長(zhǎng)期健身可以一定程度上提高性能力嗎？

慧慧蘋果醬

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長(zhǎng)期健身可以一定程度上提高性能力嗎？
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小小布

先說(shuō)結(jié)論:在一定程度上能提高性能力，但也有運(yùn)動(dòng)做不到的
性能力的構(gòu)成:硬度、持久度、體力等等
四年前:我是個(gè)宅男，身體比較差，突然有一天開竅了，從跑步開始，到后面騎行、游泳，也會(huì)有器械訓(xùn)練。硬度還將就，持久度不行（一兩分鐘）
四年后:我是朋友圈的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，能跑馬拉松；硬度杠杠的，力度、速度都有提升，但時(shí)間并沒(méi)有太大的提升（還是幾分鐘……）
后來(lái)因?yàn)椴怀志玫膯?wèn)題，專門研究、學(xué)習(xí)過(guò)一段時(shí)間，可以對(duì)丁丁進(jìn)行摩擦訓(xùn)練、同時(shí)進(jìn)行心理脫敏，這樣訓(xùn)練了大概3  4個(gè)月，時(shí)間由幾分鐘提升到二十分鐘左右
總結(jié):（1）運(yùn)動(dòng)健身能提高肌肉力量、耐以及心肺耐力，對(duì)體力不好、硬度不夠的兄弟有幫助……（2）如果有早泄問(wèn)題的兄弟，建議進(jìn)行摩擦訓(xùn)練和心理脫敏，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)早泄的幫助不大
馬達(dá)哥：敏感早泄，提高性能力的訓(xùn)練方法（一）----------------分割線----------------

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救世一

看到很多回答感覺(jué)就是各種健身房的托在胡扯，長(zhǎng)期健身絕對(duì)不可能增強(qiáng)性能力，降低性能力還有可能，道理很簡(jiǎn)單就是因?yàn)槿说木Χ际怯邢薜?，你每天健身耗費(fèi)精力肯定其他方面的精力就不夠了。
舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，三級(jí)片很多男主都是身材很好的猛男，但是真刀實(shí)槍的愛(ài)情片為啥都是些身材不咋地的人，這些人要是天天健身肯定從事不了藝術(shù)創(chuàng)作了，要是說(shuō)東尼大木和畢老師長(zhǎng)期健身你信嗎

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性能力最大的因素就是遺傳，其他的只要保持身體健康，精神放松，飲食規(guī)律就行。
本人20歲左右的時(shí)候，除了女友身體不方便那幾天，基本每天一次一小時(shí)有時(shí)候還會(huì)要兩次。到了快30的時(shí)候明顯感覺(jué)力不從心，雖然我有健身習(xí)慣身材練的也不錯(cuò)，但那時(shí)候生活壓力大也沒(méi)有多大興趣，尤其每次健身完后一身疲憊只想沖涼睡覺(jué)。
前年來(lái)我經(jīng)濟(jì)狀況好了些工作也換了，雖然不健身有了啤酒肚，但日子悠閑了，每天工作沒(méi)啥事下班回家早，生活悠閑了邪念自然就越來(lái)越多了，感覺(jué)又回到了20歲的時(shí)候。

你愛(ài)我嗎

OMG這題我要搶答！
我男朋友之前是完全不健身的那種，他曾經(jīng)是校足球隊(duì)的，后來(lái)膝蓋受傷了就不再愛(ài)運(yùn)動(dòng)了。我是那種不太長(zhǎng)肉的，餓兩頓就瘦，多吃幾口就胖，所以是靠節(jié)食和偶爾胡吃海塞來(lái)維持身材。
直到今年！我們一次ppp之后兩個(gè)人躺在床上累的好久不能動(dòng)彈，突然意識(shí)到不再能這樣下去了，于是整了兩個(gè)瑜伽墊，keep充了個(gè)錢，買了倆啞鈴在家動(dòng)了起來(lái)。
結(jié)果就是，性生活得到了極大的提升，開發(fā)了好幾個(gè)新姿勢(shì)，因?yàn)轶w力上來(lái)了，時(shí)間也延長(zhǎng)了十到二十分鐘不等，以前是結(jié)束了我意猶未盡，現(xiàn)在是我求著他趕緊結(jié)束，不然明早沒(méi)法早起了…而且看這個(gè)答案的姐妹，讓你的小哥哥練腿的同時(shí)多練臀，會(huì)有奇效，嘻嘻。
男朋友看見(jiàn)就刪

