怎樣戒掉手機(jī)癮？ ?

數(shù)碼桃桃

我是把手機(jī)開(kāi)機(jī)密碼改成了cptbtptpbcptdtptp，就是吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮…基本上拿到手機(jī)就懶得打開(kāi)了

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林超凡

我是把手機(jī)開(kāi)機(jī)密碼改成了cptbtptpbcptdtptp，就是吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮…基本上拿到手機(jī)就懶得打開(kāi)了

鯨落

手機(jī)重度依賴者越來(lái)越多，而刷手機(jī)也浪費(fèi)了我們太多寶貴的時(shí)間。

很多人都說(shuō)自己中了手機(jī)的毒

學(xué)了一小時(shí)習(xí)，摸了二十次手機(jī)

想好了在宿舍復(fù)習(xí)，結(jié)果不由自主地開(kāi)始玩王者榮耀

手機(jī)開(kāi)開(kāi)關(guān)關(guān)，一天啥也沒(méi)干

想好了睡前看十分鐘小說(shuō)，一不小心見(jiàn)到了凌晨五點(diǎn)鐘的陽(yáng)光

登錄/注冊(cè)后可看大圖

今天我們就來(lái)介紹四個(gè)戒掉手機(jī)的方法

讓你從手機(jī)的綁架中解脫出來(lái)，回到學(xué)習(xí)和工作中去

方法一：替代法

我們可以從某寶買一個(gè)手機(jī)模型，放在你的書桌旁替換掉手機(jī)，既滿足自己想摸一下手機(jī)的欲望，還可以及時(shí)中止自己的無(wú)意識(shí)行為。給你的大腦一個(gè)選擇的機(jī)會(huì)，是要拿出真的手機(jī)來(lái)玩，還是把模型放回去。

方法二：心理暗示

可以用心里暗示來(lái)暗示自己不玩手機(jī)，但是要注意我們要跟自己說(shuō)「我不玩手機(jī)」而不是「我不能玩手機(jī)」，后者很容易激起逆反心理。

方法三：優(yōu)化環(huán)境

給自己搭建一個(gè)良好的環(huán)境睡覺(jué)，敦促自己控制好玩手機(jī)的頻率和時(shí)間。譬如可以把手機(jī)放在客廳，這樣你就可以盡早入睡，而不是一直刷刷刷

方法四：負(fù)面反饋

我們可以給自己設(shè)置各種損失，從而控制自己玩手機(jī)的欲望

具體怎么做，戳視頻看一下唄

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我們的世界由屏幕構(gòu)成。曾經(jīng)是電視，接著是電腦，現(xiàn)在是手機(jī)。

帶手機(jī)、玩手機(jī)已經(jīng)成了每一天的默認(rèn)動(dòng)作，以至于離開(kāi)手機(jī)會(huì)有種坐立不安的焦慮。為了能對(duì)迷失在手機(jī)中的「低頭族們」帶來(lái)一些幫助，我希望通過(guò)我以下的分享，能夠幫助大家在嘈雜的數(shù)字時(shí)代，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)潔地使用手機(jī)。

如何更少，但更好的使用手機(jī)？

回到手機(jī)上癮這個(gè)話題上來(lái)，既然靠意志力戒掉手機(jī)這招根本不管用，除了用好習(xí)慣代替刷手機(jī)之外，我們還是要使用手機(jī)的。那有沒(méi)有其他辦法可以幫助我們「更少，但更好」地使用手機(jī)呢？

簡(jiǎn)潔思維的使用哲學(xué)是：主動(dòng)清除掉價(jià)值很低的手機(jī)噪音，有目的地使用一些重要的工具。

根據(jù)簡(jiǎn)潔思維，分享我自己在使用的兩個(gè)方法。

首先，對(duì)手機(jī)界面的顏色做減法。這個(gè)方法是我從紐約時(shí)報(bào)的一篇報(bào)道中學(xué)到的。人類作為一種動(dòng)物，會(huì)被顏色鮮艷的東西吸引。谷歌、  Facebook 這些網(wǎng)絡(luò)公司，在設(shè)計(jì)各種應(yīng)用程序和軟件的時(shí)候，總是把整個(gè)界面設(shè)計(jì)成花花綠綠的顏色。

