如何才能有效的放下手機(jī)安心學(xué)習(xí)？

liang生

這篇回答會(huì)讓你的腦子瞬間清醒過來，可能會(huì)適度引起不適，但我相信你絕對(duì)可以得到啟示，去試著改變自己。
作為一個(gè)新媒體比較重度的玩家，我和手機(jī)相處得還挺愉快的。
但也不得不時(shí)刻地警惕它，和它保持點(diǎn)距離產(chǎn)生美的感覺。
因?yàn)槭謾C(jī)呢，是一個(gè)很古怪的東西。它設(shè)計(jì)出來，就是為了讓我們上癮的。


手機(jī)都把我們慣成了什么樣子？


首先，「高刺激」的狀態(tài)，改變了我們的生活和思維模式，我們開始習(xí)慣讓自己多任務(wù)并行。
以前的車馬，很 tm 的慢，一生只夠愛一個(gè)人。
先寫個(gè)一年半載的信，再醞釀個(gè)一年半載的曖昧，好不容易表白后又要拍個(gè)一年半載的拖，最后終于步入婚姻的二手房，你的心智也差不多消耗夠了，算算沉沒成本，也得一起好好過日子了。
但現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)的飛速發(fā)展，極大的降低了我們抓取信息的時(shí)間和成本。
不知不覺，傳達(dá)信息不再需要靠信鴿和郵車，獲得娛樂不再需要靠電視和磁帶，而我們，也習(xí)慣了用一臺(tái)手機(jī)，就能做到越來越多的事。
所以你一邊泡腳，一邊刷抖音，一邊學(xué)習(xí)，一邊聽歌，一邊追劇，一邊嗦粉。如果非要說有什么是你無(wú)法分心去做的，那估計(jì)就是在王者峽谷里了……

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那么問題來了，多任務(wù)并行，是不是真能提高你的效率？
這么跟你說吧，我小時(shí)候喜歡看少兒頻道的鞠萍姐姐，還喜歡看隔壁星空衛(wèi)視的哪吒?jìng)髌?，而且這兩個(gè)臺(tái)還在晚上八點(diǎn)同時(shí)播。
給我氣的。
害，這能難倒我柴可夫斯基嗎？
于是我就拿著遙控器隔三分鐘就換一次臺(tái)（為啥是三分鐘呢，因?yàn)槲因?yàn)證了三分鐘是我能還原的斷片劇情的極限）自以為這樣能一心二用，同時(shí)看兩個(gè)頻道。
結(jié)果我發(fā)現(xiàn)，雖然我能勉強(qiáng)看懂兩個(gè)電視臺(tái)的劇情，但我完全沒有享受和沉浸在我最愛的動(dòng)畫片里。我的認(rèn)知力全部集中在了“切換”上去。
既然這樣我犧牲每天放學(xué)后唯一的 1 小時(shí)看電視時(shí)間，還有啥意義啊，我摔。
我們的大腦很容易被所謂的“多股信息匯入”欺騙，認(rèn)為只要能持續(xù)接收，同時(shí)接收，多段接收信息，就是賺到的。
這都是因?yàn)槲覀兊纳鏅C(jī)制，會(huì)天然地讓我們追求高獲得和高回報(bào)感的東西。

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但事實(shí)上，“一心二用”是不存在的。認(rèn)知腦科學(xué)已經(jīng)證實(shí)，人腦加工處理信息的機(jī)制決定了——任務(wù)不能并行，只能切換。
*你看那些仿佛在同時(shí)干著兩件事的人，只是他們的切換速度夠快而已。

據(jù)美國(guó) Basex 公司的測(cè)算：一名普通職員每天在工作中，平均會(huì)被打斷 70 次。這至少會(huì)造成 2.1 小時(shí)被浪費(fèi)在「切換」的過程中。

高頻快速的切換，帶來的是認(rèn)知資源的浪費(fèi)，讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)越來越停滯。


還有一點(diǎn)，是我們逐漸習(xí)慣了AI來代替我們思考。

互聯(lián)網(wǎng)的創(chuàng)立人之一Leonard Kleinrock，在互聯(lián)網(wǎng) 50 周歲之際，他的觀點(diǎn)卻是：
「我們正在失去思考的能力」。
的確是這樣的。

「互聯(lián)網(wǎng)上、電腦里、硬盤里的東西，都不在你的大腦里，這樣，等你開車、洗澡時(shí)，因?yàn)樗鼈儾辉谀愕拇竽X里，你就沒法利用它們來進(jìn)行思考，沒法通過它們組合出新的東西。
我們思考的能力正在被奪走?！?/blockquote>