陸斌

事實(shí)
一直沒(méi)去過(guò)健身房，但是有跑步，有深蹲，俯臥撐。大學(xué)四年別人都是穿裙子吊帶高跟鞋，只有我每天穿著丑不拉幾的運(yùn)動(dòng)休閑裝時(shí)刻準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，我太喜歡跑步停下來(lái)心率140次/分的那一瞬間了，感覺(jué)腦袋在開花……有點(diǎn)像ASMR


關(guān)于提高能力的問(wèn)題，我覺(jué)得是事實(shí)。在多年運(yùn)動(dòng)前提下，包括pc肌在內(nèi)的肌肉也得到了鍛煉，我以前自己動(dòng)手一次半個(gè)小時(shí)只有一次愉悅，現(xiàn)在基本上半個(gè)小時(shí)可以四五次，如果沒(méi)有四五次基本上不會(huì)累也不會(huì)困也不會(huì)滿足。當(dāng)然最高紀(jì)錄肯定不是四五次那么簡(jiǎn)單……
如果每天能做兩百個(gè)深蹲五分鐘俯臥撐，我覺(jué)得我就不需要男朋友了吧hh……

阿健

一定必須肯定認(rèn)真的，可以的。
之前還誤聽(tīng)讒言對(duì)健身的男同胞的性能力表示過(guò)懷疑，我為我這種錯(cuò)誤認(rèn)知向你們道歉。
談了個(gè)健身的男朋友，他在我之前也不太缺性生活，第一次上床，見(jiàn)面已經(jīng)是晚上了，折騰了五個(gè)小時(shí)才勉強(qiáng)放過(guò)我，本以為差不多了，第二天一早堅(jiān)硬如鐵。。然后接下來(lái)的四五天里做了二十幾次，不是每次都射，但射了休息一個(gè)小時(shí)左右就恢復(fù)好了，一撩立馬抬頭，xx時(shí)間長(zhǎng)的一個(gè)小時(shí)往上，短的也有至少半小時(shí)。真的被操到懷疑人生。
健身的男生精力極其旺盛，體力好，身體好，恢復(fù)速度極快，然后對(duì)自己身體的把控也要高于不健身的男生，只要沒(méi)有強(qiáng)求健壯到要做出傷害健康的舉動(dòng)，長(zhǎng)期規(guī)律健身的肌肉男一定是要強(qiáng)于不健身的，健身幾乎能凍結(jié)精神狀態(tài)及身體素質(zhì)，所以健身吧，付出一定是有回報(bào)的。
結(jié)論，不出意外的話，以后的老公就是他了。
無(wú)恥的匿了。

好好奮斗下次

健身很好！??！一定要去做?。?！下面會(huì)對(duì)應(yīng)給出一些訓(xùn)練。
不要因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)方式都很常見(jiàn)，而忽視?。。∝?cái)寶就在我們身邊，知道沒(méi)有用，做到才是自己的東西。
不過(guò)要正確的認(rèn)清健身對(duì)性能力幾個(gè)方面的幫助作用：

硬度：非常有幫助~時(shí)間：非常輕微的幫助，一些運(yùn)動(dòng)適合重度早泄患者改善狀況。尺寸：基本沒(méi)有幫助。

1 健身對(duì)于硬度的好處

① 有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、騎車、游泳等，好處多多，可以充分改善心肺能力，提高充血力度。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：也就是力量訓(xùn)練。以前的研究報(bào)告指出，健身可以提高睪酮素，但是最近又推翻了這個(gè)結(jié)論。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處其實(shí)在于集中專注力，減少精神損耗，所以，對(duì)于精力的保持、儲(chǔ)蓄有很大的幫助，但是注意不要過(guò)度。
A.深蹲：注意專注，不要想動(dòng)想西。

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B.提肛、鍛煉PC?。河捕群诵闹?/strong>
特別注意：明確說(shuō)明，提肛可以鍛煉到PC肌，千萬(wàn)不要強(qiáng)行去區(qū)分，沒(méi)有必要，越區(qū)分越容易錯(cuò)。很多人就是深根究底，練到最后錯(cuò)練成了尿道括約肌...
布布哥：PC肌鍛煉--打造男人核心硬度至于提肛和PC肌的區(qū)別，本處就不做說(shuō)明了。記住提肛好于單獨(dú)鍛煉PC肌。
2 健身對(duì)于時(shí)間的好處

