如何才能有效的放下手機安心學習？

如初歲月

十年前，抱著手機，2G網(wǎng)絡，打貪吃蛇打得不亦樂乎；十年后，抱著手機，5G沖浪，看抖音看到停不下來。
誰也沒想到，手機的發(fā)展，讓人產(chǎn)生了行為依賴，上癮，并不是一個褒義詞。
你是不是在遇到問題的時候，不是思考怎么去解決，而是習慣性拿出手機，百度答案？
你是不是在閑暇的時候，不再想著閱讀思考，而是習慣性拿出手機，看娛樂消息？
你是不是耍手機耍到百無聊賴，也不愿意脫離手機五分鐘？
你是不是外出的時候，沒帶充電寶，手機電量低于50%就會立馬感到焦慮？
那你一定是，產(chǎn)生了手機黏性，對手機的依賴高于身邊一切事情。那如何才能有效擺脫手機呢？

登錄/注冊后可看大圖

一、找到替代活動

耍手機，是因為你能感到快樂。感到快樂就會分泌多巴胺，就像你談戀愛，是因為力比多作祟。這些因素引誘你不斷陷入這種快樂的陷阱里。
可你快樂的來源僅僅是手機嗎？不。
你只是被這種短暫的快樂蒙蔽了?？床坏綂蕵繁澈蟮膶嵸|是逐漸墮落?？鞓穪碓炊鄻?，被手機困住就太蠢了，可我們還是忍不住被手機束縛。不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，不管是看書、寫作業(yè)、看電視，你都不自覺拿著手機，充電玩手機導致手機爆炸傷人的新聞并沒有嚇到你，仍舊該玩玩，該刷刷，可你有多久沒有認真看一場電影，認真看完一部電視劇了？
那就嘗試放下手機半小時開始。

登錄/注冊后可看大圖

二、嘗試使用鎖屏軟件

時間控制軟件只能客觀幫你改變這種上癮的問題，因為假如你一心想玩手機，不管多么高級的鎖屏軟件，你都會不顧一切打開屏幕。就像曾經(jīng)那款FOREST軟件，一打開屏幕花就會枯萎，可是還是很多人堅持打開屏幕，結果養(yǎng)死了一大森林。
有的人說，那我用盒子鎖上，但你控制不住的時候，仍舊會打開盒子，就像一個手機重度患者，拿著老年機都可以玩半天。
但假如你真的想擺脫手機依賴，也不是不可以試試。
你可以狠狠心，花錢買一個app，督促自己，逐漸延長不刷手機的時間，斷舍離沒那么難。

登錄/注冊后可看大圖

三、要認識到刷手機和成績并沒有必然聯(lián)系

有人說，玩手機一定就是成績差，可是仍舊有人能玩手機，成績又好。
這是因為他們采取了單一任務形式。
不知道大家曾經(jīng)有沒有嘗試過一邊聽歌一邊寫數(shù)學作業(yè)的經(jīng)歷，有的人可以完成的很好，可有的人只能在安靜的環(huán)境中完成作業(yè)。多線任務往往會給人帶來壓力和緊迫感，使人在完成任務的時候不自覺分散注意力，導致結果不如人意，并把原因怪罪到手機頭上。
當然，手機一定程度上就是會影響人的學習和生活，都說碎片化的學習幫大家節(jié)約了時間，但是正是碎片化的時間轉移了大部分注意力，而短視頻的下滑設計，讓人更便捷地使用，難免沉浸。

登錄/注冊后可看大圖

所以，綜上，大家只能從心理上做到放下手機，才能真正擺脫手機。
（注：圖源網(wǎng)絡）

亂發(fā)愛哭

這個很難啊。。。。你得好好花心思去想明白幾個問題
第一、你為什么要好好學習，學習可貴在什么地方？
第二、你為什么要玩手機，手機靠什么吸引了你。
第三、好好學習和玩手機能不能共存？它們之間為什么會相互影響。
第四、假如可以共存，怎么讓它們和平相處而不影響你好好學習。
第五、假如不能共存，選擇誰？拋棄誰？
第六、假如你這個階段的痛苦和努力，可以給你下一個階段帶來極大的愉悅和放縱，你要不要試著痛苦和努力一把。

如初歲月

在現(xiàn)代社會，知識的獲取變得前所未有的容易，動動手指可以在互聯(lián)網(wǎng)搜索到一切。
學科領域的拓展以及行業(yè)的分工越來越精細，也就意味著：你必須精通某個領域，對此有深度的認知，成為此領域的專家，才能彰顯你的價值，才能不那么容易被取代。
另一方面，無論是人與人之間的社交活動，還是行業(yè)與行業(yè)之間的協(xié)同合作，你需要在知識的深度之外，也擁有知識的廣度。
你只有在對其他行業(yè)有所了解的基礎上，才能參與到跨領域的合作項目中，知道自己的專業(yè)領域怎樣才能與其他領域合作互通。
有位校友，他給自己的標簽是「音樂工程師」。他的專業(yè)領域是研究音樂演奏藝術，在留學期間學習音響工程，將音樂的藝術和工程技術知識結合，在工作中為汽車研發(fā)舒適宜人的發(fā)動機制動系統(tǒng)聲響。如今，又在音樂藝術和工程技術相結合的基礎上，搭載 AI 科技，研發(fā)新的產(chǎn)品。
音樂藝術與工程技術，AI 科技看似不相關，但這位音樂工程師相比于單一領域的專家，更有可能摸索出新的知識領域，找準未來的發(fā)展定位。
可見，你只是其中一個領域的專家是遠遠不夠的，你還要了解一些其他領域的前沿技術。
那么，我們?nèi)绾尾拍茏龅骄硞€領域的同時還涉獵廣泛，實現(xiàn)高效的持續(xù)學習？
知識的積累是一個漫長的過程，實現(xiàn)高效持續(xù)的學習并非易事。在爬坡的道路上，牢牢掌握以下三個技巧很有必要。
第一，重視關鍵節(jié)點，縱向深入學習
精通一個領域，成為一個領域的專家，最重要的是要重視關鍵節(jié)點。
首先，你需要搞清楚什么是關鍵節(jié)點？
回憶一下，在讀書期間，我們學習的數(shù)學課，是從小學課程的加減乘除、小數(shù)到中學課程的函數(shù)、方程式，再到大學課程的微積分。
我們學習的語文課，是從拼音字母開始識別，到字、句、段落，最后整合成文章。
為什么是這樣的安排？
因為無論數(shù)學還是語文課程，大部分的專業(yè)知識，都是嚴格地按照知識體系層層遞進的。
這種從 A 到 B，從 B 到 C，再從 C 到 D 的過程，就像一條長鏈，環(huán)環(huán)相扣，擁有邏輯性和體系化。而環(huán)與環(huán)的結合處，就是關鍵節(jié)點。
換句話說，關鍵節(jié)點就是你縱向深入探索下去的線索。
因此，關鍵節(jié)點不同于普通的知識。在學習的過程中，你要學會識別并重視它。
如何去尋找呢？
三人行必有我?guī)?。你可以先去請教這個領域的專業(yè)人士，或者在網(wǎng)上搜索相關資料，依靠懂行的前輩把關鍵節(jié)點梳理出來，然后自己再進一步去學習掌握。
比如你在學習瑜伽，以拉伸為例，體式和拉伸部位就是兩個最關鍵的節(jié)點。就算你的身體做不到深度的彎折，也需要保證骨盆中正以及拉伸部位有效。
在每次練習的時候，都要注意到這兩點，而且要把意識引導到自己練習過程中的感受，也就是重視這兩個關鍵節(jié)點帶給你的認知和感悟。循環(huán)往復，你會收到有效的拉伸效果，看到自己的進步，進而有能力開展下一步深入的學習和練習。
反之，如果你不清楚關鍵節(jié)點是什么，只是照貓畫虎擺個看上去非常相似的樣子。有些人甚至會盲目模仿，過度拉伸，不僅有可能會造成一定程度的身體損傷，而且由于這樣的學習體驗不好，也會影響你繼續(xù)探索的信心。
小結：了解關鍵節(jié)點，重視邏輯節(jié)點，你才能找到深入學習一個領域的知識的線索。
第二 ：運用交替學習法，拓展知識領域
簡單來說，交替學習法就是，在 A 領域和 B 領域之間切換學習，并循環(huán)往復。
那它有什么好處呢？
一位叫托馬斯的哲學家，曾經(jīng)試圖尋找大腦最具有創(chuàng)造力的時刻，有了這樣的發(fā)現(xiàn)：人在同時接觸不同領域的知識的時候，就是大腦最具有創(chuàng)造力的時候。
也就是說，你在學習和工作的時候，嘗試這種知識領域切換的方法，多多接觸不同領域的知識，將你的大腦調動在活躍狀態(tài)。
比如你最近在學習投資，你需要會看一個公司的財務報表。你的腦海中就可以有這樣的思考路徑：看財務報表需要用到的財務知識模塊是什么？我應該如何應用這些知識來分析財務報表？財務報表上的數(shù)據(jù)說明了什么問題？財務是否造假？公司經(jīng)營情況如何？公司的股票是否有投資價值？
為了針對性的解決疑問，你至少在邏輯推斷、數(shù)據(jù)分析和財務知識方面結合起來思考，自然而然就把不同領域的知識進行了針對性的了解、靈活的應用和創(chuàng)造性的結合。
小結：在不同領域之間交替學習，有助于你頭腦活躍，輸出具有創(chuàng)造性和靈活性的解決方案。
第三：標記思維，將知識融會貫通

