有哪些是減肥后的翻車現(xiàn)場？

搬磚他大哥

有哪些是減肥后的翻車現(xiàn)場？

快點(diǎn)解決

這的確是我的親身經(jīng)歷，如果你看到了，請一定要科學(xué)減肥！
追求快速的成功，總是容易引來慘烈的代價(jià)。
原體重140斤，總共翻車4次，

   瘋狂運(yùn)動(dòng)、加速消耗吃進(jìn)去的當(dāng)天熱量
我因?yàn)槌跗跍p肥減到120斤，118斤的時(shí)候，我都是通過運(yùn)動(dòng)減肥來的，那我就想，我只要加大運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我的體重一定會(huì)減下去的，我就開始瘋狂的做有氧運(yùn)動(dòng)，早上去跑步1小時(shí)、下午就做50分鐘力量訓(xùn)練，晚上又是去健身房做動(dòng)感單車，或者又去跑步1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)量是超級大的，我們就覺得我吃進(jìn)去的東西、高糖分的、高脂肪的我都不怕，因?yàn)槲叶枷牧恕?br />

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翻車現(xiàn)象來臨  1：

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體重和各個(gè)維度都還是有變化，但是由于大量的有氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致我的皮膚開始松弛，皺吧皺吧的，整塊肚皮的肉都是掉著的，就像70/80歲的老人的皮膚狀態(tài)，媽媽說，你那肚子比我肚子還肉泡泡的，我媽媽今年53歲，生了3個(gè)孩子，我聽著很不是滋味，心情非常低落，我當(dāng)時(shí)就在想該怎么辦？
我就想著加大力量訓(xùn)練，重在器械，重點(diǎn)訓(xùn)練腹部肌肉，精致皮膚纖維。效果也是立竿劍影，我的腹部有了明顯的精致的效果。
翻車現(xiàn)象來臨2：

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我不是說了嗎。為了精致皮膚，我開始放松有氧訓(xùn)練，著重器械，一周做5次力量訓(xùn)練，加大啞鈴重量那種，我的腰閃了，是在訓(xùn)練俄羅斯轉(zhuǎn)體的時(shí)候，加大啞鈴的重量，腹外斜肌肌肉沒有用力得當(dāng)，我的肌肉損傷了，特別的痛，做運(yùn)動(dòng)要有效果就要運(yùn)用到我們相關(guān)的肌肉才能有效果，我連續(xù)一個(gè)月都沒有訓(xùn)練，走路都是扶著腰部的，賠了夫人又折兵，去醫(yī)院醫(yī)生就給我開了兩瓶云南白藥肌肉損傷的噴霧，還有藥。效果還不錯(cuò)，
翻車現(xiàn)象來臨3：

不是說一個(gè)月不能動(dòng)嗎，中間我死心不改。我有試著訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，確實(shí)不行，另一側(cè)受傷的腰部確實(shí)非常痛，全身動(dòng)起來腰部是會(huì)牽扯到的，
那我就想著我既然不能運(yùn)動(dòng)，我不能眼巴巴看著我體重漲上去吧，我畢竟就是靠吃長胖的，三分練，七分吃，黑，我不能動(dòng)，我可以少吃啊，我就減少我的主食攝入量，也就是糖分，我都基本很少吃米飯、多吃粗糧，當(dāng)時(shí)就是說多吃粗糧，少吃米飯嗎？有時(shí)候忙起來的時(shí)候，主食就是兩篇面包，或者不吃，或者我吃了其他沾點(diǎn)面食的東西，就完全不吃面飯了。

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因?yàn)槲覀兪且悦酌鏋橹?，身體結(jié)構(gòu)這么多年來都是靠米食支撐的，完全脫離是會(huì)有問題的，我出現(xiàn)眩暈癥，當(dāng)時(shí)的情況是很可怕的，我是站不起來的，因?yàn)榉浅７浅７浅?，整個(gè)腦殼里面有個(gè)漂浮物感覺在整個(gè)腦花里打轉(zhuǎn)，坐下也非常非常非常暈，特別是走路稍微有點(diǎn)快，更加更加暈，在一次走進(jìn)了醫(yī)院，輸水了，醫(yī)生說我什么來著，反正聽起來很惱火，輸了水有點(diǎn)好，那個(gè)勁兒一過。我有開始暈了，

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我特別害怕，我想著我又去輸水，或許鞏固一下就好了，但是這些醫(yī)生都是這個(gè)一個(gè)說法。那個(gè)一個(gè)說法，我都想罵這些醫(yī)生沒醫(yī)德，后來我就去了我家小區(qū)一家3代為醫(yī)德私人藥房看，他說的血糖低，補(bǔ)充葡萄糖是必須的，后又開補(bǔ)劑，吃了1個(gè)星期我是真的又好了。
翻車現(xiàn)象來臨4：

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由于平時(shí)比較忙，又要運(yùn)動(dòng)，還要自制減肥餐，休息是不能足夠的休息，減肥本身就是，合理減肥，合理運(yùn)動(dòng)，膳食均衡，一定要好好吃飯，那段時(shí)間又經(jīng)常熬夜、飲食規(guī)劃不合理。慶幸來的不是大姨媽出走，卻是頭發(fā)狂掉，洗頭發(fā)抹上洗發(fā)露往發(fā)尾部抓的時(shí)候，我簡直懷疑人生，一抓一大把，順著水流進(jìn)廁所的感受是深刻的、平時(shí)沒事也要摸摸頭發(fā)。抓的時(shí)候，手指尖帶著兩三根頭發(fā)，我都能想象到電視上，頭發(fā)廣告模特賣飄柔拉芳前摸到頭發(fā)絲兒的那個(gè)表情，太像我了，
哈哈。。。。。。。
好了說說我現(xiàn)在的情況吧!
目前已恢復(fù)正常，體重在100斤左右，飲食規(guī)律、好好吃飯，堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，有健身教練指導(dǎo)，并且系統(tǒng)的學(xué)習(xí)健身知識，幫助自己在健身這條路上走得更遠(yuǎn)。走得更好。
畢竟我們的剛需不僅是擁有一副好的身材，還要有健康身體，以危害身體健康的原則下去快速減肥，帶來只會(huì)是無盡的悔恨，并且還會(huì)花更多的成本去改善。

