視力一直在下降，但是手機和電腦又必須要用，怎樣才能減緩視力下降？

戴訪曼

這視力下降，分為兩種情況：
第一：眼底病變會導致出現(xiàn)視力下降的情況，如果是這樣，就要及時就醫(yī)；
第二：由于動作環(huán)境、屈光不正導致出現(xiàn)的這種情況。

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就關于出現(xiàn)第二種情況的，大概來說說：
我們把眼睛比作是相機，那毫無疑問，眼底救相當于是相機的底片，而屈光介質（角膜、房水、晶狀體、玻璃體）就是相機的鏡頭；所以，拍出來的像是否清晰，取決于底片的質量和鏡片兩個方面。
就拿“底片”來說，它的質量好與壞除了病理性的，臨床多見于營養(yǎng)不良導致，例如缺乏一些神經(jīng)性物質：維生素、葉黃素等，就會導致眼底視力的低下；
同時，如果是長時間的使用電子產(chǎn)品，藍光就會消耗眼底的葉黃素，而葉黃素就主視力的好壞，如果此時消耗過大，就會引起視力下降。因此，在日常生活中可以多食用一些綠色蔬菜，或者可以直接食用葉黃素來補充眼底營養(yǎng)，改善眼底環(huán)境。
如果是“鏡頭”，一般都會伴隨著屈光不正情況出現(xiàn)，因為出現(xiàn)屈光不正之后，物體劉不會在視網(wǎng)膜上成像了，從而大腦就會接收不到清晰的物象，如果屈光不正不矯正，大腦就失去了這方面的大能力，久而久之，視力也就會出現(xiàn)低下的情況。
而像你的這種情況，一般多建議給眼睛做一些按摩放松，因為長時間的近距離工作會產(chǎn)生很多的視疲勞，而且由于是使用電子產(chǎn)品，所以眼底葉黃素的消耗想必也會很大，尤其是你的情況，建議多食用葉黃素為好，這兩者都可以很好的預防視力的低下。

連續(xù)劇

配的的是青控鏡片嗎？

一江秋水

新冠肺炎疫情改變了人們的生活方式，也改變了學生的學習方式。戶外活動少了，看電視、電腦多了，上網(wǎng)課成常態(tài)，隨著電子產(chǎn)品和教學的深入綁定，老師在家里可以通過網(wǎng)絡遠程的進行教學，學生可以通過電子產(chǎn)品完成上課和作業(yè)。

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雖然目前疫情逐漸好轉，但學生的學習方式也隨之改變，變得越來越依賴電子產(chǎn)品，上網(wǎng)課、網(wǎng)絡作業(yè)成常態(tài)。長時間近距離用眼，無疑加重了對眼睛的損害。視力下降對于孩子未來影響很大，不僅影響學習效率，不能參加較為劇烈的運動比如足球、籃球等，也不能從事像手術醫(yī)生、戰(zhàn)斗機駕駛員、飛行員、航海、消防員等一些對眼睛高要求的行業(yè)。

數(shù)據(jù)顯示，目前我國12歲小學生畢業(yè)生近視的患病率已超過60%，16歲高中生接近80%，大學生更是高達90%。一線城市這個數(shù)據(jù)可能會更高，不止是中國，近視已成為全球重大公共衛(wèi)生問題，東亞地區(qū)青少年近視已高達 80％～90％，預計至 2050 年全球近視發(fā)病率將接近人口半數(shù)。[1] 亞洲人種相較于其他人種，近視的發(fā)病呈現(xiàn)年齡小、進展速 度快的特點。且近視度數(shù)越高，出現(xiàn)眼底并發(fā)癥，比如視網(wǎng)膜脫離、白內障、青光眼等致盲性疾病的風險就越高 。[2]

