堅(jiān)持每天跑步五公里，兩年后會(huì)有什么變化？

神舟3120

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左20歲206斤，右28歲120斤

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206斤合集
每天30-40分鐘慢跑200+俯臥撐，每周休息兩天。
當(dāng)年8個(gè)月時(shí)間瘦了81斤（206-125）現(xiàn)在120斤。
變化最明顯的是體力，第一次跑步200米都跑不下來(lái)，因?yàn)樘柿耍?周后一口氣3公里很輕松。

                               
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我并不是從小胖到大，19歲之前不是特別胖，那時(shí)候138斤左右吧，這是第一次帶我奶出來(lái)玩在北京頤和園拍的照片。

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后來(lái)漸漸的胖到170，再后來(lái)200多斤的體重連我奶都開(kāi)始嫌棄我了。
減肥后在蘇州拙政園拍的照片，那時(shí)候年輕22歲，懷念舊時(shí)光。

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減肥后，我的身體健康方面有了顯著改善。
膽堿能性蕁麻疹痊愈、過(guò)敏性鼻炎痊愈、肛裂痊愈、脂肪肝消失，很多年沒(méi)發(fā)過(guò)燒了。
肥胖時(shí)期，季節(jié)變換的時(shí)候、甚至夏天下雨的時(shí)候，總是感冒，感冒后過(guò)敏性鼻炎就會(huì)犯，緊接著咽炎也會(huì)犯，鼻塞、喝水吃飯喉嚨疼，每次最少折磨我一個(gè)月。
減肥后，有一次夏天連夜開(kāi)車從北京回沈陽(yáng)，開(kāi)了整夜空調(diào)到家后發(fā)現(xiàn)自己感冒了，沒(méi)吃藥睡到下午就好了。
那是這些年唯一一次感冒。
肛裂痊愈最主要的原因是戒掉油膩辛辣的食物。
這些年改變飲食結(jié)構(gòu)很徹底，食材烹飪方式相較肥胖時(shí)期清淡健康許多。
戒掉了甜食飲料零食肥肉煙酒。
肥胖時(shí)期喜歡糖醋排骨、紅燒肉、紅燒肘子、水煮牛肉、水煮魚(yú)等重油麻辣的菜。
現(xiàn)在愛(ài)吃清蒸多寶魚(yú)、桂魚(yú)、老虎斑，清燉牛肉、醬牛肉、炒菜用油量減少很多，適量吃瘦肉，大量吃蔬菜。
這些都是我減肥期間常吃的菜。

                               
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海味全家福，強(qiáng)烈推薦這道菜，食材的選擇自由度非常高，愛(ài)吃什么海鮮放什么，隨便搭配些蔬菜用一品鮮醬油調(diào)味即可。

                               
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下排左側(cè)蒜香排骨右側(cè)溜肉段需要油炸的菜減肥前期禁食！
達(dá)到目標(biāo)體重后，松鼠桂魚(yú)、魚(yú)香肉絲、水煮牛肉這樣的菜也會(huì)偶爾吃一些，這些年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健康飲食口味變了不是特別喜歡這種辛辣、酸甜的菜了。