使用 App 查看完整內(nèi)容目前，該付費內(nèi)容的完整版僅支持在 App 中查看

Laphung

看到這個問題我思考了很久，我覺得重點在于有效二字，這些年為了改掉學習時分心，總想著玩手機的毛病我嘗試了很多的方法，我承認過程很煎熬，但是我也見證了我的改變，今天就給大家分享一下我的成功案例。
注意！下方有干貨出沒！
不知道大家有沒有這種感覺，只要不讓自己學習，干什么都行，這并不是我小時候的想法，而是我高三還在這么想，我知道學習是枯燥的，如果恰好遇到了自己不會的問題，那么這種枯燥將會成倍的增長，我先給大家?guī)讉€因為玩手機沒有辦法安心學習的原因，大家對號入座。
【原因】

1、安慰自己
學生時代的心永遠都是那么浮躁，心里想要提高成績，但是又放不下好看的劇、賽季的段位、手機那端的小哥哥小姐姐，不知道大家有沒有過安慰自己的時候“已經(jīng)學了半個小時了，玩一會兒手機吧”，這個就是安慰自己，其實你在學習的時候心里一直都在想著玩手機，不管你學習了多少時間都沒有學進去，白白的浪費時間而已。
2、手機的魔力
有人說手機是有魔力的，這一點我深感認同，學習的時候，總是會被手機清脆的鈴聲吸引，并不是有人給你打電話，僅僅是軟件的一條推送，就會讓你興奮的拿起手機看看是什么東西在召喚你，我曾為此把手機的鈴聲關掉，拒絕了所有的推送，但是心里就好像長了小草一樣，總是覺得會有人給自己發(fā)消息，覺得會有重要的事情通知自己，所以眼睛總時不時的瞟一眼手機是不是亮了，結果還是沒有辦法專心學習。
3、習慣成自然
手機融入人類的生活是非常成功的，不管是大人還是小孩都對這個黑色的小東西感興趣，所以其實很多時候并不是學生的自制力不強，而是手機已經(jīng)是我們生活的一部分，就像我們每天吃飯、睡覺一樣，但是手機這種東西對于人來來說也是可怕的，人可以不吃飯，可以不睡覺，但是一定要玩手機，大人都是如此，何況是涉世未深的孩子呢？

登錄/注冊后可看大圖

4、過于自信
很多時候我們都是過于自信的，覺得自己完全可以一心二用，既不耽誤自己學習，又可以玩自己喜歡的手機。
還記得高中的時候我總是喜歡邊看電視邊寫作業(yè)，邊聽歌邊寫作業(yè)，就是這個道理，但是實際上呢，電視你是看進去了，但是過后自己寫了什么自己卻什么都不記得，高中時候最喜歡語文老師留的作業(yè)就是抄文言文，可以邊看劇邊寫，但是抄文言文的意義不就在于了解內(nèi)容嗎？只是把表面功夫做好又有什么意義呢？

登錄/注冊后可看大圖

以上是學生無法有效放下手機去學習的原因，既然知道了原因我們就可以對癥下藥，我嘗試過很多的方法，最后終于有效的擺脫了手機對我的控制，我來給大家分享一下我的方法：
【方法】

1、APP強制
這個方法我個人認為是最難熬的一個方法，因為你的心里真的像是貓抓一樣的想去玩手機，但是的確也是很有效的，但是前提是這段時間你真的能一直處于學習狀態(tài)，我給大家推薦幾個好的APP：

番茄TODO，這款軟件是強制退出你正在使用的軟件，這個我一般是在睡前使用，因為我在睡前一玩手機就會忘了時間，可以設定需要到時間就自動退出的軟件，比如某音之類的； offtime，這個軟件可以進行設定，讓你只保留電話和短信的功能，其余的軟件都沒有辦法使用，可以讓你瞬間開啟學霸模式； 拾光，這個軟件會給你一個白名單，留下三到四個你會使用的功能，剩下的功能都會被鎖住，個人認為這個軟件是最好用的。

登錄/注冊后可看大圖

2、心理干預
這個方法需要你不斷地訓練，因為大多數(shù)的學生并不是真的想要玩手機，明知道沒有什么必要，也沒有那么繁忙的業(yè)務，只是想要擺弄一會兒而已。這個時候你就要對自己施加心理干預，一開始產(chǎn)生想要玩手機的念頭的時候不要馬上去玩手機，可以繼續(xù)學習三五分鐘，再去看手機，這個方法是貴在堅持，隨著自己的想要玩手機的想法不那么強烈以后慢慢增加時間，漸漸等你學習的時候就不會想要玩手機了。
3、眼不見為凈
在你準備學習的時候你可以把手機放在離你遠的地方，如果你是在家里，你可以把手機放在客廳或者廚房，切忌放在自己眼睛看得到的地方，因為就算是學習的時候眼睛也不會一定盯著書本看，很多時候明明自己不想要玩手機，但是眼睛瞟到了手機上，順手就拿起來玩了起來，我上大學的時候上課總是喜歡玩手機，因為大學教室也比較大，人也比較多，所以老師沒有辦法一一照顧，總是不自覺地偷偷玩手機，后來成績下滑了很多，后來整個學期，我去教室上課再也沒有帶過手機，都是放在寢室。因為我知道沒有人會在那個時候聯(lián)系我，就算是再急得事，最多也不會超過兩個小時我就回去了。
4、日常生活中杜絕使用手機
其實很多時候我們真的在忙碌的時候也不會想要玩手機，有人總是說自己玩手機上癮，那是你并沒有上癮的含義，如果你真的上癮的話，那你為什么半夜睡覺的時候不會突然驚醒然后玩兩個小時手機才繼續(xù)睡呢，如果你沒有到這個地步的話說明你沒有上癮，那么就只是我們生活當中的習慣而已。
所以既然學習的時候你沒有辦法控制自己不玩手機，那么就讓自己不學習的時候不玩手機吧，比如上廁所的時候、吃飯的時候（雖然連在一起說有點惡心）、等奶茶的時候，只要你在生活當中杜絕了無聊的時候就使用手機，那么在你學習到認為無聊的時候就不會再玩手機了，如果一開始這樣做真的很難，你還是會下意識地掏出手機，那么你就讓自己忙起來，可以去運動、打球、撩妹，反正不要讓自己閑下來就對了。
5、給自己寫點警示語
可以在自己的桌子上或者是手機屏保上寫下一點警示語，這些是我高中經(jīng)常做的事情，比如說滾去學習，不學習拿什么去找你愛的姑娘之類的，雖然言語粗俗，但是確實是很有效的，總是會有那么一絲絲的動力蘊含在文字之間，讓自己知道學習是最重要的。

