如何才能有效的放下手機安心學習？

科技Party

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高三黨，知道學習可貴但放不下手機，很是苦惱
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班主任

你以為放下手機就會去認真學習了？
別自欺欺人了，哪怕行動了，估計也熬的難受，早早放棄了把。
若沒有專注去花時間做好計劃并懂得自律、再到習慣學習這一行為，任誰也很難堅持認真學習。
當然，本身熱愛學習的人除外。
你心血來潮決定這個周末好好看書學習，自我增值。
周末的清晨，縷縷陽光從簾縫照入，你的鬧鐘也響了，你翻身將他摁掉，繼續(xù)睡去。
這個動作你已記不清重復了多少遍。

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北京時間10：00，你的爪子伸向了手機，同時睜開了惺忪的睡眼。打開微信，看看有沒留言，再刷刷新的朋友圈，破站，微博，抖音。。。
北京時間11：30，你終于拋棄了溫暖的被褥，畢竟人被餓，就會死。
用手機點了份外賣并下床洗漱換衣。
洗漱好的你，點開你最愛的娛樂APP開始進食。
一集結束。
唉~
又要等下周才更新。
看了看時間，一天儼然過半。這時候你才想起看書學習這事。
拿起書，坐到了自己喜歡的沙發(fā)上，正式開始。
過了一會，你覺得自己口渴了，但是飲水機上的水桶已經空空如也。
拿起手機叫師傅送水后，你跑去跟爸媽商量買凈水器，每次叫水都要等，太麻煩。然后你們就凈水器凈化的水是否能喝，價格是否親民，可以用水壺燒水等議論了一番，最終一致決定有空去實體店咨詢。
你回到了沙發(fā)上準備繼續(xù)學習，當你坐下的時候，手機推送了一條消息。是你喜歡的博主更新了視頻，你點進去看了一下，發(fā)現這次的內容不咋地，然后你又刷了一下其他博主的動態(tài)。。。幸運的是里面都沒有能吸引你的內容，還是看書吧。
但接下來總有那么三四五六七件事阻礙著你看書。
最后當然是一無所獲。

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上面的描述，說的不是你，但肯定是你所熟悉的場景。這場景無論是誰，要么已經經歷，要么將要經歷，無一例外。
身處于該場景中的我們往往是因為各種壓力導致的，而這種種壓力又會引起我們的恐慌。且“沒時間了”的恐慌常常讓我們手足無措，終日不忘尋找各種捷徑達到預期，每曰其名“提高效率”，而實際上“毫不費力”才是我們的追求。
然而事情已經發(fā)展到了這個地步，無論用哪種行為都已經于事無補了，因為“沒時間”才是現實。那么我們如何避免再次出現這種“沒時間”的尷尬情況呢？很簡單，簡單到當把問題列出來，解決方案就隨之而出了。
問題：

錯誤估算時間或沒有按時執(zhí)行任務 專注力不足而阻礙任務的正常執(zhí)行

那答案就很明顯了：

正確估算任務完成時間且按時執(zhí)行 控制好自己的專注力

可現實的問題并非像字面上的如此簡單，否則也不會讓那么多人一生都束手無策。因為時間和專注力本身就是個大學問，看市面上的時間管理和專注力相關書籍的量便可得知。

豆瓣讀書搜索“時間管理”，搜索結果103頁，每頁15本，共計1545本。則搜索“專注力”，搜索結果57頁，共計855本。還沒算上同類書籍，例如“自律”“自控”等關鍵詞搜索結果。

我們先來聊聊時間，我個人認為“時間管理”是個偽概念，因為時間本身是不可管理的，無論如何去命令它走的快點還是慢點，它還是依舊我行我素地照常流逝，時間不屬于我們任何人，我們也不屬于時間，又談何管理？
既然時間我們無法左右它，那么所有有關時間產生的問題實際上就是我們自己身上的問題，所以幾乎所有有關時間管理的知識，歸根結底還是管理自己。

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說到自我管理很多人都會，無非就是我今天要背多少個單詞，明天要跑多少圈，這個月要多少書，等諸如此類的可實行計劃。
然而這其中最大的缺點就是：老子做不到！
是的，計劃永遠是計劃，不去執(zhí)行永遠也達不到目標，而執(zhí)行就需要自律。
但自律這玩意是真的有點反人類。單單是“律”這個字就顯煩了。規(guī)律、紀律、定律...上學時不僅要做作業(yè)還要做眼保健操做廣播體操，上班了還要定KPI查考勤。不論這些事的對錯，光是不明所以地去遵守著，也讓我們內心對“律”這個字充滿抵抗。
所以“他律”還不夠，還再要求“自律”？這得有多痛苦啊？
那如何讓自己比較快樂地自律？這里要請“習慣”上場了。
就拿老生常談的早起一事來說，
正常人眼中的自律：

我擦，早上的風兒真tm喧囂，又冷又困，傻冒才起來。

而自律人眼中的自律：

今天又是六點自然醒，樓下的湯粉吃膩了，自己起床煮個早餐吧。

不知道大家有沒發(fā)現，那些又冷又困的感覺，在習慣面前幾乎沒有任何影響。但沒有習慣的人往往會覺得有習慣的人很自律很辛苦很勤勞。
所以，不要總是我覺得，還得想想別人怎么覺得。
我相信很多人都嘗試過計劃每天6點起床，一天背100個單詞等，并在執(zhí)行初期中斷自律的。