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我點(diǎn)完外賣沒事也會(huì)想想，人工智能的發(fā)展，到底是解放了我們的雙手，還是替代了我們的大腦？

（這是個(gè)裝X的大數(shù)據(jù)哲學(xué)問題，有必要@一下狄德羅）

如果你在放下手機(jī)后感覺無(wú)所適從，枯燥無(wú)味，那很可能是你的思考能力被手機(jī)所掠奪，感知能力被手機(jī)所封鎖了。
此刻，它對(duì)你來說，幾乎就相當(dāng)于你的外置硬盤大腦。

信息泛濫，讓人的持續(xù)專注力普遍下降了。微軟曾經(jīng)做過一個(gè)調(diào)查，2000年人們的持續(xù)專注力還有12秒，2015年只有8秒了。

嗯，我猜，2019只有5秒了。
如果5秒內(nèi)，你沒有思考出某個(gè)問題的解決方法，就會(huì)條件反射的拿起手機(jī)去搜索，去找百度云，去依賴這個(gè)“外置硬盤大腦”幫你解決問題。
這是個(gè)很可怕的事，不覺得嗎？
你無(wú)法擺脫手機(jī)，本質(zhì)上是你在害怕放下手機(jī)后涌潮般的空虛。
因?yàn)楦邇r(jià)值流，造成了你獨(dú)立思考能力的喪失。
高刺激流，造成了你感知閾值的提高。
慢慢的，除了手機(jī)，再也沒什么能滿足你。
這是許多人無(wú)法戒掉手機(jī)里“短期快感”的本質(zhì)原因。

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手機(jī)成癮的B=MAP模型
對(duì)了，這里我補(bǔ)充一下??！這個(gè)“快感”，不止是刷抖音打王者的感官快感，還有那種極速獲取“偽知識(shí)”的認(rèn)知快感。


但，并不是沒有方法擺脫這個(gè)惡性循環(huán)。


在這里必須安利你一本書，我以上維度的理解都還比較淺（畢竟字?jǐn)?shù)有限），通過這本書你還可以啟發(fā)更多、更深——《慢思考：大腦超載時(shí)代的思考學(xué)》。

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我希望你重新找回對(duì)自己大腦的掌控權(quán)，而首先就該去了解自己的“三個(gè)大腦”。
這本書很有趣且打開認(rèn)知，我也找好了電子書，你可以關(guān)注我的公眾號(hào)【拾柴院】領(lǐng)取~另外我在學(xué)習(xí)路上搜摸了很久的的書單、演講等學(xué)習(xí)資源也分享給你，這些經(jīng)驗(yàn)幫我變得自律，高效，也希望對(duì)你有幫助~
大學(xué)畢業(yè)，我靠新媒體存款 15 萬(wàn)想想你多久沒晚上看過書了？今晚上床頭讀物就先試試讀讀它吧，希望你先從看五分鐘書開始。

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對(duì)了，如果你看到了這里，說明你也是個(gè)有獨(dú)立思考能力希望改變的人呀，希望你花1s給我點(diǎn)個(gè)贊支持一下我，再繼續(xù)慢慢看，謝謝~


如何擺脫手機(jī)的癮?



若是你想要戒掉個(gè)什么，最根本的原理，永遠(yuǎn)只有三個(gè)：
1.找到了更好的替代品，不需要這東西了
2.被這東西狠狠的坑了一把，長(zhǎng)了教訓(xùn)
3.腦子清醒了，知道這東西對(duì)自己有弊無(wú)利
那么，我們就從這三點(diǎn)來拆分解決：


1.找到更好的替代品——切換能量來源

許多人戒不掉手機(jī)，本質(zhì)原因，是只把目的聚焦在了表面“戒”的動(dòng)作上，卻不給這個(gè)動(dòng)作帶來的后果做鋪設(shè)。
如果你最開始的能量來源是手機(jī)里的短期快感，那你就必須給到切斷快感來源后的替代品，或者安撫品，欺騙品等等……
只想單線切斷，大腦是會(huì)感覺失衡的，當(dāng)然不會(huì)愿意配合你戒除。
從大腦的視角看來，你從它那拿走了快感，還啥都不給它，你這tm是在搶劫。
盜竊片有點(diǎn)智商的盜賊，都知道偷完寶貝以后得馬上置換個(gè)3D打印的仿品上去。