① 提供體力
起碼可以提供體力。當(dāng)然，這對(duì)于早泄患者來(lái)說(shuō)并沒(méi)有什么用處，本來(lái)的體力相對(duì)時(shí)間，就已經(jīng)夠用了。
下面說(shuō)一下可以提高時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式。但是注意：這種提高非常輕微，用聊勝于無(wú)來(lái)講可以說(shuō)很合適，但是蚊子再小也是肉不是，30分鐘也是1秒、1秒的組成的不是。
② 提肛運(yùn)動(dòng)
用力夾緊肛門，用最大的力，堅(jiān)持最久的時(shí)間。
③ 平板撐
堅(jiān)持到力竭為止，該運(yùn)動(dòng)可以提高內(nèi)部刺激的耐受性。

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④ 引體、吊杠
堅(jiān)持到力竭為止，該運(yùn)動(dòng)可以提高內(nèi)部刺激的耐受性。

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其余有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就實(shí)在是想不出來(lái)了，目前就這么多~~~對(duì)于時(shí)間，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的提升幅度還是非常有限的，但是有一點(diǎn)用也是好處，1分錢也是錢呀。
鈍化訓(xùn)練詳細(xì)說(shuō)明：
布布哥：早泄鈍化脫敏訓(xùn)練總目錄不要因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)方式都很常見(jiàn)，而忽視?。?！財(cái)寶就在我們身邊，知道沒(méi)有用，做到才是自己的東西。
最后特別注意：專注！??！注意力集中在肌肉上即可，千萬(wàn)不要隨著感覺(jué)走。比如吊杠產(chǎn)生快感，不要管它，精力集中在手臂上即可。
一定要特別注意這點(diǎn)?。。?/strong>

歐承德

先說(shuō)結(jié)論：可以。
答案開始給一個(gè)鍛煉方案，供參考。

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關(guān)于鍛煉和治療勃起功能關(guān)系的研究很多，美國(guó)2003～2004年全國(guó)健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天增加30分鐘的中等到劇烈的身體活動(dòng)，參與者患勃起功能障礙的幾率降低了43％。
體育鍛煉可以改善勃起，目前認(rèn)為有以下四個(gè)方面的機(jī)制。
提高NO濃度、增強(qiáng)內(nèi)皮功能

一氧化氮（NO）是陰莖平滑肌松弛的主要遞質(zhì)，內(nèi)皮功能決定了對(duì)它的利用度。這個(gè)機(jī)制乍一聽(tīng)有些復(fù)雜，打個(gè)比方講，如果把丁丁比作是軍營(yíng)，硬起來(lái)就是大軍出征，而NO可以說(shuō)是個(gè)信號(hào)兵，內(nèi)皮就是軍營(yíng)的大門。在性刺激下，大軍能不能出征，要靠NO這個(gè)信號(hào)兵軍營(yíng)里傳命令，也要靠?jī)?nèi)皮這個(gè)軍營(yíng)大門讓不讓進(jìn)去。信號(hào)兵傳達(dá)了命令，大門打開了，然后血液便會(huì)更好的泵入陰莖，進(jìn)而變得比鐵還硬，比鋼還強(qiáng)。
提高睪酮水平

睪酮是雄激素的代名詞，雄激素是影響勃起功能的一個(gè)重要因素，研究表明，經(jīng)常鍛煉會(huì)提高男性體內(nèi)的睪酮水平，降低發(fā)生勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
增強(qiáng)自身正面形象

性是一個(gè)很復(fù)雜的情感投入，而不只是機(jī)械機(jī)械的開與關(guān)。研究表明，體型不好，對(duì)自己不自信，一方面與性欲低下有一定的關(guān)系，另外一方面可能會(huì)分散個(gè)人對(duì)性體驗(yàn)的注意力，擾亂性行為。
減少壓力和焦慮

最常見(jiàn)的勃起功能障礙是心理和生物因素結(jié)合的結(jié)果，其中壓力、焦慮和抑郁是最重要的心理因素。與此同時(shí)，壓力還能導(dǎo)致生物反應(yīng)，包括破壞心血管穩(wěn)態(tài)，增加炎癥，內(nèi)皮功能障礙等，所有這些都可能干擾勃起功能。鍛煉對(duì)于釋放自己，緩解壓力，具有很重要的作用。
如何鍛煉？