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不是想拖，而是一步到位的的確確是一件難事。進化論大家都有所聽聞，但人類作為生物最原始的本能趨利避害還是存在的。所有需要堅持自律的計劃，大腦總會在沒有正反饋的初期用各種情緒和狀態(tài)讓你放棄。
好，道理懂了，那我們如何讓自律和習慣好好協作呢？
為了能更好的自律，應制定一個好的計劃便于逐步執(zhí)行，最后漸漸養(yǎng)成習慣。


一般堅持不下去往往有以下三點原因：
1.無清晰可實行的目標
2.缺少持續(xù)直接的反饋
3.缺少交流


1.無清晰可實行的目標
什么叫清晰可實行的目標？簡單來說就是，每天都可完成的一個或多個小目標。

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比如：
計劃一：
我要拿下英語四級證書。
計劃二：
① 堅持每天背50個單詞，并復習背過的單詞以免遺忘。
② 8：00 做閱讀理解題型5個。
③ 18：30 練習英語寫作
④ 。。。。。。


其實，很多時候的無法達成預期計劃目標就是因為目標過于曖昧含糊，如果能將它們拆解為一些清晰且切實可行的小動作，你會發(fā)現實行起來更加容易。


2.缺少持續(xù)直接的反饋
為什么聽課五分鐘發(fā)呆兩小時？
為什么工作兩小時群聊一整天？
而為什么玩游戲可以玩一整天？
因為反饋。
因為我們聽一節(jié)課不一定就能考到好成績。
因為我們認真工作一個月不一定就能升職加薪。
但我們在游戲里每一刀下去，都會有數字反饋，讓我們看到自己的傷害強度。
每殺死一個怪都有金幣和經驗的反饋，能確切的看到自己的游戲角色在成長。
任務目標，成就獲得，排行榜，清楚明白的展示在我們面前，不斷的給予我們反饋。
所以，在設立完一個切實可行的目標之后，一定要設立一個持續(xù)的反饋機制。如果你能設立可執(zhí)行的目標并且能持續(xù)獲得反饋，基本上90%的時候都不會焦慮。


3.缺少交流
不知大家有沒發(fā)現，在一個團隊里，完成一項困難的任務，似乎也不是那么痛苦。而如果在實現這個目標的道路上只有你一個人，似乎路途就顯得漫長得多。
比較常見的是，在健身減肥這件事兒上，幾個人堅持下來的成功率，遠遠高于自己一個人減肥。原因就在于，缺少陪伴與交流。

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正當我們立下雄心壯志，完美的計劃好接下來的行動，并開始執(zhí)行時，問題又出現了！
還記得上面的場景嗎？沒錯，好不容易比昨天早起的你，翻開書本后，你的手機推送了各種消息，窗外的風景也不錯，口渴突然想喝益力多...
專注力！專注力！專注力！重要！很重要！非常重要！
請相信我，把專注力放在第一位。別讓自己的專注力像平時一樣被龐大互聯網信息大量瓜分、利用、收割。
為了更好的自己，應把專注力給到新趨勢、自己的成長方面。
哪怕，每天專心看一小時書，來豐富自己的知識面；
哪怕，每天專心寫一篇分享，把自己的所學做輸出，幫助別人的同時，鞏固自己的學識...
將專注力盡量都花在自我成長上，你將會獲得最高的投入產出比，這也許是你這一生聽到的最重要的一條建議。
關鍵詞總結：時間管理/自律/習慣/可行計劃/專注力
以上。
寫一篇回答需要耗費大量時間去查資料、整理、碼字、配圖、排版，如果對你有幫助的話，希望您花1秒鐘點個贊，順便關注一下我。
余熙