而一旦我們把手機(jī)屏幕的顏色調(diào)成灰色，就可以從這些科技公司的「套路」里搶回選擇權(quán)。 說(shuō)一下我的感受，把手機(jī)調(diào)成灰色之后，我并沒(méi)有突然之間完全戒掉手機(jī)，但我對(duì)手機(jī)的控制力增強(qiáng)了，手機(jī)現(xiàn)在對(duì)我來(lái)說(shuō)更像個(gè)工具，而不再是一個(gè)有超強(qiáng)吸引力的精彩世界。我打開(kāi)手機(jī)看完郵件，轉(zhuǎn)頭去瀏覽朋友圈和新聞的可能性都變小了。

至于怎么把手機(jī)屏幕調(diào)成灰色，我在文稿中附上了操作步驟，你可以點(diǎn)擊查看。

• 蘋果手機(jī)：打開(kāi)「設(shè)置」>「通用」>「輔助功能」>「顯示調(diào)節(jié)」>「色彩濾鏡」，開(kāi)啟后選「灰度」
  
• 安卓手機(jī)：在「設(shè)置 」>「開(kāi)發(fā)者選項(xiàng) 」>「模擬顏色空間 」中選取全色盲模式即可。
  

其次，有目的地使用手機(jī)，讓它為自己看重的東西服務(wù)。就像只有在需要敲釘子的時(shí)候，你才需要拿起錘子。我們使用手機(jī)，也需要有一個(gè)特定的目的。

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其實(shí)我也是放不下手機(jī)的那種人，感覺(jué)有了手機(jī)之后每天越來(lái)越頹廢，其實(shí)刷抖音，看電視劇什么的，自己根本不喜歡，但又不想做作業(yè)，于是就拿著手機(jī)不想放下，但這樣真的不行，往遠(yuǎn)了一點(diǎn)想，這樣下去會(huì)成為人類的敗類，因?yàn)槟銓?duì)手機(jī)的依賴，會(huì)讓你不求上進(jìn)，越來(lái)越懶。
       有時(shí)候手機(jī)一拿就是一天，這真的是在消耗時(shí)間，所以，當(dāng)你拿起手機(jī)又在刷抖音或在玩游戲的時(shí)候，請(qǐng)好好思考一下，你真的要這樣嗎？
      難道你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，自從有了手機(jī)，你開(kāi)始一天天關(guān)在自己房間，父母認(rèn)為你在做作業(yè)，其實(shí)連續(xù)幾天你都未曾寫一個(gè)字，你的注意力與思考能力也在不知不覺(jué)中倒退，然后思維越來(lái)越懶惰，不想思考。有時(shí)候好不容易勸說(shuō)自己放下了手機(jī)，但面對(duì)自己的作業(yè)與太久沒(méi)有思考的大腦，總會(huì)發(fā)呆出神，這些狀況都是手機(jī)在不知不覺(jué)中給我們帶來(lái)的危害。。
     現(xiàn)在的我就是這種狀態(tài)，每天不想出門，因?yàn)槌鲩T要換衣服，洗澡洗頭，太麻煩，就像一天在床上玩手機(jī)，真正打扮好要出門才發(fā)現(xiàn)，自己看上去好沒(méi)有陽(yáng)光，一起哪種機(jī)靈的模樣還有會(huì)說(shuō)話的眼睛開(kāi)始變得迷茫，然后突然有一小點(diǎn)點(diǎn)害怕。。
    真的，就這兩年，我感覺(jué)我受手機(jī)危害真的太大了，成績(jī)直線下滑，從班上的中上等變成了倒數(shù)，每天頹廢及了，就不想努力，老是發(fā)呆，上課走神
   所以，我需要時(shí)刻提醒自己，放下手機(jī)，嘗試著不要去依賴他，然后即使在家也要變得勤快，多做家務(wù)，安排好自己的時(shí)間表，多做些需要思考的事情，每當(dāng)自己拿起手機(jī)時(shí)，記住控制好自己，及時(shí)放下。
      讓自己的思維活躍起來(lái)，不要讓自己懶惰下去，現(xiàn)在的我還未滿十七歲，現(xiàn)在的你也還如此年輕，多動(dòng)動(dòng)才是青春活力的象征，放下手機(jī)吧，還有太多有用的事情值得你去完成  。。

