如何才能有效的放下手機(jī)安心學(xué)習(xí)？

科技Party

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高三黨，知道學(xué)習(xí)可貴但放不下手機(jī)，很是苦惱
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班主任

你以為放下手機(jī)就會(huì)去認(rèn)真學(xué)習(xí)了？
別自欺欺人了，哪怕行動(dòng)了，估計(jì)也熬的難受，早早放棄了把。
若沒有專注去花時(shí)間做好計(jì)劃并懂得自律、再到習(xí)慣學(xué)習(xí)這一行為，任誰也很難堅(jiān)持認(rèn)真學(xué)習(xí)。
當(dāng)然，本身熱愛學(xué)習(xí)的人除外。
你心血來潮決定這個(gè)周末好好看書學(xué)習(xí)，自我增值。
周末的清晨，縷縷陽光從簾縫照入，你的鬧鐘也響了，你翻身將他摁掉，繼續(xù)睡去。
這個(gè)動(dòng)作你已記不清重復(fù)了多少遍。

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北京時(shí)間10：00，你的爪子伸向了手機(jī)，同時(shí)睜開了惺忪的睡眼。打開微信，看看有沒留言，再刷刷新的朋友圈，破站，微博，抖音。。。
北京時(shí)間11：30，你終于拋棄了溫暖的被褥，畢竟人被餓，就會(huì)死。
用手機(jī)點(diǎn)了份外賣并下床洗漱換衣。
洗漱好的你，點(diǎn)開你最愛的娛樂APP開始進(jìn)食。
一集結(jié)束。
唉~
又要等下周才更新。
看了看時(shí)間，一天儼然過半。這時(shí)候你才想起看書學(xué)習(xí)這事。
拿起書，坐到了自己喜歡的沙發(fā)上，正式開始。
過了一會(huì)，你覺得自己口渴了，但是飲水機(jī)上的水桶已經(jīng)空空如也。
拿起手機(jī)叫師傅送水后，你跑去跟爸媽商量買凈水器，每次叫水都要等，太麻煩。然后你們就凈水器凈化的水是否能喝，價(jià)格是否親民，可以用水壺?zé)茸h論了一番，最終一致決定有空去實(shí)體店咨詢。
你回到了沙發(fā)上準(zhǔn)備繼續(xù)學(xué)習(xí)，當(dāng)你坐下的時(shí)候，手機(jī)推送了一條消息。是你喜歡的博主更新了視頻，你點(diǎn)進(jìn)去看了一下，發(fā)現(xiàn)這次的內(nèi)容不咋地，然后你又刷了一下其他博主的動(dòng)態(tài)。。。幸運(yùn)的是里面都沒有能吸引你的內(nèi)容，還是看書吧。
但接下來總有那么三四五六七件事阻礙著你看書。
最后當(dāng)然是一無所獲。

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上面的描述，說的不是你，但肯定是你所熟悉的場(chǎng)景。這場(chǎng)景無論是誰，要么已經(jīng)經(jīng)歷，要么將要經(jīng)歷，無一例外。
身處于該場(chǎng)景中的我們往往是因?yàn)楦鞣N壓力導(dǎo)致的，而這種種壓力又會(huì)引起我們的恐慌。且“沒時(shí)間了”的恐慌常常讓我們手足無措，終日不忘尋找各種捷徑達(dá)到預(yù)期，每曰其名“提高效率”，而實(shí)際上“毫不費(fèi)力”才是我們的追求。
然而事情已經(jīng)發(fā)展到了這個(gè)地步，無論用哪種行為都已經(jīng)于事無補(bǔ)了，因?yàn)椤皼]時(shí)間”才是現(xiàn)實(shí)。那么我們?nèi)绾伪苊庠俅纬霈F(xiàn)這種“沒時(shí)間”的尷尬情況呢？很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到當(dāng)把問題列出來，解決方案就隨之而出了。
問題：

錯(cuò)誤估算時(shí)間或沒有按時(shí)執(zhí)行任務(wù) 專注力不足而阻礙任務(wù)的正常執(zhí)行

那答案就很明顯了：

正確估算任務(wù)完成時(shí)間且按時(shí)執(zhí)行 控制好自己的專注力

可現(xiàn)實(shí)的問題并非像字面上的如此簡(jiǎn)單，否則也不會(huì)讓那么多人一生都束手無策。因?yàn)闀r(shí)間和專注力本身就是個(gè)大學(xué)問，看市面上的時(shí)間管理和專注力相關(guān)書籍的量便可得知。

豆瓣讀書搜索“時(shí)間管理”，搜索結(jié)果103頁，每頁15本，共計(jì)1545本。則搜索“專注力”，搜索結(jié)果57頁，共計(jì)855本。還沒算上同類書籍，例如“自律”“自控”等關(guān)鍵詞搜索結(jié)果。

我們先來聊聊時(shí)間，我個(gè)人認(rèn)為“時(shí)間管理”是個(gè)偽概念，因?yàn)闀r(shí)間本身是不可管理的，無論如何去命令它走的快點(diǎn)還是慢點(diǎn)，它還是依舊我行我素地照常流逝，時(shí)間不屬于我們?nèi)魏稳?，我們也不屬于時(shí)間，又談何管理？
既然時(shí)間我們無法左右它，那么所有有關(guān)時(shí)間產(chǎn)生的問題實(shí)際上就是我們自己身上的問題，所以幾乎所有有關(guān)時(shí)間管理的知識(shí)，歸根結(jié)底還是管理自己。

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說到自我管理很多人都會(huì)，無非就是我今天要背多少個(gè)單詞，明天要跑多少圈，這個(gè)月要多少書，等諸如此類的可實(shí)行計(jì)劃。
然而這其中最大的缺點(diǎn)就是：老子做不到！
是的，計(jì)劃永遠(yuǎn)是計(jì)劃，不去執(zhí)行永遠(yuǎn)也達(dá)不到目標(biāo)，而執(zhí)行就需要自律。
但自律這玩意是真的有點(diǎn)反人類。單單是“律”這個(gè)字就顯煩了。規(guī)律、紀(jì)律、定律...上學(xué)時(shí)不僅要做作業(yè)還要做眼保健操做廣播體操，上班了還要定KPI查考勤。不論這些事的對(duì)錯(cuò)，光是不明所以地去遵守著，也讓我們內(nèi)心對(duì)“律”這個(gè)字充滿抵抗。
所以“他律”還不夠，還再要求“自律”？這得有多痛苦??？
那如何讓自己比較快樂地自律？這里要請(qǐng)“習(xí)慣”上場(chǎng)了。
就拿老生常談的早起一事來說，
正常人眼中的自律：

我擦，早上的風(fēng)兒真tm喧囂，又冷又困，傻冒才起來。

而自律人眼中的自律：

今天又是六點(diǎn)自然醒，樓下的湯粉吃膩了，自己起床煮個(gè)早餐吧。

不知道大家有沒發(fā)現(xiàn)，那些又冷又困的感覺，在習(xí)慣面前幾乎沒有任何影響。但沒有習(xí)慣的人往往會(huì)覺得有習(xí)慣的人很自律很辛苦很勤勞。
所以，不要總是我覺得，還得想想別人怎么覺得。
我相信很多人都嘗試過計(jì)劃每天6點(diǎn)起床，一天背100個(gè)單詞等，并在執(zhí)行初期中斷自律的。