妞14

究竟是什么事情消磨了你的專注力，讓你沒有辦法認真學習？

你的答案可能是多種多樣的，在這里，我將它們簡單歸為以下三類：
目標——任務太多，無法專注
能力——思維強度跟不上
心態(tài)——越焦慮，越走神
1. 目標——任務太多，無法專注
在工作中你可能遇見這樣的狀況：當你正在準備一項策劃案的時候，突然一個電話打進來，讓你安排一下明天晚上的會議，你不得不打開郵箱開始準備發(fā)郵件。就在這個時候，你的老板讓你去把這個月的財務結算一下，并且擬一個表格給他。因為一系列瑣碎的任務，你的情緒已經有一些低落了。當你調整心態(tài)，準備好先擬一個表格，再發(fā)會議郵件，再準備一項策劃案的時候，手機的備忘錄提醒告訴你，你還需要背單詞——這是你為了提升自己硬實力所安排的任務。
在這種情況下，人很容易「抓狂」，因為如此多的事務超過了我們線程處理所能承載的范圍。盡管上述嚴重的時間沖突并不是每天都會發(fā)生，但是思考到底時間應該分配給第二外語學習，還是編程，是讀書寫作，還是先完成作業(yè)或者工作，這種糾結幾乎每天都會發(fā)生。
當我們陷入這樣的糾結或者抓狂的狀態(tài)時，我們的實際效率一般來講也不會高。
因此，制訂一個完善的任務計劃，選擇適當的目標實現路徑，是提升專注力、高效管理時間的重中之重。應該如何設定你的目標，這是本書將要討論的第一個主題。
2. 能力——思維強度跟不上
在完成任務過程中的專注力問題，還有一種相當普遍的情況，那就是思維能力導致的注意力不集中。
想想看，如果你小學一年級就被強制學習大學的高等數學知識，該是多么痛苦的一件事！并且這也是相當不現實的，一年級的小朋友沒有辦法專注地學習大學知識，不在于他們懶散，或者心態(tài)不好，而是在于他們本身的知識儲備和思維能力達不到相應的水平。
我們經常會面臨著「被迫學習高年級知識」的痛苦，只是沒有這個例子這樣夸張罷了。在面對一些知識難關的時候，長時間無法克服會讓我們泄氣——自然無法專注。
因此，專注力需要思維能力作為基石。而在思維能力中，最重要的兩種能力，即是推理和類比的能力，這兩種能力廣泛存在于各個學科和日常工作中。本書的第二部分，會講解這兩種能力是怎樣的，應該如何訓練，有怎樣的訓練技巧。
3. 心態(tài)——越焦慮，越走神
在完成一項任務的過程中，由于各式各樣的原因，我們會陷入一種焦躁的情緒。例如，在做事件 A 的時候惦記著還有事件 B 沒有完成，有時候就會突然擔心起來：B 要怎么完成？完蛋了，我現在還沒有完成 A，已經偏離了我的計劃了。
這樣的擔心顯然并沒有什么有效的意義在里面——雖然它提醒我們需要抓緊時間，但是同時它給了一個緊張的暗示，在這種暗示之下，焦慮情緒也產生了。因為焦慮和不安，我們往往會選擇逃避現實，例如用一兩個小時來刷手機。這種任務逃避的結果最終會讓我們陷入一個死循環(huán)：任務無法完成—焦慮—逃避—任務更加無法完成—焦慮—逃避……
這也正是焦慮的陷阱：當我們越想擺脫這種焦慮的狀態(tài)，越不可避免地陷入焦慮的泥沼。
焦慮的產生是自然而然的，當人們?yōu)榱送瓿纱罅抗ぷ鞫仁勾竽X進行高效運轉的時候，焦慮情緒隨之而至。一個富有創(chuàng)造力的人總是期待大腦處于最佳狀態(tài)——我們都曾體會過在最佳狀態(tài)時高效的知識吸收和強力的信息輸出的快感。為了維持這種狀態(tài)，我們往往會更加拼命地迫使自己集中注意力，不要去思考那些瑣碎的事情，讓我們的大腦充分發(fā)揮出它的才智——有時候這種控制是卓有成效的，但這只是極少數的情形。絕大部分時候，即使我們耗費了大量的心理能量，我們仍然沒有能夠阻止焦慮情緒繼續(xù)蔓延。
如果把焦慮感比作泛濫的洪水，應對它不應該堵塞住堰口，而是找準泛濫的原因?？刂平箲]，最好的辦法并不是強迫自己集中注意力對抗焦慮，這往往只會導致更嚴重的焦慮；真正應該做的，是找到令自己焦躁不安的核心問題，盡力排除掉負面影響因素。跳出焦慮感所制造的惡性循環(huán)，你需要接受這個不完美的自己，調動積極的心理體驗去對抗焦躁感。
在學習和工作中，除了焦慮以外，還有各式各樣的情緒會影響我們，讓我們無法專注：抑郁、挫敗感、自卑，等等。如何應對這一系列復雜的情緒，我們應該從哪些方面來盡量避免這類負面情緒的產生和蔓延，則是在本書中將會討論的第三個主題。

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目標設定：像設計游戲一樣設計任務

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在目標設定這一專題中，我最想傳達的一個事實是：你不能專注，可能是因為這項任務根本無法激發(fā)你的專注。
想想看，如果讓你玩一款你最愛玩的游戲，你會存在專注力缺乏的問題嗎？很可能是專注得根本停不下來了吧，甚至可以到「廢寢忘食」的地步——其根本原因就是你從這款游戲中獲得了快樂，這種快樂讓你自然而然地專注了起來。
事實上，很多相當厲害的人物，他們在自己的領域之所以能夠專注，正是因為專注本身就足以讓他們快樂了。如果我們能夠從「游戲是怎么帶給我們快感的」這一角度出發(fā)，從中吸取有用的經驗，幫助我們在其他任務中也可以更加專注，那自然就能夠達到事半功倍的效果，而這也正是這一部分的主題——像設計游戲一樣設計任務。

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以下，是我從游戲中總結出來的三個關鍵詞：

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之前在公眾號寫過一篇文章，為《擺脫低頭族干貨：總忍不住玩手機怎么辦?!》，摘錄如下：

