視力一直在下降，但是手機(jī)和電腦又必須要用，怎樣才能減緩視力下降？

搬磚他大哥

平時手機(jī)和電腦用的比較多，也不可能節(jié)制，怎么辦才好啊。
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青年科技

這題我會！屈光科眼科醫(yī)生，手把手教你怎樣減緩視力下降。
題主這個問題就很妙了，不能節(jié)制，怎么辦？就好像就是想吃宵夜，不能節(jié)制；就是想喝可樂，不能節(jié)制；就是想吃炸雞，不能節(jié)制?？晌蚁胍菔莸暮蒙聿模趺礈p緩長胖的步伐？這個命題不得不說，簡直是在挑釁。但還真被逼得想出了一些辦法。
1、最常見的，20-20-20法則（我覺得我大概說了3000遍了）
這是適用于所有年齡的，不管是小孩上網(wǎng)課，還是打工人，基本上都可以做到，而且也都行之有效。

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2、用盡可能大的屏幕
按照年齡區(qū)分，如果還是8-18歲的青少年，這個時候的睫狀肌調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，如果要上網(wǎng)課不得已，家長可以用盡可能大的屏幕，比如家里的電視，不要只用一個手機(jī)或者一個ipad。家長可能還有一些迷思，看電視不是也會近視嗎？Emmmmm，其實有研究已經(jīng)證明，看電視和近視的相關(guān)性并不顯著。

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文獻(xiàn)

對比近距離看書寫字2小時和盯著電腦50分鐘和看電視2小時這三樣，其中看【電視2小時】與近視的相關(guān)性是不顯著的。所以就算是一定要上網(wǎng)課，家長們也不用太苦惱，用電視投屏的方法比用手機(jī)或ipad更能減緩視力下降。或者一個400塊的二手屏幕也可以做到，不要說離太遠(yuǎn)聽不見，藍(lán)牙耳機(jī)了解一下。
3、光線很重要！！
開始上大學(xué)上網(wǎng)課，住在學(xué)校寢室里，或者有室友這樣的情況可能不太允許使用較大屏幕上課，以及自己都會有手機(jī)需要社交，需要戀愛。這就要注意盡量不要在光線太暗的情況下長時間近距離用眼。關(guān)于光線我之前有專門仔細(xì)講過，文末有“傳送門”可以看。總結(jié)就是光線對于視力的保護(hù)其實起了很重要的作用，這一點(diǎn)不管是青少年還是成年人都是一樣的，但這里的光線不是指手機(jī)屏幕光，而是環(huán)境光線。環(huán)境很暗，手機(jī)光線越亮就越會讓眼睛疲勞，這是錯誤的哦。
4、到底要不要戴眼鏡？
關(guān)于要不要戴眼鏡的迷思，雖然越來越少人有戴眼鏡會讓近視加深的執(zhí)念，但我相信這樣誤會的人還是很多。還是希望可以澄清一下，只要看不清楚或者看東西需要比較認(rèn)真盯著看的時候，就要戴眼鏡，戴了眼鏡是讓睫狀肌不用自己不斷努力調(diào)節(jié)的方式，因為睫狀肌一直不斷努力工作，反而容易讓近視加深，眼睛會覺得原來我的主人都看不清，那我要更努力一點(diǎn)，久而久之近視度數(shù)可能會因為不戴眼鏡而加深。長期不戴眼鏡的近視患者或者高度近視患者，我見的都不少了，這樣的患者甚至連最后想做近視手術(shù)了，矯正度數(shù)都可能會比別人低。
說到戴眼鏡的迷思，想起來之前有一位患者，一位蒙古大哥，超高度近視就是不戴眼鏡，度數(shù)一路飆到逼近1000度，而且最后測試出來即便手術(shù)，可能矯正視力只有0.4。所以，如果看不清，就還是乖乖戴起來吧。（幸好，最后這位大哥的視力還是恢復(fù)到了0.8）不過這是另外的故事了，不是每一個人都可以這么幸運(yùn)的。
5、關(guān)于那些中藥和護(hù)眼貼，到底是不是智商稅？
古稱近視為“能近怯遠(yuǎn)癥”，中醫(yī)所謂的治療近視，強(qiáng)調(diào)的是臟腑與全身性調(diào)養(yǎng)，最終目的是希望改善患者體質(zhì)，增加身體抵抗環(huán)境影響的能力，這其中就包含了眼睛。所以比較西醫(yī)來看，中醫(yī)或其他物理調(diào)理的方法其原理是希望通過調(diào)理，緩解視疲勞，是有機(jī)會降低「假性近視」的度數(shù)的，因此對調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)的孩子來說，可能是有意義的方法，但西醫(yī)上面有更簡便的方法，就是睡前滴的眼藥水----阿托品。
6、低濃度阿托品。
我相信很多家長朋友或多或少聽過關(guān)于低濃度阿托品可以延緩近視的說法。但是一直以來，醫(yī)學(xué)界對使用低濃度阿托品眼藥水的功效和安全性，仍未有確實的答案。2016年，香港中文大學(xué)中大醫(yī)學(xué)院眼科團(tuán)隊進(jìn)行了全球首個隨機(jī)安慰劑對照組雙盲研究，邀請了438為兒童參加研究，讓他們隨機(jī)接受不同濃度的阿托品眼藥水和安慰劑藥水，每晚一次，為期一年。

