減脂期間正確的飲食結(jié)構(gòu)是怎樣的？具體怎么搭配？

楊彬

謝邀
我不敢說(shuō)這是健康的飲食結(jié)構(gòu)，我只是把我減肥期間怎么吃分享一下 基本上我都會(huì)堅(jiān)持這個(gè)吃法然后配合運(yùn)動(dòng)，從150到現(xiàn)在的105左右浮動(dòng)，沒(méi)有反彈沒(méi)有任何身體不適，現(xiàn)在正常飲食體重也不會(huì)有很大起伏了??
我現(xiàn)在在南京上學(xué)，開學(xué)就是大三了 大家都知道食堂里的飯是出了名的難吃，多油！所以我平時(shí)很少很難得在食堂吃飯 就算要吃我也會(huì)點(diǎn)很平淡的飯菜或者是面 食堂里有一家面的湯基本上是清湯，我會(huì)選清湯面加上一勺西紅柿雞蛋，吃的很飽很滿足
下面我簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)我是怎么吃的吧
??早飯??
早飯一定要吃！道理大家都懂
早飯花樣可以多一點(diǎn)
像我的話，我會(huì)選桂格燕麥加上一包麥片（沒(méi)有調(diào)味的燕麥真的吃不下去！）我不太喜歡那種調(diào)味的燕麥片（比如說(shuō)桂格的紫薯燕麥 ）?那個(gè)糖分其實(shí)很高的?。?！別看打著燕麥的幌子，其實(shí)是個(gè)讓你長(zhǎng)胖的小妖精
如果你條件允許，時(shí)間充足 你可以在前一天的晚上泡一點(diǎn)紅豆啊綠豆啊薏米啊亂七八糟的來(lái)個(gè)大亂燉  不要放糖??！??我會(huì)在最后放一點(diǎn)紅棗片 吃起來(lái)甜甜的香香的??以前宿舍條件不允許，我會(huì)在假期里煮！吃的飽又健康（就是豆子吃多了，放屁 會(huì)臭！）   
??早飯我覺(jué)得你吃什么問(wèn)題不大，可以挑你自己想吃的 如果你說(shuō)熱量太高怎么辦？！沒(méi)事噠！正常的熱量代謝是可以消耗的！我也會(huì)在嘴饞的時(shí)候買燒麥啊生煎包吃！太壓抑自己也不太好，畢竟是自己的身體嘛  
??午餐??
因?yàn)槭菍W(xué)生 如果下午有大課 三節(jié)連上的那種不吃飽一點(diǎn)會(huì)餓！我會(huì)吃前面提到的清湯面 上面的澆頭有很多選擇啊，可以換著吃！如果你說(shuō)多吃面會(huì)便秘什么的（比如說(shuō)我 ）我會(huì)吃香鍋，跟老板說(shuō)不放辣不放油，清炒！我也會(huì)點(diǎn)砂鍋米線，同樣不放油！對(duì)！我就是這么極端
周末的時(shí)候我會(huì)出去點(diǎn)一個(gè)小火鍋，點(diǎn)一個(gè)蔬菜拼盤，點(diǎn)一個(gè)菇類拼盤（因?yàn)槟阋谑程美锍缘浇】狄稽c(diǎn)的蔬菜是很難的 ）
午餐……就是這樣了，因?yàn)槲摇ι俪哉?jīng)午餐的！經(jīng)常就是一個(gè)蘋果一盒奶或者就是早上煮了粥，中午再熱一下吃
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
減肥中的女生…不要跟她說(shuō)什么好好吃飯！我不聽！
但是我從來(lái)沒(méi)有絕食啊什么的……餓的感覺(jué)真的難受！而且會(huì)沒(méi)力氣！別嘗試好嗎?
??晚飯??
晚飯我會(huì)多多少少吃一點(diǎn)
買粥 小餛飩 之類的湯湯水水的
但是我不建議買甜的粥 因?yàn)閷W(xué)校里為了節(jié)省成本可能會(huì)用糖精；再者，糖！是減肥大忌對(duì)不對(duì)！?
所以，買咸口的吧
晚上吃水果…有好也有不好吧，其實(shí)我覺(jué)得大多數(shù)減肥的女生可能都會(huì)把水果當(dāng)個(gè)晚飯 但是不是所有水果都適合當(dāng)晚飯吃！
比如說(shuō)蘋果…我很喜歡吃蘋果 但是晚上我不會(huì)吃！因?yàn)樗奶欠趾芨?對(duì)，其他還有原因，但是我不記得了，我就記著它糖分很高！嗯！如果沒(méi)買粥不想吃餛飩之類的 我會(huì)吃個(gè)梨！嗯嗯，皇冠梨！水分又多糖分不高吃起來(lái)又爽口！強(qiáng)烈推薦  
寫到這里覺(jué)得自己來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題貌似有點(diǎn)不合適啊…因?yàn)楹湍切┙∩泶笊癖绕饋?lái)，我這個(gè)就是一塌糊涂的吃法！  
??加餐??
對(duì)！我還有加餐！??
我的加餐一共有三種！
①水果！蘋果 梨 火龍果 橘子 ……等等！喜歡吃什么就吃！身為不吃水果會(huì)死星人！??宿舍里水果就沒(méi)斷過(guò)！
②媽媽牌燕麥餅干！純燕麥和蔓越莓的激情碰撞！天然蜂蜜的完美融合！讓你得到味蕾與健康的雙重享受！你！值得擁有！  
③酸奶！午睡起來(lái)昏昏沉沉，來(lái)杯酸奶提神醒腦！又能促進(jìn)消化  什么種類酸奶？隨便啦，不超過(guò)300克的就行啦（據(jù)說(shuō)一個(gè)人一天別喝超過(guò)300克的酸奶 不知道是真是假）

好像沒(méi)了…
這就是我在學(xué)校里減肥期間的飲食啦????
小打小鬧而已   大家隨便看看  ??
比心