減脂期間正確的飲食結(jié)構(gòu)是怎樣的？具體怎么搭配？

楊彬

謝邀
我不敢說這是健康的飲食結(jié)構(gòu)，我只是把我減肥期間怎么吃分享一下 基本上我都會堅持這個吃法然后配合運動，從150到現(xiàn)在的105左右浮動，沒有反彈沒有任何身體不適，現(xiàn)在正常飲食體重也不會有很大起伏了??
我現(xiàn)在在南京上學，開學就是大三了 大家都知道食堂里的飯是出了名的難吃，多油！所以我平時很少很難得在食堂吃飯 就算要吃我也會點很平淡的飯菜或者是面 食堂里有一家面的湯基本上是清湯，我會選清湯面加上一勺西紅柿雞蛋，吃的很飽很滿足
下面我簡單說說我是怎么吃的吧
??早飯??
早飯一定要吃！道理大家都懂
早飯花樣可以多一點
像我的話，我會選桂格燕麥加上一包麥片（沒有調(diào)味的燕麥真的吃不下去?。┪也惶矚g那種調(diào)味的燕麥片（比如說桂格的紫薯燕麥 ）?那個糖分其實很高的?。?！別看打著燕麥的幌子，其實是個讓你長胖的小妖精
如果你條件允許，時間充足 你可以在前一天的晚上泡一點紅豆啊綠豆啊薏米啊亂七八糟的來個大亂燉  不要放糖！！??我會在最后放一點紅棗片 吃起來甜甜的香香的??以前宿舍條件不允許，我會在假期里煮！吃的飽又健康（就是豆子吃多了，放屁 會臭?。?nbsp;  
??早飯我覺得你吃什么問題不大，可以挑你自己想吃的 如果你說熱量太高怎么辦？！沒事噠！正常的熱量代謝是可以消耗的！我也會在嘴饞的時候買燒麥啊生煎包吃！太壓抑自己也不太好，畢竟是自己的身體嘛  
??午餐??
因為是學生 如果下午有大課 三節(jié)連上的那種不吃飽一點會餓！我會吃前面提到的清湯面 上面的澆頭有很多選擇啊，可以換著吃！如果你說多吃面會便秘什么的（比如說我 ）我會吃香鍋，跟老板說不放辣不放油，清炒！我也會點砂鍋米線，同樣不放油！對！我就是這么極端
周末的時候我會出去點一個小火鍋，點一個蔬菜拼盤，點一個菇類拼盤（因為你要在食堂里吃到健康一點的蔬菜是很難的 ）
午餐……就是這樣了，因為我…挺少吃正經(jīng)午餐的！經(jīng)常就是一個蘋果一盒奶或者就是早上煮了粥，中午再熱一下吃
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
減肥中的女生…不要跟她說什么好好吃飯！我不聽！
但是我從來沒有絕食啊什么的……餓的感覺真的難受！而且會沒力氣！別嘗試好嗎?
??晚飯??
晚飯我會多多少少吃一點
買粥 小餛飩 之類的湯湯水水的
但是我不建議買甜的粥 因為學校里為了節(jié)省成本可能會用糖精；再者，糖！是減肥大忌對不對！?
所以，買咸口的吧
晚上吃水果…有好也有不好吧，其實我覺得大多數(shù)減肥的女生可能都會把水果當個晚飯 但是不是所有水果都適合當晚飯吃！
比如說蘋果…我很喜歡吃蘋果 但是晚上我不會吃！因為它的糖分很高 對，其他還有原因，但是我不記得了，我就記著它糖分很高！嗯！如果沒買粥不想吃餛飩之類的 我會吃個梨！嗯嗯，皇冠梨！水分又多糖分不高吃起來又爽口！強烈推薦  
寫到這里覺得自己來回答這個問題貌似有點不合適啊…因為和那些健身大神比起來，我這個就是一塌糊涂的吃法！  
??加餐??
對！我還有加餐！??
我的加餐一共有三種！
①水果！蘋果 梨 火龍果 橘子 ……等等！喜歡吃什么就吃！身為不吃水果會死星人！??宿舍里水果就沒斷過！
②媽媽牌燕麥餅干！純燕麥和蔓越莓的激情碰撞！天然蜂蜜的完美融合！讓你得到味蕾與健康的雙重享受！你！值得擁有！  
③酸奶！午睡起來昏昏沉沉，來杯酸奶提神醒腦！又能促進消化  什么種類酸奶？隨便啦，不超過300克的就行啦（據(jù)說一個人一天別喝超過300克的酸奶 不知道是真是假）

好像沒了…
這就是我在學校里減肥期間的飲食啦????
小打小鬧而已   大家隨便看看  ??
比心