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想想都有什么事要用到“戒”字呢：戒煙、戒酒、戒毒、戒掉某個人。這些事情的共同特點是啥？他的誘惑對你太大，或者你已經習慣了在這種誘惑中生活，離不開它。一旦嘗試離開了你就會痛苦不堪，這種痛苦會逼迫你重新回到那種誘惑中。
一個被動的“戒”字治標不治本，這就是為什么很多人從戒毒所出來還容易復吸。你為了忘掉前任開始了一段新感情，一切花好月圓人生回到正軌的時候，你逛超市又看到她/他了，內心又被陷入到那些曾經的回憶里。
因為你從沒主動的去接受這段過去，你是在被迫逃避。你沒有成功戒掉什么，你只是短時間內離開Ta遠了一點，遠到讓你暫時忘記了。一旦相遇，這又將是一番艱難的心理斗爭。所以你卸載的游戲早晚會裝回來，戒掉的手機總有一天還會撿回來說真香。
我們要學會化被動接受為主動出擊的思維。關鍵不在“怎么被迫的戒掉手機控”，而在于“我怎么主動、更好的利用手機”，或者說“怎么主動、更好的管理住我對手機的欲望”。

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你不能和躲債主似的逃，債主總有辦法找到你。你得當警察，去抓這些偷時間的賊。

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現在打開你的手機，一個一個的認真看看你裝的所有應用。別害怕，不會讓你“把和學習無關的都卸載了”，那還是人么？玩不是錯，問題是得有數。
現在你是老大，手里拿著份寫著“調查是誰想吃掉我寶貴的時間”的文件，只要你覺得哪個App有犯嫌疑，或者有犯罪前科，統(tǒng)統(tǒng)在小本本上記下名來。

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很多手機自帶一個監(jiān)測后臺各應用使用時長的功能，自帶沒有很多軟件也行，比如Aptrax、番茄Todo等。裝上后就會自動檢測后臺所有軟件的運行時間、運行時段。
你可以安裝上一周打開看看記錄，把日使用時長大于40分鐘的全部記錄下來。你都在哪些軟件上用時間最多，就是這次犯罪團伙的主要頭目。

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嫌疑人和幫兇都找到了，主要頭目也盯上了，這時候你會發(fā)現一個問題：哎？這些人好像不都是壞蛋??！這個藍兄弟長得憨厚老成的臉上還寫個字，雖然整天不是熱榜就是推薦的騷擾我我還忍不住看…但確實幫到我好幾次?。?br /> 這樣的App不在少數，再鋒利的劍拿顛倒了頭都會傷到自個兒。最后一步，你對這些App你需要做的是合理規(guī)避。學會怎么拘役它化為己用（管理），而不是拖出去行刑（卸載）。

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舉個例子比如微信，可以分為主動聊天（想分享什么）和被動聊天（別人找你）。首先在學習時克制分享情緒，雖然你只是想分享一道好玩的題，但一旦你分享出去了，就可能聊個沒完了?？纯茨莻€誰回沒回復了，再刷刷朋友圈了。朋友回復后她說在外邊又碰到個什么奇葩了，你那天又看到那條好看的裙子打折了。最初的一個無意分享，你又砸開了一個時間黑洞。所以克制分享欲，時刻知道你現在在學習。如果有別人找你，首先明確告訴對方你在學習，接著判斷如果這條消息現在回復和一個小時以后回復沒有區(qū)別，就做完事情再回復。別人都有事情在做，都有人能聊天，你的回復沒有你想象中那么重要。

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在舉個經典的例子，瀏覽器。你有時候打開瀏覽器搜個題，看到一條什么熱搜或者好玩的相關新聞了，又查起來個沒完了。對于這種情況我有一個方法可以一試：去查什么東西的時候，手機鬧鐘順手設一個兩分鐘倒計時。不夠用到時間了再追加個一兩分鐘，目的就在于心里要有個數：我是要精準的去找一個什么東西的，不要在信息叢中「沾花惹草」。

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媒體類播放應用這是一個大坑，因為它看起來好像是可以和任務一塊做的。但一定會多多少少的影響你的效率，甚至還有看劇寫作業(yè)的同學。所以這類應用強烈建議：玩的時候好好玩，學的時候就好好學。一旦想聽歌或者哼哼起來了，要有意識的規(guī)避，象征性的「呸呸呸」幾句趕緊停下，好好做事。所以某些app經常用的原因，也要結合個人習慣和喜好上去發(fā)現。有個愛好挺好，別耽誤了正事就行。

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參考以上，等你林林總總的去羅列出這些犯罪嫌疑人和犯罪頭目的犯罪預案，明白這些app都是在什么情況下被濫用的，你都應該怎么應對。在每次做任務之前，預習一遍這些，就能從源頭上主動的去規(guī)避，而不用發(fā)著狠心去逃避了。
最后記住：你才是這些App的主人。

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錦繡人生

有這樣一群人，他們專門從事讓人“上癮”的生意。
這些人不僅聰明，而且夜以繼日的工作，用心理學和科學的方法讓幾乎任何人“上癮”。
沒錯，我說得就是手機和各種風靡的軟件背后的工程師們。
手機，以及我們日常“殺時間”的各路APP，從設計之初，就是為了讓人“上癮”的。
你很難對抗你手機里的游戲、社交軟件、抖音、頭條甚至知乎。
所以，放下手機，不是一件容易的事情，你不是在和手機戰(zhàn)斗，你是在和自己戰(zhàn)斗，在和大自然進化了幾億年的快感中樞和人類的心理學戰(zhàn)斗。
Ⅰ 堵不如疏