登錄/注冊后可看大圖

不管是哪一種方法其實都是治標不治本的，既然你提到了有效二字，那么你的重心就不在于放下手機，而在于拿起書本，那么你就要清楚地意識到：
1、我真的有必要這么做么？
2、我這么做的意義在哪里？
3、我想要通過改掉這些毛病成為一個什么樣的人？
4、我這么做能給我?guī)硎裁矗?br /> 這些問題我曾經(jīng)都有思考過，現(xiàn)在我把這些問題送給你們。
文藝部分來了，前方高能！
每個人都曾懵懂過，懵懂的度過了高中，躺在宿舍的床上，望著陌生的人和環(huán)境，我知道這是我重頭開始的機會，我渴望改變，我有必要去改變，我想為我的人生帶來一些不一樣的東西。
我已經(jīng)失去了去好的大學的機會，但是沒關系，我依然還有擁有好的人生的機會，如果改掉了這些壞毛病我想成為一個自律的人，想成為一個專心致志的人，能給我?guī)淼臇|西有很多，能夠讓身邊的人對我另眼相看，讓公司里的上司和領導覺得我可靠，能讓我擁優(yōu)秀的朋友圈和順利的事業(yè)。
【建議】

1、養(yǎng)成好習慣
學習的時候不要想其他的事情，給自己心理暗示，這段是間只是學習，其他事情先拋到一邊，給自己制定一個學習計劃，并嚴格的按照學習計劃去執(zhí)行，給兩個人一樣的手機，一個人可以考到北大清華，一個卻去了挖掘機技術哪家強，可以看得出來其實手機并不是影響你學習的唯一因素，你的不認真和自制力差才是讓你學習不安心的主要原因。

登錄/注冊后可看大圖

2、讓頭腦做好準備
學習之前給自己營造一份好的學習環(huán)境，我以前的書桌總是亂糟糟的，自己看了心里也會厭煩，直到一個老師給了我這個建議，學習之前把自己的書桌整理好，所有需要用得到得東西都放好，然后再去學習，不要敷衍。
每天固定自己的學習時間，比如上午頭腦最清晰的時候學習數(shù)學或者是理科，下午記憶力最強的時候去學習文科或者是語文英語，這些都是讓你的頭腦做好了準備的體現(xiàn)。學會整理自己的筆記和學習資料，讓她們變得有趣且只有你一個人能夠明白，這一點十分的重要。
3、循序漸進
不管是學習任何東西都要循序漸進，我曾經(jīng)有過一段時間貪功冒進，沒日沒夜的學習，最后終于成功的把自己學惡心了，然后那個學期成績一落千丈，所以不能夠一口吃成個胖子，要一步一個腳印踏踏實實的學習，這才是學習的正確方式。積沙成塔，集腋成裘，知識總是從量的積累開始的，沒有人通過短時間的學習就能取得重大的成就，所以一定不要急功近利。
4、轉變思維
學習的時候不能鉆牛角尖，要不斷地轉變自己的思維，不管你是一個文科生還是理科生，你都要學會轉變自己的學習方式，比如你今天有些累了，你可以踏踏實實的看會理論性的知識，如果你的精力非常的旺盛的話，你可以坐下來好好地研究幾道題，這些都是轉變思維和轉變你的學習方式的表現(xiàn)。學會轉變思維不僅僅對于你的學習有所幫助，對你的生活也會有所改變，一個人學會變通，能讓你比別人辦事能力更強。
5、明白學習是為誰學的
學習的時候一定要首先明白一點，學習并不是為了你的父母和老師學的，這句話小的時候家長經(jīng)常會說，但是不解其意，總是覺得這就是你讓我學的，但是長大了以后才懂得了這其中的含義，也是明白了他們的良苦用心，學習是為了自己以后的發(fā)展打基礎，讓自己以后有足夠的實力去面對發(fā)生的任何事情，所以一定要清楚學習是為誰學的。

登錄/注冊后可看大圖

擺正自己的學習心態(tài)，放下手中的手機，作為一個成年人，一定要學會控制自己，這才是我們和孩子的區(qū)別，很多時候我們只是喜歡手機帶給我們那一時的快感，但是過后就會為浪費的時間感到后悔，我想不只是我一個人有這樣的想法，那么既然明知道自己會后悔，為什么還要去做呢？
不管你是高中生還是大學生甚至是已經(jīng)走向了社會參加工作的人，都應該改掉學習和工作中不專心的毛病，這不僅僅是影響了你的學業(yè)或者是工作，更重要的是影響了你的人生，所以從現(xiàn)在開始，放下你手中的手機，去學習、去工作，我們一起努力，我期待著你們的變化，如果你們有所改變也可以私信告訴我，分享給我你們的喜悅，如果你們還有什么好的建議或者是疑問也歡迎你們隨時和我探討。
結尾小聲說：
如果看完對你有一丟丟的幫助，還請留下一個贊哦~

l3QJm1

刷到這篇回答的同學有福了，相信我，你能看完這篇回答，就表示你已經(jīng)開始在改變。改變是件很困難的事，但一旦開始，就會像牛頓第一運動定律：除非受到外力作用，否則處于運動狀態(tài)中的物體的速度不會改變。
一旦你邁出了第一步，就算處于運動狀態(tài)了。
我們跟手機的關系很微妙，有時候我們親密的像是連體嬰兒，誰也離不開誰，天天形影不離。有時候呢，我們又覺得它是罪惡的根源，是阻礙我們成長的絆腳石，恨不得把它丟到九霄云外去。

登錄/注冊后可看大圖

有數(shù)據(jù)記錄：2008年的時候，成年人每天花18分鐘在手機上。想想看，那個時候的手機功能還僅限于接打電話，收發(fā)短信，我們還覺得挺方便的，并不會花太多時間消耗在上面。
而到了2015年的時候呢，變成了2小時48分鐘，將近3小時。人機互動越來越多，手游開始瘋狂占據(jù)了我們的生活。你想想看現(xiàn)在，可能我們刷個朋友圈，刷個抖音看個電視劇，半天時間就這么過去了。
刷手機已經(jīng)形成了“行為上癮”。什么是行為上癮，深度依戀難以戒除的有害行為就是行為上癮。
比如手機一響就忍不住去看，發(fā)朋友圈就希望有人給你點贊，刷抖音一條一條地翻根本停不下來。
你能問出這樣一個問題，就說明你已經(jīng)意識到玩手機并不是一個好習慣。明明知道它不是一件好事，你并不喜歡，為什么還會忍不住呢？這里就要來說說“上癮”這件事產(chǎn)生的機制和原因。
01
《欲罷不能》一書里講了一個實驗，當研究人員在一群老鼠的腦袋里插了一個電極，用電流刺激老鼠的大腦，觀察它們的反應。結果大部分的老鼠都害怕電擊，只有一只表現(xiàn)得很異常，它不但不怕，反而主動去尋求電擊。它非常興奮，興奮到不吃不喝，最后力竭而死。
當研究人員打開老鼠的大腦取出電極時發(fā)現(xiàn)，這根電極彎曲了，剛好觸碰到了老鼠腦內(nèi)的隔膜。這個隔膜正是它的“快感中樞”，當這一部分受到刺激，老鼠就會產(chǎn)生快感。
我們知道大腦會產(chǎn)生多巴胺，讓我們心情愉悅。而當多巴胺量大到如同噴涌的狀態(tài)，它需求的量也會越來越大。當我們刷手機刺激大腦，讓它分泌出多巴胺使我們產(chǎn)生了快感，我們就會繼續(xù)去尋求更多的刺激，促使我們的大腦產(chǎn)生更多的多巴胺噴涌。
追求大腦的快感就是行為上癮的生理性原因。

