愛鋒貝

標(biāo)題: 怎樣戒掉手機(jī)癮？ ? [打印本頁]
作者: 數(shù)碼桃桃    時間: 2021-12-19 05:53
標(biāo)題: 怎樣戒掉手機(jī)癮？ ?
我是把手機(jī)開機(jī)密碼改成了cptbtptpbcptdtptp，就是吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮…基本上拿到手機(jī)就懶得打開了

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作者: 林超凡    時間: 2021-12-19 06:13
我是把手機(jī)開機(jī)密碼改成了cptbtptpbcptdtptp，就是吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮…基本上拿到手機(jī)就懶得打開了
作者: 鯨落    時間: 2021-12-19 07:47
手機(jī)重度依賴者越來越多，而刷手機(jī)也浪費(fèi)了我們太多寶貴的時間。

很多人都說自己中了手機(jī)的毒

學(xué)了一小時習(xí)，摸了二十次手機(jī)

想好了在宿舍復(fù)習(xí)，結(jié)果不由自主地開始玩王者榮耀

手機(jī)開開關(guān)關(guān)，一天啥也沒干

想好了睡前看十分鐘小說，一不小心見到了凌晨五點(diǎn)鐘的陽光


(, 下載次數(shù): 19)

今天我們就來介紹四個戒掉手機(jī)的方法

讓你從手機(jī)的綁架中解脫出來，回到學(xué)習(xí)和工作中去

方法一：替代法

我們可以從某寶買一個手機(jī)模型，放在你的書桌旁替換掉手機(jī)，既滿足自己想摸一下手機(jī)的欲望，還可以及時中止自己的無意識行為。給你的大腦一個選擇的機(jī)會，是要拿出真的手機(jī)來玩，還是把模型放回去。

方法二：心理暗示

可以用心里暗示來暗示自己不玩手機(jī)，但是要注意我們要跟自己說「我不玩手機(jī)」而不是「我不能玩手機(jī)」，后者很容易激起逆反心理。

方法三：優(yōu)化環(huán)境

給自己搭建一個良好的環(huán)境睡覺，敦促自己控制好玩手機(jī)的頻率和時間。譬如可以把手機(jī)放在客廳，這樣你就可以盡早入睡，而不是一直刷刷刷

方法四：負(fù)面反饋

我們可以給自己設(shè)置各種損失，從而控制自己玩手機(jī)的欲望

具體怎么做，戳視頻看一下唄
作者: 紜79    時間: 2021-12-19 09:50
我們的世界由屏幕構(gòu)成。曾經(jīng)是電視，接著是電腦，現(xiàn)在是手機(jī)。

帶手機(jī)、玩手機(jī)已經(jīng)成了每一天的默認(rèn)動作，以至于離開手機(jī)會有種坐立不安的焦慮。為了能對迷失在手機(jī)中的「低頭族們」帶來一些幫助，我希望通過我以下的分享，能夠幫助大家在嘈雜的數(shù)字時代，學(xué)會簡潔地使用手機(jī)。

如何更少，但更好的使用手機(jī)？

回到手機(jī)上癮這個話題上來，既然靠意志力戒掉手機(jī)這招根本不管用，除了用好習(xí)慣代替刷手機(jī)之外，我們還是要使用手機(jī)的。那有沒有其他辦法可以幫助我們「更少，但更好」地使用手機(jī)呢？

簡潔思維的使用哲學(xué)是：主動清除掉價值很低的手機(jī)噪音，有目的地使用一些重要的工具。

根據(jù)簡潔思維，分享我自己在使用的兩個方法。

首先，對手機(jī)界面的顏色做減法。這個方法是我從紐約時報的一篇報道中學(xué)到的。人類作為一種動物，會被顏色鮮艷的東西吸引。谷歌、  Facebook 這些網(wǎng)絡(luò)公司，在設(shè)計(jì)各種應(yīng)用程序和軟件的時候，總是把整個界面設(shè)計(jì)成花花綠綠的顏色。

而一旦我們把手機(jī)屏幕的顏色調(diào)成灰色，就可以從這些科技公司的「套路」里搶回選擇權(quán)。 說一下我的感受，把手機(jī)調(diào)成灰色之后，我并沒有突然之間完全戒掉手機(jī)，但我對手機(jī)的控制力增強(qiáng)了，手機(jī)現(xiàn)在對我來說更像個工具，而不再是一個有超強(qiáng)吸引力的精彩世界。我打開手機(jī)看完郵件，轉(zhuǎn)頭去瀏覽朋友圈和新聞的可能性都變小了。