“放下手機安心學習”，我們先從放下手機開始。
“物理隔絕”是最好辦法。也幾乎是唯一的方法。
你沒有手機，自然不存在拿起手機一說。
作為一個成年人，如果工作時間把手機放在身邊，我都會隔三岔五不由自主地拿起手機看一看，玩一會。如果自己需要學習一些東西，當手機在身邊時，也很難保持長久的專注。
有答主提到的“內心動力說”似乎沒那么好用?！氨M管我很想賺錢，也很想學好，但似乎玩一下手機也不會影響什么吧?！蔽业膬刃某３＿@樣告訴我。
所以，在學習的時間里，請保持自己學習環(huán)境的純粹性。避免手機出現在自己能夠拿到的地方。
但這樣還不夠。
因為你會時常想著要玩一下手機，看看朋友發(fā)了什么狀態(tài)，看看心儀的男孩女孩跟自己說了什么話，亦或只是無聊和枯燥，想要看看抖音快手的搞笑視頻換換心情。
一味的制止，全面的消除，并不是解決問題的最好方案。因為人非機器，人的心情，心態(tài)，狀態(tài)都有可能被“消失的手機”所影響。
堵不如疏。
Ⅱ 也許，我們不需要完全放下手機，只是需要更加合理的分配玩手機的時間

“放下手機安心學習”，這個問題的本質不在手機，而在學習。
我沒聽人說過，放下吃飯，安心學習?；蛘叻艞壦X，安心學習。因為大家都知道，吃飯和睡覺本來就必須要做，所以花費時間也在所難免。
可手機不一樣。手機是可玩可不玩的東西，玩手機的時間久一點，學習的時間就少一點。
所以，其實我們不需要完全放下手機，我們只是需要更加合理的分配玩手機的時間。
那么現在，請設想這樣一個問題。
如果今天我問你，周一你是否可以拿出三個小時做家務。
你一定會說“不可能！我周一要上學，放學要寫作業(yè)，然后還要吃飯，還要……”
可是，如果周一這天，你家里的水管漏水，家里沒有別人，所以你不得不解決它。當你發(fā)現解決了這個問題的時候，已經過去了三個小時。

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盡管你之前不想，也絕不認為自己能夠挪出三個小時來解決這個問題，但事實上，你真的做到了。
就像魯迅說的“時間是海綿里的水，擠一擠總會有的”

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一個突如其來漏水的水管，可以一下子讓你調出三個小時的時間來。
試想另一個問題，如果你的一天有48小時，比別人多出24小時。那么你還會糾結自己放不下手機嗎？大部分人恐怕不會了，因為哪怕玩24小時手機，也一樣有足夠的時間來學習！
那么，那些“需要放下手機安心學習”的朋友，其實，你們需要的不是如何放下手機，而是如何拿出更多的時間學習
Ⅲ 做自己時間的掌控者

其實，大部分人對于時間的掌控力量是很弱的。
我們需要的，不是被“突如其來漏水的水管”逼迫著掌控時間
我們需要的，是做自己時間的掌控者。
這里，有幾個小的方法，教你如何做自己時間的掌控者。
1 用時間表倒逼自己掌控時間
掌控自己的時間其實不難。
你會發(fā)現在學校，你總是能夠很充分合理地安排一天的學習。這里的秘訣，就在于嚴格的時間表。
這個時間表一定要細，就像上課的課表一樣。
不能只做一個“本周計劃”、“本月工作”
你需要做好每天的日程計劃表
比如上午8：00-10：00，學習
10：00-10：30，娛樂
10：30-11：30 學習
給自己留出合理的玩手機時間，同時將玩手機的時間集中起來
在安排了學習的時間，將手機放得遠遠的，甚至關機都沒問題。在留出的娛樂時間，放心大膽的玩吧。
2 “化零為整”的時間整合
時間掌控的第二秘訣就在“化零為整”
如果你用一個APP記錄一下自己每天的時間花費，你會發(fā)現一個驚人的事實：
雖然每天似乎都很忙碌很辛苦，但真正有效用在學習工作中的時間其實很少，很多時候不到8個小時，不到你每天時間的1/3！
可是，你明明感覺不是這樣的，因為每天晚上躺在床上，只覺得自己的一天都是在學習工作，辛苦的要命。
是什么導致了這種矛盾的結果？
因為你的時間安排太零散了。
你每次拿起手機，也許只是刷了一下朋友圈，這花費了10分鐘。但不僅僅是10分鐘，因為你需要再花費一段時間，才能重新投入學習或者工作。
你也許只是花了5分鐘去了廁所，花了10分鐘吃了一點零食，花了3分鐘和朋友發(fā)了兩條微信。所有這些，讓你真正能夠投入學習和工作的時間少得可憐！
這也是我在上一條中說的，你需要留出玩手機的時間，但請把這個時間集中起來。
想要掌控自己的時間，從化零為整開始吧。
3 多任務輪換的靈活時間管理
大家有沒有發(fā)現，有的時候自己不想學習或者學不進去。于是，盡管身體坐在桌子前，但只是仔仔細細的擦拭自己的鋼筆，或者削出夠用很多天的鉛筆。
這個時間似乎是浪費掉了。但你也并沒有在發(fā)呆，在無所事事，而是做了別的事情。
你并不是沒有時間學習，你只是當下不太想學習，或者不太想學這門功課。
人有的時候，只是恰恰不想做需要做的這件事。
這個時候，如果強行讓自己去做，也許會事倍功半。因為你的大腦對此很抵觸，不想開工。
一個行之有效的辦法，就是先列舉出你需要做的各項工作任務。然后，在你坐在桌子前，不想學習的時候，你也許可以先鍛煉一下身體。
當你打開數學練習冊，不想做題的時候，你可以先背一會英語單詞。
當你自己支配時間的時候，不用一定強行要求自己，目前是數學學習時間，我必須去學習數學。而是當大腦對此很抵觸的時候，用另外一項工作跟大腦達成一次妥協。
哦對了，不要用手機。