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不是想拖，而是一步到位的的確確是一件難事。進(jìn)化論大家都有所聽聞，但人類作為生物最原始的本能趨利避害還是存在的。所有需要堅(jiān)持自律的計(jì)劃，大腦總會(huì)在沒有正反饋的初期用各種情緒和狀態(tài)讓你放棄。
好，道理懂了，那我們?nèi)绾巫屪月珊土?xí)慣好好協(xié)作呢？
為了能更好的自律，應(yīng)制定一個(gè)好的計(jì)劃便于逐步執(zhí)行，最后漸漸養(yǎng)成習(xí)慣。


一般堅(jiān)持不下去往往有以下三點(diǎn)原因：
1.無清晰可實(shí)行的目標(biāo)
2.缺少持續(xù)直接的反饋
3.缺少交流


1.無清晰可實(shí)行的目標(biāo)
什么叫清晰可實(shí)行的目標(biāo)？簡(jiǎn)單來說就是，每天都可完成的一個(gè)或多個(gè)小目標(biāo)。

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比如：
計(jì)劃一：
我要拿下英語四級(jí)證書。
計(jì)劃二：
① 堅(jiān)持每天背50個(gè)單詞，并復(fù)習(xí)背過的單詞以免遺忘。
② 8：00 做閱讀理解題型5個(gè)。
③ 18：30 練習(xí)英語寫作
④ 。。。。。。


其實(shí)，很多時(shí)候的無法達(dá)成預(yù)期計(jì)劃目標(biāo)就是因?yàn)槟繕?biāo)過于曖昧含糊，如果能將它們拆解為一些清晰且切實(shí)可行的小動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)行起來更加容易。


2.缺少持續(xù)直接的反饋
為什么聽課五分鐘發(fā)呆兩小時(shí)？
為什么工作兩小時(shí)群聊一整天？
而為什么玩游戲可以玩一整天？
因?yàn)榉答仭?br /> 因?yàn)槲覀兟犚还?jié)課不一定就能考到好成績(jī)。
因?yàn)槲覀冋J(rèn)真工作一個(gè)月不一定就能升職加薪。
但我們?cè)谟螒蚶锩恳坏断氯?，都?huì)有數(shù)字反饋，讓我們看到自己的傷害強(qiáng)度。
每殺死一個(gè)怪都有金幣和經(jīng)驗(yàn)的反饋，能確切的看到自己的游戲角色在成長(zhǎng)。
任務(wù)目標(biāo)，成就獲得，排行榜，清楚明白的展示在我們面前，不斷的給予我們反饋。
所以，在設(shè)立完一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)之后，一定要設(shè)立一個(gè)持續(xù)的反饋機(jī)制。如果你能設(shè)立可執(zhí)行的目標(biāo)并且能持續(xù)獲得反饋，基本上90%的時(shí)候都不會(huì)焦慮。


3.缺少交流
不知大家有沒發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)團(tuán)隊(duì)里，完成一項(xiàng)困難的任務(wù)，似乎也不是那么痛苦。而如果在實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的道路上只有你一個(gè)人，似乎路途就顯得漫長(zhǎng)得多。
比較常見的是，在健身減肥這件事兒上，幾個(gè)人堅(jiān)持下來的成功率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于自己一個(gè)人減肥。原因就在于，缺少陪伴與交流。

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正當(dāng)我們立下雄心壯志，完美的計(jì)劃好接下來的行動(dòng)，并開始執(zhí)行時(shí)，問題又出現(xiàn)了！
還記得上面的場(chǎng)景嗎？沒錯(cuò)，好不容易比昨天早起的你，翻開書本后，你的手機(jī)推送了各種消息，窗外的風(fēng)景也不錯(cuò)，口渴突然想喝益力多...
專注力！專注力！專注力！重要！很重要！非常重要！
請(qǐng)相信我，把專注力放在第一位。別讓自己的專注力像平時(shí)一樣被龐大互聯(lián)網(wǎng)信息大量瓜分、利用、收割。
為了更好的自己，應(yīng)把專注力給到新趨勢(shì)、自己的成長(zhǎng)方面。
哪怕，每天專心看一小時(shí)書，來豐富自己的知識(shí)面；
哪怕，每天專心寫一篇分享，把自己的所學(xué)做輸出，幫助別人的同時(shí)，鞏固自己的學(xué)識(shí)...
將專注力盡量都花在自我成長(zhǎng)上，你將會(huì)獲得最高的投入產(chǎn)出比，這也許是你這一生聽到的最重要的一條建議。
關(guān)鍵詞總結(jié)：時(shí)間管理/自律/習(xí)慣/可行計(jì)劃/專注力
以上。
寫一篇回答需要耗費(fèi)大量時(shí)間去查資料、整理、碼字、配圖、排版，如果對(duì)你有幫助的話，希望您花1秒鐘點(diǎn)個(gè)贊，順便關(guān)注一下我。
余熙