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這樣看好像0.05%的阿托品效果最好，但同時也有很多家長認(rèn)為阿托品畢竟是散瞳劑，讓瞳孔擴(kuò)張之后可能會出現(xiàn)畏光現(xiàn)象。就這個問題，中大醫(yī)學(xué)院也做了相關(guān)研究。

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可以說總體來看副作用并不明顯?？吹竭@里，請千萬不要直接去醫(yī)院開0.05%的阿托品，一定要經(jīng)過詳細(xì)的檢查，并根據(jù)專業(yè)的眼科醫(yī)生診斷后再綜合判斷。
7、真的已經(jīng)發(fā)展到【高度近視】了，【要怎么辦？】歡迎收看 ??
本人已近視一千度，應(yīng)如何如何緩解嚴(yán)重的視覺疲勞，以及防止度數(shù)加升？8、定期檢查
原則上，尤其是未成年人，3歲以上就建議要每半年就接受一次定期檢查。兒童眼科檢查不僅僅會包含常規(guī)的視力檢查、電腦驗光，還可以幫助判斷是否有眼球結(jié)構(gòu)病變或屈光異常。例如：弱視、斜視、先天白內(nèi)障等眼疾，這樣就不至于出現(xiàn)家長使用了錯誤的方法控制近視而耽誤治療，導(dǎo)致更嚴(yán)重的傷害。
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很多知友提問
1、文中的表述不是很明白
在光線不足的情況下，調(diào)節(jié)手機(jī)本身的亮度是沒有用的，而且這個時候手機(jī)屏幕越亮反而越傷眼（我的語文需要提高，謝謝大家提醒）
2、關(guān)于我那位內(nèi)蒙大哥是怎么到0.8的，他做了矯正手術(shù)，一開始的矯正視力只有0.4，但是大哥也覺得很開心很滿意了，幸運(yùn)的是他最后有0.8的視力。
3、有知友想知道自己的眼睛是否適合做近視手術(shù)，希望我單獨(dú)幫忙判斷，可以加我，告訴我你眼睛的具體度數(shù)，你的年齡等基本信息，我可以幫大家初步判斷
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文末傳送門
據(jù)說美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致近視的不是用眼疲勞，而是眼睛缺少光照，相關(guān)科學(xué)依據(jù)是什么？參考文獻(xiàn)：
Czepita, D., Mojsa, A., Ustianowska, M., Czepita, M., & Lachowicz, E. (2010). Reading, writing, working on a computer or watching television, and myopia.Klinika oczna,112(10-12), 293-295.

隨風(fēng)

類似的問題我回答了800遍！

話不多說，本屈光渣渣直接上最實用的答案：

以下幾點(diǎn)真正做到了，視力如果還繼續(xù)上漲，你要么未滿18歲，要么有“生理性近視”這一神奇的體質(zhì)，建議出門右轉(zhuǎn)去醫(yī)院吧。

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近視人最怕驗光有木有？？？

1，“3個20”法則

這一點(diǎn)很重要，請一定做到，那就是搬磚的時候，設(shè)一個提醒，每間隔20分鐘就要遠(yuǎn)眺20米外的地方休息20秒鐘（這里之前有個粉跟我說應(yīng)該是20英尺也就是6米，我的建議是在能看到物體的情況下越遠(yuǎn)越好），以此來舒緩緊張的、過勞的睫狀肌。
這點(diǎn)是最重要的，也是最簡單的。
長時間近距離的用眼會直接導(dǎo)致視疲勞，而視疲勞就是視力下降的的主要原因之一。關(guān)于視疲勞的研究有很多，這里隨意摘選一項：

