　　是吧，褲子都脫了，旁邊還躺著肌肉男神，但什么事也沒干成。
　　然后，我以為這事就到這了，頂多再約約看，自己還想得挺美。有天，我一個朋友突然就發(fā)來信息說我跟劉X睡啦？我跟他的事情誰都沒說，如果傳出來，百分百他自己說的。我當(dāng)時很驚訝。
　　但我能怎么說，就默認(rèn)了。他說劉X說我主動找的他，然后還說了一些什么，反正就是說我胖，體毛多，還有一些其他細(xì)節(jié)。我當(dāng)時沒說他沒Y起來這件事，是覺得有點(diǎn)不忍心。我也不知道他為什么要說我們約炮的事情，難道是怕我先傳他在床上不舉的事情么？
　　還沒，然后朋友又捅爆他跟我一個閨蜜也睡了，開玩笑說我跟姐妹共事一夫，還以為我知道，以及那天在聚會上跟我使眼色的那個朋友，也跟他睡了。現(xiàn)在想來那個眨眼意味深長。
　　后來，我跟閨蜜攤牌，聊到了他在床上的表現(xiàn)，他回了句“中看不中用的啦?！遍|蜜還說他跟我之前曖昧過的人也約過，一個后來直婚的基友。
　　我現(xiàn)在也說不上來多恨，自己活B該吧，就想把委屈說一說，心里舒服點(diǎn)。還有就是身邊不了解的朋友少碰，尤其認(rèn)識人多的。對方不亂約亂說的還好，如果是個大嘴巴炮王，約了之后，你的隱私也可能被賣出去。
　　有時候，一個人的名聲確實(shí)挺重要的，保護(hù)好自己名聲吧，不管對方多好看，對你多主動，一定要把持住，就像約炮一定要戴套一樣。因?yàn)榧s到個床品差又愛碎嘴的無異于社交性自殺，尤其在我們這種小地方。

作者: ha17706053907 時間: 2021-2-4 06:35
長期健身會大大的提高性能力，具體原因還是等大神來解，這里我只說說自己的感覺。

健身前曾為早泄困擾多年，導(dǎo)致跟女友做愛次數(shù)越來越少，主要還是自卑。

健身后近兩年，性能力提高到自己跟女友都驚訝，每次做愛時間都至少30分鐘以上，多次更是拼命抽插卻還沒射精，身體吃不消了，得讓女友采用騎乘式或手/口交來讓我射精，重點(diǎn)是，很明顯的女友的眼神透露著久違的尊重，Respect！身邊朋友都健身，每個都說確實(shí)性生活美好了。