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目前持續(xù)健身中，喜歡健身的或者又健身困惑歡迎交流討論。
看在我以前減肥這么曲折的份上點(diǎn)個(gè)贊嘛，求安慰！  嘿嘿

ha15960714240

高中的時(shí)候九十多斤 而且我本人骨架比較大 肩寬40身高166，我要是能穿越一定會(huì)告訴高中的自己 好好看你的小說玩你的游戲 減什么肥 110斤的時(shí)候多好看多可愛 非要減減減減成個(gè)小妖怪 臉色蠟黃 方下巴顯露無遺 本來眼睛就大 不笑的時(shí)候據(jù)同學(xué)說看起來很無神很冰冷有點(diǎn)讓人害怕。真的就是翻車現(xiàn)場，我爸我媽看了我都非常嫌棄說我看上去就像營養(yǎng)不良 而且大姨媽倆月不來一次 身上沒力氣 跟家里人去爬山 不對 爬坡 都爬不動(dòng)，臉色超級差，我那時(shí)候一直覺得自己是黃皮 現(xiàn)在養(yǎng)好了發(fā)現(xiàn)原來我是中性皮而且還挺白的

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笑起來整個(gè)臉都是奇怪的凹陷 方下巴 瘦成這樣非常災(zāi)難…
大學(xué)之后感恩我胃口非常好的室友們 我胖了許多 120左右波動(dòng) 畢業(yè)照我感覺是我大學(xué)的顏值巔峰……

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后來研究生因?yàn)閴毫Ρ容^大經(jīng)常暴飲暴食胖到了140斤 臉太肉了 基本要靠頭發(fā)擋TAT 拳頭一握就是多啦A夢本夢，不過我覺得相比90多斤不算難看 但是因?yàn)轶w重超標(biāo)怕影響身體而且確實(shí)吃的太多了 所以還是慢慢控制下來了

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多放幾張胖圖(′?Д?)」

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現(xiàn)在一百一十多斤 我早上身高166多點(diǎn) 我甚至感覺我的方下巴被恰到好處的脂肪填了 以至于我咧嘴笑起來臉型意外的好看 畢業(yè)照的時(shí)候也是因?yàn)檫@個(gè)感覺自己有一丶丶好看（自我感覺良好(*/ω＼*)） 微笑的時(shí)候下巴也是圓圓的那種 也比方下巴好看太多了  所以感覺控制在這個(gè)區(qū)間就可以了

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然后我們來回顧一下我九十多斤的下巴
（那時(shí)候還沒興智能手機(jī)我能找到的圖太少了）

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這張圖我隱隱覺得有點(diǎn)像李小龍好吧，不過那會(huì)經(jīng)常有人說我像曾軼可 那時(shí)候曾軼可出道沒多久啊 你們品品 那時(shí)候我是真的丑……方下巴短頭發(fā)像男的 我一直不會(huì)化妝 所以我覺得對比真的挺直觀的…我模樣基本沒變過，那時(shí)候就是不好看 我都不知道為什么那會(huì)九十多斤還想繼續(xù)減……
所以真的不是越瘦越好看?。。?！真的！?。?！
讓我在90斤和150斤之間選我可能會(huì)選90 但是如果能讓我選130 120 我打死也不會(huì)選90斤
我現(xiàn)在有在控制飲食 但是我絕對不會(huì)讓自己掉到105以下……
我希望我每天照鏡子都能看到一張有元?dú)獾男δ?br /> ∠( ? 」∠)＿
總之，反正我覺得 真的胖就不要為自己的胖找借口，自控自律也是人生必修課，尤其是當(dāng)你的胖甚至?xí)绊懡】档臅r(shí)候；如果不適合當(dāng)瘦子也不要去迎合畸形審美把自己搞的瘦骨嶙峋，微胖也很可愛鴨。
找到最快樂的自己就好啦！

張瑩40

每個(gè)立志減肥的人
大概都會(huì)經(jīng)歷這樣的心路歷程
前一秒還信誓旦旦立著減肥的flag
但在美食面前
猶豫不到一秒就極速翻車了

感受下“大型減肥翻車現(xiàn)場”
明星也沒能逃過這樣的命運(yùn)...

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魏大勛：
說好改變命運(yùn)的
卻沒能逃過地瓜該死的美味

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雖然減肥進(jìn)行中
但沒有什么卵用

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岳云鵬：
“吃什么早點(diǎn)，我不餓”
“嗯，真香！”

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只要我吃的夠快
脂肪就追不上我

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面是面，飯是飯
具體食物具體分析

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我只嘗一口
...
哎呀媽！根本停不下來！！

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把喜歡的東西吃膩了
就不會(huì)再吃了
減肥技能，get！

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吃前：就吃幾口過過癮
吃后：.......

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嚼一下就吐出來是不會(huì)胖的
但是...