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受試者在智能手機(jī)上閱讀小說摘錄 60 分鐘之前和之后，對他們進(jìn)行一項與常見虛弱（眼睛疲勞）癥狀相關(guān)的調(diào)查。受試者從零（完全沒有）到四（非常）對他們的癥狀進(jìn)行評分。智能手機(jī)的觀看距離是根據(jù)每分鐘拍攝的對象照片測量的。每個受試者使用相同的智能手機(jī)并閱讀相同的文本。

研究的結(jié)論你們肯定也想到了： 使用智能手機(jī)閱讀 60 分鐘后，觀看距離更近，眼睛疲勞癥狀更嚴(yán)重。測量的觀看距離比以前在文獻(xiàn)中報道的更近。
不可否認(rèn)的是，更近的視物距離（小于20厘米）加上連續(xù)工作時間（超過45分鐘）簡直是王炸，無形中加大了近視的風(fēng)險[1]，
2，盡量不要熬夜

如果一份工作需要好幾天都不睡覺或者每天奮戰(zhàn)到凌晨，你應(yīng)該想想你的加班費(fèi)夠不夠躺一天ICU的，別說治眼睛其他不可逆的毛病了，就拿近視手術(shù)來說，也不是你有錢就能做的。

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3，戶外感受日光

很多患者曾經(jīng)都跟我說過這樣的體驗，在“長時間室內(nèi)活動，完全不外出”一段時間后，肉眼可見的覺得視力下降了很多。
這一點(diǎn)也不是聳人聽聞。自然光照對眼睛的影響是巨大的，研究表明在戶外的時間與患近視的幾率直接相關(guān)[2]，每天在戶外度過足夠時間（大概每天超過兩小時）的兒童，即使他們有近視的父母，也會降低近視的風(fēng)險。甚至，與在室內(nèi)做完全相同的運(yùn)動相比，在戶外做運(yùn)動時推遲近視發(fā)生的影響更大。也有研究解釋，視覺環(huán)境的分視映射（遠(yuǎn)距離與近刺激的數(shù)量）可以幫助解釋為什么更多的戶外時間可能會延遲近視的發(fā)作。室內(nèi)環(huán)境的二元地形通常比室外環(huán)境更近、更異質(zhì)，因此眼睛更有可能在室內(nèi)體驗高視分泌。 相反，室外視覺環(huán)境為視網(wǎng)膜提供了更均勻的視野，幾乎沒有二視需求。在2015年11月02日，環(huán)科學(xué)學(xué)上登了一篇美國科學(xué)家最新研究成果的文章，主題就是“近視的原因是因為眼晴缺少光照”。
4，用眼姿勢、用眼環(huán)境要注意

用眼過程中光線要充足，不要為了制造浪漫的氣氛在昏暗的燈光下看書看電視玩手機(jī)；其次是，我知道葛優(yōu)躺挺舒服的，但散光也基本上都是這么來的。
5，高度近視定期檢查

近視600度以上的，請每年定期做眼底檢查，及時發(fā)現(xiàn)眼底病變風(fēng)險，可以及時治療。我相信，你要是真的開始了解“近視絕不是臉上掛一副眼鏡這么簡單”的原理后，會越來越CARE你的心靈窗口的。
關(guān)于眼科全套檢查，感興趣的可以去看看我的這篇文章，里面是我本人！我本人！作為小白鼠去嘗試了眼科全套檢查之后整理出來的，里面包括檢查項目、檢查指標(biāo)、檢查結(jié)果、手把手教你怎么看檢查報告、檢查過程中的感受等等，不管你是去公立三甲還是民營?？疲伎梢园凑者@個模板來：
史上最詳盡的近視矯正術(shù)前檢查科普（儀器+步驟詳解）
我是德國醫(yī)生的小助理子，希望你視力絕絕子。

參考：
1. Ghosh A, Collins MJ, Read SA, Davis BA, Chatterjee P. Axial elongation associated with biomechanical factors during near work. Optom Vis Sci. 2014;91(3):322-9.
2. Xiong S, Sankaridurg P, Naduvilath T, et al. Time spent in outdoor activities in relation to myopia prevention and control: a meta-analysis and systematic review. Acta Ophthalmol. 2017;95(6):551-566.