父母是保護孩子的第一道屏障，別讓以后擇業(yè)有遺憾。
點擊進入蔡司近視預防，為孩子科學防控近視
很多家長都陷入了兩難的境地，視力重要，孩子學習也重要，沒有一個可以舍棄，所以，家長們只能在夾縫中想辦法來保護視力。實際上，雖然近視不可逆，但還是可防可控的，通過一系列科學的近視防控方法，就能夠在一定程度上有效降低近視早發(fā)風險，減緩近視度數(shù)的加深。其中最關鍵的，就是做好近視進展管理。各位家長先別急，防控近視的第一步，就是要先了解，為什么會近視。
近視的成因，是由環(huán)境/行為/遺傳三方面導致的，環(huán)境因素主要是與社會發(fā)展水平及教育制度有關。遺傳因素是近視具有一定的遺傳傾向，?？梢娂易寰奂裕改鸽p方或一方近視，孩子發(fā)生近視的可能性會增大。其中比較明確的是，高度近視的發(fā)生為常染色體隱性遺傳。行為因素是不良用眼行為，比如持續(xù)閱讀時間過長、缺乏戶外活動、不良的坐姿、讀寫習慣等。三個因素相互促使近視的發(fā)生與發(fā)展。

正常來說，我們可以看到物體，是因為物體發(fā)出的光線進入我們的眼睛，經(jīng)過眼睛前部的角膜，拐一個彎，聚攏在一起，聚集在眼睛后部的視網(wǎng)膜上。這個過程叫做屈光。

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近視，指的是我們眼睛調節(jié)放松的情況下，外界平行光線進入眼內后聚焦在視網(wǎng)膜前的狀態(tài)，可能由角膜和晶狀體的屈光力過大或者眼球前后徑（眼軸）太長導致。有些小孩在學齡前，可能有一定程度的輕度遠視，但這個一般來說屬于正常（需在醫(yī)師建議下決策）。
因為嬰兒剛出生時，一般會有300度左右的遠視，隨著孩子生長發(fā)育，眼球也逐步發(fā)育，眼軸變長，逐步發(fā)展到正常視力。而這個過程中消耗掉的遠視度數(shù)就是所謂的“遠視儲備值”。
而遠視儲備的參考值標準和年齡密切相關，也包含個體差異，我們可以通過觀察遠視儲備的消耗程度，來判斷孩子的近視風險，及時干預，這樣就能夠有效延緩近視的發(fā)生和發(fā)展。

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數(shù)據(jù)來源：《幼兒園近視防控手冊》，作者：國家衛(wèi)生健康委疾控局、首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院

除了屈光度，眼軸長是也衡量孩子眼球發(fā)展的重要指標，可在醫(yī)院測量得出。相對于屈光度數(shù)，客觀的眼軸長(也就是眼球的前后徑長)對于了解眼球發(fā)展狀況更加準確。眼軸過長引起的近視較為多見，稱為軸性近視。從小建立孩子的眼健康檔案，對近視預防異常重要;最好定期帶孩子進行全面的視光檢查，記錄度數(shù)和眼軸長度等情況，從3歲開始可以每半年做一次，一旦發(fā)現(xiàn)問題可以及早干預。

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了解近視的成因以后， 近視的防控方法也就呼之欲出了。

第一，就是改變不良的閱讀和寫作姿勢， 避免長時間用眼。

比如孩子閱讀、寫字、操作電腦的時候，40分鐘左右就應該休息，然后眺望遠處10~15分鐘。盡量控制每天累計看近時間，最好不要超過6小時。在學習中注意適當以聽代讀，以減輕眼睛看近負荷。

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要注意改善需要較長時間看近的環(huán)境。學習的地方光線要好，最好把書桌應放在外面無遮擋物的窗前，臺燈應放在左前方，光線要柔和，不直接照射眼睛。

孩子在學習的時候，家長也要糾正不良姿勢。要保持“一拳、一尺、一寸”，具體就是讀書寫字時，胸口距離桌子一拳；眼睛距離書本一尺（33cm）；握筆手指距離筆尖一寸距離。其中最重要是一尺，就是33cm的閱讀距離！

如果孩子持續(xù)學習時出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，說明已經(jīng)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，要立即停止用眼，可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞。

第二、使用電子產(chǎn)品不可避免，但需要科學干預，控制孩子們在屏幕前度過的時間。首先，
為孩子調整電子設備的高度并確保他們在使用時體態(tài)正常。我們可以調整計算機屏幕的高矮，使孩子可以平視液晶屏幕，腳部也可放在有支撐作用的腳凳上。

