長期健身可以一定程度上提高性能力嗎？

完美時(shí)間

如果只是簡單回答這個(gè)問題，那么答案是：可以。題眼在于“一定程度”。
在坊間常能聽到專業(yè)遠(yuǎn)動(dòng)員的超強(qiáng)的papa能力的傳說，未必是假的，這與身體機(jī)能強(qiáng)悍有很大的關(guān)系。提高身體素質(zhì)也絕對在一定程度是絕對能夠達(dá)到提升啪能力的。
但是，其實(shí)我們也常聽到這樣的故事，某人，身體看起來并不健壯，瘦不拉幾的，全身沒十斤肉，但是papa能力很厲害；或有有某人，看起來虛胖虛胖的，但papa能力強(qiáng)，女票一個(gè)賽一個(gè)地漂亮，分手的時(shí)候還藕斷絲連的。
因此，強(qiáng)壯的身體和papa的能力究竟關(guān)聯(lián)度幾何呢？
以我的認(rèn)知：多參與健身，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，是很有好處的。它能各維度全方面地改善你的身體機(jī)能，身體素質(zhì)，當(dāng)然也包含增強(qiáng)papa能力。
但是，如果想僅通過健身，來針對性地提高你的pa能力的話，這個(gè)方式其實(shí)是事倍功半。
舉個(gè)例子，這就有點(diǎn)像：
一個(gè)世界級(jí)舉重健將投鉛球，當(dāng)然是能勝過身為普通人的我們。
但如果與鉛球運(yùn)動(dòng)員比扔鉛球呢，哪怕是和國家級(jí)或者甚至是省級(jí)的鉛球運(yùn)動(dòng)員比賽，哪怕兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都是同樣需要上肢下肢力量的運(yùn)動(dòng)，那么我猜想，世界級(jí)的舉重健將也未必一定能贏。
這是因負(fù)責(zé)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的肌肉群和相關(guān)的技巧是不一樣的。舉重健將的力量、綜合性的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上佳，但控制投鉛球的肌肉群體未受過專項(xiàng)的特殊訓(xùn)練。所以他可以很輕易地勝過普通群眾，但很難贏專業(yè)鉛球運(yùn)動(dòng)員。
papa也有其專項(xiàng)的肌肉群以及專門的技巧，身體健壯者（或有長期健身習(xí)慣的）在體能上、和全方位的身體基礎(chǔ)上，會(huì)比身體瘦弱，從不健身者有一定的優(yōu)勢，但是專項(xiàng)能力pk上卻不一定比做過特殊訓(xùn)練的人優(yōu)秀。
而papa能力的專項(xiàng)的特殊訓(xùn)練，目前來看，相對高效、經(jīng)濟(jì)、安全，也對于大多數(shù)人效果不錯(cuò)的，就是PC肌了，以及一些相對應(yīng)的小技巧。
練習(xí)PC肌其實(shí)并不復(fù)雜，也沒有太多的難度。關(guān)鍵在于堅(jiān)持?？梢栽诰W(wǎng)上找找教程，也可以參考下面我的群里的介紹。