浪123

來分析一下，"如何放下手機安心學習?"
從題目中我們可以得出，高三，學生，也就是說，這是一個寒窗苦讀十二年的學子。
如何如何，讓你放下手機都是不可能的，因為這個不現實，你還在看我的回答，人都是會有沖動的欲望與不會控制的靈魂。
簡單舉個例子吧！
我們當年有兩個同學，同一款手機，每天都在使用，結果是，A同學考了736分，B同學考了280分，一個上了北大，一個上了挖掘機技術哪家強。
同樣是在使用手機，性質是不一樣的，結果也是不一樣的，其實控制你的并不是手機，而是你的心，你的魂，你的借口。
有人會說，"人家都說了控制不住怎么辦，你回答這個有什么關系？"
同學們，這個一定是有關系的，放下手機，首先你要學會放下心中的懶惰，放下心中不可求的欲望，放下你口中的借口。
其實，當你真正放下了這一切關于手機的問題，你會發(fā)現，有沒有問題不大，但是，你會發(fā)現你的心態(tài)發(fā)生了改變，你學會了去把握心中的靈魂，手中的手機。
你的目標是學習，你真的能做到放下手機就會好好學習嗎？手機真的是不可觸碰嗎？對你來說，是的。
如果，是的，那就砸了吧，眼不見心不煩，不過，我覺得你并不會這樣做，因為這才是你的靈魂，你并不會，靈魂出竅。
人類有時候很奇怪，總喜歡把深層次的東西表面化，因為，自己能得到滿意的答案！

董老師

從客觀條件上斷絕手機的接觸，把智能機換成老人機，貪吃蛇都玩不了的那種。
過去十幾年都克服不了的誘惑，指望讀幾篇“攻略”就能克服？
不現實
遠離了智能手機十天半個月之后，你就會發(fā)現，微信，朋友圈，吃雞，微博，知乎等等都不是不可或缺的，想反你還能把自己從這些碎片化消耗中解放出來。
家長或老師聯系你可以打電話發(fā)短信。
高中時間緊迫，別惦記著主觀上能控制住，這個成本咱耗不起。

泥鰍

在回答這個問題前，我想問問大家一個問題。不知道大家平時有沒有統(tǒng)計過，刷手機每天占用我們多長時間呢？
根據極光提供的數據來看，在2020的第一季度，人均單日使用APP的時長高達6.7小時。
這幾乎占用了我們一天的四分之一以上的時間呀。
除去睡覺所用的8小時，也就剩下16小時。那么計算的出，整整占用了我們一天清醒時候的40%以上的時間呀，是不是很驚訝！
如果一個月按30天，每天睡8小時來算的話。（一天24小時，睡8小時就是每天三分之一時間）
我們有10天在睡覺，剩余清醒的20天里，有7.5天我們在使用手機。（數學不太好，如果計算有誤，歡迎指出）
這樣一算，我們其實一個月，除了玩手機和睡覺以外，只剩下12.5天在工作，這樣一想是不是好受點了，哈哈~

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▲極光觀點

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▲數據來源于極光
雖然這個數據僅僅是因為受到疫情的影響，大家都沒事干才花大量時間在手機上。
但其實，即使再疫情好轉的今天，大部分人的生活已經走上了正軌，但是事實上我們使用手機的頻率卻依舊不減多少。

上班上課刷手機、排隊時掏出手機刷下微信微博、吃飯前找個視頻下飯、坐公交地鐵看視頻、刷文章資訊，下班追劇玩游戲....
這應該是大部人的常態(tài)了。

01.一不小心就沉淪
手機給我們帶來的太多的便利，有事沒事從褲兜里掏出手機，已經成為下意識的動作了。
手機給我們帶來的好處，也給我們帶來了苦惱。

有的時候明明知道現在應該要去學習，但還是管不住自己打開手機的沖動。
越想著不能玩手機，就越想要玩手機，注意力根本不能集中。
這就是心理學中談到的白熊效應，你越不讓我玩，我就越想玩。

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經過腦內的兩個黑白小人激烈的思想斗爭后，最終還是黑色小人略勝一籌。
你決定，稍微玩一會再學習。然后一玩就是好幾十分鐘，越玩越上頭。終于，你開始打算放下手機學習了，然而不到半小時。
手機滴滴地開始給你推送消息，又忍不住打開手機去看了
.....
最后，知識學沒學進去，手機也沒玩爽...

