連她也有美到翻車的一天？靠細(xì)腰長腿毀掉路人緣也是沒誰了 ...

數(shù)碼筆記

據(jù)韓媒報(bào)道，繼Lisa確診新冠之后，今天BLACKPINK成員樸彩英確診了新冠。

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不過比較有意思的是，這件事情也（我為什么要說也）上了國內(nèi)熱搜。

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不知道姐妹們有沒有發(fā)現(xiàn)，好像只要是個(gè)韓星確診，就能上國內(nèi)熱搜，搞得網(wǎng)友都有點(diǎn)厭倦了，覺得可能又是粉絲「搞事」，最后連粉絲都不得不站出來解釋。

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其實(shí)最近她就像住在熱搜里一樣，就在前幾天，樸彩英的身材又雙叒叕上了熱搜話題。
不過，這么頻繁地秀身材，讓一些網(wǎng)友表示真的「無心欣賞」。

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雖然頻繁營業(yè)是有點(diǎn)讓人疲勞，但一姐客觀地說，現(xiàn)在很多韓流女明星有一個(gè)地方做得比較好，就是儀態(tài)管理很到位。
比如明顯的駝背、圓肩這種儀態(tài)殺手，你很難在韓流女星當(dāng)中看到。于是氣質(zhì)很容易就嗖嗖地UP了，也就有了上熱搜的依據(jù)。

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不得不說，駝背真的很毀氣質(zhì)，網(wǎng)上流傳的矯正方法也各種各樣。
不過一姐提醒姐妹們，駝背矯正雖然重要，但路子不對，很可能弄出新的問題。
網(wǎng)上的熱門駝背矯正法到底哪些方法有用？哪些是坑呢？今天，一姐帶姐妹們避一避關(guān)于駝背矯正的那些雷~

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這些駝背矯正的坑你踩過哪些？

關(guān)于駝背這個(gè)體態(tài)問題，相信絕大多數(shù)姐妹都被它困擾過，也千方百計(jì)地尋找過各種方式去預(yù)防或解決，深深淺淺地也踩了不少坑。

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經(jīng)一姐總結(jié)呢，大致來看，找的這些方法不外乎兩種：一種是借助外力工具矯正，另一種就是體態(tài)矯正的動(dòng)作鍛煉。

外力矯正

我們先來看第一種——通過輔助工具進(jìn)行的外力矯正。
說起這一類，有一個(gè)典型代表我們再熟悉不過了，那就是曾經(jīng)風(fēng)靡大江南北，電視購物輪番轟炸觀眾的「背背佳」。

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一姐還記得當(dāng)年那廣告，真的是洗腦的不行，有的網(wǎng)友到現(xiàn)在都有被其支配的恐懼。
最可氣的還是連播兩三遍，一個(gè)廣告長達(dá)十分鐘，搞得看動(dòng)畫的興致都被破壞了。

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關(guān)于背背佳是不是智商稅的爭論其實(shí)早在2006年就開始了，現(xiàn)在還去討論它，一姐總覺得有些許復(fù)古。
前兩年奧運(yùn)冠軍吳敏霞還拍了個(gè)視頻，談到佩戴背背佳的潛在危害——背背佳不僅對改善駝背沒有絲毫幫助，甚至還會使體態(tài)變得更差。
尤其對于生長發(fā)育期的青少年兒童，長期佩戴，會使雙肩變窄，胸椎前凸。

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現(xiàn)在大家也不怎么看電視了，常年出現(xiàn)在電視購物上的背背佳似乎淡出了我們的視野。
可是某寶一搜「駝背矯正」，銷量排名第一的依舊是背背佳式的產(chǎn)品。

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十幾年過去了，依舊是銷量領(lǐng)先的體態(tài)矯正智商稅，可見當(dāng)年的廣告洗腦是有多厲害……

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除了背背佳，一姐在這里不得不提另一個(gè)駝背矯正「神器」十字棍。

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這個(gè)其實(shí)一姐之前分析過，原理跟背背佳也大同小異。光靠這個(gè)東西，不能指望有很好的駝背矯正效果。
一姐看了一下買家秀，發(fā)現(xiàn)并沒有什么成年人在用，「享受酷刑」的反而是兒童…

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△老父親老母親們真的是為了孩子體態(tài)問題操碎了心，千方百計(jì)試圖將「駝背」扼殺在搖籃里。