                               
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經(jīng)常燒烤。

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想減肥的朋友自己做飯是關(guān)鍵。無(wú)論是高端餐廳還是外賣盒飯，烹飪的過(guò)程中油鹽糖的用量都極大，狂吃一頓三天白練。
我當(dāng)時(shí)肥胖期大概持續(xù)了一年半左右吧，每天都在煎熬中度過(guò)，實(shí)在無(wú)法忍受了。
穿衣不自由，無(wú)論什么場(chǎng)合只能穿寬松的運(yùn)動(dòng)裝，新買的褲子經(jīng)常坐下的一瞬間褲襠撐壞。
總是被歧視被嘲笑，我并不是一個(gè)開(kāi)不起玩笑的人，只不過(guò)有些時(shí)候心里還是會(huì)有一些失落。
在朋友同學(xué)的婚禮上，偶遇前女友膽戰(zhàn)心驚想逃離現(xiàn)場(chǎng)。
越來(lái)越懶越來(lái)越宅。
不愿意和朋友聚會(huì)，旅行的時(shí)候不愿意拍照。
我反感掃興的人，沒(méi)想到逐漸發(fā)胖的我居然變成了一個(gè)掃興的人。
9歲開(kāi)始獨(dú)立洗衣做飯的我，骨子里不是自暴自棄的人，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我漸漸變成了自己不喜歡的那種人，那體驗(yàn)糟透了。
在一個(gè)寒冷的深秋，我輾轉(zhuǎn)反側(cè)，減肥這事大概考慮了半個(gè)小時(shí)，隨即沖出房門快步走到街上迫不及待的狂奔起來(lái)，路人的目光讓我感到不適，但這并沒(méi)有讓我停下腳步。
第一天跑了8公里用時(shí)1小時(shí)55分鐘，基本上每跑幾百米就會(huì)體力不支，剛起跑的時(shí)候蕁麻疹會(huì)犯，針扎一樣特別癢，還好幾分鐘后奇癢消失了。
最初的幾天，每一步都很艱難，但還算順利，第一個(gè)月就瘦了38斤。
時(shí)隔多年，會(huì)想起這段經(jīng)歷，感觸頗深。
多年前，我是一個(gè)迷路的孩子，迷茫不知所措，幸運(yùn)的是，我走出來(lái)了。
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更新
好多朋友調(diào)侃我大金鏈子，我解釋一下，19歲買的戴到23歲感覺(jué)太土了不戴了，金鏈子111.14克婚前給愛(ài)人換成了首飾，我愛(ài)人也不喜歡戴黃金，剩下的大部分金子給我奶換了一個(gè)手鐲，之前給我奶買過(guò)一個(gè)項(xiàng)鏈，也是金的。
手表是表哥給我買的天王的，壞了但沒(méi)舍得扔，不是金表就是有一層涂層。
后來(lái)買的手表都是基礎(chǔ)鋼款，有朋友問(wèn)我是什么表，黑盤的是勞力士潛航者（黑水鬼）白盤是歐米茄超霸賽車計(jì)時(shí)系列。
好不容易瘦了，多少對(duì)時(shí)尚得有點(diǎn)追了。
大家隨意發(fā)言，我這個(gè)人從來(lái)不介意玩笑。
當(dāng)年很多人惡意嘲笑我肥胖，我都不生氣，生氣也沒(méi)用，誰(shuí)讓我大吃大喝把身體吃胖了呢？
年輕稚嫩的時(shí)候，我也曾做過(guò)很多愚蠢可笑的荒唐事，我覺(jué)得吧，做錯(cuò)事就要認(rèn)，別怕別人說(shuō)，沒(méi)有逆耳忠言，也不可能進(jìn)步，我始終對(duì)鞭策我的人心存感激。
也希望胖友們都能行動(dòng)起來(lái)加油，做出改變，時(shí)間會(huì)給出答案。
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再次更新
感謝伙伴們點(diǎn)贊評(píng)論，我在抖音找到一段關(guān)于俯臥撐的視頻，視頻中分別介紹了正確和錯(cuò)誤的俯臥撐姿勢(shì)，在這里分享給大家，一起學(xué)習(xí)共同進(jìn)步。
俯臥撐姿勢(shì)很重要，錯(cuò)誤的姿勢(shì)容易造成肩膀、手臂、背部受傷，嚴(yán)重影響訓(xùn)練進(jìn)度。

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視頻中有作者抖音賬號(hào)，侵刪！
https://www.zhihu.com/video/1341067435844292608
好多朋友提到了跑步膝蓋問(wèn)題，在這里我分享一下關(guān)于跑步的經(jīng)驗(yàn)。
跑步速度控制在5公里40分鐘以內(nèi)。
不要追求速度，我們不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，沒(méi)有肉眼可見(jiàn)的天賦，每天練到吐也不可能成為蜚聲世界年薪千萬(wàn)的體壇巨星，不要跟其他跑友攀比速度，這是一件很幼稚的事！
跑步前熱身，跑步后拉伸。
最重要的一點(diǎn)，大基數(shù)的胖友們，前期飲食一定要嚴(yán)格嚴(yán)格在嚴(yán)格，主食每餐只能吃50克，大量吃蔬菜，瘦肉每餐不要超過(guò)100克。
飲食嚴(yán)格的基礎(chǔ)上，再配合跑步加快走，短時(shí)間內(nèi)就能瘦身幾十斤，當(dāng)體重降至160斤以內(nèi)，跑步對(duì)膝蓋就沒(méi)有什么影響了。
很多人跑步后餓了，忍不住去擼串喝啤酒，這樣的話你的體重不會(huì)有任何變化反而會(huì)增重，時(shí)間久了拖著這樣超級(jí)肥胖的身體跑步，膝蓋肯定容易受傷。
減肥這事好好考慮，決定做，就竭盡全力把它做好，不然還不如放棄，省著糾結(jié)。
我堅(jiān)持多年運(yùn)動(dòng)尤其是做俯臥撐、卷腹的時(shí)候，靠的不是身體是意志，當(dāng)我疲憊不堪的時(shí)候，我會(huì)鼓勵(lì)自己甚至有時(shí)候會(huì)大聲喊出來(lái)。
不要低估自己的身體。
人生短暫，不要浪費(fèi)每一秒鐘，越自律越自由。


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