02.為什么我們這么容易被手機所吸引呢？
其實這些不能全怪自己
無論是社交平臺上的點贊、小紅點，還是資訊軟件上讓人應接不暇的推送信息，又或者是游戲里悅耳的聲效、金幣。
各種交互和短時反饋，都能讓我們大腦中的多巴胺迅速飆升，從而出現成癮的現象。

Facebook 創(chuàng)始人之一 Sean Parker 曾在 2017 年向公眾表示，他們?yōu)榱司S持用戶的忠誠度，利用了人性的弱點。
早前 Twitter 創(chuàng)始人 Jack Dorsey 也表示，如果可以重來，他會把點贊的功能刪掉，因為這項功能并沒有給互聯網帶來什么積極健康的貢獻。

每個APP背后都有一個強大的團隊，每個功能和界面都是經過無數次的迭代和打磨，利用人性的弱點和心理陷阱，想方設法地讓我們更長時間地留在他們的APP里。

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▲圖來源于網絡，侵刪
這好像貓咪忍不住去追逋激光筆射出的小紅點，吃貨看到美食忍不住咽口水一樣。
在所有設計精巧的誘導和強大的算法【金剛】面前，什么意志力和自控力都是【紙老虎】。

03.如何讓自己學習時不受手機影響？
雖然它們都是紙老虎，但是我們還是可以通過各種方法，將它武裝進化成“機械虎”，或者避開強大的“金剛”。
下面我就推薦給大家三個方法，親測十分好用~

(1)隔絕法

從源頭上解決問題

一個人如果想要戒煙，如果兜里常備一包煙的話，那他是不可能戒的掉的。一個人如果想減肥，如果身邊一堆零食的話，那他減肥是不可能成功的。

同樣道理，如果想要戒掉手機的話，最好的方法就是讓手機遠離自己。
越遠越好！
越遠越好！
越遠越好！
如果平時在家學習，那就將手機放在客廳里，減少它在我們眼前出現的頻率，看不到的話，自然就不會去想它了。
如果去外出學習就更簡單了，直接將手機放在家里就完事了。
搜索資料？那就帶上你的筆記本電腦。
吃飯喝水？帶上現金。
怕別人有事找你？那就把智能手表安排上。
一個小米手環(huán)，一兩百塊錢左右（雷老板記得打錢），支付、乘車、通信等基本通通都能滿足！

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辦法總比問題多，只要做事前能花幾秒鐘，狠下心來，不把手機帶在身邊。
相信你的學習效率至少能提高50%（我瞎扯的）

從APP上解決問題

我們可以打開手機管家，選擇屏幕時間管理，查看平時自己占用時間最多，但又什么益處的幾款APP，將它們通通卸載掉！
有的朋友問啦：啊，咸魚啊，就算我卸載掉了以后，我之后還是會忍不住安裝回來的呀，這治標不治本呀~

其實這并沒有關系，我們只需要在學習前，狠下心來將它們卸載掉就可以了。

為什么呢？
因為人是一種特別怕麻煩的動物，增加你的【獲取難度】，能夠有效地幫助你克制住自己，舉個例子吧。

曾經我在大學時候特別喜歡玩王者榮耀，每次在宿舍朋友都喊我陪它玩幾把，一玩就是好幾個小時。
本來計劃好下午要去圖書館學習的，但是就是忍不住想要去玩。于是學習計劃就一次又一次地耽擱了..

終于臨近學期末了，我意識到再這樣下去就是掛科的節(jié)奏，就狠下心來將它卸載掉。

之后每次朋友再喊我玩的時候，我意識到自己手機里已經沒有這款游戲了，想要重新安裝的話。

哼，以我們學校的網速，下載完好幾G游戲以后，還得安裝好幾G資源包，不得弄到天昏地黑？

再想想我當初卸載的初衷，重新安裝麻煩又耗時，衡量一番利弊后，我拒絕了他們。之后整整2年，我基本沒有再也沒有碰過這游戲了。

前段時間也是，每天晚上睡覺前都喜歡刷會抖音，一刷就是一個多小時，再看看時間，臥槽，一點多了，媽耶...
于是為了我的早起計劃，狠下心來將他卸載掉它。調好鬧鐘以后，把手機放在離自己特別遠的書桌上。
雖說睡前還是得在床上翻來滾去好久，才能睡著。但是睡眠質量確實提高了不少，早起計劃也成功堅持了很長一段時間。
畢竟，人都是逼出來了，不對自己狠一點 ，永遠不知道自己有多優(yōu)秀。

（2）靈魂叩問法
如果真的沒辦法，真的需要把手機放在身邊，那么在你每次打開手機前，都質問下自己這三個問題：

你為什么要打開手機？
查資料？刷視頻？打游戲？ 你刷手機能得到什么？
緩解壓力？短期快感？ 現在刷手機重要還是學習（工作）重要？
那肯定是學習重要啦！好的，那就乖乖的滾去學習吧

其實很多時候我們，刷手機是因為沒有意識到，該在什么時候做什么事情，沒分清主次，或者說目標不夠堅定。
一打開手機就被各種天花亂墜的信息轟炸。
在這種狀態(tài)下，就很容易被這些東西所吸引。一旦陷入進去，想再回頭，至少是幾十分鐘以后的事了。
時刻反問自己，能讓自己變得更加清醒。

就好比我現在，我知道自己要做的，就是把這篇文章寫好(明確目的)
我沒有必要去打開手機，因為查資料我可以用電腦查。（為什么打開手機）
有人找我的話，可以通過電腦端微信找到我。（有人找怎么辦）
刷手機對我寫文章沒有一點好處（刷手機能得到什么）
現在，我的目的就是寫好文章，寫文章比刷手機更加重要（哪個重要）