美國驗光協(xié)會(American Optometric Association)推薦20/20/20規(guī)則:每隔20分鐘就把目光從屏幕上移開，盯著20英尺以外的物體至少20秒。此外，孩子應該每小時至少離開屏幕前至少10分鐘。[3]我們或許可以通過一個簡單的計時器來幫助您的孩子形成良好的習慣，甚至也有軟件程序可以定期關閉屏幕。

最后就是讓孩子們不要將平板電腦或智能手機等設備帶到床上使用，并盡量不要這個時間段在孩子身邊玩手機，因為無論是刺耳的音樂還是屏幕的藍光，都有可能對孩子的睡眠產(chǎn)生影響。

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第三、增加室外活動，研究發(fā)現(xiàn)，與普通室內照明條件相比，室外高光照水平可減緩60%的實驗性近視的發(fā)展。[4]此外，有研究人員提出假設：光刺激視網(wǎng)膜，使其中的多巴胺進行釋放，而這種神經(jīng)遞質在發(fā)育的過程中會阻礙眼睛的拉長[5]，這也許是原因之一。無論如何，光照是戶外活動預防近視的重要因素，每天累積戶外活動時長達兩小時即可，比如讓孩子課間盡量離開教室在走廊活動，上下學盡量步行，下課后在小區(qū)花園溜達一下之類的就可以達到。


第四，定期為兒童進行視力篩查，乃至更深入的視光檢查。定期預約專業(yè)眼科機構進行視力、驗光、眼軸長度、眼位等檢查，追蹤孩子的視力變化和發(fā)育情況，以便了解近視風險，對近視風險較高的孩子，盡早進行有針對性地干預，延緩近視的發(fā)生和發(fā)展。

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這里要特別提醒每位家長，每次檢查之后，驗光數(shù)據(jù)、眼軸長度千萬別丟，為了更好地追蹤孩子的近視發(fā)展，還是把數(shù)據(jù)記錄下來吧，因為判斷孩子近視發(fā)展進程，是需要從多方面的綜合數(shù)據(jù)來衡量的。

比如很多家長在帶孩子去驗光的時候，發(fā)現(xiàn)孩子近視度數(shù)沒漲，就誤認為孩子的近視發(fā)展還很緩慢。其實孩子在還沒有近視前的1~2年內，眼軸增長速度是最快的。而眼軸的增長，不做眼軸檢查是不會被發(fā)現(xiàn)的。

建議大家建立屈光發(fā)育檔案，是因為屈光發(fā)育檔案并不是普通的視力檢查數(shù)據(jù)，而是包含身高、眼軸、角膜曲率、眼壓、屈光狀態(tài)等一系列的綜合視光檢查數(shù)據(jù)。

通過定期進行綜合視光檢查，連續(xù)記錄各項重要參數(shù)，更新屈光發(fā)育檔案?？梢悦芮懈櫤⒆拥难鄄堪l(fā)育變化情況，幫助家長和醫(yī)生，盡早了解孩子的近視風險，發(fā)現(xiàn)孩子屈光異常( 如近視、高度遠視、散光、弱視等)，及時排查孩子是否患有眼疾(如斜視、先天性白內障、先天性青光眼等)。一旦發(fā)現(xiàn)問題，就能及早進行有針對性地干預手段。


而且現(xiàn)在記錄遠沒有以前那么麻煩，有次我?guī)б粋€朋友去找眼科醫(yī)生看病，她竟然兩手空空就過來了，我好奇她怎么什么資料也沒帶，她打開手機給我看了一個叫“蔡司近視防控視務所”的微信小程序，可以直接建立屈光發(fā)育檔案，還會根據(jù)孩子的檢查數(shù)據(jù)，給到標準范圍的對比，幫助我們更好開展近視進展管理。