賢者

眼科醫(yī)生前來答題。
對于這個問題，答案很簡單——

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過多使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致視力下降，最直接方法就是少看，多休息。
可如今大多數(shù)人已離不開手機(jī)，多數(shù)工作也都要跟電腦打交道。
自控力差，也不可能節(jié)制...
那該怎樣減緩視力下降呢？
今天良目君剛好有幾個不成熟的小建議，不如賞臉看一下。

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① 調(diào)整最佳狀態(tài)

長期使用電子產(chǎn)品，為了將傷害降低到最小，屏幕性能調(diào)節(jié)一定要合理。
通常調(diào)節(jié)屏幕亮度到和環(huán)境亮度相匹配，做到感覺既不刺眼又不暗，直到最舒服的狀態(tài)。
同時眼睛與屏幕要保持在同一水平線，距離 60 cm 以上為佳。

② 避免戴隱形眼鏡看屏

最好不要在久看屏幕的時候，還戴著隱形銀鏡。
每天佩戴隱形眼鏡最好不要超過8小時，一周至少有2天是不戴隱形眼鏡的。
所以平時最好備一副框架眼鏡，必要時可以摘掉隱形眼鏡，換戴框架眼鏡。
如此一來對眼睛比較好 。

③ 熱敷眼睛去疲勞

如果眼睛實在是累了，就用溫水浸泡過的毛巾給干澀的眼睛來個熱敷。
一般是非常見效的，分分鐘消除眼疲勞帶來的酸澀感。
當(dāng)然，估計你也沒這么勤快。
還可以備一個方便點(diǎn)的蒸汽眼罩或者找一個對象幫你擰熱毛巾吧…

④ 感覺累了就放空自己

要知道高度集中的情況下，眨眼次數(shù)會減少，眼睛就會很容易疲勞、干澀。
這個時候不要再硬撐了，趕緊閉眼小小休息一下。
閉眼的同時眼睛會分泌淚液來使眼部保持濕潤。
只要一小會眼睛的酸澀感自然會有所消退。

⑤ 定時休息

其實，不要長時間盯著電子屏幕，就是最好的護(hù)眼方法。
每次連續(xù)看1小時屏幕就給自己眼睛課間休息5分鐘。
道理大家都懂，但是真正能踐行的人卻寥寥無幾。
這時候就需要非常手段，“強(qiáng)行”要求大家護(hù)眼。

建議你可以在電腦上安裝具有“定時提醒”功能的視力保護(hù)軟件（例如“護(hù)眼啦”）。
可以設(shè)置成，每工作1個小時，屏幕自動彈出個提醒框。
或者對于自控能力較差的人，可以直接鎖屏3-5分鐘。
然后這個時候你就可以隨機(jī)做一件非工作的小事情：
a. 閉目養(yǎng)神休息，直到電腦恢復(fù)正常；
b. 起身去接一杯水，或泡一杯咖啡；
c. 去洗手間上個廁所，照照鏡子；
d. 走到窗邊遠(yuǎn)眺，思考一下人生；
e. 靜靜地聽一首歌；
f. 伸個懶腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛。
…

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溫馨提醒

屏幕看久了，眼睛又累又干，許多人第一反應(yīng)就是用手揉一揉，接著工作，這是錯誤示范！
以上幾個小建議希望對各位有所幫助。
另外玩手機(jī)也要節(jié)制，同時避免各種葛優(yōu)躺的錯誤姿勢。
最后提醒各位良友，充足的睡眠，給眼睛足夠的休息時間是非常有必要的。
千萬不要熬夜玩手機(jī)還不開燈，否則霸道總裁良目君該發(fā)話了——

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擺渡

長時間看電腦的人群該如何護(hù)眼？這本身就是很矛盾的。
人體任何器官都有一個承受極限，過度的使用，過度的消耗都會產(chǎn)生問題，眼睛也不例外。
但是，這個時代廣告泛濫，消費(fèi)產(chǎn)品空前膨脹，誘使我們在面對身體不適的時候，直覺地反應(yīng)就是向外尋求解決方案。
比方說，后天近視的人群，很多人愿意相信眼藥水、藥貼、按摩儀等等神器能解決透支用眼引發(fā)的種種問題。
還有很多人堅信，外在的工具或者服務(wù)可以替代戶外活動和閉目養(yǎng)神。他們甚至?xí)嘈?，吃了某種藥物就可以大幅度減少睡眠時間，卻不影響健康。