妞14

究竟是什么事情消磨了你的專注力，讓你沒有辦法認(rèn)真學(xué)習(xí)？

你的答案可能是多種多樣的，在這里，我將它們簡(jiǎn)單歸為以下三類：
目標(biāo)——任務(wù)太多，無法專注
能力——思維強(qiáng)度跟不上
心態(tài)——越焦慮，越走神
1. 目標(biāo)——任務(wù)太多，無法專注
在工作中你可能遇見這樣的狀況：當(dāng)你正在準(zhǔn)備一項(xiàng)策劃案的時(shí)候，突然一個(gè)電話打進(jìn)來，讓你安排一下明天晚上的會(huì)議，你不得不打開郵箱開始準(zhǔn)備發(fā)郵件。就在這個(gè)時(shí)候，你的老板讓你去把這個(gè)月的財(cái)務(wù)結(jié)算一下，并且擬一個(gè)表格給他。因?yàn)橐幌盗鞋嵥榈娜蝿?wù)，你的情緒已經(jīng)有一些低落了。當(dāng)你調(diào)整心態(tài)，準(zhǔn)備好先擬一個(gè)表格，再發(fā)會(huì)議郵件，再準(zhǔn)備一項(xiàng)策劃案的時(shí)候，手機(jī)的備忘錄提醒告訴你，你還需要背單詞——這是你為了提升自己硬實(shí)力所安排的任務(wù)。
在這種情況下，人很容易「抓狂」，因?yàn)槿绱硕嗟氖聞?wù)超過了我們線程處理所能承載的范圍。盡管上述嚴(yán)重的時(shí)間沖突并不是每天都會(huì)發(fā)生，但是思考到底時(shí)間應(yīng)該分配給第二外語學(xué)習(xí)，還是編程，是讀書寫作，還是先完成作業(yè)或者工作，這種糾結(jié)幾乎每天都會(huì)發(fā)生。
當(dāng)我們陷入這樣的糾結(jié)或者抓狂的狀態(tài)時(shí)，我們的實(shí)際效率一般來講也不會(huì)高。
因此，制訂一個(gè)完善的任務(wù)計(jì)劃，選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)實(shí)現(xiàn)路徑，是提升專注力、高效管理時(shí)間的重中之重。應(yīng)該如何設(shè)定你的目標(biāo)，這是本書將要討論的第一個(gè)主題。
2. 能力——思維強(qiáng)度跟不上
在完成任務(wù)過程中的專注力問題，還有一種相當(dāng)普遍的情況，那就是思維能力導(dǎo)致的注意力不集中。
想想看，如果你小學(xué)一年級(jí)就被強(qiáng)制學(xué)習(xí)大學(xué)的高等數(shù)學(xué)知識(shí)，該是多么痛苦的一件事！并且這也是相當(dāng)不現(xiàn)實(shí)的，一年級(jí)的小朋友沒有辦法專注地學(xué)習(xí)大學(xué)知識(shí)，不在于他們懶散，或者心態(tài)不好，而是在于他們本身的知識(shí)儲(chǔ)備和思維能力達(dá)不到相應(yīng)的水平。
我們經(jīng)常會(huì)面臨著「被迫學(xué)習(xí)高年級(jí)知識(shí)」的痛苦，只是沒有這個(gè)例子這樣夸張罷了。在面對(duì)一些知識(shí)難關(guān)的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間無法克服會(huì)讓我們泄氣——自然無法專注。
因此，專注力需要思維能力作為基石。而在思維能力中，最重要的兩種能力，即是推理和類比的能力，這兩種能力廣泛存在于各個(gè)學(xué)科和日常工作中。本書的第二部分，會(huì)講解這兩種能力是怎樣的，應(yīng)該如何訓(xùn)練，有怎樣的訓(xùn)練技巧。
3. 心態(tài)——越焦慮，越走神
在完成一項(xiàng)任務(wù)的過程中，由于各式各樣的原因，我們會(huì)陷入一種焦躁的情緒。例如，在做事件 A 的時(shí)候惦記著還有事件 B 沒有完成，有時(shí)候就會(huì)突然擔(dān)心起來：B 要怎么完成？完蛋了，我現(xiàn)在還沒有完成 A，已經(jīng)偏離了我的計(jì)劃了。
這樣的擔(dān)心顯然并沒有什么有效的意義在里面——雖然它提醒我們需要抓緊時(shí)間，但是同時(shí)它給了一個(gè)緊張的暗示，在這種暗示之下，焦慮情緒也產(chǎn)生了。因?yàn)榻箲]和不安，我們往往會(huì)選擇逃避現(xiàn)實(shí)，例如用一兩個(gè)小時(shí)來刷手機(jī)。這種任務(wù)逃避的結(jié)果最終會(huì)讓我們陷入一個(gè)死循環(huán)：任務(wù)無法完成—焦慮—逃避—任務(wù)更加無法完成—焦慮—逃避……
這也正是焦慮的陷阱：當(dāng)我們?cè)较霐[脫這種焦慮的狀態(tài)，越不可避免地陷入焦慮的泥沼。
焦慮的產(chǎn)生是自然而然的，當(dāng)人們?yōu)榱送瓿纱罅抗ぷ鞫仁勾竽X進(jìn)行高效運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，焦慮情緒隨之而至。一個(gè)富有創(chuàng)造力的人總是期待大腦處于最佳狀態(tài)——我們都曾體會(huì)過在最佳狀態(tài)時(shí)高效的知識(shí)吸收和強(qiáng)力的信息輸出的快感。為了維持這種狀態(tài)，我們往往會(huì)更加拼命地迫使自己集中注意力，不要去思考那些瑣碎的事情，讓我們的大腦充分發(fā)揮出它的才智——有時(shí)候這種控制是卓有成效的，但這只是極少數(shù)的情形。絕大部分時(shí)候，即使我們耗費(fèi)了大量的心理能量，我們?nèi)匀粵]有能夠阻止焦慮情緒繼續(xù)蔓延。
如果把焦慮感比作泛濫的洪水，應(yīng)對(duì)它不應(yīng)該堵塞住堰口，而是找準(zhǔn)泛濫的原因?？刂平箲]，最好的辦法并不是強(qiáng)迫自己集中注意力對(duì)抗焦慮，這往往只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的焦慮；真正應(yīng)該做的，是找到令自己焦躁不安的核心問題，盡力排除掉負(fù)面影響因素。跳出焦慮感所制造的惡性循環(huán)，你需要接受這個(gè)不完美的自己，調(diào)動(dòng)積極的心理體驗(yàn)去對(duì)抗焦躁感。
在學(xué)習(xí)和工作中，除了焦慮以外，還有各式各樣的情緒會(huì)影響我們，讓我們無法專注：抑郁、挫敗感、自卑，等等。如何應(yīng)對(duì)這一系列復(fù)雜的情緒，我們應(yīng)該從哪些方面來盡量避免這類負(fù)面情緒的產(chǎn)生和蔓延，則是在本書中將會(huì)討論的第三個(gè)主題。

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目標(biāo)設(shè)定：像設(shè)計(jì)游戲一樣設(shè)計(jì)任務(wù)

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在目標(biāo)設(shè)定這一專題中，我最想傳達(dá)的一個(gè)事實(shí)是：你不能專注，可能是因?yàn)檫@項(xiàng)任務(wù)根本無法激發(fā)你的專注。
想想看，如果讓你玩一款你最愛玩的游戲，你會(huì)存在專注力缺乏的問題嗎？很可能是專注得根本停不下來了吧，甚至可以到「廢寢忘食」的地步——其根本原因就是你從這款游戲中獲得了快樂，這種快樂讓你自然而然地專注了起來。
事實(shí)上，很多相當(dāng)厲害的人物，他們?cè)谧约旱念I(lǐng)域之所以能夠?qū)Ｗ?，正是因?yàn)閷Ｗ⒈旧砭妥阋宰屗麄兛鞓妨恕Ｈ绻覀兡軌驈摹赣螒蚴窃趺磶Ыo我們快感的」這一角度出發(fā)，從中吸取有用的經(jīng)驗(yàn)，幫助我們?cè)谄渌蝿?wù)中也可以更加專注，那自然就能夠達(dá)到事半功倍的效果，而這也正是這一部分的主題——像設(shè)計(jì)游戲一樣設(shè)計(jì)任務(wù)。

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以下，是我從游戲中總結(jié)出來的三個(gè)關(guān)鍵詞：

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之前在公眾號(hào)寫過一篇文章，為《擺脫低頭族干貨：總?cè)滩蛔⊥媸謾C(jī)怎么辦?!》，摘錄如下：