至于怎么把手機(jī)屏幕調(diào)成灰色，我在文稿中附上了操作步驟，你可以點(diǎn)擊查看。


其次，有目的地使用手機(jī)，讓它為自己看重的東西服務(wù)。就像只有在需要敲釘子的時候，你才需要拿起錘子。我們使用手機(jī)，也需要有一個特定的目的。
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作者: yy701414    時間: 2021-12-19 10:51
其實(shí)我也是放不下手機(jī)的那種人，感覺有了手機(jī)之后每天越來越頹廢，其實(shí)刷抖音，看電視劇什么的，自己根本不喜歡，但又不想做作業(yè)，于是就拿著手機(jī)不想放下，但這樣真的不行，往遠(yuǎn)了一點(diǎn)想，這樣下去會成為人類的敗類，因?yàn)槟銓κ謾C(jī)的依賴，會讓你不求上進(jìn)，越來越懶。
       有時候手機(jī)一拿就是一天，這真的是在消耗時間，所以，當(dāng)你拿起手機(jī)又在刷抖音或在玩游戲的時候，請好好思考一下，你真的要這樣嗎？
      難道你沒有發(fā)現(xiàn)，自從有了手機(jī)，你開始一天天關(guān)在自己房間，父母認(rèn)為你在做作業(yè)，其實(shí)連續(xù)幾天你都未曾寫一個字，你的注意力與思考能力也在不知不覺中倒退，然后思維越來越懶惰，不想思考。有時候好不容易勸說自己放下了手機(jī)，但面對自己的作業(yè)與太久沒有思考的大腦，總會發(fā)呆出神，這些狀況都是手機(jī)在不知不覺中給我們帶來的危害。。
     現(xiàn)在的我就是這種狀態(tài)，每天不想出門，因?yàn)槌鲩T要換衣服，洗澡洗頭，太麻煩，就像一天在床上玩手機(jī)，真正打扮好要出門才發(fā)現(xiàn)，自己看上去好沒有陽光，一起哪種機(jī)靈的模樣還有會說話的眼睛開始變得迷茫，然后突然有一小點(diǎn)點(diǎn)害怕。。
    真的，就這兩年，我感覺我受手機(jī)危害真的太大了，成績直線下滑，從班上的中上等變成了倒數(shù)，每天頹廢及了，就不想努力，老是發(fā)呆，上課走神
   所以，我需要時刻提醒自己，放下手機(jī)，嘗試著不要去依賴他，然后即使在家也要變得勤快，多做家務(wù)，安排好自己的時間表，多做些需要思考的事情，每當(dāng)自己拿起手機(jī)時，記住控制好自己，及時放下。
      讓自己的思維活躍起來，不要讓自己懶惰下去，現(xiàn)在的我還未滿十七歲，現(xiàn)在的你也還如此年輕，多動動才是青春活力的象征，放下手機(jī)吧，還有太多有用的事情值得你去完成  。。

     其實(shí)在寫這篇文章之前我也一直在玩手機(jī)，但是伴隨這篇文章接近尾聲（其實(shí)我依然可以在寫很多，但有些話說得多了，不知不覺又是在依賴手機(jī)了） 我決定改掉這個壞毛病，放下手機(jī)之后去用洗面奶好好洗臉，刷牙，把頭發(fā)扎好，換上干凈整潔的衣服，把房間被子整理好，換下的臟衣服放進(jìn)洗衣機(jī)，干凈的衣服疊好收進(jìn)衣柜，收拾好書桌，把未洗的襪子與鞋洗干凈，然后開始完成自己的作業(yè)，不要覺得太晚了，我的一個好友曾告訴過我：無論什么時候都別覺得現(xiàn)在努力太晚，你要記住，你認(rèn)為太晚的時候剛好最早。是啊，從現(xiàn)在開始努力，多少年后你會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在一點(diǎn)也不晚，用句爛大街的話說，未來的你一定會感謝現(xiàn)在拼命的自己，雖然很俗氣，但你不得不承認(rèn)，這就是事實(shí)，俗氣又這樣，這樣明天積極，陽光的面對生活，在不遠(yuǎn)的將來，你一定會走向成功。
   我們一起加油??！
好了，現(xiàn)在放下手機(jī)，去完成自己未完成的事情吧，從現(xiàn)在開始，不要推脫，一旦推脫一分鐘，可能十分鐘之后你都還沒有開始執(zhí)行，趁熱打鐵，馬上放下手機(jī)，我們一起加油，一起努力！
作者: 秀出自我    時間: 2021-12-19 12:44
男朋友去年十一月送了我一臺iPhone6，從此我就頹廢了，天天沒事就躺在床上玩手機(jī)，玩出一身毛病。每次拿起手機(jī)都告訴自己只能玩半個小時，可是每次都是等到手機(jī)快沒電了才放下，然后心里又開始自責(zé)了，如此循環(huán)了三個半月，直到我的手機(jī)被偷。男朋友送的啊，他要給我再買一個，我心疼money，拒絕了，于是就開始用我弟那個只能打電話發(fā)信息的三星和我之前那臺很破隨時都會死機(jī)的小米2，玩過iPhone的人根本就不想玩這些手機(jī)有木有?。‘?dāng)時我心里把小偷家里的女性都問候了一遍。
        由于我一天頂多工作五個小時，大把時間啊，怎么去打發(fā)？我就開始跑步，學(xué)古箏，笛子，素描，瑜伽，舞蹈，做飯，看書，背英語單詞。把這些都折騰了一遍，突然發(fā)現(xiàn)手機(jī)癮就沒有了，還學(xué)了不少東西。
         總之，要戒掉手機(jī)癮，最直接的辦法就是換一個非智能手機(jī)。忘采納。
樓主可以把你的智能手機(jī)換掉，iPad電腦鎖起來，要狠的下心。要下載查看重要的東西可以借鄰居家或者朋友的電腦。
作者: 呼啦啦    時間: 2021-12-19 15:08
自律逆襲：4招戒掉手機(jī)癮！遠(yuǎn)離低級快樂
四個超簡單的方法
讓你不再沉迷于手機(jī)
越愛玩手機(jī)的人越有效
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作者: 兵強(qiáng)將猛    時間: 2021-12-19 17:47
在接下來的內(nèi)容中，我將用一個新的概念——「上癮」現(xiàn)象來解釋你為什么戒不掉手機(jī)。
如果你每天沉迷于玩手機(jī)、看小說、打游戲等等行為無法自拔，你有心戒掉它們卻發(fā)現(xiàn)自己無能為力，那么，下面這篇文章將為你答疑解惑。本篇文章3242字，閱讀大約需要8分鐘。
首先，你要知道一個概念——「上癮」。
上癮是一種反復(fù)發(fā)生，具有傷害性的，我們無法離開的行為。
不要以為只有酒精、煙草、毒品那些會讓你上癮，時代在進(jìn)步，游戲、小說、手機(jī)，那些你從未在意過的新鮮事情，其實(shí)在無形之中你已經(jīng)對它們上癮了。
/01/為什么你無法戒掉它們呢?