作者: 曉84 時間: 2021-2-4 07:58
健身才是提高性能力的最佳方法，市面哪些吹噓強(qiáng)壯的藥物，才是最不值得提倡的。
但，沒有辦法，仍然還有很多人，領(lǐng)悟不到這一點(diǎn)。
接下來分享幾個對提高性能力的方法，希望對你有所幫助，可以不必全部都訓(xùn)練。選擇其中一到兩個來訓(xùn)練，長期堅(jiān)持鍛煉即可。還需要說明一點(diǎn)，這些方法并不能夠使你瞬間就變得強(qiáng)大，想速效的、立馬提升的，請繞道。
強(qiáng)化骨盆肌肉
男性平?？梢赃M(jìn)行下盤運(yùn)動，如蹲馬步、蹲起、蛙跳等，可以強(qiáng)化骨盆肌肉，增加下體的力量，舒活生殖器周圍系統(tǒng)的血液循環(huán)。
肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。
按摩涌泉穴
取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關(guān)節(jié)，經(jīng)前腋窩線上行至頭上，法兩手十字交叉手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，松手使身體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝、補(bǔ)腎固精之效。
刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中，每側(cè)擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名“擦精門”。具有健腎、壯腰、益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
商陽穴
商陽穴位于食指尖端橈側(cè)指甲旁。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效，可延緩性衰老?？稍谏舷掳喑斯财嚮螂娷嚂r，用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時兩手食指相鉤反復(fù)牽拉；或利用傘柄等按摩食指。
關(guān)元穴
關(guān)元穴位于臍下3寸處，屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂“任脈”，是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽效果的穴位?？捎弥笁悍ò茨Υ碳りP(guān)元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉(zhuǎn)按摩腹部，刺激任脈上的有關(guān)穴位。
三陰交穴
三陰交，顧名思義，是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)三條陰經(jīng)交會之處。三陰交穴本身屬于脾經(jīng)，位于脛骨內(nèi)側(cè)、腳內(nèi)踝上約10cm處。針灸該穴主治遺精、陽痿、陰莖痛、小便不利、睪丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。因此，經(jīng)常用手指按摩此穴可增強(qiáng)男子性功能。
涌泉穴
涌泉穴位于足掌心，屬于足少陰腎經(jīng)。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反復(fù)滾動等，都可刺激該穴，有助于性功能。
筑賓穴
筑賓穴位于三陰交穴后上方約2寸、小腿肚內(nèi)側(cè)，屬足少陰腎經(jīng)，按摩刺激該穴可提高性欲。
仰臥靜心
男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?。每?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
常曬太陽
陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性欲。褪黑激素越少，性欲會更強(qiáng)。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽。
游泳延長勃起時間
在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次。
常練習(xí)下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。
尤其是下蹲，男人一定要常做，當(dāng)你堅(jiān)持半年、兩年、或者更長久之后，你的身體就會包括你的性能力就會受到非常強(qiáng)大的變化。過來人了，這點(diǎn)還是有所領(lǐng)悟的。
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作者: -797 時間: 2021-2-4 09:46
艸，我最有感觸，讓勞資來回答這個問題！
（以下答案僅用于“學(xué)術(shù)”交流，不摻雜任何個人非理性思想，如有冒犯，還望指正）
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必須能提高！但是得看哪種強(qiáng)度的訓(xùn)練。
剛健身的時候那強(qiáng)度，現(xiàn)在看來簡直就是天天做熱身運(yùn)動，這種訓(xùn)練能提升個屁。
后來慢慢登堂入室，在學(xué)習(xí)之余盡量得健身，強(qiáng)度不算低，肌肉增長速度比較快，但也不能說高強(qiáng)度。這時候是真的很強(qiáng)，欲望大，能力也大。我是一波流的忠實(shí)愛好者，只做一次，一次不帶前戲40分鐘到80分鐘不等，而且體力也能跟上，把女孩子抱起來懸空做也不是問題。
再后來，學(xué)校的網(wǎng)課也上完了，考研的壓力也不是很大，就想試試高強(qiáng)度訓(xùn)練，艸，扯犢子了……每天醒來也是生機(jī)勃勃、干勁十足，但我TM沒欲望了?。?！所有生理反應(yīng)都存在，見到美女也會心癢癢，但就是不想doi，也不想打飛機(jī)，每天學(xué)習(xí)、健身、做飯，極其自律且規(guī)律，沒有任何欲望……
所以，適度的訓(xùn)練的確能增強(qiáng)能力。
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但是也得看練啥，經(jīng)過我長期的實(shí)驗(yàn)與觀察，分別嘗試了如下訓(xùn)練計(jì)劃：
一、一周一練腿
      一周兩練腿
二、高強(qiáng)度練腿（走不了路）
      中等強(qiáng)度練腿（還能走，但腿酸疼）
三、練腿內(nèi)合
      不練腿內(nèi)合
經(jīng)過交叉對照實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)了以下規(guī)律（我是不是太較真了）：
一周一次高強(qiáng)度練腿或一周兩次中等強(qiáng)度練腿可以顯著提高，強(qiáng)度再大或再小的話效果都有所降低；
加上腿內(nèi)合這個動作可以有效延時，至少延時20分鐘不是問題，而且這個動作可以突擊，也就是doi的當(dāng)晚或前一天練就行，沒必要每次都練它（甚至不是練腿日去做做也能有效果）；
吃足蛋白質(zhì)，哪怕光喝粉兒也得吃夠，白天每3～5小時攝入30g蛋白質(zhì)，再多吃點(diǎn)水果啥的。別怕蛋白質(zhì)攝入過多拉肚子，前幾次可能會拉肚子，后面慢慢會適應(yīng)，強(qiáng)度上來后也會吸收掉、不浪費(fèi)。
就醬。
祝天下男士——蛋大如斗、金槍不倒～
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以上訓(xùn)練計(jì)劃是按健身的“五分化”、“三分化”訓(xùn)練方式來練的，不是說去健身房死磕單一一項(xiàng)就能有效的。
可能有些老哥一看腿內(nèi)合這么屌，就一周五次去健身房，每次主要練腿內(nèi)合、不練深蹲、不練其他的，這樣效果一般。
深蹲相當(dāng)于注射免疫球蛋白、腿內(nèi)合相當(dāng)于抗生素，不注射免疫球蛋白人的免疫力會有些低，用再多抗生素身體也是虛弱的；所以，不練其他動作，只練腿內(nèi)合也會有些許效果，但是達(dá)不到我們所滿意的程度，也會枉費(fèi)我寫文章的一片心意。