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想想都有什么事要用到“戒”字呢：戒煙、戒酒、戒毒、戒掉某個(gè)人。這些事情的共同特點(diǎn)是啥？他的誘惑對(duì)你太大，或者你已經(jīng)習(xí)慣了在這種誘惑中生活，離不開它。一旦嘗試離開了你就會(huì)痛苦不堪，這種痛苦會(huì)逼迫你重新回到那種誘惑中。
一個(gè)被動(dòng)的“戒”字治標(biāo)不治本，這就是為什么很多人從戒毒所出來還容易復(fù)吸。你為了忘掉前任開始了一段新感情，一切花好月圓人生回到正軌的時(shí)候，你逛超市又看到她/他了，內(nèi)心又被陷入到那些曾經(jīng)的回憶里。
因?yàn)槟銖臎]主動(dòng)的去接受這段過去，你是在被迫逃避。你沒有成功戒掉什么，你只是短時(shí)間內(nèi)離開Ta遠(yuǎn)了一點(diǎn)，遠(yuǎn)到讓你暫時(shí)忘記了。一旦相遇，這又將是一番艱難的心理斗爭(zhēng)。所以你卸載的游戲早晚會(huì)裝回來，戒掉的手機(jī)總有一天還會(huì)撿回來說真香。
我們要學(xué)會(huì)化被動(dòng)接受為主動(dòng)出擊的思維。關(guān)鍵不在“怎么被迫的戒掉手機(jī)控”，而在于“我怎么主動(dòng)、更好的利用手機(jī)”，或者說“怎么主動(dòng)、更好的管理住我對(duì)手機(jī)的欲望”。

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你不能和躲債主似的逃，債主總有辦法找到你。你得當(dāng)警察，去抓這些偷時(shí)間的賊。

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現(xiàn)在打開你的手機(jī)，一個(gè)一個(gè)的認(rèn)真看看你裝的所有應(yīng)用。別害怕，不會(huì)讓你“把和學(xué)習(xí)無關(guān)的都卸載了”，那還是人么？玩不是錯(cuò)，問題是得有數(shù)。
現(xiàn)在你是老大，手里拿著份寫著“調(diào)查是誰想吃掉我寶貴的時(shí)間”的文件，只要你覺得哪個(gè)App有犯嫌疑，或者有犯罪前科，統(tǒng)統(tǒng)在小本本上記下名來。

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很多手機(jī)自帶一個(gè)監(jiān)測(cè)后臺(tái)各應(yīng)用使用時(shí)長(zhǎng)的功能，自帶沒有很多軟件也行，比如Aptrax、番茄Todo等。裝上后就會(huì)自動(dòng)檢測(cè)后臺(tái)所有軟件的運(yùn)行時(shí)間、運(yùn)行時(shí)段。
你可以安裝上一周打開看看記錄，把日使用時(shí)長(zhǎng)大于40分鐘的全部記錄下來。你都在哪些軟件上用時(shí)間最多，就是這次犯罪團(tuán)伙的主要頭目。

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嫌疑人和幫兇都找到了，主要頭目也盯上了，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題：哎？這些人好像不都是壞蛋??！這個(gè)藍(lán)兄弟長(zhǎng)得憨厚老成的臉上還寫個(gè)字，雖然整天不是熱榜就是推薦的騷擾我我還忍不住看…但確實(shí)幫到我好幾次?。?br /> 這樣的App不在少數(shù)，再鋒利的劍拿顛倒了頭都會(huì)傷到自個(gè)兒。最后一步，你對(duì)這些App你需要做的是合理規(guī)避。學(xué)會(huì)怎么拘役它化為己用（管理），而不是拖出去行刑（卸載）。

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舉個(gè)例子比如微信，可以分為主動(dòng)聊天（想分享什么）和被動(dòng)聊天（別人找你）。首先在學(xué)習(xí)時(shí)克制分享情緒，雖然你只是想分享一道好玩的題，但一旦你分享出去了，就可能聊個(gè)沒完了。看看那個(gè)誰回沒回復(fù)了，再刷刷朋友圈了。朋友回復(fù)后她說在外邊又碰到個(gè)什么奇葩了，你那天又看到那條好看的裙子打折了。最初的一個(gè)無意分享，你又砸開了一個(gè)時(shí)間黑洞。所以克制分享欲，時(shí)刻知道你現(xiàn)在在學(xué)習(xí)。如果有別人找你，首先明確告訴對(duì)方你在學(xué)習(xí)，接著判斷如果這條消息現(xiàn)在回復(fù)和一個(gè)小時(shí)以后回復(fù)沒有區(qū)別，就做完事情再回復(fù)。別人都有事情在做，都有人能聊天，你的回復(fù)沒有你想象中那么重要。

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在舉個(gè)經(jīng)典的例子，瀏覽器。你有時(shí)候打開瀏覽器搜個(gè)題，看到一條什么熱搜或者好玩的相關(guān)新聞了，又查起來個(gè)沒完了。對(duì)于這種情況我有一個(gè)方法可以一試：去查什么東西的時(shí)候，手機(jī)鬧鐘順手設(shè)一個(gè)兩分鐘倒計(jì)時(shí)。不夠用到時(shí)間了再追加個(gè)一兩分鐘，目的就在于心里要有個(gè)數(shù)：我是要精準(zhǔn)的去找一個(gè)什么東西的，不要在信息叢中「沾花惹草」。

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媒體類播放應(yīng)用這是一個(gè)大坑，因?yàn)樗雌饋砗孟袷强梢院腿蝿?wù)一塊做的。但一定會(huì)多多少少的影響你的效率，甚至還有看劇寫作業(yè)的同學(xué)。所以這類應(yīng)用強(qiáng)烈建議：玩的時(shí)候好好玩，學(xué)的時(shí)候就好好學(xué)。一旦想聽歌或者哼哼起來了，要有意識(shí)的規(guī)避，象征性的「呸呸呸」幾句趕緊停下，好好做事。所以某些app經(jīng)常用的原因，也要結(jié)合個(gè)人習(xí)慣和喜好上去發(fā)現(xiàn)。有個(gè)愛好挺好，別耽誤了正事就行。

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參考以上，等你林林總總的去羅列出這些犯罪嫌疑人和犯罪頭目的犯罪預(yù)案，明白這些app都是在什么情況下被濫用的，你都應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)。在每次做任務(wù)之前，預(yù)習(xí)一遍這些，就能從源頭上主動(dòng)的去規(guī)避，而不用發(fā)著狠心去逃避了。
最后記?。耗悴攀沁@些App的主人。

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錦繡人生

有這樣一群人，他們專門從事讓人“上癮”的生意。
這些人不僅聰明，而且夜以繼日的工作，用心理學(xué)和科學(xué)的方法讓幾乎任何人“上癮”。
沒錯(cuò)，我說得就是手機(jī)和各種風(fēng)靡的軟件背后的工程師們。
手機(jī)，以及我們?nèi)粘！皻r(shí)間”的各路APP，從設(shè)計(jì)之初，就是為了讓人“上癮”的。
你很難對(duì)抗你手機(jī)里的游戲、社交軟件、抖音、頭條甚至知乎。
所以，放下手機(jī)，不是一件容易的事情，你不是在和手機(jī)戰(zhàn)斗，你是在和自己戰(zhàn)斗，在和大自然進(jìn)化了幾億年的快感中樞和人類的心理學(xué)戰(zhàn)斗。
Ⅰ 堵不如疏