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艸，我最有感觸，讓勞資來回答這個(gè)問題！
（以下答案僅用于“學(xué)術(shù)”交流，不摻雜任何個(gè)人非理性思想，如有冒犯，還望指正）
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必須能提高！但是得看哪種強(qiáng)度的訓(xùn)練。
剛健身的時(shí)候那強(qiáng)度，現(xiàn)在看來簡直就是天天做熱身運(yùn)動(dòng)，這種訓(xùn)練能提升個(gè)屁。
后來慢慢登堂入室，在學(xué)習(xí)之余盡量得健身，強(qiáng)度不算低，肌肉增長速度比較快，但也不能說高強(qiáng)度。這時(shí)候是真的很強(qiáng)，欲望大，能力也大。我是一波流的忠實(shí)愛好者，只做一次，一次不帶前戲40分鐘到80分鐘不等，而且體力也能跟上，把女孩子抱起來懸空做也不是問題。
再后來，學(xué)校的網(wǎng)課也上完了，考研的壓力也不是很大，就想試試高強(qiáng)度訓(xùn)練，艸，扯犢子了……每天醒來也是生機(jī)勃勃、干勁十足，但我TM沒欲望了?。?！所有生理反應(yīng)都存在，見到美女也會(huì)心癢癢，但就是不想doi，也不想打飛機(jī)，每天學(xué)習(xí)、健身、做飯，極其自律且規(guī)律，沒有任何欲望……
所以，適度的訓(xùn)練的確能增強(qiáng)能力。
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但是也得看練啥，經(jīng)過我長期的實(shí)驗(yàn)與觀察，分別嘗試了如下訓(xùn)練計(jì)劃：
一、一周一練腿
        一周兩練腿
二、高強(qiáng)度練腿（走不了路）
        中等強(qiáng)度練腿（還能走，但腿酸疼）
三、練腿內(nèi)合
        不練腿內(nèi)合
經(jīng)過交叉對照實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)了以下規(guī)律（我是不是太較真了 ）：
一周一次高強(qiáng)度練腿或一周兩次中等強(qiáng)度練腿可以顯著提高，強(qiáng)度再大或再小的話效果都有所降低；
加上腿內(nèi)合這個(gè)動(dòng)作可以有效延時(shí)，至少延時(shí)20分鐘不是問題，而且這個(gè)動(dòng)作可以突擊，也就是doi的當(dāng)晚或前一天練就行，沒必要每次都練它（甚至不是練腿日去做做也能有效果）；
吃足蛋白質(zhì)，哪怕光喝粉兒也得吃夠，白天每3～5小時(shí)攝入30g蛋白質(zhì)，再多吃點(diǎn)水果啥的。別怕蛋白質(zhì)攝入過多拉肚子，前幾次可能會(huì)拉肚子，后面慢慢會(huì)適應(yīng)，強(qiáng)度上來后也會(huì)吸收掉、不浪費(fèi)。
就醬。
祝天下男士——蛋大如斗、金槍不倒～
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以上訓(xùn)練計(jì)劃是按健身的“五分化”、“三分化”訓(xùn)練方式來練的，不是說去健身房死磕單一一項(xiàng)就能有效的。
可能有些老哥一看腿內(nèi)合這么屌，就一周五次去健身房，每次主要練腿內(nèi)合、不練深蹲、不練其他的，這樣效果一般。
深蹲相當(dāng)于注射免疫球蛋白、腿內(nèi)合相當(dāng)于抗生素，不注射免疫球蛋白人的免疫力會(huì)有些低，用再多抗生素身體也是虛弱的；所以，不練其他動(dòng)作，只練腿內(nèi)合也會(huì)有些許效果，但是達(dá)不到我們所滿意的程度，也會(huì)枉費(fèi)我寫文章的一片心意。

曉84

健身才是提高性能力的最佳方法，市面哪些吹噓強(qiáng)壯的藥物，才是最不值得提倡的。
但，沒有辦法，仍然還有很多人，領(lǐng)悟不到這一點(diǎn)。
接下來分享幾個(gè)對提高性能力的方法，希望對你有所幫助，可以不必全部都訓(xùn)練。選擇其中一到兩個(gè)來訓(xùn)練，長期堅(jiān)持鍛煉即可。還需要說明一點(diǎn)， 這些方法并不能夠使你瞬間就變得強(qiáng)大，想速效的、立馬提升的，請繞道。
強(qiáng)化骨盆肌肉
男性平?？梢赃M(jìn)行下盤運(yùn)動(dòng)，如蹲馬步、蹲起、蛙跳等，可以強(qiáng)化骨盆肌肉，增加下體的力量，舒活生殖器周圍系統(tǒng)的血液循環(huán)。
肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。
按摩涌泉穴
取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關(guān)節(jié)，經(jīng)前腋窩線上行至頭上，法兩手十字交叉手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，松手使身體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝、補(bǔ)腎固精之效。
刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓生殖器根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中，每側(cè)擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名“擦精門”。具有健腎、壯腰、益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
商陽穴
商陽穴位于食指尖端橈側(cè)指甲旁。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效，可延緩性衰老?？稍谏舷掳喑斯财嚮螂娷嚂r(shí)，用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時(shí)兩手食指相鉤反復(fù)牽拉；或利用傘柄等按摩食指。
關(guān)元穴
關(guān)元穴位于臍下3寸處，屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂“任脈”，是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽效果的穴位。可用指壓法按摩刺激關(guān)元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉(zhuǎn)按摩腹部，刺激任脈上的有關(guān)穴位。
三陰交穴
三陰交，顧名思義，是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)三條陰經(jīng)交會(huì)之處。三陰交穴本身屬于脾經(jīng)，位于脛骨內(nèi)側(cè)、腳內(nèi)踝上約10cm處。針灸該穴主治遺精、陽痿、陰莖痛、小便不利、睪丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。因此，經(jīng)常用手指按摩此穴可增強(qiáng)男子性功能。
涌泉穴
涌泉穴位于足掌心，屬于足少陰腎經(jīng)。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反復(fù)滾動(dòng)等，都可刺激該穴，有助于性功能。
筑賓穴
筑賓穴位于三陰交穴后上方約2寸、小腿肚內(nèi)側(cè)，屬足少陰腎經(jīng)，按摩刺激該穴可提高性欲。
仰臥靜心
男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?。每?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時(shí)針36周，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
常曬太陽
陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響性欲。褪黑激素越少，性欲會(huì)更強(qiáng)。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽。
游泳延長勃起時(shí)間
在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動(dòng)作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次。
常練習(xí)下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。
尤其是下蹲，男人一定要常做，當(dāng)你堅(jiān)持半年、兩年、或者更長久之后，你的身體就會(huì)包括你的性能力就會(huì)受到非常強(qiáng)大的變化。過來人了，這點(diǎn)還是有所領(lǐng)悟的。
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長期健身會(huì)大大的提高性能力，具體原因還是等大神來解，這里我只說說自己的感覺。