作者: 完美時間 時間: 2021-2-4 10:11
如果只是簡單回答這個問題，那么答案是：可以。題眼在于“一定程度”。
在坊間常能聽到專業(yè)遠(yuǎn)動員的超強(qiáng)的papa能力的傳說，未必是假的，這與身體機(jī)能強(qiáng)悍有很大的關(guān)系。提高身體素質(zhì)也絕對在一定程度是絕對能夠達(dá)到提升啪能力的。
但是，其實(shí)我們也常聽到這樣的故事，某人，身體看起來并不健壯，瘦不拉幾的，全身沒十斤肉，但是papa能力很厲害；或有有某人，看起來虛胖虛胖的，但papa能力強(qiáng)，女票一個賽一個地漂亮，分手的時候還藕斷絲連的。
因此，強(qiáng)壯的身體和papa的能力究竟關(guān)聯(lián)度幾何呢？
以我的認(rèn)知：多參與健身，尤其是有氧運(yùn)動，是很有好處的。它能各維度全方面地改善你的身體機(jī)能，身體素質(zhì)，當(dāng)然也包含增強(qiáng)papa能力。
但是，如果想僅通過健身，來針對性地提高你的pa能力的話，這個方式其實(shí)是事倍功半。
舉個例子，這就有點(diǎn)像：
一個世界級舉重健將投鉛球，當(dāng)然是能勝過身為普通人的我們。
但如果與鉛球運(yùn)動員比扔鉛球呢，哪怕是和國家級或者甚至是省級的鉛球運(yùn)動員比賽，哪怕兩項(xiàng)運(yùn)動，都是同樣需要上肢下肢力量的運(yùn)動，那么我猜想，世界級的舉重健將也未必一定能贏。
這是因負(fù)責(zé)不同運(yùn)動項(xiàng)目的肌肉群和相關(guān)的技巧是不一樣的。舉重健將的力量、綜合性的運(yùn)動基礎(chǔ)上佳，但控制投鉛球的肌肉群體未受過專項(xiàng)的特殊訓(xùn)練。所以他可以很輕易地勝過普通群眾，但很難贏專業(yè)鉛球運(yùn)動員。
papa也有其專項(xiàng)的肌肉群以及專門的技巧，身體健壯者（或有長期健身習(xí)慣的）在體能上、和全方位的身體基礎(chǔ)上，會比身體瘦弱，從不健身者有一定的優(yōu)勢，但是專項(xiàng)能力pk上卻不一定比做過特殊訓(xùn)練的人優(yōu)秀。
而papa能力的專項(xiàng)的特殊訓(xùn)練，目前來看，相對高效、經(jīng)濟(jì)、安全，也對于大多數(shù)人效果不錯的，就是PC肌了，以及一些相對應(yīng)的小技巧。
練習(xí)PC肌其實(shí)并不復(fù)雜，也沒有太多的難度。關(guān)鍵在于堅(jiān)持?？梢栽诰W(wǎng)上找找教程，也可以參考下面我的群里的介紹。
(, 下載次數(shù): 12) (, 下載次數(shù): 12)

