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標(biāo)題: 視力一直在下降，但是手機(jī)和電腦又必須要用，怎樣才能減緩視力下降？ [打印本頁]
作者: 搬磚他大哥    時(shí)間: 2021-8-10 18:12
標(biāo)題: 視力一直在下降，但是手機(jī)和電腦又必須要用，怎樣才能減緩視力下降？
平時(shí)手機(jī)和電腦用的比較多，也不可能節(jié)制，怎么辦才好啊。
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作者: 青年科技    時(shí)間: 2021-8-10 19:46
這題我會(huì)！屈光科眼科醫(yī)生，手把手教你怎樣減緩視力下降。
題主這個(gè)問題就很妙了，不能節(jié)制，怎么辦？就好像就是想吃宵夜，不能節(jié)制；就是想喝可樂，不能節(jié)制；就是想吃炸雞，不能節(jié)制?？晌蚁胍菔莸暮蒙聿模趺礈p緩長胖的步伐？這個(gè)命題不得不說，簡(jiǎn)直是在挑釁。但還真被逼得想出了一些辦法。
1、最常見的，20-20-20法則（我覺得我大概說了3000遍了）
這是適用于所有年齡的，不管是小孩上網(wǎng)課，還是打工人，基本上都可以做到，而且也都行之有效。


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2、用盡可能大的屏幕
按照年齡區(qū)分，如果還是8-18歲的青少年，這個(gè)時(shí)候的睫狀肌調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，如果要上網(wǎng)課不得已，家長可以用盡可能大的屏幕，比如家里的電視，不要只用一個(gè)手機(jī)或者一個(gè)ipad。家長可能還有一些迷思，看電視不是也會(huì)近視嗎？Emmmmm，其實(shí)有研究已經(jīng)證明，看電視和近視的相關(guān)性并不顯著。

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文獻(xiàn)

對(duì)比近距離看書寫字2小時(shí)和盯著電腦50分鐘和看電視2小時(shí)這三樣，其中看【電視2小時(shí)】與近視的相關(guān)性是不顯著的。所以就算是一定要上網(wǎng)課，家長們也不用太苦惱，用電視投屏的方法比用手機(jī)或ipad更能減緩視力下降。或者一個(gè)400塊的二手屏幕也可以做到，不要說離太遠(yuǎn)聽不見，藍(lán)牙耳機(jī)了解一下。
3、光線很重要！！
開始上大學(xué)上網(wǎng)課，住在學(xué)校寢室里，或者有室友這樣的情況可能不太允許使用較大屏幕上課，以及自己都會(huì)有手機(jī)需要社交，需要戀愛。這就要注意盡量不要在光線太暗的情況下長時(shí)間近距離用眼。關(guān)于光線我之前有專門仔細(xì)講過，文末有“傳送門”可以看。總結(jié)就是光線對(duì)于視力的保護(hù)其實(shí)起了很重要的作用，這一點(diǎn)不管是青少年還是成年人都是一樣的，但這里的光線不是指手機(jī)屏幕光，而是環(huán)境光線。環(huán)境很暗，手機(jī)光線越亮就越會(huì)讓眼睛疲勞，這是錯(cuò)誤的哦。
4、到底要不要戴眼鏡？
關(guān)于要不要戴眼鏡的迷思，雖然越來越少人有戴眼鏡會(huì)讓近視加深的執(zhí)念，但我相信這樣誤會(huì)的人還是很多。還是希望可以澄清一下，只要看不清楚或者看東西需要比較認(rèn)真盯著看的時(shí)候，就要戴眼鏡，戴了眼鏡是讓睫狀肌不用自己不斷努力調(diào)節(jié)的方式，因?yàn)榻逘罴∫恢辈粩嗯ぷ?，反而容易讓近視加深，眼睛?huì)覺得原來我的主人都看不清，那我要更努力一點(diǎn)，久而久之近視度數(shù)可能會(huì)因?yàn)椴淮餮坨R而加深。長期不戴眼鏡的近視患者或者高度近視患者，我見的都不少了，這樣的患者甚至連最后想做近視手術(shù)了，矯正度數(shù)都可能會(huì)比別人低。
說到戴眼鏡的迷思，想起來之前有一位患者，一位蒙古大哥，超高度近視就是不戴眼鏡，度數(shù)一路飆到逼近1000度，而且最后測(cè)試出來即便手術(shù)，可能矯正視力只有0.4。所以，如果看不清，就還是乖乖戴起來吧。（幸好，最后這位大哥的視力還是恢復(fù)到了0.8）不過這是另外的故事了，不是每一個(gè)人都可以這么幸運(yùn)的。
5、關(guān)于那些中藥和護(hù)眼貼，到底是不是智商稅？
古稱近視為“能近怯遠(yuǎn)癥”，中醫(yī)所謂的治療近視，強(qiáng)調(diào)的是臟腑與全身性調(diào)養(yǎng)，最終目的是希望改善患者體質(zhì)，增加身體抵抗環(huán)境影響的能力，這其中就包含了眼睛。所以比較西醫(yī)來看，中醫(yī)或其他物理調(diào)理的方法其原理是希望通過調(diào)理，緩解視疲勞，是有機(jī)會(huì)降低「假性近視」的度數(shù)的，因此對(duì)調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)的孩子來說，可能是有意義的方法，但西醫(yī)上面有更簡(jiǎn)便的方法，就是睡前滴的眼藥水----阿托品。
6、低濃度阿托品。
我相信很多家長朋友或多或少聽過關(guān)于低濃度阿托品可以延緩近視的說法。但是一直以來，醫(yī)學(xué)界對(duì)使用低濃度阿托品眼藥水的功效和安全性，仍未有確實(shí)的答案。2016年，香港中文大學(xué)中大醫(yī)學(xué)院眼科團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了全球首個(gè)隨機(jī)安慰劑對(duì)照組雙盲研究，邀請(qǐng)了438為兒童參加研究，讓他們隨機(jī)接受不同濃度的阿托品眼藥水和安慰劑藥水，每晚一次，為期一年。

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這樣看好像0.05%的阿托品效果最好，但同時(shí)也有很多家長認(rèn)為阿托品畢竟是散瞳劑，讓瞳孔擴(kuò)張之后可能會(huì)出現(xiàn)畏光現(xiàn)象。就這個(gè)問題，中大醫(yī)學(xué)院也做了相關(guān)研究。

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可以說總體來看副作用并不明顯?？吹竭@里，請(qǐng)千萬不要直接去醫(yī)院開0.05%的阿托品，一定要經(jīng)過詳細(xì)的檢查，并根據(jù)專業(yè)的眼科醫(yī)生診斷后再綜合判斷。
7、真的已經(jīng)發(fā)展到【高度近視】了，【要怎么辦？】歡迎收看 ??
本人已近視一千度，應(yīng)如何如何緩解嚴(yán)重的視覺疲勞，以及防止度數(shù)加升？8、定期檢查
原則上，尤其是未成年人，3歲以上就建議要每半年就接受一次定期檢查。兒童眼科檢查不僅僅會(huì)包含常規(guī)的視力檢查、電腦驗(yàn)光，還可以幫助判斷是否有眼球結(jié)構(gòu)病變或屈光異常。例如：弱視、斜視、先天白內(nèi)障等眼疾，這樣就不至于出現(xiàn)家長使用了錯(cuò)誤的方法控制近視而耽誤治療，導(dǎo)致更嚴(yán)重的傷害。
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很多知友提問
1、文中的表述不是很明白
在光線不足的情況下，調(diào)節(jié)手機(jī)本身的亮度是沒有用的，而且這個(gè)時(shí)候手機(jī)屏幕越亮反而越傷眼（我的語文需要提高，謝謝大家提醒）
2、關(guān)于我那位內(nèi)蒙大哥是怎么到0.8的，他做了矯正手術(shù)，一開始的矯正視力只有0.4，但是大哥也覺得很開心很滿意了，幸運(yùn)的是他最后有0.8的視力。
3、有知友想知道自己的眼睛是否適合做近視手術(shù)，希望我單獨(dú)幫忙判斷，可以加我，告訴我你眼睛的具體度數(shù)，你的年齡等基本信息，我可以幫大家初步判斷
知乎營銷平臺(tái)

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文末傳送門
據(jù)說美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致近視的不是用眼疲勞，而是眼睛缺少光照，相關(guān)科學(xué)依據(jù)是什么？參考文獻(xiàn)：
Czepita, D., Mojsa, A., Ustianowska, M., Czepita, M., & Lachowicz, E. (2010). Reading, writing, working on a computer or watching television, and myopia.Klinika oczna,112(10-12), 293-295.
作者: 隨風(fēng)    時(shí)間: 2021-8-10 21:34
類似的問題我回答了800遍！