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哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
過于真實(shí)，是本人沒錯(cuò)了！
...
減肥大概是世界上最短命的夢想吧
還沒開始，就已經(jīng)結(jié)束了

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天明

想減肥又不翻車，看這個(gè)帖子就對了~
鋪干貨之前，先來看看娛樂圈的女明星都是怎么把減肥健身做到極致的~
比如：
章子怡出席活動(dòng)前泡面只吃 4 口。

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比如：
陳妍希在綜藝節(jié)目點(diǎn)單時(shí)說，因?yàn)樽约菏侨菀姿[的體制，所以要求食材不放鹽、味精以及醬油。

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舒淇也因?yàn)榭刂粕聿?，生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃…?br />

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用節(jié)食方法來控制自己的食量，聽著能馬上就能立竿見影地瘦下來，但這并不適合所有姑娘學(xué)習(xí)借鑒！
長期節(jié)食非常傷身體，還容易反彈，明星可以打營養(yǎng)針什么的，普通人的身體很容易垮掉。
今天就來講講，怎么具體科學(xué)地吃，科學(xué)地動(dòng)，才能健健康康地瘦下來！
食補(bǔ)篇：
01.明星代表：霍思燕
減肥方法：養(yǎng)生去腫
大家應(yīng)該都還記得霍思燕當(dāng)初懷孕爆胖的經(jīng)歷，據(jù)說當(dāng)初霍思燕懷孕時(shí)體重就達(dá)到過 160 斤！
但沒想到產(chǎn)后，她只花了 2 個(gè)月的時(shí)間，從 160 斤恢復(fù)到 90 斤，前后差距驚人！

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但她的減肥方式，其實(shí)還蠻值得大家借鑒的。
之前接受采訪她就有說過自己因?yàn)槭撬[體質(zhì)，經(jīng)常水腫導(dǎo)致看起來很胖，所以她的減肥方式也很清奇，走的是“養(yǎng)生派”。
紅豆+薏米煮十五分鐘+燜十五分鐘，渴了就喝薏米水。

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還有一種是蛋白質(zhì)減肥法，戒主食和鹽。方法就是煮一塊雞胸肉，再準(zhǔn)備好蘆筍，搭配著吃就好。
比起盲目地餓，搭配科學(xué)營養(yǎng)的食譜更能為身體提供能量。

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另外，多吃新鮮水果，比如蘋果、橙子、葡萄，熱量低，還能補(bǔ)充維生素，葡萄還有抗氧化的功能，對皮膚也有不少好處。

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在運(yùn)動(dòng)方面，霍思燕一度迷戀高溫瑜伽，覺得排汗量特別大，每次做完都渾身輕松，且消腫效果明顯。
但要切記，不要運(yùn)動(dòng)過量，注意運(yùn)動(dòng)量與身體負(fù)擔(dān)之間的平衡，一切還是要適度才行。

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還堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是橢圓儀。她說因?yàn)橄啾扰懿綑C(jī)，橢圓儀不僅不會(huì)傷害膝蓋，腿部得到鍛煉的同時(shí)，手臂的肌肉也在運(yùn)動(dòng)，瘦身效果更加全面。

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02明星代表：袁姍姍
減肥方法：低卡餐+運(yùn)動(dòng)
再提一下袁姍姍，當(dāng)年她的 A4 腰和馬甲線圈粉了無數(shù)網(wǎng)友。

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她每天記錄吃了什么，運(yùn)動(dòng)了什么，瘦了多少，都要在群里打卡，以此鼓勵(lì)別人監(jiān)督自己。

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值得一提的是，袁姍姍的減肥食譜適用度更高，基本能保證每日身體的攝入營養(yǎng)量。

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她也不是嚴(yán)格遵循同一食譜的人，基本上每天的食譜都會(huì)改，但都圍繞著營養(yǎng)均衡的法則，維生素、蛋白質(zhì)、碳水化物基本能照顧到。

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袁姍姍的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣基本上每天都會(huì)堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的快走 + 20 分鐘的拉伸。

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運(yùn)動(dòng)篇
所有健康科學(xué)的減肥方式都離不開運(yùn)動(dòng)，所以小犀姐接下來要好好講一講適用在家里做的瘦身操。
01鄭多燕減肥操
適合：入門小白
2011 年開始風(fēng)靡健身界的鄭多燕減肥操，應(yīng)該是大多減肥女孩都曾經(jīng)接觸過吧。同事 cony 結(jié)婚前每天做著這套操，成功減到了 83 斤！
鄭多燕減肥操含四個(gè)部分：街舞操、啞鈴操、有氧塑形操、瑜伽墊操。經(jīng)典小紅帽系列應(yīng)該是很多人的回憶殺吧
總共時(shí)長 37 分鐘的經(jīng)典小紅帽，屬中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，據(jù)說最適合亞洲人。像拉伸手臂、擺動(dòng)腰胯等等動(dòng)作，簡單好學(xué)，很適合新手。

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從擺動(dòng)的幅度來看，這套小紅帽減肥操對空間、地點(diǎn)的要求也不高，在家在客廳，一邊看著電視屏幕一邊做完全可以。
非常適合初級做操的姑娘作為入門健身操，還可以邀請媽媽一起來扭一扭。
02美麗芭蕾
適合：想要局部塑形和調(diào)整不良體態(tài)問題的人群
有段時(shí)間，朋友圈瘋狂被這個(gè)魔鬼女人刷屏，每天都在打卡練天鵝操！
這個(gè)魔鬼女人今天好好安利一下，她是美麗芭蕾的創(chuàng)始人瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）。
因?yàn)閺奈鑸F(tuán)離開后不注意飲食，胖了不少，所以她結(jié)合了古典芭蕾，創(chuàng)造了一套形體塑身的課程。