鍛煉分為很多種形式，比如有氧、無(wú)氧、力量、格斗等等，那么如何選擇鍛煉方式呢，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)該鼓勵(lì)結(jié)合有氧和無(wú)氧的活動(dòng)。

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力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練對(duì)睪酮特別有益，睪酮水平對(duì)生活方式的改變很敏感。有證據(jù)表明，一輪劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)立即導(dǎo)致睪酮的激增，增加程度甚至可媲美人為的補(bǔ)充睪酮治療。體育鍛煉通過(guò)影響睪酮進(jìn)而改善了勃起。力量訓(xùn)練很多，尤其是阻力訓(xùn)練，比如健身房里的啞鈴舉重，都是很好的方式。你要相信，你努力的汗水釋放的不止你男性的魅力，還有你急劇升高的睪酮??！
有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有利于改善陰莖血管功能，陰莖勃起依賴于陰莖的血管功能正常，勃起的過(guò)程醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)就是一個(gè)陰莖充血的過(guò)程，日常有計(jì)劃的體育鍛煉，尤其是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一方面會(huì)讓NO水平在潛移默化中升高；另一方面引起血管擴(kuò)張和通過(guò)增加NO受體來(lái)改變血管內(nèi)皮的反應(yīng)性，從來(lái)變的更加堅(jiān)硬。有氧運(yùn)動(dòng)有很多，如游泳、慢跑、騎自行車等。
格斗訓(xùn)練。格斗運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有利于自尊和壓力管理。俗話說(shuō)人靠衣裳馬靠鞍，身體形象是自尊的主要組成部分。面對(duì)如花似玉的美嬌娘，大腹便便，總有那么一點(diǎn)不合時(shí)宜。所以，堅(jiān)持有氧減脂和無(wú)氧沖擊塑形的你，可能在心理上對(duì)自己的身材更加自信，接受考驗(yàn)時(shí)才能更加勇猛。
另外，在戶外環(huán)境中（藍(lán)/綠色背景）進(jìn)行集體活動(dòng)和鍛煉，還可以獲得額外的心理收益（減少壓力、焦慮和抑郁），從而有利于勃起。上面講了很多，很多人似乎還是一頭霧水，大鵬，我知道鍛煉有很多的好處，你就直接說(shuō)，一周到底該怎么鍛煉吧。目前來(lái)說(shuō)，推薦每周2天進(jìn)行高強(qiáng)度全身阻力訓(xùn)練，每周2天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以及一種結(jié)合有氧和無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，每周1天。具體的鍛煉細(xì)節(jié)，可以咨詢一下健身教練。下面給出了一個(gè)例子。

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鍛煉有一個(gè)好處，那就是對(duì)于勃起不好的人能夠改善勃起，對(duì)于勃起正常的人，能夠降低勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，另外也可以變得更強(qiáng)。
你想變得更強(qiáng)嗎？鍛煉吧！


參考文獻(xiàn)：Allen MS.Nat Rev Urol. 2019 Jun 25. doi: 10.1038/s41585-019-0210-6.
本文選自為的公眾號(hào)科普文章，原文戳：丁丁硬不起來(lái)怎么辦？游泳健身了解一下
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我是大鵬，泌尿外科醫(yī)生，別人眼中的所謂的專業(yè)的兩性科普業(yè)余作者。
這個(gè)是我的公眾號(hào)。