話不多說，本屈光渣渣直接上最實(shí)用的答案：

以下幾點(diǎn)真正做到了，視力如果還繼續(xù)上漲，你要么未滿18歲，要么有“生理性近視”這一神奇的體質(zhì)，建議出門右轉(zhuǎn)去醫(yī)院吧。

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近視人最怕驗(yàn)光有木有？？？

1，“3個(gè)20”法則

這一點(diǎn)很重要，請(qǐng)一定做到，那就是搬磚的時(shí)候，設(shè)一個(gè)提醒，每間隔20分鐘就要遠(yuǎn)眺20米外的地方休息20秒鐘（這里之前有個(gè)粉跟我說應(yīng)該是20英尺也就是6米，我的建議是在能看到物體的情況下越遠(yuǎn)越好），以此來舒緩緊張的、過勞的睫狀肌。
這點(diǎn)是最重要的，也是最簡(jiǎn)單的。
長時(shí)間近距離的用眼會(huì)直接導(dǎo)致視疲勞，而視疲勞就是視力下降的的主要原因之一。關(guān)于視疲勞的研究有很多，這里隨意摘選一項(xiàng)：

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受試者在智能手機(jī)上閱讀小說摘錄 60 分鐘之前和之后，對(duì)他們進(jìn)行一項(xiàng)與常見虛弱（眼睛疲勞）癥狀相關(guān)的調(diào)查。受試者從零（完全沒有）到四（非常）對(duì)他們的癥狀進(jìn)行評(píng)分。智能手機(jī)的觀看距離是根據(jù)每分鐘拍攝的對(duì)象照片測(cè)量的。每個(gè)受試者使用相同的智能手機(jī)并閱讀相同的文本。

研究的結(jié)論你們肯定也想到了： 使用智能手機(jī)閱讀 60 分鐘后，觀看距離更近，眼睛疲勞癥狀更嚴(yán)重。測(cè)量的觀看距離比以前在文獻(xiàn)中報(bào)道的更近。
不可否認(rèn)的是，更近的視物距離（小于20厘米）加上連續(xù)工作時(shí)間（超過45分鐘）簡(jiǎn)直是王炸，無形中加大了近視的風(fēng)險(xiǎn)[1]，
2，盡量不要熬夜

如果一份工作需要好幾天都不睡覺或者每天奮戰(zhàn)到凌晨，你應(yīng)該想想你的加班費(fèi)夠不夠躺一天ICU的，別說治眼睛其他不可逆的毛病了，就拿近視手術(shù)來說，也不是你有錢就能做的。

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3，戶外感受日光

很多患者曾經(jīng)都跟我說過這樣的體驗(yàn)，在“長時(shí)間室內(nèi)活動(dòng)，完全不外出”一段時(shí)間后，肉眼可見的覺得視力下降了很多。
這一點(diǎn)也不是聳人聽聞。自然光照對(duì)眼睛的影響是巨大的，研究表明在戶外的時(shí)間與患近視的幾率直接相關(guān)[2]，每天在戶外度過足夠時(shí)間（大概每天超過兩小時(shí)）的兒童，即使他們有近視的父母，也會(huì)降低近視的風(fēng)險(xiǎn)。甚至，與在室內(nèi)做完全相同的運(yùn)動(dòng)相比，在戶外做運(yùn)動(dòng)時(shí)推遲近視發(fā)生的影響更大。也有研究解釋，視覺環(huán)境的分視映射（遠(yuǎn)距離與近刺激的數(shù)量）可以幫助解釋為什么更多的戶外時(shí)間可能會(huì)延遲近視的發(fā)作。室內(nèi)環(huán)境的二元地形通常比室外環(huán)境更近、更異質(zhì)，因此眼睛更有可能在室內(nèi)體驗(yàn)高視分泌。 相反，室外視覺環(huán)境為視網(wǎng)膜提供了更均勻的視野，幾乎沒有二視需求。在2015年11月02日，環(huán)科學(xué)學(xué)上登了一篇美國科學(xué)家最新研究成果的文章，主題就是“近視的原因是因?yàn)檠矍缛鄙俟庹铡薄?br /> 4，用眼姿勢(shì)、用眼環(huán)境要注意

用眼過程中光線要充足，不要為了制造浪漫的氣氛在昏暗的燈光下看書看電視玩手機(jī)；其次是，我知道葛優(yōu)躺挺舒服的，但散光也基本上都是這么來的。
5，高度近視定期檢查

近視600度以上的，請(qǐng)每年定期做眼底檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)眼底病變風(fēng)險(xiǎn)，可以及時(shí)治療。我相信，你要是真的開始了解“近視絕不是臉上掛一副眼鏡這么簡(jiǎn)單”的原理后，會(huì)越來越CARE你的心靈窗口的。
關(guān)于眼科全套檢查，感興趣的可以去看看我的這篇文章，里面是我本人！我本人！作為小白鼠去嘗試了眼科全套檢查之后整理出來的，里面包括檢查項(xiàng)目、檢查指標(biāo)、檢查結(jié)果、手把手教你怎么看檢查報(bào)告、檢查過程中的感受等等，不管你是去公立三甲還是民營?？?，都可以按照這個(gè)模板來：
史上最詳盡的近視矯正術(shù)前檢查科普（儀器+步驟詳解）
我是德國醫(yī)生的小助理子，希望你視力絕絕子。

參考：
1. Ghosh A, Collins MJ, Read SA, Davis BA, Chatterjee P. Axial elongation associated with biomechanical factors during near work. Optom Vis Sci. 2014;91(3):322-9.
2. Xiong S, Sankaridurg P, Naduvilath T, et al. Time spent in outdoor activities in relation to myopia prevention and control: a meta-analysis and systematic review. Acta Ophthalmol. 2017;95(6):551-566.
作者: 賢者    時(shí)間: 2021-8-10 22:54
眼科醫(yī)生前來答題。
對(duì)于這個(gè)問題，答案很簡(jiǎn)單——

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過多使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致視力下降，最直接方法就是少看，多休息。
可如今大多數(shù)人已離不開手機(jī)，多數(shù)工作也都要跟電腦打交道。
自控力差，也不可能節(jié)制...
那該怎樣減緩視力下降呢？
今天良目君剛好有幾個(gè)不成熟的小建議，不如賞臉看一下。

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① 調(diào)整最佳狀態(tài)

長期使用電子產(chǎn)品，為了將傷害降低到最小，屏幕性能調(diào)節(jié)一定要合理。
通常調(diào)節(jié)屏幕亮度到和環(huán)境亮度相匹配，做到感覺既不刺眼又不暗，直到最舒服的狀態(tài)。
同時(shí)眼睛與屏幕要保持在同一水平線，距離 60 cm 以上為佳。

② 避免戴隱形眼鏡看屏

最好不要在久看屏幕的時(shí)候，還戴著隱形銀鏡。
每天佩戴隱形眼鏡最好不要超過8小時(shí)，一周至少有2天是不戴隱形眼鏡的。
所以平時(shí)最好備一副框架眼鏡，必要時(shí)可以摘掉隱形眼鏡，換戴框架眼鏡。
如此一來對(duì)眼睛比較好 。

③ 熱敷眼睛去疲勞

如果眼睛實(shí)在是累了，就用溫水浸泡過的毛巾給干澀的眼睛來個(gè)熱敷。
一般是非常見效的，分分鐘消除眼疲勞帶來的酸澀感。
當(dāng)然，估計(jì)你也沒這么勤快。
還可以備一個(gè)方便點(diǎn)的蒸汽眼罩或者找一個(gè)對(duì)象幫你擰熱毛巾吧…

④ 感覺累了就放空自己

要知道高度集中的情況下，眨眼次數(shù)會(huì)減少，眼睛就會(huì)很容易疲勞、干澀。
這個(gè)時(shí)候不要再硬撐了，趕緊閉眼小小休息一下。
閉眼的同時(shí)眼睛會(huì)分泌淚液來使眼部保持濕潤。
只要一小會(huì)眼睛的酸澀感自然會(huì)有所消退。

⑤ 定時(shí)休息

其實(shí)，不要長時(shí)間盯著電子屏幕，就是最好的護(hù)眼方法。
每次連續(xù)看1小時(shí)屏幕就給自己眼睛課間休息5分鐘。
道理大家都懂，但是真正能踐行的人卻寥寥無幾。
這時(shí)候就需要非常手段，“強(qiáng)行”要求大家護(hù)眼。