對于像背背佳、十字棍這類的駝背矯正工具，原理無非就是強(qiáng)行矯正。相當(dāng)于安排個(gè)人給你死死摁住。

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剛使用時(shí)，的確會給人一種「秒變直背」的錯(cuò)覺。
在這種視覺效果改善特別明顯的暗示下，很多人就會很自然地相信這個(gè)產(chǎn)品，并堅(jiān)信只要堅(jiān)持使用，駝背問題一定可以解決。

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可是，背背佳、十字棍的作用原理并沒有從駝背問題的癥結(jié)入手，所以它們注定是治標(biāo)不治本的。
不過背背佳這種東西也并非毫無用處，有正式場合的活動(dòng)時(shí)，比如商業(yè)巨頭開會，前男友婚禮之類的，倒可以戴上它救急撐撐場子。

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體態(tài)訓(xùn)練動(dòng)作

第二類矯正駝背的方式是一些體態(tài)訓(xùn)練動(dòng)作，就比如前段時(shí)間特別火的「吉尼瘦背」，就屬于這類范疇。

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首先，預(yù)防和改善駝背最安全有效的方式就是科學(xué)適宜的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
至于這些訓(xùn)練的具體內(nèi)容，一姐在這里就不展開說了，之前已經(jīng)詳細(xì)分析過，感興趣的朋友可以點(diǎn) 吉尼瘦背怎么做不會練出斜方??？

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對于這一部分，一姐想強(qiáng)調(diào)的是這些體態(tài)訓(xùn)練動(dòng)作有一個(gè)幾乎所有人都沒有意識到的誤區(qū)。
經(jīng)常健身的姐妹在隨視頻跟練的時(shí)候，經(jīng)常會聽到這樣一句指令——「挺胸、沉肩、肩胛骨向后加緊」。

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這句話難道有問題嗎？
照著上面的指令一做，照鏡子一看，嘿，這是我嗎？我從沒見過如此挺拔的自己……

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有些不太負(fù)責(zé)任的博主還建議大家，時(shí)刻提醒自己挺胸抬頭，直起背部，記住這種感覺！你就是自信的超模！

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時(shí)間長了，你會發(fā)覺自己背部反而變得有些僵硬，背壓根都不會彎了…
這個(gè)時(shí)候，問題出現(xiàn)在哪里了呢？

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一姐這么說吧，一套好的體態(tài)矯正動(dòng)作會讓你做完有種全身舒展的感覺。
一套背部體態(tài)訓(xùn)練，如果做的時(shí)候感到渾身僵硬，跟后背綁了個(gè)木板似的，我們就要警惕起來了，因?yàn)?strong>它很有可能給我們帶來新的體態(tài)隱患。

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綜上，駝背矯正的坑總結(jié)起來有兩點(diǎn)：一是不能輕信的駝背矯正神器，二是不科學(xué)的體態(tài)矯正動(dòng)作。
一姐發(fā)現(xiàn)，這兩類坑的后果都會指向同一個(gè)新的體態(tài)問題——胸椎曲度變直


過度平背是不正常體態(tài)

胸椎變直這個(gè)體態(tài)問題，絕大多數(shù)姐妹對它的認(rèn)知都比較少，甚至可能錯(cuò)誤認(rèn)為直是胸椎的正常狀態(tài)。
所以，就算胸椎變直這種體態(tài)問題出現(xiàn)在自己身上，也只會單純覺得上背部不舒服、肩胛骨內(nèi)側(cè)酸疼等等，而不會意識到是胸椎變直帶來的問題。

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胸椎曲度變直這個(gè)體態(tài)問題還有其他叫法——軍姿背、平背。
從這個(gè)名稱，姐妹們也能猜到這種體態(tài)問題的容易出現(xiàn)在哪些人身上。

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姐妹們回想下大學(xué)軍訓(xùn)時(shí)，軍姿一站就是個(gè)把小時(shí)，無論是踏步還是轉(zhuǎn)身，還都得保持背部挺直，一天下來，腰酸背疼是常事兒。

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除軍人之外，舞者、瑜伽教練也是常常中招。

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可能有很多姐妹都認(rèn)為平背特別美，顯氣質(zhì)。
包括老一輩的父母，他們的認(rèn)知也是這樣的，家有女孩子，就從小送去練舞，培養(yǎng)氣質(zhì)，無論是走還是站，最好背部都挺的直直的。
殊不知呢，過度平背其實(shí)是一種病態(tài)的美。

脊柱正常生理曲度

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其實(shí)人體脊柱的正常狀態(tài)從側(cè)面看是這樣的——胸曲、骶曲是向后凸的，頸曲、腰曲是向前凸的。
整體看來，是呈有起有伏的波浪狀的蛇形走位，四個(gè)部分都不是直的。

