長期健身可以一定程度上提高性能力嗎？

慧慧蘋果醬

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長期健身可以一定程度上提高性能力嗎？
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小小布

先說結論:在一定程度上能提高性能力，但也有運動做不到的
性能力的構成:硬度、持久度、體力等等
四年前:我是個宅男，身體比較差，突然有一天開竅了，從跑步開始，到后面騎行、游泳，也會有器械訓練。硬度還將就，持久度不行（一兩分鐘）
四年后:我是朋友圈的運動達人，能跑馬拉松；硬度杠杠的，力度、速度都有提升，但時間并沒有太大的提升（還是幾分鐘……）
后來因為不持久的問題，專門研究、學習過一段時間，可以對丁丁進行摩擦訓練、同時進行心理脫敏，這樣訓練了大概3  4個月，時間由幾分鐘提升到二十分鐘左右
總結:（1）運動健身能提高肌肉力量、耐以及心肺耐力，對體力不好、硬度不夠的兄弟有幫助……（2）如果有早泄問題的兄弟，建議進行摩擦訓練和心理脫敏，運動健身對早泄的幫助不大
馬達哥：敏感早泄，提高性能力的訓練方法（一）----------------分割線----------------

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救世一

看到很多回答感覺就是各種健身房的托在胡扯，長期健身絕對不可能增強性能力，降低性能力還有可能，道理很簡單就是因為人的精力都是有限的，你每天健身耗費精力肯定其他方面的精力就不夠了。
舉個最簡單的例子，三級片很多男主都是身材很好的猛男，但是真刀實槍的愛情片為啥都是些身材不咋地的人，這些人要是天天健身肯定從事不了藝術創(chuàng)作了，要是說東尼大木和畢老師長期健身你信嗎

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性能力最大的因素就是遺傳，其他的只要保持身體健康，精神放松，飲食規(guī)律就行。
本人20歲左右的時候，除了女友身體不方便那幾天，基本每天一次一小時有時候還會要兩次。到了快30的時候明顯感覺力不從心，雖然我有健身習慣身材練的也不錯，但那時候生活壓力大也沒有多大興趣，尤其每次健身完后一身疲憊只想沖涼睡覺。
前年來我經濟狀況好了些工作也換了，雖然不健身有了啤酒肚，但日子悠閑了，每天工作沒啥事下班回家早，生活悠閑了邪念自然就越來越多了，感覺又回到了20歲的時候。

你愛我嗎

OMG這題我要搶答！
我男朋友之前是完全不健身的那種，他曾經是校足球隊的，后來膝蓋受傷了就不再愛運動了。我是那種不太長肉的，餓兩頓就瘦，多吃幾口就胖，所以是靠節(jié)食和偶爾胡吃海塞來維持身材。
直到今年！我們一次ppp之后兩個人躺在床上累的好久不能動彈，突然意識到不再能這樣下去了，于是整了兩個瑜伽墊，keep充了個錢，買了倆啞鈴在家動了起來。
結果就是，性生活得到了極大的提升，開發(fā)了好幾個新姿勢，因為體力上來了，時間也延長了十到二十分鐘不等，以前是結束了我意猶未盡，現(xiàn)在是我求著他趕緊結束，不然明早沒法早起了…而且看這個答案的姐妹，讓你的小哥哥練腿的同時多練臀，會有奇效，嘻嘻。
男朋友看見就刪

陸斌

事實
一直沒去過健身房，但是有跑步，有深蹲，俯臥撐。大學四年別人都是穿裙子吊帶高跟鞋，只有我每天穿著丑不拉幾的運動休閑裝時刻準備運動，我太喜歡跑步停下來心率140次/分的那一瞬間了，感覺腦袋在開花……有點像ASMR


關于提高能力的問題，我覺得是事實。在多年運動前提下，包括pc肌在內的肌肉也得到了鍛煉，我以前自己動手一次半個小時只有一次愉悅，現(xiàn)在基本上半個小時可以四五次，如果沒有四五次基本上不會累也不會困也不會滿足。當然最高紀錄肯定不是四五次那么簡單……
如果每天能做兩百個深蹲五分鐘俯臥撐，我覺得我就不需要男朋友了吧hh……