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但怎么說，練天鵝臂的這套操是本人做過、連續(xù)打卡天數(shù)最長的操！在堅(jiān)持一周后明顯感覺手臂肌肉緊實(shí)了，鎖骨都明顯了很多，據(jù)說堅(jiān)持練習(xí)背也會(huì)薄，改善駝背。

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除此之外，她還有「新娘特訓(xùn)」系列的塑身操，纖腰、纖臂、臀橋等等，適合短期需要塑形減脂的人。當(dāng)然，最重要的還是要根據(jù)自己身材所需自由組合。
關(guān)于天鵝臂這篇，大家可以點(diǎn)擊下方文查看哦，有完整視頻~
女性如何有效瘦手臂？03Les Mills 萊美
適合：喜歡有氧，強(qiáng)調(diào)音樂氛圍感的人群
Les Mills（萊美）是個(gè)很知名的健身房項(xiàng)目，很多健身房的團(tuán)體操課就是萊美健身操的內(nèi)容。
因?yàn)樗慕∩聿袤w系有有氧舞蹈、搏擊操、杠鈴操等等，可以通過不同性質(zhì)的健身操改善或增強(qiáng)鍛煉者的力量、忍耐力、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和敏捷性。

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如果是在家做的話，更推薦它們的有氧操或者搏擊操。
搏擊操動(dòng)作難度不大，但節(jié)奏很緊湊，附帶著的音樂也很帶感，做完一套分分鐘讓你體驗(yàn)暴汗的樂趣。

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建議有一點(diǎn)健身操基礎(chǔ)的姑娘嘗試，因?yàn)樗行﹦?dòng)作對于新手來說可能會(huì)跟不上，比如下面這個(gè)手腳互換的運(yùn)動(dòng)，新手容易掌握不好正確的發(fā)力部位，動(dòng)作不到位。

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04林芊妤瘦身系列
適合：全身燃脂，有做操基礎(chǔ)的人群
coffee 林芊妤以前屬于微胖身材，通過 2 年多的瑜伽和局部訓(xùn)練減肥，所以她分享的教程都是通過自己努力的成果來分享的。

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減肥瘦身系列的教程包括腿部拉筋、上半身伸展、瘦背、練腹、9分鐘全身消脂、收緊小腿、30分鐘全身消脂增肌、纖腿按摩等。

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其中，全身消脂的 30 分鐘版本里，有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比較適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的姑娘。
而且一些動(dòng)作剛?cè)腴T的女生可能會(huì)做不到位，比如下面這個(gè)動(dòng)作要求腿部屈膝時(shí)不能超過腳趾、全程背部挺直、配合呼吸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對于新手就稍顯困難。

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強(qiáng)烈推薦給有鍛煉基礎(chǔ)的姐妹們！
這里還有幾個(gè) tips供大家參考：

1. 跳健身操前做好熱身互動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)的前提，都需要熱身，避免在運(yùn)動(dòng)途中受傷。
2. 不要在飯后進(jìn)行跳健身操活動(dòng)，以免引起反胃惡心，影響運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
3. 結(jié)束后全身放松做舒展拉伸運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后發(fā)生抽筋，或者第二天渾身酸痛的癥狀。
4. 運(yùn)動(dòng)完后不要立即喝水和洗澡，等身體和心臟平靜下來再做后續(xù)行為。

大家在追求健康的食譜下，再綜合運(yùn)動(dòng)，以健康的體魄、勻稱的身材為目標(biāo)，不要健身翻車哦~
更多有趣內(nèi)容，歡迎關(guān)注【婚禮紀(jì)】知乎機(jī)構(gòu)號~

HS-福寶

18線藝人來回答一下。曾經(jīng)做過練習(xí)生，一個(gè)月瘦了7斤。
當(dāng)時(shí)我165的身高95斤，上鏡真的巨胖，公司的要求是一個(gè)月減到88斤，因?yàn)閺男【毼杷源笸仁潜容^粗壯的，所以壓力真的非常大。
經(jīng)紀(jì)人和我在一起說得最多的就是我臉大、腿粗。然而我剛開始還不以為然，直到看到鏡頭里我的大臉。于是開始了各種造作方式的減肥。
試過吃減肥藥，一天只吃代餐，回想了一下我當(dāng)時(shí)的三餐，基本以蔬菜為主，然后會(huì)喝兩杯黑咖啡或者檸檬綠茶都不能加糖加任何其他東西。
當(dāng)時(shí)的減肥方法雖然短期內(nèi)很有效，但是類似于節(jié)食減肥，對身體的傷害還是很大的，一直會(huì)低血糖。雖然那個(gè)月體重達(dá)標(biāo)了但是?。?！當(dāng)時(shí)已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)體重的我并不滿足現(xiàn)狀，一心想要上鏡更瘦。我變得非常關(guān)注卡路里攝入，在有飽腹感會(huì)有非常強(qiáng)烈的罪惡感，這種情況往往發(fā)生在晚上一個(gè)人的時(shí)候，情緒非常壓抑。但是白天還是表現(xiàn)的非常開心，因?yàn)樗腥硕颊f我瘦了，更上鏡了。