作者: 天蝎 時間: 2021-2-4 10:59
這個要靠長跑游泳這樣的耐力運(yùn)動吧三十了每次都有半個小時每晚兩次沒問題
四年過去了現(xiàn)在基本不游泳，跑步一周三次一次八公里。偶爾工作忙，不鍛煉，時間就會減少。我覺得和血管的舒張能力有關(guān)。

作者: 旅途的人 時間: 2021-2-4 11:35
30歲的老張，因?yàn)榉蚱奚钌狭Σ粡男?，很抑郁，就連最愛的妻子也給他下了最后的通牒。
醫(yī)生檢查他患有精神性ED(勃起功能障礙)。
因?yàn)槟昙o(jì)比較輕，醫(yī)生建議這位男士采用心理疏導(dǎo)和科學(xué)運(yùn)動的方式來治療。
于是每周三四次的游泳和跑步成了他的治療方略。
經(jīng)過幾個月的不懈鍛煉，他的性格愈加開朗，性功能也得到了恢復(fù)，與妻子的關(guān)系也一步步親密起來。
長期健身可以一定程度上提高性能力嗎？答案是肯定的.
堅(jiān)持健身等于吃偉哥
性愛既是技術(shù)活，更是體力活。尤其對在性愛模式中往往居主動、支配地位的男性而言，體力的付出更勝過女性。有一種流行的說法是，男人一次性愛消耗的體能相當(dāng)于跑步兩千米。而運(yùn)動可以改善性功能，堪比天然的「壯陽藥」。
男人要陽剛，首先要改善心肺功能。早在我國古代醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有陽氣生于四肢的論述。要享受高品質(zhì)的性生活，首先要盡可能將身體調(diào)節(jié)到最好狀態(tài)，然后才能享受滿意的性生活。
在希臘奧林匹亞山上，鐫刻著一句經(jīng)典格言:「你想當(dāng)個合格的丈夫嗎？跑步吧！」這句話對于男性來說，可謂是個不花錢的「壯陽」良方。
工欲善其事必先利其器
人到中年以后，工作壓力大、身體狀況下滑，雄激素也隨之減退，性能力走下坡路，但實(shí)際上這只是一種「假ED」。對那些假ED的人來說，只要每天堅(jiān)持半小時以上有氧運(yùn)動，如慢跑或快走，至少隔天運(yùn)動一次，就可以有效改善性功能。也就是說，這樣的簡單運(yùn)動，等于服用「偉哥」。
這種說法并非夸大其詞，而是有科學(xué)依據(jù)的。陰莖的勃起過程，就是充血的過程，運(yùn)動可以使陰莖的末梢血管常保通暢，血液供應(yīng)充足了，陰莖勃起也就有力了。這個原理和偉哥之類的藥物作用機(jī)制是一樣的。運(yùn)動還會促使睪酮分泌，而睪酮是點(diǎn)燃性欲的燃料，讓男人「性」致勃勃。此外，運(yùn)動會促使人體釋放一大堆化學(xué)物質(zhì)，如腎上腺素和一氧化氮等，這些物質(zhì)都是陰莖勃起的助推劑。
運(yùn)動還可提高心肺功能?！敢杽?，首先要改善心肺功能。在心肺功能得不到改善的狀態(tài)下，使用偉哥之類來壯陽，弊大于利。運(yùn)動既可以避免陽痿的發(fā)生，同時也可以避免心臟病的發(fā)作。」教授解釋。
此外，運(yùn)動期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì)，這對增加性欲亦大有好處。運(yùn)動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水準(zhǔn)增高，這亦對增強(qiáng)性欲大有裨益。
運(yùn)動塑造更完美的身材。性學(xué)的一條基本原理就是：一個人對自己的身體是否自信和自豪，直接影響其性生活中的表現(xiàn)。身材健美，無疑讓人更有自信，床上表現(xiàn)更棒。
男人動起來，生活更精彩
男人鍛煉得越好，性欲和性生活會變得越好。參加體育鍛煉后，男人容易達(dá)到性高潮，性生活的頻率也有所增加。
有調(diào)查機(jī)構(gòu)對已婚男人做了對比，發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行兩次健身、跑步或打網(wǎng)球的男人，性生活愉悅感比不參加任何運(yùn)動的男性要高。
其中，80%經(jīng)常運(yùn)動的男性表示，自從每周2至3次運(yùn)動后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運(yùn)動增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比以前更加容易使女方達(dá)到高潮。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動中，那些讓全身活動起來的耐力運(yùn)動最能提高性愛品質(zhì)，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活品質(zhì)得到改善。
美國一項(xiàng)為期10年的「麻塞諸塞男性衰老」研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會降低30%左右，性愛能力會年輕2至5歲。
除了傳統(tǒng)意義上的游泳、騎車、跑步外，腰臂鍛煉等也被證實(shí)能有效增強(qiáng)男人性能力。
教授指出，男人在進(jìn)行性行為時，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信陨钪?，這些肢體部位是主要著力點(diǎn)。
因此，男人想在性行為的過程中得心應(yīng)手，平日要注意上述肢體部位的運(yùn)動。
關(guān)注微信公號：腎大壯養(yǎng)成記，回復(fù)“知識”，免費(fèi)領(lǐng)取兩性生活常識全書，是我花了大價(jià)錢買了的，非常的建議各位去看看。