建議你可以在電腦上安裝具有“定時(shí)提醒”功能的視力保護(hù)軟件（例如“護(hù)眼啦”）。
可以設(shè)置成，每工作1個(gè)小時(shí)，屏幕自動(dòng)彈出個(gè)提醒框。
或者對(duì)于自控能力較差的人，可以直接鎖屏3-5分鐘。
然后這個(gè)時(shí)候你就可以隨機(jī)做一件非工作的小事情：
a. 閉目養(yǎng)神休息，直到電腦恢復(fù)正常；
b. 起身去接一杯水，或泡一杯咖啡；
c. 去洗手間上個(gè)廁所，照照鏡子；
d. 走到窗邊遠(yuǎn)眺，思考一下人生；
e. 靜靜地聽一首歌；
f. 伸個(gè)懶腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛。
…

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溫馨提醒

屏幕看久了，眼睛又累又干，許多人第一反應(yīng)就是用手揉一揉，接著工作，這是錯(cuò)誤示范！
以上幾個(gè)小建議希望對(duì)各位有所幫助。
另外玩手機(jī)也要節(jié)制，同時(shí)避免各種葛優(yōu)躺的錯(cuò)誤姿勢(shì)。
最后提醒各位良友，充足的睡眠，給眼睛足夠的休息時(shí)間是非常有必要的。
千萬不要熬夜玩手機(jī)還不開燈，否則霸道總裁良目君該發(fā)話了——

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作者: 擺渡    時(shí)間: 2021-8-10 23:25
長時(shí)間看電腦的人群該如何護(hù)眼？這本身就是很矛盾的。
人體任何器官都有一個(gè)承受極限，過度的使用，過度的消耗都會(huì)產(chǎn)生問題，眼睛也不例外。
但是，這個(gè)時(shí)代廣告泛濫，消費(fèi)產(chǎn)品空前膨脹，誘使我們?cè)诿鎸?duì)身體不適的時(shí)候，直覺地反應(yīng)就是向外尋求解決方案。
比方說，后天近視的人群，很多人愿意相信眼藥水、藥貼、按摩儀等等神器能解決透支用眼引發(fā)的種種問題。
還有很多人堅(jiān)信，外在的工具或者服務(wù)可以替代戶外活動(dòng)和閉目養(yǎng)神。他們甚至?xí)嘈?，吃了某種藥物就可以大幅度減少睡眠時(shí)間，卻不影響健康。

還有人甚至認(rèn)為放縱的結(jié)果，無非就是花錢做個(gè)激光手術(shù)，就像抗衰老產(chǎn)品或者保健品廣告說的那樣。事實(shí)是，抗衰老產(chǎn)品不抗衰老，激光手術(shù)也只是矯正視力的手段之一，并沒有治愈近視。
醫(yī)學(xué)本身有很大的局限，這是多數(shù)行外人所不知道的，一味求諸于外，是我們對(duì)生命缺乏該有的敬畏之心。
但讓人唏噓的是，這就是我們當(dāng)下所存在的普遍現(xiàn)狀，我們沒辦法去改變環(huán)境，只能盡可能改變自己。所以，說完了我的看法，也得說說我的一些方法才行。

1，眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在５０厘米以上，最好采用下視10~15度的視角。需要注意的是，下視角不是脊椎往下，而是保持頸椎直立，轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛向下看。下視角眼睛暴露在空中的部分變小，而且淚腺在上眼瞼，相對(duì)減少淚液的蒸發(fā)。

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下視角示意圖

2，不要連續(xù)長時(shí)間工作，工作1小時(shí)休息5分鐘，閉上眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球或眺望遠(yuǎn)方，2到3小時(shí)就需要起來喝杯茶動(dòng)一動(dòng)啦！

3，調(diào)整電腦熒幕顯示器是很多人經(jīng)常使用的方法，電腦屏幕亮度和色調(diào)要適中，以自己眼睛的舒適度為準(zhǔn)。不可太強(qiáng)，也不可太弱。如果是夜晚不要在暗處環(huán)境用眼時(shí)間過長，光線要適宜。

4，閑時(shí)多眨眼，工作時(shí)長時(shí)間凝視電腦，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)，引起眼睛的干燥，因此閑時(shí)應(yīng)多眨動(dòng)眼睛，保持眼睛濕潤。長期待在干燥空調(diào)的環(huán)境中，可以放置一個(gè)小型加濕器以達(dá)到空氣所需的濕度。

5，程序猿，設(shè)計(jì)獅之類的長時(shí)間電腦前工作者，平時(shí)應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。每天泡點(diǎn)綠茶，綠茶中含有的維生素C,維生素E,特別是茶多酚,具有很強(qiáng)的抗氧化活性,可以清除人體內(nèi)的氧自由基,從而起到抗輻射,增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用。除此以外，茶葉中的脂多糖，可改善機(jī)體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。
6，環(huán)境照明要柔和，并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及發(fā)亮體等造成反光的光源，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面。

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過強(qiáng)的反光會(huì)造成眼睛不適

7，長時(shí)間待在電腦旁的朋友最好選擇戴框架眼鏡。由于佩戴隱形眼鏡會(huì)減少眨眼次數(shù)，長時(shí)間看電腦又會(huì)加重眼干的癥狀，而且現(xiàn)在室內(nèi)使用空調(diào)，空氣比較干燥，時(shí)間過長有可能造成隱形眼鏡難以摘戴的問題，對(duì)眼睛造成傷害。
8，選配防藍(lán)光眼鏡。電腦屏幕發(fā)出的可見光中都含有大量的不規(guī)則頻率的短波藍(lán)光，對(duì)人眼視網(wǎng)膜造成傷害。佩戴防藍(lán)光眼鏡會(huì)在一定程度上阻隔有害藍(lán)光，起到保護(hù)眼睛，緩解視疲勞的作用，但是防藍(lán)光鏡片有一定色差，建議試戴后再選擇。

以上就是一些日常建議，希望能對(duì)大家有所幫助。

但是需要明白的一點(diǎn)是：近視的產(chǎn)生，通常都不是先天視力問題，而是生活方式問題。導(dǎo)致近視更多的原因是你的生活方式不健康，是你不加節(jié)制地透支身體；是你太過樂觀地以為，再怎么透支身體，都有辦法恢復(fù)。
所以，最好的護(hù)眼方法就是調(diào)整自己的生活方式，勞逸結(jié)合，有節(jié)制的用眼。

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作者: 紅顏81    時(shí)間: 2021-8-11 01:00
每天充分的自然光照！
每天充分的自然光照！
每天充分的自然光照！

重要的事情先說三遍。

光照為什么和近視有關(guān)呢？
主角正是大眾耳熟能詳?shù)纳窠?jīng)遞質(zhì)——多巴胺（DA）。

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早在1989年，就有研究者發(fā)現(xiàn)了多巴胺和眼睛生長控制之間的關(guān)聯(lián)。
迄今為止，已經(jīng)有多達(dá)100多篇的論文。
越來越多的研究表明，近視的發(fā)生和多巴胺息息相關(guān)。關(guān)于近視發(fā)生的多巴胺（DA）假說，已經(jīng)逐漸成為主流。
而視網(wǎng)膜多巴胺的分泌，又與陽光有關(guān)。
眼睛中的多巴胺，由視網(wǎng)膜上的無長突細(xì)胞亞型，以及網(wǎng)間細(xì)胞所分泌。

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視網(wǎng)膜結(jié)構(gòu)圖

當(dāng)進(jìn)行足夠多的的戶外活動(dòng)或自然光照，便能增強(qiáng)神經(jīng)元活動(dòng)，維持多巴胺在視網(wǎng)膜中的穩(wěn)態(tài)儲(chǔ)存[1]。
而多巴胺，可以通過觸發(fā)視網(wǎng)膜或脈絡(luò)膜釋放一氧化氮（NO）等其他遞質(zhì)，誘導(dǎo)脈絡(luò)膜增厚，抑制眼軸的延長。