健身前曾為早泄困擾多年，導(dǎo)致跟女友做愛次數(shù)越來越少，主要還是自卑。

健身后近兩年，性能力提高到自己跟女友都驚訝，每次做愛時(shí)間都至少30分鐘以上，多次更是拼命抽插卻還沒射精，身體吃不消了，得讓女友采用騎乘式或手/口交來讓我射精，重點(diǎn)是，很明顯的女友的眼神透露著久違的尊重，Respect！身邊朋友都健身，每個(gè)都說確實(shí)性生活美好了。

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好看的肌肉小哥哥結(jié)果床品極差，新手司機(jī)血淚踩坑教訓(xùn)
講述 | Mr.OO

　　文 | 小老虎
　　我們認(rèn)識(shí)有段時(shí)間，當(dāng)時(shí)挺喜歡他，但知道個(gè)別朋友正追他，我就不想做這個(gè)競爭對手。
　　他是一個(gè)酷愛健身的人，身材很好，肌肉很厚。而且穿的用的也都是名牌，物質(zhì)方面很講究。他就是順應(yīng)同志的主流審美去營造自己，但性格我覺得不是很好，高高在上，冷冷的。軟件上關(guān)注他的人很多。他很愛發(fā)肉照，簡介寫：純1，不要問太多，娘炮勿擾。
　　我們相互認(rèn)識(shí)的人有幾個(gè)，小地方人多口雜，怕驚動(dòng)。軟件上倒想過要不要試探一下，但我不想給別人一個(gè)“騷0”的閑話，說我主動(dòng)去勾搭他。我挺怕被人說三道四的，因?yàn)樯磉叺幕卸疾惶珪?huì)說。毀掉一個(gè)0就幾句話，但對1，大家好像就說不出多難聽的話去諷刺。
　　回到那個(gè)肌肉男。我們真正勾搭到一起是在一次聚會(huì)上。因?yàn)樗U高傲，我就遠(yuǎn)遠(yuǎn)地偷瞄他的身材，僅此而已。他那天穿著特別緊身的白色壓縮衣，胸肌看著很大一片，在場的基本都被他胸肌吸引。他臀部很圓翹，穿著深綠色的工裝褲，整個(gè)就是前凸后翹，存在感太強(qiáng)。
　　但他就是，沒有笑容，不怎么跟人聊天，像展品一樣坐在那讓人觀賞。不像我們嘻嘻哈哈，可只要他說話，大家都會(huì)安靜下來聽。當(dāng)時(shí)覺得好身材這種東西真好。
　　那天我開車去的，當(dāng)時(shí)沒打算要喝酒，但朋友一直勸讓我叫代駕，我就喝了。后來大家就開始玩狼人殺，玩游戲的時(shí)候才有機(jī)會(huì)跟他聊上幾句。玩游戲的時(shí)候他踴躍的，說得比較多。
　　玩到了十二點(diǎn)多，有人建議去吃宵夜，但愿意去的人不多。然后我們就散了。有朋友說我跟劉X回去是同個(gè)方向。心里小激動(dòng)一下，說好的。他也說好。然后我們就一起走。有個(gè)朋友跟我使了個(gè)眼色，讓我抓住機(jī)會(huì)的樣子。
　　他家比較遠(yuǎn)，多出去五六公里。我先送他回去，快下車的時(shí)候，他主動(dòng)加了我微信。我本來打算跟他要的。他的頭像是他胸肌的特寫，加了之后趕緊看他朋友圈，基本都是他各種健身自拍，不是胸就是腿。
　　是不是有點(diǎn)臭美？但畢竟圈子里愛吃這一套，大粗腿，大胸肌確實(shí)太迷惑人。
　　他到家后發(fā)了條微信，說謝謝。但來回幾句之后就沒說話了。
　　有天，我在一個(gè)新開的咖啡店喝東西。店很小，就四五張桌子，老板是一對90后情侶。養(yǎng)了兩只布偶貓?jiān)诘昀铩Ｎ揖团牧艘粡堈掌l(fā)朋友圈。
　　過了十幾分鐘，他就私信我，問我還在不在這家咖啡店。我還蠻開心的，本來想走，就讓他過來請他喝咖啡。他說好，說沒來過這家咖啡店。
　　等了半個(gè)小時(shí)，他背著健身包進(jìn)來，又穿著特別緊身的安德瑪，胸鼓得不行。店里的人都在看他，搞得我有點(diǎn)尷尬。他把包放在旁邊的椅子上，坐下，身上是剛洗完澡的味道。
　　他點(diǎn)了杯美式，就去逗那兩只貓。那兩只貓?zhí)貏e溫柔，誰抱都不抗拒?？吹贸鏊矚g貓，然后用很溫柔的聲音問店主這兩只貓的事情。
　　我們面對面坐著也沒什么可以聊，他問了我一些朋友間的事。然后各自玩了玩手機(jī)，中途有只貓跑過來求摸，他就抱起來放在腿上。貓走了之后，他站起來拍了拍身上的貓毛，尤其拍褲子的時(shí)候。

