如何才能有效的放下手機(jī)安心學(xué)習(xí)？

如初歲月

十年前，抱著手機(jī)，2G網(wǎng)絡(luò)，打貪吃蛇打得不亦樂(lè)乎；十年后，抱著手機(jī)，5G沖浪，看抖音看到停不下來(lái)。
誰(shuí)也沒(méi)想到，手機(jī)的發(fā)展，讓人產(chǎn)生了行為依賴(lài)，上癮，并不是一個(gè)褒義詞。
你是不是在遇到問(wèn)題的時(shí)候，不是思考怎么去解決，而是習(xí)慣性拿出手機(jī)，百度答案？
你是不是在閑暇的時(shí)候，不再想著閱讀思考，而是習(xí)慣性拿出手機(jī)，看娛樂(lè)消息？
你是不是耍手機(jī)耍到百無(wú)聊賴(lài)，也不愿意脫離手機(jī)五分鐘？
你是不是外出的時(shí)候，沒(méi)帶充電寶，手機(jī)電量低于50%就會(huì)立馬感到焦慮？
那你一定是，產(chǎn)生了手機(jī)黏性，對(duì)手機(jī)的依賴(lài)高于身邊一切事情。那如何才能有效擺脫手機(jī)呢？

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一、找到替代活動(dòng)

耍手機(jī)，是因?yàn)槟隳芨械娇鞓?lè)。感到快樂(lè)就會(huì)分泌多巴胺，就像你談戀愛(ài)，是因?yàn)榱Ρ榷嘧魉睢＿@些因素引誘你不斷陷入這種快樂(lè)的陷阱里。
可你快樂(lè)的來(lái)源僅僅是手機(jī)嗎？不。
你只是被這種短暫的快樂(lè)蒙蔽了?？床坏綂蕵?lè)背后的實(shí)質(zhì)是逐漸墮落。快樂(lè)來(lái)源多樣，被手機(jī)困住就太蠢了，可我們還是忍不住被手機(jī)束縛。不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，不管是看書(shū)、寫(xiě)作業(yè)、看電視，你都不自覺(jué)拿著手機(jī)，充電玩手機(jī)導(dǎo)致手機(jī)爆炸傷人的新聞并沒(méi)有嚇到你，仍舊該玩玩，該刷刷，可你有多久沒(méi)有認(rèn)真看一場(chǎng)電影，認(rèn)真看完一部電視劇了？
那就嘗試放下手機(jī)半小時(shí)開(kāi)始。

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二、嘗試使用鎖屏軟件

時(shí)間控制軟件只能客觀幫你改變這種上癮的問(wèn)題，因?yàn)榧偃缒阋恍南胪媸謾C(jī)，不管多么高級(jí)的鎖屏軟件，你都會(huì)不顧一切打開(kāi)屏幕。就像曾經(jīng)那款FOREST軟件，一打開(kāi)屏幕花就會(huì)枯萎，可是還是很多人堅(jiān)持打開(kāi)屏幕，結(jié)果養(yǎng)死了一大森林。
有的人說(shuō)，那我用盒子鎖上，但你控制不住的時(shí)候，仍舊會(huì)打開(kāi)盒子，就像一個(gè)手機(jī)重度患者，拿著老年機(jī)都可以玩半天。
但假如你真的想擺脫手機(jī)依賴(lài)，也不是不可以試試。
你可以狠狠心，花錢(qián)買(mǎi)一個(gè)app，督促自己，逐漸延長(zhǎng)不刷手機(jī)的時(shí)間，斷舍離沒(méi)那么難。

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三、要認(rèn)識(shí)到刷手機(jī)和成績(jī)并沒(méi)有必然聯(lián)系

有人說(shuō)，玩手機(jī)一定就是成績(jī)差，可是仍舊有人能玩手機(jī)，成績(jī)又好。
這是因?yàn)樗麄儾扇×藛我蝗蝿?wù)形式。
不知道大家曾經(jīng)有沒(méi)有嘗試過(guò)一邊聽(tīng)歌一邊寫(xiě)數(shù)學(xué)作業(yè)的經(jīng)歷，有的人可以完成的很好，可有的人只能在安靜的環(huán)境中完成作業(yè)。多線(xiàn)任務(wù)往往會(huì)給人帶來(lái)壓力和緊迫感，使人在完成任務(wù)的時(shí)候不自覺(jué)分散注意力，導(dǎo)致結(jié)果不如人意，并把原因怪罪到手機(jī)頭上。
當(dāng)然，手機(jī)一定程度上就是會(huì)影響人的學(xué)習(xí)和生活，都說(shuō)碎片化的學(xué)習(xí)幫大家節(jié)約了時(shí)間，但是正是碎片化的時(shí)間轉(zhuǎn)移了大部分注意力，而短視頻的下滑設(shè)計(jì)，讓人更便捷地使用，難免沉浸。

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所以，綜上，大家只能從心理上做到放下手機(jī)，才能真正擺脫手機(jī)。
（注：圖源網(wǎng)絡(luò)）

亂發(fā)愛(ài)哭

這個(gè)很難啊。。。。你得好好花心思去想明白幾個(gè)問(wèn)題
第一、你為什么要好好學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)可貴在什么地方？
第二、你為什么要玩手機(jī)，手機(jī)靠什么吸引了你。
第三、好好學(xué)習(xí)和玩手機(jī)能不能共存？它們之間為什么會(huì)相互影響。
第四、假如可以共存，怎么讓它們和平相處而不影響你好好學(xué)習(xí)。
第五、假如不能共存，選擇誰(shuí)？拋棄誰(shuí)？
第六、假如你這個(gè)階段的痛苦和努力，可以給你下一個(gè)階段帶來(lái)極大的愉悅和放縱，你要不要試著痛苦和努力一把。

如初歲月

在現(xiàn)代社會(huì)，知識(shí)的獲取變得前所未有的容易，動(dòng)動(dòng)手指可以在互聯(lián)網(wǎng)搜索到一切。
學(xué)科領(lǐng)域的拓展以及行業(yè)的分工越來(lái)越精細(xì)，也就意味著：你必須精通某個(gè)領(lǐng)域，對(duì)此有深度的認(rèn)知，成為此領(lǐng)域的專(zhuān)家，才能彰顯你的價(jià)值，才能不那么容易被取代。
另一方面，無(wú)論是人與人之間的社交活動(dòng)，還是行業(yè)與行業(yè)之間的協(xié)同合作，你需要在知識(shí)的深度之外，也擁有知識(shí)的廣度。
你只有在對(duì)其他行業(yè)有所了解的基礎(chǔ)上，才能參與到跨領(lǐng)域的合作項(xiàng)目中，知道自己的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域怎樣才能與其他領(lǐng)域合作互通。
有位校友，他給自己的標(biāo)簽是「音樂(lè)工程師」。他的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域是研究音樂(lè)演奏藝術(shù)，在留學(xué)期間學(xué)習(xí)音響工程，將音樂(lè)的藝術(shù)和工程技術(shù)知識(shí)結(jié)合，在工作中為汽車(chē)研發(fā)舒適宜人的發(fā)動(dòng)機(jī)制動(dòng)系統(tǒng)聲響。如今，又在音樂(lè)藝術(shù)和工程技術(shù)相結(jié)合的基礎(chǔ)上，搭載 AI 科技，研發(fā)新的產(chǎn)品。
音樂(lè)藝術(shù)與工程技術(shù)，AI 科技看似不相關(guān)，但這位音樂(lè)工程師相比于單一領(lǐng)域的專(zhuān)家，更有可能摸索出新的知識(shí)領(lǐng)域，找準(zhǔn)未來(lái)的發(fā)展定位。
可見(jiàn)，你只是其中一個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，你還要了解一些其他領(lǐng)域的前沿技術(shù)。
那么，我們?nèi)绾尾拍茏龅骄硞€(gè)領(lǐng)域的同時(shí)還涉獵廣泛，實(shí)現(xiàn)高效的持續(xù)學(xué)習(xí)？
知識(shí)的積累是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，實(shí)現(xiàn)高效持續(xù)的學(xué)習(xí)并非易事。在爬坡的道路上，牢牢掌握以下三個(gè)技巧很有必要。
第一，重視關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，縱向深入學(xué)習(xí)
精通一個(gè)領(lǐng)域，成為一個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家，最重要的是要重視關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。
首先，你需要搞清楚什么是關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)？
回憶一下，在讀書(shū)期間，我們學(xué)習(xí)的數(shù)學(xué)課，是從小學(xué)課程的加減乘除、小數(shù)到中學(xué)課程的函數(shù)、方程式，再到大學(xué)課程的微積分。
我們學(xué)習(xí)的語(yǔ)文課，是從拼音字母開(kāi)始識(shí)別，到字、句、段落，最后整合成文章。
為什么是這樣的安排？
因?yàn)闊o(wú)論數(shù)學(xué)還是語(yǔ)文課程，大部分的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，都是嚴(yán)格地按照知識(shí)體系層層遞進(jìn)的。
這種從 A 到 B，從 B 到 C，再?gòu)?C 到 D 的過(guò)程，就像一條長(zhǎng)鏈，環(huán)環(huán)相扣，擁有邏輯性和體系化。而環(huán)與環(huán)的結(jié)合處，就是關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。
換句話(huà)說(shuō)，關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)就是你縱向深入探索下去的線(xiàn)索。
因此，關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)不同于普通的知識(shí)。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，你要學(xué)會(huì)識(shí)別并重視它。
如何去尋找呢？
三人行必有我?guī)煛Ｄ憧梢韵热フ?qǐng)教這個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)人士，或者在網(wǎng)上搜索相關(guān)資料，依靠懂行的前輩把關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)梳理出來(lái)，然后自己再進(jìn)一步去學(xué)習(xí)掌握。
比如你在學(xué)習(xí)瑜伽，以拉伸為例，體式和拉伸部位就是兩個(gè)最關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)。就算你的身體做不到深度的彎折，也需要保證骨盆中正以及拉伸部位有效。
在每次練習(xí)的時(shí)候，都要注意到這兩點(diǎn)，而且要把意識(shí)引導(dǎo)到自己練習(xí)過(guò)程中的感受，也就是重視這兩個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)帶給你的認(rèn)知和感悟。循環(huán)往復(fù)，你會(huì)收到有效的拉伸效果，看到自己的進(jìn)步，進(jìn)而有能力開(kāi)展下一步深入的學(xué)習(xí)和練習(xí)。
反之，如果你不清楚關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)是什么，只是照貓畫(huà)虎擺個(gè)看上去非常相似的樣子。有些人甚至?xí)つ磕７?，過(guò)度拉伸，不僅有可能會(huì)造成一定程度的身體損傷，而且由于這樣的學(xué)習(xí)體驗(yàn)不好，也會(huì)影響你繼續(xù)探索的信心。
小結(jié)：了解關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，重視邏輯節(jié)點(diǎn)，你才能找到深入學(xué)習(xí)一個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)的線(xiàn)索。
第二 ：運(yùn)用交替學(xué)習(xí)法，拓展知識(shí)領(lǐng)域
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，交替學(xué)習(xí)法就是，在 A 領(lǐng)域和 B 領(lǐng)域之間切換學(xué)習(xí)，并循環(huán)往復(fù)。
那它有什么好處呢？
一位叫托馬斯的哲學(xué)家，曾經(jīng)試圖尋找大腦最具有創(chuàng)造力的時(shí)刻，有了這樣的發(fā)現(xiàn)：人在同時(shí)接觸不同領(lǐng)域的知識(shí)的時(shí)候，就是大腦最具有創(chuàng)造力的時(shí)候。
也就是說(shuō)，你在學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候，嘗試這種知識(shí)領(lǐng)域切換的方法，多多接觸不同領(lǐng)域的知識(shí)，將你的大腦調(diào)動(dòng)在活躍狀態(tài)。
比如你最近在學(xué)習(xí)投資，你需要會(huì)看一個(gè)公司的財(cái)務(wù)報(bào)表。你的腦海中就可以有這樣的思考路徑：看財(cái)務(wù)報(bào)表需要用到的財(cái)務(wù)知識(shí)模塊是什么？我應(yīng)該如何應(yīng)用這些知識(shí)來(lái)分析財(cái)務(wù)報(bào)表？財(cái)務(wù)報(bào)表上的數(shù)據(jù)說(shuō)明了什么問(wèn)題？財(cái)務(wù)是否造假？公司經(jīng)營(yíng)情況如何？公司的股票是否有投資價(jià)值？
為了針對(duì)性的解決疑問(wèn)，你至少在邏輯推斷、數(shù)據(jù)分析和財(cái)務(wù)知識(shí)方面結(jié)合起來(lái)思考，自然而然就把不同領(lǐng)域的知識(shí)進(jìn)行了針對(duì)性的了解、靈活的應(yīng)用和創(chuàng)造性的結(jié)合。
小結(jié)：在不同領(lǐng)域之間交替學(xué)習(xí)，有助于你頭腦活躍，輸出具有創(chuàng)造性和靈活性的解決方案。
第三：標(biāo)記思維，將知識(shí)融會(huì)貫通