阿健

一定必須肯定認真的，可以的。
之前還誤聽讒言對健身的男同胞的性能力表示過懷疑，我為我這種錯誤認知向你們道歉。
談了個健身的男朋友，他在我之前也不太缺性生活，第一次上床，見面已經是晚上了，折騰了五個小時才勉強放過我，本以為差不多了，第二天一早堅硬如鐵。。然后接下來的四五天里做了二十幾次，不是每次都射，但射了休息一個小時左右就恢復好了，一撩立馬抬頭，xx時間長的一個小時往上，短的也有至少半小時。真的被操到懷疑人生。
健身的男生精力極其旺盛，體力好，身體好，恢復速度極快，然后對自己身體的把控也要高于不健身的男生，只要沒有強求健壯到要做出傷害健康的舉動，長期規(guī)律健身的肌肉男一定是要強于不健身的，健身幾乎能凍結精神狀態(tài)及身體素質，所以健身吧，付出一定是有回報的。
結論，不出意外的話，以后的老公就是他了。
無恥的匿了。

好好奮斗下次

健身很好?。。∫欢ㄒプ觯。?！下面會對應給出一些訓練。
不要因為這些運動方式都很常見，而忽視?。?！財寶就在我們身邊，知道沒有用，做到才是自己的東西。
不過要正確的認清健身對性能力幾個方面的幫助作用：

硬度：非常有幫助~時間：非常輕微的幫助，一些運動適合重度早泄患者改善狀況。尺寸：基本沒有幫助。

1 健身對于硬度的好處

① 有氧運動+無氧運動
有氧運動：如慢跑、騎車、游泳等，好處多多，可以充分改善心肺能力，提高充血力度。
無氧運動：也就是力量訓練。以前的研究報告指出，健身可以提高睪酮素，但是最近又推翻了這個結論。無氧運動的好處其實在于集中專注力，減少精神損耗，所以，對于精力的保持、儲蓄有很大的幫助，但是注意不要過度。
A.深蹲：注意專注，不要想動想西。

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B.提肛、鍛煉PC肌：硬度核心支撐
特別注意：明確說明，提肛可以鍛煉到PC肌，千萬不要強行去區(qū)分，沒有必要，越區(qū)分越容易錯。很多人就是深根究底，練到最后錯練成了尿道括約肌...
布布哥：PC肌鍛煉--打造男人核心硬度至于提肛和PC肌的區(qū)別，本處就不做說明了。記住提肛好于單獨鍛煉PC肌。
2 健身對于時間的好處

① 提供體力
起碼可以提供體力。當然，這對于早泄患者來說并沒有什么用處，本來的體力相對時間，就已經夠用了。
下面說一下可以提高時間的運動方式。但是注意：這種提高非常輕微，用聊勝于無來講可以說很合適，但是蚊子再小也是肉不是，30分鐘也是1秒、1秒的組成的不是。
② 提肛運動
用力夾緊肛門，用最大的力，堅持最久的時間。
③ 平板撐
堅持到力竭為止，該運動可以提高內部刺激的耐受性。

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④ 引體、吊杠
堅持到力竭為止，該運動可以提高內部刺激的耐受性。

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其余有針對性的運動就實在是想不出來了，目前就這么多~~~對于時間，通過運動的提升幅度還是非常有限的，但是有一點用也是好處，1分錢也是錢呀。
鈍化訓練詳細說明：
布布哥：早泄鈍化脫敏訓練總目錄不要因為這些運動方式都很常見，而忽視?。?！財寶就在我們身邊，知道沒有用，做到才是自己的東西。
最后特別注意：專注！??！注意力集中在肌肉上即可，千萬不要隨著感覺走。比如吊杠產生快感，不要管它，精力集中在手臂上即可。
一定要特別注意這點?。。?/strong>

歐承德

先說結論：可以。
答案開始給一個鍛煉方案，供參考。

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關于鍛煉和治療勃起功能關系的研究很多，美國2003～2004年全國健康與營養(yǎng)調查發(fā)現(xiàn)，每天增加30分鐘的中等到劇烈的身體活動，參與者患勃起功能障礙的幾率降低了43％。
體育鍛煉可以改善勃起，目前認為有以下四個方面的機制。
提高NO濃度、增強內皮功能