你要知道的是，上癮會帶給你快樂，如果他連最簡單的快樂不能滿足你，那你為啥會沉迷戒不掉。所以就算是明知道這件事有害，卻還是無法戒掉它，就是因?yàn)槟闾枰习a給你帶來的快樂了。
而這一切最根本的原因，是你的生活里缺少快樂，干呆著沒意思，總要有點(diǎn)事兒做，例如看小說，你沉浸在小說的劇情里無法自拔，幾十章幾百章看下去，你之前覺得無趣的時間過的飛快，你也從中找到了快樂。
歸根結(jié)底其實(shí)還是你太閑了。舉個栗子，如果你是個考研黨，日日夜夜都泡在圖書館里看著專業(yè)書籍，你恨不得把時間掰成兩瓣用，哪有那多余的精力去看小說啊。
/02/上癮會給你帶來什么

任何上癮都會帶來兩方面的作用，好的一方面和壞的一方面。
舉一個生活中很常見的栗子——喝酒。
喝酒會帶給人哪些好處呢？
“借酒消愁”可是從李白那傳下來的，就算放在現(xiàn)在也是有很多人推崇。酒精會使人放松，會讓你減輕焦慮，當(dāng)你把心思放到酒上的時候，也就不會想到那些讓你心煩的事情了。
它在社交方面也會帶給你很大的好處，尚在學(xué)校的年輕人，如果你喝酒的話，身邊的人可能會覺得你很酷；而走進(jìn)社會后，喝酒，也差不多是你必須掌握的技能，大多數(shù)職業(yè)崗位的社畜，可能都免不了或大或小的應(yīng)酬與人際交往。
過度飲酒的壞處有哪些？
酒精對人的損害，最重要的是中樞神經(jīng)系統(tǒng)。它使神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度的抑制，嚴(yán)重地破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。過量的飲酒還會損害肝臟，慢性酒精中毒則可導(dǎo)致酒精性肝硬化。還可能會導(dǎo)致多發(fā)性神經(jīng)炎、心肌病變、腦病變等等疾病，還可使高血壓病的發(fā)病率升高。長期大量飲酒，還危及生殖細(xì)胞，導(dǎo)致后代智力低下，且常飲酒的人喉癌及消化道癌發(fā)病率明顯增加。
/03/戒癮所帶來的好處和不好的地方都有哪些

我們先看看好處有哪些？
當(dāng)上癮者決定離開上癮的時候，它的好處通常會有以下幾個方面。比如身體健康狀況會有所改善了，頭腦更加清晰了，生活更加有目標(biāo)有方向有動力了，生活變得規(guī)律了，生活質(zhì)量慢慢也提高了。
至于壞處有哪些？
你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你習(xí)慣了對某件事物或某種行為上癮時，突然決定離開上癮的時候，會不習(xí)慣，會很不舒服，會不適應(yīng)，甚至?xí)X得很難受或者很痛苦。
這就要?dú)w因于「戒斷反應(yīng)」了，當(dāng)你離開上癮物后，一旦出現(xiàn)不使用上癮物質(zhì)或中斷上癮行為，就極有可能會出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，也就是出現(xiàn)身體、心理和精神層面的痛苦反應(yīng)。這也是阻止你戒掉上癮行為的最大阻礙。
這種反應(yīng)經(jīng)常會讓你處在極度的痛苦之中。而為了降低這種痛苦，便會極有可能再次使用上癮物質(zhì)。
舉個栗子，每個人都知道的是——戒毒者會比普通人有更大的幾率重新染上毒品，就是這個道理。
/04/那么問題來了：如何順利的走出上癮呢？

開始戒癮之后，你可能會覺得無聊、有時候會覺得緊張、有壓力，這些都是“正?！钡母杏X?？墒悄兀@些感受可能就無形當(dāng)中、引導(dǎo)你又去接觸上癮行為了。
例如，你準(zhǔn)備戒掉網(wǎng)絡(luò)小說，可是在你不看小說之后，你又不知道該做些什么了，你就會很有可能在內(nèi)心里問自己:「無聊啊，干點(diǎn)什么事情才好呢?」，這時候，你便有極大的可能性重新看上小說。
所以如果你想戒掉一件事，那么最關(guān)鍵的就是，你必須找另一件事來代替它。想戒掉手機(jī)卻不給替代物，這簡直就是耍流氓的行為??！
至于怎么去找那件替代你可以在紙上寫下來這些能夠給你帶來愉快的事情，回想你上一次特別開心是在做什么事情。
不要去考慮做這件事會花費(fèi)你多少時間多少錢，簡單還是復(fù)雜，做這件事的難度……只要你想做，你覺得這些事情能夠給你帶來愉快，你就把這些事情寫下來。當(dāng)你沒有事情去做的時候，按照紙上寫下的事情去做。
/05/怎么做才能抵住誘惑