     其實(shí)在寫這篇文章之前我也一直在玩手機(jī)，但是伴隨這篇文章接近尾聲（其實(shí)我依然可以在寫很多，但有些話說(shuō)得多了，不知不覺(jué)又是在依賴手機(jī)了） 我決定改掉這個(gè)壞毛病，放下手機(jī)之后去用洗面奶好好洗臉，刷牙，把頭發(fā)扎好，換上干凈整潔的衣服，把房間被子整理好，換下的臟衣服放進(jìn)洗衣機(jī)，干凈的衣服疊好收進(jìn)衣柜，收拾好書桌，把未洗的襪子與鞋洗干凈，然后開(kāi)始完成自己的作業(yè)，不要覺(jué)得太晚了，我的一個(gè)好友曾告訴過(guò)我：無(wú)論什么時(shí)候都別覺(jué)得現(xiàn)在努力太晚，你要記住，你認(rèn)為太晚的時(shí)候剛好最早。是啊，從現(xiàn)在開(kāi)始努力，多少年后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在一點(diǎn)也不晚，用句爛大街的話說(shuō)，未來(lái)的你一定會(huì)感謝現(xiàn)在拼命的自己，雖然很俗氣，但你不得不承認(rèn)，這就是事實(shí)，俗氣又這樣，這樣明天積極，陽(yáng)光的面對(duì)生活，在不遠(yuǎn)的將來(lái)，你一定會(huì)走向成功。
   我們一起加油?。?br /> 好了，現(xiàn)在放下手機(jī)，去完成自己未完成的事情吧，從現(xiàn)在開(kāi)始，不要推脫，一旦推脫一分鐘，可能十分鐘之后你都還沒(méi)有開(kāi)始執(zhí)行，趁熱打鐵，馬上放下手機(jī)，我們一起加油，一起努力！

秀出自我

男朋友去年十一月送了我一臺(tái)iPhone6，從此我就頹廢了，天天沒(méi)事就躺在床上玩手機(jī)，玩出一身毛病。每次拿起手機(jī)都告訴自己只能玩半個(gè)小時(shí)，可是每次都是等到手機(jī)快沒(méi)電了才放下，然后心里又開(kāi)始自責(zé)了，如此循環(huán)了三個(gè)半月，直到我的手機(jī)被偷。男朋友送的啊，他要給我再買一個(gè)，我心疼money，拒絕了，于是就開(kāi)始用我弟那個(gè)只能打電話發(fā)信息的三星和我之前那臺(tái)很破隨時(shí)都會(huì)死機(jī)的小米2，玩過(guò)iPhone的人根本就不想玩這些手機(jī)有木有！！當(dāng)時(shí)我心里把小偷家里的女性都問(wèn)候了一遍。
        由于我一天頂多工作五個(gè)小時(shí)，大把時(shí)間啊，怎么去打發(fā)？我就開(kāi)始跑步，學(xué)古箏，笛子，素描，瑜伽，舞蹈，做飯，看書，背英語(yǔ)單詞。把這些都折騰了一遍，突然發(fā)現(xiàn)手機(jī)癮就沒(méi)有了，還學(xué)了不少東西。
         總之，要戒掉手機(jī)癮，最直接的辦法就是換一個(gè)非智能手機(jī)。忘采納。
樓主可以把你的智能手機(jī)換掉，iPad電腦鎖起來(lái)，要狠的下心。要下載查看重要的東西可以借鄰居家或者朋友的電腦。

呼啦啦

自律逆襲：4招戒掉手機(jī)癮！遠(yuǎn)離低級(jí)快樂(lè)
四個(gè)超簡(jiǎn)單的方法
讓你不再沉迷于手機(jī)
越愛(ài)玩手機(jī)的人越有效
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兵強(qiáng)將猛

在接下來(lái)的內(nèi)容中，我將用一個(gè)新的概念——「上癮」現(xiàn)象來(lái)解釋你為什么戒不掉手機(jī)。
如果你每天沉迷于玩手機(jī)、看小說(shuō)、打游戲等等行為無(wú)法自拔，你有心戒掉它們卻發(fā)現(xiàn)自己無(wú)能為力，那么，下面這篇文章將為你答疑解惑。本篇文章3242字，閱讀大約需要8分鐘。
首先，你要知道一個(gè)概念——「上癮」。
上癮是一種反復(fù)發(fā)生，具有傷害性的，我們無(wú)法離開(kāi)的行為。
不要以為只有酒精、煙草、毒品那些會(huì)讓你上癮，時(shí)代在進(jìn)步，游戲、小說(shuō)、手機(jī)，那些你從未在意過(guò)的新鮮事情，其實(shí)在無(wú)形之中你已經(jīng)對(duì)它們上癮了。
/01/為什么你無(wú)法戒掉它們呢?