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我當時也跟著用了一下，這個其實由公眾號和小程序兩部分組成，是一個致力于中國3~18歲兒童青少年近視防控管理的平臺，提供全面近視防控知識和專業(yè)解決方案，可以在公眾號內找到全面的近視防控知識和案例分享;在小程序里使用各種近視進程管理工具,進行近視風險預測、追蹤近視發(fā)展，十分的方便快捷。想要防控近視，家長們還是要從日常生活習慣入手，盡早開始為孩子進行近視進展管理，預防近視的過早發(fā)生。
https://xg.zhihu.com/plugin/de4db20a2ecd5425c5a6a368547e2b7a?BIZ=ECOMMERCE參考：
[1]徐雙華. 關注眼睛健康 巧解眼鏡考題[J]. 今日中學生, 2012, 000(011):18-21.
[2]沈子鑒, 葉衛(wèi)兵. 全球范圍青少年近視分布的區(qū)域特點[J]. 學理論, 2015(09):67-69.
[3] Reports O . Tired-eye supplement introduced at the American Optometric Association[J]. Advanstar Communications Inc, 2009.
[4]華文娟. 教室光環(huán)境改善對中小學生近視保護效應的干預研究[D]. 安徽醫(yī)科大學, 2015.
[5]林玲, 鄭志父, 童繹. 多巴胺與視網(wǎng)膜功能關系的研究現(xiàn)狀[J]. 中華實驗眼科雜志, 2000, 018(003):285-287.

大王叫我來尋山

首先從題主的的問題，可以看出手機和電腦等近距離用眼的場景是近視加深、視力下降的主因。
換句話說，既要近距離用眼、又要近視不加深、視力不下降。
似乎這是矛盾的，近距離用眼多，必然會近視、視力下降、近視加深，一直遠距離用眼，手機電腦不能用的話，生活工作不要啦？也是不現(xiàn)實的。
所以我說題主的問題是個好問題，給那些“增加戶外活動時間來減緩視力下降”的主張，回答什么是正確的廢話？誰不知道呢？還要你專家來說這些？
專家之所以成為專家，是需要提出符合專家的主張，也就是一般普通人的知識涉及不到的知識。
要解決看近視力下降問題，就要解決睫狀肌看近收縮的問題，這是看遠和看近最大的不同。
只要明白我們人眼的結構，我們的睫狀肌是單向肌，看近是通過睫狀肌收縮使晶狀體變凸來看清物體的，而看遠則不需要，放松即可。
也就是做到看近時睫狀肌也不收縮就能預防和控制近視。
在看遠的基礎上，增加凸透鏡就可以達到目的，凸透鏡可以將遠視性離焦狀態(tài)變成焦點剛好落在視網(wǎng)膜上。相當于老花的情況在看近狀態(tài)下的運用，睫狀肌需要動用的調節(jié)力現(xiàn)在由凸透鏡來完成，達到睫狀肌不用力的目的。

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同樣道理，加棱鏡是為了讓看近時內直肌的集合力少用點，模擬看遠時的狀態(tài)。
“看近如果看遠，切斷近視根源”
我是北京潘家園眼鏡城資深眼鏡人，關注我和你分享更多視光學知識。

纖夫的愛

很多問題，都逃不了一句“道理我都懂，但是我做不到?！币暳ΡＷo問題就是重災區(qū)。
怎么樣才能保護視力，說來說去不過就是一句：科學用眼，減少使用電子產(chǎn)品的頻率?？墒遣还苁乾F(xiàn)在需要上網(wǎng)課的青少年，還是格子間里整天對著電腦的中青年，甚至是每天看著手機刷短視頻的中老年，沒有一個人能徹底擺脫電子品，就連學齡前的小朋友都想看個動畫片。
著這種局勢下，再說什么少用電子產(chǎn)品，真的是沒用的廢話了。為了保護我家幼崽的眼睛，我查閱了不少相關資料，也找到了一些成年人同樣適用的護眼方案。給大家參考。
合理距離

手機，電腦，平板，不同的產(chǎn)品屏幕大小各不相同，相對的適合距離也不同，一刀切不科學，也很詭異。所以使用電子產(chǎn)品的合理距離應當是屏幕對角線距離的5-7倍，并且屏幕略低于眼高[1]

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不過這個距離對于操作電腦的小伙伴基本是不可能實現(xiàn)的，盡最大可能，能離多遠就多遠吧!屏幕縮放比開大，無線鍵盤，無線鼠標準備好，也會有比較大的幫助。
充足光線