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　　我羞著臉，吸著杯底的冰塊化出來的水。
　　因?yàn)檫@店的空間實(shí)在太小，客人與客人之間又坐得近，我們沒辦法聊私密的事，群里的事也不敢多聊。后來我問他要不要一起吃晚飯，他說可以。然后就這頓飯，我們之間的關(guān)系有了轉(zhuǎn)機(jī)。
　　我們不到五點(diǎn)就去吃晚飯了。我找了個(gè)有帶包廂的餐廳。面對面坐在包廂，燈光又暗，約會(huì)一樣。我點(diǎn)的都是清淡高蛋白的菜，說照顧到他的健身。人都喜歡被照顧的嘛，這樣我才有機(jī)會(huì)。
　　然后，他中途突然說了句他喜歡照顧人的0。
　　我愣了一下，說了句“哦，被你看出來了”。他樂了一下。中間我們聊東聊西，也扯到性上面去，過程就像是約炮，氣氛曖昧。他問我跟誰做過，那天一起聚會(huì)里的有沒有約過誰。我說沒有。
　　我問他是1么？他笑了笑說“純1”，還帶點(diǎn)驕傲。其實(shí)我明知故問。
　　后來我也馬屁拍起來，開啟舔狗模式。我說好喜歡他的胸肌，問他練多久了。他說有三四年了，他說我可以感受一下。他發(fā)力的時(shí)候感覺是用胸肌把我的手頂上來一樣，很鼓。然后我就從左邊到右邊，整片胸肌上下左右都感受了一下。
　　不死心，我又問他有腹肌么，他說當(dāng)然。然后“唰”一下站起來，把衣服拉上去，本來腹肌已經(jīng)很明顯，他一發(fā)力更好看，真的跟搓衣板一樣。我手自然而然就伸過去摸他的腹肌。摸著很硬，我用手指戳了戳。