還有人甚至認(rèn)為放縱的結(jié)果，無非就是花錢做個激光手術(shù)，就像抗衰老產(chǎn)品或者保健品廣告說的那樣。事實是，抗衰老產(chǎn)品不抗衰老，激光手術(shù)也只是矯正視力的手段之一，并沒有治愈近視。
醫(yī)學(xué)本身有很大的局限，這是多數(shù)行外人所不知道的，一味求諸于外，是我們對生命缺乏該有的敬畏之心。
但讓人唏噓的是，這就是我們當(dāng)下所存在的普遍現(xiàn)狀，我們沒辦法去改變環(huán)境，只能盡可能改變自己。所以，說完了我的看法，也得說說我的一些方法才行。

1，眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在５０厘米以上，最好采用下視10~15度的視角。需要注意的是，下視角不是脊椎往下，而是保持頸椎直立，轉(zhuǎn)動眼睛向下看。下視角眼睛暴露在空中的部分變小，而且淚腺在上眼瞼，相對減少淚液的蒸發(fā)。

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下視角示意圖

2，不要連續(xù)長時間工作，工作1小時休息5分鐘，閉上眼睛轉(zhuǎn)動一下眼球或眺望遠(yuǎn)方，2到3小時就需要起來喝杯茶動一動啦！

3，調(diào)整電腦熒幕顯示器是很多人經(jīng)常使用的方法，電腦屏幕亮度和色調(diào)要適中，以自己眼睛的舒適度為準(zhǔn)。不可太強(qiáng)，也不可太弱。如果是夜晚不要在暗處環(huán)境用眼時間過長，光線要適宜。

4，閑時多眨眼，工作時長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的干燥，因此閑時應(yīng)多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。長期待在干燥空調(diào)的環(huán)境中，可以放置一個小型加濕器以達(dá)到空氣所需的濕度。

5，程序猿，設(shè)計獅之類的長時間電腦前工作者，平時應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。每天泡點(diǎn)綠茶，綠茶中含有的維生素C,維生素E,特別是茶多酚,具有很強(qiáng)的抗氧化活性,可以清除人體內(nèi)的氧自由基,從而起到抗輻射,增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用。除此以外，茶葉中的脂多糖，可改善機(jī)體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。
6，環(huán)境照明要柔和，并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及發(fā)亮體等造成反光的光源，同時應(yīng)注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。電腦不應(yīng)放置在窗戶的對面或背面。

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過強(qiáng)的反光會造成眼睛不適

7，長時間待在電腦旁的朋友最好選擇戴框架眼鏡。由于佩戴隱形眼鏡會減少眨眼次數(shù)，長時間看電腦又會加重眼干的癥狀，而且現(xiàn)在室內(nèi)使用空調(diào)，空氣比較干燥，時間過長有可能造成隱形眼鏡難以摘戴的問題，對眼睛造成傷害。
8，選配防藍(lán)光眼鏡。電腦屏幕發(fā)出的可見光中都含有大量的不規(guī)則頻率的短波藍(lán)光，對人眼視網(wǎng)膜造成傷害。佩戴防藍(lán)光眼鏡會在一定程度上阻隔有害藍(lán)光，起到保護(hù)眼睛，緩解視疲勞的作用，但是防藍(lán)光鏡片有一定色差，建議試戴后再選擇。

以上就是一些日常建議，希望能對大家有所幫助。

但是需要明白的一點(diǎn)是：近視的產(chǎn)生，通常都不是先天視力問題，而是生活方式問題。導(dǎo)致近視更多的原因是你的生活方式不健康，是你不加節(jié)制地透支身體；是你太過樂觀地以為，再怎么透支身體，都有辦法恢復(fù)。
所以，最好的護(hù)眼方法就是調(diào)整自己的生活方式，勞逸結(jié)合，有節(jié)制的用眼。

相關(guān)閱讀：
配眼鏡，如何挑選眼鏡框和鏡片？有哪些常識或技巧？長期戴眼鏡，導(dǎo)致了眼睛無神，能通過做視力矯正手術(shù)來改善么？一個完整的眼睛驗光流程是怎樣的？

紅顏81

每天充分的自然光照！
每天充分的自然光照！
每天充分的自然光照！

重要的事情先說三遍。

光照為什么和近視有關(guān)呢？
主角正是大眾耳熟能詳?shù)纳窠?jīng)遞質(zhì)——多巴胺（DA）。

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早在1989年，就有研究者發(fā)現(xiàn)了多巴胺和眼睛生長控制之間的關(guān)聯(lián)。
迄今為止，已經(jīng)有多達(dá)100多篇的論文。
越來越多的研究表明，近視的發(fā)生和多巴胺息息相關(guān)。關(guān)于近視發(fā)生的多巴胺（DA）假說，已經(jīng)逐漸成為主流。
而視網(wǎng)膜多巴胺的分泌，又與陽光有關(guān)。
眼睛中的多巴胺，由視網(wǎng)膜上的無長突細(xì)胞亞型，以及網(wǎng)間細(xì)胞所分泌。