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總之，在陽光的促進(jìn)下，通過多巴胺介導(dǎo)， 便可以抑制近視的發(fā)生。
通過隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，研究人員發(fā)現(xiàn)，延長40~80分鐘的戶外活動(dòng)的時(shí)間，可使近視發(fā)病率顯著下降23%~50%[2]。
哪怕僅僅每周在戶外多呆一小時(shí)，近視幾率就會(huì)降低2%。
這些研究表明，只需要增加40分鐘的戶外活動(dòng)，就能明顯降低近視發(fā)生率。長達(dá)90分鐘的戶外活動(dòng)，發(fā)生近視的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可以降低數(shù)倍。
當(dāng)光照不足時(shí)，影響了多巴胺的分泌，自然會(huì)影響眼睛的正常屈光性發(fā)育。
而且，多巴胺不僅僅在屈光發(fā)育中起到重要的作用，它還是視網(wǎng)膜生物鐘的重要組成部分，參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜的晝夜生理。
在視網(wǎng)膜內(nèi)，固有的晝夜節(jié)律，可能是調(diào)節(jié)屈光發(fā)育機(jī)制的基礎(chǔ)。
如果晝夜節(jié)律信號(hào)的中斷，就可能產(chǎn)生屈光錯(cuò)誤[3]。
無論是人還是動(dòng)物，眼睛的長度和其他解剖和生理特征都會(huì)發(fā)生日振蕩。越來越多的證據(jù)表明，白天和晝夜節(jié)律在眼睛生長和屈光不正的發(fā)展中，具有重要的影響。
所以，如果長期作息不正常，晝夜節(jié)律不當(dāng)，也可能影響眼睛的屈光發(fā)育。
除了作息之外，現(xiàn)代人工照明模式對(duì)晝夜節(jié)律起搏器，也會(huì)產(chǎn)生了不利的生理影響[4]，造成近視的發(fā)生。
從各方面來說，近視的發(fā)生都和眼睛所受的光照具有高度相關(guān)性。
那么，眼睛的屈光是如何發(fā)育的呢？
每一個(gè)人出生的時(shí)候，視覺不僅僅是黑白色的，更是高度模糊的。

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但這個(gè)時(shí)候的你，并不是近視，而是高度的生理性遠(yuǎn)視（可高達(dá)+2000度）。
近視和遠(yuǎn)視，與眼軸的長度有關(guān)：
你出生的時(shí)候，眼軸大約是16mm，15~16歲眼軸發(fā)育成熟后是24mm左右[5]。
在整個(gè)發(fā)育階段，眼軸會(huì)增長6~8mm。每增長1mm，大約向近視發(fā)展200~300度。
所以，這個(gè)長度，又被稱作遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量。
在眼睛發(fā)育成熟之前，如果你提前消耗掉遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量，就會(huì)發(fā)展成近視。
關(guān)鍵的是，你的眼睛在3歲之前，就會(huì)消耗5mm的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量。
在接下來的12~13年的時(shí)間內(nèi)，你只有1~2mm的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量來霍霍。
再加上青春期階段的你，學(xué)業(yè)過重，稍微不注意，就消耗光了遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量。
于是，你就近視了。

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絕大多數(shù)學(xué)生，往往在義務(wù)教育階段，耗光遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量，所以最容易在中學(xué)時(shí)期形成近視，甚至是高度近視。

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眼軸只會(huì)延長不會(huì)縮短，真性近視是不可逆的，所以預(yù)防極其重要。
但預(yù)防近視真正需要的是足夠多的戶外活動(dòng)，進(jìn)行充分的自然光照。所以，僅僅在室內(nèi)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)或者做眼保健操，都不會(huì)有足夠理想的預(yù)防效果。
對(duì)于題主來說：
哪怕你平時(shí)完全不再用手機(jī)和電腦，但不能提供自然光照的用眼環(huán)境，視力依舊還可能繼續(xù)下降。
相反，如果你每天能抽出時(shí)間，讓眼睛得到足夠的自然光照，哪怕手機(jī)和電腦的使用量沒有降低，依然可以預(yù)防視力的繼續(xù)下降。
當(dāng)然，對(duì)于成年人來說，哪怕睫狀肌調(diào)節(jié)能力已經(jīng)沒有那么強(qiáng)了，但如果長期高強(qiáng)度的疲勞用眼，也可能造成睫狀肌罷工，出現(xiàn)假性近視（一般通過藥物和釋放休息就能緩解）。
如果有必須要，每工作一段時(shí)間，拿出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間放松眼睛，這是沒有問題的。除此之外，在使用電子產(chǎn)品的同時(shí)，也需要盡量減少人造光對(duì)視網(wǎng)膜節(jié)律的影響。
無論工作還是學(xué)業(yè)，如果實(shí)在太忙，我建議每日三餐，尤其是午餐和晚餐（日落之前）前后，至少拿出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，在戶外散步或進(jìn)行其它活動(dòng)。

說穿了，當(dāng)人類遠(yuǎn)祖還是魚類的時(shí)候，就已經(jīng)進(jìn)化出了眼睛。經(jīng)過數(shù)億年的進(jìn)化，我們的眼睛早已經(jīng)適應(yīng)了陽光的環(huán)境。
如果背叛了陽光，你就會(huì)近視。
從某意義上來說，近視何嘗不是人類背叛陽光后的詛咒。
作者: 啊毛！    時(shí)間: 2021-8-11 03:25
注意：以下回答只是一些個(gè)人見解，不一定對(duì)。如果無效請(qǐng)不要堅(jiān)持。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
題主有沒有這樣一種感覺，在看屏幕的時(shí)候，總想用力去看，感覺好像眼睛用力能夠幫助理解和思考。
如果是這樣，那么首先要做的是徹底放棄這種看東西的模式。
讓眼睛放松的看屏幕，更確切的說，是讓所看內(nèi)容呈現(xiàn)在眼前。在整個(gè)過程中，應(yīng)當(dāng)讓眼睛一直處于一種被動(dòng)接受圖像的狀態(tài)。初期可能感到不適應(yīng)，閱讀困難。這時(shí)候千萬不要擔(dān)心看不清楚東西，或者因?yàn)殡y以理解看到的信息而感到不安，心態(tài)放松地適應(yīng)幾天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)視力有所好轉(zhuǎn)。
有個(gè)檢查自己是否在用力看以及放松眼睛的方法，就是從逐一檢查自己面，頸，肩等等部位是否在用力，用力的同時(shí)會(huì)不自覺的抑制呼吸。放松這些用力部位，讓呼吸不受阻礙，眼睛也會(huì)同時(shí)放松。
作者: 禪繞畫    時(shí)間: 2021-8-11 04:40
“平時(shí)手機(jī)和電腦用的比較多”——根據(jù)這句話先假設(shè)大家同樣都是成年勇敢打工人。
按道理來講，成年人生長發(fā)育成熟之后，視力是不應(yīng)該有太大變化了。（不像未成年人，視力控制不好的話會(huì)跟著個(gè)子蹭蹭兒的漲?。?br /> 但現(xiàn)實(shí)情況是我們成年人視力也一直在多多少少的漲......
最好的辦法就是：聽話，這磚，咱不搬！
啥？我們勇敢的打工人怎么能因?yàn)檫@個(gè)就放棄搬磚？不可能！
既然磚還是得搬，手機(jī)電腦還是得瘋狂使用，那就只能從別的地方入手：
1、注意搬磚的姿勢(shì)，要帥
手機(jī)電腦損傷視力的根本原因是長時(shí)間的看近，看小小的字，一直盯著，眼睛根本沒法放松。
所以一定要注意該戴眼鏡戴眼鏡，戴著眼鏡盡量離的稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)，不要趴進(jìn)去?。ㄓ行┤硕家窟M(jìn)電腦/手機(jī)里了）。

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除此之外，下了班不搬磚的時(shí)候少刷手機(jī)，躺著刷手機(jī)到凌晨視力能不下降嗎！（別以為我不知道，我也是其中之一，正在面壁思過）
想看個(gè)劇，刷刷抖音的話要注意不要躺著，同樣離遠(yuǎn)點(diǎn)，刷困了把手機(jī)放好就去睡覺！
2、注意搬磚的環(huán)境，要亮
不要在燈光昏暗的地方長時(shí)間對(duì)著屏幕，把燈打開，和度數(shù)寫字的時(shí)候一樣，要注意周圍環(huán)境。
特別是有很多人喜歡關(guān)了燈躺在被窩看手機(jī)，對(duì)視力相當(dāng)不友好！打開燈，坐起來。