當(dāng)你打算戒掉手機(jī)、游戲等等上癮行為時，最常遇到的一個難關(guān)——如何抵御誘惑?
答案就是——「運(yùn)離」, 從根本上解決問題。遠(yuǎn)離你的誘發(fā)因素、遠(yuǎn)離這些誘因的場景、物品。
比如說，如果你想戒掉手機(jī)，就別天天拿著手機(jī)不放，時不時打開看一眼；如果你想戒掉游戲，就干干脆脆地把軟件都卸載了，別心想著「我不點(diǎn)開就行」……
可是，總是會有些你無法控制的主觀因素。
例如當(dāng)你下定決心不打游戲時，朋友卻打電話叫你來“開黑”；當(dāng)你決定不看網(wǎng)絡(luò)小說時，你身邊和你一起看小說的朋友向你推薦了本新書；
其實(shí)這時候，你最應(yīng)該做的就是果斷拒絕。當(dāng)然，你可能做不到，你的心里可能會想「拒絕別人太難了、多尷尬啊，萬一我拒絕了他不和我做朋友怎么辦」。甚至有人在拒絕別人后反倒感覺自己是做錯了。
而你最后可能會屈服于「融入大家才是最重要的」這樣的想法，所以，縱使你有天大的決心去戒掉某件事時，可是最后，都對向自己提出邀請的朋友屈服了。但是，事后，你可能又會十分懊惱，心想「我當(dāng)時不應(yīng)該開黑的，不應(yīng)該看那本小說的，我當(dāng)初應(yīng)該拒絕他們才是」。
其實(shí)，拒絕別人所產(chǎn)生后果壓根沒你想的那么嚴(yán)重。別人不會因?yàn)檫@一件小事就和你絕交，如果他那么做了，那這朋友，你不交也罷，就像他明知道你下定決心要戒掉游戲，卻非要來叫你打游戲，這不是擺明不讓你戒嗎。
/06/戒癮過程中常見的那些坑

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己沉迷于手機(jī)、小說，游戲等等無法自拔時，你下定決心在戒掉它們時，可能會出現(xiàn)很多誤區(qū)。有效的避免這些誤區(qū)，你才能更好的戒掉它們。
一、只要我意志力夠強(qiáng)，我就能戒掉它。
你以為，只要自己下定決心就可以戒掉。而一旦你沒有做到，你就會開始無限的責(zé)怪自己意志力不夠，從而陷入深深的自責(zé)，甚至?xí)晕曳穸ā?br /> 可是你忽視的一個問題——上癮的顯著特點(diǎn)則是無法控制性。
如果這件事你可以自己控制住不去做，那它就稱之不上「上癮」。既然是上癮，那它就具有無法控制性的特點(diǎn)，不受主觀意志所控制。
這不能怪你，因?yàn)槟切┥习a物質(zhì)或上癮行為比你想象的更可怕，它們會在無形之中破壞你的大腦結(jié)構(gòu)，影響你的判斷力、控制力，從而對你的行為產(chǎn)生影響。
另外一個重要的因素則是前面所提到過的「戒斷反應(yīng)」，當(dāng)你突然停止使用上癮物質(zhì)或停止上癮行為時，「戒斷反應(yīng)」則會開始發(fā)揮作用，它可能會給上癮者帶來嚴(yán)重的身心痛苦，出現(xiàn)煩躁不安、急躁、空虛、焦慮等等情緒。而當(dāng)這些反應(yīng)出現(xiàn)在你的身上時，你其實(shí)是無能為力的。
你無法抗拒戒斷反應(yīng)，而這時候，減少這種痛苦最根本的辦法就是恢復(fù)上癮行為，導(dǎo)致戒癮剛剛開始，就失敗了。
因此，如果你想戒掉手機(jī)等等上癮行為時，你要明白，這不是單靠意志力就能解決的問題，同時，戒癮通常是一個漫長的過程， 不是一蹴而就的。
二、以為戒就是要徹底，碰都不能碰一下。
例如，你決定戒掉網(wǎng)絡(luò)小說，你堅(jiān)持了一個月沒有看網(wǎng)絡(luò)小說?？墒怯幸惶炷汩e來無事，又拿起手機(jī)看了會小說。這時，你就會陷入無限的自責(zé)與懊惱中。那么接下來你會做什么呢，你想平復(fù)這種懊惱的心情，你會索性破罐子破摔，繼續(xù)看著網(wǎng)絡(luò)小說無法自拔。
你忽略了你之前做出的成績和付出的努力，其實(shí)，即使有一天你打開手機(jī)看上小說，你花費(fèi)的時間也是比之前沉迷小說浪費(fèi)的時間要長
你發(fā)現(xiàn)自己每天沉迷于玩手機(jī)，所以你打算戒掉手機(jī)?？墒窃谌缃竦幕ヂ?lián)網(wǎng)時代，不可能說不用手機(jī)就可以的。因此，我們說，戒癮成功的標(biāo)志并不是一定要徹底斷絕所有的關(guān)系，但是我們和自己的家人關(guān)系改善了;開始鍛煉身體了;開始經(jīng)營自己的工作、開始投入學(xué)習(xí)了，那么，這些也都算是戒癮成功。
因此，真正的戒斷并不是完全戒斷，而是減少傷害。也就是說，只要上癮對你的生活、對你的身體，對你的工作和學(xué)習(xí)所造上的負(fù)面影響在減小，那你就是成功了。

最后，我來給你總結(jié)一下我今天講了什么

以上就是我講的所有內(nèi)容，碼字不易，如果你覺得對你有幫助，不妨花一秒鐘點(diǎn)個贊吧：）
作者: 娟子79    時間: 2021-12-19 20:10
通過一個叫做多巴胺禁食的練習(xí)來恢復(fù)你的力量。
把你的手機(jī)放在另一個房間或者關(guān)閉通知功能來消除刺激，或者參加一些不適合能夠與看手機(jī)同時進(jìn)行的活動，比如游泳。
如果你想減少浪費(fèi)在手機(jī)上的時間，你會每天有一到四個小時不使用手機(jī)，每周就有一天不使用手機(jī)，從小事做起，逐漸增加遠(yuǎn)離手機(jī)的時間。
作者: 冬梅    時間: 2021-12-19 22:13
戒斷手機(jī)之后，我整個人都好了！
作者: 貴人鳥    時間: 2021-12-19 23:55
我想從心理學(xué)角度，分析大家為什么容易玩手機(jī)上癮，然后分享一個合理的、有效的方法和計(jì)劃，讓自己走出成癮。