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《十二生肖》
所以想要戒掉手機(jī)，你就要設(shè)法去切換你的能量來源。也就是給到那個(gè)“替代品”。
「短期快感」的本體，是「新鮮信息涌入的爽感」。
那么，為了找到更好的替換品，我希望你試著進(jìn)行這三個(gè)步驟：
1.試著回想，你上一次開心得連手機(jī)消息都忘了看的時(shí)候，是在做什么呢？
——想起來的話，就先試著去多做這件事。先想辦法削弱手機(jī)存在感。
2.暫時(shí)停止對(duì)新鮮消息的接收，進(jìn)入反芻模式，回想自己看過和記下的舊內(nèi)容，試著提取出曾經(jīng)吸引你的那部分。
——最好的方式就是去翻翻你落灰的收藏夾，你會(huì)發(fā)現(xiàn)另一個(gè)如此積極上進(jìn)的自己……
3.結(jié)合上面兩點(diǎn)，找到某件能夠讓你持續(xù)提取出價(jià)值，且能忘記手機(jī)存在感的新“能量來源”。
這個(gè)過程就是在幫你切換能量來源——從「新鮮感導(dǎo)向」的「獲取-囤積」，變成了「成就感導(dǎo)向」的「反芻-吸收」。
成就感換新鮮感？極限一換一啊。
我也有比玩手機(jī)更好的能量來源，比如閱讀、寫作、畫畫、撩妹（不是），所以我可以很輕松的做到完全斷線手機(jī)幾小時(shí)，這幾小時(shí)的能量來源，我可以有更好的東西鋪滿。

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一旦你開發(fā)了「切換能量來源」模式，就壓根不想回去。
畢竟你想想，誰(shuí)感受過了Google Chrome的網(wǎng)速后，還稀罕回去用IE瀏覽器？
（dbq高級(jí)黑了，真想不出更貼合的栗子了?。?br /> 我切身體會(huì)，就是你一定一定要懂得感受“學(xué)習(xí)”的能量。之前我一直以為我不可能喜歡上學(xué)習(xí)，后來當(dāng)我試著去聽了聽如何學(xué)習(xí)的課后，才發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)是個(gè)如此讓人上頭的事。
我聽的一直都是哈佛的學(xué)習(xí)力課程，信息量和方法論真的很牛掰，讓我的學(xué)習(xí)效率提升了10倍。這套課我反復(fù)聽了五六遍，方法真的非常系統(tǒng)和實(shí)用，也分享給你！來我的公眾號(hào)【拾柴院】回復(fù)“學(xué)習(xí)”就可以領(lǐng)取啦，我保證，它會(huì)對(duì)你幫助超大。
大學(xué)畢業(yè)，我靠新媒體存款 15 萬(wàn)2.被坑了就長(zhǎng)教訓(xùn)——褪去手機(jī)黏性

不知你感受到了沒有，不管你刷手機(jī)的時(shí)候有多開心，當(dāng)刷完后的短期快感褪去，隨之而來的卻是厭倦和焦慮……又稱手機(jī)版賢者時(shí)間。
是看完沙雕微博發(fā)完三十個(gè)哈后的我本人了。

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Nir Eyal對(duì)手機(jī)上癮的研究表明，我們?cè)谑謾C(jī)上花費(fèi)的時(shí)間自2001年以來一直穩(wěn)步增長(zhǎng)，平均每天約3小時(shí)。大學(xué)生每天平均花費(fèi)9.5小時(shí)，超過一個(gè)工作日。

你咋不想想，每天都玩近10個(gè)小時(shí)的手機(jī)，還得睡個(gè)8,9小時(shí)的，你拿什么時(shí)間做自己的事呢？
是的，這種現(xiàn)象還可能源于我們?cè)诶猛媸謾C(jī)來拖延、逃避眼前亟待解決的問題。
Deadline的焦慮，驅(qū)動(dòng)我們利用玩手機(jī)來飲鴆止渴，但每刷一次，你就更空虛一點(diǎn)。
越是空虛，就越是只能靠刷手機(jī)來緩解。如此，對(duì)手機(jī)就徹底上癮了。
而且，刷久了也會(huì)產(chǎn)生邊際效用遞減，刷手機(jī)帶來的快樂和回報(bào)會(huì)變得越來越少。
現(xiàn)在人刷手機(jī)只不過是一種行為習(xí)慣而已，并不是說刷著手機(jī)，就真能開心得要命，反而還可能更無(wú)聊。
手機(jī)好像也沒啥好玩的了??？半夜了都沒有人在發(fā)微博和朋友圈了呀，Anyway，那我也要刷。