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3、注意搬磚的工具，要齊
不要小看電子屏幕每天帶來的藍(lán)光危害，當(dāng)然，這里說的是“有害藍(lán)光”。
寶島眼鏡：防藍(lán)光到底需不需要建議長時(shí)間面對(duì)手機(jī)電腦的打工人配一個(gè)防藍(lán)光眼鏡。
有一段時(shí)間自己老是熬夜，白天眼睛一看電子屏幕就感覺干澀難受想流淚。后來滴了幾天眼藥水換上了防藍(lán)光眼鏡之后好多了。
有很多覺得戴了之后有緩解，當(dāng)然也有很多人會(huì)說戴了沒啥感覺，沒啥感覺不是挺好嗎？！
【門店配鏡】寶島眼鏡550 抵1179 配鏡套餐眼鏡券近視眼鏡框女男眼鏡架眼鏡片配眼鏡【圖片 價(jià)格 品牌 報(bào)價(jià)】-京東有防護(hù)作用的前提是買的是好品牌的正品產(chǎn)品，并且驗(yàn)光配鏡加工各方面比較專業(yè)。（對(duì)，夸的就是自己家?(? ???ω??? ?)?）所以建議最好是線下找一家靠譜的店。

主要就說這三點(diǎn)，其它用20分鐘休息20秒鐘什么的就不提了，能做到的人太少了，而且大部分情況不太適用！開會(huì)的時(shí)候難道自己20分鐘鬧鐘響了眼神游離窗外20秒？（老板會(huì)覺得你有點(diǎn)大餅吧......）工作正在特別有感覺有靈感突然鬧鐘響了去窗邊20秒？（思緒都給整沒了）。當(dāng)然，不特意固定死的情況下，一有空就去眺望一下遠(yuǎn)方，讓眼睛休息一會(huì)還是對(duì)的。
最后，建議每位打工人注重視力保護(hù)，像每年體檢一樣每年做一個(gè)眼健康檢查。及時(shí)掌控目前視力情況，有很多與眼健康相關(guān)的疾病也能盡早發(fā)現(xiàn)。
目前，國內(nèi)近視和干眼患者超過9億人，白內(nèi)障患者已達(dá)5千萬人左右，青光眼患者超過2千萬人[1]。眼健康涉及全年齡段人群的全生命周期，不僅是個(gè)人身心健康的組成部分，同時(shí)也已被視作國民健康的重要組成部分。
盡早的控制視力持續(xù)增長，盡早排除一切安全隱患。有眼睛不舒服，視力情況有疑問等等具體可私信。

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作者: 給妳幸福    時(shí)間: 2021-8-11 06:34
題主的問題：減緩視力下降。是不是自己覺得已經(jīng)無法控制視力下降了？我覺得題主不僅僅是要減緩視力下降 ，而應(yīng)該是要控制視力再下降。題主可能身邊沒有高度近視產(chǎn)生的并發(fā)病的朋友，但是我在醫(yī)院偶爾會(huì)見到，雖然高度近視的并發(fā)癥是有概率的，但估計(jì)都不希望落到自己頭上。

不知道題主年齡是否大于18，如果是的話，那視力的下降就更應(yīng)該反思自己是不是真的得改變用眼習(xí)慣了。醫(yī)學(xué)生，眼球定型后，恢復(fù)及下降的速度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于青少年。如果這樣視力還在下降的話，那平時(shí)的近距離用眼時(shí)長過長。

必須長時(shí)間盯著電腦看的話請(qǐng)閱讀整天對(duì)著電腦眼睛酸澀，有哪些緩解視疲勞的方法？ - lynn 的回答

希望題主能做到控制近視度數(shù)不下降......
作者: SSSS級(jí)    時(shí)間: 2021-8-11 06:52
成年人要保持正確用眼姿勢(shì)

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  坐姿要正確。
到了工作的年齡，也要保證坐姿端正。電腦屏幕距離眼睛至少要有一臂距離，并且保證屏幕略低于視線。
該休息就休息。
大部分人眼睛出現(xiàn)問題就是因?yàn)殚L時(shí)間用眼，因此定時(shí)休息眼睛非常重要，不要總是熬夜，避免久視。
  科學(xué)護(hù)眼。
減少使用眼藥水的頻次，要進(jìn)行科學(xué)手段來護(hù)眼。如吃一些護(hù)眼產(chǎn)品或用一些緩解視疲勞的眼貼。
選擇合適的護(hù)眼產(chǎn)品
好的產(chǎn)品給眼睛好的保護(hù)
職場(chǎng)人士最常見的就是視疲勞。對(duì)于眼睛輕度不適，可以選擇一些滋潤眼睛的產(chǎn)品，來緩解長時(shí)間看電腦屏幕引起的眼睛干澀。

發(fā)生視疲勞并伴隨眼痛、眼脹，就是由于長時(shí)間用眼過度，如果不注意及時(shí)護(hù)眼很容易引起視力下降。

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作者: 戴訪曼    時(shí)間: 2021-8-11 08:52
這視力下降，分為兩種情況：
第一：眼底病變會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)視力下降的情況，如果是這樣，就要及時(shí)就醫(yī)；
第二：由于動(dòng)作環(huán)境、屈光不正導(dǎo)致出現(xiàn)的這種情況。

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就關(guān)于出現(xiàn)第二種情況的，大概來說說：
我們把眼睛比作是相機(jī)，那毫無疑問，眼底救相當(dāng)于是相機(jī)的底片，而屈光介質(zhì)（角膜、房水、晶狀體、玻璃體）就是相機(jī)的鏡頭；所以，拍出來的像是否清晰，取決于底片的質(zhì)量和鏡片兩個(gè)方面。
就拿“底片”來說，它的質(zhì)量好與壞除了病理性的，臨床多見于營養(yǎng)不良導(dǎo)致，例如缺乏一些神經(jīng)性物質(zhì)：維生素、葉黃素等，就會(huì)導(dǎo)致眼底視力的低下；
同時(shí)，如果是長時(shí)間的使用電子產(chǎn)品，藍(lán)光就會(huì)消耗眼底的葉黃素，而葉黃素就主視力的好壞，如果此時(shí)消耗過大，就會(huì)引起視力下降。因此，在日常生活中可以多食用一些綠色蔬菜，或者可以直接食用葉黃素來補(bǔ)充眼底營養(yǎng)，改善眼底環(huán)境。
如果是“鏡頭”，一般都會(huì)伴隨著屈光不正情況出現(xiàn)，因?yàn)槌霈F(xiàn)屈光不正之后，物體劉不會(huì)在視網(wǎng)膜上成像了，從而大腦就會(huì)接收不到清晰的物象，如果屈光不正不矯正，大腦就失去了這方面的大能力，久而久之，視力也就會(huì)出現(xiàn)低下的情況。
而像你的這種情況，一般多建議給眼睛做一些按摩放松，因?yàn)殚L時(shí)間的近距離工作會(huì)產(chǎn)生很多的視疲勞，而且由于是使用電子產(chǎn)品，所以眼底葉黃素的消耗想必也會(huì)很大，尤其是你的情況，建議多食用葉黃素為好，這兩者都可以很好的預(yù)防視力的低下。
作者: 連續(xù)劇    時(shí)間: 2021-8-11 09:21
配的的是青控鏡片嗎？
作者: 一江秋水    時(shí)間: 2021-8-11 11:15
新冠肺炎疫情改變了人們的生活方式，也改變了學(xué)生的學(xué)習(xí)方式。戶外活動(dòng)少了，看電視、電腦多了，上網(wǎng)課成常態(tài)，隨著電子產(chǎn)品和教學(xué)的深入綁定，老師在家里可以通過網(wǎng)絡(luò)遠(yuǎn)程的進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生可以通過電子產(chǎn)品完成上課和作業(yè)。


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雖然目前疫情逐漸好轉(zhuǎn)，但學(xué)生的學(xué)習(xí)方式也隨之改變，變得越來越依賴電子產(chǎn)品，上網(wǎng)課、網(wǎng)絡(luò)作業(yè)成常態(tài)。長時(shí)間近距離用眼，無疑加重了對(duì)眼睛的損害。視力下降對(duì)于孩子未來影響很大，不僅影響學(xué)習(xí)效率，不能參加較為劇烈的運(yùn)動(dòng)比如足球、籃球等，也不能從事像手術(shù)醫(yī)生、戰(zhàn)斗機(jī)駕駛員、飛行員、航海、消防員等一些對(duì)眼睛高要求的行業(yè)。