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Laphung

看到這個(gè)問(wèn)題我思考了很久，我覺(jué)得重點(diǎn)在于有效二字，這些年為了改掉學(xué)習(xí)時(shí)分心，總想著玩手機(jī)的毛病我嘗試了很多的方法，我承認(rèn)過(guò)程很煎熬，但是我也見(jiàn)證了我的改變，今天就給大家分享一下我的成功案例。
注意！下方有干貨出沒(méi)！
不知道大家有沒(méi)有這種感覺(jué)，只要不讓自己學(xué)習(xí)，干什么都行，這并不是我小時(shí)候的想法，而是我高三還在這么想，我知道學(xué)習(xí)是枯燥的，如果恰好遇到了自己不會(huì)的問(wèn)題，那么這種枯燥將會(huì)成倍的增長(zhǎng)，我先給大家?guī)讉€(gè)因?yàn)橥媸謾C(jī)沒(méi)有辦法安心學(xué)習(xí)的原因，大家對(duì)號(hào)入座。
【原因】

1、安慰自己
學(xué)生時(shí)代的心永遠(yuǎn)都是那么浮躁，心里想要提高成績(jī)，但是又放不下好看的劇、賽季的段位、手機(jī)那端的小哥哥小姐姐，不知道大家有沒(méi)有過(guò)安慰自己的時(shí)候“已經(jīng)學(xué)了半個(gè)小時(shí)了，玩一會(huì)兒手機(jī)吧”，這個(gè)就是安慰自己，其實(shí)你在學(xué)習(xí)的時(shí)候心里一直都在想著玩手機(jī)，不管你學(xué)習(xí)了多少時(shí)間都沒(méi)有學(xué)進(jìn)去，白白的浪費(fèi)時(shí)間而已。
2、手機(jī)的魔力
有人說(shuō)手機(jī)是有魔力的，這一點(diǎn)我深感認(rèn)同，學(xué)習(xí)的時(shí)候，總是會(huì)被手機(jī)清脆的鈴聲吸引，并不是有人給你打電話(huà)，僅僅是軟件的一條推送，就會(huì)讓你興奮的拿起手機(jī)看看是什么東西在召喚你，我曾為此把手機(jī)的鈴聲關(guān)掉，拒絕了所有的推送，但是心里就好像長(zhǎng)了小草一樣，總是覺(jué)得會(huì)有人給自己發(fā)消息，覺(jué)得會(huì)有重要的事情通知自己，所以眼睛總時(shí)不時(shí)的瞟一眼手機(jī)是不是亮了，結(jié)果還是沒(méi)有辦法專(zhuān)心學(xué)習(xí)。
3、習(xí)慣成自然
手機(jī)融入人類(lèi)的生活是非常成功的，不管是大人還是小孩都對(duì)這個(gè)黑色的小東西感興趣，所以其實(shí)很多時(shí)候并不是學(xué)生的自制力不強(qiáng)，而是手機(jī)已經(jīng)是我們生活的一部分，就像我們每天吃飯、睡覺(jué)一樣，但是手機(jī)這種東西對(duì)于人來(lái)來(lái)說(shuō)也是可怕的，人可以不吃飯，可以不睡覺(jué)，但是一定要玩手機(jī)，大人都是如此，何況是涉世未深的孩子呢？

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4、過(guò)于自信
很多時(shí)候我們都是過(guò)于自信的，覺(jué)得自己完全可以一心二用，既不耽誤自己學(xué)習(xí)，又可以玩自己喜歡的手機(jī)。
還記得高中的時(shí)候我總是喜歡邊看電視邊寫(xiě)作業(yè)，邊聽(tīng)歌邊寫(xiě)作業(yè)，就是這個(gè)道理，但是實(shí)際上呢，電視你是看進(jìn)去了，但是過(guò)后自己寫(xiě)了什么自己卻什么都不記得，高中時(shí)候最喜歡語(yǔ)文老師留的作業(yè)就是抄文言文，可以邊看劇邊寫(xiě)，但是抄文言文的意義不就在于了解內(nèi)容嗎？只是把表面功夫做好又有什么意義呢？

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以上是學(xué)生無(wú)法有效放下手機(jī)去學(xué)習(xí)的原因，既然知道了原因我們就可以對(duì)癥下藥，我嘗試過(guò)很多的方法，最后終于有效的擺脫了手機(jī)對(duì)我的控制，我來(lái)給大家分享一下我的方法：
【方法】

1、APP強(qiáng)制
這個(gè)方法我個(gè)人認(rèn)為是最難熬的一個(gè)方法，因?yàn)槟愕男睦镎娴南袷秦堊ヒ粯拥南肴ネ媸謾C(jī)，但是的確也是很有效的，但是前提是這段時(shí)間你真的能一直處于學(xué)習(xí)狀態(tài)，我給大家推薦幾個(gè)好的APP：

番茄TODO，這款軟件是強(qiáng)制退出你正在使用的軟件，這個(gè)我一般是在睡前使用，因?yàn)槲以谒耙煌媸謾C(jī)就會(huì)忘了時(shí)間，可以設(shè)定需要到時(shí)間就自動(dòng)退出的軟件，比如某音之類(lèi)的； offtime，這個(gè)軟件可以進(jìn)行設(shè)定，讓你只保留電話(huà)和短信的功能，其余的軟件都沒(méi)有辦法使用，可以讓你瞬間開(kāi)啟學(xué)霸模式； 拾光，這個(gè)軟件會(huì)給你一個(gè)白名單，留下三到四個(gè)你會(huì)使用的功能，剩下的功能都會(huì)被鎖住，個(gè)人認(rèn)為這個(gè)軟件是最好用的。

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2、心理干預(yù)
這個(gè)方法需要你不斷地訓(xùn)練，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的學(xué)生并不是真的想要玩手機(jī)，明知道沒(méi)有什么必要，也沒(méi)有那么繁忙的業(yè)務(wù)，只是想要擺弄一會(huì)兒而已。這個(gè)時(shí)候你就要對(duì)自己施加心理干預(yù)，一開(kāi)始產(chǎn)生想要玩手機(jī)的念頭的時(shí)候不要馬上去玩手機(jī)，可以繼續(xù)學(xué)習(xí)三五分鐘，再去看手機(jī)，這個(gè)方法是貴在堅(jiān)持，隨著自己的想要玩手機(jī)的想法不那么強(qiáng)烈以后慢慢增加時(shí)間，漸漸等你學(xué)習(xí)的時(shí)候就不會(huì)想要玩手機(jī)了。
3、眼不見(jiàn)為凈
在你準(zhǔn)備學(xué)習(xí)的時(shí)候你可以把手機(jī)放在離你遠(yuǎn)的地方，如果你是在家里，你可以把手機(jī)放在客廳或者廚房，切忌放在自己眼睛看得到的地方，因?yàn)榫退闶菍W(xué)習(xí)的時(shí)候眼睛也不會(huì)一定盯著書(shū)本看，很多時(shí)候明明自己不想要玩手機(jī)，但是眼睛瞟到了手機(jī)上，順手就拿起來(lái)玩了起來(lái)，我上大學(xué)的時(shí)候上課總是喜歡玩手機(jī)，因?yàn)榇髮W(xué)教室也比較大，人也比較多，所以老師沒(méi)有辦法一一照顧，總是不自覺(jué)地偷偷玩手機(jī)，后來(lái)成績(jī)下滑了很多，后來(lái)整個(gè)學(xué)期，我去教室上課再也沒(méi)有帶過(guò)手機(jī)，都是放在寢室。因?yàn)槲抑罌](méi)有人會(huì)在那個(gè)時(shí)候聯(lián)系我，就算是再急得事，最多也不會(huì)超過(guò)兩個(gè)小時(shí)我就回去了。
4、日常生活中杜絕使用手機(jī)
其實(shí)很多時(shí)候我們真的在忙碌的時(shí)候也不會(huì)想要玩手機(jī)，有人總是說(shuō)自己玩手機(jī)上癮，那是你并沒(méi)有上癮的含義，如果你真的上癮的話(huà)，那你為什么半夜睡覺(jué)的時(shí)候不會(huì)突然驚醒然后玩兩個(gè)小時(shí)手機(jī)才繼續(xù)睡呢，如果你沒(méi)有到這個(gè)地步的話(huà)說(shuō)明你沒(méi)有上癮，那么就只是我們生活當(dāng)中的習(xí)慣而已。
所以既然學(xué)習(xí)的時(shí)候你沒(méi)有辦法控制自己不玩手機(jī)，那么就讓自己不學(xué)習(xí)的時(shí)候不玩手機(jī)吧，比如上廁所的時(shí)候、吃飯的時(shí)候（雖然連在一起說(shuō)有點(diǎn)惡心）、等奶茶的時(shí)候，只要你在生活當(dāng)中杜絕了無(wú)聊的時(shí)候就使用手機(jī)，那么在你學(xué)習(xí)到認(rèn)為無(wú)聊的時(shí)候就不會(huì)再玩手機(jī)了，如果一開(kāi)始這樣做真的很難，你還是會(huì)下意識(shí)地掏出手機(jī)，那么你就讓自己忙起來(lái)，可以去運(yùn)動(dòng)、打球、撩妹，反正不要讓自己閑下來(lái)就對(duì)了。
5、給自己寫(xiě)點(diǎn)警示語(yǔ)
可以在自己的桌子上或者是手機(jī)屏保上寫(xiě)下一點(diǎn)警示語(yǔ)，這些是我高中經(jīng)常做的事情，比如說(shuō)滾去學(xué)習(xí)，不學(xué)習(xí)拿什么去找你愛(ài)的姑娘之類(lèi)的，雖然言語(yǔ)粗俗，但是確實(shí)是很有效的，總是會(huì)有那么一絲絲的動(dòng)力蘊(yùn)含在文字之間，讓自己知道學(xué)習(xí)是最重要的。