你要知道的是，上癮會(huì)帶給你快樂(lè)，如果他連最簡(jiǎn)單的快樂(lè)不能滿足你，那你為啥會(huì)沉迷戒不掉。所以就算是明知道這件事有害，卻還是無(wú)法戒掉它，就是因?yàn)槟闾枰习a給你帶來(lái)的快樂(lè)了。
而這一切最根本的原因，是你的生活里缺少快樂(lè)，干呆著沒(méi)意思，總要有點(diǎn)事兒做，例如看小說(shuō)，你沉浸在小說(shuō)的劇情里無(wú)法自拔，幾十章幾百章看下去，你之前覺(jué)得無(wú)趣的時(shí)間過(guò)的飛快，你也從中找到了快樂(lè)。
歸根結(jié)底其實(shí)還是你太閑了。舉個(gè)栗子，如果你是個(gè)考研黨，日日夜夜都泡在圖書館里看著專業(yè)書籍，你恨不得把時(shí)間掰成兩瓣用，哪有那多余的精力去看小說(shuō)啊。
/02/上癮會(huì)給你帶來(lái)什么

任何上癮都會(huì)帶來(lái)兩方面的作用，好的一方面和壞的一方面。
舉一個(gè)生活中很常見(jiàn)的栗子——喝酒。
喝酒會(huì)帶給人哪些好處呢？
“借酒消愁”可是從李白那傳下來(lái)的，就算放在現(xiàn)在也是有很多人推崇。酒精會(huì)使人放松，會(huì)讓你減輕焦慮，當(dāng)你把心思放到酒上的時(shí)候，也就不會(huì)想到那些讓你心煩的事情了。
它在社交方面也會(huì)帶給你很大的好處，尚在學(xué)校的年輕人，如果你喝酒的話，身邊的人可能會(huì)覺(jué)得你很酷；而走進(jìn)社會(huì)后，喝酒，也差不多是你必須掌握的技能，大多數(shù)職業(yè)崗位的社畜，可能都免不了或大或小的應(yīng)酬與人際交往。
過(guò)度飲酒的壞處有哪些？
酒精對(duì)人的損害，最重要的是中樞神經(jīng)系統(tǒng)。它使神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度的抑制，嚴(yán)重地破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。過(guò)量的飲酒還會(huì)損害肝臟，慢性酒精中毒則可導(dǎo)致酒精性肝硬化。還可能會(huì)導(dǎo)致多發(fā)性神經(jīng)炎、心肌病變、腦病變等等疾病，還可使高血壓病的發(fā)病率升高。長(zhǎng)期大量飲酒，還危及生殖細(xì)胞，導(dǎo)致后代智力低下，且常飲酒的人喉癌及消化道癌發(fā)病率明顯增加。
/03/戒癮所帶來(lái)的好處和不好的地方都有哪些

我們先看看好處有哪些？
當(dāng)上癮者決定離開(kāi)上癮的時(shí)候，它的好處通常會(huì)有以下幾個(gè)方面。比如身體健康狀況會(huì)有所改善了，頭腦更加清晰了，生活更加有目標(biāo)有方向有動(dòng)力了，生活變得規(guī)律了，生活質(zhì)量慢慢也提高了。
至于壞處有哪些？
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你習(xí)慣了對(duì)某件事物或某種行為上癮時(shí)，突然決定離開(kāi)上癮的時(shí)候，會(huì)不習(xí)慣，會(huì)很不舒服，會(huì)不適應(yīng)，甚至?xí)X(jué)得很難受或者很痛苦。
這就要?dú)w因于「戒斷反應(yīng)」了，當(dāng)你離開(kāi)上癮物后，一旦出現(xiàn)不使用上癮物質(zhì)或中斷上癮行為，就極有可能會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，也就是出現(xiàn)身體、心理和精神層面的痛苦反應(yīng)。這也是阻止你戒掉上癮行為的最大阻礙。
這種反應(yīng)經(jīng)常會(huì)讓你處在極度的痛苦之中。而為了降低這種痛苦，便會(huì)極有可能再次使用上癮物質(zhì)。
舉個(gè)栗子，每個(gè)人都知道的是——戒毒者會(huì)比普通人有更大的幾率重新染上毒品，就是這個(gè)道理。
/04/那么問(wèn)題來(lái)了：如何順利的走出上癮呢？