數(shù)據(jù)顯示，目前我國12歲小學(xué)生畢業(yè)生近視的患病率已超過60%，16歲高中生接近80%，大學(xué)生更是高達(dá)90%。一線城市這個(gè)數(shù)據(jù)可能會(huì)更高，不止是中國，近視已成為全球重大公共衛(wèi)生問題，東亞地區(qū)青少年近視已高達(dá) 80％～90％，預(yù)計(jì)至 2050 年全球近視發(fā)病率將接近人口半數(shù)。[1] 亞洲人種相較于其他人種，近視的發(fā)病呈現(xiàn)年齡小、進(jìn)展速 度快的特點(diǎn)。且近視度數(shù)越高，出現(xiàn)眼底并發(fā)癥，比如視網(wǎng)膜脫離、白內(nèi)障、青光眼等致盲性疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越高 。[2]

父母是保護(hù)孩子的第一道屏障，別讓以后擇業(yè)有遺憾。
點(diǎn)擊進(jìn)入蔡司近視預(yù)防，為孩子科學(xué)防控近視
很多家長都陷入了兩難的境地，視力重要，孩子學(xué)習(xí)也重要，沒有一個(gè)可以舍棄，所以，家長們只能在夾縫中想辦法來保護(hù)視力。實(shí)際上，雖然近視不可逆，但還是可防可控的，通過一系列科學(xué)的近視防控方法，就能夠在一定程度上有效降低近視早發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，減緩近視度數(shù)的加深。其中最關(guān)鍵的，就是做好近視進(jìn)展管理。各位家長先別急，防控近視的第一步，就是要先了解，為什么會(huì)近視。
近視的成因，是由環(huán)境/行為/遺傳三方面導(dǎo)致的，環(huán)境因素主要是與社會(huì)發(fā)展水平及教育制度有關(guān)。遺傳因素是近視具有一定的遺傳傾向，常可見家族聚集性，父母雙方或一方近視，孩子發(fā)生近視的可能性會(huì)增大。其中比較明確的是，高度近視的發(fā)生為常染色體隱性遺傳。行為因素是不良用眼行為，比如持續(xù)閱讀時(shí)間過長、缺乏戶外活動(dòng)、不良的坐姿、讀寫習(xí)慣等。三個(gè)因素相互促使近視的發(fā)生與發(fā)展。

正常來說，我們可以看到物體，是因?yàn)槲矬w發(fā)出的光線進(jìn)入我們的眼睛，經(jīng)過眼睛前部的角膜，拐一個(gè)彎，聚攏在一起，聚集在眼睛后部的視網(wǎng)膜上。這個(gè)過程叫做屈光。


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近視，指的是我們眼睛調(diào)節(jié)放松的情況下，外界平行光線進(jìn)入眼內(nèi)后聚焦在視網(wǎng)膜前的狀態(tài)，可能由角膜和晶狀體的屈光力過大或者眼球前后徑（眼軸）太長導(dǎo)致。有些小孩在學(xué)齡前，可能有一定程度的輕度遠(yuǎn)視，但這個(gè)一般來說屬于正常（需在醫(yī)師建議下決策）。
因?yàn)閶雰簞偝錾鷷r(shí)，一般會(huì)有300度左右的遠(yuǎn)視，隨著孩子生長發(fā)育，眼球也逐步發(fā)育，眼軸變長，逐步發(fā)展到正常視力。而這個(gè)過程中消耗掉的遠(yuǎn)視度數(shù)就是所謂的“遠(yuǎn)視儲(chǔ)備值”。
而遠(yuǎn)視儲(chǔ)備的參考值標(biāo)準(zhǔn)和年齡密切相關(guān)，也包含個(gè)體差異，我們可以通過觀察遠(yuǎn)視儲(chǔ)備的消耗程度，來判斷孩子的近視風(fēng)險(xiǎn)，及時(shí)干預(yù)，這樣就能夠有效延緩近視的發(fā)生和發(fā)展。


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數(shù)據(jù)來源：《幼兒園近視防控手冊(cè)》，作者：國家衛(wèi)生健康委疾控局、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

除了屈光度，眼軸長是也衡量孩子眼球發(fā)展的重要指標(biāo)，可在醫(yī)院測(cè)量得出。相對(duì)于屈光度數(shù)，客觀的眼軸長(也就是眼球的前后徑長)對(duì)于了解眼球發(fā)展?fàn)顩r更加準(zhǔn)確。眼軸過長引起的近視較為多見，稱為軸性近視。從小建立孩子的眼健康檔案，對(duì)近視預(yù)防異常重要;最好定期帶孩子進(jìn)行全面的視光檢查，記錄度數(shù)和眼軸長度等情況，從3歲開始可以每半年做一次，一旦發(fā)現(xiàn)問題可以及早干預(yù)。


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了解近視的成因以后， 近視的防控方法也就呼之欲出了。

第一，就是改變不良的閱讀和寫作姿勢(shì)， 避免長時(shí)間用眼。

比如孩子閱讀、寫字、操作電腦的時(shí)候，40分鐘左右就應(yīng)該休息，然后眺望遠(yuǎn)處10~15分鐘。盡量控制每天累計(jì)看近時(shí)間，最好不要超過6小時(shí)。在學(xué)習(xí)中注意適當(dāng)以聽代讀，以減輕眼睛看近負(fù)荷。


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要注意改善需要較長時(shí)間看近的環(huán)境。學(xué)習(xí)的地方光線要好，最好把書桌應(yīng)放在外面無遮擋物的窗前，臺(tái)燈應(yīng)放在左前方，光線要柔和，不直接照射眼睛。

孩子在學(xué)習(xí)的時(shí)候，家長也要糾正不良姿勢(shì)。要保持“一拳、一尺、一寸”，具體就是讀書寫字時(shí)，胸口距離桌子一拳；眼睛距離書本一尺（33cm）；握筆手指距離筆尖一寸距離。其中最重要是一尺，就是33cm的閱讀距離！

如果孩子持續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，說明已經(jīng)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，要立即停止用眼，可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞。

第二、使用電子產(chǎn)品不可避免，但需要科學(xué)干預(yù)，控制孩子們?cè)谄聊磺岸冗^的時(shí)間。首先，
為孩子調(diào)整電子設(shè)備的高度并確保他們?cè)谑褂脮r(shí)體態(tài)正常。我們可以調(diào)整計(jì)算機(jī)屏幕的高矮，使孩子可以平視液晶屏幕，腳部也可放在有支撐作用的腳凳上。

美國驗(yàn)光協(xié)會(huì)(American Optometric Association)推薦20/20/20規(guī)則:每隔20分鐘就把目光從屏幕上移開，盯著20英尺以外的物體至少20秒。此外，孩子應(yīng)該每小時(shí)至少離開屏幕前至少10分鐘。[3]我們或許可以通過一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)時(shí)器來幫助您的孩子形成良好的習(xí)慣，甚至也有軟件程序可以定期關(guān)閉屏幕。

最后就是讓孩子們不要將平板電腦或智能手機(jī)等設(shè)備帶到床上使用，并盡量不要這個(gè)時(shí)間段在孩子身邊玩手機(jī)，因?yàn)闊o論是刺耳的音樂還是屏幕的藍(lán)光，都有可能對(duì)孩子的睡眠產(chǎn)生影響。


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第三、增加室外活動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)，與普通室內(nèi)照明條件相比，室外高光照水平可減緩60%的實(shí)驗(yàn)性近視的發(fā)展。[4]此外，有研究人員提出假設(shè)：光刺激視網(wǎng)膜，使其中的多巴胺進(jìn)行釋放，而這種神經(jīng)遞質(zhì)在發(fā)育的過程中會(huì)阻礙眼睛的拉長[5]，這也許是原因之一。無論如何，光照是戶外活動(dòng)預(yù)防近視的重要因素，每天累積戶外活動(dòng)時(shí)長達(dá)兩小時(shí)即可，比如讓孩子課間盡量離開教室在走廊活動(dòng)，上下學(xué)盡量步行，下課后在小區(qū)花園溜達(dá)一下之類的就可以達(dá)到。


第四，定期為兒童進(jìn)行視力篩查，乃至更深入的視光檢查。定期預(yù)約專業(yè)眼科機(jī)構(gòu)進(jìn)行視力、驗(yàn)光、眼軸長度、眼位等檢查，追蹤孩子的視力變化和發(fā)育情況，以便了解近視風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)近視風(fēng)險(xiǎn)較高的孩子，盡早進(jìn)行有針對(duì)性地干預(yù)，延緩近視的發(fā)生和發(fā)展。


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這里要特別提醒每位家長，每次檢查之后，驗(yàn)光數(shù)據(jù)、眼軸長度千萬別丟，為了更好地追蹤孩子的近視發(fā)展，還是把數(shù)據(jù)記錄下來吧，因?yàn)榕袛嗪⒆咏暟l(fā)展進(jìn)程，是需要從多方面的綜合數(shù)據(jù)來衡量的。