作者: 歐承德 時間: 2021-2-4 13:55
先說結(jié)論：可以。
答案開始給一個鍛煉方案，供參考。
(, 下載次數(shù): 18) 關(guān)于鍛煉和治療勃起功能關(guān)系的研究很多，美國2003～2004年全國健康與營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天增加30分鐘的中等到劇烈的身體活動，參與者患勃起功能障礙的幾率降低了43％。
體育鍛煉可以改善勃起，目前認(rèn)為有以下四個方面的機(jī)制。
提高NO濃度、增強(qiáng)內(nèi)皮功能

一氧化氮（NO）是陰莖平滑肌松弛的主要遞質(zhì)，內(nèi)皮功能決定了對它的利用度。這個機(jī)制乍一聽有些復(fù)雜，打個比方講，如果把丁丁比作是軍營，硬起來就是大軍出征，而NO可以說是個信號兵，內(nèi)皮就是軍營的大門。在性刺激下，大軍能不能出征，要靠NO這個信號兵軍營里傳命令，也要靠內(nèi)皮這個軍營大門讓不讓進(jìn)去。信號兵傳達(dá)了命令，大門打開了，然后血液便會更好的泵入陰莖，進(jìn)而變得比鐵還硬，比鋼還強(qiáng)。
提高睪酮水平

睪酮是雄激素的代名詞，雄激素是影響勃起功能的一個重要因素，研究表明，經(jīng)常鍛煉會提高男性體內(nèi)的睪酮水平，降低發(fā)生勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
增強(qiáng)自身正面形象

性是一個很復(fù)雜的情感投入，而不只是機(jī)械機(jī)械的開與關(guān)。研究表明，體型不好，對自己不自信，一方面與性欲低下有一定的關(guān)系，另外一方面可能會分散個人對性體驗(yàn)的注意力，擾亂性行為。
減少壓力和焦慮

最常見的勃起功能障礙是心理和生物因素結(jié)合的結(jié)果，其中壓力、焦慮和抑郁是最重要的心理因素。與此同時，壓力還能導(dǎo)致生物反應(yīng)，包括破壞心血管穩(wěn)態(tài)，增加炎癥，內(nèi)皮功能障礙等，所有這些都可能干擾勃起功能。鍛煉對于釋放自己，緩解壓力，具有很重要的作用。
如何鍛煉？

鍛煉分為很多種形式，比如有氧、無氧、力量、格斗等等，那么如何選擇鍛煉方式呢，一般來說應(yīng)該鼓勵結(jié)合有氧和無氧的活動。

(, 下載次數(shù): 26)