掌握了合理的距離，也要保證合適的光線，我試過把房間所有燈都關了去看電腦，看手機，很快就會眼睛疲勞酸脹不適。同樣的，再刺眼的陽光下使用電子產(chǎn)品，也會產(chǎn)生不適。
但是當我在光線充足又不至于刺眼的環(huán)境下去使用電子產(chǎn)品，會感覺舒適很多。有條件的也可選擇防眩光[2]的屏幕，這樣能提升工作學習時眼睛的舒適程度，減少光線的影響。
勞逸結合

我們長時間工作后需要休息，我們的眼睛就更需要了，所以盡可能的在工作間隙抽出幾分鐘眺望一下遠方，讓眼睛放松一下。
并且可以做一些眼部體操來鍛煉眼部肌肉，這個我是在花生的繪本上看到的，但是我自己實際體驗下來發(fā)現(xiàn)對成年人也同樣有效。

伸出雙手，立起手指 不要轉動頭，只轉動眼睛，來回看左右手的手指 重復這個動作約10秒 不要過度練習[3]

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佩戴眼鏡

如果感覺視力下降得厲害，就要及時去專業(yè)的驗光機構或者醫(yī)院，檢測視力，配一副合適的眼鏡。不同的矯正設備各有優(yōu)劣，大家可以根據(jù)自己的需求去選擇。

框架眼鏡要更加方便，對眼睛的負擔也更小，但是美觀程度要略遜一籌。 隱形眼睛更加美觀，視野也更廣，但是不適合所有人，女性生理期以及哺乳期佩戴起來會增加不適感。且有一定的感染風險，佩戴前務必將雙手清潔干凈，使用配套的工具進行佩戴。

良好習慣

除了這些，我們還有一些小的細節(jié)需要注意：

不要用手揉眼睛，手每天要接觸的東西那么多，你拿手揉眼睛，說不定就會將細菌帶到眼部黏膜上，導致眼睛感染 當眼睛不適時，及時求助于專業(yè)醫(yī)生，具體看是什么情況，然后給與對癥治療，如果眼睛干澀，可以讓醫(yī)生開一支眼藥水。保證眼睛的濕潤。

人有80%的感知來自視覺，所以希望不管是大朋友還是小朋友，都能保護好自己的眼睛，這樣才能更好的感受世界，迎接未來。

君子坦蕩蕩

其實這是現(xiàn)代多數(shù)人面臨的問題。勞逸結合，適度用眼是必須的！
一、當你連續(xù)看電腦超過一小時時，你需要停下手里的工作，起身去接杯水，去個洗手間，站在窗邊眺望一下遠方，讓你的眼睛放松一下。
二、環(huán)境照明要柔和，辦公室放置電腦顯示屏的時候，不要用顯示屏背對著光源，這樣室外光源對人的眼睛刺激大，容易疲勞。也不要把電腦顯示屏正對著光源，這樣可能會在電腦顯示屏上產(chǎn)生反光或眩光。更不要在昏暗的環(huán)境里看手機和電腦。
三、電腦顯示屏的放置高度，屏幕中心應該低于眼睛注視水平10-20度的水平為最佳。注視角度比水平線低15度左右，人眼與電腦顯示屏在70厘米左右的距離。
四、房間里的強空氣流、高溫和低濕度，都會造成干眼和眼睛疲勞。因此建議在格外干燥的環(huán)境里要多喝水，可以在電腦邊放一個加濕器，關掉空調，避免抽煙，這樣對眼睛也有好處。
五、注意飲食均衡，不挑食?？梢远喑渣c藍莓，胡蘿卜，獼猴桃，菠菜，香蕉，圣女果這類對眼睛好的食物。
六、空閑時多多到戶外運動，爬山，放風箏等等。
七、必要的話可以選擇戴一副防藍光眼鏡。
八、每天堅持做眼保健操（注意做眼保健操時雙手要保持清潔）。