比如很多家長在帶孩子去驗(yàn)光的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)孩子近視度數(shù)沒漲，就誤認(rèn)為孩子的近視發(fā)展還很緩慢。其實(shí)孩子在還沒有近視前的1~2年內(nèi)，眼軸增長速度是最快的。而眼軸的增長，不做眼軸檢查是不會(huì)被發(fā)現(xiàn)的。

建議大家建立屈光發(fā)育檔案，是因?yàn)榍獍l(fā)育檔案并不是普通的視力檢查數(shù)據(jù)，而是包含身高、眼軸、角膜曲率、眼壓、屈光狀態(tài)等一系列的綜合視光檢查數(shù)據(jù)。

通過定期進(jìn)行綜合視光檢查，連續(xù)記錄各項(xiàng)重要參數(shù)，更新屈光發(fā)育檔案。可以密切跟蹤孩子的眼部發(fā)育變化情況，幫助家長和醫(yī)生，盡早了解孩子的近視風(fēng)險(xiǎn)，發(fā)現(xiàn)孩子屈光異常( 如近視、高度遠(yuǎn)視、散光、弱視等)，及時(shí)排查孩子是否患有眼疾(如斜視、先天性白內(nèi)障、先天性青光眼等)。一旦發(fā)現(xiàn)問題，就能及早進(jìn)行有針對(duì)性地干預(yù)手段。


而且現(xiàn)在記錄遠(yuǎn)沒有以前那么麻煩，有次我?guī)б粋€(gè)朋友去找眼科醫(yī)生看病，她竟然兩手空空就過來了，我好奇她怎么什么資料也沒帶，她打開手機(jī)給我看了一個(gè)叫“蔡司近視防控視務(wù)所”的微信小程序，可以直接建立屈光發(fā)育檔案，還會(huì)根據(jù)孩子的檢查數(shù)據(jù)，給到標(biāo)準(zhǔn)范圍的對(duì)比，幫助我們更好開展近視進(jìn)展管理。


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我當(dāng)時(shí)也跟著用了一下，這個(gè)其實(shí)由公眾號(hào)和小程序兩部分組成，是一個(gè)致力于中國3~18歲兒童青少年近視防控管理的平臺(tái)，提供全面近視防控知識(shí)和專業(yè)解決方案，可以在公眾號(hào)內(nèi)找到全面的近視防控知識(shí)和案例分享;在小程序里使用各種近視進(jìn)程管理工具,進(jìn)行近視風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)、追蹤近視發(fā)展，十分的方便快捷。想要防控近視，家長們還是要從日常生活習(xí)慣入手，盡早開始為孩子進(jìn)行近視進(jìn)展管理，預(yù)防近視的過早發(fā)生。
https://xg.zhihu.com/plugin/de4db20a2ecd5425c5a6a368547e2b7a?BIZ=ECOMMERCE參考：
[1]徐雙華. 關(guān)注眼睛健康 巧解眼鏡考題[J]. 今日中學(xué)生, 2012, 000(011):18-21.
[2]沈子鑒, 葉衛(wèi)兵. 全球范圍青少年近視分布的區(qū)域特點(diǎn)[J]. 學(xué)理論, 2015(09):67-69.
[3] Reports O . Tired-eye supplement introduced at the American Optometric Association[J]. Advanstar Communications Inc, 2009.
[4]華文娟. 教室光環(huán)境改善對(duì)中小學(xué)生近視保護(hù)效應(yīng)的干預(yù)研究[D]. 安徽醫(yī)科大學(xué), 2015.
[5]林玲, 鄭志父, 童繹. 多巴胺與視網(wǎng)膜功能關(guān)系的研究現(xiàn)狀[J]. 中華實(shí)驗(yàn)眼科雜志, 2000, 018(003):285-287.
作者: 大王叫我來尋山    時(shí)間: 2021-8-11 12:28
首先從題主的的問題，可以看出手機(jī)和電腦等近距離用眼的場(chǎng)景是近視加深、視力下降的主因。
換句話說，既要近距離用眼、又要近視不加深、視力不下降。
似乎這是矛盾的，近距離用眼多，必然會(huì)近視、視力下降、近視加深，一直遠(yuǎn)距離用眼，手機(jī)電腦不能用的話，生活工作不要啦？也是不現(xiàn)實(shí)的。
所以我說題主的問題是個(gè)好問題，給那些“增加戶外活動(dòng)時(shí)間來減緩視力下降”的主張，回答什么是正確的廢話？誰不知道呢？還要你專家來說這些？
專家之所以成為專家，是需要提出符合專家的主張，也就是一般普通人的知識(shí)涉及不到的知識(shí)。
要解決看近視力下降問題，就要解決睫狀肌看近收縮的問題，這是看遠(yuǎn)和看近最大的不同。
只要明白我們?nèi)搜鄣慕Y(jié)構(gòu)，我們的睫狀肌是單向肌，看近是通過睫狀肌收縮使晶狀體變凸來看清物體的，而看遠(yuǎn)則不需要，放松即可。
也就是做到看近時(shí)睫狀肌也不收縮就能預(yù)防和控制近視。
在看遠(yuǎn)的基礎(chǔ)上，增加凸透鏡就可以達(dá)到目的，凸透鏡可以將遠(yuǎn)視性離焦?fàn)顟B(tài)變成焦點(diǎn)剛好落在視網(wǎng)膜上。相當(dāng)于老花的情況在看近狀態(tài)下的運(yùn)用，睫狀肌需要?jiǎng)佑玫恼{(diào)節(jié)力現(xiàn)在由凸透鏡來完成，達(dá)到睫狀肌不用力的目的。

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同樣道理，加棱鏡是為了讓看近時(shí)內(nèi)直肌的集合力少用點(diǎn)，模擬看遠(yuǎn)時(shí)的狀態(tài)。
“看近如果看遠(yuǎn)，切斷近視根源”
我是北京潘家園眼鏡城資深眼鏡人，關(guān)注我和你分享更多視光學(xué)知識(shí)。
作者: 纖夫的愛    時(shí)間: 2021-8-11 12:57
很多問題，都逃不了一句“道理我都懂，但是我做不到?！币暳ΡＷo(hù)問題就是重災(zāi)區(qū)。
怎么樣才能保護(hù)視力，說來說去不過就是一句：科學(xué)用眼，減少使用電子產(chǎn)品的頻率。可是不管是現(xiàn)在需要上網(wǎng)課的青少年，還是格子間里整天對(duì)著電腦的中青年，甚至是每天看著手機(jī)刷短視頻的中老年，沒有一個(gè)人能徹底擺脫電子品，就連學(xué)齡前的小朋友都想看個(gè)動(dòng)畫片。
著這種局勢(shì)下，再說什么少用電子產(chǎn)品，真的是沒用的廢話了。為了保護(hù)我家幼崽的眼睛，我查閱了不少相關(guān)資料，也找到了一些成年人同樣適用的護(hù)眼方案。給大家參考。
合理距離

手機(jī)，電腦，平板，不同的產(chǎn)品屏幕大小各不相同，相對(duì)的適合距離也不同，一刀切不科學(xué)，也很詭異。所以使用電子產(chǎn)品的合理距離應(yīng)當(dāng)是屏幕對(duì)角線距離的5-7倍，并且屏幕略低于眼高[1]

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不過這個(gè)距離對(duì)于操作電腦的小伙伴基本是不可能實(shí)現(xiàn)的，盡最大可能，能離多遠(yuǎn)就多遠(yuǎn)吧!屏幕縮放比開大，無線鍵盤，無線鼠標(biāo)準(zhǔn)備好，也會(huì)有比較大的幫助。
充足光線

掌握了合理的距離，也要保證合適的光線，我試過把房間所有燈都關(guān)了去看電腦，看手機(jī)，很快就會(huì)眼睛疲勞酸脹不適。同樣的，再刺眼的陽光下使用電子產(chǎn)品，也會(huì)產(chǎn)生不適。
但是當(dāng)我在光線充足又不至于刺眼的環(huán)境下去使用電子產(chǎn)品，會(huì)感覺舒適很多。有條件的也可選擇防眩光[2]的屏幕，這樣能提升工作學(xué)習(xí)時(shí)眼睛的舒適程度，減少光線的影響。
勞逸結(jié)合