成癮的第一個階段是前思考期：處在這一階段的成癮者，通常會看不到自己的問題，一般不會認(rèn)為自己有成癮問題，既然不是問題，就不需要解決。他們對別人認(rèn)為他們自己有問題會非常反感。而是會覺得，自己好好的，根本沒有什么事情。他們也會拒絕和別人討論自己的成癮問題。

可是，處在這個時期的人，他很容易爆發(fā)人際關(guān)系和家庭的沖突，因?yàn)樗麄兊臓顟B(tài)不對勁了，行為不對勁了，身邊的人只要關(guān)心他，就很容易發(fā)現(xiàn)。也就是很有可能認(rèn)為，對方說的沒有道理，自己根本就沒有成癮，自己也不會有什么問題。有可能是你在宿舍通宵打游戲、看小說，影響到舍友休息了，產(chǎn)生矛盾。那么，也有很多家長火急火燎地找到我們，就是因?yàn)橛X得自己的孩子成癮了，可孩子他不一定認(rèn)為自己有問題呀，他上網(wǎng)、玩游戲很開心的。

成癮的第二個階段是思考期：如果你開始認(rèn)為自己的行為是成癮問題，開始考慮要不要改變，但是還沒有實(shí)際的計(jì)劃，那么，你多半處在這個階段。因?yàn)槟阋呀?jīng)認(rèn)識到成癮給到自己已經(jīng)帶來了影響?？赡苁墙o身體、給學(xué)習(xí)、給工作、或者是生活帶來了這樣、那樣的苦惱或困擾，但這些苦惱或困擾并沒有特別嚴(yán)重，所以你還在猶豫中，會想：「我這樣是不是上癮了？我到底要不要改變，應(yīng)不應(yīng)該調(diào)整自己呢？」。

那么，緊接著，成癮會進(jìn)入第三個階段，也就是準(zhǔn)備期：到了這個階段，你可能已經(jīng)確認(rèn)了，自己的成癮行為是問題，然后，決定要改變，你可能都已經(jīng)列出了自己改變的計(jì)劃，但并沒有在行動上有所表現(xiàn)。在這個時期，你可能是有點(diǎn)想改變了，但想法是想法，決心是決心，一到了實(shí)際的層面便打住了。也就是說，只有想法、沒有行動。

接下來就到了第四個階段，行動期：你可能已經(jīng)開始實(shí)施自己的改變計(jì)劃，用行動來改變自己。在這個時期，你可能會減少成癮的用量或使用的次數(shù)、減少花在成癮上面的時間，也可能去鍛煉身體，或者是重新開始認(rèn)真工作、努力學(xué)習(xí)?？傊阋呀?jīng)把自己的計(jì)劃付諸行動了。自己的生活和工作或?qū)W習(xí)都有了和過去不同的變化。

再接下來就是第五個階段的維持期：你可能努力維持著改變，并且一直保持著遠(yuǎn)離成癮行為或者是成癮物質(zhì)，不知不覺地，可能是已經(jīng)維持了一個月、兩個月、半年、一年、甚至更長的時間，不再發(fā)生成癮行為。這意味著你已經(jīng)成功地離開了成癮。可能你從此就離開了癮，也可能你又在未來的某個時候，或者是某一天重新接觸成癮，然后導(dǎo)致癮的復(fù)發(fā)。

于是，復(fù)發(fā)期就變成了一個特殊的階段。盡管這個階段并不是每個人都有，但大多數(shù)的成癮者都會在復(fù)發(fā)期里來來回回折騰，這就讓復(fù)發(fā)期變成，成癮者走出成癮的一個非常關(guān)鍵的困境。因?yàn)橐坏?fù)發(fā)，可能就會重新進(jìn)入到前思考期，也可能會進(jìn)入到維持期之前的任何一個時期。

我想你可以對照這五個階段，能夠確認(rèn)自己在哪一個階段了。那么，接下來就是要確定自己的戒癮目標(biāo)和制定自己的戒癮計(jì)劃了。

那么，我們說，除了在前思考期，不認(rèn)為自己有問題的人之外，我們都需要思考，如何才能列出一個比較合理的戒癮計(jì)劃？一個好的計(jì)劃，通常會包括以下幾個方面：

第一，是認(rèn)識自己存在的具體的成癮問題，有的人可能只對一樣?xùn)|西上癮，而有的人可能除了抽煙、還沉迷游戲、其他的成癮，會變得比較復(fù)雜。

第二個是看清自己戒癮決心的大小、改變愿望的大小。如果最大的改變愿望是 10 分，沒有改變愿望、不想改變是 0 分，你會給自己的戒癮的愿望打幾分呢？有可能你是 5 分、也有可能是 3 分、也有可能是 7 分到 8 分，沒有關(guān)系，重要的不在分?jǐn)?shù)多少，重要的是，你能夠去看一看，你現(xiàn)在的這個戒癮的決心到底在哪個分?jǐn)?shù)，這樣對你制定計(jì)劃會有幫助。