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不管是哪一種方法其實(shí)都是治標(biāo)不治本的，既然你提到了有效二字，那么你的重心就不在于放下手機(jī)，而在于拿起書(shū)本，那么你就要清楚地意識(shí)到：
1、我真的有必要這么做么？
2、我這么做的意義在哪里？
3、我想要通過(guò)改掉這些毛病成為一個(gè)什么樣的人？
4、我這么做能給我?guī)?lái)什么？
這些問(wèn)題我曾經(jīng)都有思考過(guò)，現(xiàn)在我把這些問(wèn)題送給你們。
文藝部分來(lái)了，前方高能！
每個(gè)人都曾懵懂過(guò)，懵懂的度過(guò)了高中，躺在宿舍的床上，望著陌生的人和環(huán)境，我知道這是我重頭開(kāi)始的機(jī)會(huì)，我渴望改變，我有必要去改變，我想為我的人生帶來(lái)一些不一樣的東西。
我已經(jīng)失去了去好的大學(xué)的機(jī)會(huì)，但是沒(méi)關(guān)系，我依然還有擁有好的人生的機(jī)會(huì)，如果改掉了這些壞毛病我想成為一個(gè)自律的人，想成為一個(gè)專(zhuān)心致志的人，能給我?guī)?lái)的東西有很多，能夠讓身邊的人對(duì)我另眼相看，讓公司里的上司和領(lǐng)導(dǎo)覺(jué)得我可靠，能讓我擁優(yōu)秀的朋友圈和順利的事業(yè)。
【建議】

1、養(yǎng)成好習(xí)慣
學(xué)習(xí)的時(shí)候不要想其他的事情，給自己心理暗示，這段是間只是學(xué)習(xí)，其他事情先拋到一邊，給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，并嚴(yán)格的按照學(xué)習(xí)計(jì)劃去執(zhí)行，給兩個(gè)人一樣的手機(jī)，一個(gè)人可以考到北大清華，一個(gè)卻去了挖掘機(jī)技術(shù)哪家強(qiáng)，可以看得出來(lái)其實(shí)手機(jī)并不是影響你學(xué)習(xí)的唯一因素，你的不認(rèn)真和自制力差才是讓你學(xué)習(xí)不安心的主要原因。

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2、讓頭腦做好準(zhǔn)備
學(xué)習(xí)之前給自己營(yíng)造一份好的學(xué)習(xí)環(huán)境，我以前的書(shū)桌總是亂糟糟的，自己看了心里也會(huì)厭煩，直到一個(gè)老師給了我這個(gè)建議，學(xué)習(xí)之前把自己的書(shū)桌整理好，所有需要用得到得東西都放好，然后再去學(xué)習(xí)，不要敷衍。
每天固定自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，比如上午頭腦最清晰的時(shí)候?qū)W習(xí)數(shù)學(xué)或者是理科，下午記憶力最強(qiáng)的時(shí)候去學(xué)習(xí)文科或者是語(yǔ)文英語(yǔ)，這些都是讓你的頭腦做好了準(zhǔn)備的體現(xiàn)。學(xué)會(huì)整理自己的筆記和學(xué)習(xí)資料，讓她們變得有趣且只有你一個(gè)人能夠明白，這一點(diǎn)十分的重要。
3、循序漸進(jìn)
不管是學(xué)習(xí)任何東西都要循序漸進(jìn)，我曾經(jīng)有過(guò)一段時(shí)間貪功冒進(jìn)，沒(méi)日沒(méi)夜的學(xué)習(xí)，最后終于成功的把自己學(xué)惡心了，然后那個(gè)學(xué)期成績(jī)一落千丈，所以不能夠一口吃成個(gè)胖子，要一步一個(gè)腳印踏踏實(shí)實(shí)的學(xué)習(xí)，這才是學(xué)習(xí)的正確方式。積沙成塔，集腋成裘，知識(shí)總是從量的積累開(kāi)始的，沒(méi)有人通過(guò)短時(shí)間的學(xué)習(xí)就能取得重大的成就，所以一定不要急功近利。
4、轉(zhuǎn)變思維
學(xué)習(xí)的時(shí)候不能鉆牛角尖，要不斷地轉(zhuǎn)變自己的思維，不管你是一個(gè)文科生還是理科生，你都要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變自己的學(xué)習(xí)方式，比如你今天有些累了，你可以踏踏實(shí)實(shí)的看會(huì)理論性的知識(shí)，如果你的精力非常的旺盛的話(huà)，你可以坐下來(lái)好好地研究幾道題，這些都是轉(zhuǎn)變思維和轉(zhuǎn)變你的學(xué)習(xí)方式的表現(xiàn)。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變思維不僅僅對(duì)于你的學(xué)習(xí)有所幫助，對(duì)你的生活也會(huì)有所改變，一個(gè)人學(xué)會(huì)變通，能讓你比別人辦事能力更強(qiáng)。
5、明白學(xué)習(xí)是為誰(shuí)學(xué)的
學(xué)習(xí)的時(shí)候一定要首先明白一點(diǎn)，學(xué)習(xí)并不是為了你的父母和老師學(xué)的，這句話(huà)小的時(shí)候家長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)說(shuō)，但是不解其意，總是覺(jué)得這就是你讓我學(xué)的，但是長(zhǎng)大了以后才懂得了這其中的含義，也是明白了他們的良苦用心，學(xué)習(xí)是為了自己以后的發(fā)展打基礎(chǔ)，讓自己以后有足夠的實(shí)力去面對(duì)發(fā)生的任何事情，所以一定要清楚學(xué)習(xí)是為誰(shuí)學(xué)的。

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擺正自己的學(xué)習(xí)心態(tài)，放下手中的手機(jī)，作為一個(gè)成年人，一定要學(xué)會(huì)控制自己，這才是我們和孩子的區(qū)別，很多時(shí)候我們只是喜歡手機(jī)帶給我們那一時(shí)的快感，但是過(guò)后就會(huì)為浪費(fèi)的時(shí)間感到后悔，我想不只是我一個(gè)人有這樣的想法，那么既然明知道自己會(huì)后悔，為什么還要去做呢？
不管你是高中生還是大學(xué)生甚至是已經(jīng)走向了社會(huì)參加工作的人，都應(yīng)該改掉學(xué)習(xí)和工作中不專(zhuān)心的毛病，這不僅僅是影響了你的學(xué)業(yè)或者是工作，更重要的是影響了你的人生，所以從現(xiàn)在開(kāi)始，放下你手中的手機(jī)，去學(xué)習(xí)、去工作，我們一起努力，我期待著你們的變化，如果你們有所改變也可以私信告訴我，分享給我你們的喜悅，如果你們還有什么好的建議或者是疑問(wèn)也歡迎你們隨時(shí)和我探討。
結(jié)尾小聲說(shuō)：
如果看完對(duì)你有一丟丟的幫助，還請(qǐng)留下一個(gè)贊哦~

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刷到這篇回答的同學(xué)有福了，相信我，你能看完這篇回答，就表示你已經(jīng)開(kāi)始在改變。改變是件很困難的事，但一旦開(kāi)始，就會(huì)像牛頓第一運(yùn)動(dòng)定律：除非受到外力作用，否則處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的物體的速度不會(huì)改變。
一旦你邁出了第一步，就算處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)了。
我們跟手機(jī)的關(guān)系很微妙，有時(shí)候我們親密的像是連體嬰兒，誰(shuí)也離不開(kāi)誰(shuí)，天天形影不離。有時(shí)候呢，我們又覺(jué)得它是罪惡的根源，是阻礙我們成長(zhǎng)的絆腳石，恨不得把它丟到九霄云外去。

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有數(shù)據(jù)記錄：2008年的時(shí)候，成年人每天花18分鐘在手機(jī)上。想想看，那個(gè)時(shí)候的手機(jī)功能還僅限于接打電話(huà)，收發(fā)短信，我們還覺(jué)得挺方便的，并不會(huì)花太多時(shí)間消耗在上面。
而到了2015年的時(shí)候呢，變成了2小時(shí)48分鐘，將近3小時(shí)。人機(jī)互動(dòng)越來(lái)越多，手游開(kāi)始瘋狂占據(jù)了我們的生活。你想想看現(xiàn)在，可能我們刷個(gè)朋友圈，刷個(gè)抖音看個(gè)電視劇，半天時(shí)間就這么過(guò)去了。
刷手機(jī)已經(jīng)形成了“行為上癮”。什么是行為上癮，深度依戀難以戒除的有害行為就是行為上癮。
比如手機(jī)一響就忍不住去看，發(fā)朋友圈就希望有人給你點(diǎn)贊，刷抖音一條一條地翻根本停不下來(lái)。
你能問(wèn)出這樣一個(gè)問(wèn)題，就說(shuō)明你已經(jīng)意識(shí)到玩手機(jī)并不是一個(gè)好習(xí)慣。明明知道它不是一件好事，你并不喜歡，為什么還會(huì)忍不住呢？這里就要來(lái)說(shuō)說(shuō)“上癮”這件事產(chǎn)生的機(jī)制和原因。
01
《欲罷不能》一書(shū)里講了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，當(dāng)研究人員在一群老鼠的腦袋里插了一個(gè)電極，用電流刺激老鼠的大腦，觀察它們的反應(yīng)。結(jié)果大部分的老鼠都害怕電擊，只有一只表現(xiàn)得很異常，它不但不怕，反而主動(dòng)去尋求電擊。它非常興奮，興奮到不吃不喝，最后力竭而死。
當(dāng)研究人員打開(kāi)老鼠的大腦取出電極時(shí)發(fā)現(xiàn)，這根電極彎曲了，剛好觸碰到了老鼠腦內(nèi)的隔膜。這個(gè)隔膜正是它的“快感中樞”，當(dāng)這一部分受到刺激，老鼠就會(huì)產(chǎn)生快感。
我們知道大腦會(huì)產(chǎn)生多巴胺，讓我們心情愉悅。而當(dāng)多巴胺量大到如同噴涌的狀態(tài)，它需求的量也會(huì)越來(lái)越大。當(dāng)我們刷手機(jī)刺激大腦，讓它分泌出多巴胺使我們產(chǎn)生了快感，我們就會(huì)繼續(xù)去尋求更多的刺激，促使我們的大腦產(chǎn)生更多的多巴胺噴涌。
追求大腦的快感就是行為上癮的生理性原因。