開(kāi)始戒癮之后，你可能會(huì)覺(jué)得無(wú)聊、有時(shí)候會(huì)覺(jué)得緊張、有壓力，這些都是“正?！钡母杏X(jué)?？墒悄?，這些感受可能就無(wú)形當(dāng)中、引導(dǎo)你又去接觸上癮行為了。
例如，你準(zhǔn)備戒掉網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)，可是在你不看小說(shuō)之后，你又不知道該做些什么了，你就會(huì)很有可能在內(nèi)心里問(wèn)自己:「無(wú)聊啊，干點(diǎn)什么事情才好呢?」，這時(shí)候，你便有極大的可能性重新看上小說(shuō)。
所以如果你想戒掉一件事，那么最關(guān)鍵的就是，你必須找另一件事來(lái)代替它。想戒掉手機(jī)卻不給替代物，這簡(jiǎn)直就是耍流氓的行為?。?br /> 至于怎么去找那件替代你可以在紙上寫下來(lái)這些能夠給你帶來(lái)愉快的事情，回想你上一次特別開(kāi)心是在做什么事情。
不要去考慮做這件事會(huì)花費(fèi)你多少時(shí)間多少錢，簡(jiǎn)單還是復(fù)雜，做這件事的難度……只要你想做，你覺(jué)得這些事情能夠給你帶來(lái)愉快，你就把這些事情寫下來(lái)。當(dāng)你沒(méi)有事情去做的時(shí)候，按照紙上寫下的事情去做。
/05/怎么做才能抵住誘惑

當(dāng)你打算戒掉手機(jī)、游戲等等上癮行為時(shí)，最常遇到的一個(gè)難關(guān)——如何抵御誘惑?
答案就是——「運(yùn)離」, 從根本上解決問(wèn)題。遠(yuǎn)離你的誘發(fā)因素、遠(yuǎn)離這些誘因的場(chǎng)景、物品。
比如說(shuō)，如果你想戒掉手機(jī)，就別天天拿著手機(jī)不放，時(shí)不時(shí)打開(kāi)看一眼；如果你想戒掉游戲，就干干脆脆地把軟件都卸載了，別心想著「我不點(diǎn)開(kāi)就行」……
可是，總是會(huì)有些你無(wú)法控制的主觀因素。
例如當(dāng)你下定決心不打游戲時(shí)，朋友卻打電話叫你來(lái)“開(kāi)黑”；當(dāng)你決定不看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)時(shí)，你身邊和你一起看小說(shuō)的朋友向你推薦了本新書；
其實(shí)這時(shí)候，你最應(yīng)該做的就是果斷拒絕。當(dāng)然，你可能做不到，你的心里可能會(huì)想「拒絕別人太難了、多尷尬啊，萬(wàn)一我拒絕了他不和我做朋友怎么辦」。甚至有人在拒絕別人后反倒感覺(jué)自己是做錯(cuò)了。
而你最后可能會(huì)屈服于「融入大家才是最重要的」這樣的想法，所以，縱使你有天大的決心去戒掉某件事時(shí)，可是最后，都對(duì)向自己提出邀請(qǐng)的朋友屈服了。但是，事后，你可能又會(huì)十分懊惱，心想「我當(dāng)時(shí)不應(yīng)該開(kāi)黑的，不應(yīng)該看那本小說(shuō)的，我當(dāng)初應(yīng)該拒絕他們才是」。
其實(shí)，拒絕別人所產(chǎn)生后果壓根沒(méi)你想的那么嚴(yán)重。別人不會(huì)因?yàn)檫@一件小事就和你絕交，如果他那么做了，那這朋友，你不交也罷，就像他明知道你下定決心要戒掉游戲，卻非要來(lái)叫你打游戲，這不是擺明不讓你戒嗎。
/06/戒癮過(guò)程中常見(jiàn)的那些坑