力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練對睪酮特別有益，睪酮水平對生活方式的改變很敏感。有證據(jù)表明，一輪劇烈的運(yùn)動會立即導(dǎo)致睪酮的激增，增加程度甚至可媲美人為的補(bǔ)充睪酮治療。體育鍛煉通過影響睪酮進(jìn)而改善了勃起。力量訓(xùn)練很多，尤其是阻力訓(xùn)練，比如健身房里的啞鈴舉重，都是很好的方式。你要相信，你努力的汗水釋放的不止你男性的魅力，還有你急劇升高的睪酮??！
有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動有利于改善陰莖血管功能，陰莖勃起依賴于陰莖的血管功能正常，勃起的過程醫(yī)學(xué)上來說就是一個陰莖充血的過程，日常有計(jì)劃的體育鍛煉，尤其是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，一方面會讓NO水平在潛移默化中升高；另一方面引起血管擴(kuò)張和通過增加NO受體來改變血管內(nèi)皮的反應(yīng)性，從來變的更加堅(jiān)硬。有氧運(yùn)動有很多，如游泳、慢跑、騎自行車等。
格斗訓(xùn)練。格斗運(yùn)動訓(xùn)練有利于自尊和壓力管理。俗話說人靠衣裳馬靠鞍，身體形象是自尊的主要組成部分。面對如花似玉的美嬌娘，大腹便便，總有那么一點(diǎn)不合時宜。所以，堅(jiān)持有氧減脂和無氧沖擊塑形的你，可能在心理上對自己的身材更加自信，接受考驗(yàn)時才能更加勇猛。
另外，在戶外環(huán)境中（藍(lán)/綠色背景）進(jìn)行集體活動和鍛煉，還可以獲得額外的心理收益（減少壓力、焦慮和抑郁），從而有利于勃起。上面講了很多，很多人似乎還是一頭霧水，大鵬，我知道鍛煉有很多的好處，你就直接說，一周到底該怎么鍛煉吧。目前來說，推薦每周2天進(jìn)行高強(qiáng)度全身阻力訓(xùn)練，每周2天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，以及一種結(jié)合有氧和無氧的運(yùn)動，每周1天。具體的鍛煉細(xì)節(jié)，可以咨詢一下健身教練。下面給出了一個例子。

(, 下載次數(shù): 20)

鍛煉有一個好處，那就是對于勃起不好的人能夠改善勃起，對于勃起正常的人，能夠降低勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，另外也可以變得更強(qiáng)。
你想變得更強(qiáng)嗎？鍛煉吧！

參考文獻(xiàn)：Allen MS.Nat Rev Urol. 2019 Jun 25. doi: 10.1038/s41585-019-0210-6.
本文選自為的公眾號科普文章，原文戳：丁丁硬不起來怎么辦？游泳健身了解一下
————————————————
我是大鵬，泌尿外科醫(yī)生，別人眼中的所謂的專業(yè)的兩性科普業(yè)余作者。
這個是我的公眾號。
(, 下載次數(shù): 19)

作者: 好好奮斗下次 時間: 2021-2-4 16:05
健身很好?。。∫欢ㄒプ觯。?！下面會對應(yīng)給出一些訓(xùn)練。
不要因?yàn)檫@些運(yùn)動方式都很常見，而忽視?。?！財(cái)寶就在我們身邊，知道沒有用，做到才是自己的東西。
不過要正確的認(rèn)清健身對性能力幾個方面的幫助作用：

硬度

時間

尺寸

1 健身對于硬度的好處

① 有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動：如慢跑、騎車、游泳等，好處多多，可以充分改善心肺能力，提高充血力度。
無氧運(yùn)動：也就是力量訓(xùn)練。以前的研究報(bào)告指出，健身可以提高睪酮素，但是最近又推翻了這個結(jié)論。無氧運(yùn)動的好處其實(shí)在于集中專注力，減少精神損耗，所以，對于精力的保持、儲蓄有很大的幫助，但是注意不要過度。
A.深蹲：注意專注，不要想動想西。
(, 下載次數(shù): 17) B.提肛、鍛煉PC?。河捕群诵闹?/strong>
特別注意：明確說明，提肛可以鍛煉到PC肌，千萬不要強(qiáng)行去區(qū)分，沒有必要，越區(qū)分越容易錯。很多人就是深根究底，練到最后錯練成了尿道括約肌...
布布哥：PC肌鍛煉--打造男人核心硬度至于提肛和PC肌的區(qū)別，本處就不做說明了。記住提肛好于單獨(dú)鍛煉PC肌。
2 健身對于時間的好處