第三個是充分考慮戒癮過程中可能遇到的挑戰(zhàn)，比如說，戒斷反應(yīng)、比如說，各種誘惑和壓力、面對家人的不信任等等。根據(jù)你的實(shí)際情況，想一想你都有可能會遇到哪些挑戰(zhàn)呢？

第四個才是樹立具體的改變目標(biāo)，這里包括身體健康的管理目標(biāo)、情緒的管理目標(biāo)、家庭關(guān)系的管理目標(biāo)、社會人際關(guān)系的管理目標(biāo)、心靈世界的管理目標(biāo)，還有其它領(lǐng)域的管理目標(biāo)。

一般來說，只有全面考慮了以上幾個方面，我們才能制定出符合自己情況的、能夠拿來就用的戒癮計(jì)劃。下面我們就具體來看看，如何設(shè)定適合自己的、具體的改變目標(biāo)？
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作者: 一江秋水    時間: 2021-12-20 00:18
白天不帶手機(jī)，或者只帶老人機(jī)，習(xí)慣了發(fā)現(xiàn)世界清靜了。
作者: 落葉紛飛    時間: 2021-12-20 02:05
戒掉手機(jī)癮妙招。
作者: 永無止境    時間: 2021-12-20 03:53
得有意識地去使用手機(jī)
作者: 陳mengsha    時間: 2021-12-20 06:05
買個Z5，每次超過十分鐘燙到你懷疑人生
作者: 亦夏    時間: 2021-12-20 08:29
看了約翰.海利在TED的演講，刷新了我對上癮的認(rèn)知。原來一直以來我們對上癮的認(rèn)知是錯的！

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不信？那請耐心地往下看：（篇幅有點(diǎn)長，只想知道戒手機(jī)癮的可以直接翻到下文出現(xiàn)分割線的地方）
在我們以往的認(rèn)知里，我們將吸毒上癮的原因歸結(jié)于嗨咯因等毒品內(nèi)部包含的化學(xué)致癮劑。
你服用一段時間后，你的身體會需要它，對它形成依賴。
這是我們一直以來的認(rèn)知。
但如果一個人的發(fā)生車禍，髖關(guān)節(jié)被撞壞了。
那么他將會被送到醫(yī)院，注射很多的二乙酰。
沒錯，二乙酰就是嗨咯因（純度比毒販賣的還高?。?。
很顯然不會有人荒唐到換了一個髖關(guān)節(jié)后染上了毒癮。
這與我們的認(rèn)知不符的現(xiàn)象可能會讓我們產(chǎn)生一些不安。
有一個叫布魯斯.亞歷山大的溫哥華心理學(xué)教授，正在進(jìn)行著一項(xiàng)不可思議且能讓我們對這件事情有更深刻的認(rèn)知的實(shí)驗(yàn)。
他解釋到：我們過去對毒癮的了解，很多時候是因?yàn)樵诙兰o(jì)早期做的一系列簡單的實(shí)驗(yàn)：
將老鼠放進(jìn)籠子里，給它兩個水杯，一杯放水，一杯放海洛因或是可卡因。
這時候老鼠總是會選擇有毒品的那一杯，常常導(dǎo)致了自己的死亡。這也是我們以往所認(rèn)為的上癮的原理。
但在70年代，亞歷山大教授注意到了一些事情：將老鼠放在一個這樣籠子里，他除了嘗試毒品干不了其他事情。
所以他改進(jìn)了這個實(shí)驗(yàn)，他建造了一個超大的籠子，他稱之為“老鼠公園”，那是一個老鼠的天堂。
那里有奶酪、彩球、很多的隧道，最重要的是，它們還有許多同伴，可以自由交配。
它們也同樣有兩個杯子，裝有普通的水和有毒品的水。
但是有趣的現(xiàn)象是：老鼠公園里的老鼠并不喜歡有毒品的水，它們中沒有出現(xiàn)不得不喝有毒品的水的老鼠（就是。。。老鼠不喜歡吸毒了）。
在原始的實(shí)驗(yàn)里，它們百分百都過量服用了毒品。
而當(dāng)它們過著開心并與外界交往的生活時，比例是零。
當(dāng)亞歷山大教授第一眼看到這個現(xiàn)象的時候想：也許只是老鼠的情況，與我們?nèi)祟惒煌?。但也不排除真的是我們以往的認(rèn)知錯了。
然而幸運(yùn)的是，有一個人類實(shí)驗(yàn)，基于同樣的原則，在同一個時間。
那就是越南戰(zhàn)爭。

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在越南，20%的美國軍隊(duì)使用了許多海洛因。

如果你往回翻看當(dāng)時的新聞報道，大眾都非常擔(dān)心，因?yàn)樗麄冇X得戰(zhàn)爭結(jié)束以后，會有成千上萬的癮君子出現(xiàn)在美國的街頭，這些擔(dān)心是符合常理的。