“放下手機(jī)安心學(xué)習(xí)”，我們先從放下手機(jī)開始。
“物理隔絕”是最好辦法。也幾乎是唯一的方法。
你沒有手機(jī)，自然不存在拿起手機(jī)一說。
作為一個(gè)成年人，如果工作時(shí)間把手機(jī)放在身邊，我都會(huì)隔三岔五不由自主地拿起手機(jī)看一看，玩一會(huì)。如果自己需要學(xué)習(xí)一些東西，當(dāng)手機(jī)在身邊時(shí)，也很難保持長(zhǎng)久的專注。
有答主提到的“內(nèi)心動(dòng)力說”似乎沒那么好用。“盡管我很想賺錢，也很想學(xué)好，但似乎玩一下手機(jī)也不會(huì)影響什么吧。”我的內(nèi)心常常這樣告訴我。
所以，在學(xué)習(xí)的時(shí)間里，請(qǐng)保持自己學(xué)習(xí)環(huán)境的純粹性。避免手機(jī)出現(xiàn)在自己能夠拿到的地方。
但這樣還不夠。
因?yàn)槟銜?huì)時(shí)常想著要玩一下手機(jī)，看看朋友發(fā)了什么狀態(tài)，看看心儀的男孩女孩跟自己說了什么話，亦或只是無聊和枯燥，想要看看抖音快手的搞笑視頻換換心情。
一味的制止，全面的消除，并不是解決問題的最好方案。因?yàn)槿朔菣C(jī)器，人的心情，心態(tài)，狀態(tài)都有可能被“消失的手機(jī)”所影響。
堵不如疏。
Ⅱ 也許，我們不需要完全放下手機(jī)，只是需要更加合理的分配玩手機(jī)的時(shí)間

“放下手機(jī)安心學(xué)習(xí)”，這個(gè)問題的本質(zhì)不在手機(jī)，而在學(xué)習(xí)。
我沒聽人說過，放下吃飯，安心學(xué)習(xí)?；蛘叻艞壦X，安心學(xué)習(xí)。因?yàn)榇蠹叶贾?，吃飯和睡覺本來就必須要做，所以花費(fèi)時(shí)間也在所難免。
可手機(jī)不一樣。手機(jī)是可玩可不玩的東西，玩手機(jī)的時(shí)間久一點(diǎn)，學(xué)習(xí)的時(shí)間就少一點(diǎn)。
所以，其實(shí)我們不需要完全放下手機(jī)，我們只是需要更加合理的分配玩手機(jī)的時(shí)間。
那么現(xiàn)在，請(qǐng)?jiān)O(shè)想這樣一個(gè)問題。
如果今天我問你，周一你是否可以拿出三個(gè)小時(shí)做家務(wù)。
你一定會(huì)說“不可能！我周一要上學(xué)，放學(xué)要寫作業(yè)，然后還要吃飯，還要……”
可是，如果周一這天，你家里的水管漏水，家里沒有別人，所以你不得不解決它。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)解決了這個(gè)問題的時(shí)候，已經(jīng)過去了三個(gè)小時(shí)。

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盡管你之前不想，也絕不認(rèn)為自己能夠挪出三個(gè)小時(shí)來解決這個(gè)問題，但事實(shí)上，你真的做到了。
就像魯迅說的“時(shí)間是海綿里的水，擠一擠總會(huì)有的”

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一個(gè)突如其來漏水的水管，可以一下子讓你調(diào)出三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來。
試想另一個(gè)問題，如果你的一天有48小時(shí)，比別人多出24小時(shí)。那么你還會(huì)糾結(jié)自己放不下手機(jī)嗎？大部分人恐怕不會(huì)了，因?yàn)槟呐峦?4小時(shí)手機(jī)，也一樣有足夠的時(shí)間來學(xué)習(xí)！
那么，那些“需要放下手機(jī)安心學(xué)習(xí)”的朋友，其實(shí)，你們需要的不是如何放下手機(jī)，而是如何拿出更多的時(shí)間學(xué)習(xí)
Ⅲ 做自己時(shí)間的掌控者

其實(shí)，大部分人對(duì)于時(shí)間的掌控力量是很弱的。
我們需要的，不是被“突如其來漏水的水管”逼迫著掌控時(shí)間
我們需要的，是做自己時(shí)間的掌控者。
這里，有幾個(gè)小的方法，教你如何做自己時(shí)間的掌控者。
1 用時(shí)間表倒逼自己掌控時(shí)間
掌控自己的時(shí)間其實(shí)不難。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)在學(xué)校，你總是能夠很充分合理地安排一天的學(xué)習(xí)。這里的秘訣，就在于嚴(yán)格的時(shí)間表。
這個(gè)時(shí)間表一定要細(xì)，就像上課的課表一樣。
不能只做一個(gè)“本周計(jì)劃”、“本月工作”
你需要做好每天的日程計(jì)劃表
比如上午8：00-10：00，學(xué)習(xí)
10：00-10：30，娛樂
10：30-11：30 學(xué)習(xí)
給自己留出合理的玩手機(jī)時(shí)間，同時(shí)將玩手機(jī)的時(shí)間集中起來
在安排了學(xué)習(xí)的時(shí)間，將手機(jī)放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，甚至關(guān)機(jī)都沒問題。在留出的娛樂時(shí)間，放心大膽的玩吧。
2 “化零為整”的時(shí)間整合
時(shí)間掌控的第二秘訣就在“化零為整”
如果你用一個(gè)APP記錄一下自己每天的時(shí)間花費(fèi)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)驚人的事實(shí)：
雖然每天似乎都很忙碌很辛苦，但真正有效用在學(xué)習(xí)工作中的時(shí)間其實(shí)很少，很多時(shí)候不到8個(gè)小時(shí)，不到你每天時(shí)間的1/3！
可是，你明明感覺不是這樣的，因?yàn)槊刻焱砩咸稍诖采希挥X得自己的一天都是在學(xué)習(xí)工作，辛苦的要命。
是什么導(dǎo)致了這種矛盾的結(jié)果？
因?yàn)槟愕臅r(shí)間安排太零散了。
你每次拿起手機(jī)，也許只是刷了一下朋友圈，這花費(fèi)了10分鐘。但不僅僅是10分鐘，因?yàn)槟阈枰倩ㄙM(fèi)一段時(shí)間，才能重新投入學(xué)習(xí)或者工作。
你也許只是花了5分鐘去了廁所，花了10分鐘吃了一點(diǎn)零食，花了3分鐘和朋友發(fā)了兩條微信。所有這些，讓你真正能夠投入學(xué)習(xí)和工作的時(shí)間少得可憐！
這也是我在上一條中說的，你需要留出玩手機(jī)的時(shí)間，但請(qǐng)把這個(gè)時(shí)間集中起來。
想要掌控自己的時(shí)間，從化零為整開始吧。
3 多任務(wù)輪換的靈活時(shí)間管理
大家有沒有發(fā)現(xiàn)，有的時(shí)候自己不想學(xué)習(xí)或者學(xué)不進(jìn)去。于是，盡管身體坐在桌子前，但只是仔仔細(xì)細(xì)的擦拭自己的鋼筆，或者削出夠用很多天的鉛筆。
這個(gè)時(shí)間似乎是浪費(fèi)掉了。但你也并沒有在發(fā)呆，在無所事事，而是做了別的事情。
你并不是沒有時(shí)間學(xué)習(xí)，你只是當(dāng)下不太想學(xué)習(xí)，或者不太想學(xué)這門功課。
人有的時(shí)候，只是恰恰不想做需要做的這件事。
這個(gè)時(shí)候，如果強(qiáng)行讓自己去做，也許會(huì)事倍功半。因?yàn)槟愕拇竽X對(duì)此很抵觸，不想開工。
一個(gè)行之有效的辦法，就是先列舉出你需要做的各項(xiàng)工作任務(wù)。然后，在你坐在桌子前，不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，你也許可以先鍛煉一下身體。
當(dāng)你打開數(shù)學(xué)練習(xí)冊(cè)，不想做題的時(shí)候，你可以先背一會(huì)英語單詞。
當(dāng)你自己支配時(shí)間的時(shí)候，不用一定強(qiáng)行要求自己，目前是數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)時(shí)間，我必須去學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)。而是當(dāng)大腦對(duì)此很抵觸的時(shí)候，用另外一項(xiàng)工作跟大腦達(dá)成一次妥協(xié)。
哦對(duì)了，不要用手機(jī)。