登錄/注冊后可看大圖

而誘人上癮的因素，是環(huán)境。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，當你周圍的人都在低頭看手機，你呆呆地站在那就會覺得自己很另類，不知不覺你也會拿出手機來看。那如果你周圍的人都在看書呢？你會不會想，啊呀，大家都在用功，而我在干什么，太不應該了。
美國在參加越南戰(zhàn)爭的時候，大多數(shù)美國士兵都被人兜售過海洛因，而染上毒癮。美國政府因此感到很擔憂，萬一這些士兵把毒癮帶回國，會產(chǎn)生多么惡劣的影響，可想而知。但結果卻令人意想不到，這些身有毒癮的士兵回國之后，總體吸毒復發(fā)率只有不到5%。
所以，想遠離上癮的行為非常重要的方法就是遠離那個環(huán)境。
除了環(huán)境因素外，幾乎所有的成癮，它的根源都來自于痛苦。這是成癮的生物學機制，這個機制你肯定深有體會。
很多成癮的高發(fā)期是當一個人面臨壓力和挑戰(zhàn)的時候。學習壓力，考試帶來的緊張感和焦慮感，會讓我們的心理感到痛苦和不愉快。為了逃避痛苦，我們可能會投入到手機的虛幻世界中，來獲得短暫的快樂。
我相信能讀到這里的人都是愿意深度思考的優(yōu)秀者，愿意改變現(xiàn)狀，不想再被手機控制生活。如果內(nèi)容你覺得對你有幫助，請花一秒鐘點個贊。謝謝你！
02
接下來，我來告訴你如何戒掉手機，讓你安心學習的方法：
1. 用好習慣代替壞習慣
你知道玩手機是個壞習慣，那我們用別的東西代替它，用一個好習慣來。那怎么來養(yǎng)成一個好習慣？遵循四大定律：
讓好習慣顯而易見，讓好習慣有吸引力，讓好習慣簡單易行，讓好習慣令人愉悅。
相反，如果你想戒掉玩手機的壞習慣，最有效的方法就是讓它不顯而易見，讓它失去吸引力，讓它變得費力而且讓人厭惡。
做起來其實非常簡單，讓你的手機遠離你的視線。或者，改變一下環(huán)境，換個地方，去圖書館或者自習室，不帶手機。
規(guī)定自己背會50個單詞才能看手機，但要注意設定看手機的時間。把消耗時間多的app（無關學習的）卸載，喜歡刷抖音，卸了，喜歡玩游戲，卸了它。下次如果想玩，再裝，反復幾次你就會覺得麻煩，它對你也就沒那么大的吸引力了。
背50個單詞太難了，我背5個。學習太難了，那我先去自習室坐一會兒。把任務縮小，簡單易行。
找個有責任心的朋友，定個約定，如果違反了約定就要受到懲罰。組隊抱團學習，學習氛圍也是很重要的。遠離成癮的環(huán)境，進入一個有益的環(huán)境。
2. 番茄工作法，25分鐘只做一件事

登錄/注冊后可看大圖

雖然書名寫的是工作法，但其實就是一個關于時間管理的方法，這個方法同樣可以用在學習上。
什么是番茄工作法，簡單來說，就是列出你當天要做的事，設置25分鐘鬧鐘，然后從第一件事開始做起，每隔25分鐘停下來休息5分鐘，再繼續(xù)做下一個25分鐘。
我們可以把這個方法靈活運用到學習上，我是這樣做的：
我把今天要學的東西列一個計劃，比如上午要學什么，下午要做什么。寫在紙上，寫在紙上，寫在紙上，重要的事說三遍，千萬不要記在手機里。當你拿起手機的一瞬，可能之前的努力就前功盡棄了。
計劃要具體，具體到幾章幾節(jié)，幾個單詞，做多少道題。只有計劃足夠具體明確，才能可監(jiān)測效果。然后完成一項，劃掉一個，完成一項，劃掉一個。
學習25分鐘或者完成一項計劃才能停下來休息。晚上總結，看看完成了多少。再根據(jù)學習成果調整下一步計劃。
有的時候我們必須逼自己一把，必須先完成一件事，才能休息玩手機。讓玩手機這件事當成我們完成學習計劃的一個獎勵，而不是占據(jù)我們時間妨礙學習的“程咬金”。
3. 組建一個學習小組，自己當組長
可以試試和幾個同樣想要學習，主觀上有學習意愿的朋友一起組建個學習小組。組建小組有什么好處呢，當大家都有在努力學習的情況下，你好意思不學習嗎？答案肯定是不了。
組建小組除了可以相互督促提醒，如果在小組中，你是那個“領頭羊”的小組長，你的學習動力會變得更強。為什么，不就是個小組長嗎？別拿豆包不當干糧，管理者的最高境界是什么，是管理自己。
自己不自律，不用功，何以服眾啊。我組織過一個學習小組，身為組長，我要帶頭打卡，每天想著如何舉辦一些提升組員文案撰寫能力的活動，帶組員一起做文案互評，分享心得。我把我學到的東西分享給我的組員，在分享的過程中，我自己也獲得了知識的鞏固和深入的理解。
如果你覺得沒有能力當領導，也沒關系，組小組讓別人來督促你，提醒你也是可以的。要注意的是，你的自律性差，要找一些自制力稍強的朋友，如果大家都管不住自己，得，玩得更嗨了。
4. 給自己找個目標，找個榜樣
缺少動力的很大原因，是你心中沒有目標?，F(xiàn)在的你可能衣食無憂，壓力大多來自于父母的期望，卻很少能真切感受到為了錢為了生活忙于奔波的辛勞。
去看看那些在街上奔波送外賣的外送員，你想過嗎，他們一天要工作多少時間，他們一天跑多少公里，爬多少樓梯，才能多賺那么一點錢。還要擔心外賣被偷，送完了被客戶差評。
如果心里沒有動力，可以去聽聽TED演講，去聽聽施瓦辛格是經(jīng)過怎樣的努力才贏得健美比賽“宇宙先生”，而從一個分無分文的小子一躍變成百萬富豪。關注「烏龜漫讀」回復TED，就可以領取我為你準備的TED演講合集，還可以學習英語。
問問自己，你想要得到什么，你想要成為什么樣的人，讓這個目標驅動你去努力。
蔡康永說過：“15歲覺得游泳難，放棄游泳，到18歲遇到一個你喜歡的人約你去游泳，你只好說‘我不會耶’。18歲覺得英文難，放棄英文，28歲出現(xiàn)一個很棒但要會英文的工作，你只好說‘我不會耶’。人生前期越嫌麻煩，越懶得學，后面就越可能錯過讓你動心的人和事，錯過新風景。”
共勉。
如果這篇回答能給你帶來幫助，我?guī)讉€小時的努力也算沒有白費，動動手指給我一個贊， @柒小白，和我一起加油。

yd139481

白天上課無精打采，腦袋耷拉在桌子上不想學習?；氐郊遥ⅠR拿出手機，打開微博、抖音刷手機刷到停不下來。
不是不知道學習的重要性，也不是不想好好學習，但是就是戒不掉玩手機。
相信在高三這個階段，遇到這樣的問題，會困擾著很多人。
"玩手機停不下來"已經(jīng)成了一個大問題。
對于這個問題，很多人把"上癮"歸咎于自身喜歡玩手機，亦或者是手機本身就容易讓人上癮。但是，如果你要問問這些玩手機的人，事實是，玩手機的時候他們產(chǎn)生的痛苦遠大于快樂。
如果，你也是一個玩手機停不下來的高三黨，你可以試著問問自己，我是真的喜歡玩手機，還是我借著手機在逃避什么？
相信80%以上的人，并不是真的想玩，而是在借助手機逃避學習帶來的焦慮而已。
以下的內(nèi)容并不只是針對高三學生，如果你生活、工作有太大的壓力，喜歡玩手機停不下來，這篇文章同樣對你有幫助。


01.焦慮的產(chǎn)生

高三學生的學習壓力，來源有很多方面，有外在的壓力，有內(nèi)在的壓力，一旦堆積，就會越來越多。

登錄/注冊后可看大圖

桌前書本堆積如山，內(nèi)心壓力堆積如山
主要的壓力來源有這三個：

「考試壓力」

為了鼓勵學生和讓學生引起對高三時期的重視，老師、家長就會不斷的告誡高三的我們：

一定要好好學習，高考是人生中重要的"突破點"，一定要好好考試，拿到令人折服的成績，才能有一個光明的未來，才能有大好前途。

于是，作為高三的你，就會在不斷的"洗腦"教導下，潛意識里就會把"成績"和"未來"等同掛鉤起來。
"未來"是多么重要的一個"詞眼"，現(xiàn)在好，成績=未來，于是導致一個什么后果呢？
作為高三學生的你就會過分的認為"成績"就是一切，導致你對考試越來越害怕，你不是怕考不好，而是把怕把自己的"未來"給弄砸了。