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后來一個(gè)很久沒見的朋友提醒了我，現(xiàn)在的狀態(tài)已經(jīng)瘦的沒有美感了。但當(dāng)時(shí)的我不知道這其實(shí)是一種疾病，很多有進(jìn)食障礙的人都不知道自己生病了。當(dāng)我聽到別人一遍又一遍告誡自己要好好吃飯，善待自己的時(shí)候，只會(huì)讓我更加無助和自責(zé)。
很多人錯(cuò)誤的把嚴(yán)格限制進(jìn)食看成是一種生活方式。但實(shí)際上“進(jìn)食障礙”是一種嚴(yán)重的心理疾病，會(huì)嚴(yán)重影響了我們的進(jìn)食行為。過分的關(guān)注體重和體型，就可能是患上進(jìn)食障礙的征兆。
事實(shí)上進(jìn)食障礙比我們想象的還要常見。在美國15%的青少年女性患有進(jìn)食障礙。
很多歐美明星也都坦言自己曾受進(jìn)食障礙困擾 Lady Gaga, Jessia Alba, Kesha,Demi Lovato Lady Gaga為了幫助更多患有進(jìn)食障礙的人還設(shè)立了網(wǎng)站 Body Revolution， 她在網(wǎng)站上鼓勵(lì)女孩們可以擁抱自己的不完美。
因?yàn)楹芏嗨嚾硕颊J(rèn)為，自己受到粉絲的追捧是由于自己富有吸引力的外貌。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的身體有變化時(shí)，會(huì)在心理上跟“自己是否受歡迎”，“自己是否有價(jià)值”直接聯(lián)系起來。


如果你身邊的人有進(jìn)食障礙的傾向，請一定用包容的心態(tài)來幫助他。
你看起來不像討厭吃飯的人呀？
這是很多進(jìn)食困難的人會(huì)面臨的問題。在很多人腦海中，總習(xí)慣性地把進(jìn)食障礙和年輕女生聯(lián)系在一起。但實(shí)際上，這是一種非?？膳碌目贪逵∠?。其實(shí)在我們身邊，遭遇進(jìn)食障礙的人身處各種各樣的群體中。包括男性、女性、青少年、運(yùn)動(dòng)員、演員等等不同領(lǐng)域與年齡段的人。
和很多女性一樣，男性也想要擁有“完美的身體”。他們更加在乎的是如何練出六塊腹肌，保持健壯的肌肉群。這成為了大多數(shù)男性患上進(jìn)食障礙的原因。一個(gè)新詞甚至為了這些男人們被創(chuàng)造出來——“manorexia”，用來特指男人們患上的進(jìn)食障礙?！癮norexia”的意思是神經(jīng)性厭食癥，單詞前面加上“m”，將“man”（男性）突出在這個(gè)病癥的顯眼位置上。

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這是不同年代玩具的形象，可以很明顯得看出1997年的玩具形象比1964年的玩具形象強(qiáng)壯很多
遠(yuǎn)離進(jìn)食障礙我們可以做這些嘗試：

找到自己進(jìn)食障礙背后的負(fù)面情緒：也許你是擔(dān)心失控，導(dǎo)致身材走形，也許你是一直處于極大的壓力當(dāng)中，也許你正在人生低落的階段，無論怎樣，試著找到其他的方式來釋放情緒，而不把情緒寄托在食物上。避免關(guān)于身體／身材的批判性評價(jià)，用積極的心態(tài)對待自己，愛自己的小缺憾，同時(shí)用寬容的眼光看待自己。設(shè)定合理的增重目標(biāo)，每周 增重0.5kg-1kg逐漸增加熱量攝入，每2-3天增加100-200卡路里不要過分的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是為了讓我們的身體更健康，錯(cuò)過了一次運(yùn)動(dòng)也不必有負(fù)罪感，你并不會(huì)因?yàn)殄e(cuò)過一節(jié)健身課就胖回來。

最后我想說在減肥的過程中，我們一定要明確一個(gè)點(diǎn)就是不能堅(jiān)持下來的減肥方法都是不科學(xué)的比如節(jié)食。
重點(diǎn)是養(yǎng)成健康均衡飲食的習(xí)慣，這樣在減肥的過程中，這種習(xí)慣讓你感覺越來越良好，你會(huì)愿意繼續(xù)保持下去。一旦養(yǎng)成了好的飲食和生活習(xí)慣，你就克服了肥胖的根本原因，這樣才能長期地保持健康和美麗！

所以營養(yǎng)均衡減肥法怎么做？??！

既然是營養(yǎng)均衡，那就從人體必需的三大營養(yǎng)素著手

碳水化合物要占55%-65%
可以保證大腦有充足的葡萄糖，使身體正常運(yùn)行

主食類：米飯、面條、饅頭、玉米、燕麥、紅薯、馬鈴薯水果類：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄干果類、干豆類、根莖蔬菜類（胡蘿卜、蓮藕）

這個(gè)是正常的攝入，如果你正在減肥，可以挑一些碳水較低的食材，但是在一周內(nèi)，盡量每個(gè)種類都要涉及到。

比如說干果類的熱量比較高，你可以少吃一點(diǎn)，1天吃5-10克（5粒腰果、3粒杏仁、2粒核桃肉就差不多了）。不要覺得準(zhǔn)備這點(diǎn)量的東西比較麻煩，干果小袋裝了解一下。
水果類的，挑應(yīng)季的最好。還便宜。

有些人在減肥期間，玉米、薯類會(huì)吃，米面不吃。其實(shí)有點(diǎn)本末倒置了。

《中國居民膳食指南》中指出

食物多樣，谷類為主

每天攝入谷薯類食物250～400g，其中全谷物和雜豆類50～150g，薯類50～100g。

全谷類就指大米、小麥和燕麥。

有些人說我燕麥都吃的。早中晚三餐都吃燕麥，這樣可以吧。

也不是完全不可以，但最好隔天吃點(diǎn)米飯或者面條，量可以不多，控制好熱量攝入，吃不飽的，多吃點(diǎn)蔬菜，再配點(diǎn)薯類玉米，這樣就最好不過了。