清楚這些以后，基本都能夠克制住自己不去刷手機。
這里推薦幾款實用的鎖屏壁紙，可以在一定程度上起到暗示作用。

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喜歡的朋友可以來我公眾號，回復【學習壁紙】免費獲取哦！

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（3）借助外力

人之所以能比其他動物強大，就是因為我們懂得借助外力，使用工具。
1.朋友監(jiān)督方法簡單粗暴，但是很有效果找一個志同道合的朋友，一起學習相互監(jiān)督。
如果TA先克制不住自己，那就中午飯就由TA請客，如果自己先克制不住，那午飯晚飯就由你來請。（類似道理，只需有個互相監(jiān)督的人，有獎懲機制即可）
哎，憑什么我請兩頓，TA請一頓？
這個啟發(fā)是我曾經從書中看到的一個心理學實驗想到的，應該和【損失厭惡】心理學原理有關。

專家在街上找路人做實驗，骰硬幣下賭注。
如果是正面，就給路人1萬元，如果是反面，那就讓路人給自己萬元。
實驗結果卻令人驚訝，98%的人不愿意參與賭注。
其實就和我平時一樣，如果我在路邊撿到了100元，可能會讓我開心一上午。
但是如果我丟了100元，我可能會難受好幾天。

那你還是解釋不了為什么我請兩頓，他請一頓呀。
??？其實就是讓自己損失程度更大一點，你就更有動力去克制自己。而且還能夠更好地“坑”他一起陪你學習。
不僅增進了友誼，還能更好地克制自己刷手機，一石二鳥，一箭雙雕、一...（一頓亂吹）
2.APP鎖機
這里只介紹鎖機功能，戒手機最好的方法就是隔斷自己的退路，沒有撤退可言！
而且這些軟件自帶統(tǒng)計時間功能，還可以直觀地查看自己的專注時間。
1）手機自帶的模式一加手機自帶的禪定模式、小米專注模式，一旦打開后就沒有后悔藥吃，手機瞬間變磚，只能打緊急電話，即使你重啟手機也沒有用。（其他手機不清楚是否有類似模式）

對于自控力不強的的同學來講，可以說是相當實用了。只要你能夠學習前，花幾秒鐘狠下心點擊開啟，接下來就算你想刷手機，也刷不了。

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2）番茄todo這款APP也有鎖機功能，而且相較于市面上大多類似的app，界面簡潔、功能實用。

同樣可以實現鎖機功能，而且還可以添加自定義鎖機時間段，我將鎖機時間設置設置為12點-早上7點，還很好的逼迫去早睡。
還有很多其他功能，但是建議自控力不強的小伙伴，還是只使用鎖機功能吧，最簡單實用。

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這篇文章花了咸魚2天時間才寫出來的，這些方法都是我親測后感到非常實用后，才推薦給大家的。

如果這些方法能夠幫助到你，雙擊屏幕，給咸魚點個贊。從今天開始，一起戒掉手機癮，為了更好的明天，沖呀~
我是咸魚，一條嘗試通過學習改變自己的咸魚，每周分享走心的成長干貨。
最后，真心希望這個回答能夠幫助到你~

參考數據：極光數據：2020年Q1移動互聯網行業(yè)數據研究報告

葫蘆娃9

不要給手機充電就好了

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ka17181485476

一個學期搞掉了兩個手機，一怒之下用了個翻蓋手機不在用智能機。沒想到無意之中生活居然發(fā)生了很大的變化。
生活越來越簡單，也越來越豐富。
簡單在于，我再也不會在教室圖書館一坐下來就刷微博朋友圈拖延半個小時再學習。不會明明知道躺在床上玩手機不好，還在睡之前抱著手機不放任由視力一天一天模糊。不會跟朋友聚會的時候掏出手機跟qq里的好友聊得很high。
豐富在于，我更專注地做事，沒有時刻惦念著是不是社交軟件上有人找我說話?？凑镜臅?，而不是微信訂閱號里面各種看似有趣但是看過就忘的碎片信息。我不再發(fā)語音，不在發(fā)qq消息，我和朋友用簡潔溫馨的短信。（特別值得一說的是，社交軟件的減少使用非但沒有讓我跟朋友隔閡起來，疏遠起來，相反，我和一些志同道合的朋友交往更加深刻。）
當生活越來越極簡的時候，我們更能觸碰自己內心的聲音，活得更加禪意。現在的我愛死這種內心真正的安寧，不浮躁于誰誰誰發(fā)了什么朋友圈，誰誰誰在曬在秀。我在慢下來，簡單下來，感受生活中每一個讓自己內心喜悅的溫暖細節(jié)。

記得早先少年時

　　大家誠誠懇懇
　　說一句是一句
清早上火車站
　　長街黑暗無行人
　　賣豆?jié){的小店冒著熱氣
從前的日色變得慢
　　車，馬，郵件都慢
　　一生只夠愛一個人
從前的鎖也好看
　　鑰匙精美有樣子
　　你鎖了，人家就懂了

這首詩大家一讀都愛，感慨兩分鐘，又各自拿起手機。。。
不只是你高三，所有的人，都需要一種專注。
放下手機，立地成佛吧。