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　　然后就被他發(fā)現(xiàn)我在盯著他看。
　　然后他就把我的手拿過去放在上面。
　　我臉就立馬紅了，心跳得厲害。手像被凍住了一樣，也不知道該干嘛。他哈哈一笑就把我手拿開了。
　　我就坐下，拿起杯子準(zhǔn)備喝水，發(fā)現(xiàn)里面還沒倒水。然后說了句還挺大的。
　　他說：“嗯，差不多18。”
　　剛說完，服務(wù)員推門進(jìn)來，把單子放在桌子上又關(guān)門走了。我說我臉還在發(fā)燒，他說我怎么搞得跟第一次一樣。我說我第一次摸身材這么好的，然后直勾勾地看著他的臉。
　　“啊，臉好燙。”我說。
　　“要不要吃完去我家？”他帶點(diǎn)挑事的表情。
　　“是約炮么？”我就脫口而出。
　　“你覺得呢？”他嚼著腌蘿卜看著我。
　　感覺我就被那眼神吸住，自己在他面前很赤裸。我們吃完飯，就帶著他去取車。
　　他一個(gè)人住。不過看他外表干凈，家里真的有夠亂。沙發(fā)上全是衣服，陽臺(tái)上都是鞋子。我看了眼廚房，水槽里泡著沒洗的碗。不夸張，地上很臟都是水漬油漬，灶臺(tái)也是濺得都是油點(diǎn)。
　　然后床上也都是衣服，好幾件衛(wèi)衣，褲子，內(nèi)褲，就他睡覺的那一塊是空著的。地上散著幾雙穿過的白襪。我不知道該是更刺激還是覺得這人表里不一。不過我也不介意了。
　　他把衣服都推到地上，反過來正面壓著我。我說你該找個(gè)男朋友幫你收拾屋子才行，他說你來收拾好了。
　　“那得讓我成為你的男朋友才行啊?！蔽议_玩笑說。
　　親了一會(huì)，我就去洗澡了。發(fā)現(xiàn)他衛(wèi)生間比哪里都干凈的，架子上擺的都是高級(jí)護(hù)膚品跟香水，一堆SK-II，還有一些我不認(rèn)識(shí)的。不過瓶瓶罐罐上也沒灰塵，鏡子都像是剛擦過。后來一想，他朋友圈里基本都是在這塊鏡子前拍得照片，應(yīng)該是刻意弄干凈的。
　　洗完我就爬他身上。感覺就像是做春夢一樣。
　　整個(gè)過程，他都是要行不行的狀態(tài)。
　　“你是不是健身太累了？”我就說了。
　　“是，我今天兩練，挺累的?！彼f。
　　我就爬過去躺在他旁邊，看天花板角落暗暗一團(tuán)，像是蛛絲。
　　“可是我很Y欸?！蔽乙琅f亢奮。
　　“要不你自己？”他說。
　　就一點(diǎn)也不想幫我的樣子。然后我就自己弄出來了。
　　是吧，褲子都脫了，旁邊還躺著肌肉男神，但什么事也沒干成。
　　然后，我以為這事就到這了，頂多再約約看，自己還想得挺美。有天，我一個(gè)朋友突然就發(fā)來信息說我跟劉X睡啦？我跟他的事情誰都沒說，如果傳出來，百分百他自己說的。我當(dāng)時(shí)很驚訝。
　　但我能怎么說，就默認(rèn)了。他說劉X說我主動(dòng)找的他，然后還說了一些什么，反正就是說我胖，體毛多，還有一些其他細(xì)節(jié)。我當(dāng)時(shí)沒說他沒Y起來這件事，是覺得有點(diǎn)不忍心。我也不知道他為什么要說我們約炮的事情，難道是怕我先傳他在床上不舉的事情么？
　　還沒，然后朋友又捅爆他跟我一個(gè)閨蜜也睡了，開玩笑說我跟姐妹共事一夫，還以為我知道，以及那天在聚會(huì)上跟我使眼色的那個(gè)朋友，也跟他睡了?，F(xiàn)在想來那個(gè)眨眼意味深長。
　　后來，我跟閨蜜攤牌，聊到了他在床上的表現(xiàn)，他回了句“中看不中用的啦?！遍|蜜還說他跟我之前曖昧過的人也約過，一個(gè)后來直婚的基友。
　　我現(xiàn)在也說不上來多恨，自己活B該吧，就想把委屈說一說，心里舒服點(diǎn)。還有就是身邊不了解的朋友少碰，尤其認(rèn)識(shí)人多的。對方不亂約亂說的還好，如果是個(gè)大嘴巴炮王，約了之后，你的隱私也可能被賣出去。
　　有時(shí)候，一個(gè)人的名聲確實(shí)挺重要的，保護(hù)好自己名聲吧，不管對方多好看，對你多主動(dòng)，一定要把持住，就像約炮一定要戴套一樣。因?yàn)榧s到個(gè)床品差又愛碎嘴的無異于社交性自殺，尤其在我們這種小地方。