或者粗細(xì)糧搭配，來點(diǎn)雜糧飯、雜豆飯什么的，也是很不錯(cuò)的。營養(yǎng)和熱量都考慮到了。

脂肪要占25%-30%

可以維持頭發(fā)、皮膚的健康，以及維持體溫、減緩臟器間的磨損

植物油：大豆油、玉米油、菜籽油、橄欖油、椰子油動(dòng)物油：豬油、牛油、羊油、魚油、骨髓、肥肉、魚肝油、奶油

很多人減肥，油一點(diǎn)都不碰，這是不對的。
你也不想變成一個(gè)面容憔悴、皮膚松弛、發(fā)絲枯黃的紙片人吧。關(guān)鍵對臟器還有損害啊~

蛋白質(zhì)要占10%-15%
可以建造、保養(yǎng)、修復(fù)肌肉、皮膚與血液，對肌肉、韌帶、頭發(fā)、指甲都非常的重要。

乳品--牛奶、羊奶、馬奶畜禽肉--牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、蛋類--雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋水產(chǎn)品--魚、蝦、蟹大豆類--黃豆、大青豆、黑豆干果類--芝麻、瓜子、核桃、杏仁

減肥的時(shí)候，大部分人這塊攝入的比較多：
鹵牛肉、雞胸肉、白煮蛋、清蒸魚、鹽水蝦幾乎都是減肥人士最愛。所以我也不擔(dān)心你這塊的攝入不夠啦。


現(xiàn)在我已經(jīng)不在那么在意體重了，每天認(rèn)真吃飯 不吃零食 雖然我長到了90斤 但是還是很顯瘦健康的感覺，現(xiàn)在夏天啦 要開始健身了一讓自己身材變完美勻稱，而并不是減掉體重。希望大家也要科學(xué)減重哦～祝各位小仙女，都可以健康漂亮持久的享瘦～

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天蝎

本來不想上圖的，但感覺還是上圖比較有說服力～～

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這！個(gè)！問！題！說！的！不！就！是！我！嘛！
身高163，體重140＋到現(xiàn)在110＋
個(gè)人體質(zhì)原因，減肥先瘦臉，腿怎么運(yùn)動(dòng)怎么節(jié)食，都依舊粗 也是很絕望了

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好了，書歸正傳
初期減肥主要靠節(jié)食，雖然沒有堅(jiān)持下來21天，但是后來實(shí)在是厭倦了肚子上一圈一圈的肥肉，就又開始了一輪作死行為——基本上一天一頓，還只吃玉米。我現(xiàn)在想起來都想捶死那時(shí)候的自己。

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140＋，臉還是挺瘦的，最胖的時(shí)候也被人講臉小

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現(xiàn)在～～

最直觀的體現(xiàn)就是臉，垮的特別厲害。本身臉上的骨骼不算特別小的，顴骨下頜骨都有一丟丟，長期節(jié)食造成了臉部脂肪的流失，兩頰凹的特別厲害，我媽一直說我瘦的嚇人了，其實(shí)身上肉多的很。

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17年拍畢業(yè)照的時(shí)候，這時(shí)候已經(jīng)不敢上秤了～～保守估計(jì)有146吧

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滿臉的膠原蛋白，真是懷念啊
后
來
就
垮
了
！
！
！

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節(jié)食暴瘦以后，完全掛不住肉～～而且我的圓臉，為什么會(huì)變得這么長！
這還是狀態(tài)不錯(cuò)的照片，碰到狀態(tài)不好沒睡好，簡直了

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特別垮

其次就是眼睛。本身眼睛挺好看的，雙眼皮，形狀也不錯(cuò)。過度節(jié)食以后眼睛凹進(jìn)去，而且經(jīng)常出現(xiàn)多眼皮，每天都感覺睡不醒睜不開——

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減肥之前的圖，雖然上了妝，但總體感覺還是比較有精神的

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減肥后，明顯能感覺出來眼睛凹了，眼皮松了。

再就是脫發(fā)，嚴(yán)重到什么程度呢？就是我洗個(gè)頭發(fā)，都能把下水道堵了( ????? )

      從朋友圈扒了那時(shí)候的兩張圖～～忒嚇人

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想當(dāng)年我也是頭發(fā)濃密的老少女，突然就     變成禿頂?shù)闹心耆肆?nbsp; 

其實(shí)最痛苦的還是輕微的抑郁情緒，因?yàn)閷κ澄锏目释鷮Τ詵|西的罪惡感，時(shí)時(shí)刻刻都覺得痛苦。其實(shí)不只是減肥，這兩年經(jīng)歷了特別多的打擊，精神狀態(tài)一直都不太好。晚上睡不著覺，睡著了就睡不醒一直做夢，每天都跟小伙伴講昨晚上做了什么夢，每次都把他們嚇得不行

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總的來說，就是顏值的下跌跟精神的不健康，希望各位沉浸在如何才能月瘦20斤的美夢里的少女，醒醒吧！不作就不死，健康減肥健康飲食，才能變美最近兩個(gè)月已經(jīng)基本恢復(fù)正常飲食啦～～也有加強(qiáng)鍛煉，每天晚上都跟著keep吭哧吭哧的跑，在一丟丟增重以后保持在110啦，還是希望腿能細(xì)一點(diǎn)，才能穿上好看的牛仔褲鴨?