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△這些生理曲度的設(shè)計(jì)主要是為了減震，緩沖直立行走時(shí)地面對腳的作用力向上沖擊大腦。

無論其中哪個(gè)部位的曲度變直，對于身體來說都是異常的。初期可能僅僅是形態(tài)的改變，若不及時(shí)矯正，后期就會導(dǎo)致一些功能性病變。

過度平背會帶來哪些危害？

胸椎變直的初期，我們能察覺到的癥狀像上背部總有緊繃感、肩胛骨內(nèi)側(cè)酸疼。
同時(shí)，體態(tài)上我們可能會發(fā)現(xiàn)自己肩胛骨有翼狀肩的趨勢，如果本來就有，則會比以前更往外凸。

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脊柱是一個(gè)聯(lián)動(dòng)的結(jié)構(gòu)，一個(gè)關(guān)節(jié)的位置改變會使得其他關(guān)節(jié)的位置也發(fā)生移動(dòng)。

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胸椎往前去了，打破了身體重心的平衡，頸椎、腰椎就要往后走，這一來一回，本該呈「S」型的脊柱，硬是被掰直了。

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與此同時(shí)，身體的臟器功能也會受到影響。胸椎前凸，刺激到膈肌，使膈肌功能發(fā)生改變。
胸椎生理曲度消失，胸廓不能很好地開合，導(dǎo)致呼吸容量減小，吸氣吸的少，吐氣還吐不凈。
呼吸容量的減小，表現(xiàn)為時(shí)常感覺氣短，整日頭暈?zāi)X漲、昏沉乏力。

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再嚴(yán)重的話，胸腔空間會受壓迫，心臟發(fā)生功能性病變，形成假性心臟病，也就是直背綜合征。

一姐不是危言聳聽，而是身邊的的確確有個(gè)姐妹中招了，她的狀況目前沒到假性心臟病這么嚴(yán)重，可是日常已經(jīng)有了胸悶心悸的表現(xiàn)。

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雖然我們總覺得駝背的人很多，但是近幾年，對于胸椎變直這種體態(tài)問題，好像中招的人變多了，并且女性多于男性。
一姐猜想，這可能與人們對駝背問題的矯枉過正有關(guān)。
甚至有些姐妹其實(shí)胸椎曲度剛剛好，是后曲的正常生理曲度，可是為了追求所謂的薄背、挺拔的儀態(tài)，一味地抬頭挺胸，結(jié)果正常的胸椎曲度都給挺沒了。

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一般來說，只要我們的胸椎足夠靈活，無論是駝背還是過度的平背都可以很好地解決。

接下來一姐就給大家來上幾個(gè)非常簡單的訓(xùn)練，幫助大家獲得健康美背。


怎么矯正過度平背？

后背式呼吸

蛤蟆神功一式

1、四角跪姿在墊面上，手臂大腿垂直墊面。
2、呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、胸椎、腰椎、頸椎一節(jié)一節(jié)卷動(dòng)。
4、拱背低頭，深吸氣，盡量將氣吸到后背最高點(diǎn)。
5、呼氣放松，繼續(xù)保持拱背的狀態(tài)。

6、重復(fù)練習(xí)10-20次呼吸

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△注意每一次吸氣，都將氣體帶到背部，感覺整個(gè)背部變得更加飽滿。

胸椎靈活度練習(xí)

聞聞自己咯吱窩

1、右手向下穿過左手后方，盡量靠近地面。
2、右側(cè)肩關(guān)節(jié)也盡量往地面靠近，當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大范圍且有彈性阻滯感，保持10s。
3、重復(fù)10次，換另一側(cè)。

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讓你聞聞咯吱窩


1、三點(diǎn)支撐，膝關(guān)節(jié)，一側(cè)手掌接觸墊子支撐，另外一只手始終放在后腦勺上，上背和手臂平行地面。
2、吸氣旋轉(zhuǎn)胸椎到極致，屏息保持2-4秒。
3、呼氣還原，上背和手臂平行墊子，回至初始位置。
4、15次為一組，交換對側(cè)，重復(fù)4組。

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△上背部和肩關(guān)節(jié)后側(cè)有強(qiáng)烈收緊感，胸腔內(nèi)側(cè)有被打開的感受。

一姐給出的這套訓(xùn)練動(dòng)作不單是針對過度平背人群哦~
沒有這種問題的姐妹們也可以練起來，能夠提高我們胸椎的靈活度，后背式呼吸的訓(xùn)練方法也可解決肋骨外翻的問題，

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