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而誘人上癮的因素，是環(huán)境。
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你周?chē)娜硕荚诘皖^看手機(jī)，你呆呆地站在那就會(huì)覺(jué)得自己很另類(lèi)，不知不覺(jué)你也會(huì)拿出手機(jī)來(lái)看。那如果你周?chē)娜硕荚诳磿?shū)呢？你會(huì)不會(huì)想，啊呀，大家都在用功，而我在干什么，太不應(yīng)該了。
美國(guó)在參加越南戰(zhàn)爭(zhēng)的時(shí)候，大多數(shù)美國(guó)士兵都被人兜售過(guò)海洛因，而染上毒癮。美國(guó)政府因此感到很擔(dān)憂(yōu)，萬(wàn)一這些士兵把毒癮帶回國(guó)，會(huì)產(chǎn)生多么惡劣的影響，可想而知。但結(jié)果卻令人意想不到，這些身有毒癮的士兵回國(guó)之后，總體吸毒復(fù)發(fā)率只有不到5%。
所以，想遠(yuǎn)離上癮的行為非常重要的方法就是遠(yuǎn)離那個(gè)環(huán)境。
除了環(huán)境因素外，幾乎所有的成癮，它的根源都來(lái)自于痛苦。這是成癮的生物學(xué)機(jī)制，這個(gè)機(jī)制你肯定深有體會(huì)。
很多成癮的高發(fā)期是當(dāng)一個(gè)人面臨壓力和挑戰(zhàn)的時(shí)候。學(xué)習(xí)壓力，考試帶來(lái)的緊張感和焦慮感，會(huì)讓我們的心理感到痛苦和不愉快。為了逃避痛苦，我們可能會(huì)投入到手機(jī)的虛幻世界中，來(lái)獲得短暫的快樂(lè)。
我相信能讀到這里的人都是愿意深度思考的優(yōu)秀者，愿意改變現(xiàn)狀，不想再被手機(jī)控制生活。如果內(nèi)容你覺(jué)得對(duì)你有幫助，請(qǐng)花一秒鐘點(diǎn)個(gè)贊。謝謝你！
02
接下來(lái)，我來(lái)告訴你如何戒掉手機(jī)，讓你安心學(xué)習(xí)的方法：
1. 用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣
你知道玩手機(jī)是個(gè)壞習(xí)慣，那我們用別的東西代替它，用一個(gè)好習(xí)慣來(lái)。那怎么來(lái)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？遵循四大定律：
讓好習(xí)慣顯而易見(jiàn)，讓好習(xí)慣有吸引力，讓好習(xí)慣簡(jiǎn)單易行，讓好習(xí)慣令人愉悅。
相反，如果你想戒掉玩手機(jī)的壞習(xí)慣，最有效的方法就是讓它不顯而易見(jiàn)，讓它失去吸引力，讓它變得費(fèi)力而且讓人厭惡。
做起來(lái)其實(shí)非常簡(jiǎn)單，讓你的手機(jī)遠(yuǎn)離你的視線(xiàn)?；蛘?，改變一下環(huán)境，換個(gè)地方，去圖書(shū)館或者自習(xí)室，不帶手機(jī)。
規(guī)定自己背會(huì)50個(gè)單詞才能看手機(jī)，但要注意設(shè)定看手機(jī)的時(shí)間。把消耗時(shí)間多的app（無(wú)關(guān)學(xué)習(xí)的）卸載，喜歡刷抖音，卸了，喜歡玩游戲，卸了它。下次如果想玩，再裝，反復(fù)幾次你就會(huì)覺(jué)得麻煩，它對(duì)你也就沒(méi)那么大的吸引力了。
背50個(gè)單詞太難了，我背5個(gè)。學(xué)習(xí)太難了，那我先去自習(xí)室坐一會(huì)兒。把任務(wù)縮小，簡(jiǎn)單易行。
找個(gè)有責(zé)任心的朋友，定個(gè)約定，如果違反了約定就要受到懲罰。組隊(duì)抱團(tuán)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)氛圍也是很重要的。遠(yuǎn)離成癮的環(huán)境，進(jìn)入一個(gè)有益的環(huán)境。
2. 番茄工作法，25分鐘只做一件事

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雖然書(shū)名寫(xiě)的是工作法，但其實(shí)就是一個(gè)關(guān)于時(shí)間管理的方法，這個(gè)方法同樣可以用在學(xué)習(xí)上。
什么是番茄工作法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是列出你當(dāng)天要做的事，設(shè)置25分鐘鬧鐘，然后從第一件事開(kāi)始做起，每隔25分鐘停下來(lái)休息5分鐘，再繼續(xù)做下一個(gè)25分鐘。
我們可以把這個(gè)方法靈活運(yùn)用到學(xué)習(xí)上，我是這樣做的：
我把今天要學(xué)的東西列一個(gè)計(jì)劃，比如上午要學(xué)什么，下午要做什么。寫(xiě)在紙上，寫(xiě)在紙上，寫(xiě)在紙上，重要的事說(shuō)三遍，千萬(wàn)不要記在手機(jī)里。當(dāng)你拿起手機(jī)的一瞬，可能之前的努力就前功盡棄了。
計(jì)劃要具體，具體到幾章幾節(jié)，幾個(gè)單詞，做多少道題。只有計(jì)劃足夠具體明確，才能可監(jiān)測(cè)效果。然后完成一項(xiàng)，劃掉一個(gè)，完成一項(xiàng)，劃掉一個(gè)。
學(xué)習(xí)25分鐘或者完成一項(xiàng)計(jì)劃才能停下來(lái)休息。晚上總結(jié)，看看完成了多少。再根據(jù)學(xué)習(xí)成果調(diào)整下一步計(jì)劃。
有的時(shí)候我們必須逼自己一把，必須先完成一件事，才能休息玩手機(jī)。讓玩手機(jī)這件事當(dāng)成我們完成學(xué)習(xí)計(jì)劃的一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，而不是占據(jù)我們時(shí)間妨礙學(xué)習(xí)的“程咬金”。
3. 組建一個(gè)學(xué)習(xí)小組，自己當(dāng)組長(zhǎng)
可以試試和幾個(gè)同樣想要學(xué)習(xí)，主觀上有學(xué)習(xí)意愿的朋友一起組建個(gè)學(xué)習(xí)小組。組建小組有什么好處呢，當(dāng)大家都有在努力學(xué)習(xí)的情況下，你好意思不學(xué)習(xí)嗎？答案肯定是不了。
組建小組除了可以相互督促提醒，如果在小組中，你是那個(gè)“領(lǐng)頭羊”的小組長(zhǎng)，你的學(xué)習(xí)動(dòng)力會(huì)變得更強(qiáng)。為什么，不就是個(gè)小組長(zhǎng)嗎？別拿豆包不當(dāng)干糧，管理者的最高境界是什么，是管理自己。
自己不自律，不用功，何以服眾啊。我組織過(guò)一個(gè)學(xué)習(xí)小組，身為組長(zhǎng)，我要帶頭打卡，每天想著如何舉辦一些提升組員文案撰寫(xiě)能力的活動(dòng)，帶組員一起做文案互評(píng)，分享心得。我把我學(xué)到的東西分享給我的組員，在分享的過(guò)程中，我自己也獲得了知識(shí)的鞏固和深入的理解。
如果你覺(jué)得沒(méi)有能力當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，也沒(méi)關(guān)系，組小組讓別人來(lái)督促你，提醒你也是可以的。要注意的是，你的自律性差，要找一些自制力稍強(qiáng)的朋友，如果大家都管不住自己，得，玩得更嗨了。
4. 給自己找個(gè)目標(biāo)，找個(gè)榜樣
缺少動(dòng)力的很大原因，是你心中沒(méi)有目標(biāo)?，F(xiàn)在的你可能衣食無(wú)憂(yōu)，壓力大多來(lái)自于父母的期望，卻很少能真切感受到為了錢(qián)為了生活忙于奔波的辛勞。
去看看那些在街上奔波送外賣(mài)的外送員，你想過(guò)嗎，他們一天要工作多少時(shí)間，他們一天跑多少公里，爬多少樓梯，才能多賺那么一點(diǎn)錢(qián)。還要擔(dān)心外賣(mài)被偷，送完了被客戶(hù)差評(píng)。
如果心里沒(méi)有動(dòng)力，可以去聽(tīng)聽(tīng)TED演講，去聽(tīng)聽(tīng)施瓦辛格是經(jīng)過(guò)怎樣的努力才贏得健美比賽“宇宙先生”，而從一個(gè)分無(wú)分文的小子一躍變成百萬(wàn)富豪。關(guān)注「烏龜漫讀」回復(fù)TED，就可以領(lǐng)取我為你準(zhǔn)備的TED演講合集，還可以學(xué)習(xí)英語(yǔ)。
問(wèn)問(wèn)自己，你想要得到什么，你想要成為什么樣的人，讓這個(gè)目標(biāo)驅(qū)動(dòng)你去努力。
蔡康永說(shuō)過(guò)：“15歲覺(jué)得游泳難，放棄游泳，到18歲遇到一個(gè)你喜歡的人約你去游泳，你只好說(shuō)‘我不會(huì)耶’。18歲覺(jué)得英文難，放棄英文，28歲出現(xiàn)一個(gè)很棒但要會(huì)英文的工作，你只好說(shuō)‘我不會(huì)耶’。人生前期越嫌麻煩，越懶得學(xué)，后面就越可能錯(cuò)過(guò)讓你動(dòng)心的人和事，錯(cuò)過(guò)新風(fēng)景?！?br /> 共勉。
如果這篇回答能給你帶來(lái)幫助，我?guī)讉€(gè)小時(shí)的努力也算沒(méi)有白費(fèi)，動(dòng)動(dòng)手指給我一個(gè)贊， @柒小白，和我一起加油。

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白天上課無(wú)精打采，腦袋耷拉在桌子上不想學(xué)習(xí)?；氐郊遥ⅠR拿出手機(jī)，打開(kāi)微博、抖音刷手機(jī)刷到停不下來(lái)。
不是不知道學(xué)習(xí)的重要性，也不是不想好好學(xué)習(xí)，但是就是戒不掉玩手機(jī)。
相信在高三這個(gè)階段，遇到這樣的問(wèn)題，會(huì)困擾著很多人。
"玩手機(jī)停不下來(lái)"已經(jīng)成了一個(gè)大問(wèn)題。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，很多人把"上癮"歸咎于自身喜歡玩手機(jī)，亦或者是手機(jī)本身就容易讓人上癮。但是，如果你要問(wèn)問(wèn)這些玩手機(jī)的人，事實(shí)是，玩手機(jī)的時(shí)候他們產(chǎn)生的痛苦遠(yuǎn)大于快樂(lè)。
如果，你也是一個(gè)玩手機(jī)停不下來(lái)的高三黨，你可以試著問(wèn)問(wèn)自己，我是真的喜歡玩手機(jī)，還是我借著手機(jī)在逃避什么？
相信80%以上的人，并不是真的想玩，而是在借助手機(jī)逃避學(xué)習(xí)帶來(lái)的焦慮而已。
以下的內(nèi)容并不只是針對(duì)高三學(xué)生，如果你生活、工作有太大的壓力，喜歡玩手機(jī)停不下來(lái)，這篇文章同樣對(duì)你有幫助。


01.焦慮的產(chǎn)生

高三學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，來(lái)源有很多方面，有外在的壓力，有內(nèi)在的壓力，一旦堆積，就會(huì)越來(lái)越多。