① 提供體力
起碼可以提供體力。當(dāng)然，這對于早泄患者來說并沒有什么用處，本來的體力相對時間，就已經(jīng)夠用了。
下面說一下可以提高時間的運(yùn)動方式。但是注意：這種提高非常輕微，用聊勝于無來講可以說很合適，但是蚊子再小也是肉不是，30分鐘也是1秒、1秒的組成的不是。
② 提肛運(yùn)動
用力夾緊肛門，用最大的力，堅(jiān)持最久的時間。
③ 平板撐
堅(jiān)持到力竭為止，該運(yùn)動可以提高內(nèi)部刺激的耐受性。
(, 下載次數(shù): 20)

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④ 引體、吊杠
堅(jiān)持到力竭為止，該運(yùn)動可以提高內(nèi)部刺激的耐受性。
(, 下載次數(shù): 21)

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其余有針對性的運(yùn)動就實(shí)在是想不出來了，目前就這么多~~~對于時間，通過運(yùn)動的提升幅度還是非常有限的，但是有一點(diǎn)用也是好處，1分錢也是錢呀。
鈍化訓(xùn)練詳細(xì)說明：
布布哥：早泄鈍化脫敏訓(xùn)練總目錄不要因?yàn)檫@些運(yùn)動方式都很常見，而忽視?。?！財(cái)寶就在我們身邊，知道沒有用，做到才是自己的東西。
最后特別注意：專注?。?！注意力集中在肌肉上即可，千萬不要隨著感覺走。比如吊杠產(chǎn)生快感，不要管它，精力集中在手臂上即可。
一定要特別注意這點(diǎn)?。?！
作者: 阿健 時間: 2021-2-4 18:24
一定必須肯定認(rèn)真的，可以的。
之前還誤聽讒言對健身的男同胞的性能力表示過懷疑，我為我這種錯誤認(rèn)知向你們道歉。
談了個健身的男朋友，他在我之前也不太缺性生活，第一次上床，見面已經(jīng)是晚上了，折騰了五個小時才勉強(qiáng)放過我，本以為差不多了，第二天一早堅(jiān)硬如鐵。。然后接下來的四五天里做了二十幾次，不是每次都射，但射了休息一個小時左右就恢復(fù)好了，一撩立馬抬頭，xx時間長的一個小時往上，短的也有至少半小時。真的被操到懷疑人生。
健身的男生精力極其旺盛，體力好，身體好，恢復(fù)速度極快，然后對自己身體的把控也要高于不健身的男生，只要沒有強(qiáng)求健壯到要做出傷害健康的舉動，長期規(guī)律健身的肌肉男一定是要強(qiáng)于不健身的，健身幾乎能凍結(jié)精神狀態(tài)及身體素質(zhì)，所以健身吧，付出一定是有回報(bào)的。
結(jié)論，不出意外的話，以后的老公就是他了。
無恥的匿了。
作者: 陸斌 時間: 2021-2-4 19:33
事實(shí)
一直沒去過健身房，但是有跑步，有深蹲，俯臥撐。大學(xué)四年別人都是穿裙子吊帶高跟鞋，只有我每天穿著丑不拉幾的運(yùn)動休閑裝時刻準(zhǔn)備運(yùn)動，我太喜歡跑步停下來心率140次/分的那一瞬間了，感覺腦袋在開花……有點(diǎn)像ASMR