「自我懷疑」

當成績不好，遭遇了挫折的同學就會希望在下次考試中拿到好成績。
但是可能由于急于看到改變，或者迫于外界的壓力，一旦下次的成績沒有達到該有的預期，這部分人就會產(chǎn)生自我懷疑的情緒。
他們太想證明自己，但是短時間內(nèi)看不到相應的效果，于是他們就把所有的問題都歸咎到自己身上，認為是自己不行。

「學習進入迷?！?/strong>

把成績過于看重，于是拼命的學習。并因為「群體效應」，把分數(shù)當做了唯一的自我評判標準。

群體效應：大家都在學習，大家都把成績當做唯一指標，從而影響其中的每一個人把分數(shù)當做唯一判斷標準。

雖然說，在好的環(huán)境之中，人就會產(chǎn)生好的信念，在大家都積極努力的氛圍里，你也會變得積極努力起來。
但是，在高三的整體學習氛圍之中，產(chǎn)生學習信念的根基最終變成了"成績"，這就會導致一個問題？
正在處于高三學習的學生，會模糊掉學習行為真正的目的，在整個環(huán)境的作用下，最后會誤認為，學習就是為了成績。
但是在現(xiàn)在的時代，早就不是以前那個信息封閉的時代。
一旦當你脫離了當前的環(huán)境，外界就會有其他新的信息涌入進來，網(wǎng)上觀點不一的文章，有文章說學生時代，成績就是一切；也有文章說，學生時代如果只看重成績，對未來毫無意義。
在環(huán)境之外不同信息的沖擊下，很多人就會出現(xiàn)如下疑問：我學習只是為了分數(shù)嗎？如果不是為了分數(shù)，我學習到底是為了什么？分數(shù)能讓我以后幸福的生活嗎？
于是，他們對學習這件事情產(chǎn)生了迷惘，學習動機開始不穩(wěn)定，當再次回到那個大家都在努力學習的氛圍之中，迷茫的情緒和努力的情緒相沖突，就又產(chǎn)生了焦慮。


02.壓力之下產(chǎn)生欲望

我們的大腦會有一種自我保護的行為，當你的壓力讓你產(chǎn)生的負面情緒太多的時候，大腦就會開始拯救你。
也就是說，你的大腦為了讓你遠離壓力，讓你擁有一個良好的心情，便會告訴你：去做一些讓自己快樂的事情吧。

登錄/注冊后可看大圖

大腦獎勵你玩手機

神經(jīng)科學家也證明了這一點，當你處于壓力的時候，你的大腦會進入尋找獎勵的狀態(tài)。

當你在學習上感受到了壓力，玩手機就變成了大腦定義的快樂獎勵。但是這種虛假的快樂并不會真正的緩解你的壓力。
因為這是一種不符合邏輯的行為。
為什么我說這是一種不合邏輯的行為呢？

有研究調查顯示，當有些女性對自己的經(jīng)濟狀況產(chǎn)生焦慮和壓力的時候，竟然通過購物來緩解自己的情緒。

就像，當你因為時間和能力不夠應付學習，竟然是通過花珍貴的時間去玩手機來緩解壓力一樣。

登錄/注冊后可看大圖

這只能算是一種逃避，并不能緩解壓力，解決真正的問題。

新西蘭有兩個博士做過一項關于巧克力蛋糕的實驗。

他們選取了300個人，年齡范圍是18——36歲，記錄他們吃巧克力蛋糕的情緒和體重變化。

一年半后，將兩組實驗者進行對比，發(fā)現(xiàn)：

吃蛋糕時產(chǎn)生罪惡感的人，體重普遍增加。

吃蛋糕感受到愉悅的人，普遍減肥成功。

所以，我們要做到真正的緩解壓力，同時要正視玩手機的行為，不要因為多度的愧疚而陷入更深的焦慮之中。
看到這，說明優(yōu)秀的你已經(jīng)進行了深入的思考，希望優(yōu)秀的你能花1s 點個贊，再繼續(xù)慢慢往下看，謝啦~
03.正視事實，記錄美好

正視"分數(shù)"，分數(shù)一種標準，不是唯一標準，在高三階段很重要，但不是失敗了就意味著人生就"廢掉"了。
未來，之所以叫做未來，就是因為未曾到來，存有未知，把你的注意力聚焦于當下，不要過多的去擔憂未來的事情。
關于不自信，有這么一句話

"事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的。"——《超越自卑》

登錄/注冊后可看大圖

阿爾弗雷德·阿德勒的《超越自卑》
成績不好，不代表你這個人不好，對自己應該有一個更全面的認識。
如果你正處于這種焦慮之中，你可以找一個時間，拿一張紙，，整理出自己目前階段的不足，正視這些不足，想辦法解決它們。
再將自己的優(yōu)點全部寫下來?？纯醋约旱拈L處，有利于自我信心的增長。
平靜、客觀的對待挫折，因為挫折也是成長中的一部分，遇到問題，想辦法解決問題，才是我們應該做的，逃避問題，對成長并沒有什么實質性的作用。
正視缺點的同時，也要積極的改善自己的情緒，不要給自己太多的壓力。
關于如何改善，你可以做兩件很小，卻很有用的事情。
1. 早起冥想
每天早上起來，喝一杯溫水，再抽出5分鐘時間，坐好，觀察自己的呼吸，也可以下相關冥想來app幫助你。

登錄/注冊后可看大圖

這樣做的好處有兩點，一點是讓你在剛起來雜念最少的時候，鍛煉你的意志力；另一點，就是能幫助你最快的清醒過來，讓一整天的狀態(tài)更好。
2. 記錄美好
可以記錄一下每天的美好瞬間，如果覺得寫字麻煩，可以用語音進行記錄。尤其是當你攻破一道題目，或者持續(xù)一段時間認真學習后，將你的滿足感和成就感記錄下來。
這樣當你下次陷入負面情緒的時候，這些屬于你自己的溫暖語句就能提醒你，你也是很棒的！
最后

高三并不是非要拼到筋疲力竭才算認真，也不是一次考試不好就意味著你以后人生就不好。
正視學習，正視成績，正視你自己，產(chǎn)生壓力是正常的，想玩手機也是正常的，但是當問題出現(xiàn)后，我們要找方法解決問題，而不是逃避問題。
學會松弛有度，緩解焦慮，相信你肯定能變得更好。
阿灰還有話說：

1.希望優(yōu)秀的你能花1s點個 贊 ，鼓勵一下我，同時也能讓更多的人看到這個回答。
2.關注 想變成太陽的啊灰   持續(xù)分享學習干貨&提升思維認知，學習和生活，沒必要苦大深仇的。
3.收藏 這個回答，常看常新，改變不是一蹴而就的，多一點耐心，多一點恒心，一定會變成你想變成的樣子。
或許你還會對我的這些回答感興趣
怎么才能心無旁騖地學習？如何養(yǎng)成習慣性自律？

ha18065242514

這些方法是我一直用著的，想著要不要分享，畢竟人都是有私心的
也就是這些方法讓我從一個日日王者，吃雞，抖音，知乎的重度手機患者，變?yōu)橐粋€可以從事自媒體的00后青年。
這篇文章五千字，字字手打，讀完需要十五分鐘。
千完不要掃一眼目錄，一目十行的讀。
如果你總是被手機無意識的支配，
如果你總是在夜里想放下手機睡覺，卻一下子熬到深夜兩點；早上總想七點起床，干一番大事卻刷手機到飯點，
如果你總是不能放下手機，安興學習。
那這篇文章就是你的救星。
強烈建議先點贊+收藏再看?。?！