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桌前書(shū)本堆積如山，內(nèi)心壓力堆積如山
主要的壓力來(lái)源有這三個(gè)：

「考試壓力」

為了鼓勵(lì)學(xué)生和讓學(xué)生引起對(duì)高三時(shí)期的重視，老師、家長(zhǎng)就會(huì)不斷的告誡高三的我們：

一定要好好學(xué)習(xí)，高考是人生中重要的"突破點(diǎn)"，一定要好好考試，拿到令人折服的成績(jī)，才能有一個(gè)光明的未來(lái)，才能有大好前途。

于是，作為高三的你，就會(huì)在不斷的"洗腦"教導(dǎo)下，潛意識(shí)里就會(huì)把"成績(jī)"和"未來(lái)"等同掛鉤起來(lái)。
"未來(lái)"是多么重要的一個(gè)"詞眼"，現(xiàn)在好，成績(jī)=未來(lái)，于是導(dǎo)致一個(gè)什么后果呢？
作為高三學(xué)生的你就會(huì)過(guò)分的認(rèn)為"成績(jī)"就是一切，導(dǎo)致你對(duì)考試越來(lái)越害怕，你不是怕考不好，而是把怕把自己的"未來(lái)"給弄砸了。

「自我懷疑」

當(dāng)成績(jī)不好，遭遇了挫折的同學(xué)就會(huì)希望在下次考試中拿到好成績(jī)。
但是可能由于急于看到改變，或者迫于外界的壓力，一旦下次的成績(jī)沒(méi)有達(dá)到該有的預(yù)期，這部分人就會(huì)產(chǎn)生自我懷疑的情緒。
他們太想證明自己，但是短時(shí)間內(nèi)看不到相應(yīng)的效果，于是他們就把所有的問(wèn)題都?xì)w咎到自己身上，認(rèn)為是自己不行。

「學(xué)習(xí)進(jìn)入迷茫」

把成績(jī)過(guò)于看重，于是拼命的學(xué)習(xí)。并因?yàn)?strong>「群體效應(yīng)」，把分?jǐn)?shù)當(dāng)做了唯一的自我評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。

群體效應(yīng)：大家都在學(xué)習(xí)，大家都把成績(jī)當(dāng)做唯一指標(biāo)，從而影響其中的每一個(gè)人把分?jǐn)?shù)當(dāng)做唯一判斷標(biāo)準(zhǔn)。

雖然說(shuō)，在好的環(huán)境之中，人就會(huì)產(chǎn)生好的信念，在大家都積極努力的氛圍里，你也會(huì)變得積極努力起來(lái)。
但是，在高三的整體學(xué)習(xí)氛圍之中，產(chǎn)生學(xué)習(xí)信念的根基最終變成了"成績(jī)"，這就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)問(wèn)題？
正在處于高三學(xué)習(xí)的學(xué)生，會(huì)模糊掉學(xué)習(xí)行為真正的目的，在整個(gè)環(huán)境的作用下，最后會(huì)誤認(rèn)為，學(xué)習(xí)就是為了成績(jī)。
但是在現(xiàn)在的時(shí)代，早就不是以前那個(gè)信息封閉的時(shí)代。
一旦當(dāng)你脫離了當(dāng)前的環(huán)境，外界就會(huì)有其他新的信息涌入進(jìn)來(lái)，網(wǎng)上觀點(diǎn)不一的文章，有文章說(shuō)學(xué)生時(shí)代，成績(jī)就是一切；也有文章說(shuō)，學(xué)生時(shí)代如果只看重成績(jī)，對(duì)未來(lái)毫無(wú)意義。
在環(huán)境之外不同信息的沖擊下，很多人就會(huì)出現(xiàn)如下疑問(wèn)：我學(xué)習(xí)只是為了分?jǐn)?shù)嗎？如果不是為了分?jǐn)?shù)，我學(xué)習(xí)到底是為了什么？分?jǐn)?shù)能讓我以后幸福的生活嗎？
于是，他們對(duì)學(xué)習(xí)這件事情產(chǎn)生了迷惘，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)開(kāi)始不穩(wěn)定，當(dāng)再次回到那個(gè)大家都在努力學(xué)習(xí)的氛圍之中，迷茫的情緒和努力的情緒相沖突，就又產(chǎn)生了焦慮。


02.壓力之下產(chǎn)生欲望

我們的大腦會(huì)有一種自我保護(hù)的行為，當(dāng)你的壓力讓你產(chǎn)生的負(fù)面情緒太多的時(shí)候，大腦就會(huì)開(kāi)始拯救你。
也就是說(shuō)，你的大腦為了讓你遠(yuǎn)離壓力，讓你擁有一個(gè)良好的心情，便會(huì)告訴你：去做一些讓自己快樂(lè)的事情吧。

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大腦獎(jiǎng)勵(lì)你玩手機(jī)

神經(jīng)科學(xué)家也證明了這一點(diǎn)，當(dāng)你處于壓力的時(shí)候，你的大腦會(huì)進(jìn)入尋找獎(jiǎng)勵(lì)的狀態(tài)。

當(dāng)你在學(xué)習(xí)上感受到了壓力，玩手機(jī)就變成了大腦定義的快樂(lè)獎(jiǎng)勵(lì)。但是這種虛假的快樂(lè)并不會(huì)真正的緩解你的壓力。
因?yàn)檫@是一種不符合邏輯的行為。
為什么我說(shuō)這是一種不合邏輯的行為呢？

有研究調(diào)查顯示，當(dāng)有些女性對(duì)自己的經(jīng)濟(jì)狀況產(chǎn)生焦慮和壓力的時(shí)候，竟然通過(guò)購(gòu)物來(lái)緩解自己的情緒。

就像，當(dāng)你因?yàn)闀r(shí)間和能力不夠應(yīng)付學(xué)習(xí)，竟然是通過(guò)花珍貴的時(shí)間去玩手機(jī)來(lái)緩解壓力一樣。

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這只能算是一種逃避，并不能緩解壓力，解決真正的問(wèn)題。

新西蘭有兩個(gè)博士做過(guò)一項(xiàng)關(guān)于巧克力蛋糕的實(shí)驗(yàn)。

他們選取了300個(gè)人，年齡范圍是18——36歲，記錄他們吃巧克力蛋糕的情緒和體重變化。

一年半后，將兩組實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)：

吃蛋糕時(shí)產(chǎn)生罪惡感的人，體重普遍增加。

吃蛋糕感受到愉悅的人，普遍減肥成功。

所以，我們要做到真正的緩解壓力，同時(shí)要正視玩手機(jī)的行為，不要因?yàn)槎喽鹊睦⒕味萑敫畹慕箲]之中。
看到這，說(shuō)明優(yōu)秀的你已經(jīng)進(jìn)行了深入的思考，希望優(yōu)秀的你能花1s 點(diǎn)個(gè)贊，再繼續(xù)慢慢往下看，謝啦~
03.正視事實(shí)，記錄美好

正視"分?jǐn)?shù)"，分?jǐn)?shù)一種標(biāo)準(zhǔn)，不是唯一標(biāo)準(zhǔn)，在高三階段很重要，但不是失敗了就意味著人生就"廢掉"了。
未來(lái)，之所以叫做未來(lái)，就是因?yàn)槲丛絹?lái)，存有未知，把你的注意力聚焦于當(dāng)下，不要過(guò)多的去擔(dān)憂(yōu)未來(lái)的事情。
關(guān)于不自信，有這么一句話(huà)

"事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。"——《超越自卑》

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阿爾弗雷德·阿德勒的《超越自卑》
成績(jī)不好，不代表你這個(gè)人不好，對(duì)自己應(yīng)該有一個(gè)更全面的認(rèn)識(shí)。
如果你正處于這種焦慮之中，你可以找一個(gè)時(shí)間，拿一張紙，，整理出自己目前階段的不足，正視這些不足，想辦法解決它們。
再將自己的優(yōu)點(diǎn)全部寫(xiě)下來(lái)。看看自己的長(zhǎng)處，有利于自我信心的增長(zhǎng)。
平靜、客觀的對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺垡彩浅砷L(zhǎng)中的一部分，遇到問(wèn)題，想辦法解決問(wèn)題，才是我們應(yīng)該做的，逃避問(wèn)題，對(duì)成長(zhǎng)并沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的作用。
正視缺點(diǎn)的同時(shí)，也要積極的改善自己的情緒，不要給自己太多的壓力。
關(guān)于如何改善，你可以做兩件很小，卻很有用的事情。
1. 早起冥想
每天早上起來(lái)，喝一杯溫水，再抽出5分鐘時(shí)間，坐好，觀察自己的呼吸，也可以下相關(guān)冥想來(lái)app幫助你。

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這樣做的好處有兩點(diǎn)，一點(diǎn)是讓你在剛起來(lái)雜念最少的時(shí)候，鍛煉你的意志力；另一點(diǎn)，就是能幫助你最快的清醒過(guò)來(lái)，讓一整天的狀態(tài)更好。
2. 記錄美好
可以記錄一下每天的美好瞬間，如果覺(jué)得寫(xiě)字麻煩，可以用語(yǔ)音進(jìn)行記錄。尤其是當(dāng)你攻破一道題目，或者持續(xù)一段時(shí)間認(rèn)真學(xué)習(xí)后，將你的滿(mǎn)足感和成就感記錄下來(lái)。
這樣當(dāng)你下次陷入負(fù)面情緒的時(shí)候，這些屬于你自己的溫暖語(yǔ)句就能提醒你，你也是很棒的！
最后

高三并不是非要拼到筋疲力竭才算認(rèn)真，也不是一次考試不好就意味著你以后人生就不好。
正視學(xué)習(xí)，正視成績(jī)，正視你自己，產(chǎn)生壓力是正常的，想玩手機(jī)也是正常的，但是當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)后，我們要找方法解決問(wèn)題，而不是逃避問(wèn)題。
學(xué)會(huì)松弛有度，緩解焦慮，相信你肯定能變得更好。
阿灰還有話(huà)說(shuō)：

1.希望優(yōu)秀的你能花1s點(diǎn)個(gè) 贊 ，鼓勵(lì)一下我，同時(shí)也能讓更多的人看到這個(gè)回答。
2.關(guān)注 想變成太陽(yáng)的啊灰   持續(xù)分享學(xué)習(xí)干貨&提升思維認(rèn)知，學(xué)習(xí)和生活，沒(méi)必要苦大深仇的。
3.收藏 這個(gè)回答，?？闯Ｐ拢淖儾皇且货矶偷?，多一點(diǎn)耐心，多一點(diǎn)恒心，一定會(huì)變成你想變成的樣子。
或許你還會(huì)對(duì)我的這些回答感興趣
怎么才能心無(wú)旁騖地學(xué)習(xí)？如何養(yǎng)成習(xí)慣性自律？

ha18065242514

這些方法是我一直用著的，想著要不要分享，畢竟人都是有私心的
也就是這些方法讓我從一個(gè)日日王者，吃雞，抖音，知乎的重度手機(jī)患者，變?yōu)橐粋€(gè)可以從事自媒體的00后青年。
這篇文章五千字，字字手打，讀完需要十五分鐘。
千完不要掃一眼目錄，一目十行的讀。
如果你總是被手機(jī)無(wú)意識(shí)的支配，
如果你總是在夜里想放下手機(jī)睡覺(jué)，卻一下子熬到深夜兩點(diǎn)；早上總想七點(diǎn)起床，干一番大事卻刷手機(jī)到飯點(diǎn)，
如果你總是不能放下手機(jī)，安興學(xué)習(xí)。
那這篇文章就是你的救星。
強(qiáng)烈建議先點(diǎn)贊+收藏再看?。?！