浪123

來分析一下，"如何放下手機(jī)安心學(xué)習(xí)?"
從題目中我們可以得出，高三，學(xué)生，也就是說，這是一個(gè)寒窗苦讀十二年的學(xué)子。
如何如何，讓你放下手機(jī)都是不可能的，因?yàn)檫@個(gè)不現(xiàn)實(shí)，你還在看我的回答，人都是會(huì)有沖動(dòng)的欲望與不會(huì)控制的靈魂。
簡(jiǎn)單舉個(gè)例子吧！
我們當(dāng)年有兩個(gè)同學(xué)，同一款手機(jī)，每天都在使用，結(jié)果是，A同學(xué)考了736分，B同學(xué)考了280分，一個(gè)上了北大，一個(gè)上了挖掘機(jī)技術(shù)哪家強(qiáng)。
同樣是在使用手機(jī)，性質(zhì)是不一樣的，結(jié)果也是不一樣的，其實(shí)控制你的并不是手機(jī)，而是你的心，你的魂，你的借口。
有人會(huì)說，"人家都說了控制不住怎么辦，你回答這個(gè)有什么關(guān)系？"
同學(xué)們，這個(gè)一定是有關(guān)系的，放下手機(jī)，首先你要學(xué)會(huì)放下心中的懶惰，放下心中不可求的欲望，放下你口中的借口。
其實(shí)，當(dāng)你真正放下了這一切關(guān)于手機(jī)的問題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有沒有問題不大，但是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心態(tài)發(fā)生了改變，你學(xué)會(huì)了去把握心中的靈魂，手中的手機(jī)。
你的目標(biāo)是學(xué)習(xí)，你真的能做到放下手機(jī)就會(huì)好好學(xué)習(xí)嗎？手機(jī)真的是不可觸碰嗎？對(duì)你來說，是的。
如果，是的，那就砸了吧，眼不見心不煩，不過，我覺得你并不會(huì)這樣做，因?yàn)檫@才是你的靈魂，你并不會(huì)，靈魂出竅。
人類有時(shí)候很奇怪，總喜歡把深層次的東西表面化，因?yàn)?，自己能得到滿意的答案！

董老師

從客觀條件上斷絕手機(jī)的接觸，把智能機(jī)換成老人機(jī)，貪吃蛇都玩不了的那種。
過去十幾年都克服不了的誘惑，指望讀幾篇“攻略”就能克服？
不現(xiàn)實(shí)
遠(yuǎn)離了智能手機(jī)十天半個(gè)月之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，微信，朋友圈，吃雞，微博，知乎等等都不是不可或缺的，想反你還能把自己從這些碎片化消耗中解放出來。
家長(zhǎng)或老師聯(lián)系你可以打電話發(fā)短信。
高中時(shí)間緊迫，別惦記著主觀上能控制住，這個(gè)成本咱耗不起。

泥鰍

在回答這個(gè)問題前，我想問問大家一個(gè)問題。不知道大家平時(shí)有沒有統(tǒng)計(jì)過，刷手機(jī)每天占用我們多長(zhǎng)時(shí)間呢？
根據(jù)極光提供的數(shù)據(jù)來看，在2020的第一季度，人均單日使用APP的時(shí)長(zhǎng)高達(dá)6.7小時(shí)。
這幾乎占用了我們一天的四分之一以上的時(shí)間呀。
除去睡覺所用的8小時(shí)，也就剩下16小時(shí)。那么計(jì)算的出，整整占用了我們一天清醒時(shí)候的40%以上的時(shí)間呀，是不是很驚訝！
如果一個(gè)月按30天，每天睡8小時(shí)來算的話。（一天24小時(shí)，睡8小時(shí)就是每天三分之一時(shí)間）
我們有10天在睡覺，剩余清醒的20天里，有7.5天我們?cè)谑褂檬謾C(jī)。（數(shù)學(xué)不太好，如果計(jì)算有誤，歡迎指出）
這樣一算，我們其實(shí)一個(gè)月，除了玩手機(jī)和睡覺以外，只剩下12.5天在工作，這樣一想是不是好受點(diǎn)了，哈哈~

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▲極光觀點(diǎn)

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▲數(shù)據(jù)來源于極光
雖然這個(gè)數(shù)據(jù)僅僅是因?yàn)槭艿揭咔榈挠绊?，大家都沒事干才花大量時(shí)間在手機(jī)上。
但其實(shí)，即使再疫情好轉(zhuǎn)的今天，大部分人的生活已經(jīng)走上了正軌，但是事實(shí)上我們使用手機(jī)的頻率卻依舊不減多少。

上班上課刷手機(jī)、排隊(duì)時(shí)掏出手機(jī)刷下微信微博、吃飯前找個(gè)視頻下飯、坐公交地鐵看視頻、刷文章資訊，下班追劇玩游戲....
這應(yīng)該是大部人的常態(tài)了。

01.一不小心就沉淪
手機(jī)給我們帶來的太多的便利，有事沒事從褲兜里掏出手機(jī)，已經(jīng)成為下意識(shí)的動(dòng)作了。
手機(jī)給我們帶來的好處，也給我們帶來了苦惱。

有的時(shí)候明明知道現(xiàn)在應(yīng)該要去學(xué)習(xí)，但還是管不住自己打開手機(jī)的沖動(dòng)。
越想著不能玩手機(jī)，就越想要玩手機(jī)，注意力根本不能集中。
這就是心理學(xué)中談到的白熊效應(yīng)，你越不讓我玩，我就越想玩。

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經(jīng)過腦內(nèi)的兩個(gè)黑白小人激烈的思想斗爭(zhēng)后，最終還是黑色小人略勝一籌。
你決定，稍微玩一會(huì)再學(xué)習(xí)。然后一玩就是好幾十分鐘，越玩越上頭。終于，你開始打算放下手機(jī)學(xué)習(xí)了，然而不到半小時(shí)。
手機(jī)滴滴地開始給你推送消息，又忍不住打開手機(jī)去看了
.....
最后，知識(shí)學(xué)沒學(xué)進(jìn)去，手機(jī)也沒玩爽...