我們長時(shí)間工作后需要休息，我們的眼睛就更需要了，所以盡可能的在工作間隙抽出幾分鐘眺望一下遠(yuǎn)方，讓眼睛放松一下。
并且可以做一些眼部體操來鍛煉眼部肌肉，這個(gè)我是在花生的繪本上看到的，但是我自己實(shí)際體驗(yàn)下來發(fā)現(xiàn)對(duì)成年人也同樣有效。

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佩戴眼鏡

如果感覺視力下降得厲害，就要及時(shí)去專業(yè)的驗(yàn)光機(jī)構(gòu)或者醫(yī)院，檢測(cè)視力，配一副合適的眼鏡。不同的矯正設(shè)備各有優(yōu)劣，大家可以根據(jù)自己的需求去選擇。
良好習(xí)慣

除了這些，我們還有一些小的細(xì)節(jié)需要注意：
人有80%的感知來自視覺，所以希望不管是大朋友還是小朋友，都能保護(hù)好自己的眼睛，這樣才能更好的感受世界，迎接未來。
作者: 君子坦蕩蕩    時(shí)間: 2021-8-11 15:25
其實(shí)這是現(xiàn)代多數(shù)人面臨的問題。勞逸結(jié)合，適度用眼是必須的！
一、當(dāng)你連續(xù)看電腦超過一小時(shí)時(shí)，你需要停下手里的工作，起身去接杯水，去個(gè)洗手間，站在窗邊眺望一下遠(yuǎn)方，讓你的眼睛放松一下。
二、環(huán)境照明要柔和，辦公室放置電腦顯示屏的時(shí)候，不要用顯示屏背對(duì)著光源，這樣室外光源對(duì)人的眼睛刺激大，容易疲勞。也不要把電腦顯示屏正對(duì)著光源，這樣可能會(huì)在電腦顯示屏上產(chǎn)生反光或眩光。更不要在昏暗的環(huán)境里看手機(jī)和電腦。
三、電腦顯示屏的放置高度，屏幕中心應(yīng)該低于眼睛注視水平10-20度的水平為最佳。注視角度比水平線低15度左右，人眼與電腦顯示屏在70厘米左右的距離。
四、房間里的強(qiáng)空氣流、高溫和低濕度，都會(huì)造成干眼和眼睛疲勞。因此建議在格外干燥的環(huán)境里要多喝水，可以在電腦邊放一個(gè)加濕器，關(guān)掉空調(diào)，避免抽煙，這樣對(duì)眼睛也有好處。
五、注意飲食均衡，不挑食?？梢远喑渣c(diǎn)藍(lán)莓，胡蘿卜，獼猴桃，菠菜，香蕉，圣女果這類對(duì)眼睛好的食物。
六、空閑時(shí)多多到戶外運(yùn)動(dòng)，爬山，放風(fēng)箏等等。
七、必要的話可以選擇戴一副防藍(lán)光眼鏡。
八、每天堅(jiān)持做眼保健操（注意做眼保健操時(shí)雙手要保持清潔）。
作者: 斗斗12    時(shí)間: 2021-8-11 18:03
高度近視親身體驗(yàn)這幾個(gè)方法能夠延緩甚至停止近視增長！
1.拉遠(yuǎn)屏幕距離，能多遠(yuǎn)多遠(yuǎn)，只要還看得清就行。
2.不戴眼鏡，近視眼不戴眼鏡看電腦可能會(huì)看不清，但這樣能夠讓眼睛處于可視距離最遠(yuǎn)的狀態(tài)，這樣就能夠消除假性近視，自然就不會(huì)導(dǎo)致真性近視。
3.戴老花鏡，老花鏡也就是遠(yuǎn)視鏡，和近視鏡相反，這種方法視力正常的人可以用，因?yàn)槲覀兎乐挂暳ο陆到曌詈诵牡木褪亲屟劬μ幱谶h(yuǎn)視狀態(tài)，而不是近視狀態(tài)。戴遠(yuǎn)視鏡就相當(dāng)于抵消了睫狀肌需要近視調(diào)節(jié)角膜和晶狀體的曲度。這樣也就沒有了假性近視，自然不會(huì)產(chǎn)生真性近視。
3.多老遠(yuǎn)，遠(yuǎn)近切換，這樣能夠緩解睫狀肌痙攣，消除假性近視狀態(tài)，讓眼睛運(yùn)動(dòng)起來。
4.多出去戶外活動(dòng)，戶外活動(dòng)可以讓眼睛保持活動(dòng)的狀態(tài)，而且是遠(yuǎn)視狀態(tài)，讓眼睛回歸自然狀態(tài)。其次，戶外活動(dòng)眼睛接受陽光可以促進(jìn)眼球分泌多巴胺，延緩眼軸增長。
親身體驗(yàn)，謹(jǐn)慎效仿！
我經(jīng)過上述半年的努力，視力從300降到了200，眼軸從26.9縮短至26.2。
作者: 小敏    時(shí)間: 2021-8-11 19:24
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人無論使用多長的手機(jī)電腦，他的視力都不會(huì)下降的！視力一直在下降，真的是因?yàn)槭謾C(jī)電腦的緣故嗎？有沒有思考過視力下降的主要原因不是電子產(chǎn)品所導(dǎo)致的呢？
作者: 桃78    時(shí)間: 2021-8-11 21:16
我記得我小時(shí)候大概6年級(jí)的時(shí)候，眼睛有點(diǎn)花，然后那年假期做了整整一個(gè)假期的眼部保健，但上了初一的時(shí)候還是帶眼鏡了，當(dāng)時(shí)也就100多度。那個(gè)時(shí)候女生愛漂亮，覺得帶眼鏡丑，不愿意帶眼鏡，平時(shí)都不帶，就上課的時(shí)候帶帶，初二的時(shí)候度數(shù)又漲了200多度，依然不帶眼鏡，到了初三就400多度了，那個(gè)時(shí)候父母天天說我，說他們這么小心的愛護(hù)我的眼睛，結(jié)果我還是近視了。久而久之，我就特別怕別人說我的眼睛，問我度數(shù)，莫名對(duì)檢測(cè)視力有種恐懼感，高中的時(shí)候網(wǎng)絡(luò)小說特別流行，那時(shí)候的手機(jī)屏幕特別小，光線特別強(qiáng)，我覺得我的眼睛真的就是在看小說中變得越來越差。后面上大學(xué)也經(jīng)常熬夜看小說，我父母還是依然天天問我視力，但我越來越沉默。大學(xué)畢業(yè)后找到一份體面的工作，體檢的時(shí)候必須得體檢視力，我必須去驗(yàn)光，重新配眼鏡，那是我這么7年來第一次去驗(yàn)光。驗(yàn)光前的一段時(shí)間里，我什么電腦手機(jī)盡量不用，其實(shí)說實(shí)話是有好轉(zhuǎn)的，驗(yàn)出什么度數(shù)我暫時(shí)不說?？傊@個(gè)事之后，我覺得我一定要好好愛護(hù)視力。
       我工作第一年，基本上下班回家后，是不用電子設(shè)備的，在網(wǎng)上也看了各種恢復(fù)視力的帖子，上班時(shí)間有時(shí)間就會(huì)做一下，下班就更不用說了，堅(jiān)持了半年時(shí)間，我有一天趕車在車站，突然抬頭能把前面立交橋的字看清楚了，對(duì)，我那個(gè)時(shí)候特別開心，但是很可惜，我之后也沒有堅(jiān)持下去。我覺得保護(hù)視力，這是一個(gè)需要毅力的事，這個(gè)過程的確挺苦，之前也看到知乎有個(gè)人再更貼堅(jiān)持，非常觸動(dòng)！我現(xiàn)在又重新開始堅(jiān)持，也不知道這次能堅(jiān)持多久，但我想試試！
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作者: yzkijwt    時(shí)間: 2021-8-11 22:13
可以通過自然食補(bǔ)的方式來緩解眼部的不適癥狀。
藍(lán)莓：藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。藍(lán)莓有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有花青素的功效，多食藍(lán)莓能夠減輕孩子眼疲勞，還能提高夜間視力。
圣女果：圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素c,被譽(yù)為維c之王，據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素c,比一般水果高出幾十倍，維生素c可減緩光線對(duì)眼睛的刺激，呵護(hù)孩子眼睛，還能有效預(yù)防白內(nèi)障。
蘋果：蘋果還有“名目果”的美稱，因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素。夜間視物不清的人，也是因?yàn)槿狈S生素A而使紫紅素合成減少所致。蘋果做為一種營養(yǎng)均衡的水果，日?？山o孩子常吃。



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