陸斌

結(jié)論：YES
我一般不喜歡說廢話，什么“早睡早起、營養(yǎng)均衡、精神放松”這些爛大街類型的廢話雞湯我不想說。另外還有一些類似于“PC肌鍛煉、提肛運(yùn)動(dòng)、冷熱水沖洗”等偽科學(xué)的也不想提。我是一個(gè)健身愛好者，喜歡健身的原因也跟性愛有很大關(guān)系。只根據(jù)個(gè)人經(jīng)歷談一談健身對性愛的幫助。（全程干貨無廢話）


第一步：先練腰部
首先最重要的就是腰部肌肉（也叫下背肌）！作用我就不用明說了.......是男人都懂。我健身的目的就是要變成床上打樁機(jī)或者公狗腰。練腰之前能爆發(fā)出來的速度和練過腰部之后相比差別非常大，而且長時(shí)間高速PPP不會(huì)感覺到腰部的疲憊。更不用說最后的沖刺階段，我看自己拍的視頻都有種鬼畜的感覺.....不僅我自己有感覺，女友也說以前感覺我像一只狼，現(xiàn)在感覺是一只豹子。
我練習(xí)腰部動(dòng)作只有一個(gè)。動(dòng)作是山羊挺身，不會(huì)的自己百度。一開始是自重、后面就可以上重量了，手中拿一個(gè)杠鈴片就好，記住這個(gè)訓(xùn)練和增肌的要求不同，不用追求重量。我一般每次做4組，每組要求25個(gè)以上。
我在淘寶買了羅馬椅來鍛煉。如下圖

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羅馬椅
第二步：提高持久力
就算你公狗腰練的再好，持久力不行也沒得用。早泄男是沒有資格來說自己性能力強(qiáng)的。但是一說到持久力，那各種妖魔鬼怪和亂七八糟的訓(xùn)練方法都出來。
PC?。耗愀嬖VPC肌到底在哪？
提肛：肛門和持久能有關(guān)系？
冷熱水沖洗：親測無用。個(gè)人感覺還沒有泡泡溫泉有用。
延時(shí)噴劑：好像有點(diǎn)用，但是不明顯，而且降低硬度，不喜歡。
延時(shí)避孕套：同上。
金剛環(huán)：屁用都沒有。
我感覺以上都是智商稅，能騙一個(gè)是一個(gè)。
從健身的角度來說，我認(rèn)為就一個(gè)，練腿部肌肉。
練腿部我有兩個(gè)動(dòng)作。
第一是大名鼎鼎的深蹲，簡單粗暴，我自己買了史密斯機(jī)來訓(xùn)練，畢竟是自己用的，所以買的好一點(diǎn)，也比較安全。

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史密斯機(jī)
但是從我個(gè)人角度上來說，我不喜歡這個(gè)動(dòng)作，原因是因?yàn)樽龅暮茈y受，想吐。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)第二動(dòng)作以后就沒怎么練過深蹲了，實(shí)在是太痛苦。
第二是單車，但是我用HIIT的方式在訓(xùn)練，關(guān)于HIIT的知識(shí)請自己百度。簡單來說，我每天會(huì)騎1-2次，每次20分鐘，先是1分鐘是要速度保持在30KM/H以上的爆發(fā)速度，然后是1分鐘的10KM/H的低速運(yùn)動(dòng)，這樣反復(fù)做10次就結(jié)束了。

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HIIT單車訓(xùn)練
什么原理我不懂，也不想去懂，原理這種交給學(xué)術(shù)人員，不是我這種老板姓能解釋的好的。但是鍛煉完以后持久就是有極大的提升，像我這樣長期堅(jiān)持鍛煉的已經(jīng)處于除非自己主動(dòng)用鬼畜的速度，否則的話根本不會(huì)交槍。