登錄/注冊后可看大圖

思維導圖已經(jīng)整理好了，自取
1 先看看手機下的我們是什么樣子？

你是懶散的，你懶的起床，懶的睡覺，懶的學習。
早晨醒來，第一件事是在床上四處摸索找到你的手機，然后暗罵自己，因為你忘了充電。
不過值得慶幸的是，手機仍然有10％的電量。
你打開屏幕，連接上充電器，同時打開你的神經(jīng)系統(tǒng)。
一看時間七點零七，不急不急起床需要儀式感，我七點半起床，先關注一下國家大事。
此時你的大腦會暗示自己，我在學習這是一種獲得，一種虛假的獲得感會充斥著你的大腦。
如何一直進行無限制的獲得，wo c十點了，該吃飯了。
你是拖延癥大王，一刻不事到臨頭，就一直高高掛起。
你鉆進被窩里翻來覆去，手機還是想你，想了想你還是和手機依偎在一起了。這是你享受今天所存留的多巴胺的最后甜蜜時刻。屏幕照亮你的臉，大有閃瞎你雙眼的趨勢。

登錄/注冊后可看大圖

像不像你夜里看手機的亞子，哎，你可能是側身
但是心里告訴自己我就看一下下，就看三分鐘，我想卡個整點睡覺，生活需要儀式感，媽的總是半夜三更才放下手機。
上網(wǎng)課的時候，兩個小時中間休息十分鐘，老師說：十分鐘你們做兩道題，我一想先看三分鐘手機，留七分鐘做題肯定可以，看完手機抬頭，題講完了，下課了。咱不哭，咱也收獲了。
所以許多人會陷入一種惡性循環(huán)：

登錄/注冊后可看大圖

在這套惡性循環(huán)中，我們的真實意圖在無限拖延。而為了逃避現(xiàn)實的窘境，我們不自覺地走入帶點甜頭的循環(huán)中。
正在學習的人，他忽然刷起朋友圈，很重要的一個原因是學習需要消耗精力，他刷手機的行為實則只是他對學習焦慮的不自覺反饋動作。
這些不自覺的分心動作，是焦慮的投射，也并非真實所愿。看上去會讓你快樂，實則徒增痛苦。
手機造就了大量拖延癥患者，他們從未意識到當下自己正在做的那個動作存在問題
不停地刷微信，刷完微信刷知乎，刷完知乎刷微博，刷完微博刷抖音。
最后實在刷不出新鮮事了，深感生活的無力與被世界遺棄的孤獨感，然后在社交網(wǎng)絡中呻吟出一兩句對生活的憂傷感嘆。
你也許從來沒想過，這一切源于自我的不作為。

登錄/注冊后可看大圖

各種消息，刷刷刷

據(jù)統(tǒng)計，我們不斷地被各種通知包圍。平均來說，我們每天會收到大約65條通知。也就是說我們在清醒時每16分鐘會收到一條通知，每一個通知都有可能打斷你并消耗你的意志力。
如果正在學習的時候被打斷，一般平均需要25分鐘的時間重新將注意力完全集中到手頭的任務。最重要的是，當我們分心時，在要求注意力的任務上我們犯錯的機率是平時的3倍。如果我們在重新調整之前又收到了一條新通知，那么我們就會一直無法集中注意力。

一般只要看到一個信息，就會激活我們的前額葉皮層，以決定是否采取行動。
有些信息可能會更具誘惑力，需要我們利用更多的自制力去抵制。這樣的結果是，我們正在消耗我們的意志力，這些意志力本來可以用在生活中更重要的事情上。
研究表明，意志力被消耗的人更有可能縱情放縱，做出有悖自己理想的行為，在做事情的時候精力也會更少，變得拖延。
你想想你的意志力都用來抵制手機的誘惑了，做事怎么可能不拖延。
下次麻麻再說你為什么不學習，大聲說，我的意志力用來抵制手機了，這會學不來，沒有精力。
是不是感覺太難了，玩手機拖延，不玩手機也拖延，不要著急接著看下去。
2 手機給你帶來了什么？

早上的一杯白開水已經(jīng)開啟了你的消化系統(tǒng)，是時候拜訪一下廁所了。在那里，你可以在道德上許可自己滿足你對手機里的消息的渴望。
你滿足了自己的生理需求，但十分鐘后你還在繼續(xù)滿足你的精神需要。你的腿已經(jīng)麻木了，你的屁股越來越?jīng)隽耍l(wèi)生間的小插曲又以身體的不適而結束。
發(fā)現(xiàn)自己只是刷了幾個小視頻，看了幾個段子，似乎記得卻沒有任何印象。
學習了一會，感覺今天元氣滿滿，立馬發(fā)一條朋友圈，在接下來的半個小時內(nèi)，總是不自覺的點開手機刷一刷，看看誰給你點贊了，看看誰給你留言了...
總有一種心神不寧的感覺，好像有人有要事找你商談，總覺得錯過了什么，又不小心掏出了手機，打開微信，結果除了廣告跟群信息，什么也沒有...

你媽在旁邊，肯定會說：
“整天就知道玩手機，正經(jīng)事不做！給我少玩點！”

然而這種話的效果，就好像告訴一個煙鬼“吸煙有害健康”，告訴一個酒鬼“喝酒傷身”，勸諫的毫無力度且毫無價值。
其實你也知道這樣不好，甚至刷著刷著都刷出了負罪感。
核心問題是：道理我都懂，但我就是要作一會！

登錄/注冊后可看大圖

事前理直氣壯，事后悔不堪言
為什么會這樣呢？因為手機提供了一種虛假快感，這種快感能緩解現(xiàn)實焦慮。
面對現(xiàn)實的學習任務，我們需要付出艱辛的努力，才有可能獲得成就、認可、自我價值的實現(xiàn)。但手機世界就不一樣，你只需10分鐘，就能在一局小游戲中體驗舍我其誰的成就感，只需1分鐘就能通過一條朋友圈獲得別人的點贊，只需15秒就能在一個短視頻中滿足成功的幻想。
在手機提供的虛擬世界中，你想要什么，只要付出很小的代價，便能得到滿足。獎賞來得如此容易，讓你忘卻了讓人沮喪挫敗的現(xiàn)實生活，你迫不及待追求下一次快感體驗，再刷一條微博、再看一個視頻、再開一局游戲……手機成癮由此形成。
也正是這種虛擬快感沖擊著你，擺弄手機。

登錄/注冊后可看大圖

示意圖
達克效應
現(xiàn)在我們能夠輕松獲取自己中意的有關明星、節(jié)目、球隊、意識形態(tài)和高科技玩具的新聞，它還鼓勵我們對信息進行個性化的過濾，幾乎所有新聞類、購物類APP都具備類似功能，你越喜歡看什么，就給你看什么。
這樣，我們花在其他事情上的時間和注意力就越來越少了。
這倒不在于互聯(lián)網(wǎng)讓我們知之甚少，或是接收到了錯誤的信息。其風險在于，它有可能令我們陷入“元無知”狀態(tài)——無法意識到自己無知的狀態(tài)。
越是無知，我們越是自以為是。
1999年，鄧寧和克魯格首次發(fā)表論文《論無法正確認知能力不足是怎樣導致過高自我評價的》，提出“達克效應”，通俗地說就是——如果你非常、非常愚蠢，你怎么可能意識到自己非常、非常愚蠢呢？你必須有著相當?shù)闹橇Σ拍芤庾R到自己有多么蠢……
“要尋找達克式的無知者，頭一個地方就是去照鏡子。”
手機總是高效的解決著我們的問題，讓我們意識到自己無所不知，滿滿的收獲感，沖擊著我們的內(nèi)心，總是認為比書中獲取知識更加全面，而且短短幾分鐘就可以讓我們知道，許多新知識。

2013年美國精神病學學會發(fā)布的《精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊》里，引入了“互聯(lián)網(wǎng)游戲障礙”這個概念。
當時亞洲一些國家和研究中心對年輕男性的研究發(fā)現(xiàn)，當人全神貫注于互聯(lián)網(wǎng)游戲時，他們大腦的活動與毒品成癮者相似，在極端的情況下，可能表現(xiàn)為上癮行為。
去年的時候，世界衛(wèi)生組織（WHO）將游戲成癮列為精神疾病。

我們都聽說過多巴胺這種神經(jīng)遞質，同時也是上癮時相關的腦內(nèi)分泌物。自從上世紀50年代以來，心理學家對于多巴胺的認知也在不斷代換。
比如從原先認為“多巴胺是快樂源泉”，到后來認識到多巴胺并非直接帶給你快樂，而是刺激你的期待，讓你覺得如果你這么做，就能得到快樂。
手機就相當于源泉，多巴胺刺激你的大腦，告訴你，去玩吧，享受手機的快樂吧！