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嘿嘿嘿，放一張110的肚子～～

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不瞞大家說，冬天快到了，我又吃胖了。好吃的確實(shí)可以帶來快樂，現(xiàn)在我又食欲旺盛頭發(fā)茂密啦。hhhhhhhhh~~體重什么的都是屎粑粑，健康最重要啦！以后還是會(huì)跑跑步健健身，開春的時(shí)候可能會(huì)控制一下飲食，但肯定不會(huì)那么極端啦。折騰了這么久，還是做逛吃逛吃逛吃的小胖紙最開心啦！

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脫發(fā)還是很嚴(yán)重鴨～～我還有救嗎( ?? ﹏ ?? )

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各位，時(shí)隔大半年，突飛猛進(jìn)到124的我，頭發(fā)好像長回來了！

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以及，春天了，又要開始減肥啦~~有一起的小伙伴嗎~~

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東東3

減肥一定要慢慢來
千萬不要圖一時(shí)之快
尤其是不吃晚飯
對身體傷害非常大
我當(dāng)初減肥的時(shí)候，上知乎查過不吃晚飯會(huì)有什么危害，雖然也有些回答提到長期不吃晚飯對身體有危害，但絕大多數(shù)回答都是沒什么太大問題，加之我減肥想圖快，于是2個(gè)月沒吃晚飯
我是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，早飯午飯少量少碳水（只是少吃一些米飯面條這樣的主食，肉還是照常吃，尤其是為了跑步增加力氣吃了很多牛肉），下午三點(diǎn)吃點(diǎn)水果以后再不吃任何東西，然后晚上跑步，五公里打底，一個(gè)月最少跑15次，這樣過了兩個(gè)月之后，我瘦了20多斤
然后，不吃晚飯的副作用來了——我的頭發(fā)開始狂掉
很多節(jié)食減肥的妹子都會(huì)有掉頭發(fā)的問題，但是掉到我這種程度的，可能真的很少，怎么形容呢？床上被子上枕頭上后背上桌子上地上全是頭發(fā)，洗澡的時(shí)候一團(tuán)一團(tuán)掉，最可怕的是輕輕甩一下頭，頭發(fā)都會(huì)像落葉一樣刷刷掉
上圖吧，有圖會(huì)更直觀一點(diǎn)
有一次洗頭的時(shí)候，掉了六團(tuán)頭發(fā)，我挑了其中最干凈的一團(tuán)留下來，作為要吃晚飯和早睡不熬夜的警示
前方高能 唉

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看到這巨大的一團(tuán)了嗎？我想告訴大家，不是我危言聳聽，真的，我洗一次頭起碼掉五團(tuán)這樣的頭發(fā)，每次洗澡順便洗頭的時(shí)候，我掉的頭發(fā)都把下水口堵住了
那段時(shí)間我真的被掉發(fā)折磨的抑郁了，不敢洗頭，不敢梳頭，不敢用手碰頭發(fā)，平時(shí)小心翼翼，睡覺的時(shí)候都要把頭發(fā)撩起來防止被壓，連頭發(fā)都不敢扎，因?yàn)樵祟^發(fā)后每次把皮筋取下來，都會(huì)順下來一堆頭發(fā)。我也不愿意照鏡子了，鏡子里的我頭發(fā)少的可憐，分發(fā)線比原來寬了兩倍
后來自己各種百度各種用防脫發(fā)產(chǎn)品之后依然沒有用，我就去醫(yī)院查了，第一次大夫說是因?yàn)闋I養(yǎng)不良導(dǎo)致毛囊壞死，開了藥并囑咐我一定好好吃飯，尤其要吃晚飯，喝了藥效果還是不明顯，我的頭發(fā)仍然像秋葉一樣漱漱掉落。第二次換了三甲醫(yī)院，做了頭皮鏡，查了內(nèi)分泌，大夫說我這是脂溢性脫發(fā)，只能緩解，不能根治，治療之后脫發(fā)明顯少了，現(xiàn)在好一點(diǎn)的時(shí)候大概就掉兩小團(tuán)
和之前的對比如下圖

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曾經(jīng)的我有著一頭黑亮濃密的頭發(fā)，那時(shí)候嫌自己頭發(fā)太厚太多，打理起來太累，而現(xiàn)在，短短一個(gè)半月的時(shí)間，我留了那么長時(shí)間的頭發(fā)，就掉了三分之二，現(xiàn)在頭上輕飄飄的，真是后悔莫及
我不知道別人不吃晚飯減肥掉頭發(fā)的量有多少，我也不知道會(huì)不會(huì)有人和我一樣因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致脂溢性脫發(fā)，我只知道，從醫(yī)院出來的那一刻起，我就發(fā)誓以后一定要頓頓吃，晚飯可以少吃，但不能不吃
希望我的教訓(xùn)可以給大家一點(diǎn)提醒，身體是最重要的，即便減肥也一定要吃晚飯
(╥╯^╰╥)

pangda233

2020.6.20更新
這個(gè)問題又上熱搜了，最近又開始一輪減脂，新的減脂又有新的翻車，反正永遠(yuǎn)想不到自己肉會(huì)長成啥樣。
實(shí)在是疫情期間吃太多，這次是正經(jīng)八百地先有氧掉了3-4kg之后去辦了健身卡開始無氧訓(xùn)練。
放個(gè)對比吧，這是4.30-6.4差不多一個(gè)多月的變化。再摸自己的肚肚就沒有那種很明顯的贅肉。但是人生處處有驚喜，新的減脂新的翻車。

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我現(xiàn)在浮動(dòng)在53-54，因?yàn)樵诰毦€條好看很多。但是！我的背大了一點(diǎn)之后把肥肉頂出來真的很醉……大家看左邊腋下多出來的肉，我真的瘋掉?。?！為什么別人都是三角形的背肌？？？