第三步：練手指
只要把前兩步做好，就已經(jīng)是一個(gè)回床率極高的小狼狗了。要想讓對方對你終生難忘或者日思夜想的話，那么手指是必不可少的。
我現(xiàn)在雖然可以讓對方心滿意足，但是做人怎么能不貪呢？總想著要更進(jìn)一步，成為加藤鷹那樣的男人，還是要靠手指的。畢竟只有手指才可以彎曲，才可以平時(shí)刺激不到的地方，這個(gè)無法用其他方式來代替的。(本段由于審核的原因，改了很多次，湊合著看吧，懂就行)
我就用這個(gè)練，加藤鷹之手，看電視的練練，方便簡單。也是淘寶貨

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加藤鷹之手
我已經(jīng)買了數(shù)不清楚的一次性浴巾了，別問我為什么，不然就換床。


第四步：美觀型肌肉
不光男人是視覺動(dòng)物，女人也是。在我看來，裸體的女人沒有男人好看，女人的美主要是靠服飾來展示。比如要化妝、服飾、裙子、絲襪、高跟鞋來激起男人想要征服她的性欲。男人的胸肌、肩膀、腹肌還有臀部也會(huì)讓女人情欲提高。
胸?。号P推
肩部：上舉
腹?。壕砀?br /> 健身不在于動(dòng)作多，而且在于堅(jiān)持。

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健身房全貌

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自己健身成果的一點(diǎn)一滴


最后一步：攝入足夠多的蛋白質(zhì)
肉吃的越多，性欲越強(qiáng)。什么原理我也不知道，我只知道自己現(xiàn)在每天兩次無壓力。當(dāng)然如果你沒有對象的話，這一步你就不要學(xué)了，等你有對象以后再說吧（哈哈哈哈哈哈）。對于我這樣的追求低體脂率肌肉線條明顯的人來說（畢竟絕大多數(shù)女孩子都喜歡這種），183CM+78KG每天需要攝入100-150g的碳水化合物、150g的蛋白質(zhì)、50-60g的脂肪。我每日最多只吃一次主食，不怎么吃蔬菜（吃個(gè)屁的蔬菜，老子最恨蔬菜了，小時(shí)候因?yàn)椴怀允卟瞬恢辣淮蛄硕嗌俅危?，碳水不夠就靠喝豆?jié){來攝入，每天都必須要有2頓以上的牛、豬、雞、羊肉，這樣才能保證脂肪和膳食蛋白質(zhì)的足夠。另外還有需要喝蛋白粉來補(bǔ)充，否則每日150g的蛋白質(zhì)想依靠常規(guī)飲食來說是在是太難了?，F(xiàn)在網(wǎng)上有不少打著蛋白粉旗號(hào)賣增肌粉的奸商們，每100g里就20-30g的蛋白質(zhì)外加60-70g的碳水化合物就敢叫蛋白粉，這些混蛋害苦了我，剛減脂的時(shí)候一開始不知道，每天為了燃脂騎至少2個(gè)小時(shí)的有氧單車（邊騎邊玩游戲，否則枯燥，無法堅(jiān)持下來），結(jié)果體脂率一直維持在17-18下不來，后來學(xué)會(huì)看營養(yǎng)成分表以后，換了正兒八經(jīng)高蛋白質(zhì)含量的蛋白粉才慢慢把體脂率搞下來，害我基本算是白騎了一個(gè)月的單車（大哭）。我目前喝的蛋白粉是Adept，總之只要選蛋白質(zhì)含量高就行，碳水化合物一定要含量低，否則都是奸商拿增肌粉冒充蛋白粉（增肌粉比蛋白粉便宜太多）。

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買蛋白粉要看清這張表


總結(jié)語：
我也知道不是每個(gè)人都有我這樣的條件，可以在家里擁有一個(gè)私人健身房。我這里只是分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)之談，各位可以根據(jù)自己的情況來選擇。以上的健身器材我都是在淘寶買的，為了避免做廣告的嫌疑，不打算推薦品牌的，想要的話就自己去網(wǎng)上找吧。
點(diǎn)贊的都是金槍不倒的好男人?。?/td>

品味人生55

單純比能力的話感覺還是年輕的時(shí)候比較厲害。
現(xiàn)在28歲，健身兩年左右，但做愛的話一天一次有點(diǎn)吃力
24歲的時(shí)候每天都要，最多曾經(jīng)連續(xù)三天一共八次，現(xiàn)在想想都覺得累
持久度差不多，不含前戲每次10~40分鐘，看心情和狀態(tài)。
不過現(xiàn)在熟練了，前戲更投入，技巧也好一些。
換人了沒有對照組。