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己沉迷于手機(jī)、小說(shuō)，游戲等等無(wú)法自拔時(shí)，你下定決心在戒掉它們時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)很多誤區(qū)。有效的避免這些誤區(qū)，你才能更好的戒掉它們。
一、只要我意志力夠強(qiáng)，我就能戒掉它。
你以為，只要自己下定決心就可以戒掉。而一旦你沒(méi)有做到，你就會(huì)開(kāi)始無(wú)限的責(zé)怪自己意志力不夠，從而陷入深深的自責(zé)，甚至?xí)晕曳穸ā?br /> 可是你忽視的一個(gè)問(wèn)題——上癮的顯著特點(diǎn)則是無(wú)法控制性。
如果這件事你可以自己控制住不去做，那它就稱之不上「上癮」。既然是上癮，那它就具有無(wú)法控制性的特點(diǎn)，不受主觀意志所控制。
這不能怪你，因?yàn)槟切┥习a物質(zhì)或上癮行為比你想象的更可怕，它們會(huì)在無(wú)形之中破壞你的大腦結(jié)構(gòu)，影響你的判斷力、控制力，從而對(duì)你的行為產(chǎn)生影響。
另外一個(gè)重要的因素則是前面所提到過(guò)的「戒斷反應(yīng)」，當(dāng)你突然停止使用上癮物質(zhì)或停止上癮行為時(shí)，「戒斷反應(yīng)」則會(huì)開(kāi)始發(fā)揮作用，它可能會(huì)給上癮者帶來(lái)嚴(yán)重的身心痛苦，出現(xiàn)煩躁不安、急躁、空虛、焦慮等等情緒。而當(dāng)這些反應(yīng)出現(xiàn)在你的身上時(shí)，你其實(shí)是無(wú)能為力的。
你無(wú)法抗拒戒斷反應(yīng)，而這時(shí)候，減少這種痛苦最根本的辦法就是恢復(fù)上癮行為，導(dǎo)致戒癮剛剛開(kāi)始，就失敗了。
因此，如果你想戒掉手機(jī)等等上癮行為時(shí)，你要明白，這不是單靠意志力就能解決的問(wèn)題，同時(shí)，戒癮通常是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程， 不是一蹴而就的。
二、以為戒就是要徹底，碰都不能碰一下。
例如，你決定戒掉網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)，你堅(jiān)持了一個(gè)月沒(méi)有看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)?？墒怯幸惶炷汩e來(lái)無(wú)事，又拿起手機(jī)看了會(huì)小說(shuō)。這時(shí)，你就會(huì)陷入無(wú)限的自責(zé)與懊惱中。那么接下來(lái)你會(huì)做什么呢，你想平復(fù)這種懊惱的心情，你會(huì)索性破罐子破摔，繼續(xù)看著網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)無(wú)法自拔。
你忽略了你之前做出的成績(jī)和付出的努力，其實(shí)，即使有一天你打開(kāi)手機(jī)看上小說(shuō)，你花費(fèi)的時(shí)間也是比之前沉迷小說(shuō)浪費(fèi)的時(shí)間要長(zhǎng)
你發(fā)現(xiàn)自己每天沉迷于玩手機(jī)，所以你打算戒掉手機(jī)?？墒窃谌缃竦幕ヂ?lián)網(wǎng)時(shí)代，不可能說(shuō)不用手機(jī)就可以的。因此，我們說(shuō)，戒癮成功的標(biāo)志并不是一定要徹底斷絕所有的關(guān)系，但是我們和自己的家人關(guān)系改善了;開(kāi)始鍛煉身體了;開(kāi)始經(jīng)營(yíng)自己的工作、開(kāi)始投入學(xué)習(xí)了，那么，這些也都算是戒癮成功。
因此，真正的戒斷并不是完全戒斷，而是減少傷害。也就是說(shuō)，只要上癮對(duì)你的生活、對(duì)你的身體，對(duì)你的工作和學(xué)習(xí)所造上的負(fù)面影響在減小，那你就是成功了。

最后，我來(lái)給你總結(jié)一下我今天講了什么

• 你需要意識(shí)到：整天玩手機(jī)其實(shí)是上癮了
  
• 上癮和戒癮有什么好處和壞處
  
• 戒癮的關(guān)鍵——找到一個(gè)替代品
  
• 抵住戒癮過(guò)程中的誘惑——遠(yuǎn)離和拒絕
  
• 戒癮常見(jiàn)的兩大坑——以為靠自制力就能戒掉和戒就要徹底戒
  

以上就是我講的所有內(nèi)容，碼字不易，如果你覺(jué)得對(duì)你有幫助，不妨花一秒鐘點(diǎn)個(gè)贊吧：）

娟子79

通過(guò)一個(gè)叫做多巴胺禁食的練習(xí)來(lái)恢復(fù)你的力量。
把你的手機(jī)放在另一個(gè)房間或者關(guān)閉通知功能來(lái)消除刺激，或者參加一些不適合能夠與看手機(jī)同時(shí)進(jìn)行的活動(dòng)，比如游泳。
如果你想減少浪費(fèi)在手機(jī)上的時(shí)間，你會(huì)每天有一到四個(gè)小時(shí)不使用手機(jī)，每周就有一天不使用手機(jī)，從小事做起，逐漸增加遠(yuǎn)離手機(jī)的時(shí)間。

冬梅

戒斷手機(jī)之后，我整個(gè)人都好了！