一氧化氮（NO）是陰莖平滑肌松弛的主要遞質，內皮功能決定了對它的利用度。這個機制乍一聽有些復雜，打個比方講，如果把丁丁比作是軍營，硬起來就是大軍出征，而NO可以說是個信號兵，內皮就是軍營的大門。在性刺激下，大軍能不能出征，要靠NO這個信號兵軍營里傳命令，也要靠內皮這個軍營大門讓不讓進去。信號兵傳達了命令，大門打開了，然后血液便會更好的泵入陰莖，進而變得比鐵還硬，比鋼還強。
提高睪酮水平

睪酮是雄激素的代名詞，雄激素是影響勃起功能的一個重要因素，研究表明，經常鍛煉會提高男性體內的睪酮水平，降低發(fā)生勃起功能障礙的風險。
增強自身正面形象

性是一個很復雜的情感投入，而不只是機械機械的開與關。研究表明，體型不好，對自己不自信，一方面與性欲低下有一定的關系，另外一方面可能會分散個人對性體驗的注意力，擾亂性行為。
減少壓力和焦慮

最常見的勃起功能障礙是心理和生物因素結合的結果，其中壓力、焦慮和抑郁是最重要的心理因素。與此同時，壓力還能導致生物反應，包括破壞心血管穩(wěn)態(tài)，增加炎癥，內皮功能障礙等，所有這些都可能干擾勃起功能。鍛煉對于釋放自己，緩解壓力，具有很重要的作用。
如何鍛煉？

鍛煉分為很多種形式，比如有氧、無氧、力量、格斗等等，那么如何選擇鍛煉方式呢，一般來說應該鼓勵結合有氧和無氧的活動。

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力量訓練。力量訓練對睪酮特別有益，睪酮水平對生活方式的改變很敏感。有證據(jù)表明，一輪劇烈的運動會立即導致睪酮的激增，增加程度甚至可媲美人為的補充睪酮治療。體育鍛煉通過影響睪酮進而改善了勃起。力量訓練很多，尤其是阻力訓練，比如健身房里的啞鈴舉重，都是很好的方式。你要相信，你努力的汗水釋放的不止你男性的魅力，還有你急劇升高的睪酮??！
有氧運動。有氧運動有利于改善陰莖血管功能，陰莖勃起依賴于陰莖的血管功能正常，勃起的過程醫(yī)學上來說就是一個陰莖充血的過程，日常有計劃的體育鍛煉，尤其是中等強度的有氧運動，一方面會讓NO水平在潛移默化中升高；另一方面引起血管擴張和通過增加NO受體來改變血管內皮的反應性，從來變的更加堅硬。有氧運動有很多，如游泳、慢跑、騎自行車等。
格斗訓練。格斗運動訓練有利于自尊和壓力管理。俗話說人靠衣裳馬靠鞍，身體形象是自尊的主要組成部分。面對如花似玉的美嬌娘，大腹便便，總有那么一點不合時宜。所以，堅持有氧減脂和無氧沖擊塑形的你，可能在心理上對自己的身材更加自信，接受考驗時才能更加勇猛。
另外，在戶外環(huán)境中（藍/綠色背景）進行集體活動和鍛煉，還可以獲得額外的心理收益（減少壓力、焦慮和抑郁），從而有利于勃起。上面講了很多，很多人似乎還是一頭霧水，大鵬，我知道鍛煉有很多的好處，你就直接說，一周到底該怎么鍛煉吧。目前來說，推薦每周2天進行高強度全身阻力訓練，每周2天進行中等強度有氧運動，以及一種結合有氧和無氧的運動，每周1天。具體的鍛煉細節(jié)，可以咨詢一下健身教練。下面給出了一個例子。

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鍛煉有一個好處，那就是對于勃起不好的人能夠改善勃起，對于勃起正常的人，能夠降低勃起功能障礙的風險，另外也可以變得更強。
你想變得更強嗎？鍛煉吧！


參考文獻：Allen MS.Nat Rev Urol. 2019 Jun 25. doi: 10.1038/s41585-019-0210-6.
本文選自為的公眾號科普文章，原文戳：丁丁硬不起來怎么辦？游泳健身了解一下
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我是大鵬，泌尿外科醫(yī)生，別人眼中的所謂的專業(yè)的兩性科普業(yè)余作者。
這個是我的公眾號。