如今這些當(dāng)年服用嗨咯因的士兵回家，普通心理學(xué)雜志對他們進(jìn)行了一項(xiàng)研究：他們發(fā)生了什么？
結(jié)果是他們沒有去戒毒中心，95%的人已經(jīng)停止了吸毒。
如果你相信化學(xué)制癮的解釋，那么這根本說不通。
這讓亞歷山大教授不得不開始思考，如果上癮與化學(xué)致癮物無關(guān)呢？
如果上癮是因?yàn)槟愕幕\子呢？如果上癮其實(shí)是一種對環(huán)境的適應(yīng)呢？
另一個叫做彼得科恩的荷蘭教授，認(rèn)為我們不應(yīng)該稱之為上癮，而是稱之為依賴。
人類對于依賴有一種先天與自然的需要，當(dāng)我們開心或健康的時候，我們會與其他人建立一種依賴關(guān)系，但如果你做不到這一點(diǎn)。
那么由于生活的創(chuàng)傷和隔離，你會依賴其他給你安慰的東西。
這可能是賭博，可能是色情，也可能是毒品。會依賴一些東西是我們的天性。
這是作為人類，我們所需要的。
但是，如果你很喜歡喝酒，你有條件可以每天喝大量的伏加特，每天都醉醺醺的，你并不會因此而傾家蕩產(chǎn)，也不會無家可歸。
但你并不會這么做，不是因?yàn)橛腥俗柚鼓悖悄切┠悴幌Ｍe過的東西。
你有熱愛的工作，有你喜歡的人。你有著健康的人際關(guān)系。
那么大致可以得出：上癮是對現(xiàn)實(shí)生活的無奈和逃避，這對我們有著深遠(yuǎn)的啟發(fā)。
上面的論述無非是想得出：與外界失聯(lián)是導(dǎo)致上癮的主要因素。
這是一條分割線。。。。。。。。。。
使我們上癮的遠(yuǎn)不止毒品，還有那24小時不離手的手機(jī)。
按照以上的結(jié)論繼續(xù)往手機(jī)方面延申的話，我們對手機(jī)的依賴性越強(qiáng)，就意味著我們在日常生活中與身邊的人的聯(lián)系越淡。
我們會過分依賴于手機(jī)，不是我們以為的那種上癮了，而是你的生活滿足不了你的依賴。
你一定是在閑下來以后沒有什么能特別吸引你的人或事，你才不得不選擇手機(jī)成為你的依賴。
很多時候我們拿出手機(jī)并不是有短信或者電話，我們只是習(xí)慣性得拿出來，翻翻功能表，確認(rèn)一下QQ和微信，看一下時間。
我們剛才所做的其實(shí)沒有任何意義，本質(zhì)上其實(shí)是你對現(xiàn)實(shí)生活中的所發(fā)生的事，身邊存在的人的聯(lián)系淡了。
你對這些感到麻木，需要另找一個依賴，手機(jī)很明顯是大多數(shù)人的選擇。
所以戒掉對手機(jī)的依賴并不是我們通常認(rèn)為的強(qiáng)制自己與手機(jī)分離，強(qiáng)制自己不去拿手機(jī)。
這樣一旦你還是習(xí)慣性的拿出了手機(jī)，你就會產(chǎn)生罪惡感，那你就更需要一個依賴。
也就是你可能對手機(jī)更覺得上癮，又或是你拋棄了手機(jī)這個依賴，轉(zhuǎn)而去對賭博、對酗酒產(chǎn)生了依賴。
這就是大多數(shù)人手機(jī)癮反反復(fù)復(fù)戒不掉的原因！
所以，如果你想擺脫手機(jī)，不想再浪費(fèi)那么多時間在手機(jī)上的話。
真正行之有效的辦法是給你自己找一個有利于你的成長，你的健康，你健康的人際關(guān)系的依賴，讓他們?nèi)ス戏帜憬o手機(jī)的時間。
這可能是一項(xiàng)你立志要做成的事：
比如自從我開始運(yùn)營公眾號，我的手機(jī)再也沒有用來打過游戲。
也可能是一項(xiàng)你的愛好：
如閱讀，一旦沉浸到當(dāng)中去你就會為那些大師的著作嘆服，感慨為什么沒能早點(diǎn)看到這本書。
或者是樂器，你努力一把以后可能就會為自己的音樂天賦驚嘆，從此在聚會上技驚四座而不再是一邊默默無聞。
抑或是運(yùn)動，在你身體越來越棒的同時你會結(jié)交上一些志同道合的朋友。
更可能是你深愛著的人：
你可能已經(jīng)很久沒有關(guān)注你孩子的成長了，很久沒有注意到父母的衰老了，很久沒有與自己的另一半好好地坐下來溝通了，很久沒有與你的好兄弟好閨蜜一起愉快地玩耍了。
人世間明明有那么多美好，可我們卻總沉浸在虛無的手機(jī)里。

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白巖松說：死亡是世界上最公平也是上帝最偉大的發(fā)明。
我覺得很有道理，因?yàn)槲覀兌家粯幼呦蛲粋€終點(diǎn)。既然終點(diǎn)是一樣的，那怎么走向終點(diǎn)才是我們關(guān)注的重點(diǎn)。
你當(dāng)然可以終日沉迷于你手中的手機(jī)，刷著你手機(jī)里的某音，逛著某寶。

但如果你選擇了這樣，你就不該抱怨人生苦短，你不該妒忌別人生活的多姿多彩，不該埋怨命運(yùn)的不公。
因?yàn)檫@一切都是自己的選擇！

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簡書號：遇見共勉
作者: 愛的回憶    時間: 2021-12-20 09:13
昨天我們?nèi)沼浫镉袀€小伙伴也在說，不喜歡自己過度玩手機(jī)的行為，可是就是控制不住。
她痛定思痛要改掉這個壞習(xí)慣，但是我發(fā)現(xiàn)她只用了精神暗示法：

“不能再放任自己了，我不想十年之后的自己后悔?！?br />
“現(xiàn)在我知道自己的問題出在哪里了，現(xiàn)在要做的就是跟之前的壞習(xí)慣再見。”