必須匿

牛筋大王

根本就不可以 。男朋友現(xiàn)在健身很厲害，目標(biāo)是奧賽。結(jié)果呢，根本沒有性欲，也就不能滿足正常的生活，他還會(huì)覺得有罪惡感。男生健身最好有個(gè)度。

chl49

運(yùn)動(dòng)可以改變性功能障礙嗎？可以。
怎么鍛煉呢？  
所有的鍛煉方式中，游泳最佳，可以全方位地提高身體的有氧運(yùn)動(dòng)，推薦每周游泳 2～4 次。  
每晚睡覺前堅(jiān)持做深蹲 20 次，俯臥撐 20 次，仰臥起坐 20 次，也有良好的提高性功能的效果。  
但是，最有用的還是凱格爾運(yùn)動(dòng)。  
凱格爾運(yùn)動(dòng)是 1948 年美國著名婦產(chǎn)科醫(yī)生阿諾·凱格爾醫(yī)師發(fā)明的，最初用來幫助產(chǎn)后女性的盆底修復(fù)，預(yù)防陰道松弛和壓力性尿失禁，后來被男科醫(yī)生發(fā)揚(yáng)光大，發(fā)現(xiàn)可以明顯提高男性的性功能。  
凱格爾運(yùn)動(dòng)相對比較復(fù)雜，是訓(xùn)練和強(qiáng)化骨盆盆底肌肉群功能的綜合運(yùn)動(dòng)。
我簡化了一下，男性非常容易掌握。就連我自己，為了改變以前硬著等、現(xiàn)在等著硬的苦逼歲月，也身體力行地加入了凱格爾運(yùn)動(dòng)的大軍。  

凱格爾運(yùn)動(dòng)的具體步驟：  

首先要準(zhǔn)確找到骨盆盆底肌肉群，排尿時(shí)突然憋尿，幫助你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。
女性的尋找過程更加方便，將中指、食指同時(shí)伸入陰道，用力收縮肛門，手指感受到來自陰道壁壓力的地方就是骨盆盆底肌肉群聚集的地方。  
凱格爾運(yùn)動(dòng)在站、坐、臥、行時(shí)都可以進(jìn)行，不過起初訓(xùn)練時(shí)還是選用平臥位，運(yùn)動(dòng)前必須排空膀胱里的尿液，雙側(cè)膝蓋彎曲，用力提肛，收縮骨盆盆底肌肉群 5 秒，然后放松 10 秒，連續(xù) 10 次為一組運(yùn)動(dòng)，早上、中午各一組，晚餐前及睡覺前各一組，每天共 4 組運(yùn)動(dòng)。
別以為運(yùn)動(dòng)很輕松，其實(shí)挺累人的。  
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改為收縮骨盆盆底肌肉群 10 秒，然后放松 10 秒的節(jié)律。逐漸將運(yùn)動(dòng)場景擴(kuò)大化，坐著

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傲嬌的小公舉。

真的可以！我親身感受！
就別說長期，我健身一周后就感覺有明顯提升，健身之前整個(gè)人一整天都很沒精神，啪啪啪時(shí)間也就五六分鐘就完事兒了。后來堅(jiān)持每天早起，每天健身，健身一周之后時(shí)間明顯提升到十多分鐘，做的過程中你會(huì)明顯感覺到?jīng)]有那么敏感了，而且硬度也提高了，就感覺自己變得很猛，以前要小心翼翼，生怕一不小心就射了，現(xiàn)在就是死命懟都沒什么感覺，只要不想射做半個(gè)小時(shí)都沒問題。
而且健身之后，雖然早起，但是一整天都還是精力充沛，即便偶爾熬夜到12點(diǎn)多，第二天一樣會(huì)在7點(diǎn)半醒來，中午也不用午睡了，工作效率也明顯提高！
以前沒健身的時(shí)候還特別怕冷，現(xiàn)在也感覺更不怕冷了，渾身都有熱量的感覺。
所以趁年輕真的要抓緊鍛煉身體！健身要趁早啊！我以前都不愛運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想想真是太傻了！健身真的會(huì)上癮的，你嘗試之后就會(huì)覺得：真TMD香！