02.為什么我們這么容易被手機(jī)所吸引呢？
其實(shí)這些不能全怪自己
無論是社交平臺(tái)上的點(diǎn)贊、小紅點(diǎn)，還是資訊軟件上讓人應(yīng)接不暇的推送信息，又或者是游戲里悅耳的聲效、金幣。
各種交互和短時(shí)反饋，都能讓我們大腦中的多巴胺迅速飆升，從而出現(xiàn)成癮的現(xiàn)象。

Facebook 創(chuàng)始人之一 Sean Parker 曾在 2017 年向公眾表示，他們?yōu)榱司S持用戶的忠誠度，利用了人性的弱點(diǎn)。
早前 Twitter 創(chuàng)始人 Jack Dorsey 也表示，如果可以重來，他會(huì)把點(diǎn)贊的功能刪掉，因?yàn)檫@項(xiàng)功能并沒有給互聯(lián)網(wǎng)帶來什么積極健康的貢獻(xiàn)。

每個(gè)APP背后都有一個(gè)強(qiáng)大的團(tuán)隊(duì)，每個(gè)功能和界面都是經(jīng)過無數(shù)次的迭代和打磨，利用人性的弱點(diǎn)和心理陷阱，想方設(shè)法地讓我們更長(zhǎng)時(shí)間地留在他們的APP里。

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▲圖來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪
這好像貓咪忍不住去追逋激光筆射出的小紅點(diǎn)，吃貨看到美食忍不住咽口水一樣。
在所有設(shè)計(jì)精巧的誘導(dǎo)和強(qiáng)大的算法【金剛】面前，什么意志力和自控力都是【紙老虎】。

03.如何讓自己學(xué)習(xí)時(shí)不受手機(jī)影響？
雖然它們都是紙老虎，但是我們還是可以通過各種方法，將它武裝進(jìn)化成“機(jī)械虎”，或者避開強(qiáng)大的“金剛”。
下面我就推薦給大家三個(gè)方法，親測(cè)十分好用~

(1)隔絕法

從源頭上解決問題

一個(gè)人如果想要戒煙，如果兜里常備一包煙的話，那他是不可能戒的掉的。一個(gè)人如果想減肥，如果身邊一堆零食的話，那他減肥是不可能成功的。

同樣道理，如果想要戒掉手機(jī)的話，最好的方法就是讓手機(jī)遠(yuǎn)離自己。
越遠(yuǎn)越好！
越遠(yuǎn)越好！
越遠(yuǎn)越好！
如果平時(shí)在家學(xué)習(xí)，那就將手機(jī)放在客廳里，減少它在我們眼前出現(xiàn)的頻率，看不到的話，自然就不會(huì)去想它了。
如果去外出學(xué)習(xí)就更簡(jiǎn)單了，直接將手機(jī)放在家里就完事了。
搜索資料？那就帶上你的筆記本電腦。
吃飯喝水？帶上現(xiàn)金。
怕別人有事找你？那就把智能手表安排上。
一個(gè)小米手環(huán)，一兩百塊錢左右（雷老板記得打錢），支付、乘車、通信等基本通通都能滿足！

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辦法總比問題多，只要做事前能花幾秒鐘，狠下心來，不把手機(jī)帶在身邊。
相信你的學(xué)習(xí)效率至少能提高50%（我瞎扯的）

從APP上解決問題

我們可以打開手機(jī)管家，選擇屏幕時(shí)間管理，查看平時(shí)自己占用時(shí)間最多，但又什么益處的幾款A(yù)PP，將它們通通卸載掉！
有的朋友問啦：啊，咸魚啊，就算我卸載掉了以后，我之后還是會(huì)忍不住安裝回來的呀，這治標(biāo)不治本呀~

其實(shí)這并沒有關(guān)系，我們只需要在學(xué)習(xí)前，狠下心來將它們卸載掉就可以了。

為什么呢？
因?yàn)槿耸且环N特別怕麻煩的動(dòng)物，增加你的【獲取難度】，能夠有效地幫助你克制住自己，舉個(gè)例子吧。

曾經(jīng)我在大學(xué)時(shí)候特別喜歡玩王者榮耀，每次在宿舍朋友都喊我陪它玩幾把，一玩就是好幾個(gè)小時(shí)。
本來計(jì)劃好下午要去圖書館學(xué)習(xí)的，但是就是忍不住想要去玩。于是學(xué)習(xí)計(jì)劃就一次又一次地耽擱了..

終于臨近學(xué)期末了，我意識(shí)到再這樣下去就是掛科的節(jié)奏，就狠下心來將它卸載掉。

之后每次朋友再喊我玩的時(shí)候，我意識(shí)到自己手機(jī)里已經(jīng)沒有這款游戲了，想要重新安裝的話。

哼，以我們學(xué)校的網(wǎng)速，下載完好幾G游戲以后，還得安裝好幾G資源包，不得弄到天昏地黑？

再想想我當(dāng)初卸載的初衷，重新安裝麻煩又耗時(shí)，衡量一番利弊后，我拒絕了他們。之后整整2年，我基本沒有再也沒有碰過這游戲了。

前段時(shí)間也是，每天晚上睡覺前都喜歡刷會(huì)抖音，一刷就是一個(gè)多小時(shí)，再看看時(shí)間，臥槽，一點(diǎn)多了，媽耶...
于是為了我的早起計(jì)劃，狠下心來將他卸載掉它。調(diào)好鬧鐘以后，把手機(jī)放在離自己特別遠(yuǎn)的書桌上。
雖說睡前還是得在床上翻來滾去好久，才能睡著。但是睡眠質(zhì)量確實(shí)提高了不少，早起計(jì)劃也成功堅(jiān)持了很長(zhǎng)一段時(shí)間。
畢竟，人都是逼出來了，不對(duì)自己狠一點(diǎn) ，永遠(yuǎn)不知道自己有多優(yōu)秀。

（2）靈魂叩問法
如果真的沒辦法，真的需要把手機(jī)放在身邊，那么在你每次打開手機(jī)前，都質(zhì)問下自己這三個(gè)問題：

你為什么要打開手機(jī)？
查資料？刷視頻？打游戲？ 你刷手機(jī)能得到什么？
緩解壓力？短期快感？ 現(xiàn)在刷手機(jī)重要還是學(xué)習(xí)（工作）重要？
那肯定是學(xué)習(xí)重要啦！好的，那就乖乖的滾去學(xué)習(xí)吧

其實(shí)很多時(shí)候我們，刷手機(jī)是因?yàn)闆]有意識(shí)到，該在什么時(shí)候做什么事情，沒分清主次，或者說目標(biāo)不夠堅(jiān)定。
一打開手機(jī)就被各種天花亂墜的信息轟炸。
在這種狀態(tài)下，就很容易被這些東西所吸引。一旦陷入進(jìn)去，想再回頭，至少是幾十分鐘以后的事了。
時(shí)刻反問自己，能讓自己變得更加清醒。