關(guān)于提高能力的問題，我覺得是事實(shí)。在多年運(yùn)動前提下，包括pc肌在內(nèi)的肌肉也得到了鍛煉，我以前自己動手一次半個小時只有一次愉悅，現(xiàn)在基本上半個小時可以四五次，如果沒有四五次基本上不會累也不會困也不會滿足。當(dāng)然最高紀(jì)錄肯定不是四五次那么簡單……
如果每天能做兩百個深蹲五分鐘俯臥撐，我覺得我就不需要男朋友了吧hh……
作者: 你愛我嗎 時間: 2021-2-4 20:05
OMG這題我要搶答！
我男朋友之前是完全不健身的那種，他曾經(jīng)是校足球隊(duì)的，后來膝蓋受傷了就不再愛運(yùn)動了。我是那種不太長肉的，餓兩頓就瘦，多吃幾口就胖，所以是靠節(jié)食和偶爾胡吃海塞來維持身材。
直到今年！我們一次ppp之后兩個人躺在床上累的好久不能動彈，突然意識到不再能這樣下去了，于是整了兩個瑜伽墊，keep充了個錢，買了倆啞鈴在家動了起來。
結(jié)果就是，性生活得到了極大的提升，開發(fā)了好幾個新姿勢，因?yàn)轶w力上來了，時間也延長了十到二十分鐘不等，以前是結(jié)束了我意猶未盡，現(xiàn)在是我求著他趕緊結(jié)束，不然明早沒法早起了…而且看這個答案的姐妹，讓你的小哥哥練腿的同時多練臀，會有奇效，嘻嘻。
男朋友看見就刪
作者: 救世一 時間: 2021-2-4 21:23
看到很多回答感覺就是各種健身房的托在胡扯，長期健身絕對不可能增強(qiáng)性能力，降低性能力還有可能，道理很簡單就是因?yàn)槿说木Χ际怯邢薜?，你每天健身耗費(fèi)精力肯定其他方面的精力就不夠了。
舉個最簡單的例子，三級片很多男主都是身材很好的猛男，但是真刀實(shí)槍的愛情片為啥都是些身材不咋地的人，這些人要是天天健身肯定從事不了藝術(shù)創(chuàng)作了，要是說東尼大木和畢老師長期健身你信嗎
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性能力最大的因素就是遺傳，其他的只要保持身體健康，精神放松，飲食規(guī)律就行。
本人20歲左右的時候，除了女友身體不方便那幾天，基本每天一次一小時有時候還會要兩次。到了快30的時候明顯感覺力不從心，雖然我有健身習(xí)慣身材練的也不錯，但那時候生活壓力大也沒有多大興趣，尤其每次健身完后一身疲憊只想沖涼睡覺。
前年來我經(jīng)濟(jì)狀況好了些工作也換了，雖然不健身有了啤酒肚，但日子悠閑了，每天工作沒啥事下班回家早，生活悠閑了邪念自然就越來越多了，感覺又回到了20歲的時候。
作者: 小小布 時間: 2021-2-4 21:46
先說結(jié)論:在一定程度上能提高性能力，但也有運(yùn)動做不到的
性能力的構(gòu)成:硬度、持久度、體力等等
四年前:我是個宅男，身體比較差，突然有一天開竅了，從跑步開始，到后面騎行、游泳，也會有器械訓(xùn)練。硬度還將就，持久度不行（一兩分鐘）
四年后:我是朋友圈的運(yùn)動達(dá)人，能跑馬拉松；硬度杠杠的，力度、速度都有提升，但時間并沒有太大的提升（還是幾分鐘……）
后來因?yàn)椴怀志玫膯栴}，專門研究、學(xué)習(xí)過一段時間，可以對丁丁進(jìn)行摩擦訓(xùn)練、同時進(jìn)行心理脫敏，這樣訓(xùn)練了大概3 4個月，時間由幾分鐘提升到二十分鐘左右
總結(jié):（1）運(yùn)動健身能提高肌肉力量、耐以及心肺耐力，對體力不好、硬度不夠的兄弟有幫助……（2）如果有早泄問題的兄弟，建議進(jìn)行摩擦訓(xùn)練和心理脫敏，運(yùn)動健身對早泄的幫助不大
馬達(dá)哥：敏感早泄，提高性能力的訓(xùn)練方法（一）----------------分割線----------------
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