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思維導(dǎo)圖已經(jīng)整理好了，自取
1 先看看手機(jī)下的我們是什么樣子？

你是懶散的，你懶的起床，懶的睡覺(jué)，懶的學(xué)習(xí)。
早晨醒來(lái)，第一件事是在床上四處摸索找到你的手機(jī)，然后暗罵自己，因?yàn)槟阃顺潆姟?br /> 不過(guò)值得慶幸的是，手機(jī)仍然有10％的電量。
你打開(kāi)屏幕，連接上充電器，同時(shí)打開(kāi)你的神經(jīng)系統(tǒng)。
一看時(shí)間七點(diǎn)零七，不急不急起床需要儀式感，我七點(diǎn)半起床，先關(guān)注一下國(guó)家大事。
此時(shí)你的大腦會(huì)暗示自己，我在學(xué)習(xí)這是一種獲得，一種虛假的獲得感會(huì)充斥著你的大腦。
如何一直進(jìn)行無(wú)限制的獲得，wo c十點(diǎn)了，該吃飯了。
你是拖延癥大王，一刻不事到臨頭，就一直高高掛起。
你鉆進(jìn)被窩里翻來(lái)覆去，手機(jī)還是想你，想了想你還是和手機(jī)依偎在一起了。這是你享受今天所存留的多巴胺的最后甜蜜時(shí)刻。屏幕照亮你的臉，大有閃瞎你雙眼的趨勢(shì)。

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像不像你夜里看手機(jī)的亞子，哎，你可能是側(cè)身
但是心里告訴自己我就看一下下，就看三分鐘，我想卡個(gè)整點(diǎn)睡覺(jué)，生活需要儀式感，媽的總是半夜三更才放下手機(jī)。
上網(wǎng)課的時(shí)候，兩個(gè)小時(shí)中間休息十分鐘，老師說(shuō)：十分鐘你們做兩道題，我一想先看三分鐘手機(jī)，留七分鐘做題肯定可以，看完手機(jī)抬頭，題講完了，下課了。咱不哭，咱也收獲了。
所以許多人會(huì)陷入一種惡性循環(huán)：

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在這套惡性循環(huán)中，我們的真實(shí)意圖在無(wú)限拖延。而為了逃避現(xiàn)實(shí)的窘境，我們不自覺(jué)地走入帶點(diǎn)甜頭的循環(huán)中。
正在學(xué)習(xí)的人，他忽然刷起朋友圈，很重要的一個(gè)原因是學(xué)習(xí)需要消耗精力，他刷手機(jī)的行為實(shí)則只是他對(duì)學(xué)習(xí)焦慮的不自覺(jué)反饋動(dòng)作。
這些不自覺(jué)的分心動(dòng)作，是焦慮的投射，也并非真實(shí)所愿?？瓷先?huì)讓你快樂(lè)，實(shí)則徒增痛苦。
手機(jī)造就了大量拖延癥患者，他們從未意識(shí)到當(dāng)下自己正在做的那個(gè)動(dòng)作存在問(wèn)題
不停地刷微信，刷完微信刷知乎，刷完知乎刷微博，刷完微博刷抖音。
最后實(shí)在刷不出新鮮事了，深感生活的無(wú)力與被世界遺棄的孤獨(dú)感，然后在社交網(wǎng)絡(luò)中呻吟出一兩句對(duì)生活的憂(yōu)傷感嘆。
你也許從來(lái)沒(méi)想過(guò)，這一切源于自我的不作為。

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各種消息，刷刷刷

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們不斷地被各種通知包圍。平均來(lái)說(shuō)，我們每天會(huì)收到大約65條通知。也就是說(shuō)我們?cè)谇逍褧r(shí)每16分鐘會(huì)收到一條通知，每一個(gè)通知都有可能打斷你并消耗你的意志力。
如果正在學(xué)習(xí)的時(shí)候被打斷，一般平均需要25分鐘的時(shí)間重新將注意力完全集中到手頭的任務(wù)。最重要的是，當(dāng)我們分心時(shí)，在要求注意力的任務(wù)上我們犯錯(cuò)的機(jī)率是平時(shí)的3倍。如果我們?cè)谥匦抡{(diào)整之前又收到了一條新通知，那么我們就會(huì)一直無(wú)法集中注意力。

一般只要看到一個(gè)信息，就會(huì)激活我們的前額葉皮層，以決定是否采取行動(dòng)。
有些信息可能會(huì)更具誘惑力，需要我們利用更多的自制力去抵制。這樣的結(jié)果是，我們正在消耗我們的意志力，這些意志力本來(lái)可以用在生活中更重要的事情上。
研究表明，意志力被消耗的人更有可能縱情放縱，做出有悖自己理想的行為，在做事情的時(shí)候精力也會(huì)更少，變得拖延。
你想想你的意志力都用來(lái)抵制手機(jī)的誘惑了，做事怎么可能不拖延。
下次麻麻再說(shuō)你為什么不學(xué)習(xí)，大聲說(shuō)，我的意志力用來(lái)抵制手機(jī)了，這會(huì)學(xué)不來(lái)，沒(méi)有精力。
是不是感覺(jué)太難了，玩手機(jī)拖延，不玩手機(jī)也拖延，不要著急接著看下去。
2 手機(jī)給你帶來(lái)了什么？

早上的一杯白開(kāi)水已經(jīng)開(kāi)啟了你的消化系統(tǒng)，是時(shí)候拜訪(fǎng)一下廁所了。在那里，你可以在道德上許可自己滿(mǎn)足你對(duì)手機(jī)里的消息的渴望。
你滿(mǎn)足了自己的生理需求，但十分鐘后你還在繼續(xù)滿(mǎn)足你的精神需要。你的腿已經(jīng)麻木了，你的屁股越來(lái)越?jīng)隽?，衛(wèi)生間的小插曲又以身體的不適而結(jié)束。
發(fā)現(xiàn)自己只是刷了幾個(gè)小視頻，看了幾個(gè)段子，似乎記得卻沒(méi)有任何印象。
學(xué)習(xí)了一會(huì)，感覺(jué)今天元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)，立馬發(fā)一條朋友圈，在接下來(lái)的半個(gè)小時(shí)內(nèi)，總是不自覺(jué)的點(diǎn)開(kāi)手機(jī)刷一刷，看看誰(shuí)給你點(diǎn)贊了，看看誰(shuí)給你留言了...
總有一種心神不寧的感覺(jué)，好像有人有要事找你商談，總覺(jué)得錯(cuò)過(guò)了什么，又不小心掏出了手機(jī)，打開(kāi)微信，結(jié)果除了廣告跟群信息，什么也沒(méi)有...

你媽在旁邊，肯定會(huì)說(shuō)：
“整天就知道玩手機(jī)，正經(jīng)事不做！給我少玩點(diǎn)！”

然而這種話(huà)的效果，就好像告訴一個(gè)煙鬼“吸煙有害健康”，告訴一個(gè)酒鬼“喝酒傷身”，勸諫的毫無(wú)力度且毫無(wú)價(jià)值。
其實(shí)你也知道這樣不好，甚至刷著刷著都刷出了負(fù)罪感。
核心問(wèn)題是：道理我都懂，但我就是要作一會(huì)！

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事前理直氣壯，事后悔不堪言
為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)槭謾C(jī)提供了一種虛假快感，這種快感能緩解現(xiàn)實(shí)焦慮。
面對(duì)現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)任務(wù)，我們需要付出艱辛的努力，才有可能獲得成就、認(rèn)可、自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。但手機(jī)世界就不一樣，你只需10分鐘，就能在一局小游戲中體驗(yàn)舍我其誰(shuí)的成就感，只需1分鐘就能通過(guò)一條朋友圈獲得別人的點(diǎn)贊，只需15秒就能在一個(gè)短視頻中滿(mǎn)足成功的幻想。
在手機(jī)提供的虛擬世界中，你想要什么，只要付出很小的代價(jià)，便能得到滿(mǎn)足。獎(jiǎng)賞來(lái)得如此容易，讓你忘卻了讓人沮喪挫敗的現(xiàn)實(shí)生活，你迫不及待追求下一次快感體驗(yàn)，再刷一條微博、再看一個(gè)視頻、再開(kāi)一局游戲……手機(jī)成癮由此形成。
也正是這種虛擬快感沖擊著你，擺弄手機(jī)。

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示意圖
達(dá)克效應(yīng)
現(xiàn)在我們能夠輕松獲取自己中意的有關(guān)明星、節(jié)目、球隊(duì)、意識(shí)形態(tài)和高科技玩具的新聞，它還鼓勵(lì)我們對(duì)信息進(jìn)行個(gè)性化的過(guò)濾，幾乎所有新聞?lì)?、?gòu)物類(lèi)APP都具備類(lèi)似功能，你越喜歡看什么，就給你看什么。
這樣，我們花在其他事情上的時(shí)間和注意力就越來(lái)越少了。
這倒不在于互聯(lián)網(wǎng)讓我們知之甚少，或是接收到了錯(cuò)誤的信息。其風(fēng)險(xiǎn)在于，它有可能令我們陷入“元無(wú)知”狀態(tài)——無(wú)法意識(shí)到自己無(wú)知的狀態(tài)。
越是無(wú)知，我們?cè)绞亲砸詾槭恰?/strong>
1999年，鄧寧和克魯格首次發(fā)表論文《論無(wú)法正確認(rèn)知能力不足是怎樣導(dǎo)致過(guò)高自我評(píng)價(jià)的》，提出“達(dá)克效應(yīng)”，通俗地說(shuō)就是——如果你非常、非常愚蠢，你怎么可能意識(shí)到自己非常、非常愚蠢呢？你必須有著相當(dāng)?shù)闹橇Σ拍芤庾R(shí)到自己有多么蠢……
“要尋找達(dá)克式的無(wú)知者，頭一個(gè)地方就是去照鏡子?！?/strong>
手機(jī)總是高效的解決著我們的問(wèn)題，讓我們意識(shí)到自己無(wú)所不知，滿(mǎn)滿(mǎn)的收獲感，沖擊著我們的內(nèi)心，總是認(rèn)為比書(shū)中獲取知識(shí)更加全面，而且短短幾分鐘就可以讓我們知道，許多新知識(shí)。

2013年美國(guó)精神病學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)布的《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》里，引入了“互聯(lián)網(wǎng)游戲障礙”這個(gè)概念。
當(dāng)時(shí)亞洲一些國(guó)家和研究中心對(duì)年輕男性的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人全神貫注于互聯(lián)網(wǎng)游戲時(shí)，他們大腦的活動(dòng)與毒品成癮者相似，在極端的情況下，可能表現(xiàn)為上癮行為。
去年的時(shí)候，世界衛(wèi)生組織（WHO）將游戲成癮列為精神疾病。