登錄/注冊后可看大圖

“親愛的，去做這件事吧。做完這件事，你會獲得快樂。”
當你玩手機后，大腦就會獎勵你一種內(nèi)心的獲得感，太爽了。
既然你可以堅持看到這里，相信你，肯定想為此做出改變。

登錄/注冊后可看大圖

加油，看下去。
3 那么如何放下手機呢？

目錄

①尋找其他使大腦獲得快感的方式
②你需要自我意識到手機的使用
③學會真正的收獲，而不是信息的泛閱讀

3.1手機虛擬的虛擬快感總想讓人點開“下一個”

其實玩手機并不能給我們帶來真正的快樂。相反，你通過手機獲得廉價且短暫的快樂之后，是深深的虛無感。你感到很空，什么也沒得到；你還感到懊悔，責怪自己為什么浪費那么多時間做沒意義的事。
“ir Eyal 對手機上癮的研究表明，我們在手機上花費的時間自 2001 年以來一直穩(wěn)步增長，平均每天約 3 小時。大學生每天平均花費 9.5 小時，超過一個工作日?！?/strong>
解除這種虛無快感的唯一方法就是干，就是做事，尋找其他可以讓自己獲得快感的事情。
因為再難的事，就算你需要分解出1000個小步驟去解決它，哪怕你解決其中1步，你成就就會加1，你就走向了正性循環(huán)。
就像我以前沉迷游戲，我甚至連寫作業(yè)的時候，寫到一半累了，就要玩一把LOL。
當在我沒有防備意識的時候，從打開游戲的剎那，這個惡性的循環(huán)已經(jīng)在我腦子里生效了。接下來就陷入了打游戲→打完后更不想寫作業(yè)了→繼續(xù)游戲...
企圖從游戲中獲得超過學習的雙倍快樂。但是每次快樂后滿滿的空虛。
現(xiàn)在我找到新的快感獲得地了，寫東西。但是千萬不要想著手機備忘錄記東西，當你拿到手機那一刻，你可能就輸了。
我習慣隨身帶一個小本本，想到什么寫什么。
想玩手機的手機就拿起小本本。
還有許多其他，可以獲得快感的事，練字的成就感不香嗎？閱讀的收獲感也香呀！如果你想和我一樣嘗試新媒體，關注公眾號 @一條獨行特立的魚 發(fā)送，新媒體，一套完整而基礎的教程送給你。

登錄/注冊后可看大圖

你也可以的
3.2改變這一切的方法就是，你要意識到自己做什么。
只有當你有意識的開始做某件事，克制住大腦的誘惑，而非在大腦的驅使下無意識地執(zhí)行動作，這樣你才能真正擺脫手機，而不僅僅是依靠外界方法了。
當你工作一半時，拿起手機準備刷朋友圈，這時候你就暗示自己“停下來！停下來！這不是我現(xiàn)在要做的事情！”
當你復習功課到一半時，準備掏出手機刷一刷抖音微博，這時候你要暗示自己“停下來！！”
一切的核心關鍵就在于：有意識地做選擇，不要無意識地成為大腦的傀儡。
你要意識到你在做選擇，你手里握有選擇權。
只要稍稍冷靜一剎那，你會發(fā)現(xiàn)大腦承諾給你的快樂，就像一個虛幻的泡沫，經(jīng)不起推敲，也經(jīng)不起戳。

登錄/注冊后可看大圖

五秒計時法，老好用了
五秒計時法
心里默念五，四，三，二，一，邊念邊想自己玩手機后的那種空虛感，罪惡感。
我經(jīng)常在自己想玩手機的時候，默念五四三二一，幫助我多次戰(zhàn)勝手機小惡魔。
刷手機就像賭博的核心一樣。人們不知道下次贏錢是什么時候，但人們知道，我早晚會贏。
所以，我們不停刷手機是因為 app 給我們的反饋但獎勵是隨機的，我們知道自己肯定能在 app 上刷到感興趣的東西，但不知道什么時候會刷到。這種隨機性讓人們把時間源源不斷地貢獻給手機和 app。
技術是中性的。人類成癮的原因并不在于技術。成癮的現(xiàn)象已經(jīng)存在了很長時間，人們總是沉迷于各種各樣的事情。
手機有可能培養(yǎng)出我們不健康的習慣，也可以培養(yǎng)出非常健康的習慣。畢竟，手機從來沒有主動逼迫我們做我們不想做的事情。
減少玩手機的時間，慢慢著手。與其突然一下子完全禁用手機（這么做很容易引發(fā)焦慮），不如循序漸進，逐漸減少查看手機的時間。 例如，剛開始時，不妨把查看手機的頻率限定為每30分鐘一次，適應以后再提高難度，設定為每2小時一次，以此類推。
現(xiàn)在已經(jīng)有很多的 app 開始讓大家對幸福、健康成癮、甚至是擺脫手機本身。比如一些訓練注意力的 app，如果你一小時不玩手機，就會獎勵你一棵樹或是一些花，很多人開始熱衷于通過「不玩手機」來在 app 上建造自己的花園或森林。
或者，一些習慣養(yǎng)成 app，可以利用游戲的機制，幫助我們克服拖延癥和自制力衰弱，像玩游戲一般完成任務，養(yǎng)成好習慣。用戶自己制定任務，通過完成任務獲得的成就點數(shù)，可以用點數(shù)來換自己想做的事情（比如學習 3h 獲得 20 成就點，打一盤王者榮耀花掉 10 點）。
在 @一條獨行特立的魚 公眾號中發(fā)送神仙app，你就可以獲得，歡迎你去探索更多好玩的，有趣的，還時常有可愛的文字，等著你喲！
3.3從手機真正的獲得，而不是無意義的刷手機
根據(jù)馬斯洛需要層次理論，可以說手機貫穿整個需求層次。

登錄/注冊后可看大圖

馬斯洛層次理論圖
它可以幫助你解決每個需求，所以說手機是中立的，而是看如何的使用它，從努力獲取你需要的東西。
你翻一下自己的知乎收藏夾是不是有許多因為一時收藏，卻真的只是收藏了，想玩手機的時候就打開收藏夾一個個看，一個個學。
或者私聊 @一條獨行特立的魚，喜歡收藏干貨，也愿意分享。
記錄自己在使用手機的時間里，如果你在使用時進行了有效學習，那就獎勵自己。

這個概念叫做“積極的自我強化”，通過使用獎勵機制來培養(yǎng)一個人的積極行為。例如，如果你實現(xiàn)了當天手機里的學習目標，你就可以用自己最喜愛的食物、新物品或某項活動獎勵自己。

以前我每天刷五個小時手機，學會積極的自我強化后，有效減少了我無用手機使用量，也讓我Get到許多小技能，小知識。
我想說的就這么多了，一些使用的小方法都我和手機作斗爭的過程中，get到的。
其實手機不是魔鬼，許多人的"習慣"的才是，當你可以放下手機的那一刻，你就成功了。
End.感謝閱讀
查資料，打字，配圖大概花了八個小時，希望可以幫助到大家，每一個贊都是我努力輸出的動力，可以關注我喲，陪你一起成長。雖然剛開始，但是會努力輸出保證每一篇都是高質量的回答。

芝麻開花

非廣告貼，自己平時也遇到類似的問題，所以前來分享一波~【上手容易，親測有用，簡單粗暴】
1.當自己自控能力還可以的時候，可以選擇自己將手機放到看不見的地方，或者使用timing，forest之類的app來進行手機的學習計時。

登錄/注冊后可看大圖

登錄/注冊后可看大圖

登錄/注冊后可看大圖

2.當你感覺自控力不行的時候，建議使用番茄ToDo這個app，設置好定時鎖機的時間，因為中午有時候玩手機玩的太長影響午休，晚上玩手機容易睡得太晚，于是我就定了如下的鎖機時間，超好用。