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旅途的人

30歲的老張，因?yàn)榉蚱奚钌狭Σ粡男模芤钟?，就連最愛(ài)的妻子也給他下了最后的通牒。
醫(yī)生檢查他患有精神性ED(勃起功能障礙)。
因?yàn)槟昙o(jì)比較輕，醫(yī)生建議這位男士采用心理疏導(dǎo)和科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)治療。
于是每周三四次的游泳和跑步成了他的治療方略。
經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的不懈鍛煉，他的性格愈加開朗，性功能也得到了恢復(fù)，與妻子的關(guān)系也一步步親密起來(lái)。
長(zhǎng)期健身可以一定程度上提高性能力嗎？答案是肯定的.
堅(jiān)持健身等于吃偉哥
性愛(ài)既是技術(shù)活，更是體力活。尤其對(duì)在性愛(ài)模式中往往居主動(dòng)、支配地位的男性而言，體力的付出更勝過(guò)女性。有一種流行的說(shuō)法是，男人一次性愛(ài)消耗的體能相當(dāng)于跑步兩千米。而運(yùn)動(dòng)可以改善性功能，堪比天然的「壯陽(yáng)藥」。
男人要陽(yáng)剛，首先要改善心肺功能。早在我國(guó)古代醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有陽(yáng)氣生于四肢的論述。要享受高品質(zhì)的性生活，首先要盡可能將身體調(diào)節(jié)到最好狀態(tài)，然后才能享受滿意的性生活。
在希臘奧林匹亞山上，鐫刻著一句經(jīng)典格言:「你想當(dāng)個(gè)合格的丈夫嗎？跑步吧！」這句話對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，可謂是個(gè)不花錢的「壯陽(yáng)」良方。
工欲善其事必先利其器
人到中年以后，工作壓力大、身體狀況下滑，雄激素也隨之減退，性能力走下坡路，但實(shí)際上這只是一種「假ED」。對(duì)那些假ED的人來(lái)說(shuō)，只要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或快走，至少隔天運(yùn)動(dòng)一次，就可以有效改善性功能。也就是說(shuō)，這樣的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，等于服用「?jìng)ジ纭埂?br /> 這種說(shuō)法并非夸大其詞，而是有科學(xué)依據(jù)的。陰莖的勃起過(guò)程，就是充血的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)可以使陰莖的末梢血管常保通暢，血液供應(yīng)充足了，陰莖勃起也就有力了。這個(gè)原理和偉哥之類的藥物作用機(jī)制是一樣的。運(yùn)動(dòng)還會(huì)促使睪酮分泌，而睪酮是點(diǎn)燃性欲的燃料，讓男人「性」致勃勃。此外，運(yùn)動(dòng)會(huì)促使人體釋放一大堆化學(xué)物質(zhì)，如腎上腺素和一氧化氮等，這些物質(zhì)都是陰莖勃起的助推劑。
運(yùn)動(dòng)還可提高心肺功能?！敢?yáng)剛，首先要改善心肺功能。在心肺功能得不到改善的狀態(tài)下，使用偉哥之類來(lái)壯陽(yáng)，弊大于利。運(yùn)動(dòng)既可以避免陽(yáng)痿的發(fā)生，同時(shí)也可以避免心臟病的發(fā)作?！菇淌诮忉?。
此外，運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì)，這對(duì)增加性欲亦大有好處。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水準(zhǔn)增高，這亦對(duì)增強(qiáng)性欲大有裨益。
運(yùn)動(dòng)塑造更完美的身材。性學(xué)的一條基本原理就是：一個(gè)人對(duì)自己的身體是否自信和自豪，直接影響其性生活中的表現(xiàn)。身材健美，無(wú)疑讓人更有自信，床上表現(xiàn)更棒。
男人動(dòng)起來(lái)，生活更精彩
男人鍛煉得越好，性欲和性生活會(huì)變得越好。參加體育鍛煉后，男人容易達(dá)到性高潮，性生活的頻率也有所增加。
有調(diào)查機(jī)構(gòu)對(duì)已婚男人做了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行兩次健身、跑步或打網(wǎng)球的男人，性生活愉悅感比不參加任何運(yùn)動(dòng)的男性要高。
其中，80%經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性表示，自從每周2至3次運(yùn)動(dòng)后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，做愛(ài)時(shí)比以前更加容易使女方達(dá)到高潮。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些讓全身活動(dòng)起來(lái)的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛(ài)品質(zhì)，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活品質(zhì)得到改善。
美國(guó)一項(xiàng)為期10年的「麻塞諸塞男性衰老」研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛(ài)能力會(huì)年輕2至5歲。
除了傳統(tǒng)意義上的游泳、騎車、跑步外，腰臂鍛煉等也被證實(shí)能有效增強(qiáng)男人性能力。
教授指出，男人在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信陨钪?，這些肢體部位是主要著力點(diǎn)。
因此，男人想在性行為的過(guò)程中得心應(yīng)手，平日要注意上述肢體部位的運(yùn)動(dòng)。
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天蝎

這個(gè)要靠長(zhǎng)跑 游泳這樣的耐力運(yùn)動(dòng)吧 三十了 每次都有半個(gè)小時(shí) 每晚兩次沒(méi)問(wèn)題
四年過(guò)去了 現(xiàn)在基本不游泳，跑步一周三次 一次八公里。偶爾工作忙，不鍛煉，時(shí)間就會(huì)減少。我覺(jué)得和血管的舒張能力有關(guān)。