我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)多巴胺這種神經(jīng)遞質(zhì)，同時(shí)也是上癮時(shí)相關(guān)的腦內(nèi)分泌物。自從上世紀(jì)50年代以來(lái)，心理學(xué)家對(duì)于多巴胺的認(rèn)知也在不斷代換。
比如從原先認(rèn)為“多巴胺是快樂(lè)源泉”，到后來(lái)認(rèn)識(shí)到多巴胺并非直接帶給你快樂(lè)，而是刺激你的期待，讓你覺(jué)得如果你這么做，就能得到快樂(lè)。
手機(jī)就相當(dāng)于源泉，多巴胺刺激你的大腦，告訴你，去玩吧，享受手機(jī)的快樂(lè)吧！

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“親愛(ài)的，去做這件事吧。做完這件事，你會(huì)獲得快樂(lè)?！?br /> 當(dāng)你玩手機(jī)后，大腦就會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)你一種內(nèi)心的獲得感，太爽了。
既然你可以堅(jiān)持看到這里，相信你，肯定想為此做出改變。

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加油，看下去。
3 那么如何放下手機(jī)呢？

目錄

①尋找其他使大腦獲得快感的方式
②你需要自我意識(shí)到手機(jī)的使用
③學(xué)會(huì)真正的收獲，而不是信息的泛閱讀

3.1手機(jī)虛擬的虛擬快感總想讓人點(diǎn)開(kāi)“下一個(gè)”

其實(shí)玩手機(jī)并不能給我們帶來(lái)真正的快樂(lè)。相反，你通過(guò)手機(jī)獲得廉價(jià)且短暫的快樂(lè)之后，是深深的虛無(wú)感。你感到很空，什么也沒(méi)得到；你還感到懊悔，責(zé)怪自己為什么浪費(fèi)那么多時(shí)間做沒(méi)意義的事。
“ir Eyal 對(duì)手機(jī)上癮的研究表明，我們?cè)谑謾C(jī)上花費(fèi)的時(shí)間自 2001 年以來(lái)一直穩(wěn)步增長(zhǎng)，平均每天約 3 小時(shí)。大學(xué)生每天平均花費(fèi) 9.5 小時(shí)，超過(guò)一個(gè)工作日。”
解除這種虛無(wú)快感的唯一方法就是干，就是做事，尋找其他可以讓自己獲得快感的事情。
因?yàn)樵匐y的事，就算你需要分解出1000個(gè)小步驟去解決它，哪怕你解決其中1步，你成就就會(huì)加1，你就走向了正性循環(huán)。
就像我以前沉迷游戲，我甚至連寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，寫(xiě)到一半累了，就要玩一把LOL。
當(dāng)在我沒(méi)有防備意識(shí)的時(shí)候，從打開(kāi)游戲的剎那，這個(gè)惡性的循環(huán)已經(jīng)在我腦子里生效了。接下來(lái)就陷入了打游戲→打完后更不想寫(xiě)作業(yè)了→繼續(xù)游戲...
企圖從游戲中獲得超過(guò)學(xué)習(xí)的雙倍快樂(lè)。但是每次快樂(lè)后滿(mǎn)滿(mǎn)的空虛。
現(xiàn)在我找到新的快感獲得地了，寫(xiě)東西。但是千萬(wàn)不要想著手機(jī)備忘錄記東西，當(dāng)你拿到手機(jī)那一刻，你可能就輸了。
我習(xí)慣隨身帶一個(gè)小本本，想到什么寫(xiě)什么。
想玩手機(jī)的手機(jī)就拿起小本本。
還有許多其他，可以獲得快感的事，練字的成就感不香嗎？閱讀的收獲感也香呀！如果你想和我一樣嘗試新媒體，關(guān)注公眾號(hào) @一條獨(dú)行特立的魚(yú) 發(fā)送，新媒體，一套完整而基礎(chǔ)的教程送給你。

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你也可以的
3.2改變這一切的方法就是，你要意識(shí)到自己做什么。
只有當(dāng)你有意識(shí)的開(kāi)始做某件事，克制住大腦的誘惑，而非在大腦的驅(qū)使下無(wú)意識(shí)地執(zhí)行動(dòng)作，這樣你才能真正擺脫手機(jī)，而不僅僅是依靠外界方法了。
當(dāng)你工作一半時(shí)，拿起手機(jī)準(zhǔn)備刷朋友圈，這時(shí)候你就暗示自己“停下來(lái)！停下來(lái)！這不是我現(xiàn)在要做的事情！”
當(dāng)你復(fù)習(xí)功課到一半時(shí)，準(zhǔn)備掏出手機(jī)刷一刷抖音微博，這時(shí)候你要暗示自己“停下來(lái)?。　?br /> 一切的核心關(guān)鍵就在于：有意識(shí)地做選擇，不要無(wú)意識(shí)地成為大腦的傀儡。
你要意識(shí)到你在做選擇，你手里握有選擇權(quán)。
只要稍稍冷靜一剎那，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦承諾給你的快樂(lè)，就像一個(gè)虛幻的泡沫，經(jīng)不起推敲，也經(jīng)不起戳。

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五秒計(jì)時(shí)法，老好用了
五秒計(jì)時(shí)法
心里默念五，四，三，二，一，邊念邊想自己玩手機(jī)后的那種空虛感，罪惡感。
我經(jīng)常在自己想玩手機(jī)的時(shí)候，默念五四三二一，幫助我多次戰(zhàn)勝手機(jī)小惡魔。
刷手機(jī)就像賭博的核心一樣。人們不知道下次贏錢(qián)是什么時(shí)候，但人們知道，我早晚會(huì)贏。
所以，我們不停刷手機(jī)是因?yàn)?app 給我們的反饋但獎(jiǎng)勵(lì)是隨機(jī)的，我們知道自己肯定能在 app 上刷到感興趣的東西，但不知道什么時(shí)候會(huì)刷到。這種隨機(jī)性讓人們把時(shí)間源源不斷地貢獻(xiàn)給手機(jī)和 app。
技術(shù)是中性的。人類(lèi)成癮的原因并不在于技術(shù)。成癮的現(xiàn)象已經(jīng)存在了很長(zhǎng)時(shí)間，人們總是沉迷于各種各樣的事情。
手機(jī)有可能培養(yǎng)出我們不健康的習(xí)慣，也可以培養(yǎng)出非常健康的習(xí)慣。畢竟，手機(jī)從來(lái)沒(méi)有主動(dòng)逼迫我們做我們不想做的事情。
減少玩手機(jī)的時(shí)間，慢慢著手。與其突然一下子完全禁用手機(jī)（這么做很容易引發(fā)焦慮），不如循序漸進(jìn)，逐漸減少查看手機(jī)的時(shí)間。 例如，剛開(kāi)始時(shí)，不妨把查看手機(jī)的頻率限定為每30分鐘一次，適應(yīng)以后再提高難度，設(shè)定為每2小時(shí)一次，以此類(lèi)推。
現(xiàn)在已經(jīng)有很多的 app 開(kāi)始讓大家對(duì)幸福、健康成癮、甚至是擺脫手機(jī)本身。比如一些訓(xùn)練注意力的 app，如果你一小時(shí)不玩手機(jī)，就會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)你一棵樹(shù)或是一些花，很多人開(kāi)始熱衷于通過(guò)「不玩手機(jī)」來(lái)在 app 上建造自己的花園或森林。
或者，一些習(xí)慣養(yǎng)成 app，可以利用游戲的機(jī)制，幫助我們克服拖延癥和自制力衰弱，像玩游戲一般完成任務(wù)，養(yǎng)成好習(xí)慣。用戶(hù)自己制定任務(wù)，通過(guò)完成任務(wù)獲得的成就點(diǎn)數(shù)，可以用點(diǎn)數(shù)來(lái)?yè)Q自己想做的事情（比如學(xué)習(xí) 3h 獲得 20 成就點(diǎn)，打一盤(pán)王者榮耀花掉 10 點(diǎn)）。
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3.3從手機(jī)真正的獲得，而不是無(wú)意義的刷手機(jī)
根據(jù)馬斯洛需要層次理論，可以說(shuō)手機(jī)貫穿整個(gè)需求層次。

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馬斯洛層次理論圖
它可以幫助你解決每個(gè)需求，所以說(shuō)手機(jī)是中立的，而是看如何的使用它，從努力獲取你需要的東西。
你翻一下自己的知乎收藏夾是不是有許多因?yàn)橐粫r(shí)收藏，卻真的只是收藏了，想玩手機(jī)的時(shí)候就打開(kāi)收藏夾一個(gè)個(gè)看，一個(gè)個(gè)學(xué)。
或者私聊 @一條獨(dú)行特立的魚(yú)，喜歡收藏干貨，也愿意分享。
記錄自己在使用手機(jī)的時(shí)間里，如果你在使用時(shí)進(jìn)行了有效學(xué)習(xí)，那就獎(jiǎng)勵(lì)自己。

這個(gè)概念叫做“積極的自我強(qiáng)化”，通過(guò)使用獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制來(lái)培養(yǎng)一個(gè)人的積極行為。例如，如果你實(shí)現(xiàn)了當(dāng)天手機(jī)里的學(xué)習(xí)目標(biāo)，你就可以用自己最喜愛(ài)的食物、新物品或某項(xiàng)活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)自己。

以前我每天刷五個(gè)小時(shí)手機(jī)，學(xué)會(huì)積極的自我強(qiáng)化后，有效減少了我無(wú)用手機(jī)使用量，也讓我Get到許多小技能，小知識(shí)。
我想說(shuō)的就這么多了，一些使用的小方法都我和手機(jī)作斗爭(zhēng)的過(guò)程中，get到的。
其實(shí)手機(jī)不是魔鬼，許多人的"習(xí)慣"的才是，當(dāng)你可以放下手機(jī)的那一刻，你就成功了。
End.感謝閱讀
查資料，打字，配圖大概花了八個(gè)小時(shí)，希望可以幫助到大家，每一個(gè)贊都是我努力輸出的動(dòng)力，可以關(guān)注我喲，陪你一起成長(zhǎng)。雖然剛開(kāi)始，但是會(huì)努力輸出保證每一篇都是高質(zhì)量的回答。

芝麻開(kāi)花

非廣告貼，自己平時(shí)也遇到類(lèi)似的問(wèn)題，所以前來(lái)分享一波~【上手容易，親測(cè)有用，簡(jiǎn)單粗暴】
1.當(dāng)自己自控能力還可以的時(shí)候，可以選擇自己將手機(jī)放到看不見(jiàn)的地方，或者使用timing，forest之類(lèi)的app來(lái)進(jìn)行手機(jī)的學(xué)習(xí)計(jì)時(shí)。

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2.當(dāng)你感覺(jué)自控力不行的時(shí)候，建議使用番茄ToDo這個(gè)app，設(shè)置好定時(shí)鎖機(jī)的時(shí)間，因?yàn)橹形缬袝r(shí)候玩手機(jī)玩的太長(zhǎng)影響午休，晚上玩手機(jī)容易睡得太晚，于是我就定了如下的鎖機(jī)時(shí)間，超好用。