登錄/注冊后可看大圖

剛起床把圖給補了

登錄/注冊后可看大圖

大煌

「放下手機、立地學習」！當有了改變的意識，此刻我們不著急行動，因為改變的方法有一萬種，但有些心態(tài)問題你如果沒有處理好，你的調整和改變終將失敗。

心態(tài)調整
行動之前，我們要先做些心態(tài)調整，關于心態(tài)，我想先請問你一個問題：你真的可以戰(zhàn)勝短視頻也或許是手游對你的誘惑，絕不動搖嗎？
這個問題我曾經(jīng)在我上課的大學問過很多次，有相當一部分同學會非常快的回答：絕對可以！于是我們打賭，能做到 3 天不看短視頻或者玩手游，他們就算勝利，打賭的結果，這些回答「絕對可以」的同學，98% 都被自己的行為啪啪打臉。
是的，每天都有人信誓旦旦的立下各種 flgu,然后屢戰(zhàn)屢敗，當初越是信誓旦旦、凜然決絕后面就越快失敗。
這就是第一個需要調整的心態(tài)：不要用對抗的心態(tài)去看待這件事，沉迷手機確實不是好事情，但我們不必要跟「手機」對抗，準確的說是不要與「自己」對抗，一旦產(chǎn)生對抗心理，你后面的行動壓力就會倍增，行動失敗概率也會陡增，同時「休閑娛樂」、取悅自己是人的天性、本能，過分壓抑自己的天性會適得其反，用反人性的方式操作注定你會失敗。
心理學家把這種奇怪的現(xiàn)象稱為"精神控制諷刺過程"。即，如果你強迫自己做些禁欲精神訓練和自我啟發(fā)，也許到頭來只能起到反作用。"越想做好越做不好"的現(xiàn)實會讓你倍感痛苦。而這種有心栽花花不開的痛苦卻理直氣壯地折磨得你痛不欲生。
正確的姿勢是：坦然面對，順其自然就好。
第二個心態(tài)：正確面對、接納自己的不完美。每個人都是不完美的，每個人身上都有自己不愿意觸碰的一面—陰暗面、不夠優(yōu)秀的一面，承認自己的不完美、承認自己的「定力」不夠，也是有效減輕心理壓力的方式，這樣在開始調整和改變之前，你就能想到：我可能會失敗，失敗是正常的，沒關系。
當你能夠用這樣的心態(tài)面對自己，面對這件事，你就能輕裝上陣了。
飼養(yǎng)興趣
很多時候，我們沉迷在手機里是因為學習真的讓你覺得非常無趣，于是飼養(yǎng)一個興趣讓你枯燥的學業(yè)生活變得有趣變得勢在必行，并且培養(yǎng)興趣的結果，你不僅可以戒掉手機短視頻，還可以獲得更多的「生存能力」。
也許有的同學會說，刷短視頻、玩手游就是我的興趣，是的，我不否認這的確是你的興趣，同時，我要告訴你的是：興趣本身是分層級的，刷短視頻、玩手游是興趣三層級中最底層的興趣，它叫感官興趣。
感官興趣就是通過直觀的感官刺激產(chǎn)生的興趣，口紅好看、名車拉風、火鍋很辣、水果很甜，這些都是感官興趣，感官興趣具有多變、外控、不穩(wěn)定的特點。
也正是因為這樣，感官興趣讓我們當時覺得很爽，卻又無法讓我們集中在任何一個事物上，形成能力。正如你刷了一晚上短視頻感覺到的那樣--沒有什么留下印象。
人作為高級動物，我們發(fā)展出更高一級的興趣，自覺興趣，在情緒的參與下，把感官興趣推向思維，于是興趣變得更加持久，自覺興趣是認知行為參與的興趣。
就像是你喜歡一道菜的味道，這是感官興趣

使用 App 查看完整內(nèi)容目前，該付費內(nèi)容的完整版僅支持在 App 中查看

-797

高三成功擺脫手機誘惑的985大三師姐來答一下。
考上985和不玩手機沒必然聯(lián)系，就是想標題黨一下把你們拐進來看我的回答。。。

登錄/注冊后可看大圖

看了下高贊的幾個答案，說實話，通過理解忍不住玩手機的本質并向自己催眠，在操作上實在太難了。道理我都懂，但我還是忍不住玩手機。（至少我是這樣。如果你們也嘗試過知乎上的各種“如何自律”“如何時間管理”問題下的方法論，會發(fā)現(xiàn)真的都很難堅持。。有用的話你們現(xiàn)在也不會刷到我的回答了。。
沒有長篇大論的原理，高三學子時間太寶貴（而且我想趕緊答完睡覺了。。）簡單粗暴給方法——用app強制鎖住應用。（別耗費心力琢磨怎么給自己催眠了，把心力用在學習上，挑戰(zhàn)人性很累的）
如果是安卓用戶：應用商店搜“防沉迷應用鎖”
真的是神器??！我不僅裂墻推薦，裂開我自己我都要推薦?。?！
該app提供各種模式的鎖，通過解鎖難度來冷卻你玩手機的迫切之心。但具體有啥模式我都忘了，因為我高三時用的是最狠的模式——死鎖。
何謂死鎖？就是不到設定可以打開應用的時間段，你把手機砸爛了也甭想打開它！
我當時把各種用來娛樂的app都鎖上了，包括應用商店（防止自己下載別的app玩。。），連瀏覽器我都給鎖上了（當我想玩手機時，百度主頁上各種沒營養(yǎng)的標題黨文章對我都有致命的吸引力。。）當然，防沉迷應用鎖app本身肯定是要鎖上的，不然控制不住自己想玩手機時，聰明的你一定會想到可以進到app里把所有自己千辛萬苦設置的鎖都取消：）

登錄/注冊后可看大圖

給應用設鎖時，記得設置時間段（如果你需要娛樂時間的話），我當時是設置午飯后和午覺前間的30分鐘可以打開QQ。
我本人用這個app一段時間后，已經(jīng)達到即使沒有鎖我也不會想打開那些娛樂app的程度。因為說到底——
自律的本質不過是習慣。
（比如我高三一直堅持早上五點二十起床，身邊的人得知后無一不表示難以置信，但我知道這真跟所謂自制力沒啥關系，不需要什么自制力去維持，純粹是養(yǎng)成了習慣）
這個app好用到我大學換了蘋果后心痛不已，因為由于ios系統(tǒng)對于權限的重視，不可能有任何app有權限鎖住其他app。
但是，但是——
目前最新版本的ios系統(tǒng)自帶了類似安卓系統(tǒng)“防沉迷應用鎖”的功能——
screentime
在“設置”里就可以找到，具體第幾個版本開始有這個功能我忘了，因為這個功能出現(xiàn)后不久，我的蘋果就在本人某次刷淘寶時突然黑屏，至今未醒?！，F(xiàn)在改用華為了。。
蘋果這種系統(tǒng)自帶的功能設置起來比安卓的防沉迷應用鎖方便多了，因為防沉迷應用鎖使用前你需要進行一系列權限的設置，白名單之類的。會耗費一點時間，請拿出你玩手機時的耐心，因為它值得。

登錄/注冊后可看大圖

有答主推薦forest，在大學和手機癮漫長的抗爭中，這玩意我也試過，最終一棵樹苗沒種成。沒辦法，我真的做得到冷眼看著種了十來分鐘的樹苗枯萎。因為那一刻，我的心里只有“我要玩手機”五個字，別說小樹苗了，螞蟻森林倒了都攔不住我：）

登錄/注冊后可看大圖

在和手機癮漫長的抗爭中，其他app我也嘗試過，只要是類似功能的，我?guī)缀鯂L遍了。要么無法強制我不玩手機，要么是把整個手機鎖住那種，很不方便，因為我只是想鎖住一部分app，查單詞上網(wǎng)課啥的我還是要用手機的好吧。。
我真的很困了嗚嗚嗚。。碼得很倉促，有考慮不周的地方明天起來再修改。
最后讓我再用黑體字喊出這兩個偉大應用的名字：
防沉迷應用鎖（安卓系統(tǒng)）??！
screentime (ios系統(tǒng)自帶) ??！

登錄/注冊后可看大圖

3萬大學生的選擇，你不會想錯過↓
寒色：有哪些大學生值得參與的競賽？

寒色：高三有哪些復習各科的高效學習方法？

寒色：大一高數(shù)如何學習？