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還有我的斜方肌，反正越來越大……背后看我就沒有脖子全是斜方肌，真的瘋掉?。。。?！背后看就超級壯嗚嗚！！！

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最后假胯寬還是在，大腿外側(cè)外翻依舊嚴(yán)重，可以看到大腿跟胯有很明顯的分截。
但是最近想增肌了，現(xiàn)在就想把臀練得飽滿一點(diǎn)，整體好一些就行。不要增肌變成增肥就可以！

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2019.10更新
最近吃的恢復(fù)正常甚至說是很多但是有努力練了。補(bǔ)張圖。體重長了，但是看起來倒沒胖多少。

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我想說。
我真的變大了。
會(huì)被熟人看到不好意思放出來。等再大一點(diǎn)吧。
——分割
樓主發(fā)福了嗚嗚嗚。開學(xué)了再繼續(xù)減。
放一張近照這個(gè)水桶腰真的

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想說的不是讓大家不要減肥，確實(shí)瘦下來會(huì)有自信的多，也可以穿很多以前不敢穿的衣服?，F(xiàn)在持續(xù)減肥的愿望就是不然會(huì)穿不上之前買的衣服...
說到減肥這個(gè)事情，其實(shí)初衷很簡單就是想讓自己漂亮一點(diǎn)。高中的時(shí)候一個(gè)曾經(jīng)的好姐妹就笑我胖，就一直覺得為什么自己臉這么大肉這么多，真的完全沒有自信。經(jīng)常會(huì)想，如果漂亮一點(diǎn)是不是很多事情就不一樣了。
整個(gè)人就是那種很不均勻的，四肢都不肥，就是腰大腿，應(yīng)該是梨形身材吧。（評論區(qū)有人更正，那就是蘋果身材吧）這正好這個(gè)寒假爆肥十斤，就打算一鼓作氣減下來，享受一下瘦子的生活。
給大家看個(gè)瘦了15斤的對比。減之前120現(xiàn)在104上下浮動(dòng)。以前一直正常就是五十四公斤。
先看這張圖，好像腰是細(xì)了不少哈。

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但是當(dāng)我彎下腰！

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噢這個(gè)了不起的世界，了不起的造物主！

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所謂的福利馬甲線其實(shí)就是肌肉把肥肉頂出來了，那層脂肪，從未離開。
最近三下鄉(xiāng)在夜里的一張神奇照片，看起來也沒啥肉。

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再看真正的身體比例圖，真的，該不協(xié)調(diào)還是不協(xié)調(diào)。這個(gè)腰臀比沒怎么變，大腿肌肉是越來越結(jié)實(shí)了。

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再看一張大腿跟臀分節(jié)更不協(xié)調(diào)的。真的腿短沒得救啊。

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有些事情真的天生的。
你以為這就完了嗎，不，我的斜方肌他也有自己的想法。我的背上現(xiàn)在用力，有兩塊凸出來的肉。
除此之外，減肥之前丑，但還是白白胖胖的丑。減肥之后，臉上骨頭露出來了，還是臉大，還曬黑了，還是丑。

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臉大真的別指望瘦下來臉變小，不可能的。那些瘦下來變好看的一般都是臉上肉很多
不如整容
這個(gè)學(xué)期都在跟減肥作斗爭。最多的時(shí)候一周五六練，沒事就泡在健身房。吃東西也非常注意，現(xiàn)在都還沒辦法允許自己飯。心理上過不去。如果要吃大餐就會(huì)前后兩天節(jié)食然后當(dāng)天只吃一頓。胖子好難，真的。
因?yàn)槲覝p脂很需要激勵(lì)，所以一開始我會(huì)很控制熱量，但是這種紅利期就一兩個(gè)星期。大家不要吃太少了，1200大卡我覺得差不多，基礎(chǔ)代謝降低蠻影響生活。想吃啥就吃，吃一口扔了好歹也滿足一下自己嘛，不然老想著。但是吃完一頓之后就控制一下平衡一下。如果我多吃了個(gè)歐包我就不吃中飯或者少吃一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)就有氧無氧結(jié)合吧，有氧hiit和游泳效率高一點(diǎn)，無氧就去擼擼鐵。不要著急吧各位姐妹。一周一兩斤我覺得很可以了。
最后打個(gè)廣告吧
http://weixin.qq.com/r/ARw9JSfEpHrbrWNG90kT (二維碼自動(dòng)識別)
本人公眾號小廖在線，更新亂七八糟心情感想，有意可以關(guān)注關(guān)注。

心儀

這題我會(huì)，這題我會(huì)。
我是高顴方頜超尖下巴的臉型，悲催的是頰脂墊從沒萎縮過，也就是說成年以后不管身上多瘦，我的臉始終是鼓鼓的，從未有過清俊崢嶸的高級臉。
年紀(jì)大了真的不能承受極速瘦。有一個(gè)月，我用少油少糖少鹽大法，一個(gè)月瘦了九斤，所以皮膚松弛了很多。有一天一照鏡子，發(fā)現(xiàn)自己變成了下面這個(gè)臉型：

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嚇?biāo)牢伊耍∵@什么鬼！還能更丑點(diǎn)嗎？！
驚恐之余，我該上儀器上儀器，該上保養(yǎng)品上保養(yǎng)品。并且因?yàn)檫M(jìn)入平臺(tái)期，掉秤變慢了，第二個(gè)月只掉了三斤，皮膚也能慢慢適應(yīng)。
半個(gè)月之后，皮膚恢復(fù)了緊致，變成了下圖：

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好吧，雖然很方但是起碼能看了。