“我不希望明天自己日記還是自責(zé)?！?/blockquote>
發(fā)現(xiàn)自己的問題，并下定決定去解決問題，我覺得是非?？删吹淖晕矣X知行為。
但是我有點(diǎn)替她著急，因?yàn)檫^度使用手機(jī)這個習(xí)慣實(shí)在是太頑固太狡猾了，它在生活中無孔不入，精神暗示法很難打敗它。
沒有任何有力的措施，只跟自己說“這個不好啊，你要改掉啊”，就像一個沒有武器的士兵喊著“加油”上戰(zhàn)場，面對一個全身武裝的強(qiáng)大敵人。
所以我強(qiáng)烈推薦類似處境的讀者，要使用物理管理法、同時把監(jiān)督權(quán)移交出去。

2
關(guān)于戒手機(jī)，去年我寫過手機(jī)戒除方案。我在這里再簡要總結(jié)一遍。
首先，要讓手機(jī)失去娛樂吸引力。
把手機(jī)里非常容易沉迷、非常容易吃時間的APP全部卸載。
我把所有視頻APP、王者榮耀、抖音、B站、微博、知乎等等，全部都卸載了。每次我拿起手機(jī)，沒東西玩，我很快就會把手機(jī)放下了。
如果你舍不得卸載，你可以跟自己說，等我要用的時候再下載。
我們很懶的，要重新下載和重新登錄，我們一般就不用了。同時因?yàn)檠劬床坏剿麄?，你想起它們的次?shù)會越來越少。如果你真的賊心不死，重新下載了，用完記得馬上卸載。
還有一個非常騷的操作，可以讓手機(jī)瞬間對你失去吸引力：修改手機(jī)設(shè)置，把彩色濾鏡換成灰色的濾鏡。當(dāng)手機(jī)失去色彩，對我們的吸引力至少降低80%。
通過這個嘗試，我也瞬間明白了為什么用kindle看書很難看進(jìn)去，因?yàn)樗鼪]有顏色，導(dǎo)致它變成了最不性感的電子設(shè)備。


3
其次，專注工作和學(xué)習(xí)的時間，要把手機(jī)放到視線之外、走幾步路才能拿到的地方。
首先把手機(jī)關(guān)機(jī)，然后放到眼睛看不到的地方，最好是走幾步路才能看到的地方。
人很奇怪的，比方說你的桌子上放著一袋薯片，你一定會拿起來吃的，但是如果桌子上沒有放這袋薯片，你就完全不會想到我要吃薯片。
這種暗示就是這么強(qiáng)大。
你把手機(jī)放在眼前，你一定會無意識地拿起它，哪怕你沒有任何需要用到它的地方。
為什么要走幾步才能拿到呢？
這是減少你去拿手機(jī)的頻率。人很懶的，去拿手機(jī)那么麻煩，還是不拿好了，我們的不能遵循懶惰原則上。
在手機(jī)內(nèi)部管理手機(jī)，在空間上管理手機(jī)，都是在制造一個低誘惑、低干擾的環(huán)境。讓自己身處誘惑和干擾之中，發(fā)動意志力去對抗這些誘惑和干擾，意志力的損耗是非常大的。
意志力可不是取之不盡用之不竭的，根據(jù)心理學(xué)家的研究，意志力就跟體力一樣，會損耗也能通過休息恢復(fù)，所以省著點(diǎn)用，用在刀刃上，非常重要。


4
最后一個終極法門，就是引入公開監(jiān)督+懲罰機(jī)制。
罰別的都沒用，就是罰錢最管用。
我當(dāng)時用的是一個手機(jī)系統(tǒng)自帶的實(shí)際使用時間檢測和統(tǒng)計(jì)，我每周六在朋友圈發(fā)布本周的手機(jī)時間使用情況，任何一天超過3小時，我就給第6個點(diǎn)贊的朋友私發(fā)300元紅包，周六作為休息日不控制手機(jī)使用。
效果非常顯著。
這個3小時罰款制度，在我心里設(shè)置了一條警戒線，無意識使用手機(jī)的情況再也沒有發(fā)生過。
一定要把監(jiān)督權(quán)移交出去，自己監(jiān)督自己 ，自己給自己當(dāng)裁判，很容易作弊的。
我在日記圈跟那個想戒手機(jī)的小伙伴建議：不要太相信自己的大腦，我們說到底是一個動物啊，有許許多多進(jìn)化來的本能。
我之前用精神暗示法，動用意志力戒手機(jī)，非常辛苦，每次都失敗，導(dǎo)致我非?；倚暮途趩?，對自己沒有信心。后來我甚至覺得，我不可能戒得掉手機(jī)。
可是奇怪的是，我又對這些物理方法和公開監(jiān)督的方法，不屑一顧，根本不愿意嘗試。好像只有用意志力戰(zhàn)勝這個壞習(xí)慣才算勝利一樣。
后來我終于被一本書說服，進(jìn)行了一系列嘗試，非常容易就成功了。
為什么不換個方式呢？
就像《小狗錢錢》里錢錢對吉婭說的：
“這就叫學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)就是認(rèn)識新觀念和新想法的過程。假如人們始終以同一種思維方式來思考問題的話，那么始終只會得到同樣的結(jié)果。”
如果一種方法失敗了，還繼續(xù)用這種方法，那么始終只會得到同樣的失敗。

我是不斷進(jìn)化的小墨，希望我的戒手機(jī)經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇偷侥?，今天就是這樣，明天22點(diǎn)，公眾號“李小墨的日記”不見不散，晚安。
推薦閱讀：
李小墨：我的手機(jī)戒除方案-END-
本文首發(fā)于個人公眾號：李小墨的日記，分享成長方法論和生活思考，為了堅(jiān)持日更，想了個狠招，斷更一天就罰自己發(fā)500塊紅包給大家，關(guān)注后，回復(fù)“豆瓣”可獲得豆瓣top250電子書~




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