減肥翻車記錄反思與重塑

上官卿云

4.21更新：
哇五天之前，我的姨媽終于來了，姨媽來的第二天，我的肚子就癟了，不鼓了哈哈哈哈每天早上開心的照鏡子。今天上稱53.8，但是看起來比之前52.7還瘦....好吧也可能是心理作用～
最近學(xué)會(huì)了做全麥饅頭，還加了麻薯餡～真香～

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全麥粉真的好黏手?。。。]有白面好揉，而且一點(diǎn)白面粉沒加，發(fā)酵也比較困難，但是蒸出來還是超級(jí)香！哇每頓一個(gè)小饅頭可太幸福啦！
最近也有多吃雞胸肉～昨晚上才處理了三大塊，分5天吃完！來康康最近的伙食！

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家里黑胡椒都被我造完了，去超市盲選了一瓶黑胡椒醬油，竟然超級(jí)好吃，每次吃雞胸肉都必加此醬，而且熱量并不高～

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但是鈉挺多的，還是少放一點(diǎn)點(diǎn)哈～
喝水，最近喝的比較多的就是檸檬百香果啦！幫助排便，而且酸酸的很好喝（可能我耐酸，沒加過蜂蜜，就純泡）而且，檸檬 不要用燙水泡，會(huì)變苦的

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好的，零食也是少不了的！emmm反正我沒拍，數(shù)一數(shù)：老婆餅、深夜擼串喝酒、昨天的綠豆餅和酥酥的紅豆餅、桃酥、襄陽小鍋巴…好像都是碳水哈哈哈哈哈 好的我真的很愛碳水啦！回想一下，這些我好像都是大半夜吃的，第二天早上肚子依舊是平平的耶！悄咪咪開心一下！但是還是得控制一下，不能吃得太多啦！太甜會(huì)長痘！
前天晚上和幾個(gè)玩的最好的高中朋友聚了一下，害，大家都是有家室的人了，晚上九點(diǎn)左右紛紛拿出手機(jī)回復(fù)女朋友的消息，只有我?。?！孤家寡人，看著兄弟們秀恩愛，而且，我一個(gè)妹子，我爸媽到十一點(diǎn)都不打個(gè)電話問我啥時(shí)候回來，徹底沒人管，有點(diǎn)自由，又有點(diǎn)孤獨(dú)，呵！我就是這個(gè)趴踢上最瀟灑的崽！
昨天！也終于把畢業(yè)論文終稿交了，不得不說，格子達(dá)系統(tǒng)太坑了，不知道多少同學(xué)又自費(fèi)查了重。。。害不細(xì)說了，就是因?yàn)檫@個(gè)傻子系統(tǒng)，作為學(xué)委，每天回復(fù)同學(xué)們的消息，再去問老師怎么操作，還要各種聯(lián)系導(dǎo)師和答辯老師，真的，我太難了，我恨格子達(dá)！??！
okkk這一周反正是過去啦！飲食也恢復(fù)正常啦！我要開始愉快又佛系地減脂啦！也不準(zhǔn)備更這一篇文章啦！下周開啟新篇章！
以下是原文章
         
從大年初二開始，到現(xiàn)在，一直處于減肥的狀態(tài)。一開始什么都挺好的，穩(wěn)定地掉秤，穩(wěn)定地在家鍛煉。然后半個(gè)月以后，體重基本上不變了，從56.1到53.8，接下來一個(gè)月，體重都在53.8-53.7左右，再過一個(gè)月，才降到了52.多。本來以為，就這樣，瘦的慢一點(diǎn)我也能接受，但是我高估了自己。
體重反反復(fù)復(fù)，每天吃的再少，運(yùn)動(dòng)的再多，不降反升，姨媽也不來了。我知道可能是代謝的問題，所以慢慢恢復(fù)飲食，結(jié)果反彈，從51.7直接返回了53.8，53.7，53.5。說不崩潰是假的。跟朋友說，朋友都只覺得是我吃的太多了，要么就是，鍛煉的太少。每天800-1000卡的攝入，消耗就是每天最基礎(chǔ)的就是1個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度kpop有氧舞蹈，最近還有加晨跑和超模減肥操?，F(xiàn)在，也不愿意跟任何人提起自己減肥的歷程。
最近這20天，就是，餓一天，撐一天，每天都在罪惡里面度過，越是想要控制攝入，對(duì)食欲的欲望就越加強(qiáng)烈，反而越吃越多，更可怕的是，當(dāng)意識(shí)到自己吃多了，一開始會(huì)去催吐，后來催吐已經(jīng)吐不出來了，取而代之的是自我欺騙，說吃了就吃了，明天再重新開始吧。緊接著，這一天都會(huì)暴飲暴食，仿佛是最后一頓一樣瘋狂攝入。
這種狀態(tài)下，心態(tài)就慢慢失衡，導(dǎo)致飲食、經(jīng)期、情緒、睡眠、運(yùn)動(dòng)，全部崩了。每天要么什么都不敢吃，要么一吃吃到撐得想哭，然后吃健胃消食片。太糟糕了這段時(shí)間。
所以今天寫下來，也是認(rèn)真的反思了最近減肥翻車的問題，
第一就是，太過于看重體重，每天稱體重，只會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。
第二就是吃和情緒的問題，吃的太不規(guī)律了，而且情緒特別影響攝入，每天饑一頓飽一頓，胃根本受不了。而且蛋白質(zhì)攝入地太少太少，經(jīng)常暴食碳水，六個(gè)肉松面包，完了還吃饅頭包子油條，早上三份炒面。真的，暴食以后也不敢再催吐，一邊吃一邊哭，朋友也不能理解，更不敢和家里人說。
第三就是運(yùn)動(dòng)的問題，一天不落地高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候就算真的沒力氣，也會(huì)逼著自己做完運(yùn)動(dòng)再去睡覺。身體承擔(dān)不住了，可能需要適當(dāng)?shù)男菹?，才?huì)更好的代謝。
所以接下來，想花一周的時(shí)間，認(rèn)認(rèn)真真地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，努力保證規(guī)律的飲食。計(jì)劃：
1、不稱體重。
2、周三和周六是休息日，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，晚上去散散步就好。剩下每天堅(jiān)持6：20出門跑步，晚上超模/kpop，多拉伸。
3、吃飯，保證每天自己認(rèn)真的做飯，高蛋白，低碳水，吃一吃家常菜。多喝水。提前一天準(zhǔn)備好第二天的菜單。
4、給自己多找點(diǎn)事做，不要一整天都在想著吃什么吃多少，堅(jiān)持做做手工。
5、盡可能地管理好情緒，早睡早起。
每天一定要活得開心、充實(shí)。減肥并不是生活的全部，減肥的初衷是為了更美，為了各種好看的衣服，但是如果因此每天都不開心，讓家里人也跟著擔(dān)心，那就是不對(duì)，不太好了。
4.20日再回來更新，希望這一周，能打破目前的境況，都會(huì)好起來的對(duì)吧