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剛起床把圖給補(bǔ)了

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大煌

「放下手機(jī)、立地學(xué)習(xí)」！當(dāng)有了改變的意識(shí)，此刻我們不著急行動(dòng)，因?yàn)楦淖兊姆椒ㄓ幸蝗f(wàn)種，但有些心態(tài)問(wèn)題你如果沒(méi)有處理好，你的調(diào)整和改變終將失敗。

心態(tài)調(diào)整
行動(dòng)之前，我們要先做些心態(tài)調(diào)整，關(guān)于心態(tài)，我想先請(qǐng)問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題：你真的可以戰(zhàn)勝短視頻也或許是手游對(duì)你的誘惑，絕不動(dòng)搖嗎？
這個(gè)問(wèn)題我曾經(jīng)在我上課的大學(xué)問(wèn)過(guò)很多次，有相當(dāng)一部分同學(xué)會(huì)非常快的回答：絕對(duì)可以！于是我們打賭，能做到 3 天不看短視頻或者玩手游，他們就算勝利，打賭的結(jié)果，這些回答「絕對(duì)可以」的同學(xué)，98% 都被自己的行為啪啪打臉。
是的，每天都有人信誓旦旦的立下各種 flgu,然后屢戰(zhàn)屢敗，當(dāng)初越是信誓旦旦、凜然決絕后面就越快失敗。
這就是第一個(gè)需要調(diào)整的心態(tài)：不要用對(duì)抗的心態(tài)去看待這件事，沉迷手機(jī)確實(shí)不是好事情，但我們不必要跟「手機(jī)」對(duì)抗，準(zhǔn)確的說(shuō)是不要與「自己」對(duì)抗，一旦產(chǎn)生對(duì)抗心理，你后面的行動(dòng)壓力就會(huì)倍增，行動(dòng)失敗概率也會(huì)陡增，同時(shí)「休閑娛樂(lè)」、取悅自己是人的天性、本能，過(guò)分壓抑自己的天性會(huì)適得其反，用反人性的方式操作注定你會(huì)失敗。
心理學(xué)家把這種奇怪的現(xiàn)象稱(chēng)為"精神控制諷刺過(guò)程"。即，如果你強(qiáng)迫自己做些禁欲精神訓(xùn)練和自我啟發(fā)，也許到頭來(lái)只能起到反作用。"越想做好越做不好"的現(xiàn)實(shí)會(huì)讓你倍感痛苦。而這種有心栽花花不開(kāi)的痛苦卻理直氣壯地折磨得你痛不欲生。
正確的姿勢(shì)是：坦然面對(duì)，順其自然就好。
第二個(gè)心態(tài)：正確面對(duì)、接納自己的不完美。每個(gè)人都是不完美的，每個(gè)人身上都有自己不愿意觸碰的一面—陰暗面、不夠優(yōu)秀的一面，承認(rèn)自己的不完美、承認(rèn)自己的「定力」不夠，也是有效減輕心理壓力的方式，這樣在開(kāi)始調(diào)整和改變之前，你就能想到：我可能會(huì)失敗，失敗是正常的，沒(méi)關(guān)系。
當(dāng)你能夠用這樣的心態(tài)面對(duì)自己，面對(duì)這件事，你就能輕裝上陣了。
飼養(yǎng)興趣
很多時(shí)候，我們沉迷在手機(jī)里是因?yàn)閷W(xué)習(xí)真的讓你覺(jué)得非常無(wú)趣，于是飼養(yǎng)一個(gè)興趣讓你枯燥的學(xué)業(yè)生活變得有趣變得勢(shì)在必行，并且培養(yǎng)興趣的結(jié)果，你不僅可以戒掉手機(jī)短視頻，還可以獲得更多的「生存能力」。
也許有的同學(xué)會(huì)說(shuō)，刷短視頻、玩手游就是我的興趣，是的，我不否認(rèn)這的確是你的興趣，同時(shí)，我要告訴你的是：興趣本身是分層級(jí)的，刷短視頻、玩手游是興趣三層級(jí)中最底層的興趣，它叫感官興趣。
感官興趣就是通過(guò)直觀的感官刺激產(chǎn)生的興趣，口紅好看、名車(chē)?yán)L(fēng)、火鍋很辣、水果很甜，這些都是感官興趣，感官興趣具有多變、外控、不穩(wěn)定的特點(diǎn)。
也正是因?yàn)檫@樣，感官興趣讓我們當(dāng)時(shí)覺(jué)得很爽，卻又無(wú)法讓我們集中在任何一個(gè)事物上，形成能力。正如你刷了一晚上短視頻感覺(jué)到的那樣--沒(méi)有什么留下印象。
人作為高級(jí)動(dòng)物，我們發(fā)展出更高一級(jí)的興趣，自覺(jué)興趣，在情緒的參與下，把感官興趣推向思維，于是興趣變得更加持久，自覺(jué)興趣是認(rèn)知行為參與的興趣。
就像是你喜歡一道菜的味道，這是感官興趣

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-797

高三成功擺脫手機(jī)誘惑的985大三師姐來(lái)答一下。
考上985和不玩手機(jī)沒(méi)必然聯(lián)系，就是想標(biāo)題黨一下把你們拐進(jìn)來(lái)看我的回答。。。

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看了下高贊的幾個(gè)答案，說(shuō)實(shí)話(huà)，通過(guò)理解忍不住玩手機(jī)的本質(zhì)并向自己催眠，在操作上實(shí)在太難了。道理我都懂，但我還是忍不住玩手機(jī)。（至少我是這樣。如果你們也嘗試過(guò)知乎上的各種“如何自律”“如何時(shí)間管理”問(wèn)題下的方法論，會(huì)發(fā)現(xiàn)真的都很難堅(jiān)持。。有用的話(huà)你們現(xiàn)在也不會(huì)刷到我的回答了。。
沒(méi)有長(zhǎng)篇大論的原理，高三學(xué)子時(shí)間太寶貴（而且我想趕緊答完睡覺(jué)了。。）簡(jiǎn)單粗暴給方法——用app強(qiáng)制鎖住應(yīng)用。（別耗費(fèi)心力琢磨怎么給自己催眠了，把心力用在學(xué)習(xí)上，挑戰(zhàn)人性很累的）
如果是安卓用戶(hù)：應(yīng)用商店搜“防沉迷應(yīng)用鎖”
真的是神器??！我不僅裂墻推薦，裂開(kāi)我自己我都要推薦?。?！
該app提供各種模式的鎖，通過(guò)解鎖難度來(lái)冷卻你玩手機(jī)的迫切之心。但具體有啥模式我都忘了，因?yàn)槲腋呷龝r(shí)用的是最狠的模式——死鎖。
何謂死鎖？就是不到設(shè)定可以打開(kāi)應(yīng)用的時(shí)間段，你把手機(jī)砸爛了也甭想打開(kāi)它！
我當(dāng)時(shí)把各種用來(lái)娛樂(lè)的app都鎖上了，包括應(yīng)用商店（防止自己下載別的app玩。。），連瀏覽器我都給鎖上了（當(dāng)我想玩手機(jī)時(shí)，百度主頁(yè)上各種沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的標(biāo)題黨文章對(duì)我都有致命的吸引力。。）當(dāng)然，防沉迷應(yīng)用鎖app本身肯定是要鎖上的，不然控制不住自己想玩手機(jī)時(shí)，聰明的你一定會(huì)想到可以進(jìn)到app里把所有自己千辛萬(wàn)苦設(shè)置的鎖都取消：）

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給應(yīng)用設(shè)鎖時(shí)，記得設(shè)置時(shí)間段（如果你需要娛樂(lè)時(shí)間的話(huà)），我當(dāng)時(shí)是設(shè)置午飯后和午覺(jué)前間的30分鐘可以打開(kāi)QQ。
我本人用這個(gè)app一段時(shí)間后，已經(jīng)達(dá)到即使沒(méi)有鎖我也不會(huì)想打開(kāi)那些娛樂(lè)app的程度。因?yàn)檎f(shuō)到底——
自律的本質(zhì)不過(guò)是習(xí)慣。
（比如我高三一直堅(jiān)持早上五點(diǎn)二十起床，身邊的人得知后無(wú)一不表示難以置信，但我知道這真跟所謂自制力沒(méi)啥關(guān)系，不需要什么自制力去維持，純粹是養(yǎng)成了習(xí)慣）
這個(gè)app好用到我大學(xué)換了蘋(píng)果后心痛不已，因?yàn)橛捎趇os系統(tǒng)對(duì)于權(quán)限的重視，不可能有任何app有權(quán)限鎖住其他app。
但是，但是——
目前最新版本的ios系統(tǒng)自帶了類(lèi)似安卓系統(tǒng)“防沉迷應(yīng)用鎖”的功能——
screentime
在“設(shè)置”里就可以找到，具體第幾個(gè)版本開(kāi)始有這個(gè)功能我忘了，因?yàn)檫@個(gè)功能出現(xiàn)后不久，我的蘋(píng)果就在本人某次刷淘寶時(shí)突然黑屏，至今未醒?！，F(xiàn)在改用華為了。。
蘋(píng)果這種系統(tǒng)自帶的功能設(shè)置起來(lái)比安卓的防沉迷應(yīng)用鎖方便多了，因?yàn)榉莱撩詰?yīng)用鎖使用前你需要進(jìn)行一系列權(quán)限的設(shè)置，白名單之類(lèi)的。會(huì)耗費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間，請(qǐng)拿出你玩手機(jī)時(shí)的耐心，因?yàn)?strong>它值得。

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有答主推薦forest，在大學(xué)和手機(jī)癮漫長(zhǎng)的抗?fàn)幹?，這玩意我也試過(guò)，最終一棵樹(shù)苗沒(méi)種成。沒(méi)辦法，我真的做得到冷眼看著種了十來(lái)分鐘的樹(shù)苗枯萎。因?yàn)槟且豢?，我的心里只有“我要玩手機(jī)”五個(gè)字，別說(shuō)小樹(shù)苗了，螞蟻森林倒了都攔不住我：）

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在和手機(jī)癮漫長(zhǎng)的抗?fàn)幹?，其他app我也嘗試過(guò)，只要是類(lèi)似功能的，我?guī)缀鯂L遍了。要么無(wú)法強(qiáng)制我不玩手機(jī)，要么是把整個(gè)手機(jī)鎖住那種，很不方便，因?yàn)槲抑皇窍腈i住一部分app，查單詞上網(wǎng)課啥的我還是要用手機(jī)的好吧。。
我真的很困了嗚嗚嗚。。碼得很倉(cāng)促，有考慮不周的地方明天起來(lái)再修改。
最后讓我再用黑體字喊出這兩個(gè)偉大應(yīng)用的名字：
防沉迷應(yīng)用鎖（安卓系統(tǒng)）！！
screentime (ios系統(tǒng)自帶) ！！

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3萬(wàn)大學(xué)生的選擇，你不會(huì)想錯(cuò)過(guò)↓
寒色：有哪些大學(xué)生值得參與的競(jìng)賽？

寒色：高三有哪些復(fù)習(xí)各科的高效學(xué)習(xí)方法？

寒色：大一高數(shù)如何學(xué)習(xí)？