就好比我現(xiàn)在，我知道自己要做的，就是把這篇文章寫好(明確目的)
我沒有必要去打開手機(jī)，因?yàn)椴橘Y料我可以用電腦查。（為什么打開手機(jī)）
有人找我的話，可以通過電腦端微信找到我。（有人找怎么辦）
刷手機(jī)對(duì)我寫文章沒有一點(diǎn)好處（刷手機(jī)能得到什么）
現(xiàn)在，我的目的就是寫好文章，寫文章比刷手機(jī)更加重要（哪個(gè)重要）

清楚這些以后，基本都能夠克制住自己不去刷手機(jī)。
這里推薦幾款實(shí)用的鎖屏壁紙，可以在一定程度上起到暗示作用。

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喜歡的朋友可以來我公眾號(hào)，回復(fù)【學(xué)習(xí)壁紙】免費(fèi)獲取哦！

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（3）借助外力

人之所以能比其他動(dòng)物強(qiáng)大，就是因?yàn)槲覀兌媒柚饬?，使用工具?br /> 1.朋友監(jiān)督方法簡(jiǎn)單粗暴，但是很有效果找一個(gè)志同道合的朋友，一起學(xué)習(xí)相互監(jiān)督。
如果TA先克制不住自己，那就中午飯就由TA請(qǐng)客，如果自己先克制不住，那午飯晚飯就由你來請(qǐng)。（類似道理，只需有個(gè)互相監(jiān)督的人，有獎(jiǎng)懲機(jī)制即可）
哎，憑什么我請(qǐng)兩頓，TA請(qǐng)一頓？
這個(gè)啟發(fā)是我曾經(jīng)從書中看到的一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)想到的，應(yīng)該和【損失厭惡】心理學(xué)原理有關(guān)。

專家在街上找路人做實(shí)驗(yàn)，骰硬幣下賭注。
如果是正面，就給路人1萬元，如果是反面，那就讓路人給自己萬元。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻令人驚訝，98%的人不愿意參與賭注。
其實(shí)就和我平時(shí)一樣，如果我在路邊撿到了100元，可能會(huì)讓我開心一上午。
但是如果我丟了100元，我可能會(huì)難受好幾天。

那你還是解釋不了為什么我請(qǐng)兩頓，他請(qǐng)一頓呀。
??？其實(shí)就是讓自己損失程度更大一點(diǎn)，你就更有動(dòng)力去克制自己。而且還能夠更好地“坑”他一起陪你學(xué)習(xí)。
不僅增進(jìn)了友誼，還能更好地克制自己刷手機(jī)，一石二鳥，一箭雙雕、一...（一頓亂吹）
2.APP鎖機(jī)
這里只介紹鎖機(jī)功能，戒手機(jī)最好的方法就是隔斷自己的退路，沒有撤退可言！
而且這些軟件自帶統(tǒng)計(jì)時(shí)間功能，還可以直觀地查看自己的專注時(shí)間。
1）手機(jī)自帶的模式一加手機(jī)自帶的禪定模式、小米專注模式，一旦打開后就沒有后悔藥吃，手機(jī)瞬間變磚，只能打緊急電話，即使你重啟手機(jī)也沒有用。（其他手機(jī)不清楚是否有類似模式）

對(duì)于自控力不強(qiáng)的的同學(xué)來講，可以說是相當(dāng)實(shí)用了。只要你能夠?qū)W習(xí)前，花幾秒鐘狠下心點(diǎn)擊開啟，接下來就算你想刷手機(jī)，也刷不了。

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2）番茄todo這款A(yù)PP也有鎖機(jī)功能，而且相較于市面上大多類似的app，界面簡(jiǎn)潔、功能實(shí)用。

同樣可以實(shí)現(xiàn)鎖機(jī)功能，而且還可以添加自定義鎖機(jī)時(shí)間段，我將鎖機(jī)時(shí)間設(shè)置設(shè)置為12點(diǎn)-早上7點(diǎn)，還很好的逼迫去早睡。
還有很多其他功能，但是建議自控力不強(qiáng)的小伙伴，還是只使用鎖機(jī)功能吧，最簡(jiǎn)單實(shí)用。

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這篇文章花了咸魚2天時(shí)間才寫出來的，這些方法都是我親測(cè)后感到非常實(shí)用后，才推薦給大家的。

如果這些方法能夠幫助到你，雙擊屏幕，給咸魚點(diǎn)個(gè)贊。從今天開始，一起戒掉手機(jī)癮，為了更好的明天，沖呀~
我是咸魚，一條嘗試通過學(xué)習(xí)改變自己的咸魚，每周分享走心的成長(zhǎng)干貨。
最后，真心希望這個(gè)回答能夠幫助到你~

參考數(shù)據(jù)：極光數(shù)據(jù)：2020年Q1移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)數(shù)據(jù)研究報(bào)告

葫蘆娃9

不要給手機(jī)充電就好了

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ka17181485476

一個(gè)學(xué)期搞掉了兩個(gè)手機(jī)，一怒之下用了個(gè)翻蓋手機(jī)不在用智能機(jī)。沒想到無意之中生活居然發(fā)生了很大的變化。
生活越來越簡(jiǎn)單，也越來越豐富。
簡(jiǎn)單在于，我再也不會(huì)在教室圖書館一坐下來就刷微博朋友圈拖延半個(gè)小時(shí)再學(xué)習(xí)。不會(huì)明明知道躺在床上玩手機(jī)不好，還在睡之前抱著手機(jī)不放任由視力一天一天模糊。不會(huì)跟朋友聚會(huì)的時(shí)候掏出手機(jī)跟qq里的好友聊得很high。
豐富在于，我更專注地做事，沒有時(shí)刻惦念著是不是社交軟件上有人找我說話?？凑镜臅?，而不是微信訂閱號(hào)里面各種看似有趣但是看過就忘的碎片信息。我不再發(fā)語音，不在發(fā)qq消息，我和朋友用簡(jiǎn)潔溫馨的短信。（特別值得一說的是，社交軟件的減少使用非但沒有讓我跟朋友隔閡起來，疏遠(yuǎn)起來，相反，我和一些志同道合的朋友交往更加深刻。）
當(dāng)生活越來越極簡(jiǎn)的時(shí)候，我們更能觸碰自己內(nèi)心的聲音，活得更加禪意。現(xiàn)在的我愛死這種內(nèi)心真正的安寧，不浮躁于誰誰誰發(fā)了什么朋友圈，誰誰誰在曬在秀。我在慢下來，簡(jiǎn)單下來，感受生活中每一個(gè)讓自己內(nèi)心喜悅的溫暖細(xì)節(jié)。

記得早先少年時(shí)

　　大家誠誠懇懇
　　說一句是一句
清早上火車站
　　長(zhǎng)街黑暗無行人
　　賣豆?jié){的小店冒著熱氣
從前的日色變得慢
　　車，馬，郵件都慢
　　一生只夠愛一個(gè)人
從前的鎖也好看
　　鑰匙精美有樣子
　　你鎖了，人家就懂了

這首詩大家一讀都愛，感慨兩分鐘，又各自拿起手機(jī)。。。
不只是你高三，所有的人，都需要一種專注。
放下手機(jī)，立地成佛吧。