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視網(wǎng)膜結(jié)構(gòu)圖

當(dāng)進(jìn)行足夠多的的戶外活動或自然光照，便能增強(qiáng)神經(jīng)元活動，維持多巴胺在視網(wǎng)膜中的穩(wěn)態(tài)儲存[1]。
而多巴胺，可以通過觸發(fā)視網(wǎng)膜或脈絡(luò)膜釋放一氧化氮（NO）等其他遞質(zhì)，誘導(dǎo)脈絡(luò)膜增厚，抑制眼軸的延長。

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總之，在陽光的促進(jìn)下，通過多巴胺介導(dǎo)， 便可以抑制近視的發(fā)生。
通過隨機(jī)對照試驗，研究人員發(fā)現(xiàn)，延長40~80分鐘的戶外活動的時間，可使近視發(fā)病率顯著下降23%~50%[2]。
哪怕僅僅每周在戶外多呆一小時，近視幾率就會降低2%。
這些研究表明，只需要增加40分鐘的戶外活動，就能明顯降低近視發(fā)生率。長達(dá)90分鐘的戶外活動，發(fā)生近視的風(fēng)險，甚至可以降低數(shù)倍。
當(dāng)光照不足時，影響了多巴胺的分泌，自然會影響眼睛的正常屈光性發(fā)育。
而且，多巴胺不僅僅在屈光發(fā)育中起到重要的作用，它還是視網(wǎng)膜生物鐘的重要組成部分，參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜的晝夜生理。
在視網(wǎng)膜內(nèi)，固有的晝夜節(jié)律，可能是調(diào)節(jié)屈光發(fā)育機(jī)制的基礎(chǔ)。
如果晝夜節(jié)律信號的中斷，就可能產(chǎn)生屈光錯誤[3]。
無論是人還是動物，眼睛的長度和其他解剖和生理特征都會發(fā)生日振蕩。越來越多的證據(jù)表明，白天和晝夜節(jié)律在眼睛生長和屈光不正的發(fā)展中，具有重要的影響。
所以，如果長期作息不正常，晝夜節(jié)律不當(dāng)，也可能影響眼睛的屈光發(fā)育。
除了作息之外，現(xiàn)代人工照明模式對晝夜節(jié)律起搏器，也會產(chǎn)生了不利的生理影響[4]，造成近視的發(fā)生。
從各方面來說，近視的發(fā)生都和眼睛所受的光照具有高度相關(guān)性。
那么，眼睛的屈光是如何發(fā)育的呢？
每一個人出生的時候，視覺不僅僅是黑白色的，更是高度模糊的。

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但這個時候的你，并不是近視，而是高度的生理性遠(yuǎn)視（可高達(dá)+2000度）。
近視和遠(yuǎn)視，與眼軸的長度有關(guān)：
你出生的時候，眼軸大約是16mm，15~16歲眼軸發(fā)育成熟后是24mm左右[5]。
在整個發(fā)育階段，眼軸會增長6~8mm。每增長1mm，大約向近視發(fā)展200~300度。
所以，這個長度，又被稱作遠(yuǎn)視儲備量。
在眼睛發(fā)育成熟之前，如果你提前消耗掉遠(yuǎn)視儲備量，就會發(fā)展成近視。
關(guān)鍵的是，你的眼睛在3歲之前，就會消耗5mm的遠(yuǎn)視儲備量。
在接下來的12~13年的時間內(nèi)，你只有1~2mm的遠(yuǎn)視儲備量來霍霍。
再加上青春期階段的你，學(xué)業(yè)過重，稍微不注意，就消耗光了遠(yuǎn)視儲備量。
于是，你就近視了。

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絕大多數(shù)學(xué)生，往往在義務(wù)教育階段，耗光遠(yuǎn)視儲備量，所以最容易在中學(xué)時期形成近視，甚至是高度近視。