斗斗12

高度近視親身體驗這幾個方法能夠延緩甚至停止近視增長！
1.拉遠屏幕距離，能多遠多遠，只要還看得清就行。
2.不戴眼鏡，近視眼不戴眼鏡看電腦可能會看不清，但這樣能夠讓眼睛處于可視距離最遠的狀態(tài)，這樣就能夠消除假性近視，自然就不會導致真性近視。
3.戴老花鏡，老花鏡也就是遠視鏡，和近視鏡相反，這種方法視力正常的人可以用，因為我們防止視力下降近視最核心的就是讓眼睛處于遠視狀態(tài)，而不是近視狀態(tài)。戴遠視鏡就相當于抵消了睫狀肌需要近視調節(jié)角膜和晶狀體的曲度。這樣也就沒有了假性近視，自然不會產(chǎn)生真性近視。
3.多老遠，遠近切換，這樣能夠緩解睫狀肌痙攣，消除假性近視狀態(tài)，讓眼睛運動起來。
4.多出去戶外活動，戶外活動可以讓眼睛保持活動的狀態(tài)，而且是遠視狀態(tài)，讓眼睛回歸自然狀態(tài)。其次，戶外活動眼睛接受陽光可以促進眼球分泌多巴胺，延緩眼軸增長。
親身體驗，謹慎效仿！
我經(jīng)過上述半年的努力，視力從300降到了200，眼軸從26.9縮短至26.2。

小敏

我們會發(fā)現(xiàn)，有些人無論使用多長的手機電腦，他的視力都不會下降的！視力一直在下降，真的是因為手機電腦的緣故嗎？有沒有思考過視力下降的主要原因不是電子產(chǎn)品所導致的呢？

桃78

我記得我小時候大概6年級的時候，眼睛有點花，然后那年假期做了整整一個假期的眼部保健，但上了初一的時候還是帶眼鏡了，當時也就100多度。那個時候女生愛漂亮，覺得帶眼鏡丑，不愿意帶眼鏡，平時都不帶，就上課的時候帶帶，初二的時候度數(shù)又漲了200多度，依然不帶眼鏡，到了初三就400多度了，那個時候父母天天說我，說他們這么小心的愛護我的眼睛，結果我還是近視了。久而久之，我就特別怕別人說我的眼睛，問我度數(shù)，莫名對檢測視力有種恐懼感，高中的時候網(wǎng)絡小說特別流行，那時候的手機屏幕特別小，光線特別強，我覺得我的眼睛真的就是在看小說中變得越來越差。后面上大學也經(jīng)常熬夜看小說，我父母還是依然天天問我視力，但我越來越沉默。大學畢業(yè)后找到一份體面的工作，體檢的時候必須得體檢視力，我必須去驗光，重新配眼鏡，那是我這么7年來第一次去驗光。驗光前的一段時間里，我什么電腦手機盡量不用，其實說實話是有好轉的，驗出什么度數(shù)我暫時不說?？傊@個事之后，我覺得我一定要好好愛護視力。
       我工作第一年，基本上下班回家后，是不用電子設備的，在網(wǎng)上也看了各種恢復視力的帖子，上班時間有時間就會做一下，下班就更不用說了，堅持了半年時間，我有一天趕車在車站，突然抬頭能把前面立交橋的字看清楚了，對，我那個時候特別開心，但是很可惜，我之后也沒有堅持下去。我覺得保護視力，這是一個需要毅力的事，這個過程的確挺苦，之前也看到知乎有個人再更貼堅持，非常觸動！我現(xiàn)在又重新開始堅持，也不知道這次能堅持多久，但我想試試！

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yzkijwt

可以通過自然食補的方式來緩解眼部的不適癥狀。
藍莓：藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。藍莓有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有花青素的功效，多食藍莓能夠減輕孩子眼疲勞，還能提高夜間視力。
圣女果：圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素c,被譽為維c之王，據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素c,比一般水果高出幾十倍，維生素c可減緩光線對眼睛的刺激，呵護孩子眼睛，還能有效預防白內障。
蘋果：蘋果還有“名目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素。夜間視物不清的人，也是因為缺乏維生素A而使紫紅素合成減少所致。蘋果做為一種營養(yǎng)均衡的水果，日常可給孩子常吃。