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旅途的人

30歲的老張，因為夫妻生活上力不從心，很抑郁，就連最愛的妻子也給他下了最后的通牒。
醫(yī)生檢查他患有精神性ED(勃起功能障礙)。
因為年紀比較輕，醫(yī)生建議這位男士采用心理疏導和科學運動的方式來治療。
于是每周三四次的游泳和跑步成了他的治療方略。
經過幾個月的不懈鍛煉，他的性格愈加開朗，性功能也得到了恢復，與妻子的關系也一步步親密起來。
長期健身可以一定程度上提高性能力嗎？答案是肯定的.
堅持健身等于吃偉哥
性愛既是技術活，更是體力活。尤其對在性愛模式中往往居主動、支配地位的男性而言，體力的付出更勝過女性。有一種流行的說法是，男人一次性愛消耗的體能相當于跑步兩千米。而運動可以改善性功能，堪比天然的「壯陽藥」。
男人要陽剛，首先要改善心肺功能。早在我國古代醫(yī)書《黃帝內經》中，就有陽氣生于四肢的論述。要享受高品質的性生活，首先要盡可能將身體調節(jié)到最好狀態(tài)，然后才能享受滿意的性生活。
在希臘奧林匹亞山上，鐫刻著一句經典格言:「你想當個合格的丈夫嗎？跑步吧！」這句話對于男性來說，可謂是個不花錢的「壯陽」良方。
工欲善其事必先利其器
人到中年以后，工作壓力大、身體狀況下滑，雄激素也隨之減退，性能力走下坡路，但實際上這只是一種「假ED」。對那些假ED的人來說，只要每天堅持半小時以上有氧運動，如慢跑或快走，至少隔天運動一次，就可以有效改善性功能。也就是說，這樣的簡單運動，等于服用「偉哥」。
這種說法并非夸大其詞，而是有科學依據(jù)的。陰莖的勃起過程，就是充血的過程，運動可以使陰莖的末梢血管常保通暢，血液供應充足了，陰莖勃起也就有力了。這個原理和偉哥之類的藥物作用機制是一樣的。運動還會促使睪酮分泌，而睪酮是點燃性欲的燃料，讓男人「性」致勃勃。此外，運動會促使人體釋放一大堆化學物質，如腎上腺素和一氧化氮等，這些物質都是陰莖勃起的助推劑。
運動還可提高心肺功能?！敢杽?，首先要改善心肺功能。在心肺功能得不到改善的狀態(tài)下，使用偉哥之類來壯陽，弊大于利。運動既可以避免陽痿的發(fā)生，同時也可以避免心臟病的發(fā)作?！菇淌诮忉?。
此外，運動期間體內可釋放一種令人心情振奮的內啡肽物質，這對增加性欲亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水準增高，這亦對增強性欲大有裨益。
運動塑造更完美的身材。性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體是否自信和自豪，直接影響其性生活中的表現(xiàn)。身材健美，無疑讓人更有自信，床上表現(xiàn)更棒。
男人動起來，生活更精彩
男人鍛煉得越好，性欲和性生活會變得越好。參加體育鍛煉后，男人容易達到性高潮，性生活的頻率也有所增加。
有調查機構對已婚男人做了對比，發(fā)現(xiàn)每周進行兩次健身、跑步或打網(wǎng)球的男人，性生活愉悅感比不參加任何運動的男性要高。
其中，80%經常運動的男性表示，自從每周2至3次運動后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運動增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。
運動醫(yī)學研究表明，在有氧運動中，那些讓全身活動起來的耐力運動最能提高性愛品質，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活品質得到改善。
美國一項為期10年的「麻塞諸塞男性衰老」研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2至5歲。
除了傳統(tǒng)意義上的游泳、騎車、跑步外，腰臂鍛煉等也被證實能有效增強男人性能力。
教授指出，男人在進行性行為時，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要著力點。
因此，男人想在性行為的過程中得心應手，平日要注意上述肢體部位的運動。
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天蝎

這個要靠長跑 游泳這樣的耐力運動吧 三十了 每次都有半個小時 每晚兩次沒問題
四年過去了 現(xiàn)在基本不游泳，跑步一周三次 一次八公里。偶爾工作忙，不鍛煉，時間就會減少。我覺得和血管的舒張能力有關。