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眼軸只會延長不會縮短，真性近視是不可逆的，所以預(yù)防極其重要。
但預(yù)防近視真正需要的是足夠多的戶外活動，進(jìn)行充分的自然光照。所以，僅僅在室內(nèi)進(jìn)行體育運(yùn)動或者做眼保健操，都不會有足夠理想的預(yù)防效果。
對于題主來說：
哪怕你平時完全不再用手機(jī)和電腦，但不能提供自然光照的用眼環(huán)境，視力依舊還可能繼續(xù)下降。
相反，如果你每天能抽出時間，讓眼睛得到足夠的自然光照，哪怕手機(jī)和電腦的使用量沒有降低，依然可以預(yù)防視力的繼續(xù)下降。
當(dāng)然，對于成年人來說，哪怕睫狀肌調(diào)節(jié)能力已經(jīng)沒有那么強(qiáng)了，但如果長期高強(qiáng)度的疲勞用眼，也可能造成睫狀肌罷工，出現(xiàn)假性近視（一般通過藥物和釋放休息就能緩解）。
如果有必須要，每工作一段時間，拿出一點(diǎn)點(diǎn)時間放松眼睛，這是沒有問題的。除此之外，在使用電子產(chǎn)品的同時，也需要盡量減少人造光對視網(wǎng)膜節(jié)律的影響。
無論工作還是學(xué)業(yè)，如果實在太忙，我建議每日三餐，尤其是午餐和晚餐（日落之前）前后，至少拿出半個小時的時間，在戶外散步或進(jìn)行其它活動。

說穿了，當(dāng)人類遠(yuǎn)祖還是魚類的時候，就已經(jīng)進(jìn)化出了眼睛。經(jīng)過數(shù)億年的進(jìn)化，我們的眼睛早已經(jīng)適應(yīng)了陽光的環(huán)境。
如果背叛了陽光，你就會近視。
從某意義上來說，近視何嘗不是人類背叛陽光后的詛咒。

啊毛！

注意：以下回答只是一些個人見解，不一定對。如果無效請不要堅持。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
題主有沒有這樣一種感覺，在看屏幕的時候，總想用力去看，感覺好像眼睛用力能夠幫助理解和思考。
如果是這樣，那么首先要做的是徹底放棄這種看東西的模式。
讓眼睛放松的看屏幕，更確切的說，是讓所看內(nèi)容呈現(xiàn)在眼前。在整個過程中，應(yīng)當(dāng)讓眼睛一直處于一種被動接受圖像的狀態(tài)。初期可能感到不適應(yīng)，閱讀困難。這時候千萬不要擔(dān)心看不清楚東西，或者因為難以理解看到的信息而感到不安，心態(tài)放松地適應(yīng)幾天，你會發(fā)現(xiàn)視力有所好轉(zhuǎn)。
有個檢查自己是否在用力看以及放松眼睛的方法，就是從逐一檢查自己面，頸，肩等等部位是否在用力，用力的同時會不自覺的抑制呼吸。放松這些用力部位，讓呼吸不受阻礙，眼睛也會同時放松。

禪繞畫

“平時手機(jī)和電腦用的比較多”——根據(jù)這句話先假設(shè)大家同樣都是成年勇敢打工人。
按道理來講，成年人生長發(fā)育成熟之后，視力是不應(yīng)該有太大變化了。（不像未成年人，視力控制不好的話會跟著個子蹭蹭兒的漲?。?br /> 但現(xiàn)實情況是我們成年人視力也一直在多多少少的漲......
最好的辦法就是：聽話，這磚，咱不搬！
啥？我們勇敢的打工人怎么能因為這個就放棄搬磚？不可能！
既然磚還是得搬，手機(jī)電腦還是得瘋狂使用，那就只能從別的地方入手：
1、注意搬磚的姿勢，要帥
手機(jī)電腦損傷視力的根本原因是長時間的看近，看小小的字，一直盯著，眼睛根本沒法放松。
所以一定要注意該戴眼鏡戴眼鏡，戴著眼鏡盡量離的稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)，不要趴進(jìn)去?。ㄓ行┤硕家窟M(jìn)電腦/手機(jī)里了）。

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除此之外，下了班不搬磚的時候少刷手機(jī)，躺著刷手機(jī)到凌晨視力能不下降嗎?。▌e以為我不知道，我也是其中之一，正在面壁思過）
想看個劇，刷刷抖音的話要注意不要躺著，同樣離遠(yuǎn)點(diǎn)，刷困了把手機(jī)放好就去睡覺！
2、注意搬磚的環(huán)境，要亮
不要在燈光昏暗的地方長時間對著屏幕，把燈打開，和度數(shù)寫字的時候一樣，要注意周圍環(huán)境。
特別是有很多人喜歡關(guān)了燈躺在被窩看手機(jī)，對視力相當(dāng)不友好！打開燈，坐起來。