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是啊，你真是實(shí)實(shí)在在的被手機(jī)坑了啊。
人都是趨利避害的。
能切身意識(shí)到手機(jī)在殺掉你的注意力，在盜竊你的時(shí)間，在損耗你的效率，你離戒掉它也就不遠(yuǎn)了。所以題主能夠意識(shí)到手機(jī)是帶來的是短期快感，其實(shí)已經(jīng)很優(yōu)秀了。
你需要感受手機(jī)在你身上的黏性慢慢褪去，就像蛻掉一層屏蔽你接觸外界的殼。
現(xiàn)實(shí)固然苦，但它至少夠真夠鮮活。好好去面對(duì)余額和Deadline吧，少年。

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3.腦子清醒了——啟動(dòng)自我覺察意識(shí)

現(xiàn)代人對(duì)刷手機(jī)這個(gè)動(dòng)作，實(shí)在是太熟悉了。
以前有個(gè)俗謎語(yǔ)，問你“每天起床第一件事是什么？——是睜眼啊！”
但現(xiàn)在還真不一定了……現(xiàn)代朋克青年們，早已練就了連眼都不用睜，一伸手就能精準(zhǔn)撈到手機(jī)的感應(yīng)神功。
正因?yàn)槲覀儗?duì)手機(jī)過于熟悉和依賴，「刷手機(jī)」的動(dòng)作，不知不覺被升級(jí)到了「條件反射」級(jí)別的反應(yīng)。
工作或?qū)W習(xí)到心煩意亂的時(shí)候，乘地鐵坐公交無(wú)所事事的時(shí)候，甚至是開心超嗨的時(shí)候，第一反應(yīng)，就是習(xí)慣性的拿起手機(jī)，點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)。
我至今印象深刻，之前和我去酒吧蹦迪一姐妹，DJ都打碟《Friend or Foe》了，還能拿手機(jī)出來邊蹦邊刷微博…

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再比如，本來只想打開手機(jī)查個(gè)東西，結(jié)果反應(yīng)過來已經(jīng)打開微博，和姐妹說了半小時(shí)八卦了。
所以，你要學(xué)會(huì)「自我覺察」（Self-Awareness）。
——你所做的選擇，是出于「無(wú)意識(shí)」，還是經(jīng)過仔細(xì)思考審查后，主動(dòng)去做的？

無(wú)意識(shí)的概念，源于對(duì)人類日常生活簡(jiǎn)單的觀察：我們的頭腦中預(yù)裝了某個(gè)意識(shí)，但大多數(shù)時(shí)候，我們并不知道它的存在。但這卻會(huì)極大的影響我們的行為。

刷手機(jī)就是一種被預(yù)裝了的意識(shí)。
所以如果你可以自我覺察，意識(shí)到「你現(xiàn)在正在做什么」，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你根本沒必要在這個(gè)時(shí)候刷手機(jī)。你還有更多需要用你的「自主意識(shí)」去完成的正事。
拿起手機(jī)的動(dòng)作并不是你的初心，你只不過是被「無(wú)意識(shí)」給統(tǒng)治，做出了刷手機(jī)的行為。
那么現(xiàn)在，清醒過來，去自主意識(shí)到“哦，我現(xiàn)在正在玩手機(jī)，我剛剛是在干什么來著？我拿起手機(jī)是為了什么？”
保持清醒很重要。


所以，來，熱心市民柴桑幫你們做了一張清醒專用壁紙hh，親測(cè)管用，早用早沙雕

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咳咳，視覺不重要，管用就行。
那么，差不多就叨叨到這里啦。
最后說下我的感覺，戒掉手機(jī)，不是說完全不玩手機(jī)，甚至你該戒掉的也不是手機(jī)，而是手機(jī)帶來的“短期快感”。
手機(jī)是多好的東西啊……它幫我鏈接到了更牛逼的人，為我檢索到更便捷的資源，在我空虛寂寞無(wú)聊的時(shí)候，還給我推送一大堆沙雕能量。
這個(gè)手機(jī)，它難道不香嘛？
期待你的閱讀和收獲噢~
只是，它始終只能當(dāng)個(gè)伴隨我的電子寵物。陪我消遣時(shí)間，幫我節(jié)省內(nèi)耗。
而不是總試圖接線到我后腦勺，改造我的大腦。
看完的小聲bb：
寫這篇文章，包括查資料，碼字，配圖，排版，大概花了六個(gè)小時(shí)，如果感覺有點(diǎn)意思，就花一秒鐘點(diǎn)個(gè)贊，順便關(guān)注一下我吧：）
柴桑
一個(gè)愛瞎想的95 后斜杠青年
你還可能對(duì)我的其他回答感興趣：
年輕人如何在獨(dú)居時(shí)有效地保持自律？有哪些讓你相見恨晚的思維方式？人在迷茫沒有方向的時(shí)候應(yīng)該做些什么來確定自己人生的方向？