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3、注意搬磚的工具，要齊
不要小看電子屏幕每天帶來的藍(lán)光危害，當(dāng)然，這里說的是“有害藍(lán)光”。
寶島眼鏡：防藍(lán)光到底需不需要建議長時間面對手機(jī)電腦的打工人配一個防藍(lán)光眼鏡。
有一段時間自己老是熬夜，白天眼睛一看電子屏幕就感覺干澀難受想流淚。后來滴了幾天眼藥水換上了防藍(lán)光眼鏡之后好多了。
有很多覺得戴了之后有緩解，當(dāng)然也有很多人會說戴了沒啥感覺，沒啥感覺不是挺好嗎？！
【門店配鏡】寶島眼鏡550 抵1179 配鏡套餐眼鏡券近視眼鏡框女男眼鏡架眼鏡片配眼鏡【圖片 價格 品牌 報價】-京東有防護(hù)作用的前提是買的是好品牌的正品產(chǎn)品，并且驗光配鏡加工各方面比較專業(yè)。（對，夸的就是自己家?(? ???ω??? ?)?）所以建議最好是線下找一家靠譜的店。

主要就說這三點(diǎn)，其它用20分鐘休息20秒鐘什么的就不提了，能做到的人太少了，而且大部分情況不太適用！開會的時候難道自己20分鐘鬧鐘響了眼神游離窗外20秒？（老板會覺得你有點(diǎn)大餅吧......）工作正在特別有感覺有靈感突然鬧鐘響了去窗邊20秒？（思緒都給整沒了）。當(dāng)然，不特意固定死的情況下，一有空就去眺望一下遠(yuǎn)方，讓眼睛休息一會還是對的。
最后，建議每位打工人注重視力保護(hù)，像每年體檢一樣每年做一個眼健康檢查。及時掌控目前視力情況，有很多與眼健康相關(guān)的疾病也能盡早發(fā)現(xiàn)。
目前，國內(nèi)近視和干眼患者超過9億人，白內(nèi)障患者已達(dá)5千萬人左右，青光眼患者超過2千萬人[1]。眼健康涉及全年齡段人群的全生命周期，不僅是個人身心健康的組成部分，同時也已被視作國民健康的重要組成部分。
盡早的控制視力持續(xù)增長，盡早排除一切安全隱患。有眼睛不舒服，視力情況有疑問等等具體可私信。

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給妳幸福

題主的問題：減緩視力下降。是不是自己覺得已經(jīng)無法控制視力下降了？我覺得題主不僅僅是要減緩視力下降 ，而應(yīng)該是要控制視力再下降。題主可能身邊沒有高度近視產(chǎn)生的并發(fā)病的朋友，但是我在醫(yī)院偶爾會見到，雖然高度近視的并發(fā)癥是有概率的，但估計都不希望落到自己頭上。

不知道題主年齡是否大于18，如果是的話，那視力的下降就更應(yīng)該反思自己是不是真的得改變用眼習(xí)慣了。醫(yī)學(xué)生，眼球定型后，恢復(fù)及下降的速度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于青少年。如果這樣視力還在下降的話，那平時的近距離用眼時長過長。

必須長時間盯著電腦看的話請閱讀整天對著電腦眼睛酸澀，有哪些緩解視疲勞的方法？ - lynn 的回答

希望題主能做到控制近視度數(shù)不下降......

SSSS級

成年人要保持正確用眼姿勢

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  坐姿要正確。
到了工作的年齡，也要保證坐姿端正。電腦屏幕距離眼睛至少要有一臂距離，并且保證屏幕略低于視線。
該休息就休息。
大部分人眼睛出現(xiàn)問題就是因為長時間用眼，因此定時休息眼睛非常重要，不要總是熬夜，避免久視。
  科學(xué)護(hù)眼。
減少使用眼藥水的頻次，要進(jìn)行科學(xué)手段來護(hù)眼。如吃一些護(hù)眼產(chǎn)品或用一些緩解視疲勞的眼貼。
選擇合適的護(hù)眼產(chǎn)品
好的產(chǎn)品給眼睛好的保護(hù)
職場人士最常見的就是視疲勞。對于眼睛輕度不適，可以選擇一些滋潤眼睛的產(chǎn)品，來緩解長時間看電腦屏幕引起的眼睛干澀。

發(fā)生視疲勞并伴隨眼痛、眼脹，就是由于長時間用眼過度，如果不注意及時護(hù)眼很容易引起視力下降。

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